体能训练的基本常识
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课目：体能训练；目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质；内容：一、体能训练常识;二、练习部分；三、练习分类；四、常见训练伤的自我处理；方法：理论讲解、动作练习、考核验收；第一个内容：体能训练常识（一）准备活动准备活动又称“热身运动"，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。
它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。
主要内容包括:转动关节（如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动.这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。
按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等.按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉.第二个内容：练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法.一、上肢练习1、俯卧撑（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左（右)脚两侧着地（两手距离约与肩同宽）,左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
请看示范。
(三）动作练习(1)手倒立控时间练习；（2)俯撑爬行练习；（3）脚垫高的俯卧撑练习;(4）俯卧撑推起空中击掌练习。
请看示范。
2、引体向上（一）理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
中学生体能训练有哪些
中学生体能训练有哪些
现在的中学生有很多都不喜欢锻炼身体，随着年龄的成长会感觉越来越懒，不再像小时候那样喜欢蹦跳，好像永远都停不下来，但是每天锻炼身体是必须的。
体能锻炼会增强人的体质，年轻时候多锻炼身体，等到老的时候身体才棒棒的，关于中学生的体能训练都有什么呢?接下来向大家介绍一下有关中学生体能锻炼的常识。
所谓体能是指有机体在运动中所表现出来的能力，主要包括身体的基本活动能力和身体素质。
重复法
指在不改变动作技术结构和生理负荷的条件下，进行的反复练习的方式。
变换法
采取变化练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下，进行锻炼的方法。
持续法
再练习时，在较长的时间里，用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。
间歇法
是指根据练习的情况，调整和控制各练习之间的时间，以提高发展体能的效果的方法。
循环法
是指选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习，一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。
综合法
是指重复法、变换法等以上几种方法结合起来加以运用的锻炼方法。
注意事项
选择适合自己的锻炼方法
方法有很多，重在坚持。
锻炼需要每天坚持下来才会达到健身的作用，对于中学生来
说也是正在长身体的时期，平时也要多注意各种营养，每天要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆制品类食物也要适当的补充，现在年轻人有熬夜的习惯，这是一个很不好的习惯，家长们要督促孩子们早睡早起。
体能训练 ppt课件
• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液 循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠 痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼 痛。
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•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
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• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第 二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反 应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短， 反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要 求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
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作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫
体育体能知识点总结
体育体能知识点总结体育体能是指个体在不同情况下，通过不同方式的运动训练而获得的身体素质和能力。
体育体能包括力量、耐力、速度、柔韧性、平衡和协调等多个方面。
在体育运动中，良好的体能素质可以提高运动员的竞技水平，减少受伤几率，并提高训练效果。
力量力量是指肌肉产生的张力，能够克服外界阻力。
在体育运动中，力量是最基本的体能素质之一，对于提高运动员的竞技水平至关重要。
力量的训练可以分为无氧和有氧两种方式。
无氧力量训练主要通过重复的负荷训练来增强肌肉力量和耐力，而有氧力量训练则是通过中低强度、长时间的运动来提高心肺功能和耐力。
耐力耐力是指在一段时间内持续进行高强度运动的能力。
在体育竞技中，耐力是运动员长时间保持高水平竞技状态的基本体能素质。
耐力训练包括有氧运动和无氧运动两种方式。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和循环系统的适应能力；无氧运动则是指高强度、短时间的运动，通过耗尽肌肉中的糖原来提高肌肉力量和耐力。
速度速度是指在单位时间内运动的快慢程度。
在体育竞技中，速度是优势项目的重要体能素质之一。
提高速度主要依靠对肌肉神经系统和肌肉纤维的训练。
速度训练包括起跑训练、加速训练、最高速度训练和速度维持训练等多个方面。
柔韧性柔韧性是指肌肉和关节的伸展程度。
在体育运动中，良好的柔韧性可以减少受伤风险，提高运动效果。
柔韧性训练主要包括主动和被动两种方式。
主动柔韧性训练是指通过各种伸展训练来提高肌肉和关节的柔韧性；被动柔韧性训练则是通过按摩、拉伸等方式来放松肌肉，提高关节活动度。
平衡和协调平衡和协调是指个体在运动中对身体重心的控制和动作的协调能力。
在体育运动中，良好的平衡和协调能力可以帮助运动员更好地掌握技术动作，降低受伤几率。
平衡和协调训练主要通过平衡训练和协调性训练来提高个体的平衡和协调能力。
在体育体能训练中，综合训练和专项训练相结合是非常重要的。
综合训练可以提高个体的全面体能素质，而专项训练则可以针对性地提高某一体能素质，从而更好地适应特定的体育竞技项目。
体能训练的基本常识
第三节体能训练的基本知识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中，适合的运动负荷和心理负荷对人体的刺激，会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适合性变化。
这些变化不单能有效的增强生理功能，并且关于人的心理健康拥有踊跃的促进作用，进而提升人的生命质量。
( 一) 体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分构成了心血管系统，担负着人体代谢的运输任务。
常常进行体育锻炼有利于心脏功能的改良和提升，主要表此刻以下几个方面：(1)心脏运动性肥大 ( 心肌营养性粗壮 ) 。
常常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。
因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员的心脏体积较一般人大，这类现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大” 。
(2)寂静时心跳频次减慢。
常常锻炼的人，因为心肌缩短强而有力，每搏输出量多，因此寂静时心跳频次比一般人慢。
一般人每分钟心跳 70--80 次，常常参加体育锻炼的人可减至每分钟 50--60 次，优异运动员更慢，每分钟30--40 次。
寂静时心跳的减慢，使心肌获取更多歇息时间，进而使心脏有更大的贮备力。
(3)心脏工作的“节俭化” 。
进行轻度运动时，在运动量同样的状况下，常常参加体育锻炼的人，心跳频次和血压变化幅度比一般人小，不易疲惫，并且恢复也较快。
因为体育锻炼使血管保持很好的弹性，在激烈运动时，训练有素的运动员，心跳每分钟可高达 200--220 次，这是一般人做不到的。
这样就使心脏具备了肩负紧张工作的潜伏能力，一旦需要就能够肩负大强度工作。
可见，频次低而有力的心脏搏动不易疲惫，寂静时心率低，一般活动时心率高升少，紧张活动时心率高升好多，活动后心率能较快恢复到寂静状态，这是心脏工作“节俭化”现象，是身体锻炼给有机体带来的利处。
2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道( 包含鼻、喉、气管、支气管) 和肺组成。
此中肺是气体的互换场所，呼吸道是气体互换的通道。
体能训练有哪些项目和动作要求呢
体能训练项目和动作要求
在现代社会中，越来越多的人开始注重体能训练，以提升身体素质和健康水平。
体能训练不仅能增强肌肉力量和耐力，还可以改善心肺功能和灵活性。
下面将介绍一些常见的体能训练项目和动作要求，希望能对您有所帮助。
1. 俯卧撑
动作要求： - 屈臂挺身，躯干和大腿成一条直线。
- 控制下降和上升的速度，
保持稳定的动作。
- 手掌与肩同宽，手指向前，手腕、肩膀和背部保持一条直线。
2. 仰卧起坐
动作要求： - 仰卧于地面，双脚踩实地面。
- 双手交叉放在胸前或头部后侧，
颈部不要用力。
- 上身向上抬起，尽量让肩膀离开地面，然后缓慢下降。
3. 哑铃深蹲
动作要求： - 站立，双手各拿一个哑铃，双脚与肩同宽。
- 身体下蹲，臀部向后、胸部挺直，膝盖不超过脚尖。
- 保持腹部收紧，重心在脚跟部位。
4. 有氧运动
项目包括： - 慢跑：每天进行适量的慢跑，可以提升心肺功能。
- 游泳：全身
性运动，可以锻炼肌肉群，改善心肺功能。
- 骑行：锻炼下肢力量和心肺功能，适
合长途运动。
5. 平板支撑
动作要求： - 俯卧在地面上，用手肘和脚尖支撑身体。
- 背部、臀部和腿部保
持一条直线。
- 保持平板支撑姿势，保持腹部肌肉收紧。
通过以上介绍，我们了解到体能训练项目和动作要求之间的紧密联系。
只有掌
握正确的动作要求，才能更好地提升身体素质和健康水平。
希望您能在日常训练中注意动作的规范性，坚持锻炼，享受健康生活带来的快乐与成就感。
部队体能训练内容及项目
部队体能训练内容及项目
部队体能训练一直是军队日常训练的重要组成部分，它旨在提高士兵的身体素质和战斗力，确保他们能够胜任不同环境下的作战任务。
部队体能训练内容和项目是多方面的，涵盖了各种体能指标和训练方法。
以下是常见的部队体能训练内容及项目：
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是军人在长时间跑步、越野行军等作战行动中必须具备的基本素质之一。
有氧耐力训练项目包括长跑、慢跑、快走等运动项目，旨在提高士兵的心肺功能和耐力水平。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量是保障军人在作战中能够承担各种任务和负荷的重要保障。
肌肉力量训练项目包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，旨在提高士兵的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏度训练
灵敏度是军事行动中至关重要的能力之一，它影响着士兵在复杂环境下的反应速度和应变能力。
灵敏度训练项目包括敏捷跑、障碍跳跃、身体协调性训练等，旨在提高士兵的反应速度和灵活性。
4. 爆发力训练
爆发力是在瞬时内迅速完成高强度运动任务的能力，对于军人在作战中的突发事件处理至关重要。
爆发力训练项目包括短跑、爆发跳跃、爆发性力量训练等，旨在提高士兵的爆发力和应急能力。
5. 耐力训练
耐力是军人在长时间作战中持续发挥作用的重要素质。
耐力训练项目包括长时间持续负重行军、连续多次做俯卧撑等，旨在提高士兵的耐力和持久力。
部队体能训练内容及项目的多样性和综合性能够全面提升士兵的身体素质和战斗力，保障他们在各种复杂环境下快速反应和执行任务的能力。
通过持续的体能训练，部队士兵能够做好充分的准备，确保在关键时刻能够全身心投入作战，维护国家安全和利益。
体能训练的方法
体能训练的方法体能训练是一种通过系统性的运动训练来提高个体的身体素质和运动能力的方法。
它可以帮助人们提高身体的耐力、力量、灵敏度和柔韧性，从而提高身体的适应能力和抗病能力。
下面将介绍一些常见的体能训练方法。
首先，有氧运动是一种常见的体能训练方法。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动来增强心肺功能和耐力。
常见的有氧运动包括慢跑、骑行、游泳等。
有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力水平。
通过有氧运动，人们可以提高身体的代谢水平，减少脂肪堆积，增强身体的抗病能力。
其次，力量训练是体能训练的另一种重要方法。
力量训练是通过负重训练来增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练包括举重、引体向上、深蹲等。
力量训练可以增加肌肉纤维的数量和肌肉的横截面积，从而提高身体的力量水平。
通过力量训练，人们可以预防骨质疏松，提高身体的代谢水平，改善身体的形态。
另外，灵敏训练也是体能训练的重要内容之一。
灵敏训练是通过快速、准确的动作来提高身体的反应速度和协调能力。
常见的灵敏训练包括跳绳、抓球、躲避等。
灵敏训练可以提高神经系统的反应速度，增强身体的协调能力，预防运动损伤，提高身体的应变能力。
此外，柔韧训练也是体能训练的重要组成部分。
柔韧训练是通过拉伸训练来增强肌肉和韧带的伸展性。
常见的柔韧训练包括瑜伽、拉伸操等。
柔韧训练可以增加关节的活动范围，改善身体的姿势，减少肌肉酸痛，提高身体的柔韧性。
综上所述，体能训练是通过有氧运动、力量训练、灵敏训练和柔韧训练来提高身体素质和运动能力的方法。
通过科学合理的体能训练，人们可以提高身体的耐力、力量、灵敏度和柔韧性，从而提高身体的适应能力和抗病能力。
希望大家能够根据自己的实际情况，选择合适的体能训练方法，坚持锻炼，提高身体素质，享受健康生活。
体能训练有哪些内容
体能训练的内容
体能训练是提高个人体能水平的综合性训练，涉及到多个方面的训练内容。
下
面将介绍体能训练的主要内容。
有氧耐力训练
有氧耐力是指人体在长时间内进行中低强度的运动时，持续供给氧气的能力。
这种训练是通过进行长跑、游泳、骑车等有氧运动来提高心肺功能和循环系统的能力，增强人体的耐力和持久力。
肌肉力量训练
肌肉力量训练是指通过重复的负重训练来增强肌肉的力量。
这种训练可以包括
举重、俯卧撑、深蹲等重量训练项目，通过刺激肌肉生长，提高肌肉的力量和耐力。
爆发力训练
爆发力是指人体在短时间内迅速发力的能力，常见于短跑、跳高等项目。
爆发
力训练包括蹲跳、仰卧起坐等训练项目，通过快速、高强度的运动来提高肌肉的爆发力和反应能力。
灵敏度训练
灵敏度是指人体对外界刺激的快速反应能力，常见于篮球、足球等需要快速变
换方向的运动。
灵敏度训练包括快速脚步训练、灵敏度训练器材等项目，通过训练提高人体的协调性和反应速度。
柔韧性训练
柔韧性是指人体关节的活动范围和伸展性。
柔韧性训练包括拉伸训练、瑜伽、
普拉提等项目，通过增强关节的灵活性和肌肉的伸展性，提高身体的柔韧性和减少运动受伤风险。
体能训练的内容是多种多样的，结合以上几个方面的训练项目，可以全面提升
个人的体能水平，增强身体素质，提高运动表现。
在进行体能训练时，要根据个人的实际情况和目标制定相应的训练计划，科学合理地进行训练，才能更好地提高体能水平。
部队体能训练内容有哪些
部队体能训练内容有哪些
部队体能训练是军队日常训练中不可或缺的一环，通过科学的体能训练可以提高士兵的身体素质，增强其战斗力和生存能力。
下面将介绍部队体能训练中常见的内容。
1. 有氧训练
部队体能训练中的有氧训练是指通过长时间、中等强度的运动来提高心肺功能和耐力，常见的有氧训练包括跑步、游泳、跳绳等。
有氧训练可以增强士兵的心肺功能，提高持久力和耐力，适应长时间和高强度的作战任务。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量训练是部队体能训练中的重要内容，通过重复的力量训练可以增强士兵的肌肉力量和爆发力，提高其作战能力。
常见的肌肉力量训练包括俯卧撑、引体向上、杠铃训练等，这些训练可以有效地增强士兵的上肢、腹部和下肢肌肉力量。
3. 灵敏度训练
部队体能训练中的灵敏度训练是指通过一系列的动作训练来提高士兵的身体协调能力和反应速度，增强其应对突发情况的能力。
常见的灵敏度训练包括侧跳、抓地力训练、搏击训练等，这些训练可以提高士兵的运动技能和反应速度。
4. 柔韧性训练
柔韧性训练是部队体能训练中不可忽视的内容，通过柔韧性训练可以增强士兵的关节灵活性和身体柔软度，减少运动损伤的发生。
常见的柔韧性训练包括拉伸训练、瑜伽训练、器械操等，这些训练可以改善士兵的身体柔软度和灵活性。
结语
部队体能训练内容多样，涵盖有氧训练、肌肉力量训练、灵敏度训练和柔韧性训练等多个方面。
通过科学的体能训练，可以提高士兵的身体素质，增强其作战能力和生存能力，在军队的训练中占据着重要的地位。
体能训练方法
体能训练方法体能训练是指通过科学的方法和系统的训练计划，提高身体的各项机能水平，包括力量、耐力、柔韧性、速度等，从而达到提高运动表现、预防运动损伤、促进身体健康的目的。
在现代社会，越来越多的人意识到体能训练的重要性，因此掌握一些有效的体能训练方法对于我们的健康和运动表现至关重要。
首先，有氧运动是提高体能的重要方式之一。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑行等，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高身体的代谢水平。
通过有氧运动，我们可以增强体能，提高身体的耐力水平，使得我们在日常生活和运动中更加持久和有活力。
其次，力量训练也是提高体能的重要手段。
力量训练可以通过举重、引体向上、俯卧撑等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉力量，提高爆发力和耐力，从而提高身体的适应能力和抗压能力。
通过力量训练，我们可以预防运动损伤，改善身体姿态，提高运动表现，同时也可以促进骨骼健康，预防骨质疏松。
此外，柔韧性训练也是不可忽视的一部分。
柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸训练等方式进行，这些训练可以有效地增强肌肉的柔韧性，改善身体的灵活性，预防运动损伤，减轻身体的疲劳感，提高身体的运动效率。
通过柔韧性训练，我们可以改善身体的姿态和身体的协调性，使得我们在运动中更加灵活和敏捷。
最后，速度训练也是提高体能的重要手段之一。
速度训练可以通过短跑、爬坡训练等方式进行，这些训练可以有效地提高肌肉的爆发力和速度，从而提高身体的反应能力和运动表现。
通过速度训练，我们可以在运动中更加敏捷和迅速，提高身体的应变能力和运动效率。
总之，体能训练是提高身体机能水平的重要手段，通过有氧运动、力量训练、柔韧性训练和速度训练，我们可以全面提高身体的各项机能水平，预防运动损伤，促进身体健康，提高运动表现。
因此，我们应该根据自身的情况，制定科学的训练计划，坚持定期进行体能训练，从而达到健康、快乐、高效的运动生活。
体能训练常识教学课件体能训练组训法
体能训练的注意事项
热身
充分的热身有助于提高运动效率，减少运动伤害。
补水
运动过程中有充足的水分，以防止脱水。
休息
合理的休息有助于身体恢复，避免身体过劳。
放松
训练后的放松活动可以减轻肌肉酸痛，避免肌肉疲 劳。
体能训练的组训法介绍
1
个人化
制定专属于自己的训练方案，有针对性地进行体能训练。
2
配对式
找到拥有相似体能水平和目标的人一起进行训练，增加动力、交流心得。
重要性
体能训练是维持个人身体健 康的必要条件。通过体能训 练可以提高人的心肺功能、 肌肉力量、灵活性和协调性， 保护骨骼系统，预防慢性病， 并加强免疫力。
挑战
体能训练需要时间和耐心， 需要坚持不懈的努力才能取 得较好的效果。
体能训练的基本原则
个性化
根据个人的身体情况、目标和动机，制定符合自己 身体状况的训练方案。
3
爆发力训练Байду номын сангаас
如短跑、跳跃、快速的重量训练等，适用于提高敏捷度和速度。
重要的训练指标和评估方法
训练指标
包括最大摄氧量、最大心率、肌耐力、运动耐力、肌力和柔韧性等。
评估方法
体能测评、心肺功能测试等科学的测试方法可以评估以上指标，了解个人的身体状况和训练 成果。
获取方法
前往医院或者健身机构进行测试，也可以使用智能手环、智能手表等带有运动监测功能的设 备获取数据。
3
小组式
与一群志同道合的人一起组成小组，进行共同的体能训练，增进友谊和信心。
4
竞赛式
通过排名比赛或团队挑战等方式进行体能训练，增强动力和协作精神。
结语
体能训练需要科学指导和恒心努力，但只要坚持不懈地练习，就可以获得更 健康、更强壮、更自信的自己！
体能训练的内容有哪些
体能训练的内容有哪些体能训练是指通过一系列科学的锻炼方法来提高身体各项素质的训练过程。
体能训练可以帮助人们提高心肺功能、肌肉力量、柔韧性和耐力，从而提升身体的整体健康水平。
在现代社会中，越来越多的人开始重视体能训练，希望通过科学训练来提高自身的身体素质。
那么，体能训练的内容具体包括哪些呢？下面将为大家介绍几种常见的体能训练内容。
有氧运动有氧运动是指通过氧气的参与分解营养物质来产生能量的一种运动方式。
有氧运动可以有效提高心肺功能，增强心血管系统功能，促进脂肪的分解和减少体内脂肪含量。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、慢走等。
无氧运动无氧运动是指在没有氧气参与的情况下，通过短暂但强烈的运动来产生能量的一种运动方式。
无氧运动可以有效提高肌肉的力量和耐力，促进肌肉的生长和增强。
常见的无氧运动包括举重、引体向上、仰卧起坐等。
柔韧性训练柔韧性训练是指通过一系列的拉伸动作来增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性的一种训练方式。
柔韧性训练可以有效预防运动损伤，促进身体的血液循环，减轻肌肉疲劳。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸运动、舞蹈等。
力量训练力量训练是指通过负重训练来增强肌肉的力量和耐力的一种训练方式。
力量训练可以有效改善身体的体型，提高基础代谢率，减少脂肪的囤积。
常见的力量训练包括哑铃训练、杠铃训练、器械训练等。
身体协调训练身体协调训练是指通过一系列动作和动作组合来提高身体的协调性和灵活性的一种训练方式。
身体协调训练可以有效提高运动技能水平，增强身体的平衡能力和反应能力。
常见的身体协调训练包括平衡训练、敏捷性训练、眼手协调训练等。
综上所述，体能训练的内容包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、力量训练和身体协调训练等几种方面。
不同的训练内容针对不同的身体素质进行训练，综合进行综合训练可以全面提高身体的素质水平。
希望通过科学合理的体能训练可以让身体更健康、更强壮、更灵活。
学生体能培训内容
学生体能培训内容
在当今社会，随着竞争的日益激烈，体育锻炼已经成为学生健康成长的重要组
成部分。
为了帮助学生提高体能水平，学校体育部门在体育课程中设计了一系列体能培训内容。
1. 有氧运动
有氧运动是学生体能训练的重要环节之一，学生通过进行有氧运动可以增强心
肺功能，提高代谢水平，提升耐力。
常见的有氧运动项目包括跑步、游泳、骑行等，这些项目能够全面激活学生的身体各部分，促进血液循环，有助于减少疲劳，提高学生的学习效率。
2. 力量训练
力量训练是提高学生体能的有效途径，通过力量训练可以增强学生的肌肉力量
和耐力，提高肌肉协调性。
在体能培训过程中，学生可以进行俯卧撑、仰卧起坐、举重等力量训练项目，逐步提升身体的力量水平。
3. 灵敏训练
灵敏训练是培养学生反应能力和敏捷性的重要手段，通过灵敏训练可以提高学
生在体育比赛和日常生活中的应变能力。
学校体育课程中常见的灵敏训练项目包括绳子跳、拍球游戏、快速变换方向跑等，这些训练项目能够锻炼学生的反应速度和动作协调性。
4. 柔韧训练
柔韧训练是保持学生身体灵活性和关节活动度的重要方式，通过柔韧训练可以
预防运动损伤，提高肌肉的弹性和柔软度。
学校体育课程中常见的柔韧训练项目包括拉伸运动、瑜伽动作、倒立练习等，这些训练项目可以促进学生身体的均衡发展，增强身体的柔韧性。
综上所述，学校体育课程中的体能培训内容涵盖有氧运动、力量训练、灵敏训
练和柔韧训练等多个方面，通过综合的训练内容，学生能够全面提升体能水平，增强身体素质，为健康成长打下坚实基础。
体能训练包括哪些内容
体能训练包括哪些内容体能训练是一种系统的、计划性的训练方法，旨在提高身体的耐力、力量、速度、敏捷性等方面的素质。
通过科学地设计训练计划和合理安排训练内容，可以有效提升个体的整体身体素质和运动表现。
下面简单介绍一些体能训练中常见的内容：有氧运动有氧运动是一种通过氧气供应来燃烧体内脂肪和糖原产生能量的运动方式，主要是指低至中等强度的长时间运动。
常见的有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，有助于提高心肺功能和耐力水平。
无氧运动无氧运动是在缺氧状态下进行的高强度运动，主要是指力量训练和爆发力训练。
通过无氧运动可以增强肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，常见的无氧运动包括举重、引体向上、深蹲等。
柔韧训练柔韧训练旨在增强身体的柔韧性和关节的活动度，能够减少受伤的风险并改善运动表现。
常见的柔韧训练包括瑜伽、普拉提、拉伸训练等。
平衡训练平衡训练是指通过一系列动作来提高身体的平衡能力，锻炼身体对外界力量的感知和控制能力，可以改善动作的稳定性和协调性。
常见的平衡训练包括单腿站立、平板支撑等。
协调训练协调训练是指通过一系列动作锻炼身体各部位的协调性和灵活性，让各肌肉群之间的配合更加默契，提高动作的流畅性和效果性。
常见的协调训练包括平衡球训练、跳绳训练等。
功能性训练功能性训练是指通过模拟日常生活动作和运动动作的训练方式，锻炼身体的核心肌群，提高身体在日常生活和运动中的稳定性和效率性。
常见的功能性训练包括板凳起立、荒野流体训练等。
心理训练心理训练是通过一系列心理技巧和认知训练来提高个体的专注力、自信心和应对压力的能力，促进身体和精神的协调发展，提高运动表现的整体水平。
综上所述，体能训练包括有氧运动、无氧运动、柔韧训练、平衡训练、协调训练、功能性训练和心理训练等多个方面的内容，通过科学合理地组织这些训练内容，可以全面提升身体的运动能力和体能水平，改善身体素质和运动表现。
运动训练安全常识
运动训练安全常识1. 身体检查在开始任何运动训练之前，进行身体检查非常重要。
确保自己的身体状况适合参与特定的运动项目，并排除任何可能的健康风险。
- 定期进行全面的体检，包括血压、心率、血糖等指标的检测。
- 在进行高强度运动之前，进行综合性的体能测试，以评估自身的身体状况。
2. 逐渐增加运动强度在运动训练过程中，逐渐增加运动强度是非常重要的。
避免突然进行过于激烈的运动，以免造成身体损伤。
- 从低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和运动强度。
- 在进行高强度运动之前，进行适当的热身活动，以准备身体。
3. 注意饮食和水分摄入良好的饮食和水分摄入有助于保持身体健康和运动训练的安全性。
- 保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 在运动前后适量摄入水分，保持身体的水分平衡。
4. 合理安排休息休息对于身体的恢复和运动训练的效果非常重要。
合理安排休息时间，避免过度训练。
- 给身体足够的时间来恢复和调整，防止过度疲劳。
- 在进行高强度训练后，给予适当的休息时间，以便肌肉重新恢复。
5. 使用适当的运动装备适当的运动装备可以提供保护和支持，确保运动训练的安全。
- 穿着合适的运动鞋，确保脚部得到良好的支持和保护。
- 根据不同的运动项目使用适当的护具，如头盔、护膝等。
6. 引导和指导在进行运动训练时，寻求专业的引导和指导非常重要。
专业人士可以提供正确的运动技巧和方法，避免运动中的错误姿势和不安全行为。
- 在参加新的运动项目之前，寻求专业教练的指导和培训。
- 遵循专业人士的建议和指导，确保安全地进行运动训练。
以上是一些运动训练安全常识，希望能够帮助您在进行运动训练时保持身体安全和健康。
请务必在进行任何运动之前咨询专业人士以确保适合您的身体状况。
体能训练具体措施
体能训练具体措施
体能训练是锻炼全身各部位肌肉和心肺功能的重要方式。
正确有效的体能训练方法能帮助我们提升健康水平。
具体来说,应采取以下措施:
1. 加强训练。
如跑步、踏车、游泳等有氧运动,时间控制在20-40分钟。
2. 加入肌肉强化训练。
如俯卧撑、仰卧起坐、、等各种常见筋肉训练动作,每组重复10-15次,每组间歇1-2分钟。
3. 做全身肌肉拉伸运动。
如腿部、躯干、手臂等各个部位的静态和动态拉伸,每个动作保持10-30秒。
4. 注重核心肌肉训练。
如横向趴地练习等来加强腹部、腰椎等核心肌肉群。
每个动作时间控制在30秒至2分钟。
5.配合功能训练。
如爬楼梯、涉水、直立划船等复合动作来训练肌肉协调能力。
6.适度使用训练器材。
如跑步机、动感单车、划船机等,但根据身体情况选择低强度项目。
7.安排科学训练计划。
根据个人状况制订明确的训练周期和进度,避免过于勉强。
体能训练需要长期持之以恒,并结合日常生活方式,方能取得理想效果。
保持乐趣是非常重要的一个原则。
体能训练常识培训课件PPT
03
是通过改善运动员的能量代谢、 神经、肌肉、骨骼等系统的功 能，并使之符合运动项目的需 求来实现的。任何一个运动项 目对能量代谢、神经、肌肉、 骨骼等系统的功能都有着特定 的要求。
04
因此，体能训练中首先要明确 的是运动员在比赛中的活动方 式，并据此回答如何提高运动 员项目需要的能量代谢能力、 改善运动员的神经、骨骼、肌 肉等系统的功能。
02
各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制 约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体 其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插 各类练习项目采取各种手段和方法，发保证身体得 到全面发展。
01.
超负荷原则
没有负荷就没有训练，超 负荷训练才能换来超量恢 复。因为训练的强度和密 度达到一定程度时，会使 体内生理负荷产生积累， 对机体形成有效的刺激， 从而产生训练的生物学适 应性变化。
体能训练 常识课件
依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康 体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力。
目 录
什么是体能训练 体能训练的基本原则 体能训练的医务监督 体能训练伤的防治与救治
什么是 体能训练
依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康 体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力
人体已获得的体能能力。
C 经常性原则 尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退速 度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性 地强化训练。
体能训练 的医务监督
依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康 体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力
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第三节体能训练的基本常识一、体育锻炼对人体的影响体育锻炼中,适宜的运动负荷与心理负荷对人体的刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列的适宜性变化。
这些变化不仅能有效的增强生理功能,而且对于人的心理健康具有积极的促进作用,从而提高人的生命质量。
(一)体育锻炼对生理功能的影响l、对心血管系统的影响人体的心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统,担负着人体代谢的运输任务。
经常进行体育锻炼有利于心脏功能的改善与提高,主要表现在以下几个方面:(1)心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮)。
经常参加体育锻炼的人,可使心肌壁增厚,心肌力增强,心脏体积与容积增大。
因为心壁较厚而有力,每搏输出量就多,所以,运动员的心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。
(2)安静时心跳频率减慢。
经常锻炼的人,由于心肌收缩强而有力,每搏输出量多,因而安静时心跳频率比一般人慢。
一般人每分钟心跳70--80次,经常参加体育锻炼的人可减至每分钟50--60次,优秀运动员更慢,每分钟30--40次。
安静时心跳的减慢,使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大的储备力。
(3)心脏工作的“节省化”。
进行轻度运动时,在运动量相同的情况下,经常参加体育锻炼的人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小,不易疲劳,而且恢复也较快。
由于体育锻炼使血管保持很好的弹性,在剧烈运动时,训练有素的运动员,心跳每分钟可高达200--220次,这就是一般人做不到的。
这样就使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作。
可见,频率低而有力的心脏搏动不易疲劳,安静时心率低,一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来的好处。
2、对呼吸系统的影响呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。
其中肺就是气体的交换场所,呼吸道就是气体交换的通道。
体育锻炼可以促进呼吸系统的健全与完善。
使其结构与机能发生良好的变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度,增大肺活量,提高呼吸系统的通气与换气功能。
体育锻炼时,由于需氧量增加,促使大部分肺泡充分张开,对肺泡弹性的保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病的发生。
3、对神经系统的影响神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统,就是人体生理活动与思维活动的物质基础,其基本功能就是整合。
整合就是指中枢神经系统将来自各个方面的刺激经过协调、加工、处理得出一个完整的活动,做出适应性反应。
包括协调作用与做出完整的适应性反应两个方面。
人体中枢神经系统的活动有兴奋、抑制两个过程,两者相互影响,相互加强。
人的一切功能都就是兴奋、抑制的不同表现形式。
脑力劳动的分析、思维、推理、综合都就是在大脑兴奋中进行的长时间的学习、单调的刺激会使大脑皮层产生疲劳进入抑制状态,此时学习效率下降,如不及时调节将会导致疲劳过度,产生神经衰弱,严重影响身体健康。
休息可以调节大脑皮层的兴奋与抑制,而体育锻炼就是最积极有效的休息方式。
在锻炼时,神经系统抑制转为兴奋,兴奋的神经系统促进了机体的代谢功能,改善供能与供氧,缓解了神经系与机体的疲劳。
体育运动时中枢神经系统加紧工作,要对场上的复杂变化做出协调反应,这对神经系统就是极好的锻炼。
4、对运动系统的影响人体的运动就是由运动系统实现的,运动系统由206块骨骼与400多块肌肉及关节等组成。
骨骼就是人体的支架,就是人体最结实的器官。
经常参加体育锻炼能使骨骼发生良好的变化;肌肉附着出的骨增大,骨密质增厚,骨松质的骨小梁增粗,而且排列的更规则、更整齐。
因此,骨骼变的粗大、坚实、更为坚固,能担负更大的负荷与完成更大的运动练习与体力劳动。
人体骨与骨连接能活动的地方叫关节。
关节周围有关节囊,被韧带与肌肉包围着,韧带能加固关节。
经常参加体育锻炼,能使关节囊、韧带、肌腱增厚与加强,伸展性、弹性增强,关节活动范围增大,灵活又牢固。
肌肉就是人体运动的动力器官,也就是构成人体健美的外在表现。
人体全身肌肉的重量约占体重的40%(女性约为35％),人们的坐立、行走、谈话、写字、喜怒哀乐的表情。
乃至进行各种各样的工作劳动、运动等等,无一不就是肌肉活动的结果。
(二)体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼不仅有助于身体健康,而且大量研究表明,体育锻炼就是一种低支出、低风险与:无副作用的有效改善心理健康的手段。
体育锻炼对身体的健康的积极影响主要表现在以下几个方面:1、改善情绪状态。
不良情绪就是导致生理与心理不健康的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快与喜悦,并能降低紧张与不安,从而调控人的情绪,改善心理健康状况。
体育锻炼的情绪效应有短期效应与长期效应两种。
温伯格等人的研究报告指出,一次三十分钟的跑步可以显著改善紧张、困惑、焦虑、愤怒与抑郁等不良情绪状态。
同时,温伯格研究认为。
长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。
人们常因工作的压力、人际关系的复杂而产生紧张焦虑与不安,经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善,心理承受能力增强。
大量研究表明。
体育锻炼能预防与治疗心理疾病。
美国的一项调查表示。
1750名心理医生中,80％的人认为体育锻炼就是治疗抑郁症的有效手段之一,60％的人认为应将体育锻炼作为一种消除焦虑症与抑郁症的治疗方法。
美国的一位心理学家对大学生做跑步实验,发现跑步能成功的减轻大学生在考试期间的焦虑情绪,且发现适当的步行(达到最大吸氧量的35％一65％)亦能降低焦虑状态与血压。
2、提高智力功能。
长时间的进行脑力劳动后,通过体育锻炼有利于呼吸、血液循环与神经细胞兴奋与抑制的交替,更有助于工作学习的注意力、记忆力、想象力、思维分析等心智能力的健康发展,并使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力发展具有促进作用。
3、强化自我概念与自尊自我概念。
强化自我概念与自尊自我概念就是个体主观对自己的身体、思维与情感等的整体评价,它就是由许许多多的自我认识所组成的,包括“我的身材就是不就是很有吸引力”、“我的工作成绩就是否非常优秀”、“我不喜欢什么或喜欢什么”等等。
而自尊就是在自我概念的基础上,对自己各方面的自我评价与情感反应,如“我对自己优异的工作成绩感到自毫“我对自己富有吸引力的身材感到非常满意”等等。
自我概念与自尊对个体在人格形成与适应社会方面都起着很大的作用。
二、运动中常见的生理反应与运动性疾病(一)极点与第二次呼吸极点就是指剧烈运动,特别就是中长跑时,下肢回流血量减少,氧债不断积累,达到一定程度时就会出现胸闷气短,下肢沉重、动作不协调与恶心现象,这在运动生理学上称为“极点”。
第二次呼吸就是指极点出现后,应适当减缓运动量,注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应就会逐渐缓解与消失。
随后机能得到改善,氧供应增加,运动能力又将提高,这种现象标志着“极点”已经克服,生理过程出现新的平衡。
这在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
(二)运动性疲劳运动性疲劳大体上可分为肌肉疲劳、神经疲劳与内脏疲劳三种。
它对机体来说就是一种保护性机制,同时又就是运动负荷的标志。
运动性疲劳就是一种正常的生理反应,没有疲劳就没有超量恢复。
但有一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体健康。
消除运动性疲劳常用的方法:按摩、针灸、蒸气浴、桑拿浴或通过心理学恢复的方法,采用自我暗示与放松训练。
另外,注意运动后做好整理活动,进行必要的休息与补充适当的营养。
(三)肌肉酸痛与肌肉痉挛在大运动量锻炼后,或就是隔了很长时间没锻炼,又开始锻炼之后,常常会出现肌肉酸痛,这种酸痛不就是发生在运动中或运动结束时刻,而就是发生在运动结束后I--2天。
肌肉痉挛俗称抽筋,就是肌肉不自主的突然性强直收缩,并变得异常坚硬。
常发生在小腿腓肠肌、足屈拇肌与屈趾肌。
处置方法:对酸痛部位进行热敷、按摩、口服维生素C、针灸及电疗手段都可以使酸痛减轻与消除。
对痉挛部位进行牵引与拉伸,可配合按摩及点压委中、承山、涌泉穴等。
(四)运动性昏厥在运动中与运动后,由于供血量的减少与脑血管的痉挛,引起脑部突然供血不足一时性的知觉丧失。
出现运动性昏厥时会伴随全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白等现象。
处置方法:立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿、心脏方向的按摩作拍击,同时点压人中、合谷等穴位。
如停止呼吸,要立即进行人工呼吸。
重症患者,经临场处理后,送医院治疗。
(五)运动中腹痛运动中中腹痛就是指在运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛。
既有功能性的,也有器质性的。
在中长跑、马拉松跑、竞走与自行车运动中容易发生。
处置方法:减慢速度、加深呼吸、按压疼痛部位,如疼痛仍不减轻,甚至加重,应请医生处理。
(六)运动中暑运动中暑就是指长时间在高温或热辐射环境中锻炼的人容易发生的一种急性高温疾病。
处置方法:迅速使患者脱离热环境。
到通风阴凉处休息,并采取降温措施,如解开衣扣、冷敷额头、喝清凉饮料、服用人丹、十滴水等。
(七)溺水与游泳性中耳炎1、溺水就是指因误入深水或肌肉痉挛使水从囗、鼻流入引起呼吸道阻塞,造成机体缺氧,严重者甚至危及生命。
发现溺水情况,应立即使患者迅速脱离水面后,并打开口腔,清除口、鼻内的分泌物与其它异物,迅速进行排水,然后进行人工呼吸。
重者请医生来处理。
2、游泳性中耳炎就是指人们游泳时,由于不清洁的水进人中耳造成细菌感染引起的。
发现此种情况,患者应卧床休息,多喝开水,内服、外用消炎药,并及时请医生处理。
(八)冻伤与雪盲冻伤就是机体的某部分组织,因寒冷侵袭出现局部损坏的症候群。
雪盲也称光射性眼炎,就是眼睛受到紫外线的侵害而发生的急性眼角膜、结膜炎。
处置方法:冻伤轻者可放在三十八度至四十度的温水中复温后再涂上冻疮膏。
若出现水泡,可消毒后用针头刺破,涂药后进行包扎。
三度以上冻伤应进行就医治疗;雪盲患者应迅速脱离受伤环境,并使用消炎药水,还可戴上墨镜保护眼睛。
三、运动损伤的预防及处置在体育运动中发生的损伤统称为运动损伤。
为了贯彻预防为主的方针,必须了解运动损伤发生的原因及发病规律,并采取有效的预防与处置措施,最大限度地减少或避免运动损伤,保证身体健康与运动锻炼的正常运行。
(一)运动损伤的原因1、主观原因思想麻痹大意;缺乏运动经验;技术上的缺点与错误;身体的功能状况不良、身体的弱点与技术动作的特殊要求不适应;心理状态低下;注意力不集中,运动前准备活动不充分或就是缺乏针对性的准备活动。
2、客观原因锻炼时缺乏必要的保护帮助或保护帮助不及时、方法不正确;场地设施、器材不符合要求;动作粗野、违反规则(尤其就是对抗性项目);运动负荷安排不当;运动内容组合不科学,练习方法不合理;纪律松懈或组织不严密等。
(二)运动损伤的预防1、加强运动安全教育,克服麻痹思想。