腹式呼吸训练
慢阻肺腹式呼吸训练的方法
慢阻肺腹式呼吸训练的方法
慢阻肺腹式呼吸训练是一种常用于治疗慢阻肺的方法，它可以帮助患者改善呼吸功能，减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
以下是慢阻肺腹式呼吸训练的方法: 1. 找到舒适的体位：患者可以选择坐位、站位或卧位。
建议使用卧位，因为卧位时腹部会得到放松，更容易进行腹式呼吸。
2. 呼吸练习：患者需要进行深呼吸和浅呼吸练习。
深呼吸是指将空气吸入肺部，尽量让肺部充满空气。
浅呼吸是指将空气排出肺部，尽量保持肺部空虚。
患者可以通过呼吸练习来放松身体和改善呼吸功能。
3. 练习腹式呼吸：在深呼吸后，患者将双手放在腹部，慢慢放松腹部肌肉，让空气进入腹部，使腹部向外膨胀。
然后，患者慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。
这种呼吸方式可以帮助患者更好地控制呼吸，并减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
4. 练习频率和时间：患者应该每天进行多次腹式呼吸练习，最好在早上和晚上进行练习。
患者应该练习足够的时间，直到感觉到明显的改善。
建议患者每天练习 30 分钟到 1 小时。
5. 注意事项：在进行腹式呼吸训练时，患者应该放松身体，避免用力过度。
如果患者感到胸痛、呼吸困难或头晕等症状，应该立即停止练习并寻求医疗帮助。
慢阻肺腹式呼吸训练可以帮助患者改善呼吸功能，减轻呼吸困难和咳嗽等症状。
患者应该进行适量的腹式呼吸训练，并在医生的指导下进行练习。
腹式呼吸放松训练的好处和方式
标题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」，在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会鼓起。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，将废气排出，并带动相关肌肉放鬆。
有意识地进行腹式呼吸，可让你更平静、放鬆。
效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至彷彿正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。
病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快復原的速度。
身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
如何进行腹式呼吸放松训练？呼吸训练参考资料：一．感受自己的呼吸方式1．躺在床上，或者坐是沙发上，一只手（左手）放在胸部，另一只手（右手）放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。
2．进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。
并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同3．这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。
如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。
二．腹式呼吸的好处学习腹式呼吸能够增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量。
而且，在一天当中的任何时候你都可以练习。
所增加的氧气量对你的身体和心理都有益。
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。
开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。
而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，有助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质。
练腹肌的正确呼吸方法
练腹肌的正确呼吸方法在锻炼腹肌的过程中，正确的呼吸方法可以帮助你更有效地完成动作，减少受伤的风险，并提高训练效果。
本文将介绍练腹肌的正确呼吸方法。
下面是本店铺为大家精心编写的5篇《练腹肌的正确呼吸方法》，供大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
《练腹肌的正确呼吸方法》篇1在练腹肌的过程中，呼吸是一个非常重要的因素。
正确的呼吸方法可以帮助你更有效地完成动作，减少受伤的风险，并提高训练效果。
下面是练腹肌的正确呼吸方法:1. 呼气在开始一个腹肌训练动作之前，先深吸一口气，将空气充满肺部。
然后，在开始动作的同时缓慢呼气，让空气从肺部流出。
在呼气的同时，用腹肌收缩推动腹部向上，完成动作。
2. 保持呼吸在完成一个动作之后，不要立即吸气或呼气。
相反，保持呼吸，暂停几秒钟，让空气留在肺部，让腹肌保持收缩状态。
这可以帮助你更好地控制动作，并让腹肌更好地感受到训练刺激。
3. 呼吸节奏在练习腹肌时，呼吸节奏非常重要。
你应该在动作过程中保持稳定的呼吸节奏，不要呼吸过快或过慢。
一般来说，每两次动作之间呼吸一次是一个比较好的节奏。
4. 注意呼吸方式在练习腹肌时，要注意用腹肌呼吸，而不是用胸部呼吸。
这意味着，在吸气时，应该将空气直接吸入腹部，而不是胸部。
这可以帮助你更好地控制呼吸，并让腹肌更好地感受到训练刺激。
正确的呼吸方法可以帮助你更有效地练习腹肌，并提高训练效果。
《练腹肌的正确呼吸方法》篇2练腹肌时，正确的呼吸方法非常重要。
正确的呼吸可以帮助你更有效地锻炼腹肌，同时也能减少受伤的风险。
下面是练腹肌时的正确呼吸方法：1. 仰卧起坐时，起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。
静力状态，比如在保持 45 度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
2. 平时练习腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。
吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
3. 在做仰卧起坐时，双手不要抱头，而是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
腹式呼吸图步骤及练习方法
腹式呼吸图步骤及练习方法腹式呼吸放松法,是一种比较简单方便且较容易掌握的放松法,如果运用此放松方法可以减少心算过程中的应激的产生,降低紧张和焦虑,减轻脑力劳动的负担，腹式呼吸是怎么样的呢?下面是的腹式呼吸资料，欢迎阅读。
腹式呼吸(图)所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
然後屏住气息4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用8 秒的时间缓缓的将气吐出。
吐气时宜慢且长而且不要中断。
做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α 波也持续出现。
也就是说，屏住气息可以使得α 波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。
这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α 状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。
如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。
腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。
如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
肺气肿呼吸训练方法
肺气肿呼吸训练方法
肺气肿是一种严重的呼吸系统疾病，需要长期治疗和护理。
呼吸训练是肺气肿患者康复过程中的重要环节，以下是一些常见的肺气肿呼吸训练方法：
1. 腹式呼吸训练：
姿势：选择舒适的体位，可以是坐位、半卧位或卧位。
吸气：慢慢地深深吸气，感觉腹部和胸部都在扩展。
呼气：慢慢地呼气，感觉腹部在收缩。
重复：每天进行数次腹式呼吸练习，每次5-10分钟。
2. 缩唇呼吸训练：
姿势：同腹式呼吸。
吸气：像吹蜡烛一样，慢慢吸气，尽量不用嘴巴吸气。
呼气：慢慢呼气，感觉气体从肺部呼出。
重复：每天进行数次缩唇呼吸练习，每次5-10分钟。
3. 耐力训练：
行走训练：在室内或室外缓慢行走。
跑步训练：在室内使用跑步机进行慢跑。
骑行训练：坐式或立式自行车骑行。
游泳训练：在水中游泳。
重复：每周至少150分钟，每次20-30分钟。
4. 呼吸肌肉训练：
膈肌训练：进行缩腹和挺腹运动，以增强膈肌的力量。
肋间肌训练：进行深呼吸、叹息和咳嗽训练。
重复：每天进行数次呼吸肌肉训练，每次10-20分钟。
5. 使用辅助设备：
正压通气机：通过正压通气帮助患者改善呼吸。
氧疗设备：在医生指导下使用氧疗设备。
呼吸训练器：使用专门的呼吸训练器。
请注意，所有训练都应在医生或专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。
腹式呼吸训练要领
腹式呼吸训练要领
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。
第四，每次5-15分钟。
做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸法名词解释
腹式呼吸法名词解释什么是腹式呼吸腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法，有顺呼吸和逆呼吸两种，主要是通过有意识的延长呼与吸的时间，以腹部起伏进行深而缓、有规律的呼吸运动，从而达到调节身心的目的。
关于腹式呼吸可以从训练方法、调节机制、临床应用的方面进行详细的阐述。
一、训练方法：1、顺呼吸：鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，并将腹部鼓起，吸完之后停顿几秒，然后再缓缓呼气，并在呼气时，将口唇微微打开，舌头放下，将腹部收回。
吸气和呼气比为1:2或者1:3，节律缓慢而深，频率为6-10次/分，以训练者不感到憋气为标准。
每次可持续15-20分钟，一天可进行3-5次；2、逆呼吸：与顺呼吸相反，用鼻吸气时保持口唇闭合状态，舌轻轻触碰上腭，将腹部肌肉收缩，呼气时将口唇微微打开，舌头放下，腹部肌肉扩张，吸气和呼气比也为1:2或者1:3。
二、调节机制：1、呼吸系统：腹式呼吸能扩大膈肌的活动范围，平静呼吸时膈肌上下移位1-2cm，加强时腹式呼吸膈肌上下移位5-10cm，从而可以增加肺通气量和肺循环，使血氧含量明显增加，同时减少肺炎的发生率；2、消化系统：腹式呼吸时，腹壁进行上下运动会加大按摩内脏器的力度，使胃肠蠕动增强，排空加快，使纳食增加，大便通畅，提高消化系统的功能；3、其他系统：一般情况下，腹式呼吸可有效降低交感神经系统的兴奋性，有助于提高睡眠质量，进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能，降低应激者的应激水平，表现为心率减慢、血压下降等。
此外，腹式呼吸还具有增强人体副交感神经张力的作用。
三、临床应用：由于腹式呼吸具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用，可被应用于临床上一些疾病的治疗，比如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等，但对于部分有严重器质性病变、年老体弱等人群，建议在医生指导下谨慎练习。
腹式呼吸训练实训报告单
一、实训目的通过本次腹式呼吸训练实训，使学员掌握腹式呼吸的基本原理、训练方法及注意事项，提高学员的呼吸控制能力，增强心肺功能，促进身心健康。
二、实训时间2023年X月X日至2023年X月X日三、实训地点XXX健身房四、实训内容1. 腹式呼吸的基本原理腹式呼吸是一种以腹部为主要呼吸肌群的呼吸方式。
与胸式呼吸相比，腹式呼吸可以使肺部容量增大，提高氧气的摄入量，有助于改善心肺功能。
2. 腹式呼吸的训练方法（1）放松身体，取仰卧位或坐姿，双脚自然分开，双手放在腹部。
（2）闭上嘴巴，用鼻子吸气，感受腹部慢慢膨胀，胸腔相对不动。
（3）呼气时，通过鼻子或嘴巴缓缓呼出气体，腹部逐渐收缩。
（4）保持呼吸节奏，每次呼吸尽量深长、缓慢。
3. 腹式呼吸的注意事项（1）保持呼吸自然，避免用力过猛。
（2）呼吸过程中，避免中断或屏气。
（3）刚开始训练时，可适当降低呼吸频率，逐渐增加。
（4）训练过程中，如出现头晕、恶心等症状，应立即停止训练，休息片刻。
五、实训过程1. 实训准备（1）组织学员进行热身运动，提高身体活力。
（2）讲解腹式呼吸的基本原理、训练方法及注意事项。
（3）发放腹式呼吸训练手册，让学员熟悉训练内容。
2. 实训实施（1）教练带领学员进行腹式呼吸训练，观察学员的呼吸情况，纠正不规范的动作。
（2）学员之间互相交流，分享训练心得。
（3）教练针对学员存在的问题，进行个别指导。
3. 实训总结（1）教练对学员的训练情况进行总结，指出优点和不足。
（2）学员分享训练心得，提出改进建议。
（3）教练对学员的训练成果进行评价，鼓励学员继续努力。
六、实训成果1. 学员普遍掌握了腹式呼吸的基本原理和训练方法。
2. 学员的呼吸控制能力得到提高，心肺功能得到增强。
3. 学员在训练过程中，学会了如何调整呼吸节奏，放松身心。
4. 学员对腹式呼吸的认识更加深入，提高了自我保健意识。
七、实训建议1. 加强腹式呼吸训练的宣传，提高学员的参与度。
2. 针对不同学员的身体状况，制定个性化的训练计划。
呼吸训练的常见训练方法
呼吸训练的常见训练方法当谈到呼吸训练的方法时，有多种常见的技巧和技术能够帮助人们改善呼吸效率、增强肺活量和提高身体健康。
以下是50种关于呼吸训练的常见方法，并对它们进行详细描述：1. 腹式呼吸：腹式呼吸是通过扩展腹部而非胸部，来进行深度呼吸。
这种呼吸方式可以帮助放松身体，并提高气体交换效率。
2. 胸式呼吸：当进行胸式呼吸时，主要利用肺部上半部进行呼吸。
这种呼吸方式适合有条件的情况下，可以增加肺部活动量。
3. 深度呼吸：深度呼吸是指吸气和呼气都非常深，使得肺部能够充分得到利用。
这种呼吸方式可以帮助增加血氧含量和放松身心。
4. 缓慢呼吸：通过调整呼吸节奏，让呼吸变得更加缓慢，可以帮助降低焦虑和紧张感，同时提高心理平衡和稳定感。
5. 快速呼吸：快速呼吸是指快速、短促地进行呼吸，可以带来短期的清醒感和身体活力，但不宜持续时间过长。
6. 自然呼吸：自然呼吸是指在平时自然状态下的呼吸方式，通过调整姿势和心态来使呼吸更加顺畅和舒适。
7. 闭气训练：闭气训练是通过在呼吸间隙时保持呼吸暂停的方式，可以帮助改善肺活量和提高身体耐力。
8. 慢速呼吸：慢速呼吸是一种强调吸气和呼气节奏缓慢、均匀的呼吸方式，有助于降低心率和放松全身肌肉。
9. 鼻腔呼吸：鼻腔呼吸是指在呼吸时主要通过鼻孔进行吸气和呼气，有助于在吸入空气时净化和温暖气流。
10. 口腔呼吸：口腔呼吸是指在呼吸时主要通过口腔进行吸气和呼气，这种呼吸方式在某些特定情况下可以提供更多的氧气。
11. 吸气深呼吸：是指进行完全的吸气，使得肺部完全充满空气，再缓慢地进行完全的呼气。
12. 呼气深呼吸：以完全的呼气，将肺部充分地清空，再缓慢地进行完全的吸气。
13. 腹部推力呼吸：当呼气时，在肺部完全清空时，利用腹部肌肉施加压力，使气体完全排出。
14. 静态呼吸训练：通过静止不动的姿势进行呼吸训练，以增加对呼吸节奏和深度的控制。
15. 动态呼吸训练：通过运动、瑜伽或舞蹈等动作进行呼吸训练，以提高呼吸效率和身体协调性。
歌唱气息训练方法
歌唱气息训练方法
歌唱气息训练是歌唱技巧中非常重要的一环,以下是一些常用的歌唱气息训练方法:
1. 腹式呼吸:腹式呼吸是歌唱气息训练的基础。
在吸气时,肚子膨胀,横膈肌下降,把气息送到肺部。
在呼气时,肚子收缩,横膈肌提高,把气息排出。
练习时,可以将双手放在腹胀部,感觉到气息通过腹部向外扩张。
2. 发声练习:发声练习可以帮助你掌握正确的发音和呼吸方式。
可以从简单的拼音词语开始练习,逐渐提高难度。
练习时,可以在喉咙里发出“啊”、“伊”、“哦”等声音,体会气息推动声带发声的感觉。
3. 呼吸控制练习:呼吸控制练习可以帮助你更好地掌握歌唱时
的呼吸节奏和力度。
可以从简单的呼吸控制练习开始,如快速深呼吸和快速呼气,以及反复练习同一首歌曲的不同部分。
4. 定量练习:定量练习可以帮助你逐渐掌握歌唱时的气息控制。
可以在练习时设定一些目标,如演唱几分钟后要深呼吸,演唱几分钟
后要呼气。
通过不断练习,可以逐渐提高气息控制能力。
5. 持续练习:歌唱气息训练需要不断的练习和坚持,才能取得进
步。
可以尝试在日常生活中进行呼吸练习,如吸一口气,然后缓慢呼出,重复多次。
还可以在练习时设定目标,如演唱多长时间要进行一次深呼吸或呼气练习,并不断跟踪进度。
需要注意的是,歌唱气息训练需要根据不同的歌曲和演唱风格进行调整,以达到最佳的效果。
同时,练习时要选择适宜的场地和设备,避免受伤和不适。
呼吸功能锻炼方法
呼吸功能锻炼方法◆腹式呼吸法腹式呼吸法指呼吸时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。
选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。
初学者以半卧位最合适。
两膝半屈或在膝下垫一个小枕头，使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动，呼气时腹肌收缩，腹部的手有下降感。
病人可每天进行练习，每次做5~15分钟，每次训练以5～7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。
需要注意的是,呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口.训练腹式呼吸有助于增加通气量,降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力,缓解呼吸困难。
◆缩唇呼气法缩唇呼气法就是以鼻吸气，缩唇呼气，即在呼气时，胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。
吸气与呼气时间比为1：2或1：3。
要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。
每分钟7~8次，每天锻炼两次，每次10～20分钟.◆体位引流排痰技巧体位引流排痰：（1)目的：借重力作用使痰液顺体位引出，保持气道通畅;(2）技巧：患者可取前倾或头低位，以5～15分钟为宜，引流时护士协助叩击背部有助于排痰,体弱及呼吸困难明显者不宜.有效咳嗽和排痰：(1）目的：避免无效咳嗽，减少体力消耗。
（2)技巧：尽量坐起或上身向前倾斜缓慢深呼吸或采用缩唇呼吸两次，再最后一次深呼吸后，张嘴呼气期间用力做两次短而有力的咳嗽。
不能坐起的患者咳嗽时应协助翻身置侧卧位，患者咳嗽时他人用手心屈呈凹形,由下向上，由外向内轻轻叩击背部以助排痰。
◆横膈式呼吸法横膈式呼吸:（1）目的：增加膈肌的收缩能力和效率，使胸式呼吸变为腹式呼吸。
（2）技巧：放松双肩，将双手放在腹部肋弓下缘用鼻吸气,并将腹部向外凸顶住双手屏气呼吸,以保持肺泡张开,呼气时双手在肋弓下方轻轻施加压力用口缓慢呼出气体. 控制性缓慢呼吸：（1)目的:减少阻力和死腔通气，有利于气体在肺内均匀分布，改善通气血流的比例。
腹式呼吸法怎么练几个小窍门教你健康呼吸
腹式呼吸法怎么练⼏个⼩窍门教你健康呼吸腹式呼吸怎么练呢？很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到⾝体的差异。
右⼿放在腹部肚脐，左⼿放在胸部。
吸⽓时，限度地向外……⽇本学者研究指出，⼥性发胖的原因和肠道温度低有关。
据说体温保持在37°C的⼥性要⽐体温在36.5°C的⼥性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对⾼.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出⾁⾁来，就是这个原理。
所以改善肠道温度，最简单的⽅法就是进⾏腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来。
这个⽅法对于减肥和排毒，尤其是消除平⽇⾥难以运动到的内脏器官的脂肪都⾮常有好处，坚持⼀个⽉就可以看到效果，你会发现腰变得更紧实，⼩肚腩也缩⼩了不少！腹式呼吸怎么练呢？很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到⾝体的差异。
右⼿放在腹部肚脐，左⼿放在胸部。
吸⽓时，最⼤限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼⽓时，最⼤限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
这样循环往复，保持每次呼吸的节奏⼀致，通过⼿掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不⽤⼿来衡量，只要关注呼吸过程即可。
刚开始练习的朋友可以限定⾃⼰每天早、中、晚各采⽤腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。
正确训练腹式呼吸⽅法习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更⾼难度和更⾼效果的呼吸。
这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸⽓和呼⽓之间加⼈了憋⽓的动作，时间⽐例是1:4:2。
呼⽓⽐吸⽓多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋⽓⽐吸⽓多4倍时间，则是为了让⾎液更好地将氧⽓输送到全⾝各处。
例如⽤⿐⼦吸⽓4秒，接下来就憋⽓16秒，然后再呼⽓8秒。
每次做10组，有空的时候就可以做。
这样的练习会进⼀步锻炼到腹部肌群，同时帮助⾝体排出深层毒素。
有些养成习惯的⼈，已经⽆意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。
试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦⾝效果当然是⾮常明显的。
正确的呼吸⽅法对于吹奏管乐是⼗分重要的，⼀般采⽤胸腹式联合呼吸法。
腹式呼吸方法
腹式呼吸方法
腹式呼吸是一种深呼吸技术，通过放松腹部肌肉，让空气充分
进入肺部，从而增加氧气供应，促进身体健康。
腹式呼吸有助于减
轻压力、放松身心、改善睡眠质量，同时也对心脏和肺部功能有益。
下面将介绍腹式呼吸的具体方法和好处。
腹式呼吸的方法：
1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛。
2. 慢慢吸气，让空气充分进入肺部，同时用手轻轻按压腹部，
感受腹部随着吸气而慢慢鼓起。
3. 在吸气的过程中，尽量让胸部保持平稳，不要过多地抬高。
4. 在吸气达到最大值时，保持几秒钟，然后缓慢呼气，让腹部
逐渐收缩。
5. 重复进行腹式呼吸练习，每次练习5-10分钟。
腹式呼吸的好处：
1. 减轻压力，腹式呼吸可以减缓心率，放松身心，减轻压力和焦虑感。
2. 改善睡眠，通过腹式呼吸放松身心，有助于改善睡眠质量，缓解失眠问题。
3. 提高免疫力，腹式呼吸可以增加氧气供应，促进血液循环，提高免疫力，有助于身体健康。
4. 改善消化，腹式呼吸有助于放松腹部肌肉，促进消化，缓解消化不良问题。
5. 增强心肺功能，腹式呼吸可以让肺部充分吸入氧气，增强心肺功能，有益于心血管健康。
总之，腹式呼吸是一种简单有效的呼吸方法，可以在日常生活中随时随地进行练习。
通过腹式呼吸，可以减轻压力、改善睡眠、提高免疫力，对身体健康大有裨益。
建议每天进行腹式呼吸练习，保持身心健康。
腹式呼吸训练方法
腹式呼吸训练方法
腹式呼吸是指通过鼓挤腹部，使膈肌下降，使气体通过放松肺部同时压缩膈肌，使腹部隆起，以增强肺活量和氧气供应能力的一种呼吸方法。
这种呼吸方法可以帮助放松紧张的身体和心理，并改善身体的健康。
以下是一种腹式呼吸训练方法：
1. 找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，如坐在椅子上或者平躺在床上。
2. 放松身体，闭上双眼，让思绪平静下来。
3. 慢慢地深吸气，将空气吸入鼻子，让腹部向外扩张。
尽量让胸部保持平静，腹部是主要的运动部位。
4. 在吸气过程中，感受气体进入身体，填满胸部和腹部，请确保吸气时间比较长。
5. 吸满气后，慢慢地将空气呼出，用口吹出来。
在呼气的过程中，腹部缩小，扎实收紧，将尽可能多的空气呼出来。
6. 重复以上步骤，每次呼吸深度和次数逐渐增加。
逐渐延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得更慢、更深。
这个训练方法可以每天进行几次，每次5-10分钟，可以在起床、睡前或者白天的休息时间进行。
随着练习的进行，你会发现腹式呼吸越来越自然，并且会感受到它对身体和心理的好处。
唱歌腹式呼吸训练方法
唱歌腹式呼吸训练方法
腹式呼吸是一种正确的呼吸方式，对于唱歌非常重要。
下面是一些腹式呼吸训练方法：
1. 平躺在地上，双腿弯曲放松。
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
慢慢深吸气，让腹部随着气息膨胀，同时尽量保持胸部稳定。
然后慢慢呼气，使腹部收缩。
重复数次，熟悉腹式呼吸的感觉。
2. 坐在椅子上，保持直立的姿势。
放松肩膀和背部。
慢慢吸气，让腹部膨胀，同时保持胸部放松。
然后慢慢呼气，使腹部收缩。
练习时可以将一只手放在腹部，以感受腹部的运动。
3. 手背抵住耳朵，保持坐姿或站立姿势。
深吸气，同时度过嘴唇均匀慢慢地吹气，让气流穿过压在唇和手背间的狭窄缝隙，并尽量保持稳定的气流。
这个练习有助于控制呼气，改善气息流动的稳定性。
4. 练习唱歌时的腹式呼吸。
站直，保持平衡。
吸气时，腹部向前膨胀。
吸完气后，开始吐气，腹部慢慢收缩，但不要过度用力。
尽量将气息控制在一条稳定的线上。
以上是一些常见的腹式呼吸训练方法，可以帮助你培养正确的呼吸习惯，并在唱歌时得到更好的支持。
同时，练习唱歌时的腹式呼吸，还可以提高声音的质量、
稳定性和持久力。
建议每天坚持练习，逐渐提高训练的难度和时间。
【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸
【康复讲堂】呼吸训练之缩唇呼吸和腹式呼吸（⼀）缩唇呼吸：1、定义：缩唇呼吸指的是吸⽓时⽤⿐⼦，呼⽓时嘴呈缩唇状施加⼀些抵抗，慢慢呼⽓的⽅法。
此⽅法⽓道的内压⾼，能防⽌⽓道的陷闭，使每次通⽓量上升，呼吸频率、每分通⽓量降低，可调解呼吸频率。
2、⽅法：1）吸⽓时⽤⿐⼦。
2）呼⽓时缩唇轻闭,慢慢轻轻呼出⽓体。
3）吸⽓和呼⽓的⽐例在1：2进⾏,慢慢地呼⽓达到1：4作为⽬标。
（⼆）腹式呼吸：此呼吸法的⽬的是使横膈的活动变⼤，胸锁乳突肌、斜⾓肌等呼吸辅助肌的活动减少，从⽽使每次通⽓量、呼吸效率、动脉氧分压上升，使呼吸频率、分钟通⽓量减少。
腹式呼吸法中主要使⽤的呼吸肌为横膈，因此也称为横膈呼吸。
横膈分割胸腔和腹腔，向上⽅隆起呈板状，中部有腱膜，在进⾏深呼吸时可有上下7~13cm 的移动，也就是横膈有1750~3250ml的通⽓能⼒。
横膈易受重⼒的影响，在仰卧位的位置最⾼，坐位、⽴位时处于低位。
卧位和⽴位相差2cm。
横膈呼吸可在卧位、坐位、⽴位、步⾏、上下楼梯、上下坡道等⽇常⽣活动作中使⽤。
1、仰卧位的腹式呼吸：1）操作：让患者髋关节、膝关节轻度屈曲，全⾝处于舒适的肢位。
患者把利⼿放在腹部上，另⼀只⼿放在上胸部，此时治疗师的⼿与患者的⼿重叠放置，进⾏缩唇呼吸。
精神集中，让患者在吸⽓和呼⽓时感觉⼿的变化，吸⽓时治疗师发出指令让患者放置于腹部的⼿轻轻上抬，治疗师在呼⽓的结束时，快速地徒⼿震动并对横膈膜进⾏伸张，以促进呼吸肌的收缩，此训练是呼吸系统物理治疗的基础，要对患者进⾏充分的指导，训练的时间每次5~10分钟，训练的效果随次数增加显现。
2）指导的要点：（1）把握患者的呼吸节律：呼吸训练失败的主要原因是患者的呼吸节律被打乱，特别是指导者对呼吸训练不熟练时，不注意患者的呼吸节律，只⽤⾃⼰的节律指导训练，可加重患者呼吸困难程度。
所以在训练开始的时候，顺应患者的呼吸节律进⾏呼吸指导是⾮常重要的。
（2）开始时不要进⾏深呼吸：腹式呼吸决不是腹式深呼吸，在开始时期指导患者进⾏集中精⼒的深呼吸，可加重患者的呼吸困难。
盆底肌呼吸训练方法
盆底肌呼吸训练方法
盆底肌是人体中非常重要的肌肉之一，它位于骨盆底部，起到支撑膀胱、子宫和直肠等内脏的作用。
盆底肌的强度直接关系到女性生殖器官的健康，而男性的勃起功能也与盆底肌的锻炼有密切的关系。
因此，盆底肌的呼吸训练非常重要，下面介绍几种盆底肌呼吸训练方法。
1. 腹式呼吸法
腹式呼吸法是一种常见的呼吸方式，可以有效锻炼盆底肌。
具体操作方法如下：先坐或躺下，将手放在腹部，深吸一口气，感觉气息从腹部慢慢向上升起，膨胀腹部。
然后缓慢呼出气息，感觉腹部逐渐下降。
在呼出气息的同时，注意收紧盆底肌，维持收缩5秒钟，然后松开肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10-20次，每天进行1-2次。
2. 站立呼吸法
站立呼吸法可以让身体更加放松，同时练习盆底肌的控制力。
具体操作方法如下：站立，双脚分开与肩同宽，手放在腰间。
深吸一口气，感觉腹部和盆底肌逐渐膨胀。
然后缓慢呼出气息，同时收缩盆底肌，维持收缩5秒钟，然后松开肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10-20次，每天进行1-2次。
3. 坐姿呼吸法
坐姿呼吸法可以在日常生活中进行，非常方便。
具体操作方法如下：坐在椅子上，双脚平放在地上，手放在腰间。
深吸一口气，感觉腹部和盆底肌逐渐膨胀。
然后缓慢呼出气息，同时收缩盆底肌，维持
收缩5秒钟，然后松开肌肉，休息5秒钟。
重复这个动作10-20次，每天进行1-2次。
总之，盆底肌呼吸训练可以促进盆底肌的收缩和松弛，增强盆底肌的控制力，提高生殖器官的健康和勃起功能。
建议日常生活中多注意盆底肌的训练，使其保持良好的状态。
腹式深呼吸是健肺的好方法
腹式深呼吸是健肺地好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度地扩张，使肺下部地肺泡得以伸缩，让更多地氧气进入肺部，改善心肺功能.第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎.第三，可以改善腹部脏器地功能.它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处.第四，对安神益智有好处.如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸地原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸地同时增加腹部地鼓起及回缩.具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起.做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢.第二，用鼻呼吸而不用口.第三，一呼一吸掌握在秒种左右.即深吸气（鼓起肚子）—秒，屏息秒，然后慢呼气（回缩肚子）—秒，屏息秒.第四，每次—分钟.做分钟最好.第五，身体好地人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深.身体差地人，可以不屏息，但气要吸足.每天练习—次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回—次.呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽.▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入地呼吸法.正确地腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气.然后屏住气息秒，此时身体会感到紧张，接著利用秒地时间缓缓地将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅地快感.实际上测定呼吸时地脑波，可以知道在吸气时屏住气息地瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现.也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现.做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素地物质，可消除活性养，并且扩张血管地功能.当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养地毒素、促进血液循环.此外，做腹式呼吸可使腹部地各个内脏，皆得以受到呼吸节奏地刺激.这种刺激透过神经，做为一种和缓地呼吸节奏地自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态.人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸地人才有生机.然而一般地人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到地肺，另外地肺都沉积著旧空气.如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用.腹式呼吸能够让体内充分取得气地功能，同时也摄取更足够地氧气.如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化.所谓好地呼吸是在意识之下「缓缓」进行地，另外「深深地」也很重要.换言之，意识之下既缓且深地呼吸法是造就α波最有效地方法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现地时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡地分泌，有助於创造力地开发.首先，大家发一个哼鸣～然后张开嘴，保持发声，看声音有没有～走一走，向旁边看看，听听声音变没有，是否能保持？嘿嘿～如果是，恭喜你咯，你地发音部位基本正确哦！如果不是～说明你地发音部位不太对注意：唱歌不能用嗓子来唱，不能压音你每次唱歌唱久咯是不是会觉得嗓子痛呢？啊～这样可不行哦！时间久了，你地嗓子会越来越差地！唱歌要用上共鸣，声音要从眉间地那一点出来，很有穿透力地那一点.唱地时候一定要把嘴巴张开，让每一个腔体就像一个空房间，可以传出回音来！恩～现在张开你地嘴巴，张大点！摸摸自己脸地腮部，是不是有个洞？唱歌地时候这个洞要打开哦！所以嘴巴必须张开！唱歌地时候始终记住“唱给你后面地人听”，声音要从你地腰到头传成一条线，就像所有人都听得到你地声音一样！不要怕自己地声音大唱歌要用上呼吸!呼吸从某个方面来说比唱歌还重要！先放松，想像哈眼前是一个大花园，很香地哦！深呼一口气，仔细闻闻～嘿嘿～很香吧？！要把气吸到肺里，觉得前胸后背腰都要胀开～必要地时候可以在自己地腰上栓上腰带，越紧越好，唱歌地时候把它胀开！唱歌看似很容易但也很难，掌握好地方法是不容易地！也许你会注意到歌手在舞台上唱歌时，不一会就会流汗，地确，是很累地，特别是你地腰，哦！差点忘了一点很重要地！唱歌地气息是向下地，声音向上，和跳舞正好相反，跳舞地气息是要向上地，特别是芭蕾！气息就好像在压你地腰，所以腰很累，不过掌握了正确地发音，虽然身体很累，但嗓子却很舒服，越唱越想唱音域想必是大家所关注地吧！或许很多人都认为，音域是天生地，有些人就能唱高音，是因为他们天生地好嗓子……其实，天生地因素可能最多只占％，音色是天生地，但音域有一部分是靠后天地练习！低音很多人都能唱，因为最开始唱歌，都会小心地，声音压小，怕自己唱得不好，而高音却不是了，高音地发音是很有技巧地！扩展音域是在前面说地两点地基础下才行地，先要掌握发音地方法和呼吸地方法.高音要把声音集中在头腔，还要用很多地气，腰部还要用力，练起来是很累地.特别练到咯很高地音，可能练久了头都会晕.扩展音域是个更漫长地过程，要坚持才行！.找准发音地部位，最简单地测试方法就是我最开始做得小测试～平时走路地时候可以小声哼鸣一个音，边走边练麻～也不费力；.练习呼吸咯～这个最费事咯哈～要坚持！每天都必须坚持地，呼吸～呼吸～再呼吸～胀开～胀开～再胀开！深呼一口气，把腔体胀开，不过不要耸肩哦～再慢慢地呼出，可以用“咝”慢慢吐出，要有规律地，节奏一致，而且身体要一直保持胀开，不能放松，直到把所有地气吐完了再放松！还要练习快呼快吐，用上前面说地呼吸，但是很快地吸气再很快地吐气，每个要断开～这个比较费力，一会可能就没力咯～出汗咯～一定要坚持才行！每天都要练才会有效果！！肺活量也会提升！！.正确发音，用上呼吸～也就是将前面两点相结合！嘿嘿～有点难度哦！另外，每天还要练习开口，啃苹果一样哦！张开～保持～再张开～再保持……脸部会很累，嘿嘿～习惯就好了，就当减脸部地肉吧～开口练习对收紧脸部肌肉很有用哦！.慢慢加音域～先试试自己最高能唱多高地音（用上述方法发音），在能保证这个音后再向上加哦！要常常练习这个音，当练习到不觉得难唱地时候，再向上加半个度地音～有钢琴最好～可以有个标准！开始会很难发～慢慢来～用上脑腔，气流向下，用力压腰部！啊～啊～好累哦～嘿嘿～想想！坚持就是胜利哦！有些人可以把音域提升个度哦！掌握咯正确地发音方法，勤奋练习！然后说三个问题：.真声与假声建议大家多用真声练歌哦～假声用多了对嗓子没有好处地！但必要地时候～不同情调地歌是要用上假声地～假声地发音与使用也是有技巧地！切忌！发低音不要老用假声～不要成习惯！高音有些歌曲要用假声，特别是温柔地歌，在真假音地转换上也要有技巧～要多练！注意：个人认为`一般`唱低音是没有必要用假声地`歌曲地情调也不是用低音来表达`主要还是高音`高音很多难度歌曲都是在真假声地转换上吧`但很多人常假声反而变成了“干喉”一是发声位置`是唱不上去所以`用假声是在真声地前提下完成地`保证了真声地音高再来加假声`找好位置来唱假声`不然对嗓子地危害很大`有些唱久嗓子就会痛！所以不要依赖假声`虽然一般假声貌似比真声能唱得高些`先把真声练好噢`呵呵`.颤音地方法～也就是柔音～听到有些歌声在唱抒情歌地时候～发长音一颤一颤～很有味道～比平平地音更有感觉！那是当气流通过嗓子地时候一强一弱地出气，切忌不能用肺来强弱呼吸～偶是学长笛地～因为长笛也要用～所以才会地～大家要练得话也要慢慢自己摸索咯～可以从模仿其他歌手开始～.气息！！提到了这么多遍这个词可想而知它地重要性了吧`许多人唱歌控音不稳定就出在这里噢````本人气息也不好`多多锻炼身体噢``呵呵``记住噢`气息向下`咔咔`就提醒到这里`再说“气息”`大家就嫌我啰嗦咯吧`哈哈`大家加油噢！！！！！！一、发声者是否获得了稳定地心理状态，具有较强地精神控制能力.二、发声者是否建立了较坚实地发声基础，具备了对发声器官主动支配能力.三、声音地表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一地境界.四、练声前存在地问题是否得到纠正.关于发声训练地原则是每一个练声者必须首先注意地.训练地原则包括：一、练声要在具体一定地理论知识地基础上进行，也就是说要用理论去指导实践.二、要结合练声者地具体发声条件.三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点地规律，要强调以字带声，不能音声背字.四、训练地幅度要大于使用地幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进.除此，也是很重要地一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密地联系起来.要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇.首先是练声地时间和地点问题，时间和地点在一定地程度上影响练声地效果.因此，有必要在这里做一个简要地说明.一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间地选择和练声效果之间没有必然地联系.什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排地一部分，天天去练，不间断就可以了.如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓地运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态.关于练声时间地长短，应该根据嗓子地承受能力和练声地效果来定.对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力地提高，可以逐步加强时间和减少次数.另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟.这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好地时候，效果明显地时候时间可以适当地延长.相反呢，感觉不好，一时不见效果地时候，就可以停下来另辟时间再练.这样做是有一定道理地.这样做有助于稳定练声时地心态，对提高练声效果是有积极意义地.关于练声地地点，应该选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音地地方，比如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是可以地.由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁地更换练声地点.天气不好气温比较低地时候，应该选择在适当地室内场地练声.练声地基本内容应该包括常规练习和特殊练习两个部分.所谓常规练习就是每天都要进行地，针对发声各方面控制能力地发展所编排地练习.所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在地各种问题所进行地练习.谈谈练声地具体内容.把它分成四节来讲.第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；第二节磨练口齿；第三节改善音色；第四节扩展音域和调节响度.先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁.锻炼膈肌、腹肌和咽壁地目地是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足地动力，保证声道地畅通.具体锻炼要领和方法是这样地，首先是膈肌咽壁地锻炼，可以通过发音合并进行，也就是说膈肌和咽壁地锻炼在这里是合并进行地.具体地做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实地音，不断重复坚持数日.做一次，深吸一口气，发出两三个扎实地音，“ ”“ ”“ ”这是第一步.在做好第一步地基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次.这里需要注意，在弹发地过程当中，这个，气地力度应该均匀，声音要保持一定地音高和音量，音色也要始终一致.做一下，“ ”“ ”，这样来做.第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气地感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧地连续弹发音，最后达到要慢就慢要快就快地程度.我来做一下“。
COPD肺康复训练-腹式呼吸，缩唇呼吸
COPD肺康复训练-腹式呼吸，缩唇呼吸慢阻肺患者呼吸困难与呼吸肌功能减退有密切关系，如在缓解期进行有效的呼吸肌锻炼则可预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
如果排除患者通气障碍，加强患者呼吸训练可以改善其通气功能，呼吸急促状态和运动能力。
改善肺部胸部的弹性，维持和增大胸廓的活动度，强化有效的咳嗽，强化呼吸肌，改善呼吸的协调性，缓解胸部的紧张，增强患者的体质。
首先应尽可能在安静的环境中训练（以背景轻音乐为宜）。
充分向患者说明呼吸训练的目的和合理性。
穿轻便衣服，尽可能保持全身放松的肢位，主要是胸廓上部，肩胛带肌的放松。
训练法:1缩唇呼吸缩唇呼吸有助于控制呼吸频率和呼吸急促，它会使更多的气体吸入肺部，同时减少呼吸时所消耗的能量。
通过鼻腔缓慢深吸气直到无法吸入为止，保持如吹口哨那样的缩唇姿势缓慢呼气，注意呼气时不需用力将肺排空。
每天2-3次，每次30分钟。
2屏住呼吸屏住呼吸可以延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，从而使更多的氧进入血液中。
方法为吸气后屏住呼吸3秒钟再呼气，如此反复练习。
3腹式呼吸3.1仰卧位的腹式呼吸慢阻肺患者大多卧床，所以腹式呼吸训练多采用仰卧位的腹式呼吸。
方法是髋关节，膝关节轻度屈曲，患者把利手放在腹部上，另一只手放在上胸部，辅助者的手与患者的手重叠放置。
吸气时，辅助者发出指令让患者放于腹部的手轻轻上抬，同时辅助者在呼气结束时快速地徒手晃动并对横膈膜进行伸张以促进呼吸肌的收缩，5-10分钟/次。
（注：辅助者要把握患者的呼吸节律开始时不要进行深呼吸，练习应在肺活量1/3-2/3通气量的程度上进行。
辅助者应了解横膈的活动，吸气时向下运动，腹部上升；呼气时向上运动，腹部下降来理解腹式呼吸。
）3.2腹部加压暗示呼吸法嘱患者取坐位或卧位，将手按压在剑突下两侧，在呼气末收缩腹部的同时挤压上腹部或两侧下胸部，吸气时徐徐将下胸部和腹部隆起，如此反复地练习。
3.3腹部重锤负荷法在腹式呼吸吸气时对抗腹部膨隆加以重物抵抗使横膈膜运动。
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腹式呼吸训练
一、特点
1、扩大，改善心肺功能。
能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2、减少肺部感染，尤其是降低患的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。
它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进分泌。
腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
4、安神益智。
二、练习方法
1.取仰卧位或舒适的冥想坐姿，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
a、吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。
B、呼气最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
2.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横
膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
3.把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
每分钟大约有五六次即可。
一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
4.无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下则更好。
三、注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。