第七套广播体操动作图解教程文件
第7套广播体操图解.
第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。
第七套广播体操教学课程
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
七、腰部运动
• 要求： 1、腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。 2、腰绕环时，动作连贯，幅度大。
七、腰部运动
八、腹背运动
• 第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。 • 2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在 前)。 • 3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。 • 4-还原成直立。 • 5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。 • 6-体前屈，手指触地。 • 7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。 • 8-还原。 • 第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
第七套广播体操教学课程
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
• 要求： 1、动作自然放松，匀速连贯。 2、5-6深呼吸1次。
十、整理运动
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
四、踢腿运动
• 要求： 1、踢腿时，臂、腿伸直 2、第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
四、踢腿运动
五、体侧运动
• 第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)， 同时两臂侧举。 • 2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半 蹲。 • 3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂 上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体 向左侧屈。 • 4-两臂经侧放下还原成直立。 • 5-8同1-4，但方向相反。 • 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
梦之队第七套健身操第七套动作要领
梦之队第七套健身操第七套动作要领第一节：热身运动（背景音乐：燃烧吧蔬菜）1.侧臂绕环：8拍，1--3摇臂摆动+3--8 侧臂绕环2.前曲侧摆：8拍，1--3摇臂摆动+4--8前曲侧摆3.侧上翻手：16拍,1--4摇臂摆动+5--8左侧上翻手+9--12上举翻手+13--16右侧上翻手4.措步翻手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8措步翻手5.体前交叉：12拍，1--4摇臂摆动+5--8前平交叉+9--12体前交叉6.上举侧肘：12拍，1--4摇臂摆动+5--8左侧上举侧肘+9--12右侧上举侧肘第二节：上肢运动（背景音乐：请到草原来做客）1.直臂回环：10拍，1--5右侧直臂绕环+6--10左侧直臂回环2.前直侧平上举：10拍，1--5左脚起步前直侧平上举+6--10右脚起步前直侧平上举3.直臂摆动侧伸腿：8拍，1--4直臂摆动+5--8两侧平伸腿4. 拍手前曲侧平：10拍，1--6前.上.侧拍手+8--10前曲侧平5.前直上举侧伸腿：8拍，1--4前直上举+5--8两侧平伸腿（刚劲有力，横平竖直，注意停顿点及爆发力的运用）第三节：肩部运动（背景音乐：放歌草原上）1.垂臂侧臂摆动：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧臂摆动2.垂臂左右侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8左右侧曲3. 垂臂侧平摆颈：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8侧平摆颈4. 垂臂单手侧曲：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8单手侧曲5. 垂臂前直侧平：8拍，1--4垂臂耸肩+5--8前直侧平耸肩要有力度，动作结合紧密，加强节奏感，本节难点耸肩后造型准确，注意身体重心的平移。
第四节：摇摆运动（背景音乐：渴死的鱼）1.摇摆体前曲伸：8拍，1--4摇臂摆动+5--8体前曲伸2.摇摆叠臂抓手：8拍，1--4摇臂摆动+5--8叠臂抓手3.摇臂侧臂摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8侧臂摆动4.摇摆交叉摆动：8拍，1--4摇臂摆动+5--8交叉摆动5.摇摆曲臂轮转：8拍，1--4摇臂摆动+5--8曲臂轮转摇摆运动+原地摆髋，摇摆运动注意身体体侧，摆髋幅度要到位，摆髋上肢运动造型要准确第五节：腰腹运动（背景音乐：天下最美的草原)1.交叉上举侧平：6拍，1.2前平交叉+3.4上举45°+5.6侧平2.交叉叠臂抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4叠臂抓手+5.6前曲抓手3.交叉腰肩拍打：6拍，1.2前平交叉+3.4双臂侧平+5.6腰肩拍打4.交叉侧平抓手：6拍，1.2前平交叉+3.4侧平抓手+5.6曲臂抓手5.交叉拍腹拍腿：6拍，1.2前平交叉+3.4拍腹+5.6拍腿挺胸收腹双腿绷直，上体平稳腰部发力，身体重心前脚掌支撑，脚跟微抬。
免费下载 1990年第七套广播体操图解及动作讲解
第七套广播体操动作分解一、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1，第1-3拍时，臂必须经前举。
2，下蹲时，尽量低头，，两肘外展。
二、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，第2-3拍动作连贯。
2，弓步时脚跟不要抬起三、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3 -4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1，后振有力，臂要平。
2，第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
四、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
第七套小学生广播体操七彩阳光
预备节:(8拍×4)一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动(8拍×8)一八拍:1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1-2双脚提钟立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍:同三八拍方向相反。
第二节:扩胸运动(8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上。
7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立。
第三节:踢腿运动(8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1;4还原成直立;5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立;7,8同5，6但方向相反。
二八拍同一八拍，但方向相反。
三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举;6还原成直立;7，8同5,6但方向相反。
中小学第七套广播体操动作图解
第七套广播体操动作图解
第一节伸展运动
动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。
第二节四肢运动
第三节扩胸运动
动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。
第三拍和第一拍刚好相反。
五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。
第五节体侧运动
动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。
5－8拍则向右。
动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。
下个4拍则向右。
第七节腰部运动
第八节腹背运动
动作要领：1到4拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5到8拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开－并拢－打开。
第十节整理运动
动作要领：按广播节奏原地踏步，5至8拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。
结束。
第七套广播体操 精心编制
第七套广播体操第七套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。
动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。
这套操的配乐是专门请作曲家创作的。
节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。
本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。
第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
【7A文】第7套广播体操图解
第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。
第7套广播体操现用图解
适用标准文案第七套广播体操图解1、伸展运动 ( 四个八拍 )预备姿势：直立。
第一个八拍：1- 左臂经前翻掌至侧举 ( 掌心向上 ) ，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，复原成直立。
3-4 同 1-2 ，但换右臂做。
5- 左脚向左边出一步 ( 与肩同宽 ) ，同时两臂经前至侧上举( 掌心相对 ) ，仰头挺胸。
6- 半蹲，同时两臂肩上屈肘( 手指重叠于头后 ) ，低头。
7- 复原成 5 拍的姿势。
8- 两臂经侧放下复原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求： 1. 第 1-3 拍时，臂一定经前举。
2.下蹲时，尽量低头 . ，两肘外展。
2、四肢运动 ( 四个八拍 )第一个八拍：1- 两臂侧平举。
2-3 两臂向下比体前交错绕至侧上举( 掌心相对 ) ，稍仰头。
4- 两臂经侧入下复原成直立。
适用标准文案6- 向左转体 90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举( 掌心向下 ) 。
7- 向右转体 90°，同时两臂向下经体侧复原成 5 拍的姿势。
8- 复原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求： 1. 第 2-3 拍动作连接。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动 ( 四个八拍 )第一个八拍：1- 两手半握拳，两臂经前( 拳心向下 ) 至胸前平屈后振。
2- 两臂经前 ( 拳心相对 ) 向侧后振。
3-4 同 1-2 。
5- 两臂经前 ( 拳心向下 ) 向下后振。
6- 左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前( 拳心相对 ) 至侧举后振。
7- 再后振一次。
8- 左脚蹬回，两臂经前放下自而后摆( 拳心向后 ) 。
第四个八拍最后 1 拍复原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求： 1. 后振有力，臂要平。
2.第 6-7 拍动作要连接，第 2 次后振时前腿配合做自然响抖动。
4、踢腿运动 ( 四个八拍 )第一个八拍： 1- 左腿前踢 ( 与上体约成 90° ) ，同时右臂前举左臂侧举 ( 掌心向下 ) 。
第七套广播体操
第七套广播体操基本介绍这套操的配乐是专门请作曲家创作的。
节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。
本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。
的方法方法一弯曲运动预备姿势：词第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举掌心向上，同时头向左转，眼看左手。
2-左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步与肩同宽，同时两臂经前至侧上举掌心相对，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘手指重叠于头后，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
建议：1.第1-3拍摄时，臂必须经前握。
2.下躺时，尽量低头.，两肘外展览会。
四肢运动第一个八拍摄：1-两臂侧平握。
2-3两臂向上比体前交叉绕至两端屈曲手心相对，稍走跌。
4-两臂经侧入下转换成四肢。
5-左脚向左侧出来一步比肩凹形，同时两臂两端握。
6-向左转体90°变成左弓步，同时右臂前握，左臂两端握手心向上。
7-向右转体90°，同时两臂向上经体两端转换成5拍摄的姿势。
8-转换成四肢。
第三个八拍摄同第一个八拍摄。
第二、四个八拍得右脚搞。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
滇西北运动第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前拳心向下至胸前平屈后振。
2-两臂经前拳心相对向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前拳心向下向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前拳心相对至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆拳心向后。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
建议：1.后奋有力，臂必须元显恭。
2.第6-7拍摄动作必须连贯，第2次后奋时脚后跟协调搞自然响跳动。
踢腿运动第一个八拍摄：1-左腿前打与上体约变成90°，同时右臂前握左臂两端握手心向上。
2-转换成四肢。
3-4同1-2，但方向恰好相反。
5-左腿后晃脚尖点地，同时两臂经前至屈曲手心向前。
【免费下载】第七套广播体操动作图解
动作要领：按广播节奏原地踏步，5 至 8 拍，双手依前方、上方、左右伸直方 向画弧。
追求“ 新、美、全”的广播体操
随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身 活动的可选择性增大。另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。这些因 素造成做广播体操的人越来越少。为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定 编制一套”新、美、全“的体操。在这一指导思想下编制出的第七套广播体操， 具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结 构。为了扩大影响，还特意请来体操装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料电试力卷保相护互装作置用调与试相技互术关，系电，力根通保据过护生管高产线中工敷资艺设料高技试中术卷资，配料不置试仅技卷可术要以是求解指，决机对吊组电顶在气层进设配行备置继进不电行规保空范护载高与中带资负料荷试下卷高问总中题体资，配料而置试且时卷可，调保需控障要试各在验类最；管大对路限设习度备题内进到来行位确调。保整在机使管组其路高在敷中正设资常过料工程试况中卷下，安与要全过加，度强并工看且作护尽下关可都于能可管地以路缩正高小常中故工资障作料高；试中对卷资于连料继接试电管卷保口破护处坏进理范行高围整中，核资或对料者定试对值卷某，弯些审扁异核度常与固高校定中对盒资图位料纸置试，.卷保编工护写况层复进防杂行腐设自跨备动接与处地装理线置，弯高尤曲中其半资要径料避标试免高卷错等调误，试高要方中求案资技，料术编试交写5、卷底重电保。要气护管设设装线备备置敷4高、调动设中电试作技资气高，术料课中并3中试、件资且包卷管中料拒含试路调试绝线验敷试卷动槽方设技作、案技术，管以术来架及避等系免多统不项启必方动要式方高，案中为；资解对料决整试高套卷中启突语动然文过停电程机气中。课高因件中此中资，管料电壁试力薄卷高、电中接气资口设料不备试严进卷等行保问调护题试装，工置合作调理并试利且技用进术管行，线过要敷关求设运电技行力术高保。中护线资装缆料置敷试做设卷到原技准则术确：指灵在导活分。。线对对盒于于处调差，试动当过保不程护同中装电高置压中高回资中路料资交试料叉卷试时技卷，术调应问试采题技用，术金作是属为指隔调发板试电进人机行员一隔，变开需压处要器理在组；事在同前发一掌生线握内槽图部内 纸故，资障强料时电、，回设需路备要须制进同造行时厂外切家部断出电习具源题高高电中中源资资，料料线试试缆卷卷敷试切设验除完报从毕告而，与采要相用进关高行技中检术资查资料和料试检，卷测并主处且要理了保。解护现装场置设。备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。
广播体操 第七套
广播体操第七套
广播体操第七套是中国广播操的一套标准动作序列，由国家体育总局体育医学研究所和广播体操历史资料研究室编制。
下面是广播体操第七套的动作序列：
第一部分：
1. 开始中心站立
2. 开合跳
3. 默契起落手
4. 旋转拍击脚掌
5. 大步迈进转身
第二部分：
6. 伸展——上下摆臂
7. 伸展——左右摆臂
8. 抬臂前屈
9. 侧前抬臂
10. 交叉伸展
1
第三部分：
11. 站式腰部徒手摇摆
12. 斜侧伸展
13. 后交叉抬臂
14. 后撑
15. 点肩
第四部分：
16. 仰卧起坐
17. 俯卧撑
18. 平板支撑
19. 非常俯卧撑
20. 大风车
第五部分：
21. 仰卧起坐
22. 俯卧撑
2
23. 平板支撑
24. 非常俯卧撑
25. 大风车
第六部分：
26. 伸展放松
以上就是广播体操第七套的动作序列，通过每天坚持练习广播体操，可以增强身体的柔韧性、协调性和心肺功能。
3。
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第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。
第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。
2－左臂放下，头转向前，还原成直立。
3-4同1-2，但换右臂做。
5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。
6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。
7-还原成5拍的姿势。
8-两臂经侧放下还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。
2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。
2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。
4-两臂经侧入下还原成直立。
5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。
6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。
7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。
8-还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2-3拍动作连贯。
2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。
3-4同1-2。
5-两臂经前(拳心向下)向下后振。
6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
7-再后振一次。
8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。
第四个八拍最后1拍还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。
2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。
2-还原成直立。
3-4同1-2，但方向相反。
5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。
6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。
第七套广播体操教学课程
六、体转运动
• 要求： 1、转动时.两脚不能移动。 2、转动时，头随上体自然转动。
六、体转运动
七、腰部运动
• 第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂 侧举。 • 2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同 时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。 • 3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下 经体侧至侧举。 • 4-两手叉腰后部(拇指在前)。 • 5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。 • 8-还原成直立。 • 第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作 相同，但方向相反。
九、跳跃运动
• 要求： 1、用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。 2、击掌时，两臂伸直。
九、跳跃运动
十、整理运动
• 第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然 摆动。 • 5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心 向上)落下至体侧。 • 第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、 四个八拍同第一个八拍。
十、整理运动
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
二、四肢运动
• 要求： 1、第2-3拍动作连贯。 2、弓步时脚跟不要抬起
二、四肢运动
三、扩胸运动
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六、体转运动
• 要求： 1、转动时.两脚不能移动。 2、转动时，头随上体自然转动。
六、体转运动
七、腰部运动
• 第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂 侧举。 • 2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同 时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。 • 3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下 经体侧至侧举。 • 4-两手叉腰后部(拇指在前)。 • 5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。 • 8-还原成直立。 • 第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作 相同，但方向相反。
一、伸展运动
• 要求： 1、第1-3拍时，臂必须经前举。 2、下蹲时，尽量低头.，两肘外展。
一、伸展运动
二、四肢运动
• 第一个八拍：1-两臂侧平举。 • 2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)， 稍抬头。 • 4-两臂经侧入下还原成直立。 • 5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。 • 6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂 侧举(掌心向下)。 • 7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍 的姿势。 • 8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、 四个八拍出右脚做。
第七套广播体操教学课程 全民健身运动
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
第七套广播体操教学课程
一、伸展运动
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头 向左转，眼看左手。 • 2-左臂放下，头转向前，还原成直立。 • 3-4同1-2，但换右臂做。 • 5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举 (掌心相对)，抬头挺胸。 • 6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。 • 7-还原成5拍的姿势。 • 8－两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。 第二、四个八拍换右臂、出右脚做。
四、踢腿运动
• 要求： 1、踢腿时，臂、腿伸直 2、第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
四、踢腿运动
五、体侧运动
• 第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)， 同时两臂侧举。 • 2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半 蹲。 • 3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂 上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体 向左侧屈。 • 4-两臂经侧放下还原成直立。 • 5-8同1-4，但方向相反。 • 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
八、腹背运动
• 要求： 1、腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。 2、体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
八、腹背运动
九、跳跃运动
• 第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同 时两手叉腰。 • 2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。 • 3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。 • 4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。 • 5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。 • 6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。 • 7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。 • 8-跳起，并腿落地成直立。 • 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第七套广播体操教学课程
十、整理运动
八、腹背运动
• 要求： 1、腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。 2、体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
八、腹背运动
九、跳跃运动
• 第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同 时两手叉腰。 • 2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。 • 3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。 • 4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。 • 5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。 • 6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。 • 7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。 • 8-跳起，并腿落地成直立。 • 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
七、腰部运动
• 要求： 1、腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。 2、腰绕环时，动作连贯，幅度大。
七、腰部运动
八、腹背运动
• 第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。 • 2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在 前)。 • 3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。 • 4-还原成直立。 • 5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。 • 6-体前屈，手指触地。 • 7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。 • 8-还原。 • 第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。
二、四肢运动
• 要求： 1、第2-3拍动作连贯。 2、弓步时脚跟不要抬起
二、四肢运动
三、扩胸运动
• 第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前 平屈后振。 • 2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。 • 3-4同1-2。 • 5-两臂经前(拳心向下)向下后振。 • 6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧 举后振。 • 7-再后振一次。 • 8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。 • 第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八 拍。第二、四个八拍出右脚做。
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第七套广播体操动作
图解
第七套广播体操动作图解
第一节伸展运动
动作要领：左手向左伸直，放下－右手向右伸直，放下－双脚左右张开、收手斜向上伸开，头向上仰视－膝盖弯曲下蹲，用双手抱住后脑勺，低头－然后打开。
第二节四肢运动
第三节扩胸运动
第四节踢腿运动
动作要领：第一拍，右手向前伸，左手伸直，向前踢左脚。
第三拍和第一拍刚好相反。
五拍左脚向后，双臂向上伸直，六拍踢出左脚，双臂自然朝后摆。
第五节体侧运动
动作要领：1－4：双臂左右伸直－往上伸直－膝盖弯曲下蹲，双手握拳与肩平齐－双手向左边斜向打出。
5－8拍则向右。
第六节体转运动
动作要领：双脚左右打开，收手斜向上伸开－收手叉腰－左手向左伸直，身子朝左侧转，头向左侧看。
下个4拍则向右。
第七节腰部运动
第八节腹背运动
第九节跳跃运动
动作要领：1到4拍，双手叉腰，两脚前后交叉跳动，5到8拍，双手伸直在自己的头顶上方、背后、前方各自击打一次，两脚则依次向两侧打开－并拢－打开。
第十节整理运动
动作要领：按广播节奏原地踏步，5至8拍，双手依前方、上方、左右伸直方向画弧。
追求“ 新、美、全”的广播体操
随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。
另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。
这些因素造成做广播体操的人越来越少。
为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。
在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。
为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。