小学体育课蹲踞式跳远训练要诀

浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练要诀

摘要：跳远是田径运动的重要项目，是腾越远超水平障碍的一种技能。无论是蹲踞式蛙跳，还是立定跳远，都要使人体腾越一定的远度，教师要严格按新课程标准目的要求，让小学生掌握正确的蹲踞式的方法，帮助学生克服畏难情绪，激发跳远的兴趣，掌握助跑、起跳、腾空与着地的技术，使学生建立正确的技术概念，真正掌握跳远要领，使他们的身心素质得到发展。

关键词：跳远；体育课；障碍

一、激发兴趣讲意义

兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，是影响学习自觉性和积极性的重要因素。小学跳远是田径中的一大竞技技能项目，由于学生对基本动作不十分明确，很难体会其中的奥秘，加上一次次跳得不远，越来越感到跳远的难度，学生就越产生畏难情绪。为了激发他们跳得远，练习时，要让学生明确跳远是最古老的体育竞技项目之一，在古代奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有这个项目，经常跳远，不仅能提高弹跳力，对发展下肢力与灵敏度和协调等身体素质有积极作用，还能提高关节灵活性、协调性，培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难、遵守纪律的优良品质。

二、助跑训练讲节奏

助跑具有提高人体弹跳的作用，起跑反应要敏捷、迅速，奔跑要轻松协调、强劲有力，左右摆臂是起跳的重要前奏。助跑动作应自然，逐渐加快，最后几步速度应最快。教师在让学生跳远训练前，

必须重视助跑技术的教学，让学生掌握助跑的加速方法，并能善于在较短的距离内发挥最快的助跑速度，又要注意强调掌握正确的助跑节奏和助跑的准确性，为起跳打下良好的基础。

三、踏跳训练讲速度

1.助跑的稳定性要好

助跑是跳远的基础，稳定的助跑，会有稳定的踏跳，在助跑中，很多小学生出现拉大步、倒小碎步、踏跳不准确的现象，影响了跳的成绩，其可采用下列方法训练：（1）先练习20～30米加速跑；（2）再练习10～15步的规定跑距跑；（3）接着练习20米跑距的定点跑。

2.对跑距的丈量要灵活

在跳远教学中，我们常采用的是走步丈量法或者跑步丈量法。其实，这两种方法都是可行的。走步丈量要让学生注意走的步尽量自然些，不可大踏步，也不可过快、过小，而跑步式丈量要注意步幅准确。除此之外，还可以根据学生自己的速度来确定跑距的步数，这样能使小学生在以后的跳远课上稳定踏跳的准确性，或提高其准确性。

3.目视暗示法

在助跑时特别是到离踏板2～3米处，可以自己目测一下，但步数和步长及速度都不能因为接近板而减速，因碎步而出现错误。

上板的准确性决定了每次跳远是否成功，踏跳和上板是连续的，上板踏跳不但会影响应有水平的发挥，而踏跳准不准确，关键在于助跑。也就是说，学生能不能掌握正确、合理的助跑技术，对踏跳

的准确性具有重要的影响，学生在踏跳前应做到身体放松、协调、速度快速、平稳，步伐连贯而有节奏、起伏有致、张弛交错、高低适宜。教师帮助学生解决踏跳板时，应该解决低头看板，起跳不充分等问题。当学生起跳腿踩入踩点区域时，教师先在区域里踩点做记号，对学生的鞋印踩点较集中地丈量，并在跑道为上做下醒目的记号，让学生下一次训练时作为依据。踩点训练法是学生助跑时最后三四步的落脚点用直径30 cm的圆圈圈出，当学生助跑到最后几步时，要求他们踩点小圆圈上板，该方法主要是解决学生助跑最后几步节奏的稳定性和上板踏跳的连贯性问题。

四、起跳训练讲规范

摆臂屈膝与身体重心的前移要为起跳做准备。开始学习跳远时，学生普遍存在起跳动作没有力量，以致身体不能向上腾起的缺点，影响“腾空步”和空中动作的掌握。为了纠正这个缺点，教师要先让学生原地做摆臂起跳模仿练习，两脚前后开立，左脚（起跳脚）在前，右臂屈肘在体前，另一臂屈臂在体后，第一拍时，右臂向右侧摆至肩平，屈肘前上举与肩平，大小臂夹角均呈120°；第二拍时还原，起跳要用力，起跳腿留在后面，不要急于前收，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，让学生上体正直，空中收起跳脚和摆动腿靠拢，成蹲踞姿势落下。在教学生起跳动作时，要使人体向预定的方向腾起。屈腿摆动半径小，角度要大，起跳速度要快，两臂的摆动有助于起跳时伸展躯干以及维持身体的平衡。迅速有力的蹬伸动作要使人体离地腾起，腾起角尽量保持在18°到24°的范围内，

为腾空打下坚实的基础。

五、腾空训练讲技术

腾空时，要让学生身体蹬离地面后做“腾空步”，注意保持平衡。身体腾至高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势。将要落地时，两小腿向前伸出，同时两臂向后挥，准备落地。如果是立定跳远，应当维持人体在腾空时的落地动作。只有维持人体在腾空时的平衡，才能抑制上体的前旋，避免腿过早地下落地。另外，在落地前不要向上展体，由于空中动作的补偿作用，向上展体会导致腿的过早下落。因此，落地前利用上体前倾有利于向上举腿，这样不但能让学生延长腾空时间，而且可以使腿不致过早下落，从而增加跳跃长度。

六、屈腿跳训练讲要领

为了让学生迅速有力地起跳，可屈膝上提式训练。屈腿蹬伸以发挥最大的蹬地力量为原则，可采用深屈和浅屈两种方法。单足跳的抛物线轨迹一定要以低而平为准。

另外，单足跳还要求摆臂与之结合，由于摆臂的不协调往往会影响或破坏单足跳的成绩，因为摆臂在单足跳教学中是很重要的，要统一臂摆动的路线、位置、用力的时间等，强调臂腿配合的节奏感。

七、跨步跳训练讲方法

为了完成跨步跳，可进行三拍练习方法，连续走两步提腿摆臂，直立站好。第一拍先迈右脚，第二拍再迈左脚，第三拍左脚着地后支撑身体，右腿提起前摆，两臂在走步时配合做前后摆动，第三拍

两臂摆动按时起跳时要求，教师强调摆臂路线，节奏和位置的变化。跳远是一个对身体素质要求较高，技术难度较大的项目，教师在让学生掌握技术时，一定要因材施教，考虑本班小学生的实际水平，不能提过高的要求，并做好安全保障，以免学生受意外伤害，着实为提高学生身心健康着想。

参考文献：

[1]胡克长.小学蹲踞式跳远教学.体育科技，1982（01）.

[2]何亦然.怎样练跳远[m].北京体育学院出版社，1998.

[3]童宪明.中学生蹲踞式跳远中前旋问题的探讨.辽宁体育科技，1997（05）.

（作者单位福建省惠安县东岭中心小学）