第六节情绪管理与控制

第六节情绪管理与控制

今天的我们来讲一讲关于情绪的管理和控制这么个话题。说到情绪的管理和控制更多的指的是一些关于负性情绪我们如何去管理，如何去控制。比如说伤心、难过、生气啊、愤怒啊、焦虑啊等等。人们潜在的会把这些情绪呢当作是负性情绪当做是坏的，而人们的会把高兴、愉悦、兴奋，开心、快乐呀、这些请当做正性情绪当做是好的。其实，无论是正性情绪也好负性情绪也罢，他都是人与生俱来生的一种本能反应。反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。说的再直接一些，也就是说，如果你的内心需要，得到满足了你就会产生正性情绪，而如果你的内心的需要没有得到满足就会产生负性情绪，情绪只是你的需要，是否得到满足的一个标志而已，西方心理学里边呢，会把人的情绪分为原始情绪和负性情绪，原始情绪呢有分了四种叫喜、怒、哀、惧。所以原始情绪也就是说人与生俱来都有的，每个正常人都会有这种反应的情绪。那么中国古代也会把情绪分为七种。分别是喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。在心理学里边对情绪的定义很简单，他是以人的需要为中介的一种心理活动。这就是那个成语七情六欲里边的七情的意思。所以你会发现，无论是外国还是中国无论是古代还是现代，我们都会在表达人的情绪当中，把正性情绪和负性情绪放到一块儿，因为他们都是人类的正常反应没有好坏之分。但无论如何负性情绪的出现都会影响到我们的生活。而且如果处理不当的话呢，就会误人误己。历史上的确会有些人，因为自己的负性情绪害了自己害了别人，比如说张飞，当他的结义兄弟关于羽被人害了以后他特别的愤怒，然后把这种愤怒宣泄到了自己的部下身上，结果导致了自己的部下把他给杀害了。那张飞呢没有控制住自己的愤怒引来了杀身之祸。三国演义当中还有一个人就是周瑜他因为没有控制住自己的嫉妒，导致了被诸葛亮一次又一次的给气倒，结果吐血而亡，那么周瑜也是因为没有控制好自己的情绪，导致自己的病情加重，最后不治身亡。那后世还有一个吴三桂更是出名了，冲冠一怒为红颜导致了江山改变王朝的更迭。那这些呢都是没有处理好自己的负性情绪给自己带来影响的典型的人物。像普罗大众我就更不用说了。当然了也有正面典型，比如说韩信，当年在受到胯下之辱的时候，他控制住了自己的情绪没有发作，从而成就了一代名将之路。刘备在煮酒论英雄的时候，被曹操的话

吓住了，但是他也控制住自己内心的害怕和担心，最终和曹操平起平坐三分天下。近代历史上还有非常著名的人物就是我们的改革的总设计师邓小平先生。毛主席评价他说绵里藏针，他也经历过三起三下的波动的政治经历，但是这一切都没有影响到他的情绪。这些人哪都是没有让负性情绪影响自己的典型代表人物。成年人的情绪的确比较复杂，来自于两个方面，有意识层面的有潜意识层面的。比如说过去的人生经历给自己带来的影响。有可能潜意识层面。而在生活当中发生的大大小小的事件产生的各种扰动，那就有可能属于意识层面。那对于孩子来说，他们的情绪的到没有那么复杂，大多数都是显性的和直接的。那么如何更好的帮助孩子去了解自己的情绪，从而可以更好的管理自己的情绪呢。今天我们就来介绍八种办，通过这八种办法，我们就可以更有效地管理自己的情绪。

要想有效的管理和控制自己的情绪，那首先得了解自己的情绪是什么，所以，我们要做的第一步就是帮助孩子了解自己的情绪，认知自己的情绪。你首先要识别出自己是什么样的一个情绪，才能够让自己不沉浸其中，如果一直混沌着难过着，如果你一直只说我可不舒服，我可不爽，可是说不出来怎么个不舒服，怎么个不爽，那这种不舒服，到底是伤心呢？委屈呢？生气呢？抱怨呢？嫉妒呢？我们要把它做一个区分。因此，成年人想帮助孩子管理情绪的第一个步骤就是要帮助孩子认识自己的情绪。那我们只要发现孩子有的情绪之后。无论是正性的还是负性的，我们都要在第一时间去帮助孩子分析和辨别。在这里我们要注意的是，当正性情绪出现的时候，我们可以当时就去帮他区分和辨别。比如说。你现在是不是很开心呢？现在是不是可高兴啊？现在是不是可激动啊？或者你是不是很骄傲很自豪啊！那么当时的反应就会让孩子很容易产生共鸣。可是如果当孩子出现的是负性情绪的时候，我们一定要学会趁凉打铁。那就是说不要在孩子出现负性情绪的当下，就去区分和辨别比如说。你钱包里少了十块钱呢有点猜疑有可能是孩子拿的。然后你去问孩子说，这钱是不是你拿的呀？孩子一下就激动起来了，我才没拿钱呢，你凭啥说我是拿的呀？你有什么证据呀？然后的话就开始跟你吵。这个时候你要去跟他说说哎呀你现在是不是有点委屈啊？你现在是不是觉得自己被冤枉了呀？这话是没有用的。他根本不会理会什么委屈不委屈冤枉不冤枉，他只会沉浸在自己的情绪当中向你表达愤怒和不满，那这个时

候的话呢帮助孩子辨别情绪是没有任何意义的，应该学会趁凉打铁也就是说等过后再跟他去做区分。到第二天了，真的有可能是到第三天了，你去问他呗！昨天或者前天发生的那个事儿，是不是当时让你觉得有些委屈？有些生气啊才让你对我说话声音那么大呀？那么在这个时候的话呢就很容易达成一致的判断和区分。所以对于正性情绪和负性情绪，我们做区分和辨别的时间点要把握准确。孩子能够识别的情绪越多，他就越能够清晰的表达出来。而准确的表达出自己的情绪，只是处理情绪的开端。能表达才能沟通，能沟通怎么想办法解决。甚至有的时候只需要把这种情绪表达出来，问题就可能因人而解了。因此，第一步很重要，就是要帮助孩子了解自己的情绪，认实自己的情绪，区分和鉴别自己的情绪到底属于什么样类型的。因此在生活当中，要帮助孩子积累表达感受的词语，比如说当孩子被作业难住的时候，我们可以对孩子说你现在是不是挺郁闷的？这道题的确挺难的。当孩子被人欺负的时候我们可以说她这么对待你是不是让你很伤心？所有的这些区分都能够帮助孩子慢慢的去了解和澄清自己内心的产生的情绪，给他贴一个合理的标签。那么，在以后的时候呢出现类似的感受时，就会帮助孩子适当的表达出来。我们还可以告诉孩子一些有关于感受的身体反应。那孩子了解到，当遭遇某种情绪的时候，身体的反应有可能会是什么样，比如说人在害羞的时候呢可能脸会变红。生气或者愤怒的时候呢，会有咬牙切齿握紧拳头的表现。低着头，不说话的时候有可能会是沮丧，而高兴的时候会微笑，疑惑的时候会皱起眉头等等等等，我们可以通过这种外在的行为表现。和身体反应来增加孩子识别情绪的概念。那么这种身体的反应不光是帮助孩子识别自己的情绪，同时也更有可能帮助孩子识别别人的情绪。当然，还可以通过视觉化的信息来帮助孩子描述自己的感受。比如说绘本，比如说视频照片，图片动画等等。这些材料呢可以告诉孩子别人经历的不同感受，比如说这张图片中的这个阿姨手机丢了，你看他的眼睛里边都是眼泪啊！眼泪都快要掉下来了，此时此刻的心情是什么样的呢？会不会是很伤心呢？或者说你看到电视机里就这个小朋友找不到爸爸妈妈了她为什么哭了呀？是不是因为害怕了呀？小明的奶奶走了？小明的心情是什么样的呢？会很难过呢，等等。这些图片，这些是句话的信息以及通过这些载体跟孩子的互动都可以增加孩子的情绪的认知。而生活当中的这些场景，也都是