篮球运动中常见运动损伤及其预防措施

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1.前言

篮球运动是一项集体力、智力、技巧为一体的综合性体育运动，它具有强烈的趣味性、竞争性、团结协作性等正面色彩，同时也是一种紧张、刺激、富含直接性身体接触的对抗性运动，并且参加人员众多、场面复杂，是一种综合、多变的高难度运动。因此，在篮球运动中极易发生各种运动损伤，其中包括主动、被动、人为和非人为等等。提前对篮球运动损伤中常见部位予以了解、警醒，对各种预防措施予以掌握以及伤害发生后的及时治理，对于每一位体育运动者都有着至关重要的作用和意义。

2.篮球运动中常见损伤部位

根据篮球运动的技术要求和基本特点，在活动过程中较为常见的损伤有伤害较浅的扭伤、擦伤等急性损伤、动作幅度过大或过于猛烈造成的拉伤、挫伤以及伤害较深的机能组织损伤和骨折等。

2.1关节韧带的扭伤

在篮球运动中最常见的运动损伤即关节的韧带扭伤。扭伤指韧带损伤，这主要是由于篮球运动中跑跳动作频繁，高空拼抢激烈，且攻守换防转换快，急停、跳投等动作较多，如抢篮板、抢断球、盖帽、急停跳投等身体急速变换的动作，使运动员由于用力过猛、幅度过大、准备活动不充分、防御性及灵敏性迟钝或对方球员的冲撞等原因而致使韧带受过分牵拉导致的关节活动超出其生理范围后引起的关节周围软组织损伤，其中外侧副韧带损伤较多。

2.2关节损伤

关节损伤中较为常见和多发的为膝关节损伤。致发原因主要是由于间接外力使曲折着的膝关节突然扭转致伤。需要注意的是，膝关节损伤极易造成半月板撕裂等严重损伤。产生原因当膝关节处于半屈曲位时，此时关节的稳定性较差，半月板向后方伸移，此时突然的过力扭转、膝盖向内或外翻转导致半月板内外侧撕裂。半月板损伤是一种不可恢复性损伤，需要予以高度的认识和警醒。

2.3拉伤

拉伤是在比赛或运动中由于准备活动不充分，技术动作不到位及肌群协调性较差等自身原因所致的运动性损伤，一般是肌肉和肌腱的损伤。主要多发于运动员突然发力过人、起跑或跳起等瞬间爆发动作时，在肌肉强烈收缩或被动牵拉时，肌肉或肌腱上的牵拉力幅度超过其承受范围导致。轻者会造成局部疼痛、肿胀、痉挛、压痛、瘀斑等，应立即予以冷敷、加压包扎、抬高伤肢等应急举措；严重时会造成肌肉或肌腱撕裂或断裂，此时应立即对受伤部位进行加压包扎、固定肢体然后立即送往医院。

2.4手掌、指关节挫伤

掌指及指间关节的损伤，发生率仅次于膝关节和踝关节的损伤。其造成原因主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，是指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。这种损伤在新生中发生率较高，主要由于篮球技术动作不到位、专项知识缺乏及准备活动不足导致。

3.造成运动损伤的主要因素

3.1缺乏合理的准备活动是引起运动损伤的重要原因

准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态。准备活动的不足或忽视是造成学生发生运动损伤的最主要原因，这主要因为学生缺乏体育运动知识，忽视了准备活动的重要性，或懒惰偷懒等主观原因在身体的各项机能未能达到良好的状态下，就急于进行剧烈运动，致使肌肉、肌腱、韧带和关节等部位发生损伤。

3.2缺乏必要的运动损伤知识

其次，运动损伤的发生还与体育教师疏忽体育运动方面的专项知识教学而导致学生缺乏必要的预防与运动损伤知识有密切关系。由于缺乏基本的运动保健及防范知识，缺乏正确、规范的运动技术动作教学，而使学生在日常活动中疏于防范和认知，最终致使伤害事故发生。

3.3篮球运动的激烈对抗

最后，篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的一个重要原因。这主要和学生技术动作掌握不熟练，身体素质、体能跟不上，运动中违规现象及动作粗野等相关。

4.运动损伤的预防措施

4.1做好充分的准备活动

做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各机体内部器官的活跃性，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，以增加其力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为正式活动做好充分准备。

在进行准备活动时需要注意以下几点：

第一，准备活动的量，应根据个人实际情况而定。若机体兴奋性较低或外界气温较低时，准备活动应加强，一般认为，以身体感到发热，微微出汗为宜。

第二，准备活动的内容要全面性、针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。准备活动应先做肌肉动力性或静力性力量练习，后增加肌肉伸展性练习，最后要与正式运动的内容紧密联系，对正式运动中负担较大、易损伤部位，要特别加强活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。据相关研究资料：准备活动结束与正式运动间的间隔时间为1～4分钟为宜。

4.2加强易损伤部位的训练

平时多加强易损伤部位和个体相对较弱部位的训练，可以有效的提高机体功能，是一种预防运动损伤的积极手段。例如：为预防骸骨劳损，可用“站桩”的方法以提高股四头肌和骸骨的功能。如：为预防腰部损伤而加强腰腹肌训练，提高腰腹肌的力量等。

4.3加强自我保护意识

加强运动者自我保护意识也是预防运动损伤的重要手段之一。在日常篮球教学中注意加强锻炼学生注意力集中，反应能力、灵敏能力、平衡能力等方面的训练，教导学生注意冲撞时自我保护等动作技能。

参考文献

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［4］殷学峰.篮球运动中常见损伤的防治方法［J］.武汉体育学院学报，2002，(11)：48-49.

篮球运动中常见运动损伤及其预防措施

河南建筑职业技术学院邢国平

［摘要］篮球运动是一项运动强度大、对抗激烈的身体接触型体育项目，虽然深受学生的喜爱，但由于其高密集、强对抗、竞争氛围浓烈等基本特点，因此极易使学生在篮球运动中发生运动损伤，本文通过对篮球运动中几种常见损伤部位、损伤机理及损伤后的处理方法的浅析，总结出几类造成运动损伤的原因，并提出相关预防措施，以更好的为广大篮球运动爱好者所用，最大程度的避免和减少不必要运动损伤的发生。

［关键词］篮球运动损伤防治措施

音体美

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