运动处方与体育锻炼

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运动处方主要内容

运动处方主要内容

运动处方主要内容
运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式等内容。

以下是运动处方主要内容:
1. 运动种类:根据患者的病情和身体状况,选择合适的运动方式,例如散步、慢跑、骑车、游泳等。

2. 运动强度:根据患者的健康状况、年龄和病情,确定运动强度,避免过度运动损伤。

通常以心率为参考指标,运动强度过大会导致心率过快,过小则会影响治疗效果。

3. 运动时间:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,确定运动时间和休息时间,避免过度疲劳和影响治疗效果。

4. 运动频率:根据患者的病情和身体状况,确定运动频率,一般为每周3-5次,每次运动时间30-60分钟。

5. 运动方式:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,制定具体的运动方式,例如步行、骑车、游泳等。

6. 安全措施:在制定运动处方时,需要考虑患者的安全措施,如佩戴运动设备、听从医生或教练的指导等。

7. 治疗效果:运动处方的目的是改善患者的健康状况和生活质量,需要根据患者的具体情况进行评估和调整。

运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,需要综合考虑患者的
身体状况、病情和兴趣爱好等因素,以确保运动治疗效果。

体育锻炼运动处方的制定与实施

体育锻炼运动处方的制定与实施

体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。

进入20世纪60年代,随着康复医学的发展(例如,对冠心病康复训练),运动处方开始受到重视。

1969年,世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语,从而在国际上得到广泛认可。

所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。

1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。

其一,可以预防疾病,例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等;其二,可以有效改善身体状态,提高对环境的适应能力。

2 采用合理良好的运动处方,坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平,例如提高力量、速度、耐力水平,进而提高锻炼者的综合运动能力。

3 运动处方最初是为康复医疗服务的,因此在康复医疗过程中,科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故,大大提高康复治疗的安全性。

第一节体能锻炼处方的基本要素一运动处方的基本类型及其特点目前运动处方的应用主要可分为4大类。

表1 运动处方类型及其特点运动处方类型特点预防健身类此类运动处方适合大部分人群,通过持之以恒的锻炼,以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力,预防疾病为主要目的的处方。

竞技运动类以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。

此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。

竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点,需要特别注重锻炼后的恢复活动。

医疗康复类用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。

此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性,同时注重康复锻炼的有效性。

康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化,个体针对性更强。

青少年运动处方

青少年运动处方

青少年运动处方
青少年处于生长发育的关键阶段,体育锻炼对他们的身心健康至关重要。

然而,随着科技的发展和学业压力的增加,很多青少年缺乏适当的运动。

因此,制定一份“青少年运动处方”是非常必要的。

首先,青少年每天至少要进行60分钟的中等强度体育锻炼。

这包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,可以有效地增强心肺功能和肌肉力量。

此外,力量训练也是很重要的,可以通过举重、俯卧撑等方式进行锻炼,以增强肌肉力量和骨密度。

其次,青少年应该选择适合自己的运动项目。

不同的孩子有不同的兴趣和特长,有些可能喜欢篮球、足球等集体项目,有些可能更喜欢游泳、瑜伽等个人项目。

选择适合自己的运动项目可以增强兴趣,坚持锻炼的动力也会更足。

另外,青少年在运动中也需要重视安全。

在进行体育锻炼之前,需要进行适当的热身运动,以减少运动损伤的发生。

同时,在进行高强度运动时,也要注意适当补充水分,以防脱水和中暑的发生。

最后,家长和老师也要给予青少年足够的支持和鼓励。

他们需要激励孩子们参与体育锻炼,并及时关注他们的运动状态和成绩。

家长和老师的支持与鼓励可以激发青少年的运动热情,让他们享受运动带来的快乐和成就感。

总之,青少年运动处方是非常重要的,它可以帮助青少年养成良好的运动习惯,并在身心健康上获得全面的发展。

希望每个青少年都能拥有一份属于自己的运动处方,享受运动带来的快乐和成长。

体育与健康讲稿(运动处方)

体育与健康讲稿(运动处方)

体育与健康讲稿(运动处⽅)第三章运动处⽅的制定内容提要:本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类;掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法,并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。

第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。

1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语,从⽽在国际上得到认可。

运动处⽅的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病⼈,根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验),按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况,⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。

运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。

⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强:运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。

2.计划性强:运动处⽅中运动的安排有较强的计划性,在实施运动处⽅的过程中容易坚持。

3. 科学性强:运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的,有较强的科学性。

按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内,取得较明显的健⾝和康复效果。

4. 针对性强:运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的,有很强的针对性,康复效果较好。

5. 普及⾯⼴:运动处⽅简明易懂,容易被⼤众所接受,收效快,是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。

三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同,运动处⽅可分为:1. 治疗性运动处⽅:以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。

2. 预防性运动处⽅:以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。

3. 健⾝、健美运动处⽅:以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。

第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。

⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动,给⼈体⼀定负荷的运动刺激,使机体产⽣反应与适应性变化,从⽽获得⾝⼼健康。

运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析

运动处方指导大学生体育锻炼的健身理论分析

动锻炼 , 对增强呼吸系统摄取氧 、 提高心血管系统载荷及输送 氧 能力以及机体组织 的有氧代谢利能力有显 著的作用和价值 已得
到科学证实和广泛的应用。 此, 选择有氧运动作为运动处方 的 基本锻炼手段 , 是比较适合大学生提高和改善心肺 功能 、 增强体 质、 调节心理和精神状态 的科学 、 有效健身 的主要运动方式。 1 . 2 有氧运动的心理 学分析
陈代谢方面分析 , 有氧运动的过程人体肌细胞有氧代谢的过程 ,
也正是肌 肉纤维收缩运动 的过程 ,其直接消耗的能源物质为葡 萄 糖被 氧化 分 解 , 并 释放 出 i磷 酸腺 苷 ( A T P ) , 但是 , 肌 肉中 A T P的含量较少且不 能 自我合成 。要使每次有 氧健 身运 动持 续 三 十分 钟 以上 , 必须使 A T P不 断的再合成 , 才能完 成有氧健 身
搏击 ・ 武术科学
2 0 1 3 1 0 川
第 l O替 第 l ( ) 期
【 其它体 育研究 】
运 动处方指导大 学生体 育锻炼 的健 身理论分析
李 小莉
( 河南教育学院体育系, 河南 郑州 4 5 0 0 4 6 )
摘 要 : 运动处方指导人们身体锻 炼方面的应用研究引起 了广泛的关注, 同时也使人们进行身体锻炼方 法等 向着科学化 、 效果 良好化 、 明显化的方向发展。文章通过分析运动处方的有氧运动的健 身价值、 超量恢复 原理和“ 全面身心健康概念” 三方面的健 身理论基础 , 为运动处方指导大学生体育锻炼提供个性化指导和理
自1 9 5 4年美 国的生理学 家卡波维奇首先提 出 “ 运动 处方 ”
的 概念 后 , 对 运 动 处 方 的应 用 性 研 究 引 起 了广 泛 的关 注 , 对 运 动

运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用

运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用

运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用摘要:运动处方应用于大学生体育锻炼, 可以使大学生更明确地选择运动项目, 更合理地安排运动量和运动周期, 从而达到更好的锻炼效果, 并能够提高大学生的体质健康水平。

本文通过分析运动处方的概念、意义、作用和实施步骤, 为运动处方在大学生体育锻炼中的应用提供借鉴。

关键词:运动处方; 大学生; 体育锻炼;高校是培养人才的重要场所, 肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。

近年来, 由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因, 大学生体质不断下降, 而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系。

在提高大学生的体质方面, 采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。

1 运动处方的概念美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。

运动处方是以人体生理学为主要理论依据, 以锻炼者的身体测评数据为基础, 按照科学健身的原则, 为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案【2】。

运动处方通过科学的实施锻炼计划, 从而提高锻炼者或病人的体质, 并达到身体素质全面发展的目的。

采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性, 又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。

2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后, 根据测试结果给出个性化的运动处方, 从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导, 以达到提高大学生身体素质的目的。

《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略。

将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质, 还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。

2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力运动处方应用于大学生体育锻炼, 短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力, 改善大学生的身体状况, 增强大学生的体质健康。

长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法, 形成正确的自主体育意识, 使大学生自己能够制定正确的运动方案, 养成良好的体育锻炼习惯, 最终形成正确的终身体育意识和能力。

大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值

大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值

结合大学生兴趣爱好设计运 动项目
在运动处方的设计中,充分考虑大学生的兴趣爱好 ,让他们在选择运动项目时更加积极主动。
注重运动处方的科学性和 安全性
在制定运动处方时,要遵循运动生理学和运 动医学的原则,确保运动处方的科学性和安 全性。
加强运动处方的宣传与推广
利用校园媒体进行宣传
通过校园广播、校报、宣传栏等媒体,向大学生宣传运动处方的 重要性和作用。
02
鼓励教师积极参与运动处方的实施
鼓励教师积极参与运动处方的制定和实施过程,增强他们的实践经验和
指导能力。
03
建立教师之间的交流与合作机制
建立教师之间的交流与合作机制,促进他们之间的经验分享和协作配合
,共同推动运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与发展。
06
CATALOGUE
结论与展望
研究结论总结
困难的过程中增强自信心和勇气。
促进人际交往
03
通过团队合作的运动处方,如篮球、足球等,增进大学生之间
的友谊和信任,培养团队合作精神。
培养大学生终身体育意识
培养运动兴趣
通过多样化的运动处方,让大学生体验到不同运动的乐趣和魅力 ,从而激发对体育运动的热爱和兴趣。
养成锻炼习惯
通过规律性的课外体育锻炼和运动处方指导,帮助大学生养成良 好的锻炼习惯和健康生活方式。
治疗运动损伤
针对已经发生的运动损伤,如肌肉拉伤、关节扭伤等,制定个性化的康复运动 处方,加速损伤恢复过程。
促进大学生心理健康发展
缓解压力
01
通过轻松愉悦的运动处方,如散步、太极拳等,帮助大学生缓
解学习压力和生活压力,改善情绪状态。
增强自信心
02
通过挑战自我的运动处方,如攀岩、跳水等,让大学生在克服

健身运动处方教学对大学生课外体育锻炼的影响

健身运动处方教学对大学生课外体育锻炼的影响
基础。
运动 强度 : 用循 序 渐进 、 采 分段 安 排 的方 式 。
第 一 阶段 ( 2— 第 6周 ) 运 动 量 为 ( 2 , 2 0一年龄 )×
1 研 究对 象与 方 法
研究 对象 : 四川 师 范 大 学健 身 锻炼 方 法 与 从 训练 选修课 程 学 习班 10名 男 生 中 , 取 身 体 素 2 选
指导 。
探 讨健 身运 动处方 教学 对高校 学 生课外 体育 锻炼 的影 响 , 以此促进 对体 育教 学 的有效 补充 , 富 并 丰 体 育知识 , 展体 育 技 能 , 高 体育 能力 , 扩 提 为学 生
养 成 良好 的 锻 炼 习惯 和 终 身 体 育 锻 炼 意 识 奠 定
方 法与训 练课 中实 施 运 动处 方 教 学 的 实践 成 效 ,
展肌 肉、 善体 形体 态 为 目的 自我设 计运 动 处方 , 改 采用 哑铃 、 铃 及综 合 力 量 器 械在 健 身 房 进 行 处 杠 方式 教学 实践 。课 前 , 师首 先 对 本 次 课 学 习 的 教 主要 内容 和基 本 要 求 进行 讲 解 , 时结 合 课 程 内 同
21 年第 3 02 期
健身运动处方教学对大学生课外体育锻燧 髟
健 身运动处方教学对大学生课 外体 育锻炼 的影响
胡用 岗 戴 朝
(.四川 师范大学服装学院 , 1 四川 成都 60 0 ;.四川师范大学美术学 院 , 1 1 12 四川 成都 600 ) 1 1 1

要: 通过在 高校健身锻炼方法与训练教 学 中应用运动处方教学研 究 , 文章探讨健 身运动 处方教 学对 大学生课 外体 育 锻炼的影响。结果表 明 : 运动处方教 学对大 学生体育锻炼 意识 的形成有 重要 的影 响, 能更好地促进 大 学生参 与

中老年运动处方案例

中老年运动处方案例

中老年运动处方案例
以下是一个中老年运动处方的示例,结合了有氧运动和力量训练,旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和提高身体素质。

一、有氧运动
1. 慢跑:每周进行3-5次,每次持续20-30分钟。

慢跑可以增强心肺功能,提高代谢水平,消耗脂肪,减轻体重。

2. 快走:每周进行3-5次,每次持续30-40分钟。

快走可以增强心肺功能,提高代谢水平,消耗脂肪,减轻体重。

3. 游泳:每周进行1-2次,每次持续20-30分钟。

游泳可以增强心肺功能,改善血液循环,减轻关节负担。

二、力量训练
1. 哑铃训练:每周进行2-3次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。

哑铃训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。

2. 健身器械训练:每周进行2-3次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。

健身器械训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。

3. 自重训练:每周进行1-2次,每次进行1-2组,每组进行8-12个动作。

自重训练可以增强肌肉力量,改善身体姿势,提高身体素质。

三、注意事项
1. 在开始任何新的运动计划之前,请咨询医生或健康专家,以确保您的健康状况适合进行这些运动。

2. 在运动过程中,请注意保持适当的呼吸和姿势,避免过度疲劳和受伤。

3. 请根据个人情况进行适当的调整,以确保运动强度和时间适合您的身体状况。

4. 坚持长期运动,以获得最佳的健康效益。

锻炼作用分类的运动处方

锻炼作用分类的运动处方

锻炼作用分类的运动处方
运动处方是指根据锻炼者的个人情况,以生理学为基础,以运动锻炼为手段,以增强体质、促进身心健康为目的,为锻炼者制定的一种科学的、定量化的、周期性的锻炼计划。

根据锻炼作用的分类,运动处方可以分为以下几类:
1. 有氧运动处方:有氧运动是指能够增强心肺功能、提高代谢水平、消耗热量的运动。

有氧运动处方通常包括步行、跑步、游泳、骑自行车等项目,运动强度和持续时间根据个人情况和目标而定。

2. 力量训练处方:力量训练是指能够增强肌肉力量、提高肌肉耐力、增加肌肉质量的运动。

力量训练处方通常包括器械训练、自由重量训练、身体自重训练等项目,训练强度和次数根据个人情况和目标而定。

3. 柔韧性训练处方:柔韧性训练是指能够提高关节活动范围、预防运动损伤、改善身体姿势的运动。

柔韧性训练处方通常包括瑜伽、普拉提、拉伸等项目,训练强度和持续时间根据个人情况和目标而定。

4. 综合训练处方:综合训练是指将有氧运动、力量训练和柔韧性训练结合起来的运动。

综合训练处方可以根据个人情况和目标进行定制,以达到全面锻炼身体的效果。

总之,运动处方的制定应该根据个人情况和目标进行个性化设计,以达到最佳的锻炼效果。

在进行运动之前,建议先咨询专业人士的意见,以确保安全和有效性。

运动处方与体育锻炼建议书

运动处方与体育锻炼建议书

运动处方与体育锻炼建议书尊敬的朋友:您好!在当今快节奏的生活中,人们越来越意识到健康的重要性,而运动则是保持健康的关键之一。

然而,盲目的运动可能无法达到理想的效果,甚至可能会对身体造成损伤。

因此,一份科学合理的运动处方和体育锻炼建议就显得尤为重要。

接下来,我将为您详细介绍运动处方和提供一些实用的体育锻炼建议,希望能帮助您更好地开展运动,提升健康水平。

一、运动处方的概念与作用运动处方是指针对个人的身体状况、运动目标和生活习惯等因素,制定的个性化的运动计划。

它就像是医生为患者开具的药方,具有明确的运动类型、运动强度、运动时间、运动频率等内容。

运动处方的作用主要体现在以下几个方面:1、提高运动效果:通过科学合理的安排,能够使运动更有针对性,从而更有效地实现健身、减肥、增强体质等目标。

2、预防运动损伤:根据个人的身体状况和运动能力制定的运动处方,可以避免过度运动或错误的运动方式导致的损伤。

3、促进康复:对于患有某些疾病或处于康复期的人群,运动处方可以作为辅助治疗手段,帮助恢复身体功能。

4、培养良好的运动习惯:明确的运动计划有助于人们养成规律运动的习惯,长期坚持,受益终身。

二、制定运动处方的考虑因素1、健康状况:包括是否有慢性疾病(如高血压、糖尿病、心脏病等)、过往的运动损伤史、身体的柔韧性和平衡能力等。

2、运动目标:是想要减肥、增肌、提高心肺功能、增强柔韧性还是其他目标。

3、年龄和性别:不同年龄段和性别的人在身体机能和运动需求上存在差异。

4、生活习惯:工作性质(久坐或体力劳动)、日常活动量、睡眠情况等都会影响运动处方的制定。

三、常见的运动类型及特点1、有氧运动跑步:简单易行,能够有效提高心肺功能,增强耐力。

游泳:对关节压力较小,适合关节不太好的人群,同时能锻炼全身肌肉。

骑自行车:可以选择户外骑行或室内动感单车,既能锻炼腿部力量,又能享受风景或增加趣味性。

有氧操:如健身舞、搏击操等,节奏感强,能提高身体协调性和节奏感。

体育运动处方范文(推荐3篇)

体育运动处方范文(推荐3篇)

体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛,其实不是这样的,膝盖疼痛是因为膝关节受损严重,如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙。

有的一部分人膝盖疼痛,比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的,所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

时间不易太长。

用电磁理疗仪烤时间不要太长,因为时间长了骨头上的水分容易流失,身体会感到疲乏干燥,所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性,增加柔韧度。

注意膝盖的保暖。

如果冬天骑车的时候建议穿长靴,或是车前挡块挡风垫。

大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx:鸡血藤30克,苏木、蒲公英、紫花地xxx20克,威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克,桂枝10克,艾叶、红花各5克。

制法及用法:上药放于大砂锅内,加入清水3公斤,煮沸20分钟后,取药液倒于小桶内,放置膝关节下方,上面用浴巾罩住,利用药气熏蒸20分钟左右,待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。

每天2次,每剂药可用2天,10天为1疗程,连续2个疗程。

治疗期间,注意卧床休息,尽量避免体力及负重劳动。

中医认为,膝关节受损后局部气滞血瘀,风寒湿邪趁虚侵入,痹阻于膝关节,使气血瘀滞,当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。

本方可化瘀除湿,清热通络,通过局部熏洗,药物直达病所,故对膝关节滑膜炎有明显疗效。

2.中药内服辨证:湿热阻络。

治法:健脾除湿,清热解毒,通利关节。

方名:二术苓皮汤。

体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天,我去书城,看到了一本书,顿时被封面的话给吸引了。

“幸福不喜欢喧嚣孵化,常常在暗淡中降临。

贫困中相濡以沫的一块糕饼,患难中心心相印的一个眼神”。

这是《心灵处方》的封面语。

散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘,教人如何面对生活中的困境,感情伤害和成长过程中的彷徨,在困境中找回自我。

个人运动处方

个人运动处方

选择第一,第三题保健运动处方我的身体并不是很强壮,体质比较弱。

经常会着凉感冒。

我为自己制定的运动处方主要是为了增强我的体质,同时让自己对运动产生兴趣。

个人状况:我是一名女生,不会胖,身高一米五七。

体力也不是很好,做完剧烈运动后会出现头晕,健康方面没什么多大问题。

也没有什么生活习惯,对平常的是都比较随便一点。

在学校几乎不劳动,在家除了做家务也没做什么。

我对运动唯一敢兴趣的是打网球,对于慢跑我既不忌讳也不是很喜欢。

我之前选过的体育课有网球,排球,羽毛球。

根据我自身的实际情况,我给自己选择有氧运动。

首先先定网球,羽毛球,慢跑这三项运动。

打网球和羽毛球都必须是两个人才能完成的活动,不管是在家或是在学校都不是说自己想运动就可以的,这必须要有他人的陪同,所以说制定者两项是不太可能的,我决定制定慢跑的处方,这有一个好处就是随时随地都可以进行并且不需要他人的陪伴,还要一个就是放假回家的时候也可以进行锻炼,如果制定网球,羽毛球的话在家里即使有人陪伴也没有那个场地。

选择慢跑在学校的时候可以去运动场或是在人少的通道,下雨的话可以休息或去室内体育场。

在家里的时候可以沿着我家门口的那条路绕着村子跑。

运动强度:依我自己看,如果运动量很大的话,我肯定会吃不消的。

在运动之前,先做做热身运动,即在跑步之前先活动活动关节,先走十分钟,步速由平常的速度到快速走转变,最后到开始跑步。

我现在是二十一岁,根据年龄减算法公式(年龄减算法=180或170—自己的年龄)我的心率是159。

根据最大心率计算我的最大心率是190。

.所以我的运动时间在半个小时到一个小时是比较合理的。

一般达到出汗的效果为好,在运动期间在感到累时,可以停下来慢走几分钟,然后再接着跑。

运动频率:每天锻炼当然最好,但是会由于各种事情耽搁,所以每周在3~4次,这样不仅不会使自己因为每天都要去运动而没有时间烦恼,同时可做到不仅不疲劳,体力又可以积蓄。

在家的时候倒是可以每天去锻炼,除了天气的原因。

运动处方

运动处方
环练习法
根据练习任务,建立若干个练习站,运动员按 照规定的顺序、路线,依次完成每站所规定的练习 和要求,周而复始地练习的方法。
练习特点:一种综合的练习方法,一站接一站的不 停顿,身体各部位交替进行。 练习作用:对心血管、呼吸、运动系统作用明显。 注意事项:根据练习目的,因人而异设置练习,练 习负荷逐渐增加。 练习示例:小步跑—高抬腿— 20m跑—小步跑—高 抬腿— 20m跑,1周3次以上。
安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动 的状态;基本部分是运动处方的主项活动,其 运动内容应紧扣锻炼目标,如为了发展心肺功 能(增加耐力),则采用达到靶心率的有氧运动 (如跑步、骑自行车等),并至少维持几分钟以 上;结束部分约5分钟以上,通常做一些放松 体操、散步或自我按摩、牵拉练习等,目的是 防止因紧张运动之后突然停止,而血液集中于 四肢,回心血量锐减,而产生的“重力性休 克”,导致脑贫血而发生休克症状。
2、重复练习法
在相对固定的(不改变动作结构)条件下,按照一定 的要求,反复进行某一练习的方法。主要用于短跑、力量 健身等运动项目。
练习特点:每次练习强度较大(90%~100%),动作结构 和负荷数据不变,间歇时间充分休息,使机体恢复。
练习作用:能量物质消耗—恢复—超量恢复的积累,对提 高运动机能水平有很大作用。
第三节 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 第一类:有氧耐力运动项目。 第二类:伸展运动及健身操。 第三类:力量性锻炼。 三、运动强度 四、运动时间 1、必要的运动时间(20-60min) 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 (重点)
一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同,有的 是减肥;有的是为了健身或改善心脏功能和代谢; 有的为了预防文明病、老年病;有的为了增强肌肉; 还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的 运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的 放矢。

2021大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值范文1

2021大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值范文1

2021大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值范文体育锻炼论文写作参考10篇之第九篇:大学生课外体育锻炼中运动处方的应用价值 摘要:该文针对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用进行了研究。

首先从学生、教师、学校3个层面入手阐述了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值,然后又分析了运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用流程(了解学生的基本情况、明确学生的锻炼需求、制定有针对性的运动处方、定期进行执行反馈)和应用要点(重视学生的参与、重视处方的动态调整),以期对运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用与普及能够有所助益。

关键词:运动处方;课外体育锻炼;大学生; 综观当前我国高校体育课程的设置情况却可以发现,受课时所限绝大多数高校每周仅安排了1~2节体育课。

而要想仅仅依靠每周1~2次的体育课提高学生的体质健康水平,发展学生的健康素养,显然是不现实的。

在这样的情况下,就必须依靠课外体育锻炼活动作为补充,通过将课外体育锻炼充分利用起来,促进学生体质健康水平和健康素养的发展与提升,与此相对应的,如何高质量、高效率地指导学生开展课外体育锻炼活动也成为了当前众多高校体育教育人士关注的一个重要课题。

鉴于此,该文就基于运动处方的基本理论,针对运动处方在大学生体育锻炼中的应用进行了探讨。

1运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用价值 (1)从学生的层面来说,运动处方在大学生课外体育锻炼中的应用有助于学生课外体育锻炼活动的科学、有效开展。

这是因为:由于受自身认知水平和体育运动知识储备等客观因素的限制,很多高校学生在开展课外体育锻炼活动时,都存在盲目跟风、运动项目选择不合理,运动强度、运动频率和运动负荷的安排不科学等一系列问题。

例如:有些学生容易受到"从众效应"的影响,看到哪些体育运动项目参与的人比较多,哪些体育运动项目比较赶潮流,或者是比较热闹、比较有趣,就盲目地参与进去,却很少考虑该运动是否符合自身的实际情况和实际需求。

体育锻炼处方的步骤是怎样的

体育锻炼处方的步骤是怎样的

体育锻炼处方的步骤是怎样的体育锻炼处方是运动医学医生指导人们有计划、有目的、科学锻炼的一种方式。

在开体育锻炼处方前,要对锻炼者进行身体检查,根据健康状况开出体育锻炼处方,让锻炼者根据处方规定进行锻炼。

你知道制定体育锻炼处方需要哪些步骤呢?下面就让店铺为大家介绍一下吧。

体育运动处方的步骤<一> 一般体检<二> 临床检查(包括人体测量及体脂测定) 这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。

1. 对现在的健康状况进行评价;2. 判断能否进行运动;3.是否有潜在性疾病或危险因素,以预防事故。

总之,医学检查的基本目的在于掌握个人的状况,为制定运动处方提供必要的信息<三> 运动负荷试验及体力测验运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。

运动负荷试验的方法很多,根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。

现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验”。

这是利用活动平板或功率自行车等,在实样过程中逐渐增加运动负荷强度,同时测定某些生理指标,指导受试者达到一定用力程度。

<四> 制定运动处方,安排锻炼计划通常根据以上检查的结果,可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方,处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量(运动时间)以及一周的运动频度等内容。

一般按照初定的运动处方试行锻炼,对不适当的地方可进行调整,待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验。

重新制定长期的运动处方,以不断提高锻炼效果<五> 善后工作和复查要正确对待体检异常结果;其次,如何按运动处方锻炼进行运动教育和咨询指导,再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻炼日记,评价这期间的运动效果,必要时进一步改善运动处方。

运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。

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运动处方与体育锻炼
运动处方,就是把根据参加体育锻炼的每个人的具体情况而制定的锻炼计划,用处方的形式表达出来,用于指导人们进行科学的运动。

这种方法在发达国家已较为普遍地采用。

我国对运动处方的研究和应用,起步于70年代,现己取得很大进展。

1980年哈尔滨医科大学附属一院运动医学科开设了“运动处方咨询门诊”,较早地把运动处方运用于医疗保健实践,1993年刘纪清教授编写了《实用运动处方》,详细介绍了运动处方的制定原则和方法。

严格地讲,运动处方是个体化的锻炼方案,每个人都不相同。

但在实际体育锻炼中,基本情况接近的人群可以参考使用同样的运动处方,同时在实践中再不断进行调整、充实,以适应自己的具体情况。

运动处方的内容包括参加运动者的一般情况、运动目的、运动项目、运动量、运动强度、运动时间、注意事项等。

一般情况主要是指锻炼者的姓名、年龄、性别、健康状况等。

运动目的是指锻炼者希望通过运动要达到的主要目的,如保持体力、预防疾病、减肥、健美等。

运动项目是给锻炼者建议的锻炼内容。

健身运动尤其是中老年人的锻炼,一般采用的是有氧运动,即运动过程中能量的来源主要是有氧氧化。

有氧运动的形式很多,如散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、打门球等。

运动量是指一次运动机体所承受的负荷水平,如慢跑的距离等。

运动量在运动处方中一般是按每周逐渐递增的,增加的幅度要综合所选择的运动项目的难度、锻炼者的机能水平和运动基础来确定。

运动强度是单位时间的运动量,在健身运动中一般是用运动中所达到的最高心率来表示的。

运动时间包括一次运动的持续时间和每周运动的次数两个方面。

注意事项主要是告诉锻炼者在运动时要注意的问题,如出现何种情况要减少运动量或停止运动,出现何种症状要及时到医院进行必要的体格检查等等。

一个运动处方的形成要经过三个阶段,即体格检查、运动试验和体力测验、制定运动处方。

体检的目的是为了获取运动参加者在身体发育、机能水平以及疾病状况方面的基本情况,以便在确定运动项目及运动量、运动强度时更有针对性。

这是制定运动处方的基础资料。

运动实验和体力测验是为了了解运动参加者耐受运动负荷的能力,也就是说是要了解其运动能力的现有水平。

这也是制定运动处方的重要依据,可根据具体情况进行不同内容的测试。

一般而言,主要是了解锻炼者的心肺功能对运动负荷的反应。

进行运动实验和体力测验,了解锻炼者的实际情况,既可以防止在锻炼时运动负荷水平过高而造成对机体的损害,又可避免运动量过小而达不到锻炼目的。

运动实验是在室内通过一定的仪器来完成,体力测验是在室外通过完成一定的运动负荷所取得的成绩来评价,这两项工作都需要在专业人员的指导和监督下进行。

下面仅就几个主要问题作一简要介绍:
首先是运动量的监控问题。

一方面体育锻炼只有达到一定的负荷水平,才能发挥出对人体有益的作用;但另一方面运动量过大则又是引起运动损伤和运动性疾病的重要原因,因此掌握合适的运动量是健身体育中很关键的问题。

监测运动量的方法很多,适合大众健身使用的主要有下列方法。

一是自我感觉。

适宜运动量的标志是运动后适度出汗,食欲、睡眠良好,有疲劳感,但经一夜休息后可消除,自感精力充沛,有参加运动的欲
望。

运动量过大的表现是运动后出汗很多,有头晕、恶心、胸闷等不良感觉,食欲不振,睡眠不良,运动后的疲倦感在第二天还较明显。

如果运动后不出汗,脉率变化很小,运动后1-2分钟脉率即恢复到安静时的水平,则说明运动量过小,没有达到锻炼的目的。

二是心率。

运动时测量心率一般在挠动脉或颈动脉处,测量10秒所得的数乘6,即为每分钟的心率数。

运动时的心率应在一定范围内,其低限一般是其最高心率的60%,而高限一般是最高心率的85%。

一个人的最高心率可以通过运动试验取得,也可以用下列公式推算:最高心率=(220-年龄)次/分。

如一名40岁的人,其运动时的心率应保持在每分钟108-150次左右。

但老年人(60岁以上)运动时的最高心率用“170-年龄”的方法推算更合适。

其次是运动时间与次数。

每次运动持续的时间与每周参加运动的次数,也是运动处方要考虑的因素。

一次运动所必需的时间与运动强度、运动内容及参加者的身体状况都有关系。

一般来说,要使身体各系统受到有效的运动刺激,达到有效心率后至少还应再运动5分钟。

加上准备活动和整理活动,每次运动至少要持续15-20分钟。

每周运动的次数主要要考虑疲劳的消除、运动效果的积累与持续的时间。

对于健身运动而言,每周运动3-4次较适宜,少于2次锻炼效果不明显,多于5次不但锻炼效果的积累速度下降,同时容易产生疲劳。

再则是运动项目的选择。

从生物化学的角度,根据运动时能量代谢的方式,可将运动分成有氧运动与无氧运动。

健身体育一般采用的是有氧运动方式,包括步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、健身操、太极拳、球类等等。

具体选择哪些运动项目,要根据个人爱好、身体条件、经济条件、现实的可能性等来决定。

运动处方制定出来后并不是一成不变的,要根据锻炼后的效果不断进行调整,力争使运动处方的内容与机体状态保持最佳配合。

如锻炼一段时间后,机体承受运动负荷的水平有所提高,此时机体对原有的运动刺激已经适应,如不加大运动量或改变运动方式,则锻炼的效果就不明显了。

相反,如果最初制定的运动处方实施过一段时间后,发现锻炼者常出现疲劳,或有了运动性疾病的症状,或虽经努力也难于完成处方中所规定的运动量,也要修改运动处方的内容。

此种情况下应根据具体情况减少运动量(一般是降低运动强度或缩短运动时间),或改变运动项目,必要时停止运动,重新评价运动者的机能水平和运动能力。

中年人(36-60岁)可以采用的锻炼项目有步行、慢跑、自行车、游泳、上下楼梯、广播操、中低强度的健身操、太极拳、太极剑、滑冰、登山等等。

运动强度以适中为原则,运动时的最高心率不超过最高心率的70%-85%,但具体要视年龄、身体健康状况及运动基础而定,一般来说不宜超过每分钟170次。

锻炼时间每次30-45分钟,每周3-5次,每周增加的量不宜超过10%。

要尽可能地使主要肌群都参与运动,重点注意下肢肌肉。

另外,中年人还可以进行一些专门锻炼肌力的练习,这对保持中年人的体力和体型很有好处。

重点锻炼的部位是腹肌、腰背肌、腿部肌肉。

可以锻炼这些肌肉的动作很多,无需都做。

锻炼每个部位的肌肉选1-2个动作即可,每个动作以10-15次为一组,一次练习3-4组。

每组之间休息30秒左右,每周锻炼3-5次。

制定老年人(60岁以上)的运动处方前要进行较严格的体检,要保证安全第一。

老年人的个体差异比中年人大,在确定运动量与运动强度时更要掌握个别对待的原则。

在运动项目的选择上要充分考虑到老年人的兴趣,所推荐的项目要使老年人有可能、有条件进行持之以恒地锻炼。

一般来说,老年人不宜参加比赛,特别是带有对抗性的比赛,70岁以上的老人一般不宜参加长跑活动。

另外,和中年人的情况不同,专门的肌力练习对老年人来说不是一种很适宜的锻炼方式。

老年人参加运动最好不要在清晨,冬季尤其要注意,以免在晨炼时出现意外。

因为清晨3点到早上8点,是老年人心脏的危险期。

医学已经证明,在此时间段老年人易发生心脑血管事件。

如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼,特别容易发生意外。

老年人在上午10时左右锻炼身体最佳,此时为疾病发生的低谷阶段,有病者早上起来后已服过药物,一些疾病的发病几率已得到了有效的控制。

无论是中年人还是老年人,坚持运动锻炼的长期性和规律性是很重要的。

运动健身效果的积累和显现是一个较缓慢的过程,“三天打鱼、两天晒网”式的锻炼不仅不能取得良好的锻炼效果,而且容易给机体带来损害。

要以平常心对待运动,短期内锻炼效果不明显者,既不要灰心丧气,也不要急于求成,要根据自身的实际情况制定一个锻炼目标,然后持之以恒地去努力实现。

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