全套瑜伽(图谱 )

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瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

健身瑜伽教程(图文结合)

健身瑜伽教程(图文结合)

健身瑜伽教程(图文结合)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽全套动作及图解

瑜伽全套动作及图解

创作编号:GB8878185555334563BT9125XW创作者:凤呜大王*第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

瑜伽的26个基本体式(图文)之欧阳家百创编

瑜伽的26个基本体式(图文)之欧阳家百创编

瑜伽26个基本体式图解欧阳家百(2021.03.07)第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

99个瑜伽体式(图)大全

99个瑜伽体式(图)大全

99个瑜伽体式(图)大全
图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位。

全套瑜伽图

全套瑜伽图

全套瑜伽图第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽的26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

全套瑜伽(真人演示)

全套瑜伽(真人演示)

全套瑜伽(值得收藏)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

瑜伽体位名称

瑜伽体位名称

瑜伽体位名称
1.山式
2.举臂式
3.树式
4.高力式﹝椅子式﹞
5.神鸟式
6.扩大三角式
7.扭转三角式
8.伸展侧角式
9.扭转侧角式
10.最佳勇士式 1
11.最佳勇士式 2
12.最佳勇士式 3
13.半月式
14.侧边强拉式﹝鞠躬式﹞
15.张腿强拉式
16.强拉式﹝弯腰式﹞
17.四肢竿子式
18.狗脸朝下式
19.狗脸朝上式
20.头顶式
21.全部式(肩立式)
22.犁式
23.耳压式
24.拱桥式
25.倒树式
26.莲花式
27.鱼式
28.山式
29.秤式
30.狮子式
31.牧牛人式
32.公鸡式
33.绑莲花式
34.瑜珈印式
35.竿子式
36.膝盖头式
37.(圣人1)
38.(圣人2)
39.前弯强拉式
40.绑角式
41.坐角式
42.龟式
43.睡龟式
44.(上师1)
45.(上师2)
46.(圣人3)
47.套索式
48.半鱼主式1
49.半鱼主式2
50.蝗虫式
51.海兽式
52.蛇式
53.骆驼式
54.弓式
55.向上的弓式
56.鸽子式
57.勇士座1
58.勇士座2
59.睡觉的勇士座
60.牛嘴式
61.秋千式
62.船式
63.半船式
64.向上伸展脚式
65.手臂压力式
66.八弯式
67.鹤式
68.青蛙式
69.鳄鱼式
70.转轮式
71.贴耳弓式
72.无限式
73.摊尸式。

全套瑜伽(值得收藏)

全套瑜伽(值得收藏)

全套瑜伽(值得收藏)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第一式第二式三第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式五式六第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式八式九式第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

十式十一式第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

十二式十三式十四式第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

十五式 16 17第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

全套瑜伽

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全套瑜伽(值得收藏)分享首次分享者:牧鹤已被分享1次评论(0) 复制链接分享转载举报第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

20个经典瑜伽体式高清解剖图

20个经典瑜伽体式高清解剖图

20个经典瑜伽体式高清解剖图
01丨鸽子式
02丨幻椅式
03丨坐立单腿侧面拉伸
04丨半鸽子式前屈
05丨瑜伽蹲式
06丨战士一式
07丨腿交叉手臂支撑
08丨风吹树式
09丨坐角式
10丨腹部扭转式
11丨半鸽子式抓腿
12丨半月式
13丨英雄坐牛面式
14丨女神式变体
15丨鱼王式
16丨三角式
17丨蝗虫式
18丨简易反台式
19丨战士二式
20丨一半的头倒立
练习感受:
1、双手肘、头部撑地,对胸部、肩背肌肉群有较高的力量和耐力需求;
2、双手肘撑地,对大臂肌肉也有不弱的要求;
3、上本身要保持垂直地面,背部、腹部肌肉需要发力保持身体平稳;
4、双腿上抬、对下腹部肌肉要求能把腿抬起来;
5、由于腿部伸直,对整个大腿、臀部也会刺激到;
倒立是身体整体维持平衡,满足木桶原理,
能不能倒立起来,看你最弱的那块肌肉给不给
力。

瑜伽体式是全身性综合肌肉锻炼,没办法限制某一块肌肉刺激,上面列出的感受是该体式主要刺激部位。

在日常的练习中,多多关注上述体式中描述的感受,注意去体会,在寻找到该体会的过程中慢慢的进阶。

同时,新同学一定要在老师的引导下练习,不要尝试练习超越自身极限的体式,谨防受伤。

编辑 / Linda。

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽地26个基本体式(图文)

瑜伽26个基本体式图解第一式站立深呼吸保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

全套瑜伽

全套瑜伽

全套瑜伽(值得收藏)第一式站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

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扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

第二式半月式作用:
振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用:
强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用:
提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用:
提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用:
促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

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第七式战士第三式作用:
提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用:
伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式三角式作用:
有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用:
减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用:
加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式趾尖式作用:
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身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用:
使血液循环恢复正常,身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 第十四式除风式作用:
按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:
收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用:
使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式蝗虫式作用:
使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式全蝗虫式作用:
和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式弓式作用:
要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。

3 / 5
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式卧英雄式作用:
对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式半龟式作用:
让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。

第二十二式骆驼式作用:
有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式兔子式作用:
最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。

第二十四单腿及双腿头触膝式作用:
伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式脊柱扭动式作用:
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

第二十六式霹雳坐吸气式作用:
降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围.
5 / 5。

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