遇到职业倦怠的自我提升方法

因素4 回顾同事关系
• 有时间的时候，想一想你和谁在一起工作? 这是一段互相信任和扶持的关系么？在相 处中要注意哪些问题，在很多情况下，你 不能选择你的同事和客户，但你可以改善 这种状态，想清楚后改变自己。
解决办法4
• 花点时间问问别人今天过得怎么样，然后认真 倾听，或者给别人发邮件，让他们知道你很欣 赏他们的表现，具体说。或者选择用一种令人 尊重的、不带评判的方式来沟通一Biblioteka Baidu困难的事 情。倦怠是会传染的，所以为了提高你个人的 参与度，你有能力的情况下，你必须改变整个 团队的士气。如果一旦你发现，你做了所有你 能做的，但是无法改善与团队之间的关系，那 么你可能需要考虑换个工作环境了。
解决办法2
静下心来仔细考虑一下：你能做些什么来改 变这种情况？你可能会选择和你的领导讨论 这个问题，以便建立更好的界限，而不是一 天24小时地回复信息。或者你能否就某些优 先事项保持不变动?或者如果你积极沟通就会 拥有更多的资源。只要你考虑了这些方面， 你就能知道你可以做些什么来影响你的环境， 去做一些改变。
遇到职业倦怠的自我提升方法
2020年3月14日
引言
• 我们经常有听到抱怨说：最近总觉得很疲惫，工作干得 心烦意乱，没有什么成就感，好像也得不到领导的赏识， 我在内心一直在犹豫要不要辞职。
• 这样的问题你自己可能也碰到过，也曾向朋友一样和好 友吐露心声，寻求帮助。但其实说来说去也只有你自己 才知道应该做什么样的选择，怎么做才是对的。
因素5 公平公正
• 想想你在工作中是否得到了公平公正的对 待。例如，你的贡献是否得到认可，或者 是否在其他人得到表扬的情况下，你的工 作被忽视了？是否其他人得到了延长截止 日期的机会或获得额外的资源而你没有？
解决办法5
• 有时候人们没有意识到自己的偏见，并且 在你提出要求之前他们也不会采取行动。 你可以要求自己作为贡献者被提及，或者 要求额外的时间和资源。如果你仍然觉得 对方的回应不公平，你可以考虑礼貌地提 出来，让自己获得一个公平的机会。
总结
职业倦怠不仅仅是觉得身心很累，还可能是 一个多方面的问题，因此也需要多方面的解 决方法，在你做出选择之前，认真想想到底 是什么导致了你的精力枯竭、身心疲惫，并 尝试着去做出一些改变。如果你发现，尽管 你尽了最大的努力，但几乎没有什么改变， 那么再选择是该留下来还是该离开。
因素6 价值观念的匹配
• 如果你高度重视的东西公司却不重视，你 努力工作和坚持下去的动力就会明显下降。 理想和动机往往在个人和组织中根深蒂固。 因此，当你评估导致职业倦怠到底有哪些 因素的时候，不妨仔细考虑将你的价值观 与公司的价值观相匹配。
解决办法6
• 如果你有强烈的价值观，而那些在你的团 队中有影响力的人与你的价值观不同，你 可能需要寻找一个更一致的机会。改变自 己的价值观念，如果有能力，改变他人的 价值观念，无论如何要一致。
因素2 缺乏控制力
• 如果你觉得自己缺乏自主权，无法获得成长 资源，在影响职业生涯的决策中缺乏发言权， 那么你的幸福感就会受到影响。如果你发现 自己失控了，那就问问自己:“到底是什么让我 有这种感觉?” 你的工作重心是否一直在变化， 所以你永远无法取得进步？或者你只是缺少 对自己在物质或人力资源方面能力的预测评 估使得你不能有效地执行工作？
因素3 考虑回报
• 如果工作的外在和内在回报与你投入的精 力和时间不匹配，那么你可能会觉得自己 的投入不值得。在这些情况下，你应该审 视自己的内心，并准确地确定你需要获得 什么才能感觉到自己是被赏识的。例如， 也许你需要要求加薪或升职。
解决办法3
你需要更多的正面反馈和与领导面对面交流， 或许你需要把你积攒的奖励充分利用起来， 比如利用好你通过加班获得的调休时间尝试 看看哪些奖励会让你觉得所做的事情对你来 说变得有价值，以及在当前的工作环境中是 否有机会获得更多的奖励。这样你会发现答 案。
解决办法1
• 你可以评估一下你在以下几个关键方面的表 现：计划工作量、分清工作的优先级、任务 派遣、说“不”、放弃完美主义。如果你还 没有做过这些事情中的一件或几件，试着在 这几个方面取得进步，然后再看看你的感觉 如何，是否还是很疲倦。对于很多人来说， 尤其是那些倾向于取悦他人的人，主动减少 工作负担的努力可以显著减少倦怠感，并可 以创造出休息的空间。
• 我们先来看两位美国学者的研究成果，希望能够帮助你 更清晰地认知自己目前的工作和生活状态，从而做出判 断和选择。
两位学者在研究中提出了“工作生活领域 模型”，在这个模型里确定了，可能让你 体会到失衡状态从而导致工作倦怠的六个 因素。
因素1 工作超载
• 当你的工作量与你的能力相匹配时，你可 以有效地完成你的工作，因此有机会休息 和恢复，并且有时间进行专业成长和发展。 但是，当你长期感到自己超负荷工作时， 这些恢复平衡的机会就不存在了，所以你 会感到特别疲倦。