七彩阳光教学课件
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预备节（四个八拍）
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍 • 1—4两臂经侧至侧上举，抬头。掌心向内,两臂约成60°角。 • 5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 • 第二个八拍 • 1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。掌心向内。 • 5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧平举，右臂收回，头左转90°。 • 3—4还原成直立。 • 5—8同1—4，但方向相反。 • 第四个八拍 • 1—2起落踵1次，同时两臂前平举。掌心相对。 • 3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。 • 5—7起落踵3次，同时两手叉腰。 • 8— 还原成直立。
举（左臂在上）。 • 3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前下举，手指触两脚间地面（掌心向后）。 • 5—6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在左肩上击掌2次，头稍左侧屈。 • 3—4并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在右肩上击掌2次，头稍右侧屈。 • 5—7右脚开始后踢腿wenku.baidu.com，同时两臂体侧屈135°，向前绕环三周，握拳。 • 8—还原成并立。 • 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1— 跳成开立，同时两臂前平举。 • 2— 小跳1次。两腿成弓步。 • 3— 跳起成并立，同时两臂上举。（靠头） • 4— 小跳1次。 • 5— 跳起成开立，同时两臂侧平举。 • 6— 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 • 7— 跳起成开立，同时两臂侧平举。 • 8— 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 • 第四个八拍 同第三个八拍，7向左（右）转体90度。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。
第四节 体侧运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧上屈，指尖触肩。 • 3—4起落踵2次，同时双臂胸前立屈，击掌2次。 • 5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈膝，上体左侧屈，两手叉腰。头
和身体一致。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前平举。 • 3—4左臂经前成上举，右臂落于体侧。 • 5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动（八个八拍）
• • 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1— 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。 • 2— 直立，同时两臂前举，握拳。拳心相对。 • 3—4两臂胸前平屈后振一次，握拳。拳心相下。 • 5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头
第五节 体转运动（八个八拍）
• • 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五
指分开，掌心向前），抬头。 • 3—4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。 • 5—6上体右转180°，右手叉腰，左臂前平举。 • 7—8还原成直立 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前平举。 • 3—4身体直立，同时上体左传90°，左臂侧平举（掌心向上），右臂胸前平屈。 • 5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
向前方。 • 3—4头转90°，同时两臂胸前平屈后振。拳心相下。 • 5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，拳变掌（掌心向上）。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 •
第三节 踢腿运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1— 左脚向前一步成后点地，同时两臂前平举（掌心向下）。 • 2— 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。拳心相后。 • 3— 还原成1的姿势。 • 4— 还原成直立。 • 5— 右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。拳心相下。 • 6— 还原成直立 • 7—8同5—6，但方向相反。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2 高抬腿踏步两次，同时双手叉腰（四指在前） • 3— 左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖，挺胸立腰）。 • 4— 还原成直立。 • 5— 屈膝高抬右腿，同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举，头转90°（稍侧屈）。 • 6— 还原成直立。 • 7—8同5—6，但方向相反。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 • 3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至
后举（掌心向上），抬头。 • 5—6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上
第一节 伸展运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2左脚向前一步成前点地，腿伸直，同时两臂前平举，掌心相对。 • 3—4还原成直立。 • 5—6两腿屈成下蹬，同时左臂经体侧成侧平举，右臂经侧至上举，头左转90度。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2双脚起踵立，同时两臂经侧至上举。双臂直立，掌心相对。 • 3—4两腿屈下蹬，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。 • 5—6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，双臂张开，掌心向对，抬头。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
• 预备姿势：直立。 • 第一个八拍 • 1—4两臂经侧至侧上举，抬头。掌心向内,两臂约成60°角。 • 5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 • 第二个八拍 • 1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。掌心向内。 • 5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧平举，右臂收回，头左转90°。 • 3—4还原成直立。 • 5—8同1—4，但方向相反。 • 第四个八拍 • 1—2起落踵1次，同时两臂前平举。掌心相对。 • 3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。 • 5—7起落踵3次，同时两手叉腰。 • 8— 还原成直立。
举（左臂在上）。 • 3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前下举，手指触两脚间地面（掌心向后）。 • 5—6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在左肩上击掌2次，头稍左侧屈。 • 3—4并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，在右肩上击掌2次，头稍右侧屈。 • 5—7右脚开始后踢腿wenku.baidu.com，同时两臂体侧屈135°，向前绕环三周，握拳。 • 8—还原成并立。 • 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1— 跳成开立，同时两臂前平举。 • 2— 小跳1次。两腿成弓步。 • 3— 跳起成并立，同时两臂上举。（靠头） • 4— 小跳1次。 • 5— 跳起成开立，同时两臂侧平举。 • 6— 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 • 7— 跳起成开立，同时两臂侧平举。 • 8— 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。 • 第四个八拍 同第三个八拍，7向左（右）转体90度。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。
第四节 体侧运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧上屈，指尖触肩。 • 3—4起落踵2次，同时双臂胸前立屈，击掌2次。 • 5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈膝，上体左侧屈，两手叉腰。头
和身体一致。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前平举。 • 3—4左臂经前成上举，右臂落于体侧。 • 5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动（八个八拍）
• • 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1— 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。 • 2— 直立，同时两臂前举，握拳。拳心相对。 • 3—4两臂胸前平屈后振一次，握拳。拳心相下。 • 5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头
第五节 体转运动（八个八拍）
• • 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五
指分开，掌心向前），抬头。 • 3—4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。 • 5—6上体右转180°，右手叉腰，左臂前平举。 • 7—8还原成直立 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前平举。 • 3—4身体直立，同时上体左传90°，左臂侧平举（掌心向上），右臂胸前平屈。 • 5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
向前方。 • 3—4头转90°，同时两臂胸前平屈后振。拳心相下。 • 5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，拳变掌（掌心向上）。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 •
第三节 踢腿运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1— 左脚向前一步成后点地，同时两臂前平举（掌心向下）。 • 2— 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。拳心相后。 • 3— 还原成1的姿势。 • 4— 还原成直立。 • 5— 右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。拳心相下。 • 6— 还原成直立 • 7—8同5—6，但方向相反。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2 高抬腿踏步两次，同时双手叉腰（四指在前） • 3— 左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖，挺胸立腰）。 • 4— 还原成直立。 • 5— 屈膝高抬右腿，同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举，头转90°（稍侧屈）。 • 6— 还原成直立。 • 7—8同5—6，但方向相反。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 • 3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至
后举（掌心向上），抬头。 • 5—6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上
第一节 伸展运动（八个八拍）
• 预备姿势：直立 • 第一个八拍 • 1—2左脚向前一步成前点地，腿伸直，同时两臂前平举，掌心相对。 • 3—4还原成直立。 • 5—6两腿屈成下蹬，同时左臂经体侧成侧平举，右臂经侧至上举，头左转90度。 • 7—8还原成直立。 • 第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。 • 第三个八拍 • 1—2双脚起踵立，同时两臂经侧至上举。双臂直立，掌心相对。 • 3—4两腿屈下蹬，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。 • 5—6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，双臂张开，掌心向对，抬头。 • 7—8还原成直立。 • 第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。 • 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。