对提高双手正面前抛实心球成绩的探讨

提高小学生正面双手前抛实心球成绩的探讨

【摘要】实心球多年来一直是国家体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一，它是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。正面双手前抛实心球是发展学生力量素质的重要练习，也是检查学生力量素质的有效手段。如何提高学生正面双手前抛实心球的教学效果，这是值得探讨的问题。本文通过对正面双手前抛实心球的技术动作、常见错误、纠正方法的认真剖析,旨在探讨采用何种有效方法来引导、帮助学生取得较好的成绩。

【关键词】前抛实心球因素练习方法

本校是一所九年一贯制流动人口子女学校，在长期的教学实践中，发现学生普遍存在身体素质偏差，本人连续带了三届初三毕业生，发现学生的力量素质尤其偏弱，实心球考试成绩偏低，有些学生明明浑身是劲，但是在实心球考试时成绩平平。按中考评分标准,上学期末初三男生考试平均成绩只有6.7分,因此，找到一种提高正面双手前抛实心球的训练方法，将使学生运动成绩及运动能力提高，使学生受益终生。本文试用一系列方法对如何提高双手正面前抛实心球成绩进行探讨，希望对中考考生及体育教师有所帮助。

一、影响实心球成绩的因素分析

（一）力量与爆发力

一个人肌肉力量的大小一般要受到其生长发育水平、性别、体型、肌肉自身结构、特征以及生理变化和训练方面等各种因素的影响。青少年一般力量发展的敏感期在12至15岁，在此阶段主要发展全身肌肉，强度不宜过大，以快速力量为主，专项力量的敏感期在15至17岁，在此阶段加大专项力量练习，以增加肌肉横截面，提高肌肉协调性。初中学生一般年龄在13至17岁之间，因此在其敏感期发展相应的身体素质对日后的身体技能学习都将打下坚实的基础。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度，上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成，发展爆发力的练习一般多采用增强力量练习。

（二）投掷技术

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。因此应根据学生的生理与心理特点,在全面提高身体素质的基础上,加强实心球投掷技术教学,及时纠正错误动作,形成良好的准备姿势、出手角度、出手高度及用力顺序,实心球就能投得更远。

二、提高实心球成绩的有效途径和方法

（一）加强安全教育

教师应提醒学生认识到准备活动的重要性，说明利害关系，引起学生重视，要让学生树立安全第一的思想，在统一口令下进行练习，投掷方向单一，尽量不要对掷，有了安全的保障练习才有意义。

（二）课前准备工作

1、开学初把全级的学生情况作了分析，把同一档次的学生归类排列公布，定期进行普测，每普测一次，都把成绩按分数段归类公榜，并标出“↑”“↓”数据，让学生心中有数，分析进退原因。

2、教师通过场地的布置，设立距离、高度、远度、准点，激发学生的兴趣，也使学生练习目标明确。

(三)重视正面双手前抛实心球的技术动作

正确规范的技术动作是提高成绩的基础，练习中要做好四个强调：一是掷球前强调学生细心观察站位，要充分利用场地优势，持球要规范，两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧紧贴球，两个大拇指在球的前上方成“八”字，以保持球的稳定；二是强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，加速预摆是为了使人和球获得一定的速度，为最后的用力提高实心球的初速度创造条件，一般是一至两次；三是强调用力顺序，后脚蹬—送髋—收腹—展胸—送肩—挥臂—甩腕；四是在练习中强调出手角度，根据数据测试,一般在40～42度左右，另外出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。

（四）有针对性地采取纠正动作的方法

1、“满弓”不充分

方法：（1）原地做“满弓”动作（如图1）。

（2）根据个人身高设置高度，双手拉住橡皮条做“满弓”动作（如图2）。

（3）原地下腰练习（如图3）。

2、用力顺序不对

方法：采用“限制性投掷练习”法让学生体验正面双手前抛实心球时全身协调用力，“坐姿”→“跪姿”→“两脚并立”→“两脚开立”式正面双手前抛实心球（如图4）。

3、出球没有抛物线或直接往地面用力

方法：（1）采用在墙壁上画一定高度的投掷线（约2～3米高度），纠正学生高度过高或过低的问题（如图5）。

（2）距离投掷线2米处设置一定高度的标志物，要求实心球从标志物上方过去，根据学生身高设置多个高度目标，以解决实心球抛物线过高或过低（如图6）。

（五）辅助练习

1、垫上平躺卧推杠铃片练习。

方法:平躺在垫子上,肩与垫沿齐,手执杠铃片直臂前举慢慢下放,要使杠铃片着胸,然后直臂快速抬起至前举位。力量练习要体会慢下快起,每组男生10次，女生8次为宜（如图7）。

2、腹肌和背肌练习

方法:“两头起”,练习腹肌时平躺在垫子上,收腹手和腿伸直同时抬起手触脚面,然后放下再迅速抬起。（如图8）练习背肌时腹卧在垫子上,垫子放在课桌上，手抱头,头、上体同时抬起,动作熟练后要有一定的频率,练习次数以15次/组为宜,3—4组（如图9）。

3、发展上肢、肩带肌群力量的练习

方法：各种卧撑练习，俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在护栏、台阶等上方，俯卧臂屈伸。增加难度将两脚放在护栏、台阶等上方，俯卧臂屈伸。（如图10 ）仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行（如图11）。徒手拉固定的橡胶带，这个练习主要是发展学生上肢力量（如图12）。

4、采用大、小球练习

方法：针对学生发力，动作易变形，采用小球练习，巩固技术动作，练习出手速度，初学阶段适用。针对学生成绩稳定在一定水平，提高不明显，采用大球练习，提高学生力量素质，大球与考试用球的重量差，可以使学生有一个良好的心理优势，容易提高成绩，力量增长，成绩也增长了（如图

13）。

（六）加强考生心理素质训练

考生良好的心理也是考试取得优秀成绩的重要因素。做任何事情都要有信心，有信心才能有兴趣，有兴趣才能投入。因此，平时体育测试时就要以中考的标准来要求学生，每次测试都要规范安排开始场地，制定规范的考试规则，平时多和兄弟学校联系，了解别校学生状况，联合别班体育教师，将所有学生进行统一测试，选择不同天气、不同气氛以增强学生的适应能力。让学生对场地、对规则要求、对测试的程序，多熟悉，多了解，经过多测、多磨、多练，从中解除学生怕测试的不良心理状态。

三、实践效果

通过一年来的教学实践，对我校初三年级的学生进行了正面双手前抛实心球测试，测试结果如下：