第六节情绪管理与控制
情绪管理及自控力
情绪管理及自控力情绪管理和自控力是我们日常生活中非常重要的技能，对于个人的幸福感和成功至关重要。
情绪管理指的是如何有效地识别、理解和处理自己和他人的情绪，以及如何在各种情境下保持情绪的平衡和稳定。
自控力则是指个体在面对诱惑或挑战时能够克制自己的冲动，以追求长期的目标和利益。
一、情绪管理的重要性及技巧情绪管理是个人健康和稳定情感的基石。
一个懂得管理情绪的人能更好地适应压力，提升生活质量。
首先，要意识到每个人都有情绪，不同的情绪有不同的意义和影响。
我们应该学会观察自己的情绪，了解情绪的根源和触发因素。
其次，要学会情绪的积极表达和消化。
通过与他人交流，分享自己的情感，可以减轻压力和获得支持。
另外，培养积极的心态和情绪状态也是非常重要的。
要学会接受自己的情绪，积极面对挑战，寻找价值观和目标的支撑，以保持积极的情绪。
二、自控力的重要性及培养方法自控力是一个人在决策和行为中抑制冲动和欲望的能力。
对于个人的发展和人际关系，自控力也起着至关重要的作用。
首先，要明确自己的目标和价值观。
有明确的目标和追求意味着能够更好地抵制诱惑和冲动，坚持自己的长期利益。
其次，要学会延迟满足。
即使面对诱惑，要能够控制住自己的冲动，理性思考利弊，从长远角度考虑。
另外，要重视自我反思和自我监控。
通过不断地反思自己的行为和决策，可以提高自我认知和意识，从而更好地控制自己。
三、情绪管理和自控力的关系情绪管理和自控力是紧密相关的。
情绪管理需要借助自控力来保持情绪的稳定和平衡。
同时，自控力也需要情绪管理的支持来更好地抑制冲动和欲望。
在面对挑战和压力时，情绪管理和自控力相互促进。
只有通过有效地管理情绪，才能更好地发挥自控力的作用；而良好的自控力则能帮助我们更好地处理情绪，避免情绪过度波动。
总结：情绪管理和自控力是我们日常生活中不可或缺的能力。
通过有效地管理情绪并培养自控力，我们能够提升个人幸福感和成就感，更好地应对挑战并实现长期目标。
因此，我们应该重视情绪管理和自控力的培养，并不断努力提升自己在这两个方面的能力。
情绪管理控制自己的情绪
情绪管理控制自己的情绪情绪管理：控制自己的情绪情绪是人类内心的一种体验，从愤怒到喜悦，从恐惧到悲伤，我们每个人都会经历各种各样的情绪。
然而，情绪的表达和管理却是一项需要学习和掌握的技巧。
情绪管理能帮助我们更好地处理生活中的各种挑战和压力，提升心理健康和人际关系。
本文将探讨一些情绪管理的方法和技巧，帮助读者控制自己的情绪。
一、认识自己的情绪要控制自己的情绪，首先需要认识和了解自己的情绪。
意识到自己当前的情绪状态是情绪管理的第一步。
我们可以通过自我观察和反思来认识自己的情绪，例如细致观察自己的身体反应，情绪起伏的原因以及情绪的持续时间。
此外，可以尝试记录日记或使用情绪跟踪工具来监测自己的情绪变化。
二、情绪的正确认知情绪管理需要我们对情绪有一个正确的认知和理解。
很多时候，我们的情绪会受到外界环境和他人的影响，产生一些消极的情绪，如愤怒、沮丧等。
然而，我们需要明白情绪是一种自然而然的生理反应，并没有对错之分。
意识到情绪本身没有好坏之分，能够帮助我们更加客观地看待自己的情绪，从而更好地处理它们。
三、情绪调节的技巧1. 深呼吸和放松练习：当我们感到情绪激动或紧张时，可以通过深呼吸和放松练习来帮助自己恢复平静。
深呼吸可以促进氧气进入身体，放松紧张的肌肉，从而减轻体内的压力和焦虑感。
2. 与他人交流：与他人分享自己的情绪和感受有助于情绪的释放和缓解。
找一个亲密的朋友或家人倾诉，或者寻求专业的帮助和支持，都是有效的情绪管理方式。
3. 专注于积极的事物：将注意力转移到积极的事物上，可以帮助我们改善情绪状态。
可以尝试培养爱好、参与有趣的活动、阅读正能量的书籍等，来促进积极情绪的培养。
4. 自我调节策略：每个人在情绪管理上都有不同的方式。
有人喜欢进行体育运动来消耗负能量，有人喜欢通过冥想和冥思来安抚内心。
关键是找到适合自己的方法来平衡和调节情绪。
四、培养情绪管理的习惯情绪管理需要长期的实践和培养，只有日积月累才能获得持久的效果。
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法
情绪管理掌握情绪的调节和控制方法情绪管理：掌握情绪的调节和控制方法情绪管理是指在面对各种情绪波动时，通过调节和控制情绪，以保持内心平静和积极心态的能力。
有效的情绪管理有助于提高个人心理健康、增强人际关系、改善工作效率等，因此，掌握情绪的调节和控制方法对于每个人都是非常重要的。
本文将介绍一些实用的情绪管理方法，帮助大家更好地掌握自己的情绪。
一、认识自己的情绪要进行情绪管理，首先需要认识自己的情绪。
意识到自己当前的情绪状态，对于掌握情绪的调节和控制方法非常重要。
你可以通过以下几个方面来观察自己的情绪：1. 注意自己的身体感受：仔细观察自己的身体感受，是否有紧张、焦虑、疲劳等体验，这些可能是你情绪波动的表现。
2. 观察自己的面部表情：人的面部表情是情绪的重要表现形式之一，通过观察自己的表情，可以初步了解自己的情绪状态。
3. 分析自己的思维模式：情绪会受到思维方式的影响，负面的思维会引发负面情绪，正面的思维则有助于提升积极情绪。
通过对自己情绪的认知，可以更好地了解自己，并为调节情绪提供基础。
二、积极应对压力压力是引发情绪波动的主要原因之一，有效地应对压力，对于情绪管理至关重要。
以下是一些积极应对压力的方法：1. 制定合理的目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，减少压力产生的可能。
2. 学会放松：通过专注于自身的呼吸、休息片刻，或者尝试一些放松的活动如瑜伽、冥想等，帮助缓解身心压力。
3. 与他人沟通：与他人分享自己的感受和困扰，听取他人意见和建议，有助于减轻压力并获得新的思路。
三、积极思考和积极情绪的培养思维方式对情绪产生重要影响，通过培养积极的思维方式，有助于提升积极情绪。
以下是一些方法：1. 积极回忆：回忆过去的成功经历和快乐瞬间，让自己更有自信和积极的态度。
2. 抱有希望：对于困难和失败，要保持积极的态度，相信未来会有更好的发展。
3. 感恩和善待自己：感恩身边的支持和关爱，同时要学会照顾自己，保持良好的身心健康。
情绪控制与管理
微 笑
当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以 透过幽默和笑来改善。不过，艾克曼提醒我们， 虚伪的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产 生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。也就是说， 你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的 笑。
一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水”，那么理智就是 一道坚固的“闸门”。
（一）了解情绪 （二）情绪的功能
（三）控制情绪的方法
（一）情绪的概念
指人们在心理活动过程中对客观事物的态度 体 验。 三要素： （1）主观体验 （2）表现形式 声音表情 面部表情 动作表情 （3）生理唤醒
故事接龙——
有一个人，几年前跟朋友合伙做生 意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他 们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有 滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“ ？ 。”
朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心， 日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢 乐 ，日子也一天天地过去，你选择 哪一种呢 ？”
人生是由一串无数小烦恼组成的念 珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。 ——大仲 马
：
再见！
三、情绪的自我管理与调节
• 1、合理情绪疗法——改变认知
认知调控
• 埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决
定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。 A代表可能引发情绪波动的事件（activating event） B代表解释类似事件的想法（belief） C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotional and behavioral consequence）
情绪管理如何掌控自己的情绪
情绪管理如何掌控自己的情绪人类是情感动物，我们的情绪有时会受到外界的刺激而波动，甚至失控。
情绪失控会让我们的生活带来很多问题，如压力、焦虑、愤怒、抑郁等等。
因此，学会情绪管理，掌控自己的情绪，对于我们的生活是非常重要的。
情绪管理并不是说抑制自己的情绪，而是要能够识别自己的情绪，掌握情绪的流动方向。
当我们处于不良情绪中时，我们可以通过一些正面的方式来帮助自己走出情绪困境，如运动、阅读、听音乐、与朋友聊天等等。
这些正面的方式能够使我们的情绪得到缓解，保持平静、放松。
以下是我总结出来的一些情绪管理的建议：善待自己如果我们不善待自己，我们就无法善待别人。
当我们在情绪低谷时，我们应该承认自己的情绪，不能逃避情绪，更不能将情绪转向他人。
我们需要自我关怀，找到自己喜欢的事情来做，来让自己放松，让自己得到快乐。
找一个理解你的人有时，我们需要找一个理解我们、支持我们的人，来与之交流。
这样可以减轻我们的不安，让我们认识到我们并不孤单。
这个人不一定是亲人，也不一定是朋友，可能是医生、教练或者一位心理医生。
但无论是谁，都要能够倾听我们以及支持我们。
学会冷静思考情绪高涨的时候，我们很容易做出不理智的决定。
因此，我们需要学会冷静思考，控制自己的情绪。
我们可以试着停下来，深呼吸，并想想如何应对问题，这样我们可以做出更恰当的决定。
我们还可以写下自己的感受，来让我们更理智地思考人生。
通过体育来释放情绪体育是释放情绪的好方法。
它可以让人产生愉悦感，减轻我们的压力，增加我们的自信心。
无论是跑步、骑车、爬山，还是其他运动方式，它们都是很好的方式来释放情绪。
通过体育的方式，我们可以让自己的情绪得到抒发，从而达到情绪管理的效果。
寻求帮助有时我们的情绪可能会受到过度压力、失落感以及其他负面情绪的影响，导致我们失去自我掌控力。
这时我们需要寻求帮助。
有时我们无法自我掌控，我们需要心理医生、辅导员、朋友以及家人的帮助来走出困境。
因此，我们不应该将自己孤立起来，应该学会向外寻求帮助。
情绪管理与调节的方法
情绪管理与调节的方法
1. 认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
通过观察自己的身体反应、思想和行为，可以更好地认识自己的情绪。
可以通过写日记、反思等方式来帮助自己更好地了解自己的情绪。
2. 接受自己的情绪：情绪是人类的自然反应，无论是积极的还是消极的情绪，都应该被接受。
不要试图抑制或逃避自己的情绪，而是学会接受它们，并尝试理解它们的来源。
3. 表达自己的情绪：表达情绪可以帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
可以通过写日记、与朋友聊天、参加艺术活动等方式来表达自己的情绪。
4. 调整自己的情绪：当情绪过于强烈或持续时间过长时，我们可以尝试通过一些方法来调整自己的情绪。
例如，通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解紧张和焦虑情绪。
5. 改变自己的思维方式：我们的思维方式可以影响我们的情绪。
通过改变自己的思维方式，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
例如，采用积极的思维方式，关注自己的优点和长处。
6. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到了生活和工作，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
总之，情绪管理与调节是一种需要不断练习和发展的技能。
通过认识自己的情绪、接受自己的情绪、表达自己的情绪、调整自己的情绪、改变自己的思维方式和寻求专业帮助等方式，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，提高生活质量和幸福感。
如何管理和控制情绪
如何管理和控制情绪随着现代社会的快速发展，我们身处于一个信息爆炸的时代，各种信息以前所未有的方式涌向我们。
而聚散无常的社交网络让我们时时刻刻处于一种观察和被观察的状态下，个体与个体之间逐渐疏远，人际关系淡漠，很多人需要面对各种各样的压力，在生活、学习和工作中，经常会遇到一些措手不及、令人难以承受的情况。
如果无法控制自己的情绪，就很可能被情绪所左右，走向自我危机和负面行为，伤害自己和他人。
那么，如何管理和控制情绪呢？一、了解自己的情绪了解自己的情绪，对于情绪管理非常重要。
我们应该深入探究自己的内心，了解自己的情感状况、情绪反应和情绪变化。
只有这样，我们才能更好地处理情绪，做到知己知彼，战无不胜。
二、把握情绪的能力情绪的把握能力不仅指情绪的控制，也包括情绪的识别和表达。
我们要学会用识别并表达自己的情绪，而不是将情绪藏在心底。
同时，情绪的控制要实现在让自己和周围的人都感到舒适的基础上。
做到善于控制情绪，便能避免因情绪波动而影响他人，损害人际关系。
三、平衡的生活平衡的生活，可以让人有效地管理情绪。
生活中，我们要结合自己的习惯和爱好，使自己的生活充满正向情绪。
比如，充足的睡眠、规律的饮食、适量的运动等等，都能帮助我们保持良好心情，和积极向上的生活态度。
四、寻求帮助如果我们遇到一些极其困难的情况，无法用自己的力量来应对，可寻求好朋友和家人的支持和帮助。
当然，我们也可以和专业人士寻求帮助，比如看心理医生、咨询师等等。
专业人士会根据你的情况和背景，为你提供相应的建议和帮助。
五、不断学习和探索人们的情绪往往受到各种因素的干扰，我们需要不断地学习和探索，找到适合自己的情绪管理策略和方法。
我们可以通过看书、听话、参加工作坊等多种方式学习情绪管理，从而提升自己的情绪控制和抗压能力。
需要注意的是, 一定要引起注意，谨慎地选择了解和学习的内容，防止自己深入到虚幻和错误的思维和理念里面，从而带来负面影响。
总之，情绪管理是一项长期而复杂的任务，需要我们付出耐心与时间。
情绪管理：如何控制和管理你的情绪
情绪管理：如何控制和管理你的情绪情绪，这个在日常生活中无处不在的元素，对个人的心理和生理健康有着深远的影响。
学会有效管理和控制情绪，不仅能够提升个人的幸福感和生活质量，还能增强人际交往能力，促进事业的发展。
认识和接受情绪是情绪管理的第一步。
情绪无好坏之分，它们都是人体自然的反应。
重要的是要认识到情绪的出现，并接受它们。
当负面情绪出现时，不要试图压抑或逃避，而是要勇敢面对并尝试理解这些情绪背后的原因。
这种自我觉察的过程，可以帮助我们更好地了解自己，为进一步的情绪调节奠定基础。
有效的情绪表达是缓解情绪压力的关键。
找到合适的方式和途径表达情绪非常重要。
可以通过写日记、与信任的朋友交谈或参与艺术创作等方式来表达情绪。
这些活动不仅能够帮助我们清晰地认识自己的情绪状态，还能够减少情绪的压力，实现情绪的释放和疏导。
积极的思维模式对情绪管理至关重要。
我们可以通过正面自我对话、感恩练习和积极心理建设等方法来培养乐观的心态。
例如，当遇到挫折时，可以对自己说：“这是一个成长的机会，我可以通过它学到很多东西。
”这种正面的自我激励，有助于我们保持积极的情绪状态，从而更有效地应对生活中的挑战。
实践放松技巧也是管理情绪不可或缺的一环。
深呼吸、冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松等技巧，都能有效地减轻身体的紧张和情绪的压力。
通过定期练习这些放松技巧，我们可以在情绪激动时更快地平静下来，回归理性思考。
良好的生活习惯对于情绪管理同样重要。
确保充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动和足够的社交活动，这些健康的生活习惯能够提升我们的身心状态，使我们更有能力应对情绪的挑战。
情绪管理是一个涉及自我认知、情绪表达、积极思维、放松技巧和生活习惯改善等多个方面的复杂过程。
通过上述方法的实践，我们不仅可以更好地控制和管理自己的情绪，还可以提升整体的生活质量。
情绪管理是一项长期的修炼，需要我们不断学习和实践。
通过有效的情绪管理，我们可以更加自信和从容地面对生活的挑战，享受更加丰富和精彩的人生。
情绪控制与管理
情绪控制与管理情绪是人类内心中复杂而又丰富的情感体验，对一个人的情绪进行有效的控制和管理，是维持良好心理健康的重要一环。
本文将从认识情绪、情绪控制的重要性以及情绪管理的实践方法等方面进行论述。
一、认识情绪情绪是人类在特定刺激下产生的心理反应，通常包括喜、怒、哀、乐等基本情绪，以及各种复杂的情感状态。
情绪的产生和表达直接影响了人与人之间的相互交流和情感沟通，因此，了解情绪的性质和特点对于有效控制和管理情绪至关重要。
二、情绪控制的重要性情绪控制是指在面对特定情境时，通过调节和管理自己的情绪以达到积极心态的能力。
情绪控制的重要性表现在以下几个方面：1. 社交关系：情绪会直接影响人际交往和社会关系。
控制自己的情绪能够使人保持冷静和理性，避免因情绪失控而影响与他人的交流和关系。
2. 健康状况：情绪与身体健康密切相关。
持续的负面情绪会增加心理压力，降低免疫力，导致身体出现各种不适和疾病。
通过情绪控制，人们可以维持良好的身心健康状态。
3. 工作效率：积极的情绪会提高工作效率和创造力。
在工作中，情绪管理可以帮助我们更好地应对压力和挑战，提高专注度和产出。
4. 自我调节：情绪控制是自我调节的重要组成部分。
能够有效控制情绪，意味着能够更好地应对外界的变化和压力，增强自我调节的能力。
三、情绪管理的实践方法情绪管理是一项需要不断学习和实践的技巧，以下是一些常见的情绪管理方法，供大家参考：1. 深呼吸和放松训练：当情绪处于激动或焦虑状态时，可以通过深呼吸和放松训练来稳定情绪。
深呼吸可以帮助降低心率和血压，缓解紧张情绪。
2. 情绪识别和表达：学会识别自己的情绪状态，并适时地表达出来。
合理的情绪表达可以减轻情绪压力，促进情绪的释放和调节。
3. 寻求支持和倾诉：与亲友或专业人士进行倾诉和分享，寻求情感支持。
他们的关心和理解能够缓解负面情绪，帮助我们更好地应对挑战。
4. 积极思考和认知重建：通过积极的思考和认知重建，帮助自己更好地解读和应对问题，培养乐观和积极的心态。
控制情绪和管理情绪的方法
控制情绪和管理情绪的方法
1. 认识自己的情绪：了解并识别自己的情绪，判断情绪的来源和程度。
2. 监控情绪：时刻关注自己的情绪变化，当情绪开始波动或变得不稳定时，要及时采取措施。
3. 接受情绪：接受自己的情绪，尤其是负面情绪，不要压抑或否认，而是平静地接受并处理。
4. 做些能让自己舒缓的事情：比如锻炼身体、听音乐、看电影等。
5. 换位思考：想象自己是别人，从他们的角度去看待事情，避免情绪影响的主观因素干扰思维。
6. 沟通表达：与别人交流，讲述自己的情绪和想法，得到支持和理解，解决问题。
7. 积极解决问题：寻找解决问题的方法，追求积极的结果，避免被情绪控制。
8. 调整态度：对待生活态度积极上进，不要过于执着于一些小事，时刻保持平和的心态。
控制情绪和管理情绪的方法
控制情绪和管理情绪的方法控制情绪和管理情绪是每个人都要面对的一个重要课题，特别是在今天多样化、快节奏的社会中，我们面临着诸多挑战和压力。
情绪的控制和管理对我们的心理健康和人际关系有着重大的影响。
在下面的文章中，我将介绍一些常用的控制情绪和管理情绪的方法。
首先，了解情绪的本质是控制和管理情绪的关键。
情绪是我们对事物、事件或人的主观体验和反应，包括愤怒、焦虑、悲伤、快乐等。
情绪是自然而然地产生的，但我们可以通过一些方法来控制和管理它们。
1.自我观察：要控制和管理情绪，首先要学会关注自己的内心世界，对自己的情绪作出观察和分析。
当我们意识到自己处于其中一种情绪状态时，就可以更好地控制和管理它。
2.深呼吸：当遇到激动、焦虑或愤怒的情绪时，我们可以通过深呼吸来缓解情绪。
深呼吸可以让我们的身体得到更多的氧气，从而放松紧张的情绪。
3.换位思考：当我们感到生气或困惑时，可以尝试换位思考。
想象一下对方的立场和感受，这有助于我们更好地理解对方，减少冲突和争吵。
4.寻找和发泄情绪的出口：有时，我们需要找到一个合适的方式来发泄自己的情绪，例如写日记、绘画、锻炼身体等。
这样可以减少对他人产生不良影响，并有助于我们更好地控制和管理情绪。
6.管理压力：压力是导致情绪失控的常见原因之一、为了管理情绪，我们需要积极应对压力。
可以通过合理安排时间、放松技巧（如冥想、瑜伽）、良好的睡眠等来减轻压力。
7.设定目标和解决问题：情绪的控制和管理需要我们对自己的目标有清晰的理解。
设定目标并制定解决问题的计划可以帮助我们集中注意力，减少情绪的干扰。
8.培养积极心态：乐观的心态有助于我们更好地控制和管理情绪。
培养积极心态的方法包括培养感恩之心、注重积极的自我对话、寻找乐趣等。
9.保持身心健康：身心健康对于情绪的控制和管理至关重要。
通过良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动以及养成健康的生活习惯，可以提高情绪的稳定性和控制能力。
总结起来，控制情绪和管理情绪是一项艰巨而重要的任务。
控制情绪和管理情绪的方法
控制情绪和管理情绪的方法控制情绪和管理情绪是人们日常生活中非常重要的技能。
情绪管理对于个人的生活质量、人际关系和职业发展有着重要的影响。
人们在日常生活中难免会遇到各种各样的挑战和困难，这些问题可能会引发情绪的波动，如果不能有效地控制和管理这些情绪，就会对个人的身心健康产生负面影响。
所以，学会控制情绪和管理情绪是非常必要的。
首先，我们来说说情绪的控制。
情绪的控制是指在面对各种情境时，能够有效地控制自己的情绪反应，不受外界环境的影响而失控。
情绪的控制需要人们具备一定的情感认知和情感调节的能力。
首先，情绪的控制需要我们认识到自己的情绪。
我们需要学会观察和了解自己的情绪状态，明白自己到底是处于哪种情绪状态。
其次，情绪的控制需要我们有意识地调节情绪。
当我们认识到自己的情绪状态时，可以借助一些方法来调节自己的情绪，比如通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解自己的情绪。
再次，情绪的控制需要我们学会应对情绪触发。
在生活中，总会有一些情绪触发点，比如工作压力、人际关系、健康问题等，当这些触发点被激活时，我们需要学会如何应对，避免情绪的爆发。
其次，我们来说说情绪的管理。
情绪的管理是指在生活中要能够用积极的态度和方式来面对挑战和困难，避免情绪波动对自己和他人造成负面影响。
情绪的管理需要我们具备一定的心理素质和生活技能。
首先，情绪的管理需要我们培养乐观的情绪态度。
人们在面对挑战和困难时，总是会情绪低落，这时候需要学会给自己打气，找到乐观的一面，保持积极的情绪态度。
其次，情绪的管理需要我们有一定的心理调适能力。
我们需要学会如何在压力下保持平静，怎样在挫折面前振作起来，这都需要我们有一定的心理素质。
再次，情绪的管理需要我们学会与他人沟通。
在面对一些情绪问题时，可以通过与朋友、家人或专业心理咨询师沟通来寻求帮助，这会对我们的情绪管理起到很大的帮助。
控制情绪和管理情绪是一个反复训练的过程，需要我们不断地进行反思和调整。
同时，也需要我们学会从生活中的一些细节和方法中找到适合自己的控制和管理情绪的方式。
如何控制情绪和情感管理
如何控制情绪和情感管理情绪是人类的情感体验，是人类灵魂深处的一种感觉反应，每个人都有自己的情绪和反应。
情绪和情感管理是这个时代非常重要的东西，它的重要性不仅在于管理自己的情绪，还在于有效地与他人沟通和交流。
控制情绪不仅是现代社会中的重要技能，更是提高生活质量的重要因素。
正确的情绪管理技能可以使人们更轻松、更快乐地生活。
下面将介绍控制情绪和情感管理的基本技能和方法，希望能够帮助读者更好地管理自己的情绪。
一、情绪管理的基本技能（1）自我意识自我意识是情绪管理的重要基础。
知道自己的情绪是如何产生的，可以帮助人们更好地了解自己的情绪，并及时为自己的情绪做出反应。
自我意识不仅是为了自我管理，更是为了成为更好的沟通和交流者。
了解自己的情绪可以更好地与他人互动，提高人际交往能力。
（2）自我控制自我控制是控制情绪的关键。
我们需要控制自己的情绪，而不是让情绪控制我们。
一旦情绪控制了我们的行为，我们就容易被情绪所占据，失去自我控制。
通过理性思考和冷静判断，可以更好地控制情绪，避免做出错误的决定。
（3）自我调节自我调节是控制情绪的另一个重要方面。
通过控制自己的身体反应和情绪反应，可以帮助我们更好地应对不同的情境和压力。
这种自我调节是一种学习过程，需要不断地去练习和提高。
二、情绪管理的方法（1）自我观察自我观察是情绪管理的重要方法之一。
我们需要清楚地了解自己的情绪，包括情绪的起因、类型和后果。
通过观察自己的情绪，可以更好地了解自己，帮助自己更好地应对不同的情境和压力。
（2）自我沟通自我沟通是管理情绪的另一种有效方式。
通过自己的语言和表达方式，可以更好地向他人传递自己的情感和情绪。
自我沟通是建立有效沟通和交流能力的一种关键技能，可以帮助我们更好地以自己的方式表达自己的情感和情绪。
（3）寻找支持寻找支持是管理情绪的另一个重要方法。
我们需要找到支持自己的人和事物，并根据需要给予自己支持。
通过寻找支持，可以减轻对情绪的负面影响。
情绪的管理和调控
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自我意识 1 情绪调节技巧 3 情绪管理策略 5
目录
2 接纳和认知情绪 4 情绪控制 6 保持积极心态
LITLE THE HERE
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情绪的管理和调控
情绪的管理和调控是一个重要的心理技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力 。以下是一些关于情绪管理和调控的常见话题和技巧
PART 3
情绪调节技巧
情绪调节技巧
情绪调节技巧有很多种，下面是一些常见的方法
LITLE THE HERE
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情绪调节技巧
3.1 深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧可以帮助我们降低身体的紧张和焦虑。常用的放松技巧包括渐进性肌肉 松弛、冥想和瑜伽等
LITLE THE HERE
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LITLE THE HERE
情绪控制
4.3 学会接受和放下
有时候我们会因为无法改变的事情而感到愤怒、沮丧等负面情绪。在这种情况下，我们应 该学会接受现实，并放下这些无法改变的事情。通过接受现实，我们可以更好地掌控自己 的情绪，避免无谓的困扰和压力
LITLE THE HERE
LITLE THE HERE
情绪调节技巧
3.2 积极思考
积极思考是指针对负面情绪进行积极的解释和评价。这种方法可以帮助我们从更积极的角 度看待问题，减轻负面情绪的影响
LITLE THE HERE
LITLE THE HERE
情绪调节技巧
3.3 寻求支持
寻求支持可以帮助我们分享自己的情绪和感受，获得他人的理解和支持，减轻负面情绪的 负担。可以与朋友、家人或专业心理咨询师交流
LITLE THE HERE
情绪管理如何控制自己的情绪
情绪管理如何控制自己的情绪情绪是人类内心感受和体验的一种表现，它是一个人内心世界的风向标。
情绪管理对于个人的心理健康和人际关系的发展都具有重要作用。
本文将探讨如何控制自己的情绪，帮助读者建立健康的情绪管理机制。
一、认识自己的情绪认识自己的情绪是情绪管理的第一步。
我们应该学会关注自己的情绪起伏，了解自己在不同情境下的表现。
这就需要我们关注自己内心的感受，并及时反思、总结。
可以通过日记记录的方式，将自己的情绪变化进行记录和观察，以便更好地了解自己。
二、情绪分析与应对情绪分析是理解情绪的重要途径。
我们需要学会分析情绪的来源和原因，找出导致情绪波动的具体因素。
一旦我们明确了情绪波动的原因，就可以采取相应的应对措施。
例如，当我们意识到压力是导致情绪不稳定的主要原因时，可以通过运动、冥想等放松技巧来缓解压力，以达到稳定情绪的目的。
三、情绪调节技巧情绪调节技巧是控制情绪的重要工具。
在学会分析情绪的基础上，我们可以采用一些特定的技巧来调节自己的情绪。
以下是几个常见的情绪调节技巧：1. 深呼吸：当我们感到紧张或激动时，可以通过深呼吸来缓解情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻情绪波动。
2. 肌肉放松法：通过有意识地放松身体的不同部位，可以帮助我们缓解紧张和焦虑。
可以从头部开始，逐渐放松整个身体。
3. 笑声疗法：笑声是一种情绪积极的表达方式，可以促进身体的内源性荷尔蒙分泌，使人感到愉悦和放松。
可以通过观看喜剧、与朋友开心聊天等方式来引发笑声。
4. 良好的睡眠和饮食习惯：充足的睡眠和健康的饮食能够帮助我们维持良好的情绪状态。
睡眠不足和不健康的饮食习惯会加剧情绪波动。
四、寻求支持和援助情绪管理并不意味着完全依靠自己来解决问题，有时候寻求外界的支持和援助也是必要的。
身边的朋友和家人可以提供情感上的支持和理解，专业的心理咨询师也可以帮助我们更好地理解和控制情绪。
当我们觉得自己无法应对情绪时，不要犹豫寻求帮助。
五、培养积极心态和健康习惯情绪管理的最终目标是培养积极的心态和健康的生活习惯。
心理快乐六法之情绪管理与自我控制
心理快乐六法之情绪管理与自我控制情绪管理与自我控制是实现心理快乐的重要方法之一。
在日常生活中，我们面临许多挑战和压力，如果不学会有效地管理情绪和控制自己，会导致身心健康问题的产生。
本文将介绍心理快乐的六法之一，情绪管理与自我控制的六个关键方法。
一、认识自己的情绪情绪管理与自我控制的第一步是了解自己的情绪。
我们每个人都有不同的情绪体验，但是很多时候我们并没有真正认识到自己的情绪。
要认识自己的情绪，可以通过日记写作或情绪日志记录下自己不同时间的情绪变化，并注意观察触发情绪的原因和影响。
通过这个过程，我们可以更好地了解自己的情绪，提高对情绪的敏感度。
二、树立积极的情绪信念积极的情绪信念对于情绪管理非常重要。
我们的情绪往往受到我们自己的信念和思维方式的影响。
如果我们树立起积极的情绪信念，就能更好地面对挑战和困难，提高情绪的稳定性。
例如，我们可以告诉自己，“我有能力应对困难”或“困难只是暂时的，我能够克服它们”。
这样的积极信念能够帮助我们更好地管理情绪，提高自我控制的能力。
三、培养适应性的情绪调节策略在面对负面情绪时，我们需要采取适应性的情绪调节策略。
一些适应性的策略包括深呼吸、放松训练、运动、寻求社交支持等。
这些策略可以帮助我们快速缓解负面情绪，提高情绪的稳定性。
另外，还可以通过专注于积极的事物和回忆愉快的经历来调节情绪。
四、建立情绪管理的日常习惯情绪管理与自我控制需要日常的实践和培养。
我们可以通过建立情绪管理的日常习惯来提高情绪管理的能力。
例如，每天花10分钟冥想或放松训练来帮助情绪的调节；每天事后回顾一下自己的情绪变化和具体的情境，寻找规律和改进的方法；每天进行身体锻炼，释放压力和积极能量。
通过这样的日常习惯，我们可以渐渐地将情绪管理和自我控制融入到生活中去。
五、处理挑战和困难的能力情绪管理与自我控制还包括处理挑战和困难的能力。
面对挑战和困难，我们需要学会冷静思考和合理分析问题，找到解决问题的方法，并且保持积极乐观的心态。
情绪管理与控制
教授问：现在你们谁敢走回来：--没人敢走
教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。 只有三个人愿意尝试： 第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍； 第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了， 吓得趴在桥上； 第三个人才走了三步就吓趴下了。
例如：你指责他： “每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感 觉？” 当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著 防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。 他的反应可能是： “路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时 吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 如何 “适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更 重要的是，要确实用在生活中。
第一篇：情绪理论
你的情绪类型
1. 自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪 的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自 主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重 围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。
人类的情绪数百种，其间差异细微，可以分成组：
愤怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力 恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症 快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜、
爱 ：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋 惊讶：震惊、惊讶、惊喜、叹为观止 厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱
04、拘留
20、抵押价值超万元
33、转学
亡、意05外、亲事人死故亡、患上21不、抵治押品之赎症回要等权 ，都可能34引、娱起乐活应动激的变状化 态。
情绪管理与控制
表达层次 1、生理表达 2、外部表达：面部表情、姿态表情、语调表情、 3、心里表达
关键词
认知评估 身体反应 感受 表达 动机
情绪管理与控制
• • • • • 1、心理暗示法 2、注意力转移法 3、适度宣泄法 4、自我安慰法 5、第三人称降低法
情绪管理与控制
控制自我情绪的小技巧
课堂小问题
• 情绪的类型有哪些？
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 基本情绪分为快乐、悲哀、愤怒、恐惧四种类型 积极情绪、消极情绪
你最近的情绪体验包含了多少种？
如何掌控情绪？
biubiu同学分享小高招 面对‘过激’情绪我有小高招！
重新认识表情
敲黑板看重点
构成要素 认知评估 身体反应 感受 表达 行动的倾向
认知评 估 行动的 倾向 身体反 应
情绪
表达
感受
情绪既是主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。情绪 是多元的、复杂的综合事件。情绪构成理论认为，在情绪发生的时候，有五个基 本元素必须在短时间内协调、同步地进行。
脑
情绪与内分泌
• 刚刚上台的同学有什么微动作
• 根据上讲台同学的描述解析他/她上讲台的 情绪体验，注意结合运用所学知识点
敲黑板看重点
一般表现：
积极情绪表现为：和别人握手时，要表现出热情，诚恳，可信和自信。谈话时，要轻松自 如，不吞吞吐吐，慌慌张张，没有相互敌视和防范的心理和行为。消极情绪表现为：初次 见面时被动握手。接触时距离保持过远。不太注意倾听对方的谈话，在对方说话时心不在 焉地干一些别的事。会话时，相互猜疑，防范多于理解和谅解。
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第六节情绪管理与控制今天的我们来讲一讲关于情绪的管理和控制这么个话题。
说到情绪的管理和控制更多的指的是一些关于负性情绪我们如何去管理，如何去控制。
比如说伤心、难过、生气啊、愤怒啊、焦虑啊等等。
人们潜在的会把这些情绪呢当作是负性情绪当做是坏的，而人们的会把高兴、愉悦、兴奋，开心、快乐呀、这些请当做正性情绪当做是好的。
其实，无论是正性情绪也好负性情绪也罢，他都是人与生俱来生的一种本能反应。
反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。
说的再直接一些，也就是说，如果你的内心需要，得到满足了你就会产生正性情绪，而如果你的内心的需要没有得到满足就会产生负性情绪，情绪只是你的需要，是否得到满足的一个标志而已，西方心理学里边呢，会把人的情绪分为原始情绪和负性情绪，原始情绪呢有分了四种叫喜、怒、哀、惧。
所以原始情绪也就是说人与生俱来都有的，每个正常人都会有这种反应的情绪。
那么中国古代也会把情绪分为七种。
分别是喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。
在心理学里边对情绪的定义很简单，他是以人的需要为中介的一种心理活动。
这就是那个成语七情六欲里边的七情的意思。
所以你会发现，无论是外国还是中国无论是古代还是现代，我们都会在表达人的情绪当中，把正性情绪和负性情绪放到一块儿，因为他们都是人类的正常反应没有好坏之分。
但无论如何负性情绪的出现都会影响到我们的生活。
而且如果处理不当的话呢，就会误人误己。
历史上的确会有些人，因为自己的负性情绪害了自己害了别人，比如说张飞，当他的结义兄弟关于羽被人害了以后他特别的愤怒，然后把这种愤怒宣泄到了自己的部下身上，结果导致了自己的部下把他给杀害了。
那张飞呢没有控制住自己的愤怒引来了杀身之祸。
三国演义当中还有一个人就是周瑜他因为没有控制住自己的嫉妒，导致了被诸葛亮一次又一次的给气倒，结果吐血而亡，那么周瑜也是因为没有控制好自己的情绪，导致自己的病情加重，最后不治身亡。
那后世还有一个吴三桂更是出名了，冲冠一怒为红颜导致了江山改变王朝的更迭。
那这些呢都是没有处理好自己的负性情绪给自己带来影响的典型的人物。
像普罗大众我就更不用说了。
当然了也有正面典型，比如说韩信，当年在受到胯下之辱的时候，他控制住了自己的情绪没有发作，从而成就了一代名将之路。
刘备在煮酒论英雄的时候，被曹操的话吓住了，但是他也控制住自己内心的害怕和担心，最终和曹操平起平坐三分天下。
近代历史上还有非常著名的人物就是我们的改革的总设计师邓小平先生。
毛主席评价他说绵里藏针，他也经历过三起三下的波动的政治经历，但是这一切都没有影响到他的情绪。
这些人哪都是没有让负性情绪影响自己的典型代表人物。
成年人的情绪的确比较复杂，来自于两个方面，有意识层面的有潜意识层面的。
比如说过去的人生经历给自己带来的影响。
有可能潜意识层面。
而在生活当中发生的大大小小的事件产生的各种扰动，那就有可能属于意识层面。
那对于孩子来说，他们的情绪的到没有那么复杂，大多数都是显性的和直接的。
那么如何更好的帮助孩子去了解自己的情绪，从而可以更好的管理自己的情绪呢。
今天我们就来介绍八种办，通过这八种办法，我们就可以更有效地管理自己的情绪。
要想有效的管理和控制自己的情绪，那首先得了解自己的情绪是什么，所以，我们要做的第一步就是帮助孩子了解自己的情绪，认知自己的情绪。
你首先要识别出自己是什么样的一个情绪，才能够让自己不沉浸其中，如果一直混沌着难过着，如果你一直只说我可不舒服，我可不爽，可是说不出来怎么个不舒服，怎么个不爽，那这种不舒服，到底是伤心呢？委屈呢？生气呢？抱怨呢？嫉妒呢？我们要把它做一个区分。
因此，成年人想帮助孩子管理情绪的第一个步骤就是要帮助孩子认识自己的情绪。
那我们只要发现孩子有的情绪之后。
无论是正性的还是负性的，我们都要在第一时间去帮助孩子分析和辨别。
在这里我们要注意的是，当正性情绪出现的时候，我们可以当时就去帮他区分和辨别。
比如说。
你现在是不是很开心呢？现在是不是可高兴啊？现在是不是可激动啊？或者你是不是很骄傲很自豪啊！那么当时的反应就会让孩子很容易产生共鸣。
可是如果当孩子出现的是负性情绪的时候，我们一定要学会趁凉打铁。
那就是说不要在孩子出现负性情绪的当下，就去区分和辨别比如说。
你钱包里少了十块钱呢有点猜疑有可能是孩子拿的。
然后你去问孩子说，这钱是不是你拿的呀？孩子一下就激动起来了，我才没拿钱呢，你凭啥说我是拿的呀？你有什么证据呀？然后的话就开始跟你吵。
这个时候你要去跟他说说哎呀你现在是不是有点委屈啊？你现在是不是觉得自己被冤枉了呀？这话是没有用的。
他根本不会理会什么委屈不委屈冤枉不冤枉，他只会沉浸在自己的情绪当中向你表达愤怒和不满，那这个时候的话呢帮助孩子辨别情绪是没有任何意义的，应该学会趁凉打铁也就是说等过后再跟他去做区分。
到第二天了，真的有可能是到第三天了，你去问他呗！昨天或者前天发生的那个事儿，是不是当时让你觉得有些委屈？有些生气啊才让你对我说话声音那么大呀？那么在这个时候的话呢就很容易达成一致的判断和区分。
所以对于正性情绪和负性情绪，我们做区分和辨别的时间点要把握准确。
孩子能够识别的情绪越多，他就越能够清晰的表达出来。
而准确的表达出自己的情绪，只是处理情绪的开端。
能表达才能沟通，能沟通怎么想办法解决。
甚至有的时候只需要把这种情绪表达出来，问题就可能因人而解了。
因此，第一步很重要，就是要帮助孩子了解自己的情绪，认实自己的情绪，区分和鉴别自己的情绪到底属于什么样类型的。
因此在生活当中，要帮助孩子积累表达感受的词语，比如说当孩子被作业难住的时候，我们可以对孩子说你现在是不是挺郁闷的？这道题的确挺难的。
当孩子被人欺负的时候我们可以说她这么对待你是不是让你很伤心？所有的这些区分都能够帮助孩子慢慢的去了解和澄清自己内心的产生的情绪，给他贴一个合理的标签。
那么，在以后的时候呢出现类似的感受时，就会帮助孩子适当的表达出来。
我们还可以告诉孩子一些有关于感受的身体反应。
那孩子了解到，当遭遇某种情绪的时候，身体的反应有可能会是什么样，比如说人在害羞的时候呢可能脸会变红。
生气或者愤怒的时候呢，会有咬牙切齿握紧拳头的表现。
低着头，不说话的时候有可能会是沮丧，而高兴的时候会微笑，疑惑的时候会皱起眉头等等等等，我们可以通过这种外在的行为表现。
和身体反应来增加孩子识别情绪的概念。
那么这种身体的反应不光是帮助孩子识别自己的情绪，同时也更有可能帮助孩子识别别人的情绪。
当然，还可以通过视觉化的信息来帮助孩子描述自己的感受。
比如说绘本，比如说视频照片，图片动画等等。
这些材料呢可以告诉孩子别人经历的不同感受，比如说这张图片中的这个阿姨手机丢了，你看他的眼睛里边都是眼泪啊！眼泪都快要掉下来了，此时此刻的心情是什么样的呢？会不会是很伤心呢？或者说你看到电视机里就这个小朋友找不到爸爸妈妈了她为什么哭了呀？是不是因为害怕了呀？小明的奶奶走了？小明的心情是什么样的呢？会很难过呢，等等。
这些图片，这些是句话的信息以及通过这些载体跟孩子的互动都可以增加孩子的情绪的认知。
而生活当中的这些场景，也都是随处可见。
我们可以在生活当中利用各种各样的场景，教孩子通过观察来体验情绪。
比如说通过观察别人的面部表情和身体语言来识别别人的感受。
在超市当中我们正在排队，突然有个人到前面去插队去了，插队以后呢会导致别人的不舒服，我们可以让孩子去看，说你看看我那个插队的人是不是有点不好意思呀？他为什么会插队呀？为什么明知道插队不好还要这么做呢，他也没可能是在赶时间呢?那些被插队的人会不会有些生气啊？你看他脸上表情是不是不耐烦呢？等等。
最后我们还可以通过游戏寻找各种机会，让孩子尝试着把自己的感受说出来。
当然既可以利用真实场景也可以通过玩游戏的方式来进行。
假如家里金鱼缸里面的金鱼不幸死了以后，被孩子看到了。
除了我们表示遗憾之外，我们当然可以借助这个机会问孩子说此时此刻你的感受是什么呢？看到生命离我们而去了会有些伤心呢？再比如说。
我们会跟孩子。
见真实的场景去做沟通。
如果弟弟动了你房间里的东西，你会不会生气呢？那如果弟弟做了什么事情你会开心会高兴呢？假如有一天，你在学校里边表现的好老师给了你很多朵小红花，你的心情会是什么样的呢？会是开心呢？还是兴奋呢，还是激动呢等等，这种描述就可以帮助孩子有效的识别情绪。
假设性的描述不但可以帮助孩子有效识别情绪，更有可能作为一个情绪的预演。
能够帮助孩子在以后的生活中真的出现这样的情况的时候，他就会有心理准备，他就会曾经有过体验知道这叫什么？甚至因为取缔避害的本能选择更容易做出恰当的行为。
当他体验到表现好，有可能带来的老师的奖励，进而获得的快感。
之后他就会更愿意为了快乐的感觉，而且努力的让老师知道。
而如果他体验过撒谎会被爸爸妈妈批评，而不高兴的时候。
那么在未来的生活当中就可能避免撒谎，不诚实等等，这种行为表现的出现。
管理情绪的第二个办法呢，就是要多跟孩子一起品味美好的事物。
有句话是这么说的，说一个人的眼睛，只能看见他想看见的东西。
其实这句话反过来说也就意味着，一个人看见什么东西越多，就会越受这一类外界事物实务所带来的影响更大。
有这么一个故事，说的是一对美国双胞胎男孩的故事，这对双胞胎兄弟都是八九岁的样子，虽然说没出生没差几分钟，但是性格脾气是完全不一样，老大呢是活泼好动天天上蹿下跳的。
天天不安生父母很发愁，总是希望老大们安顺一些老二呢。
倒是挺安生的。
可是安生的也太过分了一点，天天在家里面大门不出二门不迈愁眉不展的，父母也可发愁说这孩子要是活泼点就好了。
哎！你说这俩孩子性格要是加一块儿平均一下就完美了。
性格没法平均，父母呢就一直很烦恼。
那我们都知道西方的会过圣诞节圣诞节的头天晚上的叫平安夜。
这平安夜的晚上有一个风俗。
就是父母呢，要在孩子睡着的时候把给孩子买的礼物，放到袜子里面。
然后偷偷的放到孩子是要的房间。
怎么第二天早上起来的时候告诉孩子说这是圣诞老人送你的礼物，有什么风俗。
我父母的他们就想在礼物上做些手脚。
怎么做手脚呢？她在老大的房间里边放了一堆牛粪，父母是这么盘算的。
当第二天早上老大起来看到这个牛粪的时候肯定会不开心会很郁闷。
这个时候父母就可以告诉他说。
都是因为你天天太闹腾了啊所以说圣诞老人就没有给你礼物，你要是安上一点儿说不定就会有礼物了。
这老二的房间里边呢，放了双幅的玩具，也就是说把给兄弟俩买的玩具全部都给老二了，心想老二如果明天早上看到这么多的玩具肯定会很开心很快乐，就会活泼一些。
那父母就这么做，第二天早上照惯例，父母呢要去孩子的房间给孩子说圣诞快乐。
先去老大的房间还没有到那儿呢就听到里面乒乓乱响，父母心想坏了，这孩子肯定是看到牛粪生气了，赶快推开门一看！发现这孩子穿着睡衣围着牛粪又跳笑又唱又叫，父母很奇怪啊！赶快摸摸头额头咋回事了气迷了，孩子又拉着他们的手很幸福的说，爸爸妈妈我告诉你一个天大的秘密。