初中中考立定跳远教学ppt课件
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初中体育《立定跳远》完整ppt课件
间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
.
阳光体育 快乐体育
.
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
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落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
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训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
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阳光体育 快乐体育
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初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
第四步：
脚跟先着地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
立定跳远
－动作方最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
初中体育 《立定跳远》动作方法及图解PPT课件
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
初中中考立定跳远教学课件
02
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
立定跳远是初中体育课程中的重 要内容之一，也是中考体育测试 的必测项目之一。
立定跳远在中考中的地位
在中考体育测试中，立定跳远成绩占 总成绩的比重较大，是影响学生中考 体育成绩的重要因素之一。
立定跳远成绩的好坏，直接关系到学 生是否能够顺利通过中考体育测试， 取得满意的成绩。
立定跳远的教学目标
跨学科融合
探索与生物、物理等学科的融合，从不同角度解释立定跳 远的原理，提高学生的学习兴趣和理论认识。
THANKS
感谢观看
02
03
基础动作训练
确保学生掌握正确的起跳、腾 空和落地姿势，可以通过多次 重复练习来强化肌肉记忆。
力量训练
加强腿部和腹部肌肉力量，可 以通过蹲起、仰卧起坐等练习
来提升。
速度与节奏感训练
培养学生的起跳速度和节奏感 ，可以通过短距离冲刺和节奏
跳跃练习来提高。
心理辅导
针对学生在练习中可能出现的 畏难情绪，及时进行心理辅导
落地技术
落地准备
在接近地面时，双腿迅速向前下 方伸展，准备着地。双臂自然下
摆，起到缓冲作用。
落地动作
用前脚掌着地，同时屈膝缓冲，减 轻地面对身体的冲击力。
落地要点
落地时要掌握好重心，避免因失去 平衡而摔倒。同时要注意屈膝缓冲 的动作，以保护膝关节不受损伤。
03
立定跳远训练方法
力量训练
核心力量
上肢力量
双臂快速摆动，带动身体 向上跃起，同时双腿迅速 蹬地，爆发力量。
起跳要点
起跳时要充分利用双臂和 双腿的协调配合，使身体 获得最大的初速度。
腾空技术
空中姿态
身体保持正直，双臂继续 向前上方摆动，双腿伸直 并拢，保持平衡。
初中体育《立定跳远》教学课件
后。
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
思考题： 5：抬膝时的压肩作用是什么？ 6：落地后，为什么要抬起脚后 跟？
预摆易错动作分析
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不
下去，形成鞠躬动作。
❖ 1、预摆不协调
原因：不明白起跳发力点以及起跳高度在哪。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直
❖ 原因：动作概念不清晰，预备姿 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
训练方法 第二篇：腰腹力量训练方法
❖ 1、腹肌的对抗练习
❖ 采用双人练习，练习着仰卧，辅助者立于 练习者头后，练习者双手抱住辅助者的双 踝，然后举腿使脚背踢到辅助者腹前，辅 助者反手推下双脚，动作反复进行。
❖ 2、“V”字起坐,垫上两头起
❖ 练习者仰卧在垫子上，以臀部为支点，同 时抬起上体和下肢，手指碰到脚尖，动作 反复进行。
1影响因素?2下肢力量训练方法?3腰腹力训练方法?8识图解答?9实例分析1立定跳远的简介?立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力并和上肢摆动相互配合因此它具有灵巧性和全身协调性的特点根据场地的要求一块平地就可以进行练习同时它也具有简便易行的训练特点
立定跳远
目录
❖ 1、立定跳远简介
不 充 分 ，
图二
图三
图四
❖缺点：起 跳后，两 腿用力不 均，形成 双腿落地 区域有较 大的差异
实例分析 ❖ 寻找以下图片有关立定跳远的缺点
图一
图二
缺点：落地后重心没有前移，导 致落地后倒。
缺点：腾空过程中，小腿后踢
谢谢大家
要求：在以后的体 育课中，结合实际 操作进行验证！
❖ 3、腾空的力量在哪获取？
❖ 答：腾空的力量在于两个方面获 取，第一摆臂的力量，第二蹬地 的力量！
立定跳远 精品课件PPT
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
用心读书 亲近正人
空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
用心读书 亲近正人
完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
用心读书 亲近正人
用心读书 亲近正人
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
用心读书 亲近正人
谢谢
用心读书 亲近正人
注意：起跳时 身体前倾的角度要保持在38°-45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大于150°
用心读书 亲近正人
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动落
地，着地缓冲，是 落地站稳的关健。
用心读书 亲近正人
落 地 动 作 （示范）
起跳前 落地前应尽量收腹举腿
注意：小腿和大腿间的角度应维持在120° 角度太大的话落地容易失去平衡 ，太小则会影响成绩 。
用心读书 亲近正人
准 备 动 作 （示范）
起跳前 向后摆臂屈膝降低重心
注意：躯干核心部位应为收紧状态，四肢各关节部位也需要保持稳 定，有助于更好的发力。
用心读书 亲近正人
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
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空 中 动 作 （示范）
空中时 优化腾空的高度和距离
的必考项目
用心读书 亲近正人
准备动作 空中动作 落地动作
用心读书 亲近正人
完整动作示范（静态图）
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完 整 动 作 示 范 （ 动 态 图 ）
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准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便于 我们向前上方摆手， 展开动作
用心读书 亲近正人
一提 二压 三爆发
用心读书 亲近正人
一提
初中体育《立定跳远》课件
运动员可以进行更高级的训练， 如增加跳跃高度、加入障碍物和 增加训练强度，以不断提高自己 的跳远水平。
比赛规则
评分标准
立定跳远比赛的评分通常取决于跳远距离、姿 势和着地的稳定性等因素。运动员的综合表现 将决定其成绩。
规则注意事项
在比赛中，运动员必须根据规定的起跳线进行 跳跃，且必须在跳跃过程中保持竖直姿势。任 何违规动作都可能导致成绩无效。
总结和小结
• 知识点检测 • 重点知识概括 • 反思和总结
附录
• 常见问题解答 • 参考文献 • PPT制作技巧介绍
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
预防伤害的方法
为了保护自己，运动员应该穿合适的运动鞋， 参加适当的热身运动，以及遵守教练的指导和 安全规则。
练习方法
热身运动
运动员应该进行全身热身运动， 如慢跑、拉伸和关节活动，以提 高身体的柔韧性和准备度。
基础训练
通过定期的基础训练，提高运动 员的爆发力、协调性和灵活度， 以及正确的跳远技术。
进阶训练
讲解基本动作
1
落地技巧
落地时要保持身体平衡，双脚同时着地，膝盖微屈，以减轻着地冲击。
2
跳跃技巧
起跳时要用力向前跳跃，同时将双臂向后摆动，以增加涵盖距离。
3
着地技巧
着地时要利用脚掌和脚跟的支撑，保持身体稳定，避免扭伤或摔倒。
注意事项
危险因素
立定跳远可能存在受伤的风险，如未正确准备 或不适当的着装，可能导致扭伤或摔倒。
初中体育《立定跳远》课 件
立定跳远是体育课程中的一项重要项目，本课件将详细介绍该项目的背景、 基本动作、注意事项、练习方法、比赛规则以及总结和小结。
背景介绍
立定跳远是一项要求运动员站在指定起跳线上，经过起跳、跳跃和着地等动作，纵向跳越一定距离的田径项目。 该项目起源于古代奥运会，被认为是一个体现力量、速度和技巧的综合项目。
比赛规则
评分标准
立定跳远比赛的评分通常取决于跳远距离、姿 势和着地的稳定性等因素。运动员的综合表现 将决定其成绩。
规则注意事项
在比赛中，运动员必须根据规定的起跳线进行 跳跃，且必须在跳跃过程中保持竖直姿势。任 何违规动作都可能导致成绩无效。
总结和小结
• 知识点检测 • 重点知识概括 • 反思和总结
附录
• 常见问题解答 • 参考文献 • PPT制作技巧介绍
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
预防伤害的方法
为了保护自己，运动员应该穿合适的运动鞋， 参加适当的热身运动，以及遵守教练的指导和 安全规则。
练习方法
热身运动
运动员应该进行全身热身运动， 如慢跑、拉伸和关节活动，以提 高身体的柔韧性和准备度。
基础训练
通过定期的基础训练，提高运动 员的爆发力、协调性和灵活度， 以及正确的跳远技术。
进阶训练
讲解基本动作
1
落地技巧
落地时要保持身体平衡，双脚同时着地，膝盖微屈，以减轻着地冲击。
2
跳跃技巧
起跳时要用力向前跳跃，同时将双臂向后摆动，以增加涵盖距离。
3
着地技巧
着地时要利用脚掌和脚跟的支撑，保持身体稳定，避免扭伤或摔倒。
注意事项
危险因素
立定跳远可能存在受伤的风险，如未正确准备 或不适当的着装，可能导致扭伤或摔倒。
初中体育《立定跳远》课 件
立定跳远是体育课程中的一项重要项目，本课件将详细介绍该项目的背景、 基本动作、注意事项、练习方法、比赛规则以及总结和小结。
背景介绍
立定跳远是一项要求运动员站在指定起跳线上，经过起跳、跳跃和着地等动作，纵向跳越一定距离的田径项目。 该项目起源于古代奥运会，被认为是一个体现力量、速度和技巧的综合项目。
《立定跳远说课》17张PPT
说学情
教法学法
教法：讲解法、示范法、情境教学法、激励法
学法：
ห้องสมุดไป่ตู้
尝试学习法、练习法、小组合作探究法
单击添加标题
单击添加标题
（一）导入
激起学生的好奇心
（二）新授
唤醒神经系统和 身体器官，避免 运动损伤。
环节一：热身运动
环节二：模仿青蛙跳
通过像青蛙一 样跳起来，体 验跳跃的快乐。
环节三： 要领讲解，难点突破
七年级体育与健康
说课设计结构
说教材
（一）教材地位与作用
七年级立定跳远，是学生体能发展的重要测试指标之一， 也是中考体育必测项目之一，所以显得地位尤其重要。学 习立定跳远既能锻炼学生腿部力量素质，发展身体的灵敏、 速度和协调性；又能增强内脏器官以及骨骼、关节、韧带 的功能，具有良好的综合健身作用，还有助于培养学生勇 敢、顽强和积极进取的拼搏精神。
仪式感的颁奖典礼， 感受成功的喜悦， 将课堂推至高潮。
五、教学反思
我的教学理念是让学生在“乐中学、乐中练、玩中练”，为了能够让学生积极 主动参与到运动中来,高涨学习情绪，结合教学重点难点，我特设计了“青蛙跳 ”系列游戏；从课堂的导入到结束，我都以青蛙的跳跃为活动方式展开，学生 的积极性能被充分调动；通过难点讲解和再示范，预计85%的学生能够掌握立 定跳远的动作技能，95%的学生身体协调性和腿部力量得到初步的发展，达到 较好的教学效果。
不足之处：学生各有特点，由于时间关系，不能顾及到每一位学生对技能的 掌握，我将在以后的复习课上继续巩固充实。
总之，通过这堂课的教学，使我在理念与技巧上有了更多的收获，也使我对 自己目前的教学水平有了更深刻地认识，认识到自己的不足之处，希望借此 机会能完善自己的教育教学水平。
初中体育《立定跳远》课件
谢谢观赏
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
You made my day!
我们，还在路上……
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法 （一）
易范错误动作和纠正方法 （三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评委 的指导！
•1、书籍是朋友,虽然没有热情,但是非常忠实。2022年3月2日星期三2022/3/22022/3/22022/3/2 •2、科学的灵感，决不是坐等可以等来的。如果说，科学上的发现有什么偶然的机遇的话，那么这种‘偶然的机遇’只能给那些学有素养的人，给那些善于独立思考 的人，给那些具有锲而不舍的人。2022年3月2022/3/22022/3/22022/3/23/2/2022 •3、书籍—通过心灵观察世界的窗口.住宅里没有书,犹如房间里没有窗户。2022/3/22022/3/2March 2, 2022 •4、享受阅读快乐，提高生活质量。2022/3/22022/3/22022/3/22022/3/2
立定跳远
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
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《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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8
9
10
前倾。整个动作协调连贯，轻
盈舒展。两脚同时起跳，同时
落地。
3
完整的立定跳远技术动作由四个部分组成
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
起跳前 向后摆臂屈膝降低 重心 这时候需要注意的是
躯干核心部位应为收紧状 态 四肢各关节部位也需要 保持稳定 保证起跳时动力
链的完整有助于更好的发 力
起跳时 两脚快速用
力蹬地同时两臂稍曲 快速向前上方摆动此 时躯干应该充分伸展
1
授课人：余梦杰
2
立定跳远动作要领
跳时两腿稍分，膝微屈，
身腿随着屈伸，当
两臂从后向前上方做有力摆动
时，两脚用前脚掌迅速蹬地，
膝关节充分蹬直同时展髋向前
跳起，身体尽量前送，身体在
空间成一斜线，过最高点后屈
膝、收腹、小腿前伸，两臂自
上向下向后摆，落地时脚跟先
着地，落地后屈膝缓冲，上体
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力起跳上体保持正直，用力 抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近 胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落 地屈膝缓冲，连续进行15—20 次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子 上,完成另外一跳。
5
力量因素
特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用 力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
协调用力的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节 能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高
初速度，增加跳远的远度。
6
立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
04 提锺
１．首先，找个梯级或一本书来 垫脚，然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一 次．．双脚完成，完成一个组.
7
探究立定跳远跳的更远的关键
一、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而 后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而 深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起 跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、 身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的 摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。 为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用 前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
并且踝膝肩三个关节 应处于一条直线
起跳时 身体前倾的 角度要保持38°45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大 于150° 这样可以最 优化腾空的高度和距 离
落地前应尽量收腹 举腿 小腿和大腿间 的角度应维持120° 角度太大的话落地 容易失去平衡 太小 则会影响成绩 需要 多次练习来把握
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易犯错误动作及纠正方法
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前倾。整个动作协调连贯，轻
盈舒展。两脚同时起跳，同时
落地。
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完整的立定跳远技术动作由四个部分组成
准备动作
空中动作
收腹动作
落地动作
起跳前 向后摆臂屈膝降低 重心 这时候需要注意的是
躯干核心部位应为收紧状 态 四肢各关节部位也需要 保持稳定 保证起跳时动力
链的完整有助于更好的发 力
起跳时 两脚快速用
力蹬地同时两臂稍曲 快速向前上方摆动此 时躯干应该充分伸展
1
授课人：余梦杰
2
立定跳远动作要领
跳时两腿稍分，膝微屈，
身腿随着屈伸，当
两臂从后向前上方做有力摆动
时，两脚用前脚掌迅速蹬地，
膝关节充分蹬直同时展髋向前
跳起，身体尽量前送，身体在
空间成一斜线，过最高点后屈
膝、收腹、小腿前伸，两臂自
上向下向后摆，落地时脚跟先
着地，落地后屈膝缓冲，上体
02 收腹跳
两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前 掌用力起跳上体保持正直，用力 抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近 胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落 地屈膝缓冲，连续进行15—20 次，重复3—5组。
03 跳台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去, 呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在 放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子 上,完成另外一跳。
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力量因素
特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用 力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
协调用力的能力
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节 能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
臂的摆动作用
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然 造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
能量的转换
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高
初速度，增加跳远的远度。
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立定跳远训练方法
01 蛙跳
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍 前倾，量比向体后摆成预备姿势， 两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关 节充分伸直，同时两臂迅速前摆。 带动身体向前上方跳起，落地伸 小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连 续进行10—15次，重复3—5组 最好在沙坑内进行，可保护膝踝 关节。
04 提锺
１．首先，找个梯级或一本书来 垫脚，然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一 次．．双脚完成，完成一个组.
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探究立定跳远跳的更远的关键
一、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而 后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而 深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起 跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、 身体重心前移
当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势， 脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重 要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的 摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。 为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用 前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
并且踝膝肩三个关节 应处于一条直线
起跳时 身体前倾的 角度要保持38°45°之间 腾空时 手臂前摆的角度应大 于150° 这样可以最 优化腾空的高度和距 离
落地前应尽量收腹 举腿 小腿和大腿间 的角度应维持120° 角度太大的话落地 容易失去平衡 太小 则会影响成绩 需要 多次练习来把握
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易犯错误动作及纠正方法