心灵鸡汤不一定好

最近几天，不少人的微信、微博都被一组名为《对不起，我只过1%的生活》漫画刷了屏。作者“伟大的安妮”用自己艰辛的创业梦想，给众多网友熬了一碗浓郁的心灵鸡汤。不少网友被深深打动，感到正能量满满。

其实心灵鸡汤的流行，已经颇有些年头了，早的不说，70后、80后、90后成长的过程中，都喝过不少。《读者》、《青年文摘》的小段子摘抄下来，用到作文里，那可是得分的亮点。到了社交媒体时代，微博、微信、人人上总有各种转发图文消息让你在深夜思考人生道理。

表面上看来，心灵鸡汤似乎是一种非常棒的文体，这是为什么大多数人都喜爱这种东西的原因：因为他们觉得，无论如何，鸡汤说的结果是好的，带给了人满满的正能量，能鼓励人们继续为自己的目标奋斗。但是鸡汤所传达的积极思维和乐观心态真的这么有效吗？

昨日，界面新闻刊载文章探讨心灵鸡汤的作用，其实，心灵鸡汤喝多了并没什么好处，反而会离目标离梦想越来越远了。

心灵鸡汤喝多了也不好

今天我们到处都可以看到心灵鸡汤似的励志语，书店的货架上，瑜伽工作室的墙上，地铁的广告上……近年来无数的研究在描绘乐观主义的好处，包括减少心脏病和中风，提高免疫力，提高工作绩效等等。

但是如果积极思维真的这么管用，为什么戒烟、减肥、找工作、定期健身依然这么难？如果积极思维能够使人们得到伟大成果，为什么我们还是很难达到人生和职业的目标？我们总是可以安慰自己，这不是最糟糕的，而这也逐渐让我们丧失了改变和进步的动力。

纽约大学心理学教授和研究员Gabriele Oettigen对积极思维研究了20多年。在她的新书《重新思考积极思维》的书中指出，那些心灵鸡汤所带来的积极思维，其实有它的反作用：当人们不停在幻想一个积极的未来时，这个未来在我们脑海里仿佛已经变成了一个现实，而我们也就不再去为之努力奋斗了。

例如，一组实验对象被要求积极幻想自己成功戒烟，但在随后的跟踪调查中发现，他们戒烟的行动力反而更差了。原因就在于，在他们脑海里这个目标仿佛已经达成了。

这些实验对象的生理数据也同时证明了这个观点：当人们要朝一个目标努力时，我们的身体为帮助我们做准备，会吸收更多的氧气和养分，输送更多的血液，导致血压会略有升高。然而，如果你完全陷入对未来的积极畅想，血压会开始降低，这当然也意味着你感到过于放松，再也不会说做就做了。

那究竟怎样才能让心灵鸡汤变得更有效果呢？Gabriele Oettigen教授提出了一个“心理对比”的概念，即要想象目标实现前的重重困难，“只有既想象目标达成，也认识到面临的困难，才能真正成功。”

但显然，想象困难更需要勇气，“认识自己”也是一个很痛苦的过程。“所有大众媒体都告诉我们要积极地思考，要摒弃任何消极的想法。因为困难的本质就是消极的，所以我们也天然

地不去想困难——很不幸，我们的研究显示，这并不能帮助我们实现目标。”Gabriele Oettigen 教授说。

具体落实到行动上，Oettigen提出了一个可操作的办法，WOOP，即愿望（wish）、结果（outcome）、困难（obstacle）、方案（plan）：首先发现渴望，然后想像可能的结果，接着确定实施过程中的困难，最后建立一个克服计划。

但当然，想象也并不一定全是坏事。Oettigen也列举了一系列想象可能对我们有益的场景，比如等待考试结果时，“此时你已经不需要采取任何行动了，想象可能是有益的，它能让你进入一个休息状态。”

同时，想象还能帮助你做各种思维尝试而不用付出代价。例如你是一名医科学生，你可能想过毕业以后在医院工作。但如果你仔细想想，那需要贡献巨大的时间和精力，在你充分考虑过以后，你可能会改变自己的志向，从想当一名医生改为想在医疗行业里找一份有充裕个人时间的工作。在做这些想象的时候，你可以“越来越深地挖掘自己的兴趣和需要”。

最后，祝大家各种想象愉快