健康法宝——饮食与运动
保健“4+1”黄金法则(刊出稿)
科学养生保健“4＋1”黄金法则宁波《科学保健》主编、宁波大学附属医院教授王德扬“４十1”即世界卫生组织（WHO）倡导的健康四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，与疾病防治的“早防早治”准则的科学综合。
WHO曾精僻地指出健康四大基石的效能：高血压发病率减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3;慢性非传染性疾病;减少一半以上医疗费用节省90%;平均寿命延长10年以上。
充分利用和发挥现有医疗条件和医疗预防专业水平，有针对性对常见慢性病“早防早治”，又可进一步减少或延缓发病、阻止疾病进展、减少严重并发症，改善生活质量，提高生存率。
在我国，基于缘自《黄帝内经》积累的丰富养生经验，有人总结了中华保健四大基石“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常”（简称“养生四有”），以及在疾病防治上的“治未病”理念，与上述观点基本一致。
所以，科学养生保健“４十1”黄金法则，涵盖了古今中外的医学精华，是实现“人人健康”的宝典。
现将其精要分述如下：合理膳食（均衡饮食）民以食为天。
合理膳食是人生的第一需要，是维持健康的首要原则，因而是健康“四大基石”中的第一基石。
所谓合理膳食，就是指我们每天摄取的食物，要能提供身体足够的热量及多种必须的营养素，从而维持身体正常生理机能，并使之长期处于健康状态，以增强体质，提高对疾病的抵抗力。
它的根本目的是不仅让人们吃饱，而且更要吃好，吃得健康。
所以也是现代的科学膳食。
基本要求是必须充足而不过量的每日选用5大类食物（包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物、大豆及制品和纯能量食物），尽可能保证约30种或更多的食物，并保持多种食物数量间的比例合理，摄食量与人体的需要吻合。
第一，食物多样，谷类为主，粗细搭配。
强调食物应多样化，食物种类越广泛越好。
而谷类食物是我国传统膳食的主体，应保持我国膳食的良好传统，防止其他国家那种以高能量食物为主的饮食习惯的弊端。
第二，多吃蔬菜、水果和薯类。
全世界最流行的日常养生八大法宝
全世界最流行的日常养生八大法宝在如今快节奏的生活中，人们越来越关注健康和养生。
拥有良好的生活习惯和养生方法，不仅能让我们保持身体的健康，还能提升精神状态，让我们更好地应对生活中的各种挑战。
下面就为大家介绍全世界最流行的日常养生八大法宝。
法宝一：合理饮食饮食是维持生命活动的基础，合理的饮食结构对于养生至关重要。
首先，要保证食物的多样性，摄入各种营养素。
多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等），适量摄入脂肪和糖分。
其次，控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。
此外，要注意饮食的规律，定时进餐，有助于消化系统的正常运作。
减少加工食品和高盐、高糖、高脂肪食物的摄入。
加工食品通常含有添加剂和防腐剂，长期食用对健康不利。
高盐饮食容易导致高血压，高糖食物会增加肥胖和糖尿病的风险，高脂肪食物则可能引发心血管疾病。
多喝水也是饮食养生的重要一环，保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和废物排出。
法宝二：适量运动运动是保持身体健康的关键。
每天进行适量的运动可以增强心肺功能、提高免疫力、促进血液循环、减轻压力和焦虑。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽、骑自行车等。
建议每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跑步、篮球等。
同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强肌肉力量和骨骼密度。
运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
法宝三：充足睡眠睡眠是身体修复和恢复能量的重要过程。
成年人每晚应保证 7 9 小时的高质量睡眠。
良好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要，保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
养成规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰睡眠。
睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听轻柔的音乐等。
法宝四：减轻压力现代生活中，人们面临着各种各样的压力，长期的高压力状态会对身心健康造成严重影响。
2024年健康饮食标语
10、均衡饮食带来健康身体，乐观态度带来美丽人生。
11、论剑唇齿间，食现真膳美。
12、戒烟限酒，健康长久。
13、大葱蘸酱，越吃越胖。
14、生活饮食不挑拣，营养身体更全面。
15、冬睡不蒙头，夏睡不露肚。
16、民以食为天，食营养为先。
17、要得身体好，常把秧歌跳。
18、多喝凉白开，健康自然来。
三、多吃水果多吃菜，少病少痛人人爱。
四、均衡饮食身体好，健康体魄活力高。
五、饮食适当，身体强壮;胸襟宽广，心境健康。
六、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
七、远离烟酒毒，健康人舒服;睡眠能充足，长寿又幸福。
八、世上没有不老的药，唯有安全饮食，才是健康之道。
九、与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康跟你走。
23.养成良好卫生习惯，追求健康生活方式。
24.身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
25.私欲要节制，冷暖要注意。体检要定期，有病要早医。
26.饭前喝汤，苗条健康。
27.祝身体天天都健康，心情时时都顺畅，烦恼全被我赶光，时常把你放心上，携手一起奔小康，共度幸福好时光
28.心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。
10、低脂小食好处多，低糖饮品好健康，低盐食品也很好，高纤食物会更好，我们多吃会健康！
11、多一些水果蔬菜，少一些薯片可乐。
12、健康饮食新概念，蔬果鱼肉不可少。低脂小盐系至选，不可偏食至重要。
13、健康饮食人人爱，烤、煎、煮食勿太多。少油、少盐最健康。多吃蔬菜和水果，迈向健康成长路。
14、健康饮食日注重，谷类菜肉321。炆蒸煮灼留原味，低盐低脂健康宝。
35、要得身体好，常把秧歌跳。
“保重身体”的小祝福与大智慧
“保重身体”的小祝福与大智慧近日一个20多岁女孩在疯狂减重30斤之后，体检时发现自己得了中度脂肪肝，她百思不得其解，减肥之后不是应该更健康了么？怎么还会得脂肪肝呢？通过她的自述，发现她通过不吃早饭和晚饭，午饭只吃水煮菜的方式进行减重，这样她不光减重还减了健康。
《史记·孔子世家》中提到：“吾闻之，其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。
安则思危，远则思近，欲立功必先吾身，欲保重必先自守。
”从古至今，老百姓都习惯用“保重身体”、“珍重身体”或“爱惜身体”等话语来表达叫别人保重身体的意思。
“小小祝福”其实蕴含着中国人的“大智慧”。
什么是“保重”我们可以把保重理解为保持体重。
其中包含了保持体重的相对稳定，即体重增减的波动小；保持体重处于正常的范围，即避免肥胖和瘦弱。
在生活习惯、生活环境没有变化的情况下，突然短时间内的体重大幅增加或者大幅减轻，都是身体的一种示警表现，可能是身体哪里出了问题。
如果是刻意的增重或者减重，也应避免短时间内体重变化过大，以免身体无法及时调节，来不及适应，对心肺、关节等造成负担。
我们怎么判断一个人的体重是不是相对正常的呢？通过计算身体质量指数（也称体重指数，英文为Body Mass Index，缩写为BMI）我们自己也可以快速筛查。
体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2，对于我们普通人来说，在排除一些影响因素的前提下，是有较高的参考价值的。
“世界卫生组织”定义：当大于等于25千克每平方米时，为超重；在中国，这一标准为23.9千克每平方米；当大于等于30千克每平方米时，为肥胖；在中国，这一标准为28千克每平方米（数据来源WHO2015）。
体重大却不一定就是肥胖，因此，我们判断是否肥胖，还需要结合另外一项指标——“体脂率”来综合判断。
体脂率是要比BMI更科学更有参考价值的评判肥胖的标准。
正常男性的体脂率是15%-18%，正常女性的体脂率是20%-25%。
所以我们的保重就应该是保持体重指数（BMI）维持在正常范围之内,体脂率也维持在正常范围之内即可。
养生三大法宝
养生三大法宝——养精、养气、养神从中医的角度来看，生命有三个要素，那就是精、气、神。
而从养生的角度来说，也有三大法宝，那就是养精、养气、养神。
几千年来，中国人积累了丰富的养生长寿经验，归纳为这三个方面。
世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒，是健康长寿的基础；而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路更高深的总结。
在实行四大基石的基础上，大家还应当向三大法宝迈进。
一、日常保精方法1、什么叫精“精”的来源有两个，一个是先天的遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了“生命之根”的作用；另一个是食品化生的营养物质，属于后天之精。
先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动，此外，还有呼吸大自然的精气，与营养物质共同组成了后天之精。
2、养精的方法养精方法很多，最主要的有如下三个方面：第一，节欲保精，切记“色字头上一把刀”。
养精首先要节欲，这是最关键的一种做法。
由于太多泄精，会泄掉人的精气。
按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”，认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里，作为生命的基石，就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。
这个精藏在肾里，肾有“生髓主骨”的作用，主管养育大脑、骨骼，肾精丧失了，骨头、大脑也就受到损伤。
所以人假如房事无节制，那就像一把斧子一样，是在砍伐我们自己的身体。
有人做了统计，中国历代皇帝加起来有402位，他们的平均寿命只有30多岁，这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
第二、进行经络推拿，促进精的生养。
中医认为，保精养精要经常推拿丹田。
丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。
大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按120次，就会感到丹田温暖、发热。
同时，还要按揉命门穴。
命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。
阐述健身运动合理膳食营养的基本原则
阐述健身运动合理膳食营养的基本原则健身运动和合理膳食营养，那可是我们健康生活的两大法宝啊！健身运动就像是给身体注入活力的源泉，让我们变得更强壮、更有耐力。
而合理膳食营养呢，则是为身体提供充足的燃料，让这台“机器”能顺畅运转。
你想想看，要是光运动，却不注意营养，那不就像汽车没油了还拼命跑，能跑得动吗？反过来，光吃好的，却不运动，那不就像给汽车加了油却不开，多浪费啊！所以说呀，健身运动和合理膳食营养必须两手抓。
先说健身运动吧，可不能三天打鱼两天晒网，得坚持才行啊！每周都要有规律地进行各种运动，比如跑步能让你的心肺功能强大起来，游泳能让全身的肌肉都动起来，力量训练能让你更有力量。
这不就像是给身体来一场大改造嘛！每次运动完，那种大汗淋漓的感觉，难道不爽吗？然后是合理膳食营养。
别再一味地大鱼大肉啦，要多吃蔬菜水果，那里面富含的维生素和矿物质可是身体急需的呀！蛋白质也不能少，它可是构建身体的重要材料呢。
还有碳水化合物，要选择优质的，给身体提供持续的能量。
这就好比是给身体搭积木，各种营养都要有，才能搭出一个健康的身体呀！难道不是吗？我们不能只追求吃得饱，更要追求吃得好、吃得对。
就像一辆好车，得加对油才能跑得更快更稳。
而且呀，饮食习惯也很重要，不能暴饮暴食，要细嚼慢咽，这样才能更好地消化吸收。
这难道很难做到吗？健身运动和合理膳食营养是相辅相成的，它们共同为我们的健康保驾护航。
我们不能轻视其中任何一个，要把它们当成生活中不可或缺的一部分。
只有这样，我们才能拥有健康的身体、积极的心态，去迎接生活中的各种挑战。
所以呀，大家都行动起来吧！让我们一起在健身运动和合理膳食营养的道路上大步向前，去拥抱更美好的生活！。
饮食与健康观后感1500字
饮食与健康观后感1500字如何学会合理均衡饮食？首先，我们要了解《中国居民膳食指南及中国居民膳食塔》（可在网上查阅）。
它是我们学习合理均衡饮食的灯塔。
它是我们学习如何保持健康和营养饮食的指南。
营养和保健似乎很简单。
它直接关系到我们民族的身体素质和健康观念，是我们避免慢性病爆发的重要法宝。
当然，健康不仅仅靠营养来保证，还需要每天进行必要的适度运动。
它还需要愉快的心情、良好的睡眠以及戒烟和饮酒限制。
大学生是科学知识的传播者和文明生活的播种者，倡导《中国居民膳食指南》，宣传《中国居民膳食指南》，践行合理均衡膳食。
为遏制中国慢性病的爆发，让科学的饮食观在中国大地生根开花，为21世纪中国人强身健体而努力。
营养与健康的后记怎么写？关于饮食与健康的结论饮食（也称为“膳食”）是我们通常吃的食物和饮料。
所有的食物都来自植物和动物。
人们通过饮食获得维持健康所需的所有营养和能量。
合理的饮食和充足的营养可以改善一代人的健康，预防各种疾病的发生和发展，延年益寿，提高国民素质。
饮食不合理，营养过剩或不足，都会给健康带来不同程度的危害。
饮食过量会因营养过剩导致肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌等。
不仅严重影响健康，还会缩短寿命。
长期饮食中的营养素不足会导致营养不良、贫血、多种元素和维生素缺乏，影响儿童智力的生长发育，影响人体的抗病能力和工作、工作、学习的能力下降。
孕期营养不良会导致流产、早产，甚至畸形。
饮食卫生与人体健康密切相关。
食物上的细菌、霉菌、毒素和有毒化学物质随食物进入人体，可引起急慢性中毒甚至恶性肿瘤。
总之，饮食的正确与否，不仅关系到自己的健康长寿，也关系到子孙后代的健康。
因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生方面治病。
富含铁的食物：黑木耳、芝麻酱、龙眼、猪肝、虾米；富含钙的食物：牛奶、蛋黄、海带、紫菜、木耳、虾皮、大豆、榛子、花生仁、荠菜、苜蓿、油菜、芥末、苋菜、柠檬；富含锌的食物：贝类、红肉、内脏、干果、谷类胚芽、麦麸、奶酪、虾、燕麦、花生、爆米花、海带、莲子、绿豆；富含硒的食物：海带、紫菜、大蒜；富含钒的食物：芝麻、苋菜、黑木耳、核桃、莲子、黑枣；富含镁的食物：卷心菜、荞麦、麸皮、大豆、蘑菇；富含铬的食物：海鲜、坚果、牛奶、谷类、豆类；富含维生素A的食物：动物肝脏、鸡蛋、奶制品、南瓜、胡萝卜、荠菜、菠菜、西红柿、芒果、橙子；富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、沙棘、小红辣椒、猕猴桃；富含维生素E的食物：黄玉米、大豆、大麦；富含膳食纤维的食物：黄豆、芸豆、红豆、绿豆；富含碳水化合物的食物：粉丝、粳米、籼米、小米、小麦粉、莜麦粉、玉米。
中国居民膳食指南
中国居民膳食指南（节录）中国营养学会编著中共安徽省委保健办一、食物多样，谷类为主，粗细搭配▲任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
平衡膳食必须由多种食物组成，因而提倡人们广泛食用多种食物。
食物可分为五大类：第一类为谷类及薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D。
第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。
动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。
随着经济的发展和生活的改善，人们倾向于食用更多的动物性食物和油脂。
根据2002年中国居民营养与健康状况调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量，这类膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
坚持谷类为主，就是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g～400g为宜。
▲没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡。
比如说肥肉，其主要营养成分是脂肪，还含有胆固醇，对于能量不足或者能量需要较大的人来说是一种很好的提供能量的食物，但对于已能量过剩的人来说是不应选择的食物。
因为人体必需的营养素有40多种，而各种营养素的需要量又各不相同（多的每天需要数百克，少的每日仅是几微克），并且每种天然食物中营养成分的种类和数量也各有不同，所以必须由多种食物合理搭配才能组成平衡膳食，即从食物中获取营养成分的种类和数量应能满足人体的需要而又不过量，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供的能量比例适宜。
如何通过饮食和运动调理心理健康
如何通过饮食和运动调理心理健康在快节奏的现代生活中，心理健康问题日益凸显。
压力、焦虑、抑郁等负面情绪常常困扰着我们，影响着生活质量和工作效率。
然而，很多人可能没有意识到，饮食和运动这两个看似平常的生活要素，对于调理心理健康起着至关重要的作用。
首先，让我们来谈谈饮食对心理健康的影响。
我们所摄入的食物，不仅仅是为身体提供能量，还能直接或间接地影响大脑的功能和情绪状态。
例如，富含ω-3 脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、核桃等，有助于改善大脑的神经功能，减轻焦虑和抑郁症状。
ω-3 脂肪酸可以调节神经递质的传递，促进大脑细胞的健康生长，从而提升心理的稳定性和抗压能力。
碳水化合物也是影响情绪的重要因素。
复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，能够缓慢释放能量，使血糖水平保持稳定，避免血糖波动引起的情绪波动和疲劳感。
相反，简单碳水化合物，如白面包、糖果和饮料等，会导致血糖迅速上升后又急剧下降，可能引发情绪的起伏和焦虑。
蛋白质对于维持心理健康同样不可或缺。
它是构成神经递质的重要成分，例如色氨酸可以转化为血清素，这是一种能够带来愉悦感和安宁感的神经递质。
富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、豆类、鸡蛋等，有助于稳定情绪，提高注意力和专注力。
此外，各种维生素和矿物质也在心理健康中发挥着重要作用。
维生素 B 族，特别是维生素 B6、B12 和叶酸，参与神经递质的合成，缺乏这些维生素可能导致情绪低落、焦虑和失眠。
而矿物质如镁、锌和铁等，对于调节神经系统的功能和维持心理平衡也非常关键。
那么，如何通过合理的饮食来调理心理健康呢？首先，要保持饮食的均衡和多样化。
每天的饮食应包括适量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含抗氧化剂和各种营养素，有助于减轻身体的氧化应激，改善心理状态。
其次，控制食物的摄入量和进食时间也很重要。
避免过度进食或节食，保持规律的三餐，尽量少吃夜宵，以免影响睡眠质量和代谢功能，进而对心理产生不利影响。
关于健康饮食
健康饮食误区多胡萝卜咋吃？每天喝几杯水？人人都希望健康饮食，但你一贯坚持的饮食原则和方法是否都正确？英国《每日邮报》介绍了一系列人们日常饮食中的认知误区和错误饮食方法。
误区研究人员发现，人们认为有利健康的食品或饮食方式并不一定科学。
蓝莓因富含抗氧化物被誉为“超级食品”，但并不能因此认为蓝莓是“水果之王”。
《每日邮报》12日援引营养学家安杰拉·道登的话报道：“蓝莓的抗氧化能力指数（ORAC）并非最高，科学家发现不少食品的抗氧化能力指数高于蓝莓，其中包括黑巧克力。
”不少人认为每天摄入8杯水有助美白和减肥，但美国宾夕法尼亚大学研究人员通过实验发现这一说法没有根据。
“每个人所需水分各有差异，口渴就是身体缺水的信号，”道登说，“如果尿液颜色为稻草色或更浅，说明你已摄入足够水分。
”美国俄克拉荷马州研究人员发现，把蔬果存放在冰箱里不仅不能保鲜，还会加速蔬果维生素流失。
“生吃蔬菜不会造成营养成分流失”也属于误区之一。
道登说：“以胡萝卜为例，烹饪造成的细胞破坏释放出的胡萝卜素是生吃时的3倍。
”正名同时，科学家也为一些人们认为有害健康的食品或饮食方式正名。
不少人认为多吃鸡蛋会使胆固醇升高，增加患心脏病几率，但英国萨里大学研究人员发现，每天吃2个鸡蛋，连续吃12周后，所有测试对象的胆固醇均未升高。
而且鸡蛋脂肪含量低，富含维生素D、维生素B－12等。
咖啡虽然能提神，但因有利尿作用而一直担着“易使人体脱水”的“罪名”。
事实上，适量饮用咖啡并不会使人体脱水，“人体会适应咖啡中的利尿物质，而且咖啡也能为人体提供水分，”道登说。
另外，英国诺森布里亚大学研究人员发现，饮用低咖啡因咖啡不仅不能提神，还可能使人更困倦、记忆力下降。
食物颜色也是人们判断它们是否有益健康的标准之一。
有人认为白肉比红肉脂肪含量低，也有人认为浅色蔬菜营养成分含量不如深色蔬菜高。
研究人员发现食物颜色与营养成分之间不存在必然联系。
100克鸡肉含9克脂肪，而100克瘦牛排只含5克脂肪。
健康与饮食健康与饮食教案(六篇)
健康与饮食健康与饮食教案(六篇)推举安康与饮食(精)一安康教育课是一门新兴的学科，它有着与其他学科不同的特点，它既有教育的一般性质和特点，又具有医学、生物学、心理学、社会学等学科的性质和特点。
教材篇幅短，文字表达少，课时量也不多，但涉及心理学、教育学、社会学、医学、生物学、美学诸多学科方面的内容，教材内容有较严密的科学性、先进性、可读性、有用性和趣味性。
为了上好这门课，课前我仔细钻研教材，查找资料，讨论教法，为上课做好充分的预备。
1、熟识教材的编排体系。
现行《安康教育》教材是以学生的生理、心理进展过程为依据的，针对不同年龄段学生的特点，全套书既保证了学问的系统性和层次性，又力求用简明的文字，生动形象的画面，突出了安全、抢救、心理、养分、常见病防治等方面的教学内容。
教学时，我严格按教材的学问程度进展教学，依据学生的实际状况充实适当内容。
2、在讲授安康教育学问时，我运用图片、嬉戏等乐学的方式进展教学课前做学问的预备和教具学具的预备。
3、依据本地区自然环境以及季节性差异敏捷处理教材内容，特殊是流行性疾病高发季节，我不拘泥于教材的安排，适时给学生传授这方面的预防学问。
1、现身说法联系实际在小学安康教育中有许多内容可以实行联系实际现身说法的方法进展教学。
如讲授《爱护视力》时，让患有近视的学生说一说是怎样患上近视的和近视给自己的学习和生活带来哪些不便利。
通过他们的现身说法，使学生熟悉到爱护视力的重要性。
当讲授到近视的形成缘由、预防措施和用眼卫生学生的兴趣更浓，印象更深。
通过这种方法的教学，学生对眼睛保健学问的把握程度大大超过以前，自觉做眼保健操，留意用眼卫生的同学增加了许多。
2、穿插嬉戏寓教于乐在导入新课时我总是采纳猜谜语、听故事、看录象等形式一激发兴趣；在讲重难点时采纳分组争论、猜一猜等形式来化解难点；在稳固练习时采纳读儿歌、找朋友等形式加深印象，使学生在消遣中学习，在嬉戏中稳固。
3、结合学生实际因材施教三年级的学生，由于把握文化学问少，理解力量较弱，偏重于形象思维，他们爱听故事，看图画，好模仿，因此我在教学中利用实物投影，多媒体等直观教具，实行教儿歌、歌曲、做嬉戏、讲故事、实物操作等方式进展教学，既活泼了课堂气氛，又调动了学生的动脑、动口、动手，使他们对安康教育课产生深厚的兴趣。
热爱身体健康养胃的十条生活准则
热爱身体健康养胃的十条生活准则我们的身体不是铁打的，它禁不起日复一日的折腾虐待，如果你对自己的身体不爱惜，将来总有一天它会报复你的。
如果你用好好对待它，它会用健康回报你的。
下面和大家分享十条原则，从生活中的各个方面来好好爱护我们的胃。
1、多吃天然新鲜的食物，避免过于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休闲零食维生素A、维生素E、维生素B2、维生素C缺乏，是食道癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。
多食用新鲜蔬菜水果这些富含维生素的食物，可以降低疾病风险。
加工食品通常含有大量调味料、盐、糖、添加剂等，对健康无益。
2、食物清淡，低盐少调料，忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物高盐饮食会增加胃酸分泌，且会增加胃癌风险。
我们的胃很娇嫩，如果反复强烈地刺激它，经常食用辛辣、热烫、冰凉的食物，黏膜血管会急剧收缩或扩张，对消化道造成刺激和损伤。
在消化道不断地损伤、修复过程中，就容易引发癌变。
亚硝胺类化合物是公认的强致癌物，腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素，要避免食用。
3、选择易消化的食物，细嚼慢咽，食物经过充分咀嚼后再下咽我们的牙齿是切割工具，就是为了把食物切碎嚼烂的，而胃里没有长牙齿。
所以如果吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼，就会把大块的食物送到胃中，增加胃的负担。
长此以往，胃将不堪重负。
4、吃粥，但不要吃泡饭粥是将米彻底煮烂，米中的淀粉溶入了水中，达到了“水乳交融”的状态，容易消化吸收。
泡饭的状态不同：米是米水是水。
而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样，不多加咀嚼就下咽，从而给胃带来较大的负担，所以常吃泡饭比较伤胃。
5、远离烟酒浓茶浓咖啡烟酒浓茶咖啡都对消化道都有很大的刺激性，会损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。
吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸烟也是多种疾病的诱因。
酒精则会使胃黏膜产生红斑和腐烂损伤，会刺激胃酸分泌而加重胃黏膜损伤。
中国人健康饮食标准
中国人健康饮食标准针对儿童的文章《中国人健康饮食标准，小朋友们要知道哟》小朋友们，你们知道吗？健康的饮食对我们的成长超级重要！今天就来聊聊中国人的健康饮食标准。
想象一下，我们的身体就像一个小城堡，食物就是给城堡提供能量的士兵。
如果吃的不好，城堡就会没有力气，容易生病。
那什么是健康的饮食呢？就是要多吃各种颜色的蔬菜和水果。
比如说红红的苹果、绿绿的青菜、黄黄的香蕉，它们就像一个个小勇士，能给我们带来很多的维生素和矿物质，让我们长得高高的，身体棒棒的。
还有哦，要吃适量的鱼肉、鸡肉、牛肉这些蛋白质丰富的食物，它们能让我们有力气玩耍和学习。
可不能只喜欢吃炸鸡、汉堡这些油炸的东西，不然肚子里会闹小脾气的。
比如，小明以前特别喜欢吃薯片和可乐，结果总是生病。
后来听了医生的话，多吃水果和蔬菜，身体就越来越好了，在学校跑步比赛还拿了第一名呢！小朋友们，让我们一起按照健康饮食标准吃东西，做个健康快乐的小宝贝！《中国人健康饮食标准，伴小朋友成长》小朋友们，咱们一起来说说中国人健康饮食标准的事儿。
你们看，好吃的东西那么多，可不能随便乱吃哟。
健康的饮食能让我们像小树苗一样快快长大。
比如说，每天早上要喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，这样上课才有精神。
中午和晚上呢，要有蔬菜、有肉、有米饭，营养均衡。
就像小花，以前挑食，不爱吃蔬菜，总是感冒。
后来她听了妈妈的话，不挑食了，现在身体可好了，在幼儿园里天天都开开心心的。
还有啊，要少吃那些甜甜的糖果和饮料，不然牙齿会坏掉的。
多吃水果，像甜甜的草莓、多汁的橙子，又好吃又健康。
小朋友们，记住这些健康饮食标准，让我们一起茁壮成长！《小朋友必知的中国人健康饮食标准》小朋友们，你们想不想每天都活力满满，开开心心地玩耍呀？那就要知道中国人的健康饮食标准哦！咱们先来说说蔬菜和水果。
它们就像五颜六色的小精灵，给我们的身体带来好多好多的营养。
像红红的西红柿、绿绿的黄瓜，还有甜甜的西瓜，都要多吃点。
再说说主食，米饭、面条、馒头，这些能给我们提供能量，让我们有力气跑啊跳啊。
健康养生：打造养生生活的十大法宝
健康养生：打造养生生活的十大法宝生活的快节奏让人们越来越意识到保持健康的重要性。
养生生活已经成为现代人的追求，因为它不仅可以保持身体健康，还可以提高心理健康和生活质量。
在这篇文章中，我将介绍十大法宝，帮助你打造养生生活。
1. 健康饮食一个健康的身体需要从健康的饮食开始。
合理的饮食结构是养生生活的基础。
饮食应包含五谷杂粮、蔬菜水果、坚果和豆类等营养均衡的食物。
同时，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，避免生理功能受损，保持身体的健康。
2. 适度运动运动是保持身体健康的另一个重要因素。
适度的运动可以增强体质，提高免疫力，并改善心理状态。
每周三至五次的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以让你的身体保持活力。
3. 规律作息良好的睡眠和规律的作息是保持身体健康的关键。
睡眠不足会对身体和心理健康造成负面影响。
每晚保证充足的睡眠时间，并保持规律的作息时间表，可以使你的身体更好地恢复和调整。
4. 缓解压力如何缓解压力是养生生活中的重要问题。
长期压力会对身体产生负面影响，增加患病风险。
通过音乐、读书、旅行、冥想等方式，可以帮助你放松身心，缓解压力。
5. 健康心态健康的心态对养生生活起着至关重要的作用。
积极的心态可以增强身体的免疫力，促进身心的健康发展。
保持乐观、积极的心态，并学会应对挫折和困难，可以让你的心理更加健康。
6. 保持社交人是社会性动物，保持社交联系对身心健康至关重要。
人际交往可以帮助你减轻压力、缓解消极情绪，并增加幸福感。
与家人、朋友经常保持联系，参加社区活动或志愿者工作，可以让你的生活更加充实和有意义。
7. 积极心理积极心理是养生生活的重要组成部分。
积极心理可以增强抵抗力，提高适应能力，并谱写人生的成功乐章。
要学会从困境中寻找积极因素，培养乐观的人生态度，并相信自己能够克服困难。
8. 健康环境健康环境对养生生活至关重要。
创造良好的居住和工作环境，避免污染和有害物质的接触，可以保护身体健康。
创造绿色环保的生活方式，并关注环境保护问题，才能让我们的养生生活更加健康。
保持身体健康：饮食、休息、锻炼、定期体检
保持身体健康：饮食、休息、锻炼、定期体检保持身体健康的法宝包括以下几个方面：1. 合理饮食：饮食需多样化，避免挑食，保证营养均衡。
为了维持身体健康，饮食必须涵盖各种食物种类，以满足身体对蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等各种营养元素的需求。
一日三餐应规律，成年人的基本饮食原则是每天●早餐是一天中最重要的一餐，应包含燕麦、鸡蛋、豆浆、豆腐等富含蛋白质的食物，以及新鲜蔬菜、水果等。
午餐应丰富多样，可多吃蔬菜、水果以及一些坚果、酸奶等富含营养的食物。
晚餐应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。
●同时，要保持足够的水分摄入，每天至少饮水1500ml，以维持机体水分的平衡和体内废物的代谢。
此外，要避免经常食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，也需忌烟限酒，否则容易引发肥胖，甚至患上糖尿病、高血压、肺癌等疾病。
●多样化的饮食，合理的营养搭配，规律的饮食习惯，有利于身体健康，预防多种疾病的发生。
2. 在当今快节奏的社会中，人们常常忙于应对各种事务，往往忽视了身心健康的重要性。
事实上，学习和工作一段时间后，我们应该进行适当的休息，以便更好地应对接下来的挑战。
为了保持良好的身心健康，我们需要注意劳逸结合，避免过度劳累。
长时间的学习或工作后，我们应该进行一定的休息，如听听音乐、阅读书籍、散步等，以放松身心，调整状态。
此外，我们还应该定期进行体检，及早发现潜在的健康问题，以防患于未然。
除了注意休息，我们还应该养成规律的作息，以保持身体的充沛精力和良好的睡眠质量。
避免熬夜是规律作息的关键。
睡眠不足会导致精神疲劳、身体疲劳、注意力不集中等问题，影响学习和工作的效率。
因此，每天应至少维持6-8小时的睡眠时间，以保证我们的大脑和身体得到充分的休息，保持良好的工作状态。
除了良好的作息习惯，我们还应该注意饮食的营养和均衡。
合理的饮食有助于提高机体免疫力，促进健康。
此外，适当的运动锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以增强我们的体质，预防慢性疾病，提高生活质量。
健康名言名句
健康名言名句1、常用的刀不锈，常练的人不病。
2、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
3、健康不是一切，没有健康没有一切。
4、忘掉过去，珍惜现在，享受今日，乐观将来。
5、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。
6、早睡早起，使人健康、富有、明智。
7、有病的皇帝，不如无病的乞丐。
8、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
9、一个人需要有一个目标来达到真正健康。
10、人无泰然之习性，必无健康之身体。
11、健康不是身体状况的问题，而是精神状况的问题。
12、疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。
13、重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
14、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
15、抱负的人是品德、健康、才能三位一体的人。
16、病从口入，祸从口出，无气不生病，无毒不生疮。
17、树老怕空，人老怕松。
戒空戒松，从严从终。
18、房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。
19、身体虚弱，它将永久不会培育有活力的灵魂和才智。
20、必需从年轻时期就打好基础，随时随地去熬炼身体。
21、淡泊以明志，安静以致远。
牢记在心间，长寿过百年。
22、开心的生活，丰富多彩；体育熬炼，乐趣无穷。
23、心理健康是才智的源泉；身体健康是幸福的保障。
24、牙不剔不稀，耳不挖不聋，鼻不掏不破，眼不揉不红。
25、智力的进展取决于身体的健康，身体的健康取决于心理的健康。
26、良好的健康状况，美妙的开心心情，是幸福的最好资金。
27、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。
28、健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵魂的监狱。
29、人一生可以干许多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
30、每天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊安静比药好。
31、睡觉像个狗，活到九十九。
活一天，赚一天，活一天，乐一天。
32、生活，就是理解。
生活，就是理智。
幸福生活，来自健康的身体。
33、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
健康成长手抄报内容
健康成长手抄报内容/images/20180321/aabf1e14b573cbc71a686d35d1555b0 9.jpg" alt="" width="400" height="250" align=""/>健康成长手抄报内容：怎样饮食才健康1．饮食要多样化为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。
它们都是我们必须拥有的营养素。
各种食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能提供人体所需的全部营养素。
因此人类膳食必须包括多种食物，才能得到所需的多种营养素。
正如我们购买的新鲜农产品，都是为了作饭或外出而准备。
如果午餐我们吃了非常油腻的食物，那么我们的晚餐就要以简单为主。
合理的搭配菜肴，不但可得到营养互补，获得人体需要的各种各样营养，还有利于体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。
2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物人们每天摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包，面条，大米，谷物和土豆。
对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。
但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。
这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。
特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。
3．多吃水果和蔬菜同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天也应该吃五种不同的种类，来摄取不同的营养。
多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。
建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
因为它们的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。
谈篮球运动员的饮食和营养
谈篮球运动员的饮食和营养[摘要] 阐述了篮球运动员合理营养的意义，分析了影响篮球运动员能力下降的营养因素，提出了篮球运动员合理营养的基本要求。
[关键词] 篮球运动员健康饮食运动能力营养现代篮球比赛是快速富于竞争，充满激情的竞赛，为了取胜夺标比赛双方在身体、技术、战术作用、心理、策略，思想等方面的对抗越来越激烈，强烈的对抗性已成为现代篮球运动的特点，随着篮球运动水平向高层次的发展，对于球员身体素质的要求也越来越高。
而身体素质受多因素控制，如遗传、营养、后天的训练等。
体能顽强的意志，技战术等是篮球比赛获胜的关键，运动员的饮食和营养是基础，健康的饮食是获胜的法宝，健康的饮食是指各种营养物质按正确的比例供给机体所需要的能量，摄入食物种类应该丰富保证摄入必需的维生素和矿物质。
1. 篮球运动员合理营养的意义膳食营养对篮球运动员能力的影响已引起科研人员和教练员的重视，良好的运动能力受训练`遗传`和健康等多种因素的影响，合理的饮食营养为其中一个重要的因素，虽然营养不能代替训练和遗传，但营养因素与科学训练相结合，能明显的提高运动能力。
在篮球运动训练时，机体处于生理紧张状态，体内发生一系列变化，如能源物质大量消耗`神经活动紧张、氧化还原过程加强、酶活动活跃、酸性代谢产物堆积等，使机体对各种营养物质的需要增加。
营养物质可以调节器官功能，篮球运动训练和比赛过程中机体代谢以顺利进行，三大供能系统可以按机体所需，有条不紊地释放能量，提高篮球运动员的工作能力，促进运动员的体力迅速恢复。
运动员营养补充合理，可保证其身体健康并能帮助运动员取得最佳的运动成绩和训练效果。
（1）合理营养为篮球运动员提供运动似的能源物质，并保证能源物质的良好利用，高水平的篮球训练和比赛，时间长，强度大，热能消耗多，而体内可动用的能源物质贮备有限，如无充足可利用的能源物质，就不能满足不断合成ATP 速率的要求，影响训练和比赛结果，因此要摄取含糖丰富的食物以保证体内有充足的肌糖原的贮备。
适当的运动增加身体新陈代谢有益我们的身心健康
适当的运动增加身体新陈代谢有益我们的身心健康每天通过适当的运动会有益我们的身心健康，通过运动会促进我们的血液循环，增加我们身体的新陈代谢，很好的把我们身体当中不好的废物通过汗腺或者肠胃排泄出去，而且通过运动还可以有效的治疗我们生活当中的各种疾病，例如治疗高血压、糖尿病、脑溢血、等十几种慢性疾病。
抓紧跟随松鼠哥一起来了解一下吧。
2、缓解身体自然疼痛如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。
专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。
运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。
缓解身体一些慢性症状，如关节炎。
美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。
美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3o保持运动，但不要做过度。
如果经常剧烈运动，例如跑步超过90 分钟，反而会降低身体免疫力。
3、更健康的口腔专家认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。
在他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30 分钟适度的运动，患上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。
运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生mdash;mdash泅为它能够降低血液中导致炎症发生的C 反应蛋口的含量水平。
除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。
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健康法宝——饮食与运动摘要：自古以来就有这样的一种说法：“长命百岁”，但现实中能活到百岁并不是件容易的事情。
人类共同的愿望和普遍关心的一件大事就是—健康与长寿。
特别是随着精神生活的日益丰富和物质水平的不断提高，人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，“尽中其天年，度百岁乃去”【1】。
关键词：饮食健康运动随着生活水平的日益增强，人们对于饮食、运动更为关注，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃得健康，拥有强壮的身体已成为我们关注的话题。
一、饮食我们都知道，一个人的健康在很大程度上与他的饮食息息相关，饮食不均匀，将会带来各种各样的疾病，摧残我们的体魄。
所以，为了能拥有一个健康的身体，我们需要学习一些关于科学饮食的知识。
首先是一日三餐的安排时间及营养搭配。
根据现代医学概念，日常生活中的科学饮食方法应具备：一日三餐要相对规律，三餐定时定量，不应该饥一顿、饱一顿。
一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:00，晚餐18:00-20:00为宜。
进餐时间以30分钟左右为宜【2】。
一日三餐的食物量通常以能量作为分配标准。
一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的20%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-40%为宜。
但这个比例也不是绝对的，可以根据个人的职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，而各类食物的食用量可根据能量的需要进行调整。
三餐的安排要考虑：主食、动物性食物和豆类、蔬菜、水果、奶类等食物要各占一定的比例；采用科学的烹调方法；随季节变化、生理状况和工作需要安排食物；食物的烹调要合乎卫生要求。
（1）早餐搭配：①不吃早餐有损健康，如易患消化道疾病、易患胆结石、胃痛等；儿童不吃早餐会影响身体发育。
而不吃早餐的现象在生活中随处可见，我身边有一些同学很少吃早餐，一来他们认为吃早餐太麻烦了，因为得早起，尤其是寒冷的时候，这些同学都是喜欢睡懒觉，等到午饭的时候再一起把早餐的量补回来；二来是觉得吃早餐太浪费时间了，所以就干脆不吃了。
然后，在这些同学当中，大部分都曾抱怨过胃不舒服，这就是不吃早餐的后果。
所以，注意科学地吃早餐是非常必要的。
②热量供给要适当。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天供给量的30％左右。
还应做到粗细搭配、荤素搭配，使食物蛋白质中的八种必需氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
③烹调制作要讲究。
既要考虑个性生理特点，又要考虑个人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
④食物营养要均衡正确的早餐应包括四种类别的食物：以提供能量为主的粮谷类食品，如面包、馒头等；以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食品；以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜或水果；奶类与奶制品、豆制品。
⑤两类食物不多吃一类是含糖分较高的甜食，另一类是煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少、脑细胞缺氧，使人整个上午头脑昏昏沉沉、思维迟钝。
（2）午餐搭配：①午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
很多人由于工作关系，选择了自带午餐。
在这种情况下，要保证营养均衡，应该注意以下几方面：尽量选择油脂、糖分含量少的食物，少吃油炸食物、蛋糕等；多选择纤维素含量多的食物，多摄取水分含量多的食物，避免过咸的食物。
②应该带的食物水果、米饭、荤菜、豆制品、蔬菜、奶制品等。
午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。
午餐前半小时，最好吃些水果。
米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。
要带的蔬菜应尽量在早晨上班之前现炒现装饭盒，在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。
也可带点能生吃的，经过清洗、消毒的蔬菜，如番茄、黄瓜、小水萝卜等，以补充维生素的不足。
荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。
饭后，最好喝点酸奶促进消化。
③不该带的食物鱼、海鲜、放置过久的绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。
带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。
所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是细菌繁殖的温床，最容易腐败变质。
此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现不同程度的中毒症状。
最好不带回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等，因为它们含油脂和糖分较高。
也不要带剩饭剩菜，因为它们更容易变质。
（3）晚餐：晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供的能量应该满足夜间活动、睡眠的需要，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，不吃晚餐或晚餐搭配不当容易引起疾病。
由于大部分人平时工作很紧张，生活节奏也很快，不少家庭不会精心准备早餐和中餐，只有晚餐较丰盛。
然而晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚等均对健康有害。
晚餐要吃得科学与合理，要注意以下几点：①晚餐食物的选择可以在米面食品中选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物作主食，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。
另外，副食可选择适量的动物性食品、大豆及其制品、蔬菜和水果等。
②晚餐要适量晚餐吃过多食物会摄入较多能量，如果身体活动相对较少则可以造成体重的增加，给健康带来不利影响。
晚餐吃得太饱，会带来胃肠负担。
所以，晚餐要少吃，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳，但也不能一概而论。
那些上夜班的工人，“开夜车”的学生和晚上要加班的人，还是要适当吃一些夜宵，例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等，都可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用。
③晚餐的适宜时间吃晚餐的时间不宜太晚，进餐太晚一方面造成能量蓄积，另一方面会引起尿路结石。
建议晚餐时间要距离就寝2小时以上。
然后是针对痛经的饮食治疗。
我们都知道，很多女同胞都会出现痛经的现象，痛经已成为很多女性朋友的难言之隐，经常困扰着女性的正常工作与生活。
当然，这种痛苦，我也深有体会。
所以，掌握一些痛经的饮食治疗知识是很有必要的。
（1）姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。
将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。
喝汤，吃大枣。
具有温经散寒功效，适用于寒性痛经。
这个方法我是最常用的，很方便，效果也不错。
（2）山楂葵子红糖汤：山楂、葵花子仁各50克，红糖100克。
以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。
具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效。
适用于气血两虚型痛经症。
此汤宜在月经来潮前3-5日饮用，止痛、美容效果更佳。
（3）当归阿胶汤：当归具有补血活血，调经止痛，润肠通便。
用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调，经闭痛经，虚寒腹痛，肠燥便秘，风湿痹痛，跌扑损伤，痈疽疮疡。
酒当归活血通经。
用于经闭痛经，风湿痹痛，跌扑损伤。
此汤宜在月经来潮完毕后饮用，效果很好。
我就是按照这个药方来吃，现在痛经得到了缓解。
当然，对于女生来说，除了需要掌握一些痛经的饮食治疗之外，还要在日常生活中注意：月经前后一个星期少吃油炸、辣、冰冻的东西，月经后要注意及时进行营养补助，比如吃红枣、当归等补血的补品。
平时多注意一下这些细节，月经之时就可以减少一点痛苦。
二、运动中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹【3】”。
说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退【4】”。
对于健康而言，说运动是金何尝不可。
按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。
肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。
所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。
（1）搏击：厌倦自己柔弱形象的女性，可以通过搏击来发现原来自己也藏着坚硬的一面。
搏击可以让看似柔弱的女生，像战士一样去战斗，让身心得到最大的愉悦，那种久违的满足感也不言而喻，谁说搏击只是男生的运动，女人一样帅气。
季节交替，由于人体新陈代谢降低，能量处于堆积状态，如果不适当做搏击运动来提高自己的反应能力，很容易随时变成“教主”，让工作能力降低。
（2）健身：通过跳健身操，可以逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强，以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
面对工作、生活巨大压力，人们的精神长期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳一会儿健身操，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。
（3）慢跑：适合身体较弱，喜欢独处的女性。
培养人淡定的气质，荣辱不惊，不卑不亢，。
容易心慌，烦躁的人，可以练练慢跑，在心理学上，舒缓的运动可以给人以正向的心理暗示。
当然，运动的方式还有很多，不同的人可以选择适合自己的运动类型来进行锻炼自己的身体。
也许有很多人认为自己太忙了以至于没有时间来运动，其实这想法是错的，你为什么不说你因为没有时间而不能吃饭呢？运动也是同样的道理，只有你真正意识到了运动对健康的重要性，那么你就自然有时间去运动了。
俗话说得好：身体是革命的资本。
一个人没有了健康，别的更没法谈了。
可谓：健康是一切活动的前提。
但是，要想拥有健康却是一件不容易的事情，必须要付出一定的努力。
我们都知道，饮食与运动是健康的两大法宝。
所以，在日常生活中我们要注意科学饮食与适当运动，掌握一些相关的知识。
做好这些，就是对我们自己最好的回馈。
参考文献资料：【1】出自《黄帝内经》中素问上第一章《上古天真论》中：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
【2】出自《医药养生保健报》2003．7．24第五版【3】出自《吕氏春秋〃尽数》:"》：“流水不腐，户枢不蠹，动也。
”比喻经常运动的东西不易受侵蚀。
【4】选自法国生物学家拉马克的《动物的哲学》。