最健康的作息时间表

最健康的作息时间表很多人反驳说，我不是机器人，也不是程序，怎么可能按作息时间表来生活呢？也许，规律作息的确会削弱你的随心所欲感，但自由不是无限度的，懒惰散漫是人生大敌，看似是自己在控制自己，实际上你早被懒散控制。

如果明知道事情对自己不利甚至有害，为什么不努力改善呢？就像抽烟喝酒，人人皆知它们有害身体健康，可是烟酒公司还是大把大把地从我们身上提款，真是让人费解……下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表：7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。

“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。

”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。

水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

”维伦博士说。

4:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

解读24小时读懂你的生物钟滴答，滴答....如果你能，你将会变得更加苗条美丽健康，工作起来更加事半功倍。

7：30 补充多种维生素我们起床后，新陈代谢和消化功能变得越来越活跃，这时吃多种维生素片，它的营养可以被更好地吸收。

另外，维生素片中难吸收的脂溶性维生素，例如维生素A、D、E，如果在下午吃，则会导致难以消化。

8：00 减肥锻炼，燃烧脂肪如果想通过锻炼达到减肥效果，那么早上8点这个时段锻炼是最好的选择。

因为在吃饭前有一定运动量的锻炼，身体需要消耗很多能量，那时，燃烧的是脂肪，而不是糖分，因此可以达到快速减肥的效果，但运动时，记得要多喝些水。

9：00 晒15-30分钟太阳人体依靠阳光来组织体内的荷尔蒙反映。

如果我们一天到晚蜗居在高楼大厦的格子间里，很少从事户外活动，那么每天晒会儿太阳非常重要。

同时，在这个时段，你站在磅秤上时，可以读到一天中最轻的体重，看到数字的减少，肯定能大大增加你的自信。

10：00 记得去洗手为了抗菌，你的身体会产生一种叫做免疫球蛋白A的抗体，它多存在于人体的唾液中。

但在上午，人体分泌的免疫球蛋白A的唾液较少。

因此，大多数人在这段时间内很容易感冒，为了保护你自己，不被细菌和感冒病毒感染，记得在这个时段去洗洗手。

11：00 开会，提要求如果在早上11点前提要求，比如加薪，你的老板多半不会同意。

因为此时，他的体温最低，情绪也最低落。

科学家发现：体温和心情、友善程度有关。

但早上11点后，人的体温开始上升，就容易接受别人的请求。

13：00 修剪你的眉毛下午1：00-3：00，人体的痛觉最迟钝，此时去看牙医、修拔眉毛是最佳时段。

因为身体会释放大量的皮甾醇来对抗炎症，同时也降低了人体对疼痛的敏锐感觉。

14：30 面试的最佳时间此时，人脑的反应能力和活动能力最强，而这些是给人留下好印象最重要的两个能力。

所以，这个时候，如果你去面试，可能即性发挥的水平会大大提高。

据统计，下午这个时候面试被录取的机会比其他时间更大。

16：00 受孕的最佳时间你已经考虑成熟了，很想做妈妈，可总是不中奖，迟迟没有怀孕。

那么考虑一下这个时间点吧。

下午4点，和老公在家约会，激情一番。

此时的精子游的最快，虽然科学家也不知道为什么，但他们知道精子游的越快，女性越容易受孕。

如果你已经怀孕了，那么做好在晚上分娩的准备吧。

研究表明，自然分娩的大部分时间是在下午的5点到6点，超过60%以上是在下午6点左右分娩。

为什么呢?也许可以追溯到从前，我们的祖先如果在晚上分娩，就可以躲避食肉动物的侵害。

15：00-17：00 最佳的锻炼时间此时的肌肉最强壮，关节最有弹性，呼吸更自然，一场跑步或者打球下来，你会感觉很轻松，锻炼的效果也特别好。

17：00 开车最安全如果要开长途车，最好在这个时段出发，因为此时，你的手和眼睛协调的最好。

科学家通过监控计算机驾驶游戏发现，此时，如果玩游戏，你不仅玩的尽兴，而且也能达到最快的反应速度。

18：00 处理不情愿做的杂事这个时段是人体分泌肾上腺素的高峰，有哪些棘手的事情，此时处理，能帮助我们加速应付困难的能力。

19：00 喝酒不容易醉在魔幻时间晚上7：00-8：00之间喝酒，喝醉的可能性比较小，如果这个时候约客户吃饭，可喝些酒助兴。

19：30 从关节炎的疼痛中解脱出来超过4000万的美国人患有关节疼痛，大多数人都依靠伤痛膏来缓解疼痛。

研究表明，这个时段，人体的体温最高，这类药物能发挥出200%的疗效。

20：00 最适合做护肤美容经过漫长的白天，你的脸感觉如何?很油腻?那就对了。

研究表明，我们的脂肪腺在上半夜会分泌出大部分的油脂。

皮肤专家说，这是最有效的清洁脸部的时间，使用你最钟爱的清洁用品，好好洗个脸，然后再保养皮肤，往往能起到事半功倍的效果。

21：00 预防过敏你会患花粉热吗?教你一个简单的办法。

由于身体会产生荷尔蒙，类似皮甾醇和肾上腺素，在白天，它们可以保护身体不被感染，但在夜里，这种保护力就下降了。

因此在夜里，如果服用抗过**，其效果会比在白条服用好得多，而且在第二天还能起作用。

22：00-23：00 安静休息，听听音乐这段时间是免疫系统、淋巴排毒的时间，安静一会儿或听听音乐，可以让你放松心情，减缓压力。

23：00-早上6：00 最佳的睡眠时间这个时段是肝排毒的最佳时间，凌晨1：00-3：00是胆排毒的时间，同时大部分器官都处于休息状态，这是充足、高效的睡眠对人体的排毒养颜最为有利。

改善睡眠质量十六条：1、足部保暖。

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。

因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

2、不开窗。

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。

关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生。

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉。

卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。

一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

7、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

10、大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

11、保持安静。

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

12、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外，你要确定床是否够宽敞。

13、睡前洗澡。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依赖安眠药。

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。

16、最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。