篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨

篮球熟悉球性基本功练习方法的探讨

0、引言：

篮球运动是最受人们喜爱的运动项目之一，它在全世界范围内得到广泛的开展和普及，为了尽快地发展篮球事业，应进一步提高篮球教学和运动训练水平。手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。

对球性的熟练程度直接影响其水平的高低，运用熟悉球性练习进行准备活动进行了尝试，实践证明，此方法科学合理，有明显效果，它既丰富了准备活动的内容，又促进了教学质量的提高。

１、篮球熟悉球性基本功练习方法的内容

1、１抛接球练习方法

1.1.１双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛

球的高度，从低到高，再由高到低。

1.1.2 双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用

提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球

接住。

1.1.3 自抛自接从地面反弹球，当球落下从地面反弹时，两手迅

速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从

低到高。

1.1.4 单沙壤土过顶抛接球：两脚左右开立。右手将球持于体侧

（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，

经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。

1.1.5 单手背后抛球过异侧肩接球：两脚左右开立，右手持球于

身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球

过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。

1.2 交接球练习方法

1.2.1 踢腿交接球：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，

两腿交替踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此

反复练习。

1.2.2 两手体前相互拔传球：两脚左右开立，双手相距 40～50 ㎝，用一球快倒手。只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度到胸部高度

再至头上高度，再向下，反复练习。

1.2.3 胯下两手前后颠接球：两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后

再将球稍向上颠抛，两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续进行，动作由慢到快。

1.2.4胯下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，两手持

球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后，

在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球，速度由慢对快，球移动

轨迹是“ 8”字形。

1.2.5行进间膝下“ 8”字交接球：两脚左右开立，略宽于肩，

持球于膝前。练习时，向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球

交右手，左脚继续向前行进，右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将

球交左手，依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快，

方向亦可不断交换。

1.2.6环绕交接球：用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环，

反复练习。速度由慢到快

1.3 挥摆球练习方法

1.3.1单手斜后上方挥摆球：两脚左右开立，持球于体前左手将

球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。

依此左、右手交替进行。

1.3.2单手体侧前后摆球：两脚左右开立，左手或右手持球于体

侧。练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐

加大，同时不失对球的控制。

1.4 推滚球练习方法

1.4.1原地两手交换推滚球：两脚左右开立。略比肩宽，球放于

右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动至身

体左前，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随球向左、右移动，手不离球，球滚动要

平稳。

1.4.2原地单手左右推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左

前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次右换左手练习。

1.5 运球练习方法

1.5.1原地运起静止不动的球：原地半蹲，把球放在地上静止不

动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球” 。

1.5.2原地胯下左、右运球：两脚前后开立成弓箭步，持球于胸

腹前。练习时，右手持球加力使球从胯下左反弹，左手迎引球后，再

加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交臂运球。动作速度逐渐加快。

1.5.3环绕两腿做“ 8”字运球：两脚左右开立，略比肩宽，持

球于胸前。练习时，选用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至身体

右后侧，经胯下将球运交给体前的左手。再用左手运球绕左腿经胯下将球运交给体前的右手。依此反复练习，也可以不断交换运球方向。

1.6 原地练习方法

1.6.1体前左右手抛接球：掌心向上，左手利用手指及手腕力量

将球抛向右手，右手用同样的方法将球抛向左手，两手连续不断地进行抛球。

1.6.2体前左右手抛接球：左手在胸前将球传给右手，右手又将

球传给左手：使球在接触手掌时发出“叭”声，连续不断地传接球。

1.6.3体前后绕环单手交接球：右手将球经体侧送到体后，左手

在体后接球后经体侧送到体前，右手在体前接到球重复上述的动作。

1.6.4原地“八”字运球：开始时，两脚左右开立，右手运球从

右腿跨下至体后，接着左手从体后接到球后拿至左腿前，再从跨下运

球至体后，右手接到球后重复上述动作。

1.6.5跨下交换抛接球：两腿左右开立，屈膝、弯腰、右手于右

腿前，左手于左腿后，同时持球于跨下球稍向上抛起，左手立即从腿

前，右手立即从腿后，同时在跨下接住球，再重复上述动作，连续练

习。

1.6.6原地推、拉运球：右手运球于右侧，从善如流拍球的后上

方，将球推向前面，右手立即改变手腕，扶球前上方，接着提拉球回

到右侧后方，扶球后下方，再推一截向前，重复上述动作。因此，打

篮球要熟悉球性，尤其是初学者必须有一个熟悉球性的过程。只要对

球性有所熟悉，对球的感觉能力有所提高，才能更快，更好地掌握篮

球基本技术。

2、研究对象与方法

在教学教程期间对平潭第三中学高二年级（１）、（２）、（３）

班学生篮球课教学中准备部分运用熟悉球性的基本功练习方法，而后来

采用资料分析法、观察法和对比法。

３、结果与分析

3.1 、熟悉球性练习内容的特点

熟悉球性练习，是提高学生手控制球能力的重要手段，控制球是

篮球技术的基础，也是运用和提高基本技术的前提，它可以更好地掌

握其它技术动作起到关键作用。熟悉球性练习注是让学生用手完成传球、拔球、抛球、托球、绕球、滚球、抢球等练习；其次是运球，采用基本

手法进行运球或其它各种运球相结合的练习方法。在练习时，难度可由

简到繁，幅度由小到大，速度由慢变快，由原地练习逐步过渡到移动中

的综合性练习，由于连续频频地刺激手及相应的肌肉、关节的感受器，随着学习的不断深入，难度也逐渐加大，有助于尽快增强手的球感，加

速掌握球的各种支配能力，同时，通过手和脚全身协调配合，能更好地

发展学生的协调能力和灵活性。