第四章健康体适能PPT
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• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
《体适能》ppt课件共33页
体适能内容
体适能
健康体适能 竞技体适能
心肺耐力
敏捷
肌力
灵敏性
肌耐力
平衡性
身体成分
速度
柔韧性
爆发力
协调性
体适能
• 健康体适能：
• 技能体适能：
• 1.身体成分：即人体内各种组成成分的百 分比，身体成分保持在一个正常百分比范 围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、 动脉硬化等有重要意义。
• 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生 的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的 能力，是机体正常工作的基础。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。
• 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形 均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳 动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能 够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的 健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和 有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
，
• •
柔韧性
韧韧是面以的较和围是的肌主柔柔 围和和肤带活柔 的不无不通肌强幼。关范肉动韧韧 。关伸和、动韧 活可论及常肉，童一节围可柔性性 节展其肌幅性 动能如成在发但的般活，以韧和可 系能他腱度是 范超何年主展是被来动被使性被以 统力组、以指 围出，男动不因动说的动关是动分 的，织肌及人 。被主性柔足为柔，最则节指柔为 活即的肉关体
体适能
健康体适能 竞技体适能
心肺耐力
敏捷
肌力
灵敏性
肌耐力
平衡性
身体成分
速度
柔韧性
爆发力
协调性
体适能
• 健康体适能：
• 技能体适能：
• 1.身体成分：即人体内各种组成成分的百 分比，身体成分保持在一个正常百分比范 围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、 动脉硬化等有重要意义。
• 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生 的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的 能力，是机体正常工作的基础。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。
• 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形 均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳 动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能 够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的 健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和 有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基 本权利。健康是人生的第一财富。
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柔韧性
韧韧是面以的较和围是的肌主柔柔 围和和肤带活柔 的不无不通肌强幼。关范肉动韧韧 。关伸和、动韧 活可论及常肉，童一节围可柔性性 节展其肌幅性 动能如成在发但的般活，以韧和可 系能他腱度是 范超何年主展是被来动被使性被以 统力组、以指 围出，男动不因动说的动关是动分 的，织肌及人 。被主性柔足为柔，最则节指柔为 活即的肉关体
健康体适能改ppt课件
柔韧性
动作筛查
第 1周
核心功能
第2周 第3周
技能相关项目评估 敏捷性 协调能力 反应时 速度 爆发力
健康问卷筛查高危人群（Par-Q问卷）
你的医生说过你有心脏问题，并且只能参加医生同意的运动吗？ 当你运动时你是否感觉到胸部疼痛？ 在过去的几个月中当你不运动时是否有胸部疼痛？ 你是否曾因头晕而摔倒或曾昏迷？ 你的骨头或关节是否因伤病而限制你的运动项目？ 你的医生是否正在因为你的血压或心脏问题给你开药？
提升有氧机能的好处
•从事有氧运动时必须充份供给氧气因此，对于体内供氧系
统，也将造成某种程度的刺激，因而提高其机能。
• 1. 心脏功能更优异 • 2. 肺功能正常 • 3. 没有贫血 • 4.骨骼肌的微血管、肌血球素、红肌多 • 5. 血流的分配适当
柔韧度
柔韧度
• 在一个关节或一系列关节中
所能产生的动作活动幅度
心肺适能的衡量
•
最大吸氧量：最大吸氧量是指在运动过程中，
人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时
，每分钟所能吸取的最大吸氧量。
有氧训练指导
•
• • •
训练方式：全身性运动(如： 步行、慢跑、自行车等） 训练强度：卡氏公式 训练长度：最少持续20min 训练频度：每星期3~5次
• • • •
静态心率 最大心率＝220－年龄 心率储备＝最大心率－静态心率 目标心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静 态心率
－过高的血压值必须在不同两天测得两者最好相隔数 天。
冠状动脉疾病的危险因子－－吸烟
－吸烟：目前抽烟或是戒烟不到６个月者。
冠状动脉疾病的危险因子－－肥胖：
ａ.身体质量指数(BMI) ≧ 30 kg/m2 ｂ.腰围＞100cm
体适能ppt课件
• 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏 和力量进行活动。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向 的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余 的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群 腰背肌群 骨盆稳定肌群 下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐： 双侧、单侧 扶、不扶 正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动 双桥、单桥 扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展 桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展 仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位 腰背肌 腘绳肌 小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于 一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动 或动作相关的肌群以一定的时空关系共同 作用，从而产生平稳、准确、有控制的运 动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER） 进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进 行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、 折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次 体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与 青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐 得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国 争相仿效。
《健康体适能》课件
团体健身活动
通过参加团体健身活动，如有氧 操、瑜伽等，来提升体适能和减 轻压力。
个人训练
借助专业的训练员指导和个人定 制的训练计划，达到身体适能的 目标。
户外运动
选择各种户外运动，如跑步、骑 行等，享受自然风光，锻炼身体 适能。
健康体适能的影响因素
1 生活习惯
日常饮食、运动、休息习惯等对体适能有重 要影响。
2 环境因素
生活环境、工作环境以及社交环境等会影响 是否能积极参与适应性活动。
3 健康状况
慢性疾病、受伤和生理限制等会对体适能产 信心和动机等对体适能训练的 积极性和坚持性有影响。
健康体适能的实践与推广
3
评估结果解读
分析测试结果，了解个人体适能的强项和改进空间，并制定相应的训练计划。
健康体适能的训练原则和方法
个性化训练计划
基于个体差异和健康目标制定 针对性的训练计划。
逐渐增加强度
逐步增加训练的难度和强度， 以提升身体适应能力。
多样性训练方式
通过多种有氧、力量和柔韧性 训练方式，综合提高身体功能。
《健康体适能》PPT课件
探索健康体适能：了解其定义和重要性，主要组成部分，测试和评估方法， 训练原则和方法，影响因素，以及实践和推广。
健康体适能的定义和重要性
健康体适能是指一个人维持良好健康和机能状态以应对日常生活工作所需的 能力。它对个人的整体健康和生活质量至关重要。
健康体适能的主要组成部分
身体成分
用于评估身体组织比例，如脂肪、肌肉和骨骼。
肌肉力量
评估肌肉的力量和耐力，如重力训练。
心肺耐力
评估心脏和肺部供氧能力，如有氧运动。
身体柔韧性
评估关节和肌肉的灵活性，如伸展运动。
健康体适能.
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
b. 在運動目標來說，若要在競技運動比賽中取勝， 當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了。 所以，鍛鍊的時間也相對地增多，而勝負是相 對而且受很多因素影響的，付出的時闁也未必 與勝利的機會成正比，若不付出，便肯定不會 勝利了。倘若你的目標不是要在比賽中勝出， 而是希望透過運動，使自己的身體健康，免除 疾病，精神奕奕地過著一些優質生活的話：這 樣，你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了。 而且健康體適能的鍛鍊，在某程度上都會使部 份的競技體適能要素有幫助的。
網 球
4
含的健康適能的要素
心肺耐力 柔軟體操 壘 球 高爾夫球 保齡球 羽毛球 足 球 排 球 乒乓球 2 2 2 3 4 5 3 3 肌 4 2 2 1 3 4 5 2 力 肌耐力 3 2 2 3 4 4 5 3 身體肥 瘦組合 3 2 2 2 4 5 5 3 柔軟度 5 2 2 2 1 3 4 3
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 緩步跑 踏單車 游 泳 溜 泳 手球／壁球 漫步行 健步行 籃 球 5 5 5 5 5 3 4 5 肌 4 4 4 4 4 3 3 3 力 肌耐力 5 5 5 4 5 4 4 4 身體肥 瘦組合 5 5 4 4 5 3 5 5 柔軟度 2 2 4 3 4 2 3 3
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
c. 在運動受傷機會來說，從事競技比賽的 運動員因要經常作大量高強度訓練，過 勞的機會大增，技術及難度的要求又高， 受傷的機會也越高。所以，作為運動員 也留意自己的訓練量是否過多，要與教 練多些溝通。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
1) 心肺耐力
• 指心臟、血管、血液及呼吸系統傳送養料及氧 給身材各肌細胞與及各肌肉細胞的用氧來維持 全身大肌肉運動的持續能力。一個心肺耐力好 的人能夠很「夠氣」地持續慢跑或游水等超過 二十分鐘。
大学体育与健康课件：健康体适能
2.增强关节柔韧性的锻炼方法
(1)身体靠墙,右手尽量在墙上摸最高点,允许踮脚。 左右手各做5次。 (2)站立位,右上肢自后向前做回 环运动5次,再自前向后做回环5次。左上肢也 依 此法进行练习。 (3)右手自肩上摸左肩骨,左手顶 右肘部使右手尽量下摸。左手也依此法进行,各5 次。 (4)站立位,双膝伸直,做身体前屈后伸运动各 5次,前屈时手指触地。 (5)直体站立,双膝伸直,身 体左右侧屈各5次。 (6)站立位,双足略分开不动, 膝关节伸直,左转体时,双眼从背后看右足跟,双 手 随之摆动。反之亦然。左右各旋转5次,运动幅度 越大越好。 (7)双足并拢,做直立、全蹲动作,足跟 不准离地,双手不能撑住膝盖,动作尽量 缓慢,做10 次。
技能体适能的相关参数有灵敏、平衡、协调、爆发力、反应时间和速度 。 (1)灵敏:是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能力。 (2)平衡:是指静止或运动时维持稳定的能力。 (3)协调:是指运用机体本体感觉在运动中流畅、准确、协调地完成动作的 能力。 (4)爆发力:是指以最快的速度将能量转化成力量的能力。 (5)反应时间:是指接受刺激与对刺激反应之间的时间间隔。 (6)速度:是指短时间快速移动的能力。
二、提高速度素质的健 身运动
短跑训练主要是发展速度、耐力和力量素质,同时还可以提 高中枢神经的反应能 力、身体的灵活性和敏捷性。可采取以 下方法: (1)30米或60米冲刺。每次2~4组,每组6~8次,每周2~3次。 (2)百米快跑。每次2~3组,每组3~4次,每周3次。 (3)变速跑。200米快跑、500米慢跑、200米快跑为一组,每组 跑5次,每次1~ 2组,每周2~3次。 (4)原地重力踏跳法。两脚互相交换在原地快速踏地,或单脚快 速抬腿屈膝上举, 尽量去靠胸部,或前脚掌快速向下用力踏地, 当接触地面时好像踩着滚烫的铁板快速用 力弹起,或借着踏跳 向下用力的反作用力,双脚离地身体顺势向上弹起。 (5)快速高抬腿跑。自然站立,两眼前视,活动时一腿抬高,一腿 支撑,两腿相互 交换进行。 (6)助跑摸高跳。向上跳,或助跑摸高跳。 (7)立定跳远。锻炼时,健身者两腿开立,与肩同宽,髋、膝、踝 关节适度弯曲。
体适能-ppt课件-PPT文档资料
肌力
• 肌力(muscle strength)是指在肌肉骨骼系 统负荷的情况下，肌肉为维持姿势、启动或控 制运动而产生一定张力的能力。也可认为是肌 肉收缩时产生的最大力量，又称为绝对肌力
•
管耐肌
肌
耐力肉 力包工肌 。括作肉
耐 力
两的耐
个能力
方力是
面，指
，即人
即对体
肌抗长
肉疲时
耐劳间
力的进
和能行
心力持
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个纸团， 然后返回原处。 •
合格标准:5秒内完成为合格。
爆发力－立定跳远测试
• 测试方法:脚尖位于线后站立，尽力向前跳， 不能助跑或垫步。 • 合格标准:男性≥身高+15cm为合格，女性≥ 身高为合格。
平衡能力－单脚平衡测试
• 测试方法:单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸。 • 合格标准:能坚持10秒为合格
健康体适能与竞技体适能关系？
• 健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是健康体 适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。
年级 评价标准
学生体质健康标准
小学五 身高体重测试 六年级 台阶测试，50*8往返跑
身体成分 心肺耐力
50跑，立定跳远，
坐位体前屈，仰卧起坐（女）， 握力指数 肺活量
心肺耐力 柔韧性
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏起
受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中点，皮 褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格 女:≤2.5为合格
柔韧性—体前屈测试
•
健康体适能专题知识讲座医学课件
EPO 体育用途(兴奋剂)
❖ 增加训练耐力和训练负荷, 属于国际奥委会要求 违禁药品。在 北京奥运会中第一例 兴奋剂检验 呈阳性 西班牙自行车选手玛丽亚·莫里诺, 就是被 发觉使用使用促红细胞生成素(EPO), 国际奥委会 于 8月11日宣告取消标（常见手段）
慢肌: 收缩速度较慢, 收缩力较小, 但抗 疲惫能力强; 以维持身体姿势为主 肌 肉, 慢肌成份较多
快肌: 收缩速度较快, 收缩力较大, 但抗 疲惫能力较差; 以完成动力性工作为主 肌肉, 快肌成份较多
对抗较小 负荷阻力优先动用慢肌, 对抗较大 负荷阻力优先动用快肌。
（二）肌肉适能与健康
❖1、评价肌肉适能 关键指标
机体完整 呼吸过程
呼吸系统
内呼吸
❖ 红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高, 所能携带 氧气就越多。
正常范围: 男性血红蛋白浓度为12-16g/100ml 女性血红蛋白浓度为11-15g/100ml 若血红蛋白 浓度低于9g/100ml, 称
延伸: 促红细胞生成素（EPO）
❖ 人体中 促红细胞生成素（Erythropoietin）是由 肾脏和肝脏分泌 一个激素样物质, 能够促进红细 胞生成。服用红细胞生成素能够使患肾病贫血 病 人增加血流比溶度（即增加血液中红细胞百分比）。 这种药品多年进入商业市场。人体缺氧时, 此种激 素生成增加, 并造成红细胞增生。EPO兴奋剂正是 依据促红细胞生成素 原理人工合成, 它能促进肌 肉中氧气生成, 从而使肌肉更有劲、工作时间更长。
（二）心血管适能与健康
❖ 常常参与体育锻炼对心血管适能 影响:
1 引发以心腔扩大和心壁增厚为主 运动性
心脏增大, 伴有心脏最大泵血能力 提升;
2
心输出量增加 程度比久坐者低, 表现 出能量节省化;
健康体适能PPT精选文档
健康体适能 主要由与人体健康 水平密切相关的体 适能要素组成，通 常包括心血管适能、 体脂含量、肌肉适 能和柔韧适能。
4
第二节 健康体适能的生理学
心血管适能 一
柔韧适能 四
身体组成 二
肌肉适能 三
5
一、心血管适能
❖ 概念：
❖ 反映由心脏、血液、血管和 肺组成的血液运输系统向机体运 送氧气和能量物质，维持机体从 事运动的能力。由于拥有良好心 血管适能的人通常也具有较好的 运动耐力和有氧运动耐力，所以 心血管适能又被称为心血管耐力 或者有氧适能。
❖ 主要评价指标
体重指数BMI
BMI=体重（kg）/身 高（m）2
22<BMI<25，总体 死亡率水平较低
体脂百分比
男性：10%-20% 女性：20%-30% 肥胖：男性>25%，
女性>30%
16
三、肌肉适能
❖ （一）肌肉适能的生理学基础
1. 肌肉类型
快肌纤维（白肌纤维）
慢肌纤维（红肌纤维）
1
2. 肌肉体积或横断面积
2
是影响和决定肌肉力量大小的重要生理学因素， 由构成骨骼肌的肌纤维的数量和粗细来决定。
一般情况下，肌肉的最大横断面积越大，肌肉力 量也越大。
3
3.肌肉收缩时动员募集的神经数量
动员参与活动的肌纤维数量越多，肌肉收缩
4
时产生的力越大
4. 年龄和性别
17
肌肉的类型
慢肌：收缩速度较慢，收缩力较小，但 抗疲劳能力强；以维持身体姿势为主的 肌肉，慢肌成分较多
快肌：收缩速度较快，收缩力较大，但 抗疲劳能力较差；以完成动力性工作为 主的肌肉，快肌成分较多
对抗较小的负荷阻力优先动用慢肌， 对抗较大的负荷阻力优先动用快肌。
《健康教育学》第四章 健康体适能
评价内容
一般医学检查
填写身体健康 状态问卷
（二）计划制定
通常是在有经验的健身教练或者体育老师的帮助下进行的。
一般包含以下一些条款
（三）练习
身体练习是保持和提高身体运动能力和健康体适能水平的基本手段。
构成健身练习负荷 的5个基本要素
1.练习形式 2.强度 3.运动量 4.持续时间 5.频度
（四）准备活动与放松整理活动
一、 健康体适能的概念 二、健康体适能的生理学 三、健康体适能的训练
一、体适能
来自英文单词 Physical fitness
最早提出：美国健康、体育、休闲协 会
最初测试内容：600码跑走、仰卧起 坐、引体向上、立定跳远、50码快跑、
折返跑、垒球掷远
概念
体适能是人类适应生活、工作、 学习和休闲等体力活动应具备的 各种身体能力。我国学者长期以 来倾向于以“体质”一次来表述与
体适能有关的内容。
二、体适能的分类
通常根据其与身体健康和运动能力的关系分为健康体适能和竞技体适能 两个部分：
竞技体适能 主要有灵敏性、协调性、平衡性、速度、 爆发力和反应时等与运动竞技能力有关
的体适能要素组成。
体适能分类
健康体适能 主要由与人体健康水平密切相关的体适 能要素组成，通常包括心血管适能、体
柔韧性
对机体单个关节或者多关 节活动范围的测度，由骨 关节结构和肌肉、韧带以 及关节囊的长度和伸展性 等因素决定。 儿童少年的柔韧性一般较 好;女生的柔韧性一般比同 年龄的男生要好。
坐位体前屈
双手背部对指实验 仰卧单举腿实验
（二）柔韧适能与健康
适当牵引练习能够使处于痉挛状态的腰背和臀部肌肉得以 缓解，减少腰背疼痛和不适; 能够使长时间处于静止收缩的肌肉得以放松，减缓肌肉疲 劳的发生和发展; 能够有效地改善运动员全身关节的柔，韧性，更好地适应 运动技术的要求，一提高比赛成绩; 适当的骨盆和髋关节牵引练习，有助于缓解某些类型的女 性月经疼痛； 不正确的牵引方式和过大、过快的牵引容易造成肌肉、韧 带等组织的损伤。
健康体适能技术 PPT
包括（生产劳动、日常生活活动、休闲活动、体育锻炼 和竞技运动等多种形式的身体运动）
第一章 健康体适能概述
体力活动分类： 根据肌肉活动的力学特点分类：静力性活动、动力性活动 根据肌肉活动的代谢特点分类：有氧性活动、无氧性活动 根据活动的性质和健康行为科学研究分类：休闲性体力活 动（健身锻炼、竞技运动）、职业性体力活动、交通性体 力活动、家务活动4个方面。 健康行为科学研究，根据人体活动的健身价值分类：健身 锻炼性体力活动、（有计划)非健身锻炼性体力活动。
通过问卷、生理测量、体力活动状态 强度、活动量、规律性等了解
第一章 健康体适能概述
第二节 体适能 体适能简言之为身体适应环境的能力。 体适能的概念physical fitness或fitness是一外来词汇，在
港台地区被翻译为体适能，在内地被译成体质。 美国运动医学学会认为“体适能是机体在不过度疲劳状
③身体素质和运动能力水平（体能）：即身体在运动中 表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、 跑、跳、攀等身体运动能力。
④心理的发育水平（精神状态）：包括智力、情感、行 为、感知觉、个性、性格和意志等。
⑤对外界适应能力（适应能力）：主要包括对自然环境、 社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其 他有碍健康的不良应激原的抵抗能力或抗病能力。
健康体适能 (Health－related Physical Fitness)、运动体 适能(Skill－related Physical Fitness )和生理适能 Physiological Fitness)
第二节 体适能
健康体适能与(竞技)体适能的比较
健康体适能
竞技（运动）体适能
目标 对象 属性 要求
肺和肌肉发挥最理想效率的能力。 主要包括心肺适能（心血管适能）、肌肉力量、肌肉耐
第一章 健康体适能概述
体力活动分类： 根据肌肉活动的力学特点分类：静力性活动、动力性活动 根据肌肉活动的代谢特点分类：有氧性活动、无氧性活动 根据活动的性质和健康行为科学研究分类：休闲性体力活 动（健身锻炼、竞技运动）、职业性体力活动、交通性体 力活动、家务活动4个方面。 健康行为科学研究，根据人体活动的健身价值分类：健身 锻炼性体力活动、（有计划)非健身锻炼性体力活动。
通过问卷、生理测量、体力活动状态 强度、活动量、规律性等了解
第一章 健康体适能概述
第二节 体适能 体适能简言之为身体适应环境的能力。 体适能的概念physical fitness或fitness是一外来词汇，在
港台地区被翻译为体适能，在内地被译成体质。 美国运动医学学会认为“体适能是机体在不过度疲劳状
③身体素质和运动能力水平（体能）：即身体在运动中 表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质及走、 跑、跳、攀等身体运动能力。
④心理的发育水平（精神状态）：包括智力、情感、行 为、感知觉、个性、性格和意志等。
⑤对外界适应能力（适应能力）：主要包括对自然环境、 社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其 他有碍健康的不良应激原的抵抗能力或抗病能力。
健康体适能 (Health－related Physical Fitness)、运动体 适能(Skill－related Physical Fitness )和生理适能 Physiological Fitness)
第二节 体适能
健康体适能与(竞技)体适能的比较
健康体适能
竞技（运动）体适能
目标 对象 属性 要求
肺和肌肉发挥最理想效率的能力。 主要包括心肺适能（心血管适能）、肌肉力量、肌肉耐
健康体适能(共51张PPT)
经常从事科学的运动可使心脏向着良性趋势发展，心脏泵血能力得以提高，适应能力得以增强；
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
解健康体适能与运动的关系； 仪器：身体成分分析仪-InBody3.
运动是发展体适能和增强健康最为积极和有效的手段之一； 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于体力活动不足造成的。 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
前10项原因之一，全球每年约有190万人的死亡是由于
体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“ 健康、体育、休闲协会” 组织和制定的“国家青年适应能力测试”文件当 中。
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成；
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力；
❖ 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； ❖ 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力，通
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的影响人
类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确认是心血管 疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质疏松、直肠癌等恶
性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等身心疾病等确定的和独立的 危险的因子，还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康 和心理感受密切相关。 ❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病和残疾的
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• 5柔韧性的概念、柔韧与人体健康的关系、 柔韧性的简单检测与评价方法、自我评价；
• 6健康体能商的概念； • 7增强心血管体适能运动的基本原理和方法，
制定相应的运动处方；
• 8改善肌肉心适能的训练原则和方法
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关键术语预习
• 体适能（physical fitness)：体适能是人类 适应生活、工作、学习和休闲等活动应具 备的各种身体能力，通常包括健康体适能 和竞技体适能两个部分。
• 1-1现状 • 1-2来源 • 1-3概念 • 1-4分类
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1-1现状
• 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的 的影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,他们 被确认是心血管疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、 骨质疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和 抑郁等身心疾病等确定的和独立的危险的因子， 还与个体健康满意感和生活满意感等主观健康和 心理感受密切相关。
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• 身体组成（body composition)：是指人体 体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等 主要化学组成成分的比率。
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• 心血管适能（cardiovascular fitness）：反 映由心脏、血管和肺组成的血液运输系统 向肌肉与能量物质,维持机体从事运动的能 力。
• 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌 肉适能、计
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几个概念
• 心血管适能：反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运 输系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力 活动的能力；
• 体脂百分比：是指人体体内所含脂肪占体重的百分比； • 肌肉力量：是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻
• 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛 的的精力执行每天的事务而没有过度的疲 劳；以充足的活力去享受闲暇时间的各种 休闲活动并能适应各种突发事件”
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其他的理解
• 促使目前及未来生活挑战得以成功的能力;
• 是指一个人的工作能力及有余力从事休闲 活动;
力的能力，通常以对抗和克服最大阻力的能力; • 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量
运动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示; • 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,
通常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展 性等因素决定。
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• 最大吸氧量（maximum oxygen uptake， Vo2max）：最大吸氧量也称最大耗氧量或 最大有氧功率，是机体在从事有大肌肉群 参加的渐增强度运动过程中，氧运输系统 功能达到最高水平时，单位时间内摄入体 内的氧气量 。
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1 健康体适能的概念
• 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引 体向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和 垒球掷远7个项目。
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1-3概念
• 1996年，美国国民健康与服务部定义体适 能为“人们所具有的与其完成体力活动能 力有关的一组身体要素”。如肌力、耐力、 柔软度、动力、敏捷和速度等；
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• 肌肉力量（muscle strength）：指骨骼肌 收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能 力。
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• 肌肉耐力（muscle endurance）：指骨骼 肌维持长时间运动的能力。
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• 具有低患病风险和具有足够的精力参加各 种体力活动的身体完好状态;
• 日本学者以”体力”表述体适能;
• 我国学者长期以”体质”来表述体适能有 关内容;
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1-4分类
• 依据体适能与健康的关系将其区分为竞技 体适能和健康体适能
• 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡 性、速度、爆发力和反应时等要素组成；
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2 健康体能的生理学
• 2-1心血管适能 • 2-2身体组成 • 2-3肌肉适能 • 2-4柔韧适能
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• 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾 病和残疾的前10项原因之一，全球每年约有190 万人的死亡是由于体力活动不足造成的。
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1-2概念来源
• 来自英文 Physical fitness -----最早出现在 半个多世纪前由当时“美国健康、体育、 休闲协会”组织和制定的“国家青年适应 能力测试”文件当中。
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• 柔韧性（flexibility）：是对机体单个关节或 者多个关节活动范围的测度。
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• 体重指数（body mass Index，BMI）：体 重指数表示每平方米身高的体重值。
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学习内容
• 1体适能的概念、健康体适能的组成要素、 了解健康体适能与运动的关系；
• 2身体脂肪含量测量的简单方法、自我评价； • 3心血管适能的概念及其意义、心血管适能
的评价方法、自我评价； • 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康
的关系、肌肉适能的评价方法、自我评价；
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第四章 健康体适能
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引言
• 健康体适能由运动心肺适能、身体组成、 肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等;
• 良好的体适能是人类享受生活、提高工作 效率和增强对紧急突发事件应变能力的重 要物质基础；
• 运动是发展体适能和增强健康最为积极和 有效的手段之一；
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