中医体质养生指导(气虚质)

日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
六、方药干预： 方药干预：
中成药： 中成药：补中益气丸或玉屏风散 【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。 【用法】口服，一次6g，一日 次。 用法】口服，一次 ，一日3次 汤剂代表方：补中益气汤 汤剂代表方： 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、 组成】黄芪 、党参 、白朮 、当归 、 陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。 陈皮 、升麻 、柴胡 、炙甘草 。 【作用】健脾益气补中。 作用】健脾益气补中。 【用法】水煎服，每日一剂。 用法】水煎服，每日一剂。 附
气 虚 质 的 特 点
心理特征:性格内向、情绪不稳定、 心理特征:性格内向、情绪不稳定、 胆小不喜欢冒险。 胆小不喜欢冒险。 发病倾向: 发病倾向: 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; 病后抗病能力弱易迁延不愈; 病后抗病能力弱易迁延不愈; 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、 过敏症等病。 过敏症等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、 风邪、 风邪、暑邪。
气虚质 易患疾病的调控方法
易患疾病： 易患疾病： 感冒、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、 感冒、哮喘、胃下垂、慢性疲劳、过敏症等
一、预防感冒的调控方法
【定义】 定义】
感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸 感冒又称伤风，是由于感受外邪引起的呼吸 感受外邪 道疾病， 冬春季多发， 道疾病，以冬春季多发，感冒起病时鼻内有干 燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热，之 燥感及痒感、打喷嚏、全身不适或有低热， 后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、 后渐有鼻塞、嗅觉减退、流大量清水鼻涕、鼻 粘膜充血、水肿、 粘膜充血、水肿、有大量清水样或脓性分泌物 若无并发症，病程约为7～ 天 等。若无并发症，病程约为 ～10天。
【成因】 成因】
是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、 是当机体抵抗力下降，如受凉、营养不良、 过度疲劳、烟酒过度、 过度疲劳、烟酒过度、全身性疾病及鼻部本身 的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起，容易 的慢性疾病影响呼吸道畅通等原因引起， 诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。 诱发气喘以及喉咙或胸腔等的其他感染。
日 常 推拿按摩法： 四、推拿按摩法： 养 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神， 百会穴以醒脑提神 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或 生 反覆重力揉按风池 涌泉穴以强身健体 风池、 以强身健体。 反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。 建 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 穴位一紧一松且有节奏地按压，一般 议 秒一次，每次5～ 分钟 每日早晚各1 分钟。 秒一次，每次 ～10分钟。每日早晚各 按后感觉要有酸、 胀才好。 次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 与 方 药 干 预：
【定义】 定义】
二、 预防 哮喘 的调 控方 法
其症状有咳嗽、喘息、 其症状有咳嗽、喘息、呼吸 咳嗽 困难、胸闷、咳痰等 困难、胸闷、咳痰等。典型的 支气管哮喘， 支气管哮喘，发作前有先兆症 状，如打喷嚏、流涕、鼻塞、 如打喷嚏、流涕、鼻塞、 咳嗽和胸闷等， 咳嗽和胸闷等，如得到有效的 治疗，症状会减轻或免于发作。 治疗，症状会减轻或免于发作。 严重者可被迫采取坐位或呈端 坐呼吸， 坐呼吸，干咳或咯大量白色泡 沫痰，甚至出现紫绀等。哮喘 沫痰，甚至出现紫绀等。 症状可在数分钟内发作， 症状可在数分钟内发作，经数 小时至数天。 小时至数天。
日 膳食建议： 一、膳食建议： 常 适合体质的食物：宜性质平和， 适合体质的食物：宜性质平和，偏 养 温而容易消化的食物，平时应注 温而容易消化的食物， 生 重调理脾胃，适当进补。 重调理脾胃，适当进补。 建 议 饮食宜忌：不宜食过于滋腻、 饮食宜忌：不宜食过于滋腻、难消 与 化、加工食物（含化学添加物） 加工食物（含化学添加物） 或生冷饮品及苦寒、 或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等 方 寒热偏性明显的食物。 寒热偏性明显的食物。 药 干 预：
【调控方法】 调控方法】
1、饮食调养： 、饮食调养：
(1) 注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁， 注意饮食的营养，供给充足的蛋白质和铁 蛋白质和铁，
增强体质是消除哮喘发病的首要条件。 增强体质是消除哮喘发病的首要条件。 (2) 进食滋养补益性食物，如鸡肉、鱼、海蜇、 进食滋养补益性食物，如鸡肉、 滋养补益性食物 海蜇、 燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、 鸭、燕窝等，多吃瘦肉、动物肝脏、豆腐豆浆 等。 (3) 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜， 饮食宜清淡，多吃新鲜菜和水果。新鲜蔬菜， 不仅可补充各种维生素和无机盐， 维生素和无机盐 不仅可补充各种维生素和无机盐，而且还有清 痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳， 痰去火之功能。果品类食物，不仅可祛痰止咳， 而且能健脾补肾养肺 。
日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预：
五、耳部按摩： 耳部按摩：
提拉耳尖： ①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上 然后再往上提揪。 部，然后再往上提揪。 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯 处有盆腔 关节等部位的反射区等。 关节等部位的反射区等。 ②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食 上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、 二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、 二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发 然后再向外拉耳朵。 烫，然后再向外拉耳朵。 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、 肘等部位的反射区。 肘等部位的反射区。 下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。 ③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。 耳垂处的穴位反射区有头、 耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面 颊等。 颊等。
【成因】 成因】
现今医学尚未完全了解哮喘的成因， 现今医学尚未完全了解哮喘的成因，然而 哮喘的形成与以下的因素有极大关系： 哮喘的形成与以下的因素有极大关系：
1、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。 、遗传：有哮喘或过敏疾病的家族病史。 2、特异性反应：人体因接触过敏原所产生的一 、特异性反应： 种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。 种过敏反应，其反应会因接触的次数增加而增加。 3、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、 、各种引致肺部过敏的物质，如木尘、树脂、 金属、禽畜产品等。 金属、禽畜产品等。 4、内因性哮喘：常发于成年人身上，其成因与过 、内因性哮喘：常发于成年人身上， 敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、 敏反应无关。此类哮喘病的患者常伴有鼻窦炎、对阿 司匹林过敏或有鼻息肉等病症。 司匹林过敏或有鼻息肉等病症。
【调控方法】 调控方法】 有效预防感冒的方法就是提高人体免 疫力！ 疫力！
【具体方法】 具体方法】
1、饮食均衡最重要 、 2、做运动，深呼吸 、做运动， 3、生活起居 、 4、推拿按摩能预防感冒 、
(1)浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下 浴面：取坐位或仰卧位， 浴面 擦动100次。 擦动 次 搓手（ ）：大鱼际在大拇指下方肌 (2)搓手（搓大鱼际）：大鱼际在大拇指下方肌 搓手 搓大鱼际）： 肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 肉隆起之处，用两手上下交替搓摩大鱼际。 每天 早晚各搓摩1次 每次30-50次。 早晚各搓摩 次，每次 次
(3)擦迎香：两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下 擦迎香：两手微握拳， 擦迎香 往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环， 往返按摩鼻翼两侧，可改善鼻部血液循环，将感冒 病毒及其有害的代谢物排出体外。 病毒及其有害的代谢物排出体外。
迎香穴位于鼻翼外侧，旁开 分 迎香穴位于鼻翼外侧，旁开5分。 每天早晚各按摩1次，每次按摩 每天早晚各按摩 次 15-30次，以局部红、热为度。 次 以局部红、热为度。
食物种类 代表食材 大米、粳米、小米、大麦、糯米、 五谷杂粮类 大米、粳米、小米、大麦、糯米、 燕麦、淮山、 燕麦、淮山、红薯 蔬菜类 水果类 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、 银耳 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、 提子
鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、 蛋豆鱼肉类 鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁 大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、 豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、 鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、 鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、 猪肚、 猪肚、牛肉 其他 蜂蜜
(4) 忌食海腥、油腻食物，如虾 尤其是油爆 忌食海腥、油腻食物，如虾(尤其是油爆 醉虾)、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、 虾、醉虾 、螃蟹、桂鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、 肥肉，以免助湿生痰。 肥肉，以免助湿生痰。 (5) 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、 产气食物，如红薯、土豆、汽水、韭菜、 地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食； 地瓜等，对肺气宣降不利，应少食或不食； 忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、 发物如雪里红 忌食发物如雪里红、芥菜、黄瓜、米糟、酒 酿等。 酿等。
百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与 百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线， 眉间中心往上直线的交会点。 眉间中心往上直线的交会点。 风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。 风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。 涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处 屈趾时凹陷处便是。 涌泉穴：足底，在足掌的前 处，屈趾时凹陷处便是。
气虚体质辨识与养生指导
中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@
气 虚 质 的 特 点
形体特征: 肌肉不健壮。 形体特征: 肌肉不健壮。 常见表现: 常见表现:
主项:平素语音低怯,气短懒言, 主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红, 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。 舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。 副项:面色偏黄或薄白,目光少神, 副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口 淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 唇色少华,毛发不华,头晕,健忘, 大便正常,或便秘但不结硬, 大便正常,或便秘但不结硬,或大便不 成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。 成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。