第四章健康体适能PPT

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2 健康体能的生理学
• 2-1心血管适能 • 2-2身体组成 • 2-3肌肉适能 • 2-4柔韧适能
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• 5柔韧性的概念、柔韧与人体健康的关系、 柔韧性的简单检测与评价方法、自我评价；
• 6健康体能商的概念； • 7增强心血管体适能运动的基本原理和方法，
制定相应的运动处方；
• 8改善肌肉心适能的训练原则和方法
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关键术语预习
• 体适能（physical fitness)：体适能是人类 适应生活、工作、学习和休闲等活动应具 备的各种身体能力，通常包括健康体适能 和竞技体适能两个部分。
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学习内容
• 1体适能的概念、健康体适能的组成要素、 了解健康体适能与运动的关系；
• 2身体脂肪含量测量的简单方法、自我评价； • 3心血管适能的概念及其意义、心血管适能
的评价方法、自我评价； • 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康
的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
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• 具有低患病风险和具有足够的精力参加各 种体力活动的身体完好状态;
• 日本学者以”体力”表述体适能;
• 我国学者长期以”体质”来表述体适能有 关内容;
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1-4分类
• 依据体适能与健康的关系将其区分为竞技 体适能和健康体适能
• 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡 性、速度、爆发力和反应时等要素组成；
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• 身体组成（body composition)：是指人体 体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等 主要化学组成成分的比率。
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• 心血管适能（cardiovascular fitness）：反 映由心脏、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉与能量物质,维持机体从事运动的能 力。
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• 肌肉力量（muscle strength）：指骨骼肌 收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能 力。
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• 肌肉耐力（muscle endurance）：指骨骼 肌维持长时间运动的能力。
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• 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌 肉适能、柔软适能。
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几个概念
• 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运 输系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力 活动的能力；
• 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； • 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻
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• 柔韧性（flexibility）：是对机体单个关节或 者多个关节活动范围的测度。
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• 体重指数（body mass Index，BMI）：体 重指数表示每平方米身高的体重值。
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• 1-1现状 • 1-2来源 • 1-3概念 • 1-4分类
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1-1现状
• 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的 的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,他们 被确认是心血管疾病、超重与肥胖、2型糖Fra Baidu bibliotek病、 骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和 抑郁等身心疾病等确定的和独立的危险的因子， 还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康和 心理感受密切相关。
• 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾 病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190 万人的死亡是由于体力活动不足造成的。
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1-2概念来源
• 来自英文 Physical fitness -----最早出现在 半个多世纪前由当时“美国健康、体育、 休闲协会”组织和制定的“国家青年适应 能力测试”文件当中。
力的能力，通常以对抗和克服最大阻力的能力; • 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量
运动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示; • 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,
通常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展 性等因素决定。
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第四章 健康体适能
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引言
• 健康体适能由运动心肺适能、身体组成、 肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等;
• 良好的体适能是人类享受生活、提高工作 效率和增强对紧急突发事件应变能力的重 要物质基础；
• 运动是发展体适能和增强健康最为积极和 有效的手段之一；
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• 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛 的的精力执行每天的事务而没有过度的疲 劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种 休闲活动并能适应各种突发事件”
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其他的理解
• 促使目前及未来生活挑战得以成功的能力;
• 是指一个人的工作能力及有余力从事休闲 活动;
• 最大吸氧量（maximum oxygen uptake， Vo2max）：最大吸氧量也称最大耗氧量或 最大有氧功率，是机体在从事有大肌肉群 参加的渐增强度运动过程中，氧运输系统 功能达到最高水平时，单位时间内摄入体 内的氧气量 。
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1 健康体适能的概念
• 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引 体向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和 垒球掷远7个项目。
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1-3概念
• 1996年，美国国民健康与服务部定义体适 能为“人们所具有的与其完成体力活动能 力有关的一组身体要素”。如肌力、耐力、 柔软度、动力、敏捷和速度等；