学会与压力共舞
《与“压力”共舞》教学设计
《与“压力”共舞》教学设计一、【活动背景】心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。
它是心理受到威胁时产生的负面情绪反应，压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
当一个人觉得要承担的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就产生了。
学生在平时的学习生活中难免会感受到压力，在咨询的过程中，压力人群的数量增加。
因此将缓解压力作为专题讲授。
本节课旨在引导学生正视压力，学会改变心态，能运用压力管理技术来帮助自己缓解压力，不断完善自我，从容面对紧张的高中学习生活。
二、【学情分析】对于高二学生来说，他们的学习方法和学习能力已经多元化，社会化程度有了更高的发展，耐挫力也有了进一步提高。
但是，在新高考改革背景下，课业负担较重，且每个人的心态和努力程度不同，他们对抗压力的实际水平也会有所不同。
此外，高二学生的辨证思维在不断发展，为学生辨证看待事情的消极和积极面、使用压力接种技术将消极陈述转为为积极陈述奠定了基础。
【适用学段】高二年级【课时安排】一课时，40-45分钟三、【活动目标】1、帮助学生察觉自己面临的学习压力，认识到自己的压力状况。
2、了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
3、通过心理实验和压力接种技术，帮助学生掌握方法，并能根据自身情况，运用方法，释放压力。
四、【活动重难点】重点：了解面对压力时关键在于调节心态，改变不合理的认知观念。
尝试运用压力管理技术来降低自己的紧张和焦虑。
难点：认识到面对压力要有主动自我调节的意识，学会使用压力接种技术积极看待并转化压力，将多种压力管理的方法运用到今后的学习中。
五、【活动过程】（一）、初识“压力”活动导入：快速联想：关于“成长”，你脑海中反映出来的词或者一句话是什么学生分享交流，教师引导。
师：关于成长，有独立、挫折、强大、高考、责任、压力......等等有关的词语，成长中难免会有压力，对中学生来讲，压力主要来自于学习压力和父母的期待形成的压力，今天我们来谈谈有关压力的问题。
第九课与压力共舞教案九年级心理健康教育
（2）学生讨论与分享：我的主要压力源和我的应对方法。
（3）教师引导学生说出哪些是以解决问题为中心的方法？哪些是以调节情绪为中心的方法？
（4）对于学生列举的减压方法，教师追问学生自己是怎样做的，是怎么解决问题的。教师引导学生说出以调节情绪为中心的方法还有哪些，帮助学生完善补充。
3分钟
（2）学生按照老师的要求做动作。
（3）分享交流：玩过了这个游戏，你有什么感觉？
2. 教师小结：当我们感到学习任务重，压力大的时候，我们要学会放松，学会减压，这也是我们今天要探讨的话题——与压力共舞。
教师示范时，动作要慢一些，让学生看清动作，再跟着老师做。
3分钟
我诉我心
通过故事自然引入本课，激发学生的探究兴趣。通过小羽的分享交流，引导学生初步觉察自己目前的状态。
生：……
（2）教师小结：随着学习压力的增大，学习效率也在提高，当压力增加到一定程度（中间）时，学习效果达到了顶点，也就是中等程度的压力最有利于学习效率的提高。当压力继续增大时，学习效率反而逐渐下降了。
（3）学生分享：结合自己的经历和体会，谈压力过大对学习和生活的影响。
生：生活上…… ，学习上……
2. 教师小结：同学们，当压力过大，超过了我们的承受范围，我们的饮食、睡眠、身体、心理、学习都会受到一定程度的影响。所以，我们的压力要适度，要在可控的范围内。
师：以解决问题为中心的方法关注的是问题本身，问题解决好了，压力自然也就消除了。以调节情绪为中心的方法关注的是情绪本身，主要是通过不同的活动，使身心得到放松，情绪得到调节，从而减轻压力。
（5）讨论与分享：你觉得哪一种方法对你来讲能更有效地减轻压力？
与压力共舞 第三次团体心理辅导方案
第三次团体心理辅导方案——与压力共舞之学习压力的应对活动目标：让学生了解学习中的压力，通过与团体的讨论更清楚的认识压力并找到解决方法。
活动需准备材料：纸笔布条活动程序：一. 热身活动：记忆大考验随着越来越多要记的东西，试试自已可不可以记得住： 1. 全部人围成一圈，从第一个人开始说"今天1吃了ＡＡ"（ＡＡ为随意食物名！）2. 接着第二个接着说，吃了1一个ＡＡ，2吃了ＢＢ…（ＢＢ不同的食物名！）3. 像这样一直传下去，每传一个人就必须重覆前面的食物名，另加一个新的食物名。
4. 一直到有人中途讲错出局！题目例子：可选一些较难的食物名或菜名！或一些平常不容易吃到的！例：滑蛋干贝牛肉汤二. 活动：把烦恼丢掉目的：探究学生学习压力的具体情况活动时间：40分钟过程：每个人把烦恼写在纸上，有多少烦恼就写多少，然后揉成一团扔到一个角落里，想怎么扔就怎么扔，不必拘束，把烦恼抛掉，把问题丢九霄云外去，暂时不去想它了。
接着每人分享自己把烦恼抛掉的感受，再讲一件让自己很兴奋的事情。
大家都分享了自己的开心事，心情是不是也好多了呢，下面我们来玩一个游戏三. 活动：心中的障碍过程：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。
先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。
这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
引导成员进行经验分享：（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？指导者小结：有时会有些认为的东西会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。
请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
与压力共舞课后答案
与压力共舞课后答案Happy First, written on the morning of August 16, 2022与压力共舞：职场压力认知与管理技巧•••课后测试测试成绩：70.0分.. 恭喜您顺利通过考试•1、人类的精神动力系统分为10 分•A•自我•B•本我•C•超我•正确答案:A B C••2、在我们日常生活中;哪些行为会增加幸福感10 分•A•享受过程;淡化结果•B•有信仰;有追求•C•抱团取暖;在群体中获得幸福•正确答案:A B C••3、宣泄的方式10 分•A•大喊大叫•B•哭泣•C•找“替代物”发泄•D•升华;将压力变为动力•正确答案:A B C D••4、经典减压的方式都有哪些10 分•A•太极拳•B•八段锦•C•瑜伽•正确答案:A B C••5、现代减压法;便于在办公室操作;可以采取10 分•A•超静思维•B•亚历山大疗法•正确答案:A B••6、情绪和体内的化学物质有关系;改变生活习惯;可以从以下哪些方面10分•A•多吃香蕉•B•调整饮食;多吃素食•C•补充复合维生素B族•正确答案:A B C••7、压力通常会带来哪些疾患10 分•A•CFS—慢性疲劳综合症•B•SBS—办公室综合症•C•心理行为异常•正确答案:A B C••8、压力常常会带来一些身心病;包含以下哪些10 分•A•秃顶•B•冠心病•C•消化道溃疡•D•偏头痛•正确答案:A B C D••1、本我的需求只要能够完全满足;人就能获得快乐10 分•A•是•B•否•正确答案:是••2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现;压力越大;绩效表现越好10分•A•是•B•否•正确答案:是•。
有关缓解压力的总结语
有关缓解压力的总结语
1. 压力就像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。
当我们面对压力时，需要调整自己的心态，以积极乐观的态度去应对，才能更好地缓解压力。
2. 缓解压力就像是给自己的心灵放个假，让疲惫的身心得到充分的休息和放松。
只有在放松的状态下，我们才能更好地应对生活的挑战。
3. 压力是生活的一部分，但我们可以通过健康的生活方式、良好的时间管理和积极的心态来缓解压力。
学会与压力共舞，才能让生活更加美好。
4. 面对压力，我们不能选择逃避，而是要勇敢地面对。
通过寻找适合自己的缓解压力的方法，如运动、冥想、社交等，我们可以更好地应对压力，提高生活质量。
5. 压力是一把双刃剑，既可以激励我们前进，也可能压垮我们。
因此，我们需要学会正确地处理压力，将压力转化为动力，让自己在压力中不断成长和进步。
这些总结语都强调了缓解压力的重要性，并且提供了一些有效的方法来应对压力。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
与压力共舞观后感
与压力共舞观后感
看完《以与压力共舞》这部电影，我真是收获颇多。
这部电影是关于一个叫做拉里·伯格（Larry Berg）的投资银行家的故事。
他拥有一切，但却发现他的生活充满了压力，他深深地感受到了压力带来的折磨，每天他都像是在跳一支叫做“以压力共舞”的舞蹈。
影片中，拉里·伯格的故事让我觉得，拥有一切的人也有自己的压力，所有的人都会面临压力，也都会有它的影响，这就是我们所说的“以压力共舞”。
压力可能会让人变得更加坚强，但也可能会让人变得更加崩溃。
所以，在面对压力的时候，我们要懂得去寻找适合自己的出路，要学会正确的压力管理，要学会接受压力，要学会把压力当成一种负担，有助于我们自己成长。
在遇到压力的时候，我们不要害怕，而要懂得把它当做一个机会，好好珍惜它，利用它，给自己一个更好的未来。
总之，以压力共舞只是一种形式，但它代表着一种心态，一种态度。
只有学会放下身段，积极面对压力，才能真正走出压力的阴影，才能真正地实现自己的梦想。
与压力共舞心理健康教育心得体会
与压力共舞心理健康教育心得体会
最近，我参加了一场关于压力和心理健康教育的讲座。
这次经历给了我很多启发和体会。
压力是我们生活中不可避免的一部分，而如何与压力共舞，成为了我们保持心理健康的关键。
首先，我意识到压力是一种正常的生理和心理反应。
在面对挑战和困难时，我们的身体会自动释放出应激激素，这使我们能够应对危险并做出反应。
然而，当压力无法得到有效管理时，它可能会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，了解自己的压力源并采取适当的方式来处理是非常重要的。
其次，我了解到积极的应对压力是非常有效的。
这可以通过多种方法实现，例如寻求支持。
与亲朋好友分享自己的感受和困惑，并得到他们的理解和支持，可以减轻我们的压力感。
另外，培养良好的情绪调节能力也是重要的。
通过练习深呼吸、参加运动和放松技巧，我们能够缓解压力，并促进身心的平衡。
最后，我学到了与压力共舞的关键在于积极的心态。
当我们接受并理解压力的存在时，我们就能更好地应对它。
将压力看作是一个挑战而不是威胁，我们会更有动力去寻找解决办法。
保持乐观的心态和积极的思维方式，对于保持心理健康具有重要意义。
总的来说，这场心理健康教育让我更深刻地认识到压力与心理健康的关系。
通过与压力共舞，我们可以学会适应和应对挑战，以更好地保持心理健康。
我将在日常生活中应用所学，积极面对压力，并寻求适当的支持和方法来应对压力。
与压力共舞：女性编辑自我心理调适
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有 调 查显 示 ，生 儿 育 女 给女 性带 来 的影 响表 现在 四个方 面 ：（ ）影 响职业 女性 业务 水平 的 提高 ，（ ）影 响身 体健 １ ２
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心健 康 。为 了生存 、 升 、 晋 加薪 、 业绩 及 自我 价值 的实 现 ，
她 们往往 超 负荷 地运 转着 ， 支着 自己的健 康 和生命 ， 透 不 同程 度地 出现 了诸 多 心理 问题 。
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１ ．职业 倦 怠心理 。 职业倦 怠 是指 从事 高强 度 、 高人 际 接触 频率 的人员 所 产生 的情绪 衰 竭 、去 个 性化 和 个人 成 就感低 落 的症状 。Ｉ随着 阅历 的增 长 ， 工作 的新 鲜感 逐 Ｉ 对 渐 减 少 ，大 多数 女性 编 辑都 在 不 同程 度 上 出现 过职 业倦
１ 统 因素与社 会 因素 。 ．传 西蒙 ・ 伏娃 在她 的《 波 第二
２ ．强烈 的生存 危机 感 。编 辑工 作 的隐 匿性 是其 区别 于其他 工 作 的显 著特 点 之一 ，多 年来 人们 误 认 为编 辑无
学 、 辑述 而不作 ， 编 而实 际上 现代 意义 上 的编辑 必须 兼具
编 辑 之 友
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策 划 、 稿 、 字 出版 、 行等 多种 功能 。要 履行好 这 些功 组 文 发 能 ，需要 做好 大量 细致 人微 的工作 。编辑 工作 的周 期性 、 时效 性 ， 编辑 成 为高 压 力职业 之一 ， 使 而女性 编辑 还 必须 艰 难地 在事 业 和家 务 间寻 找 平衡 点 ，无 论 如何 取 舍都 是
一 张 天 景
栏 目 主
压力管理主题班会教案
压力管理主题班会教案一、班会主题“与压力共舞，绽放青春光彩”二、班会背景在当今快节奏的社会中，学生面临着来自学业、家庭、社交等多方面的压力。
如果不能正确应对这些压力，可能会对学生的身心健康和学习生活产生负面影响。
因此，有必要开展一次关于压力管理的主题班会，帮助学生认识压力、学会应对压力，以积极的心态面对生活和学习。
三、班会目的1、让学生认识到压力的来源和影响，增强对压力的敏感度。
2、帮助学生掌握有效的压力管理方法和技巧，提高应对压力的能力。
3、引导学生树立积极的心态，学会在压力中寻找动力，促进自身的成长和发展。
四、班会时间具体时间五、班会地点具体地点六、参与人员具体班级全体学生七、班会流程1、压力测试（10 分钟）通过简单的压力测试问卷，让学生对自己当前的压力水平有一个初步的了解。
例如，“在过去的一个月里，你是否经常感到焦虑？”“你是否经常因为压力而失眠？”等问题。
2、压力之源（15 分钟）（1）引导学生思考并分享自己感受到的压力来源，如学业压力、考试成绩、父母期望、同学竞争等。
（2）将学生提到的压力来源写在黑板上，进行分类和总结。
3、压力的影响（15 分钟）（1）组织学生讨论压力对身心健康、学习和生活的积极和消极影响。
（2）举例说明，如适度的压力可以激发动力，提高学习效率；但过度的压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题，影响身体健康和学习成绩。
4、压力管理方法（25 分钟）（1）时间管理讲解如何合理安排时间，制定学习计划和时间表，避免任务堆积导致压力过大。
（2）运动减压介绍运动对缓解压力的作用，鼓励学生积极参与体育活动。
（3）情绪调节教授学生一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等。
（4）寻求支持引导学生学会向家人、朋友、老师倾诉，寻求他们的理解和支持。
5、小组活动（20 分钟）将学生分成小组，每个小组讨论并制定一份适合自己的压力管理计划。
然后，每个小组选派代表进行分享。
6、总结与结束（5 分钟）（1）对本次班会进行总结，强调压力管理的重要性。
初中心理健康与压力共舞教案
中考考前辅导《与压力共舞》一、教学背景：通过调查发现，多数学生在中考前既感到兴奋、期待，觉得即将解脱，但又感到压力大、焦虑。
考前复习紧张的节奏与学习气氛、老师的催促、家长的期待以及学生对自己的要求往往是造成考前压力变大的外部因素及内部因素。
本课通过自我觉察、方法引导等方式，让学生了解压力产生的内外部原因，引导学生觉察压力的，并掌握应对压力的方法，帮助学生在释放压力，摆正心态，迎接中考。
二、教学目的：1、了解压力产生的外部原因与内部原因。
2、通过学生自身的真实感受，觉察自身压力的。
3、掌握应对压力的方法，缓解考前压力。
三、教学重难点：1、学生通过自身经历，觉察压力的。
2、学生能够掌握并运用应对压力的方法。
四、教学过程：1、导入：猜谜游戏〔1〕通过给出的图片猜四字词语“压力山大〞，引出本课主题——与压力共舞。
2、新课：压力产生的原因〔1〕阅读故事：羿射不中〔2〕通过故事，总结出压力产生既有外部也有内部的原因。
〔3〕总结中考考生在考前易产生压力的外部原因与内部原因。
3、深入：压力的自我觉察〔1〕学生根据自身的真实情况，觉察自身压力的。
4、升华：掌握应对压力的方法〔1〕转换思维，正向看待压力。
提问“过大的压力是否会对身体有害？〞，引出实验研究说明，如果将压力感知为一种动力，压力对身体的伤害将大大减轻。
〔2〕定位压力的4个步骤以及应对压力的四个方法〔积极的结果、倾诉、深呼吸数数、锻炼身体、听歌、吃自己喜欢吃的、适当购物等〕5、总结中考将近，希望同学们能够积极运用今天学会的方法，了解自己的压力，沉着面对压力，以平和的心态迎接中考。
《与压力共舞》教案
《与压力共舞》教案一、教学目标知识与技能：1. 理解压力的概念，了解不同类型的压力来源。
2. 掌握应对压力的有效方法，培养解决问题的能力。
3. 学会调节情绪，保持心理健康。
过程与方法：1. 培养学生的合作学习能力，通过小组讨论和合作活动促进学生之间的互动和交流。
2. 引导学生进行个人反思和自我评价，提高自我认知和自我管理能力。
情感态度与价值观：1. 培养学生积极乐观的心态，面对挑战和压力时保持坚韧和勇敢。
2. 培养学生的同理心和关爱他人的意识，培养团队合作精神。
二、教学重难点教学重点：1. 帮助学生理解压力的概念和分类。
2. 培养学生应对压力的有效方法。
教学难点：1. 培养学生的自我认知和自我管理能力。
2. 引导学生积极面对挑战和压力的态度。
三、学情分析本节课是九年级心理与健康课程的第9课，学生年龄为14-15岁。
他们正处于青春期，面临着来自学业、家庭、社交等方面的压力。
同时，他们对自己的情绪和压力管理能力还不够成熟，需要引导和培养。
因此，本节课的内容对学生的心理健康成长具有重要意义。
四、教学过程1. 新课导入-教师可以以一个引人入胜的故事或者一个有趣的视频开始课堂，引起学生的兴趣和思考。
例如，可以分享一个关于成功人士如何应对压力的故事。
教师可以用生动的语言描述这个故事，让学生产生共鸣。
-教师提出问题，与学生进行互动讨论：最近你们是否感到压力？压力来源是什么？你们如何应对压力？鼓励学生积极参与讨论，分享自己的经验和观点。
2. 知识讲解-教师介绍压力的概念和分类。
可以使用幻灯片或者展示板呈现相关信息，并配以图示和例子，以帮助学生更好地理解。
教师解释生理压力是身体对外界刺激的反应，心理压力是来自思维和情感方面的压力。
-分析不同类型压力的来源和对心理健康的影响。
教师可以给出具体的例子，如学业压力可能来自于考试和学习任务的压力，人际关系压力可能来自于与同学之间的冲突或者社交压力。
教师与学生进行互动，鼓励学生分享自己的观点和经历。
与压力共舞课后答案图文稿
与压力共舞课后答案集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）与压力共舞：职场压力认知与管理技巧•••课后测试测试成绩：70.0分。
恭喜您顺利通过考试！•1、人类的精神动力系统分为（）（10?分）•A•自我•B•本我•C•超我•正确答案:A B C••2、在我们日常生活中，哪些行为会增加幸福感（10?分）•A•享受过程，淡化结果•B•有信仰，有追求•C•抱团取暖，在群体中获得幸福•正确答案:A B C••3、宣泄的方式（10?分）•A•大喊大叫•B•哭泣•C•找“替代物”发泄•D•升华，将压力变为动力•正确答案:A B C D••4、经典减压的方式都有哪些（10?分）•A•太极拳•B•八段锦•C•瑜伽•正确答案:A B C••5、现代减压法，便于在办公室操作，可以采取（）（10?分）•A•超静思维•B•亚历山大疗法•正确答案:A B••6、情绪和体内的化学物质有关系，改变生活习惯，可以从以下哪些方面（10?分）•A•多吃香蕉•B•调整饮食，多吃素食•C•补充复合维生素B族•正确答案:A B C••7、压力通常会带来哪些疾患（10?分）•A•CFS—慢性疲劳综合症•B•SBS—办公室综合症•C•心理行为异常•正确答案:A B C••8、压力常常会带来一些身心病，包含以下哪些（）（10?分）•A•秃顶•B•冠心病•C•消化道溃疡•D•偏头痛•正确答案:A B C D••1、本我的需求只要能够完全满足，人就能获得快乐（10?分）•A•是•B•否•正确答案:是••2、耶克斯—道得逊曲线认为压力会影响人的绩效表现，压力越大，绩效表现越好（10分）•A•是•B•否•正确答案:是•。
与压力共舞 ppt课件
幽默感世沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。 保持赤子之心，充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲
夸张渲染
与压力共舞
❖ 1.情绪分为正向情绪和负向情绪，正向情绪应加以发扬，负向 情绪应重点管理。--正向情绪是EQ高手的共同特质。
❖ 2.情绪管理是可以籍由后天的学习跟管理来改善；--人人都可以 管理好自己的情绪。
❖ 沟通技能
1.良好的沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.赞美
与压力共舞 “静”
控制情绪 “悦”
“慢” “松”
与压力共舞 同理心
将心比心 松懈戒心 设身处地 避免攻击
与压力共舞
注视对方
80/20法则
注重肢体语言 适时地提出问题
80/20 法则 ：80% 聆听，20% 说服
与压力共舞
我应当完全胜任自己的工作、 并取得充分的成就，才能认为 自己是有价值的。
与压力共舞
❖ 1.压力如弹簧：你越强它就越弱，你越弱它就越强！ ❖ 2.没有压力就没有动力！ ❖ 3.化压力变动力的最好催化剂是人的意志力！ ❖ 4.当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一种负面
情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学 会怎样来排解压力。
含 较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋 葱、海鲜类、全谷类等等
每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。
压力管理技巧之一缓解压力
❖ 缓解身体压力
放松 运动 饮食 音乐
压力管理技巧之一缓解压力
中医理论： 喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。
与压力共舞
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不 睡，就会伤肝、伤胆。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模 糊、老花,形成青光眼等眼疾。 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成 肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血 等出血症状。 3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出 现咳嗽、咳痰血等症状
缓解压力之与压力共舞教学设计2023-2024学年高中心理主题班会(1)
与压力共舞一、班会背景1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。
面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。
同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。
没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。
因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。
下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
活动1：逢七过首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。
如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。
输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
②适度压力——气球富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。
与压力共舞同情绪和解心理班队会教学设计
与压力共舞同情绪和解心理班队会教学设计好啦，今天咱们聊聊“与压力共舞，情绪和解”这个话题。
压力嘛，就像那不速之客，突然闯进你的生活，让你措手不及。
想想看，早上起床还在美梦中，结果一看时间，哎呀，快迟到了！心里一紧，压力就来了。
然后就开始慌忙穿衣服，脑海里盘算着要怎么把早餐和化妆同时进行，简直像是在参加一场特技表演。
你有没有这种感觉？生活中总是有各种各样的事情让我们心烦意乱，压力像影子一样跟着你，躲都躲不开。
说到情绪，真的是个复杂的小家伙。
高兴的时候像小鸟一样欢快，难过的时候却像乌云一样笼罩着你。
遇到压力的时候，情绪就更容易像过山车一样上下波动。
比如说，工作上遇到难题，心里一急，脑子里开始一片空白。
这时候，压力像大山一样压在心头，情绪就像小溪一样激流而下，难以自控。
这种时候，你可能会想，咋就这么倒霉呢？哎，生活就是这样，风风雨雨，没什么好怕的。
在这个心理班队会中，我们可以尝试与压力共舞。
听起来有点抽象，其实就是要学会和压力“打交道”。
咱们不妨试试深呼吸，像是给自己充个电。
想象一下，你在阳光下，深吸一口气，感觉阳光洒在脸上的那种温暖，呼出的时候，把所有烦恼和压力都随着气息一起释放出去。
是不是感觉轻松了许多？这就像是给心灵来个大扫除，清理掉那些不必要的负担。
我们可以用幽默的方式来看待压力。
想象一下，压力就是一个大怪兽，咆哮着在你身边，想要把你吓跑。
但是，你可以选择把它当作一个搞笑的角色，试着和它开玩笑。
比如说，遇到难题的时候，你可以自言自语：“喂，压力大哥，你别以为你很厉害，其实我才是这个舞台的主角！”这样的调侃，会让你感觉到轻松许多，心态也会变得积极起来。
还有就是，和朋友聊聊，倾诉也是个好办法。
人生苦短，何必一个人默默承受呢？找个朋友，喝杯咖啡，聊聊你的小烦恼。
你会发现，原来大家都有各自的压力，倾诉出来反而会觉得心里轻松多了。
就像那句老话说的，“有话直说，心里不慌”。
生活中的压力其实就是这样，大家都在默默承受，能聊出来就好了。
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学会与压力共舞
——听《与压力共舞》有感压力，科学上的解释是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
的确，在每个人的生活中，压力似乎是一直存在着的一件事。
上初中时，有着中考的压力，上高中时，又有着高考的压力，现在到了大学，又有着毕业后是继续读研还是参加工作的选择，读研有考研的压力，工作又有找工作的压力。
到进入社会后，又有着成家立业，买房的压力，等等。
由此可见，压力是陪伴一个人一生的东西，每个人都无法避免。
既然压力是无法避免的事，那么我们就应该选择一个正确的态度对待压力，而最好的态度，便是学会与压力共舞。
正如教授所讲的“其实有时候，我们并不是被事情本身打败，而是被自己的负面情绪溺毙了。
让我们把‘不得不’改为‘我选择’，改变可以改变的事，接受无法改变的事”。
当压力产生时，人的生理、情绪、精神和行为信号也会伴随而来，然而这些信号很容易被人们误解或忽略。
人们感受最强烈的是情绪信号，比如喜怒无常、经常性地忧愁、丧失信心等；生理信号最为敏感，如头疼、肌肉紧张、皮肤及消化系统问题等，但却经常被误解；除此以外，还有精神的和行为的信号。
如果我们重视压力的预警信号，就能更早觉察到自己的状态，及时采取措施，对压力进行管理。
因此，快乐的时候，尽管大笑；悲伤的时候，何妨大哭；有心事时，找朋友倾诉；辛劳过后，就要奖励自己。
此外，规律的生活，适当的运动也是相当重要的，因为锻炼身体机能最能解压，而训练自己的EQ（情商），做好情绪管理，凡事应尝试正面思考，压力消除后，又是海阔天空了。
下面是一些处理压力的有用方法：
1．觉得千头万绪，不知如何是好时，不妨找位值得信赖的人，说出内心的恐惧和需要；弄清问题的症结，找出解决的方法。
2．把造成压力的原因写在纸上，然后再写出可能的解决方法或寻求帮助。
3．压力沉重时，最简单、快捷的方法就是深呼吸，即是深深地吸一口气，闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。
如此反覆做数次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然平静。
4．做些简单轻松运动，有助于转换心情，舒解压力与疲惫。
5．如果压力是来自上司而又无法当面发泄时，可尝试找个沙袋或布袋等痛打一会，以适当地舒解内心的压力。
6．泡个热水澡可促进血液循环、松弛肌肉和减轻压力，而且使人容易入睡。
7．不妨到郊外走走，借着与大自然的接触，抛开烦恼，忘掉忧愁。
8．喜欢唱歌的人在感到压力时，可凭歌抒发心情。
9．用静坐的方式放松肌肉，使心无杂念，便可理顺思绪。
10．其他较情绪化的发泄，如找一个旷野尽情地呐喊或放声大哭，都可宣泄内心的压力。
经过我的亲身试验，在我压力很大时，采用这些方法，压力确实在一定程度上得到了缓解，甚至将压力转化为了学习的动力，促进我努力奋斗，提高自己的成绩。
总之，在北航这个竞争如此激烈的大学里学习，压力是时时刻刻都存在的，然而这是促进我们取得优异成绩的必要条件，如果我们生活在一个安逸的环境中，那么人的惰性就暴露无遗，所以我们必须认识到压力的重要性，从而才能以正确的态度对待它，即学会与压力共舞，将压力转化为学习的动力。
相信只要这样坚持下去，辉煌的明天必将属于我们！。