脚腕踝关节扭伤处理方法
简述踝关节扭伤的急救方法
简述踝关节扭伤的急救方法踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，多数发生在运动或日常活动中。
及时的急救措施对于减轻疼痛、肿胀和恢复踝关节功能至关重要。
以下是踝关节扭伤的急救方法的简要概述。
1. 休息和保护：-当发生踝关节扭伤时，立即停止运动或活动，避免对受伤部位施加额外的压力和重力。
-使用支具（如踝关节支持带或绷带）来固定和保护踝关节，减少关节移动和进一步损伤。
2. 冷敷：-在休息和保护踝关节后，立即应用冷敷物（如冰袋、冷水浸泡或冷湿毛巾）冷敷受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
-每次冷敷应持续15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，持续24-48小时。
3. 抬高踝部：-尽可能抬高受伤的踝部，将其放置在一个垫子或枕头上，以减少血液流向受伤区域，减轻肿胀。
4. 压迫：-轻轻使用弹性绷带或绷带将受伤区域包扎起来，逐渐加压，但不要过紧，以提供一定的支撑和稳定。
5. 使用止痛药：-如果需要缓解疼痛，可以适量使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚（扑热息痛）或非甾体抗炎药（如布洛芬），但务必按照药品说明和医生建议使用。
6. 就医评估：-如果疼痛、肿胀或功能障碍严重，或者无法负重行走，建议及时就医进行专业评估和治疗。
-医生可能会建议进行X射线检查以排除骨折或其他严重的软组织损伤。
值得注意的是，上述急救方法仅为初步处理，对于严重的扭伤或复杂的损伤，最好在医生的指导下进行处理。
医生可以根据具体情况制定适合的治疗计划，可能包括物理治疗、康复运动、使用支具或石膏固定等措施。
同时，为了预防踝关节扭伤的再次发生，以下是一些建议：1. 做好康复训练：根据医生或物理治疗师的建议，进行适当的康复训练，包括肌肉加强、平衡和稳定性练习，以增加踝关节的稳定性和灵活性。
2. 使用适当的运动鞋：选择合适的运动鞋，确保其提供良好的支撑和缓震功能，有助于减少踝关节受伤的风险。
3. 加强肌肉力量：通过练习腿部肌肉，特别是小腿和足部肌肉，可以增强踝关节的稳定性和支撑能力。
脚踝扭伤急救操作方法
脚踝扭伤急救操作方法
脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，常见于跑步、足球、篮球等运动过程中。
以下是脚踝扭伤的急救操作方法：
1. 停止运动：当脚踝扭伤时，立即停止任何活动，避免进一步损伤。
2. 冷敷：冷敷是减轻肿胀和疼痛的有效方法。
可以用冰袋、冷水冲洗或冷湿毛巾敷在患处，每次持续冷敷15-20分钟，每天可重复3-4次。
3. 静止：尽量保持患脚踝静止，避免承重。
可以用固定带或创口贴轻轻固定脚踝，以减轻运动造成的移位和不适。
4. 抬高：将脚踝抬高，以减轻肿胀和水肿。
可以躺下，并垫高患脚踝，让脚踝处于比心脏高一些的位置。
5. 包扎：如果扭伤导致脚踝肿胀或疼痛，可使用弹性绷带进行包扎。
从脚跟开始，沿着脚踝和小腿周围绷带，逐渐往上缠绕。
注意不要过紧，以免影响血液循环。
6. 就医检查：如果脚踝扭伤非常严重，无法忍受或无法行走，建议及时就医检查。
医生可能会进行X光检查以排除可能的骨折或其他严重损伤。
请注意，以上仅为急救操作方法，并不能代替专业医生的诊断和治疗。
如果症状持续恶化或不断变化，建议尽快就医寻求专业帮助。
踝关节扭伤处理方法
踝关节扭伤处理方法
一、分清伤势的轻重。
如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。
24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。
待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药。
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“理通”喷洒伤处，会感到舒服点。
24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。
因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
脚崴了按摩方法
脚崴了按摩方法脚踝扭伤是常见的运动伤害之一，当脚踝扭伤后，适当按摩是有助于恢复的。
下面我将介绍一些常见的脚踝按摩方法，希望对您有所帮助。
1. 推拿按摩法推拿按摩法适合于脚踝扭伤后的早期恢复阶段。
在按摩之前，您可以先采用温水泡脚或热敷脚踝的方法，帮助舒缓疼痛，促进血液循环。
然后，用手轻按脚踝周围的肌肉和关节，轻柔地做推、拉、揉、捏等按摩动作，以促进局部血液循环和淋巴流动。
切记按摩力度要适中，力量不要过大，以免加重伤势。
2. 摇摆按摩法摇摆按摩法适用于脚踝扭伤后上下脚踝关节功能较差的情况。
首先，您可以坐在椅子上，将脚踝放在大腿上，或者可以躺下，将脚踝挂在床边。
然后，用手轻轻地抓住脚踝或足踝周围的软组织，进行轻微的拉伸和摇摆动作。
这样可以帮助增加关节的灵活性和活动范围，促进废弛肌肉的恢复。
但是在进行这种按摩动作时，应注意力度适中，避免过度拉伸肌肉。
3. 穴位按摩法穴位按摩法适用于脚踝扭伤后的中后期恢复。
这种按摩方法主要针对足部的特定穴位进行按摩，可以通过按压或按摩这些穴位来促进气血流通，加速损伤组织的修复，缓解疼痛和炎症反应。
常用的穴位包括曲泽穴、三阴交穴、太冲穴等。
按摩时，可以用拇指或食指适度用力按压或揉捏这些穴位，每个穴位按摩3-5分钟，每次按摩可重复2-3次。
4. 足底按摩法足底按摩法适用于脚踝扭伤后的晚期恢复。
足底是人体的反射区域之一，通过按摩足底的相关反射区域，可以间接地影响和调节身体的各个器官和系统，促进废弛肌肉的恢复和功能的改善。
按摩足底时，可以用手掌或拇指按压、揉捏、推拿等方式进行。
可以选择适度硬度的按摩工具，如按摩球、脚底板等，来加强按摩效果。
5. 淋巴引流按摩法淋巴引流按摩法适用于脚踝扭伤后的任何恢复阶段。
这种按摩方法主要通过推动淋巴液的流动，帮助排除身体内部的废物和毒素，减轻肿胀和炎症反应。
可以用手轻柔地按摩脚踝周围的淋巴结区域，进行轻微的推、拉、揉、压等按摩动作，以促进淋巴液的流动。
脚踝扭伤后的急救措施
脚踝扭伤后的急救措施
脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，尤其是在参加高风险的活动时，如打篮球、跑步、滑冰等。
一旦扭伤发生，及时的急救措施是非常重要的，可以减轻疼痛、减少炎症反应、缩短康复时间。
本文将为您介绍脚踝扭伤后的急救措施。
第一步：暂停活动
当您感觉到脚踝部位有不适或疼痛时，首先应暂停活动并休息片刻。
如果继续进行活动，可能会加重受伤情况，导致更严重的损伤。
第二步：冰敷
在脚踝扭伤后，冰敷是一种常用的急救措施。
冰可以有效地缩小血管和减少炎症反应，同时缓解疼痛。
您可以将冰袋放在脚踝部位，每次约15-20分钟，每日3-4次，间隔时间应该是2-3个小时。
第三部：压迫
受伤部位的压迫有助于减缓肿胀和疼痛。
您可以使用压缩绷带或弹性绷带等进行压迫，但不要过紧，否则会影响血液循环。
第四步：抬高
将脚踝抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。
您可以将脚架在凳子或垫子上，并将脚抬高到心脏水平线以上。
第五步：止痛药
如果需要缓解疼痛，可以考虑服用一些止痛药。
常见的止痛药有阿司匹林、吲哚美辛和对乙酰氨基酚等。
请注意，对于严重的扭伤，这些急救措施可能不足以解决问题，因此，需要尽快咨询医生或前往医院诊治。
同时，正确的康复措施和运动预防措施也是非常重要的，可以减少扭伤的发生率和促进康复。
以上是脚踝扭伤后的急救措施，希望对您有所帮助。
但请注意，如果症状没有得到缓解或者有其他不适，一定要及时求医。
脚踝扭伤的康复训练
脚踝扭伤的康复训练第一步：急救处理当遭受脚踝扭伤时，我们首先要进行急救处理，以减轻疼痛和防止进一步损伤。
可以采取以下措施：1. 冷敷：用冰袋或冷湿毛巾冷敷受伤部位，每次约15-20分钟，每天3-4次。
冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
2. 高抬腿：将扭伤的脚踝抬高，以减少血液循环到该区域，减轻肿胀。
3. 使用绷带：可以使用弹性绷带或压力绷带固定受伤的脚踝，以减少肿胀和提供支撑。
第二步：康复训练康复训练是恢复脚踝功能的关键步骤。
以下是一些常见的康复训练方法：1. 平衡练习：站立在稳定的表面上，将受伤的脚踝离地，保持平衡。
逐渐增加练习难度，比如尝试单脚站立或闭目练习。
这可以提高脚踝的稳定性和力量。
2. 柔韧性训练：进行脚踝的柔韧性训练，如脚踝伸展和屈曲运动。
可以使用毛巾或拉力带来辅助练习，逐渐增加运动幅度和强度。
3. 强化训练：进行脚踝的力量训练，如踮脚尖、踩踏和侧向踢腿等动作。
可以使用弹力带或者健身器械来增加训练难度。
4. 平衡板训练：使用平衡板进行训练，可以提高脚踝的平衡和协调能力。
开始时可以双脚同时站立在平衡板上，然后逐渐转移到单脚站立，并尝试不同的平衡动作。
5. 功能性训练：进行一些日常生活中常见的动作模拟训练，如走路、跑步、跳跃等，以恢复脚踝的正常功能。
第三步：渐进性恢复在康复训练过程中，要注意渐进性恢复，即逐渐增加训练的难度和强度。
切勿过度运动或过早参加高强度活动，以免引起再次受伤。
可以根据个人的康复情况，逐渐增加运动时间和强度，同时注意休息和恢复。
第四步：康复期护理康复训练期间，我们还需注意以下护理措施：1. 热敷：在康复训练后，可以使用热敷来放松肌肉和促进血液循环。
每次约15-20分钟，每天1-2次。
2. 按摩：适当按摩脚踝周围的肌肉和软组织，有助于减轻疼痛和促进康复。
3. 穿戴合适的鞋子：选择合适的鞋子，提供足够的支撑和稳定性，以避免再次受伤。
通过以上的康复训练和护理，我们可以逐步恢复脚踝的功能和稳定性。
踝关节扭伤紧急处理方法
踝关节扭伤紧急处理方法
作者：王桂香
来源：《现代养生·上半月版》 2013年第6期
王桂香
踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。
在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。
一旦发生踝关节扭伤，正确的紧急处理方法如下：
1. 立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。
同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2. 立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3. 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围，亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。
无论包扎或用胶布粘贴，均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板，分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。
如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。
5. 受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。
6. 最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。
必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
【编辑：迟昊】。
脚踝扭伤的科学处置方法
医药健闻脚踝扭伤的科学处置方法王铭伦 （山东省蒙阴县人民医院，山东临沂 276200）脚踝扭伤在日常生活中很常见，会给患者的行动带来诸多不便。
在此，本文将详细介绍脚踝扭伤的科学处置方法。
脚踝扭伤的病因及临床表现脚踝扭伤主要和运动不当有关，比如准备运动不充分、穿的运动鞋不合适、土地不平整、运动过程中精神不集中等。
患者会表现出脚踝皮下瘀斑、肿胀、疼痛等症状，在做足内翻动作时会疼痛更加明显。
脚踝扭伤的检查及诊断脚踝扭伤的检查（1）接诊脚踝扭伤患者后，需注意查看其脚踝压痛点以及疼痛的具体位置，观察肿胀水平，踝关节是否畸形。
（2）开展外翻和内翻试验。
需要把患者的踝关节进行内翻处理，查看外侧韧带损伤水平，即在开展足内翻检查时，踝关节外侧活动范围是否存在松动或变大的情况。
之后，把踝关节进行外翻处理，查看内侧韧带受损水平。
（3）开展前抽屉试验。
单手握住患者的踝关节，向上、向后推；同时，另一只手握住足跟向前方拉，查看活动范围是否变大。
（4）检查后，如果发现患者仅仅是轻度扭伤，可继续冰敷，实施压迫性包扎，上抬患肢；如果扭伤比较严重，则需要马上送医接受专业治疗。
脚踝扭伤的相关诊断患者发生脚踝扭伤后，会有肿胀、疼痛、皮下瘀斑以及活动踝关节疼痛加重的情况，受伤位置具有局限性压痛点；对踝关节开展跖屈位加压，患者足内翻或足外翻时疼痛严重，可诊断为踝部韧带损伤。
对韧带部分损伤、松弛或完全断裂的诊断，有时比较困难。
在加压情况下的极度内翻位行踝关节正位X线片，可发现外侧关节间隙显著增宽，或在侧位片上发现距骨向前半脱位，多为外侧副韧带完全损伤。
踝关节正、侧位拍片，可发现撕脱骨折。
发生脚踝扭伤怎么办在就诊前，需尽量按照RICE原则开展处理，包括冰敷、合理休息、加压包扎以及上抬患肢。
对于轻微脚踝扭伤，建议采取科学的方式自行处理。
（1）立即停止活动。
踝关节受损后如继续活动，受伤位置非常容易出现内出血，且组织液渗出量也会明显增加，使得踝关节肿胀变得非常明显。
冰敷or热敷？崴脚了该怎么办？想知道的全在这里
冰敷or热敷？崴脚了该怎么办？想知道的全在这里崴脚，也叫“踝关节扭伤”，在生活中的发生率非常高。
很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了。
只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时，才会就医。
因为对崴脚重视程度不够，有接近40%的踝关节扭伤会发展成为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”。
崴脚了正确的做法是什么呢？崴脚应急处理4步1. 休息：受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤。
2. 冰敷：用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。
冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环；减少细胞组织的受伤及坏死；缓解疼痛；减轻肌肉痉挛；降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。
3. 加压包扎：冰敷过后患处要及时加压包扎，局部制动，减少渗出。
4. 抬高患肢：达到减少渗出的目的。
注意：如果患部持续肿胀，皮温升高，可以将冰敷时间延长，固定的弹力绷带不能绑得过紧，以免影响肢体远端的血运,导致肢体缺血，严重可发生坏死。
崴脚要及时去正规医院就诊，确定是否存在骨折或韧带断裂，如果局部青紫，淤血严重，可以去针灸科（去挂号）放血治疗，以减轻淤血、水肿。
崴脚24-48小时内的处理方法•尽量休息，减少活动，有机会就抬高患肢（坐位时把患肢放在同高的椅子上；如果方便的话，尽量卧位。
）。
•如果患处局部皮温高于健侧，仍需间断冰敷。
•如果必须站立或行走，建议使用弹力绷带局部保护或支撑，也可使用合适的护踝。
同时，不建议长时间佩戴，休息时及时摘掉支撑。
•建议到针灸科进行针灸治疗，疏通经络，减轻水肿。
图片适度康复训练可恢复运动能力如果是轻度韧带拉伤，肿胀、疼痛较轻，通过休息与保守治疗即可恢复，一般2-3周可痊愈，期间，可以进行一些不引起受伤部位的负重或牵拉的其他训练保持运动能力。
1. 坐姿提踵：每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。
踝关节扭伤处理要点
踝关节扭伤处理要点简介踝关节扭伤是指踝部发生的软组织损伤，常见于运动、跳跃、行走不稳定或摔倒等情况。
正确的处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
本文将介绍踝关节扭伤的处理要点，包括急救措施、初期处理、康复阶段的护理和预防措施。
急救措施1.立即停止活动：如果受伤者正在进行活动，应立即停止活动，并尽量避免负重行走。
2.冷敷：立即冷敷受伤部位，可以使用冰袋或冷水浸泡。
每次冷敷时间为15-20分钟，每天可进行3-4次。
3.抬高受伤部位：将受伤的脚抬高放置，以减少肿胀和疼痛。
初期处理1.检查受伤程度：根据疼痛程度、肿胀程度和功能障碍来评估受伤程度。
轻度扭伤可能只会有轻微疼痛和肿胀，而严重的扭伤可能会导致无法行走和明显肿胀。
2.使用绷带或压力包扎：在冷敷后，使用弹性绷带或压力包扎固定受伤部位。
这有助于减少肿胀和提供支撑。
3.使用拐杖：如果无法负重行走，可以使用拐杖来减轻身体对受伤脚的负荷。
康复阶段的护理1.热敷：在48小时后，可以开始热敷受伤部位。
热敷有助于促进血液循环和放松肌肉。
2.运动疗法：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动疗法。
这可以帮助恢复关节的稳定性和强度。
3.按摩：轻柔地按摩受伤部位，有助于缓解疼痛和促进康复。
4.牵引治疗：对于严重扭伤或骨折可能需要进行牵引治疗，以保持关节稳定并促进愈合。
预防措施1.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，尤其是在进行运动或户外活动时。
鞋子应该提供足够的支撑和稳定性。
2.加强肌肉力量：通过进行适当的肌肉锻炼来加强腿部和踝部的肌肉力量，以增加关节的稳定性。
3.避免不稳定的表面：尽量避免在不稳定或崎岖的表面上行走或运动，以减少扭伤的风险。
4.拉伸和热身：在进行任何体育活动之前，进行适当的拉伸和热身运动，以减少受伤的风险。
结论踝关节扭伤是常见的软组织损伤，正确处理和处理要点对于恢复和预防进一步损伤至关重要。
急救措施包括立即停止活动、冷敷和抬高受伤部位。
初期处理包括检查受伤程度、使用绷带或压力包扎，并使用拐杖辅助行走。
脚踝扭伤者的康复运动计划
脚踝扭伤者的康复运动计划脚踝扭伤是一种常见的运动伤害，特别是对于参与高强度运动的人群。
恰当的康复运动计划对于加速康复、恢复功能以及预防再次受伤至关重要。
本文将介绍一个适用于脚踝扭伤者的康复运动计划。
第一阶段：减轻疼痛和肿胀（1-7天）在脚踝扭伤发生后的最初几天，主要任务是减轻疼痛和肿胀。
以下是一些适用的运动和治疗方法：1. 冰敷：每天4-5次，每次15-20分钟，用冰袋冰敷脚踝，可以有效减轻肿胀和疼痛。
2. 保持休息：避免重复受伤，给脚踝休息的时间。
3. 提高脚部位置：使用枕头或靠垫将受伤的脚踝抬高，有助于减轻肿胀和疼痛的程度。
4. 擦除：使用弹力带或绷带轻轻擦拭受伤的脚踝，以支持关节和减轻不适。
第二阶段：恢复运动范围和灵活性（7-14天）当疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行一些灵活性和运动范围的恢复练习。
以下是一些适用的运动方法：1. 主动踝运动：坐或躺下，主动运动脚踝，如屈踝和伸踝动作，每个动作重复10-15次。
2. 脚踝转动：坐下，将受伤的脚踝放在对面腿的大腿上，然后用手轻轻转动脚踝，每次转动30秒钟，每天2-3次。
3. 字母练习：坐下，用大写字母书写字母表，只使用脚踝进行动作，每个字母10次。
4. 跟带舞蹈：站立，尽力将双脚在地板上画出一个字母“O”，每个脚重复10-15次。
第三阶段：加强肌肉力量（14-21天）在脚踝的灵活性和运动范围得到较好恢复后，可以开始进行一些强化肌肉力量的练习，以增加脚踝的稳定性和预防再次受伤。
以下是一些适用的运动方法：1. 踵行：站立，将双脚脚跟同时抬起，然后轻轻放下，每次重复10-15次。
2. 单脚站立：将受伤的脚离地，尽量保持20-30秒钟，然后再换另一只脚，每天2-3次。
3. 小蹲下：站立，双脚分开与肩同宽，慢慢蹲下，然后再慢慢站起，每次重复10-15次。
4. 弹力带练习：坐下，用弹力带绕过椅子的腿和脚踝，进行足部的抵抗训练，每个方向重复10次。
第四阶段：功能恢复和康复训练（21-30天）当脚踝肌肉力量得到加强后，可以进行一些功能性恢复和康复训练。
简述踝关节扭伤的处置方法
踝关节扭伤是指踝部发生了剧烈的扭转或过度伸展，导致韧带和其他组织损伤的情况。
以下是踝关节扭伤的一般处置方法：保护伤势：立即停止活动，并尽量避免给受伤的脚足造成更多的压力或扭转。
如果可能，可以使用助行工具（如拐杖）减轻受伤脚的负担。
冷敷：在受伤后的前24至48小时内，应用冷敷物（如冰袋或冰块包裹在毛巾中）冷敷受伤区域，每次持续15-20分钟，每2-3小时重复一次。
冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：尽量将受伤的脚抬高，使其高于心脏水平。
这有助于减轻肿胀和促进血液循环。
压迫包扎：使用弹性绷带或压迫包扎（如压力绷带）对受伤的踝部进行轻度包扎。
包扎应适度紧密，但不要过紧，以确保血液循环不受阻断。
活动限制：避免过度使用或负荷受伤的踝关节，尽量减少活动。
可以使用拐杖或其他辅助工具来帮助行走，直到受伤的踝关节恢复稳定。
药物缓解：可以使用非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
然而，应在医生的建议下使用，并按照正确的剂量和频率使用。
康复和物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以进行康复锻炼和物理治疗，包括肌肉加强、平衡训练和伸展运动，以恢复踝关节的稳定性和功能。
重要的是，严重的踝关节扭伤可能需要医生的进一步评估和治疗。
如果疼痛、肿胀或功能障碍持续严重，或者出现明显的关节不稳定或骨折的症状，应尽快就医寻求专业意见和治疗。
脚崴了应急措施
脚崴了应急措施脚崴了是我们生活中常见的一种意外伤害，出现这种情况时，我们需要迅速采取合适的应急措施，以减轻疼痛并加速康复。
本文将介绍一些应急措施，帮助您在脚崴了时能够迅速应对。
1. 保持冷敷脚踝扭伤后，会出现肿胀和疼痛。
第一时间应用冷敷物品，如冰袋或冷水，可帮助减轻炎症反应，缓解疼痛。
冷敷的时间一般为每次15-20分钟，每天3-4次。
2. 保持休息脚崴了后，切记要保持休息，减轻对脚部的负荷。
通过将脚抬高，如放在靠墙的椅子上或使用垫高脚部的枕头，有助于减少肿胀和疼痛。
避免长时间站立或行走，以免进一步加重伤势。
3. 适当按摩在脚踝扭伤后，可以进行适当的按摩来促进血液循环和康复。
用温热的水或按摩油轻轻按摩患处，有助于缓解压力和疼痛。
但是，要注意力度，避免加重伤口情况。
4. 穿戴适当的支撑在脚踝扭伤后，可以使用适当的支撑来减轻疼痛和提供稳定性。
常见的支撑方式包括弹力绷带、护踝带或者足踝支撑器。
这些支撑物能够限制脚部运动范围，减少受伤区域的进一步扭伤，有助于恢复。
5. 服用止痛药在脚踝扭伤后，可以适量服用止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚（扑热息痛）。
但要注意服用剂量和使用方法，最好在医生的指导下使用。
严重情况下，应尽快就医。
6. 康复训练在脚踝扭伤后，适当的康复训练是重要的。
通过进行一些简单的拉伸、强化和平衡训练，有助于提高脚部肌肉的力量和灵活性，促进康复的加速。
7. 避免再次受伤脚踝扭伤后，要警惕再次受伤。
在康复期间，避免从事剧烈运动或运动方式不当的活动。
合理运用护具，遵循专业教练的指导，有助于预防再次扭伤。
总结：脚踝扭伤是常见但并不轻微的伤害，正确的应急措施对于减轻疼痛和促进康复至关重要。
通过冷敷、休息和适度按摩等方法，可以减轻炎症反应和肿胀。
穿戴适当支撑和规避剧烈运动有助于提供稳定性和预防再次受伤。
最后，合理使用药物和康复训练，能够加速康复过程。
当然，对于严重的脚踝扭伤，应尽快就医求助专业医生。
脚踝扭伤怎么处理,应急处理扭伤的方法【医学养生常识】
脚踝扭伤怎么处理，应急处理扭伤的方法文章导读脚踝扭伤是一种很常见的病症，如果运动时准备不足或是走路时不小心，可能就会引起脚踝扭伤。
脚踝扭伤之后患者应该立即休息，不要随意乱动，以免造成二次伤害。
同时还要注意应急处理方法。
一: 冰敷 1: 用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。
如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。
二: 压迫 1: 用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
三: 抬高 1: 不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。
同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
四: 拐杖 1: 拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。
但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地五: 注意事项 1: 一旦出现痛感应立即停止运动。
没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。
2: 脚踝扭伤时候，减少运动也就可以减少我们患处的充血情况，也就能减轻水肿，这样也就可以减少不必要的二次伤害了。
3: 肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒雾剂等。
六: 脚踝扭伤的常见的症状疼痛、胀痛，以及关节无法活动等情况，皮肤颜色改变也是伴随发生，这都是脚踝扭伤的表现。
踝关节扭伤的正确处理方法
百斤不值得。还有就是要留意脚尖如下图肯定要尽量的往下伸,这样不仅
以下措施能够取得良好的结果:
踝关节得到了最大限度的锻炼,排肠肌和比目鱼肌也得到了最大限度的拉
1、合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面之间 伸。许多伴侣做正面提踵的时候都会有一个问题,就是脚尖踮起以后下降
的缓冲力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。
3.2、平衡和深感觉恢复。可以进行水中行走;单足站立在窄木条上进 行平衡练习。
3.3、韧带弹性的恢复。极度进行踝关节各方向的牵拉。
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3.4、敏捷性训练。躺在床上进行踝关节的环转运动。
防脚踝扭伤的再发生,可以前所提的拉筋运动、本体感觉训练、脚板外旋
3、脚踝的爱护:对于脚踝曾扭过伤的人来说,预防再度扭伤是相当重 健身房可能都没有弹力带,但其实弹力带对于训练爆发力,速度,核心力量
要的,可以贴扎或是护踝的方式来爱护踝关节。
都是很好的武器。
4、恢复踝关节的功能:再多外在的.爱护,还不如自己有能力来操纵预
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这点对于以前有踝关节损伤的运动员尤其重要,因为他们再度损伤的危急
关于反向提踵,需要留意的是没必要太大的负重,甚至是自重也可以,
性是没有踝关节损伤的运动员的 4~10 倍。患者在 6~12 月内损伤尚未得到 因为这只是一种保养,强化的方法,没必要和拼卧推拼深蹲一样,负重个几
充分康复,再度损伤的风险特殊高。
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到与台阶水平就再次踮起了,这是错误的,肯定要让脚后跟尽量往下落。与
2、良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要, 正面提踵一ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ,反向提踵肯定要留意幅度,幅度不够,只能事倍功半。
踝关节扭伤处理原则
踝关节扭伤处理原则
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常是由于踝部受到外力冲击或
扭曲造成的。
在处理踝关节扭伤时，需要遵循一些基本原则，以确保
伤势得到适当的治疗和康复。
首先，对于踝关节扭伤的处理，最重要的是立即采取适当的急救措施。
这包括冰敷、止痛药、绷带和抬高脚部等。
冰敷可以帮助减轻疼痛和
肿胀，止痛药可以缓解疼痛，绷带可以稳定踝部，抬高脚部可以减轻
血液循环和肿胀。
其次，对于踝关节扭伤的治疗，需要根据伤势的严重程度和类型来制
定个性化的治疗计划。
对于轻微的扭伤，通常只需要休息和冰敷即可。
对于中度到重度的扭伤，可能需要进行物理治疗、康复训练和手术治
疗等。
第三，对于踝关节扭伤的康复，需要遵循逐步恢复的原则。
这包括逐
渐增加运动量和强度，以及逐渐恢复正常的运动和活动。
在康复过程中，需要注意避免再次受伤，同时也需要注意保持良好的姿势和运动
习惯。
最后，对于踝关节扭伤的预防，需要注意以下几点。
首先，需要进行
适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
其次，需要选择适当的运动鞋和装备，以提供足够的支撑和保护。
最后，需要遵循适当的运动规则和安全措施，以避免不必要的风险和伤害。
总之，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，需要采取适当的处理和治疗措施，以确保伤势得到适当的治疗和康复。
在处理踝关节扭伤时，需要遵循一些基本原则，包括立即采取适当的急救措施、制定个性化的治疗计划、遵循逐步恢复的原则和注意预防措施。
脚崴了尽快康复处理法则冰敷热敷有技巧
脚崴了尽快康复处理法则冰敷热敷有技巧首先你应该辨别会不会骨折，如果只是脚踝疼痛但不剧烈，那么自己还可以就医，但是如果是疼痛剧烈并且不能走路，骨头疼，且在扭伤的时候有声音，脚踝肿胀，那么就是骨折的想象，就应该到医院就诊。
下面和松鼠哥一起来看看。
平时生活中，经常会因运动或者走路不慎，特别是上下楼时，导致脚腕扭伤。
那么，脚崴了以后怎样能尽快康复呢？扭伤后，需要首先判断伤势的轻重，如果脚扭伤后能站立，可以勉强走路，无剧痛，说明扭伤为轻度，可自己处置，可以按照以下的步骤处理：脚崴了怎么办能快速好1、冰敷和热敷当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。
当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。
2、固定扭伤部位如果伤势较为严重，建议固定扭伤部位，固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰，能够快速愈合，不固定的话，走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位，容易愈合松弛，导致踝关节不稳，成为习惯性扭伤。
3、避免下地扭伤的初期，扭伤部位还处于愈合期，如果此时下地和行走，会妨碍愈合速度，一般需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行，即便是此时走路的时候也需要注意慢行。
4、休息时抬高扭伤初期我们基本上都是在床上度过的，此时，我们也需要注意扭伤部位，当你睡觉休息的时候，我们需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。
5、外敷膏药同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。
6、慢行慎行当你崴脚以后的一段时间内走路需要注意，行走时要注意路面的高低，光线不好时更应小心，防止发生扭伤。
特别是上下楼梯时要特别小心和注意，角度不要过大，避免造成对崴伤部位的再次伤害。
另外，需要注意的是：扭伤后足部活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院骨伤科摄X片诊治，及时给予复位或固定，切勿自行扭转，以免加重病情。
踝关节扭伤的紧急处理与预防措施
踝关节扭伤的紧急处理与预防措施发表时间：2018-08-23T15:30:29.973Z 来源：《健康世界》2018年14期作者：李婷[导读] 踝关节扭伤后马上揉、按摩、热敷、加强活动，其结果疼痛和肿胀更加严重了，这是非常错误的成都体育学院四川省成都市 610041摘要：踝关节扭伤后马上揉、按摩、热敷、加强活动，其结果疼痛和肿胀更加严重了，这是非常错误的。
正确的处理方式可参照RICE 原则，目标是尽可能地控制疼痛和肿胀，但美国康复协会提出了新的POLICE原则，更好的提升损伤后的康复疗效。
预防更为重要，其重要性甚至大于急救处理。
固定、热身、锻炼都是较好的预防方式。
关键词：踝关节；扭伤；POLICE原则；预防日常生活中我们常遇到这种情况，在跑步时，打球时，下楼梯时甚至在略微不平的地面行走时，不小心踝关节扭了一下，随之就出现了疼痛和肿胀，然后才会依扭伤的程度，随后可能会有踝关节青紫和肿胀。
大部分人都认为这样的扭伤小事，不进行合理的治疗，多次的关节扭伤，导致关节周围韧带松弛，成为习惯性反复扭伤，影响运动机能与日常生活。
我们首先来了解踝关节的骨性结构，我们俗称的踝关节学名叫距小腿关节，是踝部骨关节的主要结构，由小腿的胫腓骨远端和距骨组成。
而踝关节更加重要的结构是韧带，往往不在剧烈暴力下的扭伤都是韧带损伤，甚至断裂或撕脱性骨折。
踝关节周围韧带踝内侧韧带又叫三角韧带，强韧，呈三角形，功能是防止足跟外翻、距骨异常外翻及前后错动。
踝外侧韧带有三条，防止距骨向上脱位、限制足内翻。
其中距腓前韧带最容易损伤。
由于道路或场地不平落地失去平衡，使踝关节过度旋前或者旋后造成踝关节韧带损伤[1]。
今天我们就来谈谈踝关节扭伤的紧急处理和预防措施。
一、紧急处理在踝关节扭伤后，在现场无法评估受伤程度的情况下，我们应当立即采取急救措施。
但是不少人在损伤后的紧急处理上都有不同程度的误区。
在扭伤后于是就马上揉、按摩、热敷、加强活动，其结果疼痛和肿胀更加严重了，这是非常错误的！！！因为踝关节扭伤后出现疼痛和肿胀，多是由于踝关节周围的韧带及其它软组织挫伤所致。
注意踝关节扭伤千万别碰这5大误区
注意踝关节扭伤千万别碰这5大误区踝关节扭伤是人们日常生活中经常会遇到的事情。
发生扭伤之后，扭伤部位就会开始肿胀，疼痛，这时候需要及时诊断和加以处理。
然而现在好多人对踝关节扭伤有5大认识误区，这样就容易耽误病情，丧失最佳治疗时机。
误区1 足踝外伤，立即热敷如果出现扭伤、骨折或者脱位时，不要立即给予热敷，因为热敷会使血流加快，导致周围软组织肿胀，使神经受压，疼痛加剧。
反而这时，应立即给予冷敷，可用毛巾包裹冰袋，敷在受伤部位的皮肤表面，这样能很好地防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能。
在没有冰块的情况下，可以弄些冰棍雪糕，弄碎后敷于伤处，同时尽快就医。
误区2 受伤部位，姜酒推擦民间的一些方法是认为发生踝关节扭伤要用手掌去按摩，或用姜和酒去反复推擦，能够缓解疼痛。
实际上，这些方法都会促使受伤的软组织血管发生扩张，血流加快，从而导致渗出，反而会加剧局部的肿胀和疼痛。
正确的做法是：发生扭伤时，应该抬高受伤部位，并进行固定，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛。
同时，要尽快找专业医师诊治，必要时X光片或CT及MRI检查，检查关节是否有骨折脱位或韧带撕裂断裂的情况。
误区3 认为能够活动，就不可能骨折有些人认为我只要能够活动，就不可能发生骨折，显然这一观点是有问题的。
实际情况是，发生踝关节扭伤后，有的人往往可以立即站立起来，能够活动下脚腕。
这时，如果不是太疼，便会继续行走。
事实上，这种做法非常不恰当。
当踝关节扭伤时，即使未发生骨折，关节周围韧带也会有一定的损伤，当然出现韧带断裂也是有可能的。
有时即使发生了骨折，继续行走也是可以的。
例如，较常见的有内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折。
误区4 立即治疗没必要一旦有骨折发生，就应该引起高度重视，千万不要认为没什么大事，等到过段时间，发现症状没有改善，才想要不要拍一下X光片，结果发现骨折对位不好，这时再行治疗，就已经很难再完全解剖复位。
发生骨折后，如果没有到专业的足踝外科医师那儿治疗，就有可能会发生骨折移位或成角。
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踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。
扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
四、检查方法：
(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。
再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。
(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。
如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
五、在踝关节复健治疗方面：
踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：
第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止
第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。
第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。
第六阶段：从恢复75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。
第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为止。
复健治疗的方法：
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。
但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗：
使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。
立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
再回到热水中活动（如1所述）。
如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。
完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。
以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
原则有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。
一般人可用护套来代替之。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。
不要被手扳动。
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。
看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点：
（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；
（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。
（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤
脚抬高（一般高于心脏）。
同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。
经过几次伤害后，决心为大家贡献此篇文章，希望对喜欢运动的人有所帮助。