吃水果的20条注意事项
如何正确吃水果才更健康
如何正确吃水果才更健康水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，富含各种维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康起着至关重要的作用。
然而，很多人在吃水果的时候可能存在一些不正确的习惯，甚至会影响到身体的健康。
下面就让我们一起来了解一下如何正确吃水果才能更加健康。
首先，选择新鲜水果是关键。
新鲜水果不仅口感更好，而且维生素和矿物质的含量也更高。
在购买水果时，要选择外表光滑、无疤痕、无腐烂迹象的水果，避免购买过熟或者变质的水果。
此外，最好选择当季水果，这样不仅口感更好，而且价格也更实惠。
其次，正确的洗净水果也是非常重要的。
水果表面可能残留有农药、细菌等有害物质，因此在食用之前一定要将水果充分清洗干净。
一般来说，可以用流动的清水冲洗水果表面，或者在水中加入少量食醋浸泡一段时间，然后再用清水冲洗干净，这样可以有效去除水果表面的有害物质。
第三，水果的切割方式也需要注意。
有些水果如苹果、梨等可以直接食用，但有些水果如榴莲、菠萝等则需要去皮去籽后再食用。
在切割水果时，要选择干净的切菜板和刀具，避免交叉污染。
另外，切水果时最好不要将水果切得太小，以免营养流失过多。
第四，合理搭配水果也是很重要的。
不同种类的水果含有不同的营养成分，因此在搭配水果时要根据自己的需求和口味进行选择。
比如，可以将酸性水果如柠檬、橙子搭配甜性水果如香蕉、葡萄一起食用，既可以增加口感，又可以吸收更多种类的营养物质。
最后，要适量食用水果。
虽然水果富含各种维生素和矿物质，但也含有一定量的糖分。
过量食用水果不仅容易导致热量摄入过多，还可能引起消化不良等问题。
一般来说，每天食用2-3份水果是比较合适的，可以根据自己的实际情况适量增减。
综上所述，正确吃水果对于保持健康至关重要。
选择新鲜水果、洗净水果、正确切割水果、合理搭配水果以及适量食用水果是保证吃水果健康的关键。
希望大家在日常生活中能够养成良好的吃水果习惯，让水果为我们的健康保驾护航。
中医健康知识20条
中医健康知识20条1.健康吃水果：畏寒体弱和胃虚的人不宜吃香蕉，因为香蕉在胃肠中消化很慢，对胆囊不好。
2中医认为，人体是一个有机的整体。
一旦发生疾病，局部病变可以影响到全身，全身的病变也可以在某些细微的局部反应出来。
3五类人群尽量别喝鸡汤补身：胃酸过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症，肾功能不全的人都不宜喝鸡汤。
4中医具有较强的文化属性，其养生文化对中国人的生活方式有较强的指导意义。
中医认为，人的体质可以分类和调理，应当根据不同体质特征采用适当的养生方法。
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
女性有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
5中医认为，健康的饮食应当符合“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的要求，不要偏食偏嗜。
中医饮食养生观念：餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少。
6四季起居顺应季节变化，春夏宜晚睡早起。
秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
中医认为，睡眠可以调养人体的阳气，在春夏季节应适当多运动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，多睡眠。
7中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄体质季节性别差异。
同时中药煎服避免使用金属用具如：铝铁质煎煮容器。
8中医所说的人体“生长壮老已”，是说生命是机体“出生、成长、壮盛、衰老、死亡”的过程，每一阶段都有各自的特点。
中医倡导的运动养生功法有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀。
9“笑一笑，少一少”，高兴都有利于身心健康。
过度愤怒或者长期忧虑，可影响脏腑气机，使人致病。
提高情志调摄能力，移情易性，有助于患病者身体康复。
10中医主张“天人合一”和“天人相应”，它认为，人的生理功能活动随春夏秋冬四季的变更而发生有规律的变化，这个规律可以概括为：春生、夏长、秋收、冬藏12中医养生保健理论，生活起居行为日常生活中起床时间、三餐时间、就寝时间等都应有规律，并养成习惯。
四季穿衣不仅要美观，更应该根据天气情况增减衣物。
打死也不删的20条健康法则
打死也不删的20条健康法则1、女生裸睡的好处：①裸睡护私处：妇科常见的腰痛及生理性月经痛也能得到减轻；②裸睡治失眠：减少衣物带来的束缚感；③裸睡能减肥：让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快；④裸睡能美容：促进新陈代谢；⑤裸睡能祛痛：肌肉能有效放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高。
但是注意有个温馨提示，裸睡要在干净的床上进行。
2、人体养生黄金时间：①刷牙：饭后3分钟。
②饮茶：用餐1小时后。
③喝牛奶：睡前饮用。
④吃水果：饭前1小时。
⑤晒太阳：上午8-10时和下午4-7时。
⑥美容：睡前美容护肤效果最佳。
⑦散步：饭后45-60分钟。
⑧洗澡：睡前。
⑨锻炼：傍晚锻炼最为有益。
让我们努力在最对的时间保养身体吧，方能达到事半功倍的效果！3、过敏性鼻炎食疗方：风寒型：鼻塞喷嚏、咳嗽咽痛、流涕、身痛。
食疗方子①红枣、葱白、鸡肉、芫荽、生姜、粳米熬粥；食疗方子②生姜、葱白、糯米、米醋煮制。
肾虚型：流清涕、喷嚏频繁、鼻痒反复发作、早晚尤甚。
食疗方子①肉苁蓉、金樱子、精羊肉、粳米、精盐、葱白、生姜熬粥；食疗方子②黄鳝、猪肾煲熟调味。
4、女人要补血，男人要养肾其实肾脏的重要性对于男人女人来说是一样的，肾为先天之本，肾气充盈则人精力充沛耳聪目明面若桃花，只不过对于女人来说，先天性每月失血的生理因素决定了她们补血的当务之急。
女人如果气血充盈，则红颜永驻，男人如果肾气充盈，则雄风长存。
所以，女人要补血，男人要养肾，女人要多吃枣，男人要多吃豆。
中医认为，黑色食品能入肾强肾，因此男人要培养肾气日常可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、海带、紫菜等黑色食物。
还可择食坚果、韭菜以及植物的种子等。
在中医角度，种子是为一个即将萌发的生命贮备能量，是植物中能量最集中的一部分，因此用植物种子增加能量、强肾养肾的确是有道理的。
建议日常可以多熬煮五谷杂粮粥进行安全温和的食补养肾，或者更为便利而直接的方法是冲饮五谷杂粮粉谷香仁核桃芝麻黑豆粉，其经过细致烘培研磨的粉状作为细分子更能直接为肠道所吸收，直接作用于五脏，达到日常养肾强肾的食疗效果。
减肥注意事项20条
减肥注意事项20条
◆NO.1 每天要定时定量进食，不要节食&不要挨饿
◆NO.2 在餐前30分钟喝一小杯水
◆NO.3非吃饭时间饿了，用牛奶或坚果补充
◆NO.4把零食、饮料藏起来或者送人，不要买零食
◆NO.5改变吃饭的顺序，先吃肉菜再吃主食
◆NO.6每餐至少吃一个拳头大的蛋白质（鱼肉蛋奶豆）
◆NO.7拒绝宵夜，睡前4小时避免进食
◆NO.8细嚼慢咽，每次用餐时间至少15分钟
◆NO.9每天保证7.5小时的睡眠
◆NO.10每天至少摄入三种不同颜色的蔬菜
◆NO.11专心吃饭，不要边看剧或边工作吃饭
◆NO.12每天至少喝2000毫升水（相当于4瓶矿泉水）
◆NO.13不要久坐不动，每1小时起来活动活动
◆NO.14每餐主食不超过1个拳头大小，多吃粗粮
◆NO.15不喝可乐、奶茶、果汁等含糖饮料以及各种酒（带糖的也不能多喝）◆NO.16少油少盐清淡饮食
◆NO.17多活动，多爬几层楼梯代替坐电梯
◆NO.18不要相信短时间可以大量减脂，推荐每月2%-4%
◆NO.19每天水果的摄入量控制在1拳头大小
◆NO.20咖啡只喝黑咖啡，不加糖不加奶。
20种吃水果禁忌 你忽视了几条
20种吃水果禁忌你忽视了几条吃水果不但可以美容养颜，同时也是补充维生素的最好方法。
但是，你知道吗？吃水果也是有禁忌：水果被冻后会产生有毒物质，水果榨汁喝容易肥胖，食用开始腐烂的水果。
以下为您介绍20种吃水果禁忌，你忽视了几条？1、食用开始腐烂的水果以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。
2、水果被冻后会产生有毒物质营养专家提醒说，水果受冻后，更容易产生亚硝酸盐，而食用过量的亚硝酸盐，会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。
顾客学会识别水果是否被冻很关键。
橘子、橙子冻了以后，表皮的油脂渗进果肉，果肉就容易发苦。
水果冻了的表面一般都发黑。
3、切好的水果要少买水果是维生素C的主要来源，维生素C容易在空气中氧化，高温及阳光都会使其流失，而预先去皮、切开的鲜果，营养成分可能会减低。
英国消费者协会做过一项研究，测试在超市售卖的预先包装的切开蔬果的维生素C含量，发现13个样本中，4个样本的维生素C含量比参考书记载的维生素C含量低一半。
4、吃不熟的香蕉会导致便秘加重香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
不过，这些作用只是熟透的香蕉才具有的，没熟透的香蕉可能会起到反作用，它含有较多的鞣酸，比较难溶，且对于消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。
5、水果不宜榨汁喝如今越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。
但营养专家提醒，除牙不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更营养。
因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。
而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效地刺激肠胃蠕动，促进排便。
每个月最应该吃什么水果
每个月最应该吃什么水果现在的水果是一年四季都有，想吃啥就能买到啥。
可是应季的水果是最好的，反季水果除了味道不是那么纯正外，还可能存在催熟的问题，让人望而却步。
每月最应该吃的水果是什么，今天小编来给大家总结一番，大家注意看哦。
一月：柿子、猕猴桃柿子：柿子的营养价值很高。
成熟的柿子中含糖15%，蛋白质1.36%，脂肪0.57%，以及粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素c比一般水果高1-2倍。
据测，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖分28克，蛋白质1.36克、脂肪0.2克、磷19毫克、铁8毫克、钙10毫克、维生素c16毫克，还含有胡萝卜素等多种营养成分。
它既可生食，也可加工成柿饼、柿糕，并可用来酿酒、制醋等。
柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。
生柿能清热解毒，是降压止血的良药，对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效，另外，柿蒡、柿叶都是很有价值的药材。
注意事项：不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃。
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。
从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
柿子含单宁，易与铁质结合，从而妨碍人体对食物中铁质的吸收，所以贫血患者应少吃为好。
小贴士：柿子中含有丰富的糖分，果胶和维生素，有良好的清热和润肠作用，是慢性支气管炎，高血压，动脉硬化患者的天然的保健食品。
猕猴桃：猕猴桃是一种营养价值极高的水果，素有“果中之王”的美誉。
它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。
猕猴桃果食肉肥汁多，清香鲜美，甜酸宜人，耐贮藏。
适时采收下的鲜果，在常温下可放一个月都不坏；在低温条件下甚至可保鲜五六个月以上。
除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、果干、果脯等，这些产品或黄、或褐、或橙，色泽诱人，风味可口，营养价值不亚于鲜果，因此成为航海、航空、高原和高温工作人员的保健食品。
秋季如何吃苹果不伤身汇总1篇
秋季如何吃苹果不伤身汇总1篇秋季如何吃苹果不伤身 1一、苹果的'潜在“中毒”危险：催红素增色。
现在人们常抱怨“吃水果没有水果味了”，因为有很多水果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。
食用苹果的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。
过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。
零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。
二、那么苹果表皮有蜡怎么办？从营养学的角度来说，应该选择连皮吃苹果，因为与果肉相比，苹果皮含有更多的抗氧化物质。
其实，苹果皮上的蜡主要分成以下三种：。
第1种是苹果表面本身带有的天然果蜡，这是一种脂类成分，是在苹果表面生成的植物保护层，它可以有效地防止外界微生物、农药等入侵果肉，起到保护作用，这是无需去除的。
第2种是一些进口苹果人工加上去的食用蜡，这种“人工果蜡”其实是一种壳聚糖物质，多从螃蟹、贝壳等甲壳类动物中提取而来。
这种物质本身对身体并无害处，其作用主要用来保鲜，防止苹果在长途运输、长时间储存中腐烂变质。
要去除这层蜡也很简单，直接用热水冲洗即可去除。
第3种则是工业蜡，其中所含的汞、铅可能通过果皮渗进果肉，给人体带来危害。
辨别方法是：用手或餐巾纸擦拭果皮表面，如能擦下一层淡淡的红色物质，就可能是工业蜡了。
三、苹果颜色各异保健功效也不一样。
1、红苹果。
更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康。
降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。
红苹果2、青苹果。
更利于牙齿和骨骼强壮。
具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。
此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。
3、黄苹果。
可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。
健康饮食的20条黄金标准
健康饮食的20条黄金标准1.吃饭时挺直腰背：人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。
殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。
正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥：人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。
其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。
特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。
尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6小时：两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。
一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物：桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。
愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑：饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。
此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。
因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。
听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事：俗话说“食不言，寝不语”。
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。
美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的：清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。
中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。
建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8.饭后半小时再喝茶：饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。
如何正确吃水果以保持健康
如何正确吃水果以保持健康水果是我们日常饮食中不可或缺的一部分，富含各种维生素、矿物质和纤维，对于保持健康起着至关重要的作用。
然而，并不是所有人都知道如何正确吃水果以达到最佳的营养吸收效果。
下面将介绍一些关于如何正确吃水果以保持健康的方法。
首先，选择新鲜水果是保证吃水果健康的第一步。
新鲜水果不仅口感更好，而且营养成分更为丰富。
在选择水果时，可以通过观察外表来判断水果的新鲜程度，比如水果的颜色是否鲜艳、表面是否有瑕疵等。
此外，闻一闻水果的气味也可以帮助判断水果是否新鲜，新鲜水果通常有浓郁的香味。
其次，正确的切割水果也是保持健康的关键。
不同种类的水果有不同的切割方式，正确的切割可以保持水果的营养成分不被破坏。
比如，柑橘类水果应该剥皮后再食用，而草莓等水果则应该整个吃下去，以充分吸收其中的营养成分。
另外，一些水果如香蕉、苹果等可以直接食用，但在食用前最好将其洗净，以去除表面的农药残留。
第三，合理搭配水果也是保持健康的重要因素。
不同种类的水果含有不同的营养成分，合理搭配可以使各种营养成分相互补充，达到更好的营养吸收效果。
比如，搭配富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果类食物一起食用，可以增强身体的抗氧化能力。
此外，搭配含有丰富膳食纤维的水果和富含蛋白质的食物一起食用，可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道问题。
最后，适量食用水果也是保持健康的关键。
虽然水果富含各种营养成分，但过量食用也会对身体造成负担。
一般来说，每天食用2-3份水果是比较合适的，过多食用水果可能会导致糖分摄入过多，增加肥胖和糖尿病的风险。
此外，一些水果如榴莲、荔枝等属于热性水果，过量食用可能会导致上火等问题，因此在食用这类水果时也要适量。
综上所述，正确吃水果对于保持健康至关重要。
选择新鲜水果、正确切割、合理搭配和适量食用是保持健康的关键。
希望通过这些方法，大家能够更好地享受水果带来的营养和健康。
让我们从现在开始，养成良好的水果饮食习惯，保持健康生活方式。
大雪节气吃什么水果
大雪节气吃什么水果大雪节气正值阴历十月末，除了吃一些辛辣的御寒食物，还可以吃一些应季水果补补营养。
大雪节气吃什么水果好呢？下面我们一起来看看大雪节气适宜吃的水果吧。
大雪节气适宜吃的水果：山楂中医学认为，山楂性微温味酸、甘，能消食积补脾，健胃，行结气，活血化瘀，治妇人产后耳枕痛，恶露不尽，消肉积症瘕，痰饮痞满，滞血痛胀，化血块、气块等。
明朝大医家李时珍的《本草纲目》就指出山楂有消食、化淤、治肿瘤三大功效，尤其强调了山楂的活血化淤作用。
生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化掉。
如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。
因此，应尽量少吃生的山楂，尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎。
医生建议，最好将山楂煮熟后再吃。
大雪节气适宜吃的水果：苹果一天一个苹果，疾病远离我。
所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。
苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。
营养价值：苹果富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。
注意事项：橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用，否则对胃不利;吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收;吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。
适合人群：尤其适合消化不良，饮酒过多、宿醉未醒者以及高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
不适合人群：糖尿病患者应忌食。
大雪节气适宜吃的水果：葡萄柚大雪节气，不少人忙于进补，这时容易变胖，葡萄柚可以满足你变瘦的欲望。
葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。
此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。
怎么吃？不和较甜的水果或淀粉类食物同食，因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，同食也不利于减肥之用。
苹果的营养价值及功效与作用
苹果的营养价值及功效与作用苹果的营养价值极为丰富，营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，同时苹果还具有美容功效，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩，下面就店铺带大家来看一看苹果的营养价值及功效与作用有哪些吧!苹果的营养价值及功效与作用苹果的营养价值苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
每100克苹果的的营养成分含量表：营养元素含量营养元素含量营养元素含量热量 52大卡脂肪 0.2克蛋白质 0.2克碳水化合物 13.5克膳食纤维 1.2克维生素A 3微克胡萝卜素 20微克维生素B1 0.06毫克维生素B2 0.02微克烟酸 0.2毫克维生素C 4毫克维维生素E 2.12微克钙 4毫克磷 12毫克钾 119毫克钠 1.6毫克镁 4毫克铁 0.6毫克锌 0.19毫克硒 0.12微克铜 0.06毫克锰 0.03毫克 - - - -1、富含锌：苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。
人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。
据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。
2、鲜苹果中的含水量为85%。
3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
4、含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。
当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。
5、含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。
6、苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。
专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。
临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑消。
良好饮食习惯20条
良好饮食习惯20条1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和纤维，能够增强免疫力和促进消化系统健康。
2. 控制碳水化合物摄入量：适量摄入碳水化合物，避免过度摄入会导致体重增加和健康问题。
3. 避免过多摄入油脂：油脂是高能量食物，过多摄入容易导致肥胖和心血管疾病。
4. 选择低脂肪乳制品：选择低脂牛奶、酸奶等乳制品，减少脂肪摄入。
5. 控制食用盐的量：过量摄入食盐会增加高血压和心脏病的风险，应控制摄盐量。
6. 选择瘦肉和蛋白质来源：选择瘦肉、禽肉、鱼类和豆类等蛋白质来源，脂肪摄入更低。
7. 多饮水：保持足够的水分摄入有助于维持身体健康和代谢正常。
8. 控制糖的摄入：过多摄入糖分会导致体重增加和糖尿病风险增加，应适量摄入。
9. 少吃加工食品：加工食品通常含有较多的添加剂和高热量成分，应少量摄入。
10. 合理安排饭菜结构：均衡搭配主食、蔬菜和蛋白质食物，尽量避免单一食物成为主食。
11. 慢咀嚼食物：慢慢咀嚼能够帮助消化，减少过食的可能性。
12. 忌烟戒酒：烟草和酒精会对身体产生负面影响，应尽量戒烟戒酒。
13. 吃早餐：早餐是一天中重要的一餐，有助于提供能量和提高代谢率。
14. 控制零食摄入：零食通常富含盐分、糖分和脂肪，应适量控制摄入。
15. 多喝茶：茶叶具有抗氧化和清凉的作用，适量喝茶有益健康。
16. 少食高热量甜点：高热量甜点会增加能量摄入，容易导致体重增加。
17. 保持规律作息：规律作息有助于身体健康和新陈代谢正常运行。
18. 忌嗜辣嗜油：过多食用辣椒和油炸食品可能对消化系统造成负担。
19. 多种食物搭配：多样的食物搭配能够提供丰富的营养物质，保持身体健康。
20. 注意饮食卫生：注意食物储存和加工的卫生，避免食物中毒和细菌感染。
以上是关于良好饮食习惯的20条建议，希望能够帮助您养成健康的饮食习惯。
饭后吃水果好吗？为什么饭后不能立即吃水果
饭后吃水果好吗？为什么饭后不能立即吃水果在我们日常的食物中，主要成分是脂肪、糖和蛋白质等，而这些食物在胃里的滞留时间大致为：糖类为1小时左右，蛋白质（蛋白质食品）为2-3小时，脂肪为5-6小时。
为什么不能饭后立即吃水果？当你在餐后马上进食水果时，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果（水果食品），这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间，跟消化（消化食品）液产生化学作用，分解后才进入小肠吸收，水果被阻碍前进停滞胃内，在华氏104度高温之下腐败。
水果的主要成分是果糖，在胃内的高温下产生发酵反应甚至腐败变化，会生成酒精及毒素，出现胀气、便秘（便秘食品）等症状，给消化道带来不良影响。
引起种种疾病，包括胃灼热、消化不良、肚痛等。
水果中还含有类黄铜化合物，如果没能及时地进入小肠消化吸收，被食物阻隔在胃内后，经胃内的细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜（蔬菜食品）中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
吃水果四点注意事项：1、水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃水果有利于身体必需营养素的吸收。
2、水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。
先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。
3、许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。
4、而儿童（儿童食品）正处于长身体时期，部分妇女属于中医讲的脾胃虚寒体质，不宜或不适应饭前吃水果。
这部分人群可两顿饭之间加食一次水果。
什么时候吃水果最好？很多人在吃水果的时间上，存在一个极大的误区：把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃水果还会加重胃的负担。
专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。
中医健康知识条
中医健康知识20条1.健康吃水果：畏寒体弱和胃虚的人不宜吃香蕉，因为香蕉在胃肠中消化很慢，对胆囊不好。
2中医认为，人体是一个有机的整体。
一旦发生疾病，局部病变可以影响到全身，全身的病变也可以在某些细微的局部反应出来。
3五类人群尽量别喝鸡汤补身：胃酸过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症，肾功能不全的人都不宜喝鸡汤。
4中医具有较强的文化属性，其养生文化对中国人的生活方式有较强的指导意义。
中医认为，人的体质可以分类和调理，应当根据不同体质特征采用适当的养生方法。
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
女性有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
5中医认为，健康的饮食应当符合“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的要求，不要偏食偏嗜。
中医饮食养生观念：餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少。
6四季起居顺应季节变化，春夏宜晚睡早起。
秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
中医认为，睡眠可以调养人体的阳气，在春夏季节应适当多运动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，多睡眠。
7中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄体质季节性别差异。
同时中药煎服避免使用金属用具如：铝铁质煎煮容器。
8中医所说的人体“生长壮老已”，是说生命是机体“出生、成长、壮盛、衰老、死亡”的过程，每一阶段都有各自的特点。
中医倡导的运动养生功法有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀。
9“笑一笑，少一少”，高兴都有利于身心健康。
过度愤怒或者长期忧虑，可影响脏腑气机，使人致病。
提高情志调摄能力，移情易性，有助于患病者身体康复。
10中医主张“天人合一”和“天人相应”，它认为，人的生理功能活动随春夏秋冬四季的变更而发生有规律的变化，这个规律可以概括为：春生、夏长、秋收、冬藏12中医养生保健理论，生活起居行为日常生活中起床时间、三餐时间、就寝时间等都应有规律，并养成习惯。
四季穿衣不仅要美观，更应该根据天气情况增减衣物。
保持身材的20条建议
保持身材的20条建议
1. 多吃水果蔬菜；
2. 控制饮食，少吃高热量食物；
3. 尽量避免油炸和烘焙食物；
4. 坚持运动，每周最好至少运动4次；
5. 喝够水，减少啤酒、饮料等控制饮食；
6. 保持健康的心理状态；
7. 制定科学的饮食计划；
8. 限制甜食的摄入；
9. 少加盐和油；
10. 养成良好的作息习惯；
11. 少吃零食，多吃高营养素的食物；
12. 多摄取富含维生素B的食物；
13. 尽量不要夜睡；
14. 保持身体节奏均衡；
15. 避免长时间久坐；
16. 适当休息，常享受一些有趣的娱乐活动；
17. 多锻炼，增强适应性，提高心肺功能；
18. 适时补充维生素，如A、C、E等；
19. 不要模仿别人的节食习惯；
20. 适时多喝凉开水，排出体内多余的脂肪。
中医健康知识20条
中医健康知识20条(总1页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除中医健康知识20条1.健康吃水果：畏寒体弱和胃虚的人不宜吃香蕉，因为香蕉在胃肠中消化很慢，对胆囊不好。
2中医认为，人体是一个有机的整体。
一旦发生疾病，局部病变可以影响到全身，全身的病变也可以在某些细微的局部反应出来。
3五类人群尽量别喝鸡汤补身：胃酸过多、患胆道疾病、高血压症、高血脂症，肾功能不全的人都不宜喝鸡汤。
4中医具有较强的文化属性，其养生文化对中国人的生活方式有较强的指导意义。
中医认为，人的体质可以分类和调理，应当根据不同体质特征采用适当的养生方法。
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
女性有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
5中医认为，健康的饮食应当符合“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的要求，不要偏食偏嗜。
中医饮食养生观念：餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少。
6四季起居顺应季节变化，春夏宜晚睡早起。
秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
中医认为，睡眠可以调养人体的阳气，在春夏季节应适当多运动，少睡眠；秋冬季节应适当少活动，多睡眠。
7中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄体质季节性别差异。
同时中药煎服避免使用金属用具如：铝铁质煎煮容器。
8中医所说的人体“生长壮老已”，是说生命是机体“出生、成长、壮盛、衰老、死亡”的过程，每一阶段都有各自的特点。
中医倡导的运动养生功法有：太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀。
9“笑一笑，少一少”，高兴都有利于身心健康。
过度愤怒或者长期忧虑，可影响脏腑气机，使人致病。
提高情志调摄能力，移情易性，有助于患病者身体康复。
10中医主张“天人合一”和“天人相应”，它认为，人的生理功能活动随春夏秋冬四季的变更而发生有规律的变化，这个规律可以概括为：春生、夏长、秋收、冬藏12中医养生保健理论，生活起居行为日常生活中起床时间、三餐时间、就寝时间等都应有规律，并养成习惯。
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3.水果不宜榨汁喝。如今越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果 汁既美味又方便。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。 而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效 地刺激肠胃蠕动，促进排便。
4.切好的水果要少买。水果是维生素C的主要来源，维生素C容易在空气中氧 化，高温及阳光都会使其流失，而预先去皮、切开的鲜果，营养成分会减低。
9.忌饭后立即吃水果。饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀 气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。
10.吃水果忌不漱口。有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的 腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。
11.忌食水果过多。过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇 增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。
5.切好的水果处理不当易受细菌污染。水果表面容易受污染物、化学物品、 动物排泄或沙门氏菌等细菌污染。假如新鲜水果没有经消毒处理，水果表 面便可能会有沙门氏菌类。而用刀具切开没有清洗的新鲜水果时，受污染 的水果外皮的细菌会经刀传给食用部分。
6.水果被冻后会产生有毒物质。专家提醒说，水果受冻后，更容易产生亚 硝酸盐，而食用过量的亚硝酸盐，会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。
15.忌用菜刀削水果。因菜刀常接触肉、鱼、蔬菜，会把寄生虫或寄生虫 卵带到水果上，使人感染寄生虫病。尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸 会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。
16.水果大多属寒性更宜在下午吃。有些人习惯起床就吃水果。其实水果大 多是寒凉食物，刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果，这 有利于营养的吸收利用。
19.不要盲目追求果品的外观。很多人认为，颜色鲜艳、个头完整硕大的 水果才是好水果，这有可能掉入不法商贩利用非法手段伪造外观的陷阱。
20.水果热量高不能取代蔬菜。水果、蔬菜两者缺一不可，不能相互替代。 虽然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些矿物质是水果没有的，若只 吃水果，会缺乏叶酸等营养素；此外，过少吃蔬菜缺少纤维素，可能引发 便秘的问题。而水果以生食为主，水分多。
17.洋水果风险不比土水果低。很多消费者认为“洋水果”更安全，其实我国 的水果质量安全机制比较健全，洋水果远渡重洋，在保鲜和存储上势必要使 用更多的保鲜剂和防腐剂，相对而言比土水果更危险。
18.吃不熟的香蕉会导致便秘加重。香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一 部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
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12.食用开始腐烂的水果。以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品， 如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化 道传染病。
13.水果忌用酒精消毒。酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、 香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。
14.生吃水果忌不削皮。一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而 食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，农药残留量比果肉中高得多。
7.吃芒果需预防过敏。芒果中含有大量的果酸、氨基酸、蛋白质等，这些 物质中含有刺激性物质比较多，接触到人体的皮肤后，就会造成过敏，严 重者会出现红肿、疼痛现象。
8.橘子吃过多全身会发黄。橘子含有胡萝卜素，由于短期内大量摄入柑橘 或胡萝卜等，肝脏不能及时将胡萝卜素进行代谢转化为维生素A，使血中 的胡萝卜素的含量骤增，导致黄色色素沉着在皮肤和组织内。
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1. 人工合成VC无法取代水果。存在于水果和蔬菜中的天然维生素C，与人工 合成维生素C相比，有一个优点，那就是很多水果和蔬菜中存在的维生素C是 以两种物质，在人体组织中，维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工合成 的维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。
2.肥胖者别大量吃水果。只吃水果，当心患上胖人易得的血糖或血脂过高等疾 病。因为水果本身富含糖类，如果你吃太多糖类食物，又少运动，会发生血糖 或血脂过高的问题。这一点，肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者，还有只 吃水果餐减肥的MM们，以及孕妇们要特别注意。