散打运动员体重控制
女子散打运动员赛前体重控制研究
２ ． ２ ． １ 缓 降体重 的主要方法 （ １ ） 限制人体摄取能量 对运动员来讲 ， 降体重最通常的方法是 限制人体摄取能量 ，
其实也就是限制饮食。限制饮食就是指限制摄人脂肪和过量的 糖类物质这种含高热量 的事物 ， 其实质限制摄入热量 的高度 ， 主
重 比较大 的是水和脂肪 。我们通常所 说的减肥其实是减少脂肪 的储存 。但是散打运动员在赛前 降体重不是主要意义上 的减少 脂肪 ， 其实 就是把整体体重 的控制和降低。正常情 况下 ， 人体 中 水 的百分 比最 高 ， 达到 ５ ５ ％左右 ， 其次就 是蛋 白质和体脂肪 ， 都 是占 ２ ０ ％左右 ， 最少 的是无机盐 ， 占人体 的 ５ ％。人体只有 营养 均衡才能保证身体健康和形态的 良好 。 作者简介 ： 李晓慧（ １ ９ ８ ７ ￣ ） ， 女， 硕士。研 究方向 ： 民族传统体 育学。
况下 ， 尽量减少体重对于散手来说是增加胜算。 在生理上包括体 脂重量 、 体 内水分和瘦体重 。 体重运动员要把 自己的控降体重 范 围保持在合理的范围之内 ， 才能充分发挥 自身体能 ， 提高技术质 量 。对于散打运动员赛 前降体重应该先 了解运动员身体成分 。
２ ． １ ． １ 人体身体成分的评价 人体是 由水 、 蛋 白质 、 无机盐还有脂 肪组成的 ， 在人体 内 比
要是 限制高热量的食物的摄人 ， 以免多余 的热量储存在体内。
（ ２ ） 适 当增加有氧运动
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除了限制饮食 ， 避免热量多余 ， 还有一个方法就是尽量 消耗
体内的热量 ， 最好 的方法是运动。 为了减体重最好的运动方式有
散打是一项严格控制体 重级别 的运动 比赛项 目，在 比赛之 前大多数运动员都力图进入 较轻 级别 的比赛 ， 以至于能在力量 、 体重等方面 占优势 。 科学合理 的控制体重能发挥运动员的优势 ， 保持运动员 良好的竞技状态 ； 而不科学合理的控制体重 ， 不仅会 抑制散打运动员在 比赛 中技术水 平的正 常发挥 ，而且还会影 响 运动员的身体健康 ， 对竞技能力保持阶段产生负面影响。
散打运动员降体重的方法
散打运动员降体重的方法咱今儿就来说说散打运动员降体重这事儿哈！这可真是个技术活呢！你想想，要在比赛前把体重降到规定范围内，那可不是随随便便就能做到的呀！就好像要把一块大石头推上山坡，得使对劲儿才行。
首先呢，饮食方面就得特别注意啦！那些高热量、高脂肪的食物，就得跟它们说拜拜啦！不能再随便大吃大喝啦，得控制住自己的嘴呀！这就好比是给身体这个大机器减少燃料的供应。
什么炸鸡呀、薯条呀、蛋糕呀，都得忍住别碰。
多吃些蔬菜、水果、瘦肉、鱼类这些健康的食物，给身体提供足够的营养，又不会长太多肉肉。
然后呢，就是得加强运动啦！这可不是普通的运动哦，得是高强度、有针对性的。
每天都得跑呀、跳呀、练呀，把身体里多余的脂肪都给燃烧掉。
就像给身体点了一把火，把那些赘肉都给烧光光。
训练的时候得咬牙坚持呀，不能偷懒，想想比赛的胜利就在前方等着呢！还有很重要的一点，就是得注意水分的摄入。
不能一下子喝太多水，也不能太少。
这就像是给身体这个大水池调节水位一样，得恰到好处。
喝多了体重下不来，喝少了身体又受不了。
咱再打个比方哈，降体重就像是一场战斗，运动员就是那个勇敢的战士，要面对各种困难和挑战。
有时候可能会觉得饿，有时候可能会觉得累，但是不能放弃呀！得坚持下去，才能取得最后的胜利。
你说，这降体重容易吗？当然不容易啦！但这就是散打运动员的日常呀！他们为了自己的梦想，为了能在赛场上取得好成绩，就得付出比别人更多的努力。
所以呀，咱得佩服这些散打运动员们，他们真的太了不起啦！他们用自己的汗水和努力，为我们带来精彩的比赛。
咱们在看比赛的时候，可别忘了他们背后的付出呀！他们真的是一群值得我们尊敬的人呢！总之呢，散打运动员降体重的方法就是要从饮食、运动、水分等各方面去综合考虑，去精心安排。
这可不是一朝一夕就能做到的，得靠长期的坚持和努力。
让我们一起为这些勇敢的运动员们加油吧！希望他们都能在赛场上发挥出自己的最佳水平，取得好成绩！。
格斗量级划分标准
格斗量级划分标准
格斗量级划分标准一般是根据选手的体重来确定的。
以下是一种常见的格斗量级划分标准：
1. 超重量级（Heavyweight）：超过265磅（约120公斤）
2. 半重量级（Light Heavyweight）：至少185.1磅（约84公斤），不超过205磅（约93公斤）
3. 中量级（Middleweight）：至少170.1磅（约77公斤），不
超过185磅（约84公斤）
4. 轻量级（Welterweight）：至少15
5.1磅（约70公斤），不
超过170磅（约77公斤）
5. 次轻量级（Lightweight）：至少145.1磅（约66公斤），
不超过155磅（约70公斤）
6. 飞量级（Featherweight）：至少135.1磅（约61公斤），不超过145磅（约66公斤）
7. 蝇量级（Flyweight）：至少125.1磅（约57公斤），不超
过135磅（约61公斤）
8. 蚁量级（Strawweight）：不超过125磅（约57公斤）
需要注意的是，不同的格斗组织可能会有稍微不同的划分标准，所以具体的划分标准还需根据赛事或组织的规定来确定。
散打运动员赛前减重期的高蛋白摄入的意义、机制与建议
2020年7月第5卷第7期武术研究散打运动员赛前减重期的高蛋白摄入的意义、机制与建议吕亚崙杭州电子科技大学，浙江杭州310018摘要：散打运动是以体重划分比赛级别以一种对抗运动。
为避开某一级别中较强的选手，并获得相对力量及身体形态方面的优势，通过控制体重来越级、降级参加低一级别的比赛，在散打领域已成普遍现象，运动员在赛前控制体重的过程中，在限制热量摄入加上高强度训练的情况下，提高蛋白质的摄入量，有助于的运动员去脂肪体重及良好的身体机能状态的保持，目的是保证运动员在赛前达到目标体重的同时，还可以保持良好的机能状态、运动能力及内环境的稳定，为运动员获得提高比赛成绩提供理论指导。
关键词：蛋白质减重体成分散打营养中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：2096—1839(2020 )7—0042—05为了避开某一级别中实力较强的选手，并获得相对力量及身体形态方面的优势，凡是按体重级别进行比赛的项目，赛前一般都免不了降体重这一事宜。
散打运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目，在比赛中，微弱的体重差异往往会增加在比赛对抗中的优势，散打比赛经过多年的发展，运动员赛前降重已经成为除赛前战术制定、技术安排、心理调节、模拟适应外决定比赛成绩的又一重要因素，运动员为了取得较好的成绩,往往通过控制体重参加级低于自身体重下一级别或较低级别的比赛。
然而，散打运动员在赛前体重控制过程中，多延续以往实践总结的经验，赛前降体重普遍以超负荷训练加极端热量控制为主，其中多以降低身体水分比例来达到比赛体重要求，其方法所造成的体能、去脂肪体重及运动表现下降已成普遍现象。
在赛前控体重的过程中，如何在保证运动员身体健康、机能状态和运动能力的前提下达到目标体重，则成为除了散打技战术和运动训练以外的又一重要课题。
本文将综述现阶段国际最新运动员ER过程中更高蛋白质摄入对FFM保存影响的几种机制，旨在为我国减重期的散打运动员提供有效的理论指导。
1散打运动员赛前减重期高蛋白摄入的意义一般而言，减重并非运动员训练中的一个常见目标。
浅析散打运动员赛前降体重的方法
浅析散打运动员赛前降体重的方法散打是一项严格按照公斤级进行比赛的竞技搏击类项目，赛前减体重是散打运动员为选择合适的体重级别参赛常用的备战方法。
在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，对于运动员达到理想的参赛体重级别，提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。
因此，本文结合散打赛前降体重的必要性和生理学依据，对散打运动员赛前降体重的方法进行了简要的分析和探讨，以求更好地为散打运动员参赛准备提供参考，为搏击运动发展完善提供相应的帮助。
标签：散打；赛前；降体重；方法1 前言散打运动在各项体育比赛中较为常见，其是根据运动员体重进行的级别划分，在现代竞技运动快速进步的当前，运动员也需要不断提高自身素质适应新的散打竞赛要求。
现阶段国内外对散打运动员赛前降体重方法的研究也日益完善。
在我国，学者依据包括文献法、调查问卷法和实验法在内的多种研究方法，从科学训练的角度出发，对国家队散打运动科学训练的特征以及我国散打运动员赛前降体重方法探究的现状和面临的问题进行了研究，通过加强国际间交流、集中力量和强化科学训练和提高教练员水平等三个方面的因素推动我国对散打运动员赛前降体重方法探究。
当前，国内散打赛事中，散打运动员减轻自身重量的办法有饮食的合理控制、体脂的有效减少，以及发汗以增大运动员赛前的失水量等方式进行的。
散打运动是一项综合性运动项目，注重先进性的训练指导思想和训练手段和内容的实效性、赛前竞技状态调控的时间学规律性和运动负荷调控的科学性。
因为体重决定了散打运动员被分为何种级别，所以，可以说比赛成绩、参赛级别都与运动员自身重量有莫大的关系。
为此，平时的体重控制是散打运动员的必须，同时也要在临近比赛前做好体重的调节工作，以体重量的一定减轻满足其在某个级别上的优势，尤其是某些与动员的体重在临界线边缘，更需要做好体重控制工作，在运动场上占据优势。
2 研究对象与方法2.1 研究对象本课题研究以参加运动会或其他各类散打比赛的优秀散打运动员作为研究对象。
武术散打的级别分类有哪些
武术散打的级别分类有哪些
武术散打的级别分类有哪些
导语：武术散打是我国武术中富有中国特色的体育项目,其拳、腿、摔的协调作战是中华民族传统文化中和谐的表现。
那么，你知道武术散打的.级别分类有哪些吗？下面店铺为您收集整理了武术散打的级别分类，希望对您有帮助！
武术散打的级别分类
段位级别
低段位青鹰银鹰金鹰
中段位青虎银虎金虎
高段位青龙银龙金龙
重量级别
48公斤级少于 48 公斤少于 106 磅
52公斤级48公斤 - 52 公斤106 磅 - 115 磅
56公斤级 52 公斤 - 56 公斤115 磅 - 123 磅
60公斤级 56 公斤 - 60 公斤124 磅 - 132 磅
65公斤级 60 公斤 - 65 公斤133 磅 - 143 磅
70公斤级 65 公斤 - 70 公斤144 磅 - 154 磅
75公斤级 70 公斤 - 75 公斤155 磅 - 165 磅
80公斤级 75 公斤 - 80 公斤165 磅 - 176 磅
85公斤级 80 公斤 - 85 公斤177 磅 - 187 磅
90公斤级 85 公斤 - 90 公斤188 磅 - 198 磅
+90公斤级高于 90 公斤高于 199 磅。
散打的注意事项
散打是一种搏击运动，注重实战性和技术性。
在进行散打训练或比赛时，以下是一些需要注意的事项：
1. 安全第一：散打是搏击运动，参与者要时刻注意安全。
戴上适当的保护器材，如头盔、护掌、护腿等，以减少受伤的风险。
2. 热身和拉伸：在进行散打训练或比赛之前，必须进行充分的热身活动和拉伸，以预防肌肉拉伤或其他运动损伤。
3. 技术训练：散打技术的掌握需要时间和耐心。
要定期参加散打训练课程，并在合适的情况下寻求专业教练的指导，以提高技术水平和避免错误姿势。
4. 战术意识：散打不仅仅是技术的表演，还需要有良好的战术意识。
学会观察对手的动作和弱点，并利用自己的技术和策略来制胜。
5. 注意呼吸：呼吸是散打中非常重要的一部分。
要学会控制呼吸，保持正常的呼吸节奏，以提高体能和应对对手的攻击。
6. 尊重对手：无论训练还是比赛，都要尊重对手。
遵守比赛规则，避免使用非法技术或进行恶意攻击，保持公平竞争的态度。
7. 合理训练量：散打是一项高强度的运动，要在适当的训练量下进行，避免过度训练导致身体受伤或过度疲劳。
8. 及时休息和恢复：合理安排训练和比赛的时间，给身体充分的休息和恢复时间，以避免过度劳累和受伤。
9. 注意体重控制：如果参与散打比赛，要注意控制体重以符合比赛要求。
良好的饮食和训练计划对于体重控制和表现的关键。
散打是一项激烈和技术性很高的运动，准备充分并遵守以上注意事项，可以保护自己的安全，提高技术水平，并获得更好的训练和比赛体验。
军体五项体重标准
军体五项体重标准
军体五项是一项全面的体育运动，包括掷铅球、引体向上、仰卧起坐、立定跳远和短跑。
这项运动需要身体素质全面发展，特别是力量、速度、耐力、灵敏度和协调性等方面。
为了确保运动员的表现和健康，军队对运动员的体重和体脂率都有一定的限制。
根据军队的标准，男性运动员的体重不能超过相应身高的体重上限，女性运动员的体重则比男性运动员稍轻一些。
同时，军队还要求运动员的体脂率不能超过一定的标准，以确保其身体素质和运动表现。
具体来说，男性运动员的体重上限为：身高170厘米以下的，体重不能超过64公斤；身高170-175厘米的，体重上限为70公斤；身高175-180厘米的，体重上限为76公斤；身高180-185厘米的，体
重上限为82公斤；身高185-190厘米的，体重上限为88公斤；身高190厘米以上的，体重上限为94公斤。
女性运动员的体重上限为：身高160厘米以下的，体重不能超过50公斤；身高160-166厘米的，体重上限为56公斤；身高166-172
厘米的，体重上限为62公斤；身高172-178厘米的，体重上限为68公斤；身高178-184厘米的，体重上限为74公斤；身高184厘米以
上的，体重上限为80公斤。
此外，运动员的体脂率也受到限制，男性运动员的体脂率不能超过18%，女性运动员的体脂率不能超过20%。
总之，军体五项是一项极具挑战性的运动，要想在比赛中获得好成绩，除了技术和战术的训练外，还需要有良好的身体素质和体重控
制。
散打运动员竞赛期的体重控制及医务监督
散打运动员竞赛期的体重控制及医务监督
权黎明
【期刊名称】《体育研究与教育》
【年(卷),期】2002(017)004
【摘要】当前许多散打教练员和运动员在竞赛期运动员的体重控制方面往往存在许多误区,或者缺乏相应的医学指导,从而导致运动员因体重控制不当而给比赛成绩带来负面影响.首先从几种常规减体重方法带来的不良影响入手,进而提出合理减体重的医务监督方法.为广大散打教练员和运动员的运动训练过程提供有益的帮助.【总页数】2页(P58-59)
【作者】权黎明
【作者单位】山西师范大学体育学院,山西,临汾,041000
【正文语种】中文
【中图分类】G852.4
【相关文献】
1.对男子散打运动员赛前控制体重的方法研究 [J], 张鲁;孟凡伟;潘光强
2.散打运动员体重控制理论与方法 [J], 向武云;刘小明
3.运动员减、控体重的科学方法及减体重后比赛期的特殊营养补充 [J], 杨则宜;焦颖
4.散打、跆拳道运动员赛前体重控制的实验研究 [J], 陈文鹤;尚延侠;卢明月;张明军
5.谈散打运动员的体重控制 [J], 向武云;白萍;
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武术散打竞赛规则(完整版)
武术散打（散手）竞赛规则第一章通则第一条竞赛性质团体比赛、个人比赛。
第二条竞赛办法（一）循环赛、淘汰赛。
（二）每场比赛采用三局两胜制，每局净打2分钟，局间休息1分钟。
第三条资格审查（一）成年运动员的参赛年龄限在18—35周岁。
青年运动员的参赛年龄限在15—18周岁以下。
（二）参赛运动员必须携带《运动员注册证》。
（三）运动员必须有参加比赛的人身保险证明。
（四）运动员必须出示字报到之日起前20天内县级以上医院出具的包括电脑图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。
第四条体重分级（一）48公斤级（≤48Kg）（二）52公斤级（＞48Kg—≤52Kg）（三）56公斤级（＞52Kg—≤56Kg）（四）60公斤级（＞56Kg—≤60Kg）（五）65公斤级（＞60Kg—≤65Kg）（六）70公斤级（＞65Kg—≤70Kg）（七）75公斤级（＞70Kg—≤75Kg）（八）80公斤级（＞75Kg—≤80Kg）（九）85公斤级（＞80Kg—≤85Kg）（十）90公斤级（＞85Kg—≤90Kg）（十一）90公斤以上级（＞90Kg）第五条称量体重（一）称量体重须在仲裁委员的监督下，有检录长负责，编排记录员配合完成。
（二）经资格审查后，方可参加称量体重。
称量体重必须携带《运动员注册证》。
（三）运动员必须按照大会规定的时间到指定地点称量体重。
称量体重时裸体或只穿短裤（女子运动员可穿紧身内衣）。
（四）称量体重先从体重轻的级别开始，每个级别在1小时内称完。
如体重不符，在规定的称量时间内达不到不报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。
第六条抽签（一）抽签由编排记录组负责，由仲裁委员会主任、总裁判长及参赛队的教练或领队参加。
（二）抽签在第一次称量体重后进行。
抽签由小级别开始，如本级别只有一个人，则不能参加比赛。
第七条服装护具（一）运动员必须穿戴大会指定的全套、护头、护胸，必须穿戴自备的护齿、护裆（护裆必须穿在短裤内）。
比赛的护具分红、黑两种颜色。
青少年武术散打锦标赛竞赛规程
20XX年XX省青少年武术散打锦标赛竞赛规程一、竞赛日期和地点20xx年xx月在xxxx举行。
二、参加单位（一）各市（州）。
（二）有条件的俱乐部、武术学校及社会团体。
三、竞赛项目（一）男子甲组:48kg、52kg、56kg、60kg、65kg、70kg、75kg、80kg、85kg，共9个级别。
（二）女子甲组：48kg、52kg、56kg、60kg、65kg，共5个级别。
（三）男子乙组：42kg、45kg、48kg、52kg、56kg、60kg、65kg、70kg、75kg、80-85kg，共10个级别。
（四）女子乙组：42kg、45kg、48kg、52kg、56kg、60-65kg，共6个级别。
（五）男子丙组：33-36kg、39-42kg、45-48kg、52-56kg，共4个级别。
（六）女子丙组：33-36kg、39-42kg、45-48kg，共3个级别。
四、参赛办法（一）参赛运动员须按照省体育局有关注册要求，于20xx年、20xx年在“xx省青少年体育竞赛管理系统”进行有效注册。
（二）参赛运动员须经县级以上医院检查证明身体健康合格（包括脑电图、心电图、脉搏、血压），并购买人身意外伤害保险（含赛区和往返途中）。
（三）各市州限报4支队伍参赛，每队限报领队1人，教练员2人。
（四）参赛运动员人数、年龄、组别规定如下：1.甲组：2003年1月1日至2004年12月31日出生。
男子限报9人，女子限报5人。
2.乙组：2005年1月1日至2006年12月31日出生。
男子限报10人，女子限6人。
3.丙组：2007年1月1日至2008年12月31日出生。
男子限报4人，女子限报3人。
（五）运动员须按实际年龄参加各组别的比赛，不能越组参赛。
（六）甲组运动员同一级别中每队分别限报1人，参加48kg级比赛的男女运动员，其净体重不得低于45kg。
（七）乙组运动员同一级别中每队分别限报1人。
参赛标准如下：1.参加42kg级比赛的男女运动员，其净体重不得低于39kg。
散打运动员合理膳食营养分析
散打运动员合理膳食营养分析作者：王晓宇来源：《青年与社会》2018年第27期摘要：散打运动员在长期的体力和脑力训练负荷强度，神经系统，心血管系统，呼吸系统和内分泌系统功能处于高度紧张状态，容易疲劳。
散打运动员应根据在不同训练阶段的能源需求，能源供应的运动特征；维生素和微量元素，对运动能力和减肥阶段的特殊营养需求合理安排，增加营养的作用，物理强度和生长；促进疲劳恢复等方面的培训。
本文从散打运动员能量需求特点及运动所需膳食种类分析，并探讨如何采取合理的膳食补充和营养分析。
关键词：散打运动员；合理膳食；营养分析一、散打运动的供能及项目特点（一）散打运动功能要求。
散打比赛要求运动员在特定的时间、地点和环境条件下进行比赛，比赛是系统的3场比赛，每次比赛时间为3分钟，其余的时间为1分钟。
武术散打是不同于普通的体育赛事，它是一种与其他身体的对抗性很强的运动目标相互冲突。
散打运动对运动员的素质要求较高，不仅要求运动员具有良好的爆发力，而且要有良好的有氧耐力，还要有良好的速度耐力。
在训练中，高强度运动前运动员的储备能量消耗显著，同时大量出汗，由于汗液排出的不仅是水、电解质和维生素，还有能量物质（碳水化合物、脂肪和蛋白质的消耗）。
因此，散打运动员的要求主要营养的摄入是补充身体能量消耗、水、维生素和微量元素，以维持正常的生理功能；对教练员的物理要求良好的培训计划的完成；在体液酸化运动训练身体的平衡；身体恢复训练要求。
即增加体力，增加体力，促进训练疲劳恢复等。
（二）散打运动员赛前特殊营养要求。
饮食是保证运动员营养需求和运动能力最重要的物质基础，而减肥方案是经常遇到的问题，合理安排减肥运动在运动员的饮食中越来越受到重视。
散打运动员普遍开始与减肥的目的在8周前，运动员减体重期应根据所需的重量减少热量的摄入，在比赛之前，更多的量应减少，摄入的热量要少；减体重期运动员应注意三大能源进比例。
严格控制摄入脂肪餐；摄入能量的比例也要注意，晚餐应减少能量摄入；保证摄入维生素和微量元素。
对男子散打运动员赛前控制体重的方法研究
方法 控制饮食 控制 水分 消耗 能量 人数 ４ ６ １ ０ 百分 比（ ％ ） ２ ０ ３ ０ ５ ０
说有很 小一部分人在使用控制饮食法 。 这 种 方 法 可 直 接 减 少 脂 肪
的摄入量 ， 降体 重 较 为 迅 速 。 但 由于 减 少 脂肪 的 同时 也 损失 了其 它 营养成份 ， 如果 控 制 不 好 量和 速 度 ， 就 会导 致 运 动 员 的血 糖 水 平 过
表３ 控 制水 分 法 降体 重对 竞 技水 平 的 影响 姓名
贾钦钦 唐仰乾 巩祥明 使源自方法 控制水分 控制水分 控制水分
比赛体重
４ ８ ｋ ｇ（ 乙组 ） ５ ６ ｋ ｇ（ 甲组 ） ５ ６ ｋ ｇ（ 乙组 ）
减 体重
８ ｋ ｇ ６ ｋ ｇ ４ ｌ 【 ｇ
综述
２ ０１ ４年 （ 第 ４卷 ）第 ０ ２期
对男子散 打运动员赛 前控 制体 重的方法研 究
张鲁 孟凡伟 潘光 强 （ 竞技体 育运 动学校 山东邹城 ２ ７ ３ ５ ０ ０ ）
摘 要： 控体 重是 指人 为 的采 用某些 手段 对体 重加 以控 制 ， 涉及减 体重 、 在 某一水 平保持 体重 不 变以及增 加体 重等几个 方 面的问题 。 运 动 员为 了 参 加较低级 别的比赛 ， 经常倾向于 以比赛前数天 内大幅度降低体 重 ， 采 用这样 不合理 的减体 重手段不仅会 影响 身体健康 ， 而且直 接 影响 到 了运 动 员水平 的发挥 。 因此 我们通过 对近年 因控制体 重影响 的运动成 缋方 面的问题 进行探 讨 与分 析， 对今 后散打 比赛科 学的控 体 重方 法起 到积极 的作 用。 关键 词 ： 男子 散打 赛前 控 制体 重 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编号 ： ２ ０ ９ ５ －２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ４ ） ０ １ （ ｂ ） 一 ０ １ ３ ７ － ０ ２
散打体能考核标准最新
散打体能考核标准最新散打体能考核标准最新版本综合了力量、爆发力、速度、耐力和敏捷度等多个方面的要求，对于散打运动员的综合体能进行全面考核。
以下是散打体能考核标准的最新版本，总计700字。
一、力量：力量对于散打运动员来说非常重要，它能够增加运动员的打击力和防守能力。
散打体能考核标准中的力量测试主要包括卧推和深蹲。
1. 卧推：散打运动员需进行卧推，男子组要求一次至少完成身体重量的1.5倍，女子组要求完成身体重量的1倍。
2. 深蹲：散打运动员需进行深蹲，男子组要求一次至少完成身体重量的2倍，女子组要求完成身体重量的1.5倍。
二、爆发力：爆发力是指在短时间内迅速产生大量力量的能力，对于散打运动员来说尤为重要。
散打体能考核标准中的爆发力测试主要包括垂直跳和平衡跳。
1. 垂直跳：散打运动员需进行垂直跳，男子组要求至少达到自身身高的75%，女子组要求达到自身身高的60%。
2. 平衡跳：散打运动员需进行平衡跳，男子组要求至少达到自身身高的80%，女子组要求达到自身身高的65%。
三、速度：速度是指散打运动员在短时间内完成动作的快速能力，也是散打比赛中的关键因素之一。
散打体能考核标准中的速度测试主要包括短跑和爬楼梯。
1. 短跑：散打运动员需进行20米短跑，男子组要求完成时间在3秒以内，女子组要求在3.5秒以内。
2. 爬楼梯：散打运动员需进行爬楼梯，男子组要求在30秒内完成爬5层楼，女子组要求在35秒内完成爬4层楼。
四、耐力：耐力是指散打运动员在长时间内保持高强度运动的能力，对于比赛中的持久战非常重要。
散打体能考核标准中的耐力测试主要包括负重跑和跳绳。
1. 负重跑：散打运动员需进行负重跑，在20分钟内完成5公里的距离。
男子组负重为10公斤，女子组负重为5公斤。
2. 跳绳：散打运动员需进行跳绳，男子组要求连续跳绳1000下，女子组要求连续跳绳800下。
五、敏捷度：敏捷度是指散打运动员在狭小空间内迅速、灵活地完成动作的能力，是散打比赛中的重要技术要求之一。
散打的竞赛规则及裁判法规
散打的竞赛规则及裁判法规竞赛办法1. 循环赛，单败淘汰赛，双败淘汰赛。
2. 每场比赛采用三局两胜制，每局净打3 分钟，局间休息1分钟。
服装护具1 .运动员必须穿戴大会指定的拳套，护头，护齿，护胸，护裆，护腿，赤脚穿护脚背。
穿与比赛护具颜色相同的背心和短裤，护裆必须穿在短裤内。
2.比赛的护具分红与黑两种。
3 .拳套的重量:65公斤级及以下级别的拳套为230克 ;70公斤级及以上的拳套为280克。
竞赛中的礼节1.介绍运动员时，运动员向观众行抱拳礼。
2. 每场比赛开始前，运动员互相行抱拳礼。
3.宣布结果时，运动员交换站位，宣布结果后，运动员先互相互行抱拳礼，再同时向裁判员行抱拳礼，裁判员回礼;然后向对方教练员行抱拳礼，教练员回礼。
弃权1、比赛期间，运动员因伤病或体重不符不能参加比赛者，作弃权论，不再参加以后的比赛，但已进人名次的成绩有效。
2、比赛进行时，运动员实力悬殊，为保护本方运动员的安全，教练员可举弃权牌表示弃权，运动员也可举手要求弃权。
3、不能按时参加称量体重;赛前3次点名未到或点名后擅自离开，不能按时上场者，作无故弃权论。
4、比赛期间，运动员无故弃权，取消本人全部成绩。
竞赛中的有关规则1 .运动员必须遵守规则，尊重和服从裁判。
在场上不准有吵闹，谩骂，甩护具等任何表示不满的行为。
2.教练员和本队医生坐在指定位置，但不得在场下呼喊或暗示。
局间休息时，允许给运动员按摩和指导。
3.运动员严禁使用兴奋剂，局间休息时不能输氧。
使用方法，得分标准与判罚禁击部位后脑，颈部，裆部。
得分部位头部，躯干，大腿和小腿禁用方法1 .用头，肘，膝和反关节的动作进攻对方。
2.用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。
3 . 用腿法攻击倒地方的头部。
4 . 用拳连击对方的头部。
可用方法除禁用方法外的武术各派的攻击招法。
得分标准(一)得3分1(在一局比赛中，一方第一次下台，对方得3分。
2(用转身后摆腿击中对方躯干部分而自己站立着。
男子散打运动员赛前降体重对运动能力和体液离子的影响
132
体育学刊
第 19 卷
幅约为控重前体重的 8.1%，其中脂肪体重的降幅约为 5.0%，瘦体重的降幅约为 3.1%，6 名运动员的体脂百 分比分别在 9.5%~12.5%。
表 2 控重过程运动员体重和瘦体重（ x ±s）变化
2 研究结果及分析
2.1 运动员体重、脂肪体重和瘦体重的变化 从表 2 中可以看出，控重第 3 周与控重前相比，
运动员的体重显著下降(P=0.018<0.05)，体脂百分比显 著 下 降 (P=0.025<0.05) ， 瘦 体 重 无 显 著 下 降 (P=0.793>0.05)；控重后与控重前相比，体重下降非常 显 著 (P=0.001<0.01) ， 体 脂 百 分 比 显 著 下 降 (P=0.016<0.05)，瘦体重下降显著(P=0.028<0.05)，说明 运动员体重的降低除了脂肪体重的减少，还有部分瘦 体重的减少。控重第 3 周体重的降幅约为控重前体重 的 3.4%，其中脂肪体重的降幅约为 3.2%，瘦体重的 降幅约为 0.2%，主要降低的是脂肪体重，6 名运动员 的体脂百分比分别在 9.7%~15.0%。控重后，体重的降
散打是按体重划分比赛级别，为了在速度、力量 等方面占据优势，运动员往往通过控制体重来越级、
降级参加低一级别的比赛。而赛前减体重很容易造成 运动员体能的下降，当前国内外很多学者都在研究如
收稿日期：2011-09-20 作者简介：孙会（1983-），女，助教，硕士，研究方向：运动训练理论、散打训练与教学。
Abstract: In order to study before-competition body weight control and the changes of sports capacity and body fluid ions, by basing their research objects on 6 excellent male free combat players in Shanghai, the authors measured the body fat rate 3 times every week, and the anaerobic sports capacity and body fluid ions once every two weeks, and revealed the following findings: in the 3rd week, the body weight and body fat rate decreased signifi-
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1.2.2 无机盐参与构成机体组织，调节生理机 能，维持正常代谢。一旦缺乏，体内的代谢和 生理机能就会受影响，甚至发生疾病。
1.2.3 蛋白质与人体运动能力有密切关系，如 肌肉收缩、氧的运输与储存、各种生理机能的 调节等等。
２.长期控制饮食减体重对健康 的影响
长期控制饮食，可造成各种营养物质缺乏， 造成生长发育延缓，女子月经紊乱，营养不 良，严重的还可能对运动员形成精神负担。 长期过度控制饮食、饮水，甚至会发展成 “神经性厌食症”，对健康极为有害。
散手运动员的体重控制及体重 控制的医务监督 张学政
散手运动员的体重控制
散手是按体重等级分组比赛的项目， 运动员往往需要长期控制体重或短时间 内快速减体重。若方法不当，不仅会降 低运动能力，而且还会损害健康。因此 应当合理的减体重。
合理减体重的要求
1. 减去的应当是多余的体脂和适量地水分，
要保留瘦体重 2. 保持体力，保证营养和保证健康 3. 减去的体重应当是有一定的限度的
长期控制饮食减体重的医务监 督：
一：预测允许的减重量
运动员减去的应当是多余的体脂。首先应当 确定运动员较为理想的、允许的最低体脂百分比。 散手运动员体脂最低为９－12％，只有当体脂百 分比超过此范围时，才有必要和可能去适当控制 饮食来减体重。 预测减重量是通过测定来推算人体成分，确 定该运动员现在的体脂百分比，在于该运动员应 有的体脂百分比作比较，然后计算允许的减重量。
例如： 维生素C，它能减轻疲劳，促进创伤与 骨折愈合，增强机体抗感染的能力，促进造血 机能，增强机体的应激能力（抗寒、抗高温耐低氧 等），提高ATP酶的活性，参与解毒，抗癌，防 止动脉粥样硬化，并有研究报道，维生素C能促 进乳酸的消除，缩短恢复时间。但维生素C摄入 过多可能引起代谢紊乱和产生对其他维生素的 拮抗作用，导致不良反应。
身体密度（D）计算公式： D＝1.0913－0.00116X（男） D＝1.0897－0.00133X（女） 测量肩胛下角及上臂部皮摺厚度 体脂％＝（4.570÷D－4.142）×100％
例如，一名20岁的男运动员，身高174厘米，体重70公斤， 测得背部皮摺为14厘米，上臂部皮摺为9厘米。理想 的最低体脂百分比为9%。允许减去的体重为多少公斤? 计算步骤： １：根据体密度公式求出该男运动员的体密度
D＝1.0913－0.00116×（14+9）
＝1.0913－0.02668＝1.06462 ２：将人体密度代入公式求体脂百分比（F％） F％＝（4.570÷ D －4.142）×100% ＝ （4.570÷1.06462－4.142）×100%
＝15.06%
３：根据实际体脂％和理想体脂％作比较， 推算允许的减体重。
（15.06%－9%）×70＝4.24（公斤）
答：该运动员允许减去的体重为4.24公斤。
二：根据国内外报道，１个月的时间减重２公斤左右是可 行的。 由于在控制体重或减重时，摄入的食物减少，容易伴 随有其他营养素的缺乏，必须注意补充。长期控制体重时， 用限制饮水量或增加出汗来减体重是不科学的，因此，减 体重期间应保证摄入一定的水量。
减体重的方式Biblioteka 1. 快速减体重——主要是通过发汗或利尿
减去体内的水分。
研究表明，快速减体重可使减掉的重量达原 体重的３%－10%，甚至达20%（在一周之 内）。
2. 长期饮食控制减体重——指靠长期的低
热膳食的减体重方式，使体重保持在较 低的标准。
一些相关知识的介绍
1. 美国学者研究表明：男运动员的体脂含量 不应低于５％，女运动员体脂的安全下限 为13－15％ 2. 陈文育在“我国若干项目优秀运动员体脂 调查分析”一文中指出，男子体脂百分比 介于9.55±0.3％～28.0±9.8％ 3. 运动生理学家通过广泛的研究分别对男女 运动员的脂肪含量作了以下的划分
小结：
合理减体重的原则是减去体内多余的 体脂和适量的水分，减去的体重应有一 定的限度，并应保持体力和不损害健康。
１.２快速饥饿更会加重体内无机盐和维生 素的减少并使体蛋白丢失。
１.2.1维生素大多不能在体内合成或合成量甚 微，在体内的储存量很少，因此，必须经常 从食物中摄取。
维生素对运动员十分重要，研究表明，维生素缺 乏或不足，运动能力降低。体内较高的维生素饱 和量与较高的运动能力有密切关系。维生素对人 体的影响很大不能缺少也不能过多。
人体内水分的出入量是平衡的， 体内不储存多余的水分，但也不能缺 水。当人体摄入水分不足或排出水分 过多时，可使机体失水，影响生理机 能。
失水对机能的影响
失水程度 （％体重） ２％ ４％
６％
机能影响
强烈口渴，不适感，食欲下降，尿少 不适感加重，运动能力下降20~30%
全身乏力，无尿
烦躁，体温和脉搏增高，血压下降，循环 ８％以上 衰竭以至死亡
减体重后的医务监督
1. 适当控制食欲
大多数运动员在比赛结束后，往往并不注意控制 食欲，这种控制体重后的暴饮暴食，特别是过 多的高脂肪蛋白的食物，易引发急性胃肠道疾 病。
2. 注意营养素的补充
由于赛前控体重，赛中体能大量消耗，因此赛后 要注意补充营养素，以利于消除疲劳和恢复体 力。
3. 继续注意控制体重
1.1.1水是机体的重要成分，占成人体重的50~70%，所有组 织都含有水，如血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含 水22% 1.1.2水是良好的溶剂，食物的消化、吸收、生物氧化及排泄， 都需要水 1.1.3水可以调节体温 1.1.4水是体内物质运输的载体 1.1.5水能保持腺体正常分泌
１.２水的需要量
散手运动员减体重的医务监督
快速减体重的医务监督
1. 发汗法减体重的医务监督
注意补充盐分、蛋白质、维生素、矿物质， 注意防暑与保暖，保证充足的睡眠。过度疲劳 时及运动员体脂在10％以下时不宜采用。
2. 综合快速减体重的医务监督
它是把发汗法于饥饿法综合起来，但应当严 禁利尿法。控制饮食饮水至少在赛前两周开始； 发汗法在赛前１－３天开始。应避免零食保证 充足的睡眠，蛋白质摄入每天每公斤体重不低 于２克。
很低 男 0~8％
低
正常
高
很高
9~12％ 13~15％ 16~17％ >18％
女 0~10％ 11~15％ 16~20％ 21~25％ >26％
有研究表明散手男运动员的体脂最低水平 为9~12％
散手运动员减体重中存在的问题
１.快速减体重中存在的问题
快速减体重主要丢失的是体液，所以容易出现脱 水问题，从而影响体内正常的物质代谢 1.1水的作用