中年人如何锻炼自己的身体

运动不止是年轻人的事情，对于中年人也需要运动，生命在于运动，每周花一些时间来运动对于身体很好，对于中年男性健身最好选择三个球类运动。经常进行运动可以让我们的身体抵抗力得以提高，身体也能变得更强壮，尤其是中年男性，如果不积极进行锻炼，身体容易受疾病侵扰，今天，我们要为大家介绍最适合中年男性在平时进行运动锻炼的3款球类运动，一起来了解下吧。

人到中年，身体素质难免会有所下降，如果不注意的话很容易让疾病有可乘之机，而如果能够积极参加运动锻炼，那就可以帮助增强体质，有效预防疾病，下面，专家就来推荐适合中年男性的3款球类运动。

1、柔力球练全身

柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。五十岁以后的男人，有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

2、足球强化下肢

中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好，但对身体素质要求很高，且还经常会发生身体的碰撞，必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼下体能。

专家说，“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力，不妨找个空场踮踮球或溜溜球，一样可以达到效果。”

3、羽毛球练心脑

人过五十，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，心肺功能也能得到强化锻炼。

建议，在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

面就是专家介绍的最适合中年男性进行运动锻炼的3款球类运动，主要包括柔力球、足球、羽毛球，大家可以根据自己的喜好和身体情况选择，在平时积极进行锻炼，以达到强身健体的效果。