家庭健康养生ppt
健康教育知识讲座ppt课件
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（2）、世界卫生组织认为： A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而
不只是身体无病（1978年）。 B、健康新概念——整体健康概念，是身体健康、
心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）
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（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧 的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、 有序的生活。
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“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0； 有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1， 则一切皆无。”
——著名财经小说作家梁凤仪
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5%
30%
健康
疾病
秋冬季儿童保健ppt课件
常见水果的性味
凉性：梨、苹果、橙子、椰子、枇杷、菱角、杨桃、山竹、 火龙果等
寒性：香蕉、甘蔗、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、柿子、柚子、 甜瓜等
温性：桃子、桂圆、荔枝、枣子、核桃仁、梅子、杨梅、石 榴等
热性：榴莲、樱桃
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常见食物的性味
热性或 温性食
物
寒性食 物
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根据舌苔调节孩子的饮食
孩子患病后，舌质和舌苔可以相应地发生 改变。一旦出现以下几种变化，就应该及 时调整饮食，并仔细观察是否有病态，是 否要去医院诊治。
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哪些人不宜食用粗粮
胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤 维对胃肠是很大的负担。
缺少微量元素的儿童:粗粮阻碍微量元 素的吸收。
偏瘦的儿童。
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便秘及肥胖、超重儿童可适当多食 粗粮，食用后应相应地多饮开水。
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牛奶包括：纯鲜牛奶、纯酸牛奶， 奶酪等。 不包括各种乳饮料，乳酸菌饮料， 如爽歪歪、娃哈哈、旺仔牛奶饮料 等。
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部分哮喘、湿疹患儿存在对牛奶过 敏现象，可改服豆奶等，但健康儿 童不推荐长期以豆奶代替牛奶。 豆奶含有植物雌激素，过量可致性 早熟。
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鱼肉禽类：包括各种鱼、猪肉、牛 肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、虾、蟹、 各种动物血、内脏等，应同等看待， 不可重鱼轻肉，否则易致缺铁性贫 血。（提醒：有部分过敏体质的儿 童可能会对牛肉、羊肉、虾、蟹过
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吃得过饱会导致免疫力下降
吃得太多时，为了消化过多的食 物，有限的血液和氧气从头部转 移到消化道，脑部供血减少，易 致脑疲劳，并进一步影响智力。
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2.多喝水保持粘膜湿润，抵抗病原体 入侵。
自来水、矿泉水、纯净水，到底哪种 好？煮沸后自然冷却的温开水最容易 透过细胞膜促进新陈代谢，增进机体 免疫功能，提高人体抗病能力。 建议出去玩时背水壶,宜频频饮水，切 忌暴饮。
养生与家庭健康的重要性
养生与家庭健康的重要性近年来，随着人们生活水平的提高和医疗条件的改善，人们对健康的关注度也越来越高。
而养生与家庭健康的重要性也逐渐被人们所认识和重视。
本文将从身心健康、家庭和谐以及社会发展等方面，探讨养生与家庭健康的重要性。
一、身心健康身体健康是人们能够正常生活和工作的基础。
养生的目的就是通过采取一系列的健康生活方式，保持人体器官和系统的正常功能，防止疾病的发生。
养生包括合理的饮食、适度的锻炼、良好的睡眠等多个方面。
合理的饮食可以提供足够的营养物质，满足身体的需求，同时避免摄入过多的糖、盐和油脂等有害物质。
适度的锻炼可以增强体质，提高免疫力，并改善心血管功能。
良好的睡眠可以帮助身体恢复，增强记忆力和注意力。
心理健康同样也是养生的重要组成部分。
现代社会快节奏的生活让人们面临各种压力和负面情绪，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。
养生包括调节情绪、保持心理平衡、减少精神压力等方面。
人们可以通过学习放松技巧，如冥想、呼吸训练等，来缓解压力和焦虑，保持良好的心理状态。
二、家庭和谐家庭是个体生活的基本单位，家庭的和谐与健康直接关系到每个家庭成员的幸福感和生活质量。
养生与家庭健康密切相关，可以通过培养良好的家庭生活习惯和促进家人之间的情感交流来提高家庭的和谐度。
首先，合理安排家庭生活作息时间是关键。
家庭成员们应该共同制定一些规则，如定时用餐、统一睡眠时间等，避免时间冲突和不和谐的现象发生。
其次，加强家庭成员之间的交流和沟通也是至关重要的。
通过与家人的亲密互动，分享生活中的喜怒哀乐，不仅可以增进亲密感，也可以减少冲突和误解。
另外，家庭成员也应该鼓励彼此关注健康，互相提醒和监督养生习惯的养成，共同营造一个健康和谐的家庭环境。
三、社会发展养生与家庭健康不仅对个体和家庭具有重要意义，也对整个社会的发展具有影响。
首先，一个养生健康的个体和家庭对工作和生产力的提高有积极作用。
身体健康的人能够更好地完成工作任务，并能够稳定地为社会做出贡献。
中医养生中医养生与家庭健康
中医养生中医养生与家庭健康中医养生与家庭健康中医养生在中国历史悠久，并被广泛应用于家庭健康的维护与促进。
中医养生注重平衡身体的阴阳、气血，强调预防保健，倡导和谐的生活方式。
本文将探讨中医养生对家庭健康的积极影响，并提供一些实用的养生方法。
1. 中医养生的基本原则中医养生的核心理念是“防与治”的结合，旨在通过调整身体的内外环境，达到疾病预防和身体健康的目的。
其基本原则主要包括：（1）平衡阴阳：中医强调阴阳的相互作用与平衡，认为阴阳失衡是导致疾病的主要原因之一。
因此，人们应该注意调节饮食、休息和情绪，追求内外平衡。
（2）调和气血：中医认为气血是维持人体正常生理功能的重要物质基础，调理气血的循环对于保持身体健康至关重要。
通过适当的饮食、运动和良好的情绪管理，可以促进气血的平衡。
（3）注重预防：中医强调通过预防胜于治疗，提倡积极的生活态度和健康行为，如良好的卫生习惯、适度的运动以及规律的生活作息。
2. 中医养生在家庭健康中的应用（1）中草药的应用：中医养生常常使用中草药来调理身体。
例如，一些中草药具有补益气血、调理肠胃和提高免疫力的作用。
在家庭中，可以根据个人需求，采用合适的中草药进行调理。
（2）饮食养生：中医养生提倡根据个体特点和季节变化合理调配饮食。
平衡膳食中的五味，多食新鲜蔬菜水果，避免暴饮暴食和过度油腻的食物，这些都是中医养生中的重要原则。
家庭成员可以共同制定健康的饮食计划，合理搭配饮食，以维持家庭成员的健康。
（3）按摩和针灸：中医养生中常用的按摩和针灸技术被认为可以促进气血的流通，调理身体。
家庭成员可以学习一些简单的按摩技巧，如推拿和穴位按摩，用于日常保健和舒缓疲劳。
（4）调节情绪：情绪的平衡对于家庭成员的健康至关重要。
中医养生推崇积极向上的情绪调节方法，如冥想、太极拳和瑜伽等。
这些方法可以帮助家庭成员缓解压力、减轻焦虑，提高心理健康水平。
3. 实用的中医养生方法（1）合理饮食：每天均衡摄入谷类、蔬菜、水果、蛋白质等营养物质，并避免食用过多高糖、高盐和高脂肪的食物。
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阐述人体经络分布、生理功能及与脏腑 关系，指导针灸、按摩等养生方法。
气血津液理论
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气
维持生命活动的基本物质， 具有推动、温煦、防御等 作用，养生需注重培补元 气。
血
循行于脉中富有营养的红 色液态物质，具有营养和 滋润作用，养生需注重补 血养血。
津液
人体一切正常水液的总称， 具有滋润濡养作用，养生 需注重保津护液。
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目的
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预防疾病
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延缓衰老
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提高生命质量
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实现身心和谐与健康长寿
中医养生的历史与传承
古代养生思想的形成与发展
历代医家对养生理论的补充和完 善
针灸、按摩、气功等传统养生方 法的继承
《黄帝内经》奠定了中医养生学 的理论基础
中医养生方法的传承与创新
现代科技手段在中医养生中的应 用与创新
养生在现代社会的重要性
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中医养生在日常生活中的应用与推广
家庭常用中医养生方法介绍
饮食养生
根据季节、体质等因素，合理搭 配食材，如春季养肝、夏季养心、
秋季养肺、冬季养肾等。
运动养生
推荐太极拳、八段锦、五禽戏等 中医传统运动，以调和气血、增 强体质。
按摩养生
通过按摩特定穴位，如足三里、 三阴交等，以疏通经络、缓解疲 劳。
健康意识。
企业合作医疗机构
与中医医疗机构合作，为员工 提供针灸、推拿等中医养生服
务。
社区普及中医养生知识的途径与措施
社区宣传栏
在社区宣传栏定期张贴中医养生知识海报或 传单，提高居民认知度。
健康讲座与义诊
组织中医专家进社区开展健康讲座和义诊活 动，为居民提供面对面的咨询和服务。
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1、清静养神
• 中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生， 首贵静养。《内经》说“静则神藏，躁则神亡”。 因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神 情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念， 内无所蓄，外无所逐。
• 清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧， “寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思 则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形 劳”。
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一、四时（四季）养生
• 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早 起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。 精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒 畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出 汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热 之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常 喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符 合夏季“养长”的道理。
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2、强调精神方面的养生
• 中医认为，人的情志即精神世界是非常重 要的。精神的调养是养生的一个重要环节。 避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能 力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝 内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不 散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意 和”与人群中个体的气质、性别、年龄、 经历、文化思想修养等密切相关。人们应 善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持 良好心态。
•
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的
消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
•
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，
加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
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七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏
病及肾脏衰弱。
• “天人合一”。人体要顺应自然规律，才能 维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从 之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不 同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养 藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即 以自然之道，养自然之生，取得人与自然 的整体统一。
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老年人盛夏的保健与养生
三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养 消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些 瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补 充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。 还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等
老年人盛夏的保健与养生
四、注意休息。合理安排好家务，注意 劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏 的午睡，对老人非常重要。午睡时间不 宜太长，太长会影响心脑供血不足；太 短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为 佳
一、老年保健六需求
1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面 的条件，这将会影响他们的身心健康。
一、老年保健六需求
2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到 社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友 的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、 老有所靠。
延年益寿十条准则
（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪 是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病， 甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都 经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的 伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。
延年益寿十条准则
（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋 友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工 作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。
寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
延年益细胞 的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得 到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增 强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。
延年益寿十条准则
家庭养生,关注家人健康
家庭养生，关注家人健康在快节奏的生活中，我们常常忽略了对自己和家人健康的关注。
然而，家庭养生是一项重要的任务，它能够帮助我们保持身心健康，创造一个和谐幸福的家庭环境。
本文将介绍家庭养生的重要性以及一些简单易行的方法，让我们关注家人的健康。
1. 家庭养生的重要性在家人中保持健康的重要性不言而喻。
一个健康的家庭可以更好地应对生活的挑战，享受更多的乐趣和幸福。
下面是家庭养生的几个重要方面：1.1. 降低疾病风险家庭是疾病传播的重要场所之一。
通过采取一些家庭养生措施，如保持清洁卫生、定期洗手、正确储存食物等，我们可以降低感染疾病的风险。
此外，均衡饮食、适量运动和定期体检也是预防慢性病的重要方法。
1.2. 增强家庭凝聚力家庭养生不仅关乎个人健康，也是加强家庭凝聚力的重要因素。
通过一起参加运动、共同烹饪健康餐食、定期进行家庭聚餐等活动，可以增进家人之间的关系，培养亲密感和信任。
1.3. 塑造健康生活习惯家庭养生还有助于塑造健康的生活习惯。
孩子是模仿家长行为的，当他们在一个注重健康的家庭环境中长大时，他们更有可能养成良好的饮食和运动习惯。
因此，关注家人的健康是一个积极的示范，有利于家庭成员养成健康的生活方式。
2. 家庭养生的方法家庭养生并不需要花费大量的时间和金钱。
下面介绍几个简单易行的方法，可以帮助你关注家人的健康。
2.1. 建立健康的饮食习惯饮食习惯对健康有着重要的影响。
建立健康的饮食习惯可以促进身体的健康发育，降低慢性疾病的风险。
在家庭中，我们可以通过提供均衡的营养餐、减少垃圾食品和糖分的摄入，培养健康的饮食习惯。
此外，家庭成员一起参与烹饪健康食品的过程，也可以增进亲子关系和培养孩子对健康饮食的认识。
2.2. 定期进行体育锻炼体育锻炼对身体健康至关重要。
家庭成员一起进行体育锻炼，不仅可以增强身体素质，还可以增进家人之间的亲密感和凝聚力。
通过共同选择适合家庭成员的运动项目，如散步、打篮球或者参加团体健身课程，可以鼓励家庭成员积极参与锻炼，并享受运动的乐趣。
家庭养生,关爱家人健康
家庭养生，关爱家人健康引言家庭是一个人一生中最重要的组成部分之一。
在家庭中，健康是最宝贵的财富，因为只有身体健康的人才能够享受生活的快乐和成功。
然而，在忙碌的现代生活中，我们常常忽视了家庭成员的健康问题。
因此，家庭养生成为我们关注的焦点。
家庭养生不仅仅是为了照顾自己的健康，更是为了关爱家人，让每个人都能够健康快乐地生活。
关爱身体，从饮食开始我们都知道，一个良好的饮食习惯对于身体健康至关重要。
在家庭养生中，我们应该尽量避免食用高糖、高油、高盐的食物，而是多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白质食品。
我们可以组织全家人一起做健康的饭菜，让家庭成员都能够享受到味道美味又健康的食物。
1.少吃零食，多吃水果蔬菜零食往往富含高糖和高盐成分，这对身体健康是非常不利的。
相反，水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对身体有很多好处。
我们可以将水果和蔬菜作为零食的替代品，供全家人共享。
尝试一些新鲜水果沙拉或者蔬菜拼盘，让饮食变得更加丰富多样。
2.控制盐分摄入过多的盐分摄入会增加患高血压和心脏病的风险。
因此，在家庭养生中，我们应该限制食物中的盐分摄入量，尽量少加调味料或者使用低盐替代品。
鼓励家庭成员一起培养淡口味的饮食习惯，这样有助于保持血压健康。
3.少油烹饪过多的油脂摄入会导致肥胖和心血管疾病。
在家庭养生中，我们可以尝试减少煎炸食品的摄入，而选择蒸、煮或烤的健康烹饪方式。
家庭成员可以一起学习健康的烹饪方法，享受到美味又健康的食物。
锻炼身体，增强体质除了良好的饮食习惯外，适当的运动也是家庭养生的重要组成部分。
身体活动可以增强体质，改善心血管功能，提高免疫力，降低患病风险。
家庭成员一起参与运动不仅可以增强身体，还可以加强家庭的凝聚力。
1.户外运动，享受自然家庭成员可以一起规划户外活动，如徒步旅行、骑自行车或者进行户外运动。
这不仅能够锻炼身体，还能够让家人们享受大自然的美丽。
户外运动可以提供全家人与自然亲近的机会，并且有助于减轻工作与生活带来的压力。
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怎样才能有健康的生活方式
什么是养生
• “养”：保养、调养、补养、护养 • “生”：生命、生存、生长
• 养生：保养生命，养护生命
• 【靈樞 本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜 怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」
• •
善良是心理养生的营养素
乐观是心理养生的不老丹
宽容是心理养生的调节阀
淡泊是心理养生的免疫剂
三、饮食养生
民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食 与人类的健康密切有关。
合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。
三、饮食养生
l 药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五 果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以 补益精气” 。 l 孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。
睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿； 切忌大量饮水、浓茶、咖啡
五、运动养生
• 运动养生是通过运动锻炼，活
动筋骨，调节气息，静心到增强体质、益寿延年
的养生方法。
运动养生的要领
• 运动养生三大要领：意守，调息，动形
• 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流 全身 • 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血 调和，使机体达到全面的锻炼。
中医养生的优势
• 独特的理论体系——整体养生、辨证养生、综合养生 • 强调人与自然、社会的协调。和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，保 其冲和。 • “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” 英国学者
李约瑟
• 适应范围广泛——终身养生、教育等社会学广泛联系 • 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、 社会医学等
中医认为
• 养生的实质
• 养生的核心
形体不蔽，精神不散。
调和阴阳，平衡阴阳
• 养生的原则
协调脏腑、保阳益阴；
畅通经络、调和气血；
清静养神、节欲保精；
调息养气、持之以恒。
养生内容
情志养生 心理养生
饮食养生
起居养生
运动养生
童心、蚁食、龟欲、猴 行
一、情志养生
• • 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其 中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤 脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。 此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延 年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起 人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。
• 最佳运动时间15：00－21：00
• 运动带来全面改善
最简单的运动
最好的有氧运动：走路。 步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。 怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。 “三”是每日走三公里三十分钟以上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分， 70岁的人运动时心跳为100次/分为宜
步行的注意事项
运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天 ，每日都可以进行运动 散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降 脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏 夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼
一点建议
三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿 坐半分钟。 三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后 散步半小时。
饮食养生原则——全面膳食 合理搭配
合理搭配
谨和五味
寒热适宜
荤素搭配
粗细搭配
西红柿
大 蒜
饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌
饮食有节
进食有规律： 《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋· 季春纪》说， “食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世 界上大多数国家采用的是每日三餐制。 早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少： 进食有节制 暴饮暴食： 饥一顿，饱一顿：损伤脾胃； 长期过饥：营养不良； 长期过饱：体重增加，日渐肥胖。
• •
调养心神的方法
• 清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。 • 开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸 怀要宽阔，情绪宜乐观。 • 保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受
能力，保证身心健康。
调节异常情志的方法
• 1. 节制法
戒怒 宠辱不惊
• 2.
1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌；
4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、 鸡蛋等
饮食养生原则—因人因时 辨证用膳
根据四时气候变化调节饮食：顺应四时,不同季节用不同食物
养生。中医有五季、五色、五脏相对应。 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注 意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。
《管子》说：饮食节------则身利而寿命益。
饮食养生原则—饮食有节 注意禁忌
饮食禁忌： 指有关食之“非所宜”的诸般情况。 《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成 疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗 称“禁口”或叫“忌口”
WHO组成健康四要素
父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗条件8%
父母遗传 环境 生活方式 医疗条件
我国前四位死亡原因
第一位. 第二位 第三位.
车祸
肿瘤 心脑血管病
第四位
感染性疾病
• • •
什么是健康的生活方式 怎样才能有健康的生活方式 健康的生活方式有哪些
什么是健康的生活方式
• 3.
宣泄法
转移法
倾诉 记日记 高歌 痛哭
增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托， 怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈 棋垂钓及外出旅游等
• 4.
思
情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜
二、心理养生
所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机 体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。
不时不吃，提倡吃应季的食物； 要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异； 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
饮食养生原则—因人因时 辨证用膳
有粗 有细
因时用膳
因人用膳 因地用膳 因病用膳
不甜 不咸
食盐每 人每天 〈6 克
三四 五顿
七八 分饱
四、起居养生
1 起居规律 养成有规律的生活习惯 2 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血， 久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确， 就寝定时，睡时充足 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣 物，因时因人择衣，鞋帽适体 5 二便通畅
运动养生的原则
• • • 掌握要领， 循序渐进， 持之以恒，
•
因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为
主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意 守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春 季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。
运动养生的形式
• 传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形 ，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率 血行，从而使周身气血恢复正常运行， 病体得以康复。 • 常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太 极拳等
箴言
• 多一些运动， • 多一些天然， 少一些应酬 少一些合成
• 多一些蔬果，
• 多一些粥汤，
少一些鱼肉
少一些鲍翅
• 多一些茶饮，
• 多一些休息，
少一些烟酒
少一些加班
自我保健是健康之本！ 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的运动是步行
高血压“茶疗”十法
菊花茶
莲子心茶 荷叶茶 玉米须茶
桑寄生茶
葛根茶
山楂茶 槐花茶
首乌茶
决明子茶
饮食养生原则
• 1. 全面膳食
• 2. 饮食有节 • 3. 因人因时
合理搭配
注意禁忌 辨证用膳
饮食养生原则——全面膳食 合理搭配
全面膳食 《素问· 脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味 合而服之，以补精益气”。