跆拳道知识与考级内容

跆拳道知识

跆拳道修炼

跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。

1.切实研究力的原理。

2.认清各个动作的目的和方法。

3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。

4.要选好人体的要害处----攻击目标。

5.攻和防要保持正确的角度和距离。

6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。

7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉；开始的动作，就绝不要中途停止。

8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。

9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。

教学体系

教学划分

动作分解练习

动作组合练习

动作完整练习

教学划分

辅助动作练习

辅助组合动作练习

辅助完整动作练习

教学划分

讲解试范

模仿练习

整体练习

分组练习

个别辅导

正误对比

实战技术

进攻+进攻

1.横踢+横踢

2.横踢+下劈

3.前横踢+高位横踢

4.前横踢+下劈

5.前横踢+双飞

6.双飞+横踢

7.双飞+双飞

进攻+防守

1.横踢+后踢

2.横踢+后旋踢

3.横踢+反击横踢

4.下劈+后踢

5.双飞+后踢

6.前横踢+后踢

7.前横踢+后旋

防守+进攻

1.后踢+横踢

2.迎击下劈+横踢

3后旋踢+横踢

4.侧踢+横踢

5.后踢+下劈

6.迎击下劈+下劈

7.后踢＋双飞

进攻+防守+进攻

1.横踢+后踢+横踢

2.横踢+迎击下劈+横踢

3.横踢+后旋踢+横踢

4.横踢+侧踢+横踢

5.前横踢+后踢+横踢

6.前横踢+迎击下劈+横踢

7.双飞+迎击下劈+横踢

进攻+进攻+防守

1.前横踢+横踢+后踢

2.横踢+高位横踢+后踢

3.横踢+下劈+后踢

4.横踢+横踢+迎击下劈

5.横踢+双飞+后踢

6.前横踢+高位横踢+后旋踢

7.前横踢+下劈+后踢

考级内容

小白（10级）

初学者

学员满5个课时后，自动转为白带

礼仪、礼节：（5种）

1.国旗礼

2.教练礼

3.长辈礼

4.接物礼

5.握手礼

基本功：

1.原地（1-3次冲拳配合发声）

2.马步（1-3次冲拳配合发声）

基本功：

1.原地（下、中、上隔档配合发声）

2.走步（下、中、上隔档配合发声）

基本步法：

1.原地（格斗士、跳换步）

2.走步（上步、后撤步/前进、后腿步）

体能测试：

1.俯卧撑：男10个、女8个、儿童5个

2.仰卧起坐：

3.抱头蹲起：

白黄（9级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本拳法：a、马步冲拳（1.2.3次冲拳配合发声）

3.基本步法：a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步d、前进步、后退步

4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈

5.基本防法：走步（上.中.下格挡配合发声）

6.品势套路：a、太极一章b、三字经

7.体能：

a、俯卧撑（男10个，女8个，儿童5个）

b、抱头蹲起（男15个，女10个，儿童8个）

c、仰卧起坐（男8个，女6个，儿童5个）

d、单腿快速左右踢膝（一边10个配合发声

8.整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术礼仪，培养礼貌待人的习惯

黄带（8级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：a、马步（上、中、下格挡配合发声）

3.基本步法：a、前滑、后滑b、前后击步

4.基本腿法：a、横踢

5.组合腿法：a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈

6.品势套路：a、太极二章b、十二生肖拳

7.体能：

a、俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）

b、两头起（男15个，女10个，儿童8个）

c、背肌（男15个，女10个，儿童8个）

d、单腿快速左右踢膝（一边20个配合发声）

8. 冥想背诵（抽查或者集体）

我是跆拳道修炼者，礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我会用它来指导我的修炼、完善我的人格，做一个有教养的人。修炼跆拳道是为了收敛自我，并不是以技压人—我能够做到；忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到；努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到；黑带是我的目标，克服困难也要达到—我能够做到。我为选择跆拳道而感到骄傲，因为我是跆拳道修炼者！

9. 整理道服，行礼，退场

武德教育：

结合跆拳道武术训练，培养持之以恒，做事情不半途而废的毅力

黄绿（7级）

1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

2.基本功：

a、走步：手刀打颈侧

b、弓步：下格挡+前踢+弓步两冲拳

c、三七步：单手刀+垫布冲拳

3.基本步法：

a、原地换步+上步、原地换步+撤步

b、原地换步+前滑、原地换步+后滑

5.基本腿法：a、高位横踢

6.组合腿法：

a、前踢+横踢+下劈

b、前踢+前踢+腾空前踢

c、横踢+横踢+腾空横踢

7.腿法反应：a、横踢反应

8.品势套路：太极三章、五步拳

9.体能：

a、拳卧撑（男20个，女15个，儿童10个）

b、立卧跳（男15个，女10个，儿童8个）

c、两头起（男20个，女10个，儿童8个）

10.整体道服，行礼，退场

武德教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

绿带（6级）

礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼

1.基本功：

a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声)

b、弓步中格挡两冲拳配合发声

c、三七步双手刀中外格挡

d、两腿交换竖叉

3.腿法：a、侧踢

4.组合腿法：

a、击步横踢+横踢+下劈

b、击步横踢+横踢+侧踢

c、横踢+侧踢+侧踢

5.散打拳法：左右直拳（配合发声）

6.品势：太极四章抽查太极一至三章、连环拳

7.体能：

a、拳卧撑（男25个，女12个，儿童8个）

b、抱膝跳（男15个，女10个，儿童6个）

d、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次配合发声）

8.冥想背诵（抽查或者集体）

跆拳道的种子在我心中已经发芽，忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。虽然进步只有一点，虽然今后路还很长，但我自豪，因为我已经迈出了坚实的一步。今后，我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲，因为我是跆拳道修炼者！