论太极拳对老年人的健康促进和养生作用
老年人练习太极拳的好处
老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处老年人练习太极拳的好处意念呼吸配合，改善神经系统太极拳它是一种用意中发力，重意也重形，以意念支配肢体的运动。
太极拳一招一式无不讲求意在身先，意动身随，意来劲动，意静形止。
太极拳通过意念和呼吸的相互配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，练习太极拳不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。
呼吸还要配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量，神经系统也调节全身各器官功能的活动，保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
练习太极拳它能增强心肺耐力，增加身体柔软度，改善老年人的平衡能力。
对神经类疾病，如神经衰弱、失眠健忘、高血压等有较好的防治作用。
所以，打太极拳受到许多老年人的喜爱，他们喜欢利用练习太极拳的方式来达到养生之目的。
气血运转流畅，促进血液循环太极拳练习要气达梢节。
人体外形的四肢八节，五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
太极拳的行功走架，姿势中正、虚实相间、气沉丹田、以意导气、以气运身等促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。
比如，练“拳架”的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“劲道”的时候，感觉有松沉劲，周身激发潜能，反应灵敏，神清气沉，心身舒畅。
本人通过几年练习太极拳，使体质增强，精神面貌好，改变过去气血不足，畏寒肢冷，疲倦无力，手足麻木，失眠多梦的现象，效果显著。
因此，老年人长期坚持练习太极拳，气血运转流畅，促进血液循环，健康长寿之奥密。
提高平衡能力，防止骨质疏松练习太极拳要求习练者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。
老年人常见的意外事故是失去平衡摔倒，太极拳运动时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的`含钙量也会增加，骨骼就变得更坚固了。
所以经常练习太极拳不容易摔跤和骨折。
太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。
太极拳对中老年人身体健康的影响
—390—创新观察1太极拳对中老年的健康价值1．1太极拳对运动系统和呼吸系统的作用老年人随着年龄的增长骨骼老化、细胞水分流失、肌纤维萎缩，四肢伸展和弹性不足，使关节僵硬、活动失灵、易感乏力。
太极拳对骨骼、肌肉及关节的影响效果显著。
太极拳的拳法中的动作要求“含胸、松腰、拔背“等，对脊柱的形态、组织结构以及脊柱的活动幅度都有良好的锻炼作用。
经常锻炼太极拳的老人也很好的抵御脊柱畸形。
有关调查发现，习练太极拳的老人发生脊柱畸形的只有25.8％，而没有习练太极拳的老人有47.2％。
由于太极拳的动作要求连贯、圆活，因此太极拳有一定的防老作用，抵抗骨质疏松。
据调查,练习太极拳的老人发生骨质疏松的有36.6％，而没练习的却高达63.8％。
这说明太极拳对人体的运动系统有良好的影响。
太极拳要求呼吸柔、匀、细、长这符合人体的生理有序的节奏，有利于身体健康，对于呼吸道疾病的人，在练习太极拳的过程中良好的改善体质，而不会因呼吸系统使运动时负担大影响病症。
因为太极拳深长细匀的呼吸和腹肌膈肌活动，增加通气功能，通过腹压有节奏的变化加速血流，增进肺泡换气。
长期的太极拳锻炼对于肺组织的弹性、胸廓活动、肺的通气功能和代谢功能有很好的作用。
太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合要求。
开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种变化符合人体运动生理规律，有助于呼吸器官的强壮，保持呼吸器官的弹性。
所以练习太极拳有利于呼吸系统的增强。
1．2太极拳对心血管系统的作用在练习太极拳的过程中锻炼者保持情绪安静，心情愉快放松，注意力集中，全身各关节和肌肉有规律的伸缩旋转，这样可以增加全身血液循环和冠状动脉血流量，增加神经兴奋性。
使心率减慢，同时调节血压和舒缓血管中枢功能，增加冠状动脉侧枝循环，血管管腔加宽，增强管壁弹性，改善心肌血流量。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压与运动前水平，由于舒张影响冠动脉血流，运动后舒张压对于心肌的供血具有重要意义；运动后即刻收缩压上升的幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉压差，这说明太极拳可以减少外周的阻力，改善机体外周循环，对老年性外周循环障碍起良起的保健作用，尤其是舒张压较对冠状动脉血液和心肌供血具有重要的意义。
浅析太极拳对老年人的影响
山西师范大学本科生毕业论文浅析太极拳对老年人的影响姓名宋阳院系社会体育系专业社会体育班级学号0880030327指导教师张智录答辩日期成绩山西师范大学学士学位论文浅析太极拳对老年人的影响摘要随着人口老龄化的增加，生活质量的提高和运动量的缺乏，越来越多的人一上年纪就会得各种各样的病，通过练习太极拳可以有效提高老年人的身体状况，现今人们获得知识信息面的扩大，生病后就去医院用药物治疗，但是药三分毒，许多老年人对体育康复的知识了解甚少，本文通过对部分老年人的调查，对练习太极拳可以治疗和预防老年人的许多疾病，也可以增强老年人的体质展开了阐述，通过阅读许多文献资料来论证练习太极拳对老年人的各种益处，通过缓慢的运动配合呼吸，能够活动全身的各大关节，从而达到强身健体，打通经脉，延年益寿的效果。
【关键字】太极拳老年人强身健体1山西师范大学学士学位论文Analysis of the effect of Taijiquan on the elderlyAbstractAlong with the aging of the population increase, improve the quality of life and a lack of exercise, more and more people age will have various diseases, by practicing Taijiquan can improve old people's physical conditions, people get knowledge and information of the expansion, ill to hospital after treatment with drugs, but three drug toxicity, many elderly people on physical rehabilitation knowledge is poorly understood, based on the part of the elderly survey, on practicing Taijiquan can treat and prevent many illnesses in the elderly, but also can enhance the elderly physique expatiated, through reading many literatures to demonstrate of Tai Chi exercise on elderly people a variety of benefits, through slow motion with breathing, to whole body activity each joint, so as to achieve physical fitness, through the meridians, prolong life effect. 【Keywords】Tai Chi Chuan elderly fitness2山西师范大学学士学位论文目录1引言 (1)2研究对象与方法 (1)2.1研究对象 (1)2.2研究方法 (1)2.2.1访谈法 (1)2.2.2文献资料法 (1)2.2.3数据统计法 (1)2.2.4问卷调查法 (1)3研究结果与分析 (1)3.1太极拳对老年人的影响情况及存在问题 (1)3.1.1太极拳的发展情况 (1)3.1.2存在问题 (1)3.2太极拳对老年人睡眠和情绪有着良好的影响 (2)3.2.1现今越来越多老年人由于睡不好严重影响身体 (2)3.2.2坚持锻炼太极拳能帮助老年人睡眠 (2)3.2.3年纪越来越大后老年人容易产生焦虑的情绪 (2)3.3太极拳能帮助提高老年人平衡与协调。
老人打太极拳有什么作用 老人打太极拳的功效
老人打太极拳有什么作用老人打太极拳的功效老人打太极拳的作用1、老人打太极拳对生理的作用1.1、对大脑有好处练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。
这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
1.2、对骨骼有好处就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。
因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。
1.3、治疗消化管道疾病在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。
1.4、提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
2、老人打太极拳的健身作用2.1、改进柔韧度太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
2.2、畅通经络能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
3、老人打太极拳对心理的作用3.1、减除老年抑郁症长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。
可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。
3.2、消除压力练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。
老人怎样练习打太极拳1、老人打太极拳的方法小指:小指始终要放松。
太极拳运动对老年人养生保健的作用
练习太极拳的过程中，因为要和人交流探讨，所以也在一定
程度上改善了人际交往，有助于保持良好心态。 可以说，太
极拳这项健身运动是非常有益于身心的。
六、 结语
总而言之，如今越来越多的人开始接受并认可“ 只有拥
有健康的身体，才能更好地享受生活” 这一理念，故太极拳运
经验交流
太极拳运动对老年人养生保健的作用
王铭楠
摘 要：中华艺术博大精深，而其中的一项瑰宝就是太极拳，其运动形式优雅，运动原理独特，兼具养生学与美学，具有强身
健体的功效。 对此，文章从心血管系统、神经系统、消化系统以及心理健康发展方面论述了太极拳运动在老年人养生保健中发
年人的平均血压在 １５４．５ ／ ８２．７ ｍｍ 汞柱，而练习太极拳的老
人平均血压则为 １３４．１ ／ ８２．７ ｍｍ 汞柱，且相较于一般老人，练
习太极拳的老人周围血管硬化率也明显较低。 由此能够看
出，进行太极拳锻炼可使心血管机能得到改善，优化心血管
系统，延长老化的时间。 在练习太极拳的过程中，由于增加
在强心健体、调节微循环功能方面具有积极作用。 且该运动
不会有很大的运动量，动作轻柔、舒缓、连贯，练习过程中要
求做到心静体松，全神贯注，用意不用力，密切结合意识、呼
吸、动作，对人体阴阳、经脉和气血予以调整，以起到养生保
健之效，与老年人的生理特点相符。
二、 太极拳对老年人心血管系统的作用
太极拳作为一项全身匀速运动，具有柔和缓慢、内外结
的老年人，高血压及动脉硬化发生率较低。 在动脉硬化率方
面，一般老人大约为 ４６．４％ ，而经常打太极拳的老年人则在
３９．５％ 左右。 可见，如果老年人能够坚持进行太极拳运动，既
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
太极拳运动对中老年健康体适能的影响研究调查的预期结果及成果形
预期结果：
研究预计发现太极拳运动对中老年人的健康体适能产生积极影响。
具体预期结果包括但不限于：
1. 提高心肺功能：太极拳运动能够增强心脏收缩力和肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。
2. 增强肌肉力量和耐力：太极拳运动通过肢体的伸展和扭转动作，能够增强肌肉的力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性。
3. 提高柔韧性：太极拳运动注重舒展和扩展身体各部分的活动范围，可增加关节的灵活性和柔韧性。
4. 改善注意力和平衡能力：太极拳运动以缓慢、连贯的动作和呼吸为特点，需要集中注意力，有助于提高专注力和平衡能力。
5. 缓解压力和焦虑：太极拳运动通过舒缓的动作和深呼吸，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
成果形式：
研究的成果可能以科学论文、专业报告或学术会议发表的形式发布，也可能透过媒体进行科普和普及。
具体形式可能包括但不限于：
1. 发表学术论文或撰写专业报告：将研究的方法、数据和结论整理成文章或报告，供学界和相关领域研究人员参考。
2. 参与学术会议或讲座：将研究成果以口头报告的形式分享给相关专家和学者，进行学术交流和讨论。
3. 科普宣传：通过媒体、社交网络等途径，向公众普及太极拳运动对中老年健康体适能的影响，提供相关的健身指导和建议。
4. 编写科普读物：将研究成果整理成易于理解的科普读物，向大众传播太极拳运动的好处和注意事项，促进健康生活方式的普及。
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究
太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究随着人们寿命的延长和老龄化的进程，老年人的身心健康问题越来越受到关注。
作为一种兼具运动和养生功能的健身方式，太极拳受到越来越多老年人的青睐。
本文将从科学的角度探讨太极拳对老年人身心健康的影响及其机制研究。
一、太极拳介绍太极拳起源于中国，是一种以柔化刚、缓和动作、注重内功的传统武术。
太极拳演练时，需要注意呼吸平稳、动作完整、力量均衡、精神放松等多个方面。
太极拳不仅能锻炼身体各个部位的肌肉，还能提高心肺功能和身体柔韧度，增强免疫力，促进新陈代谢等健康益处。
二、太极拳对老年人身心健康的影响1. 太极拳有益心理健康太极拳通过调节呼吸、调整身体姿势、减轻压力等方式，能有效缓解老年人心理压力和紧张情绪，提高心理健康水平。
太极拳的呼吸训练可提高人体免疫力，降低老年人焦虑和抑郁情绪，使老年人更加自信和乐观。
2. 太极拳有益身体健康太极拳的缓和动作、柔软运动、调整身体姿势等特点，使其成为一种受老年人欢迎的健身运动。
太极拳运动可以增强老年人的心肺功能，增加运动量，提高老年人的代谢水平，从而降低患心血管疾病的风险。
在运动方式上，太极拳小幅度的运动不会对老年人关节和骨骼造成损伤，而且太极拳很少有受伤的情况，保证了老年人的身体安全。
3. 太极拳有益社交健康太极拳除了能够提高老年人身体和心理的健康之外，还能够促进老年人的社交健康。
通过参加太极拳课程，老年人之间可以互相交流、分享生活经验，增强彼此的友谊和减缓孤独感。
三、太极拳对老年人身心健康的机制研究1. 太极拳能提高老年人的免疫力太极拳通常包括多个复合动作和长周期的放松技术，这有助于增强人体免疫功能，可使老年人在抵抗细菌和病毒入侵时更加精力充沛、反应速度更敏捷。
2. 太极拳能提高老年人的身体稳定性太极拳拥有复合的多方向性身体动作，这些动作有助于维持老年人身体的平衡状态，甚至对于行动不便的患者进行治疗。
太极拳是缓和和有控制的动作，老年人常需扶着才能身体平衡，这样也增加了有助于老年人视幅的韧性和稳定度。
太极拳对老年人健康的积极影响分析
太极拳对老年人健康的积极影响分析生活的节奏越来越快，老年人面临着身体机能的衰退和身体健康的问题。
因此，寻找一种既能锻炼身体又能够保持健康的方法就显得尤为重要。
太极拳作为一种独特的内家拳，以其柔和的动作和慢跳的节奏，成为了许多老年人首选的运动方式。
本文就探讨太极拳对老年人健康的积极影响进行分析。
首先，太极拳的特点之一是注重调整和改善老年人的身体机能。
随着年龄的增长，老年人的柔韧性和灵活性逐渐变差，关节活动度减少。
而太极拳的舒展动作和呼吸方法，可以有效地提高关节的活动度，增加肌肉的柔韧性，增强老年人的身体灵活性。
同时，太极拳的动作柔和缓慢，不仅能够减少在运动过程中的冲击力，还能够帮助老年人调整呼吸，放松身心。
经常练习太极拳不仅可以改善老年人的体能状况，还能够提高睡眠质量，缓解老年人的焦虑和紧张情绪。
其次，太极拳对老年人的心血管健康也有积极的影响。
太极拳强调慢跳的动作和腹式呼吸，这种特殊的运动方式有助于降低血压和心率，增加心脏功能。
根据研究，太极拳的练习可以降低老年人的心脏病发病率和相关并发症的风险。
此外，太极拳具有舒缓紧张和焦虑的作用，减少老年人的精神压力，从而进一步改善心血管健康情况。
再次，太极拳的动作和呼吸方式对老年人的消化系统也有益处。
随着年龄的增长，老年人常常面临消化功能减弱、胃肠蠕动减缓等问题。
太极拳的练习可以帮助老年人调整呼吸，增加腹部的舒展，促进胃肠蠕动，改善消化。
太极拳特有的舒展动作还能够缓解腰腹部的紧张感，预防便秘和其他相关消化系统问题的发生。
最后，太极拳对老年人的认知功能也有积极影响。
太极拳动作虽然简单，但对老年人的身体平衡、空间定向等认知技能要求较高。
研究表明，太极拳练习可以提高老年人的平衡能力和协调能力，预防跌倒和骨折的发生。
此外，太极拳的练习过程需要注意集中注意力和保持专注，这对老年人的认知功能和大脑健康也是一种锻炼。
综上所述，太极拳作为一种适合老年人的运动方式，具有丰富的健康益处。
太极拳对老年人身心健康的作用研究
太极拳对老年人身心健康的作用研究—以XX市XX区为例前言老龄化是人生的必经阶段，人口老龄化的根源，是随着年龄增长所带来的正常(生理性)衰老和病理性衰老，使老年人各器官组织逐渐衰退，生活自理能力逐渐下降，并由此引起老年人或多或少的患上各种疾病。
因此，对于老年人所带来的各种健康问题需要高度重视，并给予解决问题的办法。
同时，随着老年人年龄的增长，身体外部形态和各器官逐渐出现衰老现象，身体新陈代谢减缓，细胞内水分随年龄增长逐渐递减，导致细胞数量减少，使身体各系统机能受到影响。
倘若不加以适当锻炼进行调整，将会加快身体衰老的进程。
而太极拳正是凭借其深厚的文化内涵、辨证的养生之道和超然的运动心态)使它不仅有利于老年人抗衰祛病、延年益寿)也有益于老年人修心养性。
本研究通过太极拳练习干预，以XX市XX区为例，探讨太极拳对老年人身心健康的影响，以期获得太极拳练习干预是否会对老年人的身体素质和心理健康水平产生显著影响，并且通过身体素质测试、心理健康测试，探讨了太极拳对身心健康影响的具体方面，为老年人参与太极拳锻炼提供新的内容依据，并为老年人身心健康发展提供新的方法。
为太极拳运动在老年人中的开展和发展提供理论支撑，不仅对太极拳运动的发展有着积极的促进作用，还对老年人的身心健康发展有着重要的意义，促进老年人的身心健康水平提高。
1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本文以太极拳对XX市XX区老年人身心健康的作用为研究对象；选取XX市XX区年龄大于60岁的60名老年人为实验对象，将60名老年人平均分为两组，一组进行太极拳实验干预，另一组不做任何干预，探究太极拳对老年人身心健康的影响。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法在本研究进行中，在校图书馆等实体资料库中进行太极拳对身心健康影响相关资料的查阅，并通过中国知网全文数据库、全文数据库等网络电子数据库进行检索，将查找到的与本研究密切相关的文献、资料进行深入、仔细阅读，并将对本研究有利用价值的内容进行归纳整理，为本论文的写作、完成打下坚实的基础。
太极拳对中老年的好处
太极拳对中老年的好处太极拳对中老年的好处太极拳一般都是中老年人练习的比较多，因为他可以有效的防止骨质疏松锻炼体质，除了这几个好处，中老年人练习太极还有哪些好处呢?下面店铺就给大家讲讲。
一、太极拳对中老年的好处1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习身体平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
二、练太极拳时应注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
健康养生老年人的气功与太极拳练习
健康养生老年人的气功与太极拳练习随着年龄的增长，老年人身体功能开始逐渐下降，养生保健成为老年人日常生活的重要内容。
在众多的养生方法中，气功和太极拳因其温和的运动形式和独特的养生效果而备受老年人喜爱。
本文将以健康养生老年人的角度，介绍气功和太极拳的相关知识和适宜练习的方法，帮助老年人积极参与并享受到练习气功和太极拳所带来的身心健康。
第一部分：气功养生1. 气功简介气功是中国古老的养生健身方法之一，通过调节呼吸和运行体内的气场来达到保健健身的效果。
它注重的是内外统一、身心合一，十分适合老年人练习。
2. 气功基本功气功基本功包括站桩、抱球、闭目养神和调息等。
老年人可以通过这些基本功来调整身体状态，增强体力和耐力，提高免疫力。
3. 气功养生的好处气功养生有利于改善老年人的血液循环，增加肌肉活动，强化肌肉骨骼系统，提高心肺功能，调节内分泌系统等。
它还能有效缓解老年人的压力和焦虑，提升生活质量。
第二部分：太极拳养生1. 太极拳简介太极拳是中国的传统拳术之一，自古以来就被视为养生健身的最佳选择。
太极拳以柔和缓慢的动作和特定的呼吸技巧为特点，适合老年人练习。
2. 太极拳基本功太极拳的基本功主要包括起势、套路和收势等动作。
老年人可以通过这些基本功来经络、舒缓筋骨，增加关节灵活性，调整身体平衡。
3. 太极拳养生的好处太极拳养生可以改善老年人的心血管功能，促进新陈代谢，增强免疫力，降低血脂和血压。
同时，太极拳还可以促进老年人的精神放松和情绪稳定。
第三部分：气功与太极拳的选择与注意事项1. 选择适合自己的气功和太极拳形式老年人可以根据个人体质和兴趣选择适合自己的气功和太极拳形式。
例如，八段锦和五禽戏是常见的气功形式，而陈式太极拳和杨式太极拳也是常见的太极拳形式。
2. 学习和练习的注意事项老年人在学习和练习气功和太极拳时需要注意身体的实际情况，避免过度用力和过度伸展。
同时，要注意保持舒适的呼吸和正确的姿势。
若有不适或疲劳应适时休息。
浅谈太极拳对新时代老年人的健身养生功效
74浅谈太极拳对新时代老年人的健身养生功效★ 冷杰本文针对日益明显的人口老龄化问题，提出了太极拳对新时代老年人健身机理的研究，提出太极拳对老年人生理、心理等方面良性的功效，让全世界更多的老人了解并受益于太极拳。
太极拳是中华民族传统武术项目，是我国民族体育中最具代表性的健身运动之一。
它集健身、娱乐、技击于一体，对健体强身，延缓衰老，延年益寿等有着奇特的功效。
本文旨在让更多的老年人进一步认识太极拳，并积极的投身于从事太极拳运动中去，促进太极拳在我国老年人群中更加广泛的开展，更好的发挥其健身功能，促进我国老年人口的健康。
一、太极拳对老年人的健身作用1、延缓运动系统的老化据医学研究所测试结果表明：经常练习太极拳的老人脊柱活动幅度较好，经常习练太极拳能够提高全身关节、韧带以及软组织的正常生理功能，可以预防关节、韧带等发生的病变。
太极拳运动过程中，多处于半屈膝状态，不仅使得腰、胯、膝、踝等关节得到锻炼，还有利于增强老年人下肢的肌肉力量。
通过太极拳的习练，可以加强肌肉收缩和舒张交替转换功能，使原动肌、协同肌和对抗肌之间的互相协调配合，有助于老年人延缓肌力的减退。
2、调节大脑中枢神经系统主导作用太极拳锻炼可使大脑皮层相距最近的两个部位，在特写频率上是渐趋同步的，意味着加强了大脑皮层细胞活动的有序性。
这说明了太极拳对大脑中枢神经的调节作用特别有效。
锻炼中，大脑皮层与皮层下中枢兴奋和抑制的调整同期，大脑皮层锥体细胞的同步发放，即证明太极拳可以提高大脑的功能效率。
3、改善心血管系统的机能。
在长期太极拳运动后，安静状态下收缩压、舒张压均显著性下降，脉压也呈现出下降趋势。
习练太极拳，通过肢体的顺、逆、缠、绕运动，还可提高血液循环速度，降低血脂，从而防治血流受阻产生的心脑血管疾病。
4、加强呼吸系统机能太极拳采用的是腹式呼吸，使呼吸慢、长、深、均。
这种以膈肌运动为主的呼吸方式，在外表现为腹部的起伏，呼吸深度加深和频率的减缓，在内则通过腹压的节律性变化增大肺活量和最大通气量，加速血流，加大肺泡气体交换量，吸入更多的氧。
简析太极拳的养生保健价值及对策研究
简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳是中国传统的武术和养生保健方式之一，被广泛认为具有丰富的养生保健价值。
太极拳以柔和、缓慢的动作为特点，融合了太极哲学中的阴阳理念，通过练习太极拳可以达到身心健康的效果。
太极拳可以锻炼身体。
太极拳的动作注重以柔克刚、以静制动，通过慢慢而有力的动作，可以使全身的肌肉得到锻炼和拉伸，提高身体的柔韧性和协调性。
特别是对老年人来说，练习太极拳可以改善肌肉力量和平衡能力，预防跌倒和骨质疏松等老年常见病。
太极拳可以调整呼吸和放松身心。
太极拳注重调整呼吸，追求“气沉丹田”的状态。
通过鼻腔吸气和口唇轻轻吐气的方法，可以帮助提高气量和肺活量，促进氧气的吸收和血液循环。
太极拳的动作柔和舒缓，练习者需要放松身心，专注于动作的执行，使身心得到放松和平静，从而缓解压力和焦虑。
太极拳还可以改善身体的协调性和平衡能力。
太极拳讲究动作的连贯和流畅，在练习过程中，需要保持身体的平衡和稳定。
通过不断地练习，太极拳可以提高身体的协调性和平衡能力，预防跌倒和其他身体运动损伤。
在进行太极拳的养生保健中，需要注意以下几个策略。
要选择适合自己的太极拳练习方法。
太极拳有多种流派和风格，每个人的身体状况和兴趣爱好都不同，应选择适合自己的太极拳练习方法，避免盲目追求一些高难度的动作。
要掌握正确的练习姿势和动作。
太极拳的动作要求连续、柔和，练习者需要准确地掌握每个动作的技巧和要领，注意姿势的正确性。
对于初学者来说，可以请教专业太极拳教练或者参加太极拳培训班，学习正确的练习方法。
要坚持练习太极拳。
太极拳的养生保健效果是通过长期坚持练习才能得到的。
每天坚持一定时间的太极拳练习，可以帮助身体逐渐适应太极拳的要求，并逐步提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。
在练习过程中，要注重身体的感受，及时调整动作和呼吸。
太极拳作为中国传统的养生保健方式，具有丰富的养生保健价值。
通过锻炼身体、调整呼吸、放松身心和改善协调性和平衡能力，太极拳可以帮助人们保持身心健康，预防一些常见疾病的发生。
老人练习太极拳的好处有哪些
老人练习太极拳的好处有哪些俗话说“人过四十不学艺”，很多人学太极拳可是从退休后开始的，太极拳让人身强体壮、“返老还童”。
练太极拳不光增强了老人的体质，更丰富了老人的老年生活，充实了老人的精神世界。
以下是店铺为大家整理的老人练习太极拳的好处，希望你们喜欢。
老人练习太极拳的好处增添乐趣，心栽梅花报春风一开始，太极拳给人一种神秘感。
经常在公园里看别人练。
刚退休下来时，那种“清闲”真不习惯，于是就跟着学太极拳消磨时光。
谁知这一学，才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。
通过练太极拳总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。
磨炼意志，学做苍松傲风雪学太极拳要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。
我先买了教学书籍，但学起来不得要领。
拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。
陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。
后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。
经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。
练功最忌“三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。
在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。
开阔胸怀，但作杨柳育新枝习武最讲的是武德。
我在公园练拳时，常有人观摩请教。
后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。
我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。
到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。
陶冶情操，愿作修竹结千竿太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。
在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。
我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。
相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。
太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
简析太极拳的养生保健价值及对策研究
简析太极拳的养生保健价值及对策研究太极拳作为中国传统的养生保健运动，已经深受人们的喜爱和追捧。
其独特的动作、缓慢的节奏和内外兼修的原则，使其成为了一种非常适合中老年人进行养生保健的运动方式。
本文将对太极拳的养生保健价值进行简析，并据此提出一些对策研究，帮助大家更好地了解和利用太极拳来进行养生保健。
一、太极拳的养生保健价值1. 改善身体机能太极拳的动作柔和、缓慢，可以促进血液循环，增强心肺功能，改善身体机能。
通过练习太极拳，可以有效地调整呼吸、放松身心，帮助排除体内的湿气和痰火，从而达到养生保健的目的。
2. 提高免疫力太极拳运动能够调节体内的气血运行，增强免疫系统的功能。
经常练习太极拳可以促进身体健康，增强人体的自愈能力，降低患病风险，提高免疫力。
3. 增强身体协调性太极拳注重内外兼修，不仅可以锻炼身体的柔韧性和协调性，还能够增强心理的平衡和调节能力。
通过太极拳的练习，可以有效地改善身体的姿势和形态，提高身体的协调性，避免因年龄增长导致的身体功能下降。
4. 缓解压力和焦虑太极拳的缓慢节奏和专注性质，能够帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑。
太极拳强调内心的宁静和平和，通过练习太极拳可以有效地调节情绪，减轻焦虑和紧张情绪，提高生活质量。
1. 积极推广太极拳由于太极拳对身体和心理健康的益处，应该积极推广太极拳，让更多的人加入到太极拳养生保健的行列中。
政府可以组织一些太极拳的推广活动，教育人们太极拳的养生保健价值，吸引更多的人参与其中。
2. 加强太极拳的科学研究为了更好地发挥太极拳的养生保健效果，还需要加强对太极拳的科学研究。
可以组织专家对太极拳的养生保健效果进行研究和评估，探讨太极拳在预防和治疗一些慢性病方面的作用机制，为太极拳的养生保健提供更科学和实用的指导。
3. 融合现代科技手段可以结合现代科技手段，如虚拟现实技术、智能设备等，开发一些太极拳养生保健的应用软件或设备，帮助人们更好地进行太极拳的练习和指导。
太极拳对老年人的养生作用
太极拳对老年人的养生作用太极拳作为中国传统的武术，不仅具有悠久的历史和丰富的文化内涵，还被广泛认为是一种非常适合老年人锻炼的运动方式。
在当今社会，随着老年人口比例的增加，越来越多的人开始关注老年人的健康养生问题，而太极拳作为一种温和、流畅的运动形式，被认为对老年人的养生有着独特的作用。
下面就让我们来探讨一下太极拳对老年人的养生作用。
提高身体灵活性太极拳的动作缓慢而流畅，通过练习太极拳可以帮助老年人拉伸筋骨、开阔关节。
在练习过程中，身体的各个部位都得到了充分的伸展和锻炼，能够有效提高身体的柔韧性和灵活性。
对于老年人来说，保持良好的身体灵活性有助于预防各种关节疾病和增加日常生活的便利性。
提升心肺功能太极拳强调以舒缓、均衡的呼吸配合动作，通过长时间的练习可以增强心肺功能。
对于老年人来说，练习太极拳不但能帮助他们保持心肺功能的正常水平，还能预防心血管疾病的发生。
适度的运动对于老年人来说是非常重要的，太极拳的练习方式可以很好地满足他们的需要。
改善姿势与平衡随着年龄增长，老年人的平衡能力和姿势控制能力都会下降，导致容易摔倒、走路不稳等问题。
练习太极拳需要保持身体平衡，并且需要在动作中不断调整姿势，这样的锻炼对于改善老年人的姿势和平衡是非常有益的。
通过太极拳的练习，老年人不仅可以增强自己的平衡感，还能改善身体的姿势美感。
缓解压力与焦虑老年人在日常生活中往往会面临着各种压力和焦虑，这些情绪问题会影响他们的身心健康。
太极拳练习温和、柔和的动作能够帮助老年人放松身心，平复情绪。
通过太极拳的练习，老年人可以找到一种舒缓紧张情绪、减轻压力的途径，获得内心的宁静与平和。
增强免疫力随着年龄增长，老年人的免疫系统逐渐减弱，容易受到各种疾病的侵袭。
太极拳练习可以促进体内气血运行，增强身体的抵抗力和免疫力。
通过长期坚持太极拳锻炼，老年人可以提高自己的身体素质，减少患病风险。
综上所述，太极拳作为一种传统的健身运动方式，对于老年人的养生有着显著的作用。
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康
太极拳论文身心健康论文：论太极拳与人体身心健康摘要：太极拳自诞生之日起发展至今，已普及到世界各个角落，成为人们喜爱的体育活动之一，作为强身防病和治病的方法在民间广为流传。
运用文献资料法、观察法和体验法进行研究，结果表明太极拳对各个年龄段的人的身心健康都有非常好的作用。
太极拳与人体身心健康的关系密不可分，经常习练太极拳会对人的身心健康会产生很多有益的影响。
关键词：太极拳；中老年；青少年；身心健康一、太极拳对中老年人身体的作用1.太极拳对中老年心血管系统的作用太极拳对心血管系统的影响有许多，经研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。
2.太极拳对神经系统的作用太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求“完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。
所谓意念，也即是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。
同时动作的某部分比较复杂，而要有良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧张度，对中枢神经系统能起到训练作用。
3.太极拳对中老年人骨密度的作用太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的骨折。
常年从事太极拳运动，可对骨骼肌肉运动系统形成良好的刺激，有效地减少体内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
二、太极拳对中老年心理的作用1.太极拳对中老年人修心养性的作用老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。
单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的。
所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生理特点，也要注重适合老年人的心理特点。
试述太极拳对中老年人健康养生的促进作用
文献标识码 ： Ａ 中 图分 类 号 ： Ｇ８ ５ ２
随 着 社 会 科 技 的 发展 ，我 国人 民 的各 项 物 质 生 活 水 平得 到大 幅 度 的提 高 。在 医疗 水 平 提 高 的 同 时 ，我 国人 们 的 平均
律 的一种拳术。其健 身理念博大精深，是我 国民族传统养生 等致病 因素 。改善人体微循环系统 ， 加快人体的新陈代谢， 从 的精髓 。中老年人随着年龄增长、 关节肌 肉、 循环系统等机能 而起 到强身健体 、 修身养性的 目的。
退 化 较 快 。而 太 极 拳 作 为 我 国 流 传 最 为 广 泛 的 一 种 太 极 拳 ，
年人 的疗病保健， 益寿延年。 １ 概念界定及阐释
会 各司其职 ， 气 血畅通 。故能精力 充沛 、 力量充足 、 反应 灵敏 、 身体协调 。肾脏要想纳气 ， 首先需要气沉丹 田， 气沉丹 田是鼓
经 络 系 统 乃 是 我 国传 统 中医 学 理 论 的基 本 概 念 之 一 。我 动 内气 的基 础 。使 真 气沉 于丹 田 ， 贯 于尾 闾 ， 环流周身， 从 而 国传 统 中医 学 认 为 ， 人 体 是 由五 脏六 腑 ， 四肢百骸， 皮 肉筋 骨 使 人体 内 的腑 脏 便会 正 常 工 作 ， 经 络 气 血便 会 畅 通 ， 人 体 感 到 等构 成 的 。在 西 方 医 学看 来 ，这 些 器 官 虽然 各 自有 着 不 同 的 精力充沛 ， 有利于人体 内微循环系统功能的加强 ， 有利于 中老
练 习太极拳讲究 “ 主宰于腰” ， “ 虚领顶劲” ， “ 尾 闾正 中” ，
太极养生太极拳对身体的益处及运用
太极养生太极拳对身体的益处及运用太极拳作为一个古老而深受欢迎的健身运动，具有独特的养生益处和运动效果。
本文将探讨太极拳对身体的益处以及如何正确地运用太极拳来达到最佳的健身效果。
第一部分：太极拳对身体的益处1. 增强肌肉力量和灵活性：太极拳的动作融合了缓慢的流动和轻柔的伸展，通过不断的练习，可以增强肌肉的力量和柔韧性。
这对于保持身体的健康和灵活性非常重要。
2. 改善心血管功能：太极拳的练习需要稳定的呼吸和持久的耐力，这有助于提高心血管系统的功能。
通过太极拳的练习，可以促进血液循环，降低血压，减少心脏病和中风的风险。
3. 提高平衡和协调能力：太极拳的动作注重身体的平衡和协调，通过不断练习，可以提高平衡和协调的能力。
这对于老年人来说尤其重要，可以预防跌倒事故，并提高生活质量。
4. 缓解压力和焦虑：太极拳的练习强调身心的放松和冥想，通过深呼吸和集中注意力，可以有效地缓解压力和焦虑。
这对于现代社会中长期面临高压力的人们来说，具有重要的意义。
5. 增强免疫系统功能：太极拳的练习可以促进淋巴液和气血的流动，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
这可以帮助我们更好地应对疾病和保持健康。
第二部分：太极拳的正确运用1. 学习正确的姿势：太极拳的正确姿势非常重要，要注意身体的直立和放松，保持脊椎的自然曲线。
初学者可以寻求专业教练的指导，确保掌握正确的姿势。
2. 注意呼吸和放松：太极拳的练习需要与呼吸的配合，要注意深呼吸和缓慢的呼吸。
同时，要保持身体的放松，避免用力过猛或过度紧张。
3. 渐进式练习：太极拳的练习要从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂度。
可以根据个人的体力和学习能力来确定每次练习的时间和强度。
4. 参加集体练习：太极拳可以参加集体练习，与他人一起学习和练习，不仅可以相互交流和分享经验，还可以增加动力和兴趣，提高练习的效果。
5. 练习有节奏的动作：太极拳的动作要有连续的节奏和流动性，不要中断或停顿。
通过练习有节奏的动作，可以提高身体的灵活性和协调性。
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中华武术・研究 第2卷 第3期 2013年3月 ★ Chinese Wushu Research Vol.2 No.3 Mar.2013
论太极拳对老年人的健康促进和养生作用
魏 州
Taijiquan’s Promoting and Health-Keeping Roles for El-derly People
Wei Zhou
【摘要】太极拳是在我国广为流传、适合不同年龄段和人群健身的优秀拳种之一，也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。
随着社会的进步与发展，太极拳运动也得
到了广泛普及，太极拳的健身和预防疾病的作用也得到了人们的认可。
本文通过对太极拳
养生与保健原理的研究，阐述了太极拳在平衡与姿势控制、心脏血管与心肺呼吸、骨质疏
松与风湿性关节炎、压力与抑郁缓解、高血压与糖尿病等方面的作用。
为喜爱太极拳运动
的人们提供一定的理论依据。
【关键词】太极拳；老年人；健康；养生
Abstract: Taijiquan (tai chi chuan, a kind of traditional Chinese shadow boxing), as one of the excellent boxing sorts spread widely in China, suits different
age groups and different people for fitness, and it is also one of the sports events
for preferred promotion in the national fitness campaign in our country. With social
progress and development, taijiquan exercise has gained broad popularity, and its
functions of fitness and disease prevention have also been accepted by people.
Through a study on taijiquan’s health-keeping and healthcare principles, this article
expounds the roles that taijiquan plays in such aspects as balance and posture
control, cardiovascular and cardio-respiratory diseases, osteoporosis and rheumatic
arthritis, pressure and depression remission, and hypertension and diabetes so as to
provide certain theoretical basis for taijiquan enthusiasts.
Keywords: taijiquan (tai chi chuan); elderly people; health; health-keeping
【中图分类号】 G852 【文献标识码】 A
1 前言
太极拳运动作为东方文化的典型代表，注重天人合一，既强调肢体的协调统一，又注重呼吸、意念的密切配合，是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的“练意，练气，练身”内外统一的独特健身运动，它汲取了古典唯物哲学阴阳学说和中医基本理论的经络学说，是民族智慧的结晶。
太极拳发展至今，已涵融了中国
作者简介：
作者单位：Author unit:魏州（1960-），女，北京人，现任北京市武术运动协会庆洲太极拳推手研究会副秘书长，研究方向：武术传播与推广、武术太极拳推手理论研究，E-m a i l：weizhouwushu@。
北京市武术运动协会庆洲太极拳推手研究会，北京
Qingzhou Taijiguan Tuishou Research Society of Beijing Wushu Association, Beijing, China.
传统文化的多种成分和要素，其拳理映射着中华民族的基本性格。
太极拳通过把人的精神和意识转移到行拳走架之中，以达到心静，在此基础上，渐进达到内心虚静的境界，近年来已引起生命科学领域学者的关注，并对其进行研究。
其对中枢神经系统，心血管系统，运动系统及抗衰老、免疫系统等方面都有涉猎，但结果不尽相同。
有研究发现24周太极拳运动后，实验组中老年人体脂率明显下降，肺活量上升，心率减慢，血压降低，心脏出现“机能节省化”现象，提高中老年人免疫机能，增强抗感染能力，心理状态整体水平升高，受试者睡眠质量改善［1］。
2 研究综述
目前国内外有关太极拳在健康促进与康复领域的研究主要包括：平衡与姿势控制、心脏血管与心肺呼吸、骨质疏松与风湿性关节炎、压力与抑郁缓解、高血压与糖尿病等。
2.1 平衡与姿势控制
这是目前对太极拳研究最多的领域，研究对象多以中老年人为主。
中老年人跌倒是严重的公共问题，因跌打造成的骨折、卧病在床、活动能力受限等，带来庞大的医疗支出及社会负担，也是老年人意外死亡的重要原因。
练习太极拳会增强肌肉的强度、柔软性、耐力、敏捷性与平衡感，因而增加姿势的稳定性，预防跌倒。
已有的研究发现，太极拳可以减少70岁以上老人47.5%的跌倒发生率，被认为是训练平衡和预防跌倒最成功的方法［2］。
2.2 心脏血管与心肺呼吸
太极拳运动要求螺旋式发力，身体的各个部位都要保持一定的弧形，这使身体各部位都保持舒展圆活的放松姿态，呼吸与动作协调配合加速体内气血的运行速度，减轻了心脏的负担，使能量物质能够顺畅地运送到身体的各个部位，及时清理代谢产物，保持机体的活力。
中医说：“肺朝百脉，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往骸， 百病皆除。
”由此可见呼吸对人体健康的重要性。
太极拳运动采用深、长、细、匀、缓的腹式呼吸， 呼吸时横膈的运动对内脏器官起到很好的按摩作用［3］。
腹式呼吸比胸式呼吸的通气性和换气率都要高，采用腹式呼吸可以提高血液中的氧含量，并且提高肺叶中下部肺泡的活动量，避免因活动量小，通气性不足而引起中下部肺泡的组织退化或滋生细菌。
常练习太极拳可以改善人体呼吸肌和肋间肌的机能，增强体质，预防气管炎、肺结核和肺气肿等呼吸道疾病。
总结太极拳与心血管研究发现：太极拳锻炼者心脏泵血功能增强，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，增强心肺功能；全血黏度、红细胞聚集指数、红细胞压积均下降，而血沉、红细胞的变形指数显著升高；微循环更新率升高，表现出组织细胞与物质交换能力的改善，即微循环机能得到提高，起到了促进血液循环的作用。
长期习练太极拳的中老年人血管弹性升高，动脉粥样硬化发生率降低。
太极拳改善呼吸机能，延缓呼吸系统衰老已得到运动医学领域和临床心肺功能康复领域科研工作者的证明［4］［5］。
2.3 骨质疏松与风湿性关节炎
骨质疏松与风湿性关节炎的患病率与年龄的增长关系密切。
我国北京、上海等城市流行病学调查发现，60岁以上骨质疏松女性患病率为60%，
【太极拳研究】／魏 州：论太极拳对老年人的健康促进和养生作用
中华武术・研究 第2卷 第3期 2013年3月 ★ Chinese Wushu Research Vol.2 No.3 Mar.2013
男性为20%［6］。
这两种病症的药物治疗目前多限于临床症状严重患者，运动疗法多被轻症状者采用。
相对其他运动方式，太极拳近似闭链的运动方式及缓慢均匀的节奏能有效缓解关节负荷，增加骨关节灵活度和运动能力，有效缓解风湿性关节炎症状。
近几年国内一些小样本的研究发现，太极拳等传统健身方式可增加骨密度，但在可否降低骨折风险领域的研究还有待深入。
2.4 压力与抑郁缓解
当今社会中，快节奏的工作生活方式、繁重的压力、复杂化的人际关系都在冲击着人们的神经，并由此产生了诸如抑郁症、焦虑、慢性疲劳综合征等心理疾病，严重影响着人们的生活质量。
太极哲学认识到精神的态度会影响到心理及生理的功能，因此主张“心、性与意静”，将注意力有效地运用到拳架走势之中，认为“静所以守——心定而后静——静而后神安”。
相关研究表明太极拳会增强信心、降低压力及缓解抑郁，也因此被视为有效的身心疗法［7］。
2.5 高血压与糖尿病等
高血压与糖尿病是困扰中老年人的常见慢性疾病，也是近年来临床研究太极拳与健康促进的热点。
研究证明，太极拳能有效改善心血管和内分泌功能，降低血压和血糖水平，其中太极拳对神经——内分泌轴的调节作用是关键［8］。
此领域的研究对改善中老年人生活质量具有重要意义，但就目前研究而言，视角多有局限。
3 练习太极拳的建议
3.1 持之以恒
太极拳运动的运动量大小、架势高低、速度快慢都可自己把握，但是要练好太极拳一定要持之以恒。
拳谚说：“冬练三九， 夏练三伏”就是说坚韧不拔的拳风。
形成一个良好的锻炼习惯会使你受用一生。
3.2 姿势正确
练习太极拳一定要注意姿势的正确，也就是拳架要按照拳谱或者老师的指导，一步步悉心学习，一式练习熟练再学习下一式。
在练习过程中要保持姿势正确。
3.3 以意运动
太极拳运动讲求用意不用力，练习时全身放松，不用拙劲。
在呼吸与动作配合下，意识引导动作，而不是刻意追求慢、静、松，所以练习太极拳要以练意为目标。