训练手册
30天训练手册
30天训练手册
以下是一份30天训练手册的示例，它可以帮助你制定一个有效的训练计划。
请注意，这只是一个示例，你可以根据自己的需求和目标进行修改。
第1天：
热身：慢跑或快走10分钟
力量训练：深蹲、卧推、硬拉（各3组，每组8-12次）
有氧运动：慢跑或快走20分钟
拉伸：全身拉伸
第2天：
热身：慢跑或快走10分钟
有氧运动：跳绳或跑步机（30分钟）
拉伸：全身拉伸
第3天：
休息或轻量活动
第4天：
热身：慢跑或快走10分钟
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上（各3组，每组8-12次）有氧运动：慢跑或快走20分钟
拉伸：全身拉伸
第5天：
热身：慢跑或快走10分钟
有氧运动：游泳或骑自行车（30分钟）
拉伸：全身拉伸
第6天：
休息或轻量活动
第7天：
热身：慢跑或快走10分钟
力量训练：哑铃推肩、哑铃弯举、哑铃深蹲（各3组，每组8-12次）
有氧运动：慢跑或快走20分钟
拉伸：全身拉伸
第8-30天：重复以上训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
在力量训练中，可以增加重量和组数；在有氧运动中，可以增加时间和强度。
同时，注意保持充足的休息和营养摄入，以帮助身体恢复和适应训练。
军事动作训练手册(经验)
一，整队：四路横队拉出四个标兵，三男一女（视情况而定），男生排在男生左边，女生排在女生的左边，两个向右转一个向后转。
（高个站在队伍的右侧）四路纵队女生在前，男生在后，向前对正。
（前低后高）二，出入列横队第一排向正前方踢一步；最后一排向后转体再向正前方踢一步；，最左右的两列分别向左和右转体后向正前方一步；中间的向后转体90度，准备出列队员对面的一列队员向左后方撤一步，让出位置。
（遵从间距原则，超过一米可以直接向正前方踢一步）纵队第一排向正前方踢一步；最后一排向后转体再向正前方踢一步；，最左右的两列分别向左和右转体后向正前方一步；中间的向左或右（就近原则）转体90度，准备出列队员对面的一列队员向左后方撤一步，让出位置。
（遵从间距原则，超过一米可以直接向正前方踢一步）三，原地踏步当听到原地踏步的口令后，两脚原地上下起落，距离地面约15公分的距离，两脚掌平行，按照先脚尖后脚掌的顺序依次着地，两手臂自然摆动，向前摆臂时………四，原地动作1军姿：三挺一顶（挺膝、挺胸、挺颈、头部向上顶）；三收一睁（收臀、收腹、收下颚、眼睛睁大目视前方）；八股劲(两脚后跟的合劲、两膝内测的夹劲，小腹的收劲、两肩向后张的张劲、肘部夹紧体侧的夹劲、下颚微收的收劲、脖子的硬劲、两腿的挺劲)2稍息与立正：2/3的脚掌（右脚打到脚弓的位置）；稍息是一个提跨的动作，整个过程中全脚掌不得摩擦地面，3停止间的转法：脚后跟和脚尖的的用力；转体过程中两腿挺直两脚掌平行，上体是军姿。
4跨立与立正：向左跨一步时注意提跨，脚掌不得摩擦地面，小臂与地面平行5蹲下与起立：右脚向右后方撤出小半步的距离约与肩同宽；右脚前1/3的脚掌着地；抬头挺胸，腰杆挺直，目视正前方。
6敬礼与礼毕：待大臂与肩同高时迅速甩动小臂，大臂小臂略成（肘部用力）30度两肩要平，头要正；当听到礼毕后迅速砍下，右手大拇指根处微擦裤缝，后恢复军姿。
五，行进与立正1齐步的行进于立定：臂腿协调，时刻用余光标齐排面。
知心老师-学习能力训练手册
简介学习能力训练包括视觉、听觉、动作等训练，训练软件主要是视觉训练，而本手册注重动作游戏的训练，弥补了软件训练的不足，锻炼了手眼脑的协调性，针对孩子上课走神，考试粗心等方面，设计了20个动作游戏，每一个动作项目都可达到训练效果。
该手册全部为动作游戏训练项目，包括：训练目的、训练要求、训练步骤、训练介绍等内容，是一本操作性极强的家庭教育书籍。
学习能力训练需耐心坚持，快乐训练，只要认真对待，树立信心，一定会取得不错的效果。
前言学习能力的重要性，该资料的由来。
目录一、训练指导书二、注意力动作训练项目三、考试不粗心训练项目一、训练指导书动作训练是学习能力训练的重要部分，发挥着极其关键的作用，对提高训练效果有很大的帮助，所以建议家长能有耐心的坚持给孩子训练，持之以恒，坚持不懈，是孩子取得进步和成功的保障。
为了提高训练效果，在视觉训练和听觉训练的基础上，必须结合动作训练，反之将导致训练效果不能达到最佳状态。
家长可以根据自己的实际相框，集合孩子的特点，选择性的训练下列动作游戏训练。
动作训练，我们也可以成为动作游戏训练，是把下列训练项目掺入游戏的成分，变得有趣、实用、有效，更加方便训练过程的坚持。
动作游戏训练只要提高右眼协调能力、涉及注意力、思维能力、记忆力、理解能力等方面的培养。
让哈子上课不走神。
考试不粗心、写作业不拖拉。
训练安排1、每周至少训练1-2个动作游戏项目，家长有时间也可以坚持天天训练，动作训练项目可以每周交替进行。
例如：第一周训练第一个动作游戏项目，第二周就可以训练第二个人游戏项目。
2、注意力训练有10个训练项目，考试不粗心训练也有10个训练项目。
3、训练项目由家长和孩子自己选择，每个项目都可达到训练目的，只要认真训练，就会达到不错的效果。
二、注意力动作训练项目动作训练一动作训练名称：小和尚静坐训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练二动作训练名称：听音乐做动作训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练三动作训练名称：行走电车训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练四动作训练名称：小和尚顶杯训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练五动作训练名称：听音辨物训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练六动作训练名称：芭蕾舞蹈训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练七动作训练名称：小小推车训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练八动作训练名称：仰卧起坐训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练九动作训练名称：双脚跳绳训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练十动作训练名称：文字接龙训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：三、考试不粗心动作训练项目动作训练一动作训练名称：静心训练训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练二动作训练名称：注意力定点训练训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练三动作训练名称：短时记忆训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练四动作训练名称：手眼协调训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练五动作训练名称：单手运球训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练六动作训练名称：速算大王训练目的：训练要求：训练步骤：动作训练七动作训练名称：手部动作训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练八动作训练名称：精细动作训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练九动作训练名称：手眼训练训练目的：训练要求：训练介绍：训练步骤：动作训练十动作训练名称：单脚跳绳训练目的：训练介绍：训练步骤：训练身体协调能力，尤其是右脚协调能力，培养平衡力、耐力和意志力。
一年级体育体育运动训练手册
一年级体育体育运动训练手册一年级体育运动训练手册一、跑步训练1. 跑步姿势练习正确的跑步姿势对于运动员的跑步效果和身体健康十分重要。
以下是一些跑步姿势训练的方法：- 手臂放松自然地随着腿部的动作摆动；- 身体保持直立，保持头部和颈部的平衡；- 小腿和大腿形成90度的角度；- 发力时，用脚掌着地，脚步要轻快有力。
2. 跑步速度控制体育运动中，跑步速度的掌握也是非常重要的。
以下是一些建议：- 开始训练时，可以慢慢提高跑步速度；- 在跑步时，保持均匀的呼吸；- 不要过度用力，以免引起过度疲劳；- 每天进行适量的训练，提高身体的耐力和速度。
二、球类运动训练1. 踢足球踢足球是一种很受孩子们欢迎的体育运动。
以下是一些建议：- 学习正确的脚法，如内脚背、外脚背和平脚；- 注意运动员间的合作，进行传球和接球练习；- 注意观察球的运动轨迹，提前做好判断；- 练习射门的精准度和力量控制。
2. 打篮球打篮球是一项有助于培养团队合作和协调能力的运动。
以下是一些建议：- 学习正确的投篮姿势和技巧；- 练习运球和传球技巧；- 提高身体的协调性，灵活地移动和变换方向；- 注意篮筐的高度和距离，调整投篮的力量和角度。
三、体操训练1. 柔韧性训练体操运动需要较高的柔韧性，以下是一些训练方法：- 进行伸展运动，如弯腰、扭转等；- 学习正确的平衡姿势，如单脚站立等；- 练习分体操和后空翻等动作。
2. 动作技巧训练体操运动需要学习和掌握一些固定动作技巧。
以下是一些训练方法：- 学习翻滚、翻身等基本动作；- 练习平衡木和跳马等设备的使用；- 逐渐提高难度，进行更复杂的动作组合。
四、游泳训练1. 基本水性训练游泳是一项锻炼全身肌肉的运动，以下是一些建议：- 学习正确的浮水姿势和呼吸技巧；- 练习游泳的四种姿势：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳；- 学习正确的翻转和翻身技巧。
2. 游泳技巧训练除了基本的游泳姿势，还需要学习一些游泳技巧。
以下是一些建议：- 学习转向和转身技巧；- 练习扑腿和换气的协调性；- 提高游泳速度和耐力，进行长距离的游泳训练。
感统训练手册(20篇)
感统训练手册(20篇)感统训练手册简介本手册是为了帮助促进感官统合能力的发展而编写的，共包含20篇训练方法和技巧。
通过这些训练，可以提高感觉、听觉、视觉和运动技能等方面的感统能力。
本手册的目标是帮助读者全面了解感统训练的重要性，并提供简单易行的练方法。
文章列表1. 触觉训练：如何通过触摸和感知物体表面的纹理来增强触觉能力。
2. 听觉训练：使用不同声音和音乐来提高听觉感知和辨别能力。
3. 视觉训练：通过观察和注意力练来增强视觉感知和空间认知能力。
4. 运动训练：利用运动和协调练来促进身体感觉和运动技能的发展。
5. 平衡训练：如何通过平衡练来提高身体姿势控制和平衡能力。
6. 空间感知训练：通过感知物体和空间的位置和方向来增强空间感知能力。
7. 手眼协调训练：通过控制手部动作和眼睛的注视来提高手眼协调能力。
8. 关注力训练：通过各种活动和游戏来提高注意力和专注力。
9. 模仿训练：通过模仿他人的动作和行为来促进感官和运动技能的发展。
10. 反应速度训练：利用各种反应训练游戏来提高反应速度和灵敏度。
11. 音乐疗法：通过音乐的节奏和旋律来促进感官统合能力的发展。
12. 视觉追踪训练：通过追踪和跟随目标来增强视觉感知和跟踪能力。
13. 味觉训练：如何通过尝试不同味道和口味来提高味觉感知和辨别能力。
14. 嗅觉训练：利用不同气味和香料来增强嗅觉感知和辨别能力。
15. 运动规律训练：通过模仿和研究运动规律来促进身体运动技能的发展。
16. 创意绘画训练：通过绘画和创意活动来提高视觉和手部运动协调能力。
17. 空间想象力训练：通过想象和构建思维形象来增强空间感知和想象能力。
18. 社交互动训练：通过社交活动和互动游戏来促进情感和人际关系的发展。
19. 触觉定向训练：通过触摸和定向练来增强触觉反应和定向能力。
20. 感官统合训练：综合运用各种感官训练方法来促进感官统合能力的全面发展。
以上为本手册的20篇感统训练方法和技巧的简要介绍。
二年级语文体育运动训练手册
二年级语文体育运动训练手册体育运动训练手册第一章：运动前的准备1. 热身活动热身活动是进行体育运动前的必要准备，可以帮助我们预防运动伤害。
以下是几种常见的热身活动：- 跑步：慢跑几分钟，加速心率，准备开始运动。
- 关节活动：转动手腕、肩膀和脚踝等关节，增加关节的灵活性。
- 拉伸运动：进行一些简单的拉伸活动，如腿部、背部和肩部的伸展，以增加肌肉的弹性。
2. 着装与装备在进行体育运动时，合适的着装和装备也非常重要。
以下是一些建议：- 选择适当的鞋子：穿着合适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少运动伤害的风险。
- 穿着舒适的衣物：选择透气性好、舒适的衣物，以确保舒适度和自由度。
- 使用保护装备：根据不同的运动项目，戴上头盔、护肘、护膝等保护装备，以保护关键部位。
第二章：基础运动技能1. 跑步跑步是我们生活中常见的运动方式，也是体育运动的基础。
以下是一些跑步的技巧：- 正确的姿势：保持直立，放松肩膀，摆动手臂，用脚跟着地。
- 控制呼吸：深呼吸，并在适当的时间点呼气。
- 适当的速度：根据自己的体力状况选择适当的跑步速度。
2. 跳绳跳绳是一项有趣且锻炼身体的活动，以下是跳绳的一些技巧：- 技巧1：基本跳：双脚轮流跳过绳子，保持节奏。
- 技巧2：单脚跳：一个脚跳过绳子，另一个脚保持离地不动。
- 技巧3：交叉跳：交叉手臂并跳过绳子。
第三章：球类运动1. 篮球篮球是一项团队合作的运动，以下是一些篮球的基础技巧：- 运球：用手指控制球，保持掌握球的稳定性。
- 传球：采用适当的传球姿势，准确地将球传给队友。
- 投篮：采用直立的姿势，用手控制球，投向篮筐。
2. 足球足球是一项全身性的运动，以下是一些足球的基础技巧：- 控球：用脚部控制球的移动方向，保持球的稳定。
- 传球：用内侧脚背或外侧脚背传球，控制传球强度和准确性。
- 射门：用适当的力量和角度射向球门。
第四章：团队合作和协作在体育运动中，团队合作和协作非常重要。
以下是一些团队合作和协作的技巧：- 沟通：与队友保持良好的沟通，交流战术和意图。
职业社会能力训练手册初级
职业社会能力训练手册初级
《职业社会能力训练手册（初级）》是一本书籍，旨在帮助读者提高职业社会能力，包括与人交流、与人合作、解决问题的能力等方面的训练。
这些能力是职业发展中非常重要的素养，对于个人在职场上的成功至关重要。
该手册主要针对的是那些希望提高自身职业社会能力的人群，包括初入职场的年轻人、想要提升自身能力的职场人士、从事与人沟通交流的工作者等。
通过学习该手册，可以帮助读者更好地适应职场环境、提高工作效率、增强团队协作能力、解决问题能力等方面的能力。
该手册的内容非常丰富，包括理论知识和实践训练两部分。
在理论知识部分，介绍了职业社会能力的基本概念、重要性以及如何提高职业社会能力等方面的知识。
在实践训练部分，通过一系列的练习和活动，帮助读者在实践中学习和掌握与人交流、与人合作、解决问题等方面的技能。
总的来说，《职业社会能力训练手册（初级）》是一本非常实用的书籍，可以帮助读者提高自身的职业社会能力，从而更好地适应职场环境，取得更好的职业发展。
如果您对提高自己的职业社会能力感兴趣，不妨阅读一下这本书籍。
fctm飞行训练手册
fctm飞行训练手册
FCTM飞行训练手册是一份详细的飞行训练指导文件，旨在为飞行员和飞行训练机构提供标准化和规范化的训练要求和程序。
该手册通常包含了各种飞行课程和训练单元，以及相应的训练要求、标准和程序。
具体来说，FCTM飞行训练手册可能包含以下内容：
1. 手册概述：介绍手册的编写目的、适用范围和使用方法。
2. 飞行训练课程：列出所有的飞行训练课程，包括基础飞行课程、仪表飞行课程、高海拔飞行课程等。
3. 训练单元：详细描述每个训练课程中的训练单元，包括起飞、着陆、导航、机动飞行等。
4. 训练要求：明确每个训练单元的具体要求和标准，包括飞行技能、安全要求和飞行规则等。
5. 训练程序：提供每个训练单元的详细操作程序和步骤，包括飞行前的准备、飞行中的操作和飞行后的总结等。
6. 训练资源和支持：介绍飞行训练所需的资源和支持，包括飞机、机场、导航设备、教材和教员等。
7. 认证和审批程序：说明飞行训练的认证和审批程序，包括飞行考试、训练记录和证书发放等。
使用FCTM飞行训练手册，飞行员和飞行训练机构可以确保训练的一致性和规范性，提高飞行安全和效率。
同时，该手册还可以作为评估和改进飞行训练质量的重要工具。
2023五年级上册科学学生同步训练手册
2023五年级上册科学学生同步训练手册
2023年五年级上册科学学生同步训练手册，这是一本为五年级学生设计的科学学科同步练习册。
通过这本手册，学生可以更好地掌握科学知识，提高科学素养。
以下是该手册的部分内容：
一、单元一：物质的变化
了解物质的基本性质和变化，包括物理变化和化学变化。
通过实验观察物质的变化，如冰融化成水、水蒸发变成水蒸气等。
二、单元二：地球的结构
了解地球的内部结构，包括地壳、地幔、外核和内核。
通过模型或图片认识地球的结构，理解地球的构造运动。
三、单元三：生物链
了解生物之间的相互关系，如食物链和食物网。
通过实例了解生物之间的相互依存关系，如草、兔子和狐狸之间的相互关系。
四、单元四：光和影子
了解光的基本性质，包括光源、光的传播和光的反射。
通过实验观察光和影子的关系，如手电筒的光照在墙上的影子。
五、单元五：人体的秘密
了解人体各器官的名称和功能，如心脏、肺、胃等。
通过实验或观察了解人体的一些生理现象，如呼吸、心跳等。
以上仅为手册的部分内容梗概，具体内容还需要根据教材和教学大纲进行详细规划和设计。
同时，为了更好地帮助学生掌握科学知识，教师还需要根据学生的实际情况进行有针对性的教学和辅导。
身体功能训练动作手册
身体功能训练动作手册一、引言现代人生活方式日益久坐不动，导致身体机能下降，容易引发各种健康问题。
为了改善身体机能，提升健康水平，我们需要进行身体功能训练。
本手册将介绍一些简单有效的身体功能训练动作，帮助您全面锻炼身体各项功能。
二、上肢训练动作1. 俯卧撑：这是一种非常有效的上肢训练动作。
身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌向下，用手臂的力量推起身体，然后缓慢下降复位。
这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。
2. 引体向上：这是一种训练背部和上臂的经典动作。
可以使用高低杠，双手握住杠，并使身体从悬垂状态慢慢向上提升，直到颈部与杠接触。
然后缓慢下降回到悬垂状态。
这个动作对于增强背部力量非常有效。
3. 哑铃推举：这个动作可以锻炼肩部和上臂的力量。
双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃推起至头顶，然后再缓慢放下。
这个动作注意保持身体的稳定，并且呼吸自然。
三、核心训练动作1. 仰卧交替腿提：仰卧在地面上，双腿伸直，并举起至与地面平行。
然后，交替抬起一条腿至垂直状态，再放下，交替另一条腿做相同动作。
这个动作可以有效锻炼腹肌和核心肌群。
2. 平板支撑：趴在地面上，双手与肩部宽度相同，手臂伸直支撑身体，脚尖着地。
保持身体稳定，不弯腰也不抬臀部。
这个动作可以增强核心肌群和腹肌的力量。
3. 俯卧撑姿势保持：与普通俯卧撑类似，但保持下降后的姿势。
身体保持平行于地面，保持姿势稳定，锻炼核心肌群和上肢稳定性。
四、下肢训练动作1. 深蹲：双脚与肩部宽度相同，直立站立，然后下蹲臀部尽量低，膝盖不超过脚尖。
然后缓慢站起。
这个动作可以锻炼髋部、大腿和臀部的力量。
2. 跳跃：跳跃可以训练下肢肌肉的力量和爆发力。
可以进行跳跃训练，如跳箱练习或者垂直跳跃。
跳跃时注意保持身体的平衡和稳定。
3. 单腿蹲：一个腿向前伸直，另一个腿屈膝下蹲。
然后慢慢站起，回到初始状态。
继续换另一条腿进行练习。
这个动作可以有效锻炼下肢肌肉的平衡性和稳定性。
儿童身体训练动作手册
儿童身体训练动作手册儿童身体训练动作手册是一个提供给儿童和他们的父母或监护人的资源，以帮助他们进行身体锻炼的指南。
这个手册包含了一系列适合儿童的身体训练动作，旨在促进他们的整体健康和发展。
以下是一些可能包含在儿童身体训练动作手册中的动作和练习：1. 基本运动：包括走路、跑步、跳跃、爬行等。
这些动作可以帮助儿童发展身体平衡和协调性。
2. 柔韧性练习：例如伸展运动、瑜伽或其他柔韧性训练，可以帮助儿童保持灵活性并预防运动损伤。
3. 力量训练：适应儿童能力和年龄的力量训练，可以使用自己的体重、弹力带、轻量哑铃等工具进行。
4. 平衡练习：包括单脚站立、平衡板、跳跃等练习，可以帮助儿童提高平衡能力和稳定性。
5. 忍耐力和耐力练习：例如跑步、游泳、踏车等有氧运动，可以提高儿童的心肺功能和持久力。
6. 协调性和反应力练习：例如使用球类或其他身体协调性训练工具，可以帮助儿童提高协调性和反应能力。
7. 姿势及正确姿势练习：教授正确的姿势和姿态，例如坐姿、站姿和行走姿势，以促进良好的体态和预防姿势不良问题。
除了动作和练习，儿童身体训练动作手册还可以包含以下内容：- 安全指导和建议，包括使用安全装备和设备的说明。
- 预热和冷却的重要性以及正确的方法。
- 每个动作的说明和示范，以便儿童和他们的监护人可以正确地进行训练。
- 进阶练习和挑战，以帮助儿童逐步提高自己的能力。
- 训练计划和目标设定的建议，以帮助儿童和监护人制定合理的身体训练计划。
儿童身体训练动作手册的目的是鼓励儿童积极参与身体活动，并促进他们的身体发展和健康。
它可以提供有趣和多样化的动作和练习，使儿童在运动中享受乐趣的同时，获得身体的益处。
运动健身科学训练手册
运动健身科学训练手册第1章运动健身基础理念 (3)1.1 健康与健身的关系 (3)1.2 运动生理学基础 (3)1.3 运动心理学的应用 (4)第2章运动营养与能量补给 (4)2.1 营养素的功能与食物来源 (4)2.1.1 碳水化合物 (4)2.1.2 蛋白质 (4)2.1.3 脂肪 (5)2.1.4 矿物质和维生素 (5)2.1.5 水分 (5)2.2 运动营养补剂的选用 (5)2.2.1 蛋白质粉 (5)2.2.2 碳水化合物补剂 (5)2.2.3 氨基酸 (5)2.2.4 电解质补充剂 (5)2.2.5 抗氧化剂 (5)2.3 能量补给策略 (5)2.3.1 运动前能量补给 (5)2.3.2 运动中能量补给 (6)2.3.3 运动后能量补给 (6)2.3.4 水分补给 (6)第3章运动器材与场地选择 (6)3.1 常见运动器材的功能与使用方法 (6)3.1.1 杠铃 (6)3.1.2 哑铃 (6)3.1.3 跑步机 (6)3.1.4 拉力器 (7)3.2 运动场地的选择与布置 (7)3.2.1 室内场地 (7)3.2.2 室外场地 (7)3.3 运动器材的维护与保养 (7)3.3.1 清洁 (7)3.3.2 润滑 (7)3.3.3 检查 (7)3.3.4 存放 (8)第4章有氧运动训练 (8)4.1 有氧运动种类及训练方法 (8)4.1.1 慢跑 (8)4.1.2 快走 (8)4.1.3 自行车 (8)4.1.5 跳绳 (8)4.1.6 有氧操 (8)4.2 有氧运动训练计划制定 (8)4.2.1 运动频率 (8)4.2.2 运动时间 (9)4.2.3 运动强度 (9)4.2.4 运动进度 (9)4.2.5 运动类型 (9)4.3 有氧运动训练的注意事项 (9)4.3.1 热身 (9)4.3.2 饮水 (9)4.3.3 穿着 (9)4.3.4 饮食 (9)4.3.5 休息 (9)4.3.6 监测 (9)第5章力量训练 (9)5.1 力量训练的种类与方法 (9)5.1.1 自由重量训练 (9)5.1.2 绑定器械训练 (10)5.1.3 自身重量训练 (10)5.2 力量训练计划制定 (10)5.2.1 训练频率 (10)5.2.2 训练强度 (10)5.2.3 训练动作 (10)5.3 力量训练的技巧与误区 (10)5.3.1 技巧 (11)5.3.2 误区 (11)第6章灵活性训练 (11)6.1 灵活性训练的意义与作用 (11)6.2 灵活性训练的方法与技巧 (11)6.3 灵活性训练的注意事项 (12)第7章平衡与稳定性训练 (12)7.1 平衡与稳定性训练的重要性 (12)7.2 平衡与稳定性训练方法 (13)7.3 老年人平衡与稳定性训练策略 (13)第8章速度与敏捷性训练 (13)8.1 速度与敏捷性训练的意义 (14)8.2 速度与敏捷性训练方法 (14)8.2.1 速度训练 (14)8.2.2 敏捷性训练 (14)8.3 速度与敏捷性训练的注意事项 (14)第9章恢复训练与运动损伤预防 (15)9.1 恢复训练的种类与方法 (15)9.1.2 被动恢复训练 (15)9.1.3 营养补充 (15)9.1.4 心理恢复 (15)9.2 运动损伤的预防策略 (15)9.2.1 充分热身 (15)9.2.2 正确掌握运动技术 (15)9.2.3 合理安排运动负荷 (15)9.2.4 加强肌肉力量和柔韧性训练 (16)9.2.5 使用运动保护装备 (16)9.3 恢复训练在运动健身中的应用 (16)9.3.1 针对不同运动项目制定恢复计划 (16)9.3.2 结合主动恢复和被动恢复 (16)9.3.3 注重恢复训练的持续性 (16)9.3.4 定期评估身体恢复情况 (16)9.3.5 培养良好的作息规律 (16)第10章运动健身计划制定与实施 (16)10.1 运动健身目标设定 (16)10.2 运动健身计划制定方法 (17)10.3 运动健身计划的实施与调整 (17)第1章运动健身基础理念1.1 健康与健身的关系健康是人类生活的重要基石，涵盖了身体、心理、社会等多方面的完好状态。
心灵成长训练手册
高级心理教练每日常规训练22:00—22:30 回房洗漱、交流22:30—06:00 休息（睡前十次142呼吸）06:00—06:10 晨起，胎息功（直到出汗）06:10—06:25 诵读自己的规画、冥想连接（房间内自行安排）06:25—06:30 集合（集合时带上祈祷文）06:30—06:45 排负能量（水净化、光净化）06:45—07:05 吸正能量（142呼吸、发平操、天地合一）07:05—07:20 读祈祷文07:20—08:00 早餐、整理内务08:00—08:20 早课（卓越密码）（带上训练手册）08:20—08:30 清晨七问08:30—12:00 上午课程12:00—12:40 午餐12:40—13:40 午休（催眠的花园）13:40—14:00 集合、午间活动（142呼吸、卓越密码）14:00—18:00 下午课程18:00—18:40 晚餐18:40—19:00 吸正能量（142呼吸、卓越密码、天地人合一）19:00—21:00 晚间课程（经典研习）21:00—21:30 日记时间21:30—22:00 交流分享22:40—06:00 回房休息清晨七问1、此刻人生中有什么让你觉得快乐?让你快乐到什么程度？带给你什么样的感受？2、此刻人生中有什么让你觉得振奋？让你振奋到什么程度？带给你什么样的感受？3、此刻人生中有什么让你觉得骄傲？让你骄傲到什么程度？带给你什么样的感受？4、此刻人生中有什么让你值得感谢？让你感谢到什么程度？带给你什么样的感觉？5、此刻人生中有什么让你感到欣喜？让你欣喜到什么程度？带给你什么样的感受？6、此刻人生中有什么值得你努力的？让你努力到什么程度？带给你什么样的感受？7、你喜欢什么人？什么人喜欢你？让你喜欢到什么程度？带给你什么样的感受？忏悔书写原则一、首先问自己：有什么事是自己该做而没有做的事？有什么事是自己不该做而去做的事？二、找出一件需要忏悔的具体事件。
高中军事训练手册(完整指南)
高中军事训练手册(完整指南)目录1. 军事训练的重要性2. 军事训练的目标3. 军事训练的步骤4. 军事训练的注意事项5. 军事训练的评估6. 军事训练的效果与收益1. 军事训练的重要性军事训练在高中阶段起到至关重要的作用。
通过军事训练，学生可以培养纪律性、团队合作精神、身体素质和应对紧急情况的能力。
此外，军事训练还有助于培养学生的责任感、领导能力和适应能力。
2. 军事训练的目标军事训练的主要目标是培养学生的军事素养和整体素质。
通过训练，学生应具备以下能力和品质：- 熟练掌握基本的军事技能和战术知识- 具备良好的体能和耐力- 具备团队合作精神和领导能力- 具备应对紧急情况的能力- 具备纪律性和责任感3. 军事训练的步骤军事训练可以分为以下几个步骤：步骤一：基础训练基础训练包括军事知识和技能的研究，例如军事术语、军事器械的使用和步兵战术等。
此外，学生还需要进行体能训练，包括跑步、俯卧撑和引体向上等。
步骤二：集体训练集体训练注重团队合作和战术操作。
学生将在小组或连队中进行各种战术训练，例如战斗模拟和野外生存训练。
步骤三：实战演练实战演练是军事训练的重要环节。
学生将在模拟战场环境中进行实际战斗的演练，以提高应对紧急情况的能力和快速做出决策的能力。
4. 军事训练的注意事项在进行军事训练时，有几个注意事项需要特别关注：- 安全第一：确保参与者的安全，提供适当的保护装备和紧急救援措施。
- 按计划进行：严格按照训练计划进行，确保各个训练环节的顺利进行和适当调整。
- 合理安排休息时间：避免过度训练和伤害，为学生提供适当的休息时间和康复机会。
- 个别情况照顾：根据学生的特殊情况，如身体健康或心理状态等，提供个别照顾和支持。
5. 军事训练的评估为了评估学生的训练效果和取得的进步，可以采用以下评估方法：- 体能测试：例如跑步测试、力量测试和耐力测试等，以评估学生的体能水平。
- 考试和演练评估：通过考试和实际演练的表现来评估学生对军事知识和技能的掌握程度。
高中军事训练手册(精选手册)
高中军事训练手册(精选手册)目录1. 引言2. 军事训练基础知识- 2.1 军事训练的意义- 2.2 军事训练的原则- 2.3 军事训练的内容3. 战术训练- 3.1 战术基本知识- 3.2 战术训练的方法- 3.3 常见战术训练项目4. 武器装备使用- 4.1 武器装备的分类- 4.2 武器装备的使用要点- 4.3 武器装备的训练方法5. 体能训练- 5.1 体能训练的重要性- 5.2 体能训练的基本要素- 5.3 体能训练的常见项目6. 作战心理训练- 6.1 作战心理训练的意义- 6.2 作战心理训练的方法- 6.3 作战心理训练的注意事项7. 附录- 附录1: 军事训练相关法规- 附录2: 军事训练安全注意事项- 附录3: 军事训练常用术语引言本手册是为高中学生编写的军事训练指南，旨在帮助学生们建立基本的军事训练知识和技能，并培养他们的纪律性、协作性和体能素质，以提高学生们的全面素质。
军事训练基础知识2.1 军事训练的意义军事训练在培养学生的集体主义观念、纪律性、服从性以及培养体能方面起着重要作用。
2.2 军事训练的原则军事训练应遵循科学性、系统性、针对性和可持续性原则，全面提高学生的军事素质。
2.3 军事训练的内容军事训练包括队列训练、射击训练、体能训练等，通过这些内容的综合训练，使学生们全面提高自己的军事素质。
战术训练3.1 战术基本知识战术是军事行动的基本方式，学生们需要了解战术的基本知识。
3.2 战术训练的方法战术训练应注重理论与实践相结合，通过模拟实际战斗环境来进行训练。
3.3 常见战术训练项目常见的战术训练项目有掩护火力压制、火力突击等，学生们需要通过这些训练项目来提高自己的战术水平。
武器装备使用4.1 武器装备的分类学生们需要了解不同类型武器装备的基本分类以及各自的使用方法。
4.2 武器装备的使用要点在使用武器装备时，学生们需要注意安全以及正确的操作方法。
4.3 武器装备的训练方法通过正确的训练方法，学生们可以掌握武器装备的使用技巧。
企业内训师训练手册
企业内训师行为训练手册MINTH集团人力资源中心教育发展学院站姿【训练目标】使站姿显得端正、稳重、亲切、自然【训练内容】1、授课时站的位置讲课时，培训师站在培训室的前中央为最佳位置，即讲桌与银幕之间，这样做可以提高课堂教学效率。
2、正确的站姿（1）正向抬头，双目平视前方，嘴唇微闭，面带笑容，自然平和。
（2）两肩平行、放松，稍往下压，使人体有向上的感觉。
（3）躯干挺直，身体重心应在两腿的中央，做到挺胸、收腹、立腰。
（4）双臂自然下垂于身体两侧，或放在身体前。
（5）双腿直立，两足分开20公分左右的距离或两脚靠拢，脚尖呈“V”字型。
女培训师两脚可并拢。
男培训师双腿张开与肩宽，保持身体的端正。
【训练形式】2人一组，互相调整、督促，随时演练【注意事项】1.授课的站位不能呆板地固定在一点上，应适当地移动位置2.忌侧身而站。
侧身而站和背对而站说明培训师的心理是封闭的，不利于阐述教学内容3.忌站时重心移动太快。
站时重心忽左忽右，彰显信心不足、情绪紧张、焦虑。
面对学生站稳，表明培训师准备充足，有信心上好这堂课，有能力控制整个教学局面。
4.忌把双手交叉抱在胸前或背在背后，这些动作会给学生一种傲慢的感觉。
5.如果站立过久，可以将左脚或右脚交替后撤一步，但上身仍须挺直，脚不可伸的太远，双腿不可叉开过大，变换也不能过于频繁。
6.站立时，忌全身不够端正、双脚叉开过大、双脚随意乱动、无精打采、自由散漫姿势【训练目标】能根据现实情景要求调整自己面部表情【训练内容】愉快、厌恶、惊奇、悲哀、愤怒、恐惧等面部表情【训练形式】1.对着镜子练习对着镜子读小说或文章进行练习，记住几种你特别舒适和特别不适合的表情，每天定时练习。
（笑容以露6颗牙齿为最佳）2.分析以前的照片拿出以前拍的成功和失败的照片对比，差在哪里，目的还是总结自己好看的角度和不好看的3. 多问问身边的人主要问三个人：家人、朋友、专家，如果有比较精通摄影和化妆的朋友也可以适当咨询一下，根据建议作出调整训练4.观看并学习-张锦贵的面部表情视频观看张锦贵的视频，学习他的面部表情特征，并对着镜子练习【训练目标】能根据他人要求迅速、准确地展现恰当的手势【训练内容】交流：双手打开，由内外扩拒绝：双手在胸前交叉，向两边分开区分：手呈刀状，作上下轻微摆动号召：右手在头顶打开，并绕一圈，手由掌变紧握拳头指向：右手呈45度角平举，手指并拢，大拇指内扣激情：右手在面前绕一圈，由掌变为紧握拳头，并由身侧运动到身前其他手势【训练形式】1、2人一组，1人喊口令，1人进行练习调整2、观看视频手语，并跟着视频练习《感恩的心》手语版《隐形的翅膀》手语版《北京欢迎你》手语版《真心英雄》手语版【训练目标】能达到标准坐姿要求【训练内容】1．入座时要轻、稳、缓。
特种行业体能训练手册
特种行业体能训练手册一、基础体能要求特种行业从业人员需要具备较高的体能水平，以满足工作中对身体素质的需求。
基础体能要求包括良好的心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性和平衡感等。
二、力量训练力量训练是特种行业体能训练的重要内容，有助于提高从业人员的爆发力、推举力和抓举力等。
训练过程中需采用合适的重量和重复次数，逐步增加训练强度，以增强肌肉力量。
三、耐力训练耐力训练有助于提高从业人员的持久力和抗疲劳能力。
可以采用有氧运动（如跑步、游泳）和无氧运动（如力量训练）相结合的方式进行耐力训练，逐步提高训练强度和时间。
四、柔韧性训练柔韧性训练有助于提高从业人员的关节灵活性和肌肉伸展性，预防运动损伤。
可以通过拉伸运动、瑜伽等练习来增加身体的柔韧性。
五、协调性训练协调性训练有助于提高从业人员的身体协调能力和反应速度。
可以采用各种平衡训练、反应训练和舞蹈等练习来提高协调性。
六、速度与敏捷性训练速度与敏捷性训练有助于提高从业人员在工作中快速反应和灵活变通的能力。
可以采用冲刺练习、障碍跑、反应球等练习来提高速度与敏捷性。
七、体能恢复与营养补充在体能训练过程中，合理的休息和营养补充是必不可少的。
从业人员应保证充足的睡眠时间，合理安排训练和休息的节奏，同时注意膳食营养的均衡，适当补充蛋白质、碳水化合物和维生素等。
八、训练计划制定与实施制定合理的训练计划有助于从业人员系统地进行体能训练。
计划应包括训练目标、训练内容、训练强度和时间等方面的安排，并根据个人情况逐步调整和完善。
实施训练计划时，应持之以恒、科学合理，切勿盲目追求短期效果。
部编版四年级体育上册训练手册(带动作示范、规则)
部编版四年级体育上册训练手册(带动作
示范、规则)
前言
体育训练是培养孩子身体素质和团队协作精神的重要途径。
此
训练手册是为了帮助四年级的孩子们更好地掌握体育技能而编写的。
动作示范
手抛球
- 站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体稍微前倾，手臂抬起。
- 投球：手掌向上，将球往上抛，让球在空中旋转一圈后落地。
- 接球：双手张开，等球落下来时迅速抓住球。
跳绳
- 站立姿势：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，握住跳绳。
- 跳绳：双手握住跳绳，将跳绳向身体前部掷出。
裁判员开始
计时，开始跳绳。
- 落地：当跳绳对准落地位置时，轻轻一蹦，同时右脚着地，
左脚屈起。
规则
1. 每个小组的成员必须齐心协力，共同完成训练任务。
2. 训练时必须保证安全，避免受伤。
3. 训练时必须遵守游戏规则，不得作弊。
4. 训练结束后，必须认真整理并放好训练器材。
结论
以上动作和规则是四年级体育训练的基础，希望大家在训练中刻苦努力，成为更健康更积极的少年。
身体功能训练动作手册
身体功能训练动作手册一、力量训练力量训练是身体功能训练的基础，主要通过负重练习来增强肌肉力量和耐力。
以下是一些常见的力量训练动作：1.杠铃深蹲：站立，双手持杠铃放于颈后，慢慢下蹲至臀部低于膝盖，然后慢慢站起。
2.卧推：躺在卧推凳上，双手持杠铃于胸前，向上推起至手臂伸直，然后慢慢下放。
3.硬拉：双手持杠铃放于身前，屈髋俯身至臀部低于膝盖，然后慢慢站起。
二、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助提高关节的灵活性和肌肉的伸展性，以下是一些常见的柔韧性训练动作：1.压腿：将一只脚放在把杆上，身体前倾，双手放于脚踝处，慢慢向下压。
2.伸展：坐在地上，将一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉，然后慢慢放松。
3.瑜伽：通过各种瑜伽姿势来提高身体的柔韧性和平衡性。
三、协调性训练协调性训练可以帮助提高身体的协调能力和反应能力，以下是一些常见的协调性训练动作：1.跳绳：通过快速跳跃和改变节奏来提高协调性。
2.篮球：通过运球、投篮等动作来提高协调性和反应能力。
3.格斗训练：通过学习各种格斗技巧来提高协调性和反应能力。
四、稳定性训练稳定性训练可以帮助提高身体的平衡能力和核心稳定性，以下是一些常见的稳定性训练动作：1.平板支撑：肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。
2.平衡垫单脚站立：站在平衡垫上，尝试保持平衡，可以闭上眼睛增加难度。
3.波球深蹲：站在波球上，双手抱头，弯曲膝盖慢慢下蹲再站起。
五、有氧耐力训练有氧耐力训练可以帮助提高心肺功能和耐力水平，以下是一些常见的有氧耐力训练动作：1.跑步：通过长跑来提高有氧耐力。
2.游泳：通过游泳来提高有氧耐力。
3.划船：通过划船来提高有氧耐力。
4.高强度间歇训练（HIIT）：通过高强度和低强度的交替训练来提高有氧耐力。
例如慢跑1分钟，快跑1分钟等。
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训练手册(时间：45分钟满分：100分)组题说明一、单项选择题(本题共5小题，每小题3分，共15分，每小题给出的四个选项中，只有一个选项是正确的)(2014·余姚五中摸底)如图所示，一个质量均匀的球放在互成120°的两块光滑平面上，保持静止，OA是水平的．关于球的受力分析，下面说法中正确的是()A. 球受重力、平面OA和OB的弹力B. 球除了受重力外，只受到平面OA的弹力C. 平面OA对球的弹力，方向向上偏左D. 平面OB对球的弹力，方向向上偏右B由二力平衡的条件可知，球受到重力和平面OA的弹力作用．(2013·台州期末)如图所示的装置中，弹簧的原长相等，小球的质量均相同，弹簧和细线的质量均不计，一切摩擦忽略不计．平衡时各弹簧的长度分别为L1、L2、L3，其大小关系是()A. L1＝L2＝L3B. L1＝L2<L3C. L1＝L3>L2D. L3>L1>L2A本题考查了弹簧中的力的平衡．解题关键在于正确理解牛顿第三定律并进行受力分析．图甲中小球受力平衡，弹力F1＝G；图乙中，小球对绳的拉力大小为G，经过定滑轮大小不变地施加在弹簧的一端，由相互作用力概念知弹簧会给绳以大小为G的拉力；图丙与图乙情况类似，弹簧弹力仍为G；所以有L1＝L2＝L3，A正确．(2014·九江外国语学校月考)如图所示，壁虎在竖直玻璃面上斜向上匀速爬行，关于它在此平面内的受力分析，下列图示中正确的是( )A壁虎在竖直玻璃面上斜向上匀速爬行，壁虎处于二力平衡状态，即受到竖直向下的重力和竖直向上的摩擦力作用，选项A正确．如图所示为某新型夹砖机，它能用两支巨大的“手臂”将几吨砖夹起，大大提高了工作效率．已知某夹砖机能夹起质量为m 的砖，两支“手臂”对砖产生的最大压力为F 1(设最大静擦力等于滑动摩擦力)，则“手臂”与砖之间的动摩擦因数至少为( )A. μ＝mg F 1B. μ＝mg 2F 1C. μ＝2mg F 1D. μ＝F 1mg B砖在竖直方向受到重力和摩擦力作用，且二力平衡，因摩擦力2μF 1＝mg ，解得μ＝mg 2F 1，选项B 正确． 三个质量均为1 kg 的相同木块a 、b 、c 和两个劲度系数均为500 N/m 的相同轻弹簧p 、q 用轻绳连接如图，其中a 放在光滑水平桌面上．开始时p 弹簧处于原长，木块都处于静止．现用水平力缓慢地向左拉p 弹簧的左端，直到c 木块刚好离开水平地面为止，g 取10 m/s 2.该过程p 弹簧的左端向左移动的距离是( )A. 4 cmB. 6 cmC. 8 cmD. 10 cm C开始时q 弹簧处于压缩状态，由胡克定律，压缩了2 cm.c木块刚好离开水平地面时，轻弹簧q中拉力为10 N，由胡克定律，轻弹簧q伸长2 cm；轻弹簧p中拉力为20 N，由胡克定律，轻弹簧p伸长4 cm；该过程p弹簧的左端向左移动的距离是2 cm＋2 cm＋4 cm＝8 cm，选项C正确．二、不定项选择题(本题共6小题，每小题6分，共36分．在每小题给出的四个选项中至少有一项符合题目要求，全选对得6分，选错得0分，选对但不全得3分)(2015·江苏歌风中学摸底)在日常生活中，经常遇到与摩擦力有关的问题．你认为下列说法中错误的是( )A. 人走路时，会受到静摩擦力作用；在水平面静止不动时，不受摩擦力作用B. 消防队员双手握住竖立的竹竿匀速攀上时，所受的摩擦力的方向是向下的；匀速滑下时，所受的摩擦力的方向是向上的C. 将酒瓶用手竖直握住停留在空中，当再增大手的用力，酒瓶所受的摩擦力不变D. 在结冰的水平路面上撒些盐，只是为了人走上去不易滑倒BD论沿竿是匀速攀上还是滑下，摩擦力的方向都是向上的．在结冰的水平路面上撒些盐，一是为了人走上去不易滑倒，二是使冰雪融化得快．(2014·怀柔区期末)为保障市民安全出行，有关部门规定：对乘坐轨道交通的乘客所携带的物品实施安全检查．如图所示为乘客在进入地铁站乘车前，将携带的物品放到以恒定速率运动的水平传送带上，使物品随传送带一起运动并通过检测仪接受检查时的情景．当乘客将携带的物品轻放在传送带上之后，关于物品受到的摩擦力，下列说法正确的是( )A. 当物品与传送带相对静止时，物品受到静摩擦力B. 由于物品相对于地面是运动的，物品一定受到滑动摩擦力C. 当物品受到摩擦力作用时，物品一定受到弹力作用D. 当物品受到摩擦力作用时，摩擦力方向与物品运动方向相同CD当物品与传送带相对静止时，物品不受摩擦力作用，选项A、B错误；根据摩擦力产生的条件可知，物品受摩擦力作用，一定受到弹力作用，选项C正确；当物品受到摩擦力作用时，其摩擦力方向与物品运动方向相同，此摩擦力是动力，选项D正确．如图所示，绳子Ⅰ的左端固定在P，右端连着质量为M的物体，弹簧Ⅱ右端固定在Q，左端连在物体M上，M静止在光滑水平面上，弹簧处于伸长状态．在下列情况中正确的叙述是()A. 剪断Ⅰ的瞬间，Ⅱ对M的弹力立即消失B. 剪断Ⅰ的瞬间，Ⅱ对M的弹力还存在C. 剪断Ⅱ的瞬间，Ⅰ对M的弹力立即消失D. 剪断Ⅱ的瞬间，Ⅰ对M的弹力还存在BC绳子恢复形变不需要时间，但弹簧形变较大，不能立即恢复．(创新题)按照国际惯例，分布于全球的1 000多个高空探测站都必须在每天的早晚7时15分和凌晨1时15分，准时放飞带有探测仪的气球，并在规定时间内，将全球同一时段不同地点的高空气流温度、压力、湿度及风向、风速数据汇报至设立于欧洲的世界气象中心，以便世界各地的预报专家对气象数值进行全面分析和判断，进而得出预报结论．现有一质量为m的气球(包含装备)升空后向着西南方向匀速上升，则此气球所受空气的作用力和方向是( )A. mgB. 2mgC. 竖直向上D. 西南偏上方向AC根据二力平衡的条件，气球所受空气的作用力与重力大小相等、方向相反，与气球运动方向无关，选项A、C正确．(2014·焦作期末)如图甲所示，一个弹簧一端固定在传感器上，传感器与电脑相连当对弹簧施加变化的作用力(拉力或压力)时，在电脑上得到了弹簧长度的形变量与弹簧产生的弹力大小的关系图象如图乙所示．则下列判断正确的是( )A. 弹簧产生的弹力和弹簧的长度成正比B. 弹簧长度的增加量与对应的弹力增加量成正比C. 该弹簧的劲度系数是200 N/mD. 该弹簧受到反向压力时，劲度系数不变 BCD弹簧长度的增加量即形变量的增量，由F ＝kx 得ΔF ＝kΔx ，故B 对；k ＝ΔF Δx ＝200 N/m ，选项C 正确．(2013·金丽衢十二校联考)如图所示，物块放在木板上(靠近木板的左端)，让木板右端与地面的接触点不移动，左端缓慢抬高，板面与地面的夹角θ从0增大到90°.θ分别为30°和45°时物块所受摩擦力的大小恰好相同，则( )A. 木板的倾角θ为30°时物块加速度可能不为零B. 木板的倾角θ为45°时物块加速度可能为零C. 物块和木板间的动摩擦因数为3 3D. 木板的倾角θ为45°时木板对物块的弹力小于木板的倾角θ为30°时木板对物块的弹力D本题考查了受力分析、正交分解与摩擦力相关知识的综合应用．解题关键是做好受力分析和列好方程．因为θ为30°和45°时物体所受的摩擦力大小相同，分析可得当θ＝30°时物体受到静摩擦力，当θ＝45°时物体受到滑动摩擦力，所以A、B两选项均错；在θ为30°和45°时有mgsin30°＝μmgcos45°，可得μ＝22，所以C选项错；根据受力平衡，把θ＝30°和θ＝45°带入FN＝mgcosθ，可得到当θ＝30°时木板对物体的弹力大，D选项对．三、非选择题(本题共4小题，共49分．计算题要有必要的文字说明和解题步骤，有数值计算的要注明单位)(8分)如图所示为一轻质弹簧的长度l与弹力F大小的关系图象，试由图线确定：(1)弹簧的原长；(2)弹簧的劲度系数；(3)弹簧长为0.20 m时弹力的大小．(1)10 cm(2)200 N/m(3)20 N(1)当弹簧的弹力为零时，弹簧处于原长状态，由题图可知原长l0＝10 cm.(2)当弹簧长度为15 cm时，弹力大小为10 N，对应弹簧的伸长量为Δl＝(15－10)cm＝5×10－2 m，由胡克定律F＝kx得：k＝FΔl＝105×10－2N/m＝200 N/m.(3)当弹簧长为0.20 m时，弹簧伸长量为：Δl′＝(0.20－0.10)m＝0.10 m，由胡克定律F＝kx得F′＝kΔl′＝200×0.10 N＝20 N.(11分)如图所示，物体A的质量m A＝0.2 kg，放在水平面上的物体B的质量m B＝1.0 kg，绳和滑轮间的摩擦及质量均不计，且绳的OB部分水平，OA部分竖直，A和B恰好一起匀速运动．(g取10 m/s2)(1)求物体B与桌面间的动摩擦因数．(2)如果用水平力F向左拉B，使物体A和B做匀速运动，需多大的拉力？(3)若在原来静止的物体B上放一个质量与B物体质量相等的物体后，物体B受到的摩擦力多大？(1)0.2(2)4 N(3)2 N(1)物体B在水平方向受摩擦力和A的拉力，且μmg＝m A g，解得μ＝0.2.(2)水平方向F与摩擦力和A的拉力平衡F＝2m A g＝4 N.(3)B物体将不运动，B受到的摩擦力为静摩擦力F f＝m A g＝2 N.(14分)“强台风”是一个巨大的能量库，其风速都在17 m/s 以上，甚至在60 m/s以上．据测，当风力达到12级时，垂直于风向平面上每平方米风力可达数千牛顿．台风登陆以后，会给沿海居民的生产和生活带来一定的危害．不少在台风登陆地区做新闻报道的记者，需要用绳子系在腰上才能保证不被台风吹走．大风真的能把人吹走吗？为方便研究这一问题，我们只考虑一种简单情况，即看大风能不能把人吹得在地面上滑动．设某次台风登陆时的风力为9级，方向水平，风速大小可达到22 m/s，经过流体阻力测算，在经过一个身高为一米七左右人体的面积时所产生的水平风力约为164 N．假设这个人重60 kg，台风来临时人站立在水平地面上，人与地面间的动摩擦因数为0.26.试通过计算分析：(1)当风速达到22 m/s时，人能不能被吹动？(2)当风速达到15 m/s时，吹在人身上的水平风力达到76 N，站在地上的人受的摩擦力多大？(3)当风速达到25 m/s时，吹在人身上的水平风力达到212 N，站在地上的人受的摩擦力多大？(1)能(2)76 N(3)156 N(1)人和地面之间的压力为N＝mg＝600 N，人和地面之间的最大静摩擦力为f＝μN＝156 N.因为F>f所以人能被吹动．(2)当风力F1＝76 N时，由于F1<f，所以人不能被吹动，人受到地面给他的力是静摩擦力，其大小为f1＝F1＝76 N.(3)当风力F2＝212 N时，由于F2>f，所以人能被吹动，人受到地面给他的摩擦力为滑动摩擦力，其大小为f2＝f＝μN＝156 N.(16分)(2015·宁夏银川一中月考)如图所示，质量为2m的物体A经一轻质弹簧与地面上的质量为3m的物体B相连，弹簧的劲度系数为k，一条不可伸长的轻绳绕过定滑轮，一端连物体A，另一端连一质量为m的物体C，物体A、B、C都处于静止状态．已知重力加速度为g，忽略一切摩擦．(1)求物体B对地面的压力；(2)把物体C的质量改为5m，这时C缓慢下降，经过一段时间系统达到新的平衡状态，这时B仍没离开地面，且C只受重力和绳的拉力作用，求此过程中物体A上升的高度．(1)4mg (2)4mgk(1)对A 、B 整体：mg ＋FN ＝5mg. 所以F N ＝4mg.(2)对C ：F T ＝5mg ；对A ：F T ＝F k ＋2mg ，所以F k ＝3mg ，即kx 1＝3mg ，x 1＝3mg k ，开始时，弹簧的压缩量为x 2，则kx 2＝mg ， 所以A 上升的高度为：h A ＝x 1＋x 2＝4mg k .。