健身气功秘诀
张明亮：如何练好健身气功·六字诀
三、⽓——呼吸吐纳1. 呼吸⽅⾯最基本的要求是：匀、(均匀)、细(细密)、柔(柔和)、长(深长)。
同时，还要遵循顺其⾃然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、⽣搬硬套。
2. ⾃然呼吸：功法除了吐⽓发⾳之外，全部采⽤⿐吸⿐呼的⾃然呼吸法。
也就是说，整套功法在绝⼤部分时间采⽤的都是⾃然呼吸的⽅法，否则反⽽容易因为紧张造成呼吸的急促，这⼀点要特别注意。
3. 逆腹式呼吸：就是在吸⽓时⼩腹随之微微内收，呼⽓时则⼩腹放松，⾃然⿎起。
健⾝⽓功·六字诀在每次吐⽓发⾳时，均采⽤⿐吸⼝呼的逆腹式呼吸法。
采⽤这种特殊的呼吸⽅法是因为吸⽓时，体内的“先天真⽓”由⼩腹提升到胸中，⽽⾃然界的“后天清⽓”也同时由⿐孔吸到胸中，这样先、后⼆天之⽓在胸中交汇融合；呼⽓时，交汇之后产⽣的浊⽓由⼝中呼出体外，得到营养之后的“真⽓”则下降收回到丹⽥。
这样不仅可以起到炼⽓养⽓、健⾝养⽣的作⽤，同时也可以避免因为吐⾳发声不正确⽽出现的⼝⼲⾆燥、头晕脑涨甚⾄疲劳等现象。
这也是传统理论中关于坎离相交、⽔⽕既济、⼼肾相交的⼀种练习⽅法。
四、神——精神意念1.精神内守、思想集中，既不能昏沉瞌睡，也不能胡思乱想。
2.注意⼒集中在与动作、呼吸、吐⾳的配合上。
3.不可过分强调意念的活动，应该保持协调⾃然。
若意念过重，反⽽达不到松静⾃然的要求。
4.形体要放松⾃然，在动作基本规范之后，就不要再过多地注意肢体的运动了，因为如果对肢体过分注意，反⽽可能导致动作僵硬，呼吸急促不匀等等。
五、韵——⽓功韵味1. 练习时应在形、声、⽓、神、韵等各⽅⾯进⾏⾼度融合，最好能配合上相应的⾳乐，并藉此加强情感的融⼊。
2. 健⾝⽓功是⼀种安详⾃在的健⾝⽅式，习练时应尽⼒去体会其中恬静、喜悦、温暖的意味。
3. 健⾝⽓功是⼀种动静兼容的运动⽅式，虽动却有恬静阴柔之美，所以我们要在动作中体会其静中有动、动中有静的特点。
4. 练习时若能达到形、声、⽓、神、韵皆备的⾼度融合状态，会表现出⼈在⽓中、⽓在⼈中的独特韵味，练习者⾃⾝也能感觉到由内导外的效果。
健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀
健身气功八段锦易筋经五禽戏六字诀健身气功八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀气功是一种古老的中华传统养生方式，以调气养身、强健体魄为目的。
其中，八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀被公认为最为经典的几种气功练习方法。
本文将介绍这四种气功的起源、特点以及对健康的益处。
一、八段锦八段锦是一种流传了千年的健身气功，它以八个循环的动作经过，锻炼全身的肌肉和筋骨系统。
据说，八段锦是宋朝采摘和杂耍锻炼的功夫演练而形成的。
它包括了“弘扬天机、伸展骨气、排毒增益、提神定志、恢复脾胃、稳定空气、增强免疫、增进灵性”八个方面。
练习八段锦可以改善体质，增强免疫力，并有助于调节情绪，平衡身心。
二、易筋经易筋经被认为是古代武术大师达摩祖师所创，它以柔软的动作和精神集中为特点。
易筋经通过舒展肌肉和筋骨，增加灵活性，并能增强腰背部力量。
这项老少咸宜的运动有助于改善姿势，预防骨关节疾病，提高身体的协调性。
易筋经的功效不仅体现在身体上，还有提高注意力和心理平衡的作用。
三、五禽戏五禽戏源自南朝宋刘庆时期，是一种以模仿五种动物的动作，达到锻炼身体的目的的养生方法。
五禽戏包括虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过慢慢模仿它们的动作，可以帮助我们锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和肌肉的协调性。
五禽戏特别适合中老年人和办公室族，有助于改善颈椎、腰椎及手腕疼痛的问题。
四、六字诀六字诀是以一个六个字的口诀，结合适当的动作，通过调整呼吸和集中精神，达到平衡身心、防病健身的功效。
这个六字诀是：“容颜结、虎容正、灵龟甲、捧腹都、吞言阖、三六齐”。
按照六字诀的口诀和动作，可以调节呼吸，促进气血循环，增强免疫力，减轻压力，提高睡眠质量。
总之，八段锦、易筋经、五禽戏和六字诀都是养生健身的好方法。
无论选择哪种气功，坚持练习都可以改善身体的柔韧性、力量和协调性，并能帮助调节心理和情绪，提高生活质量。
健身气功不仅是一种健身运动，更是一门智慧，通过它我们可以更好地理解并掌握自己的身体和内心。
健身气功的呼吸方法
健身气功的呼吸方法健身气功是一种通过调节呼吸方法来改善身体健康和促进自我修炼的练习。
正确定位和应用呼吸方法是健身气功的关键，下面将介绍一些常用的呼吸方法。
1.自然呼吸法自然呼吸法是最简单的呼吸方法，也是最基本的呼吸方式。
它不需要特别的技巧和练习，只需要保持自然、均匀的呼吸即可。
通过自然呼吸法可以使身体放松，缓解压力，恢复精力。
可以每天定时进行自然呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
2.腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过将呼吸带入腹部来放松身体和提高气量的方法。
它能够增强肺部功能，提升体力和耐力。
腹部呼吸，可以先放松肩膀，松开腹部，缓缓将气息吸入腹部，然后再慢慢吐气。
可以每天进行腹式呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
3.控制呼吸控制呼吸是一种通过有意识地控制呼吸速度和深度来调节心理和生理状态的方法。
这种方法可以改善记忆力、提高注意力集中和增强意志力。
可以通过慢慢吸入和吐出气息的方式来实现。
可以每天进行控制呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
4.深呼吸法深呼吸法是一种通过吸入更多氧气来提高肺部功能和促进身体健康的方法。
它能够增加肺活量，帮助排除体内毒素，提供更多的氧气供应给身体细胞。
深呼吸法可以通过深吸几次，然后缓慢而完全地呼出来来实现。
可以每天进行深呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
5.循环呼吸法循环呼吸法是一种通过连续呼吸的方式来提高体力和身体控制能力的方法。
这种方法可以提高肺活量，增加血氧含量，改善体能。
循环呼吸法可以通过口鼻交替吸气和呼气来实现。
可以每天进行循环呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
6.点化呼吸法点化呼吸法是一种通过呼吸意识来调节身心状态和改善气机的方法。
这种方法可以提高对自身能量的感知和控制，促进气血循环，增强免疫力。
点化呼吸法可以通过在吸气时保持意念集中和在呼气时身体放松来实现。
可以每天进行点化呼吸法练习，每次练习10-15分钟。
总之，正确的呼吸方法在健身气功中非常重要，它可以帮助我们调整身心状态，提高体能和促进自我修炼的效果。
健身气功六字诀口令图文详解
健身气功六字诀口令六字诀是一个极简单又很古老的功法,其中的六字即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”;通过正确地口型呼此六字,其发音所产生的气流振动能激发相应器官肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官产生共振,促使其相应器官快速排病,并能激发其相应气机,促进经络运行,补气扶正;六字诀治病见效快、效果好,养生保健功效显着,所以自古不仅为中医所推崇,而且为道家、佛家、武术家所接受,并在中医、道家、佛家、武术界广为流传;关于六字诀的记载最早见于战国时的庄子约前369-前286年的庄子·刻意：“吹呴xu呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣;”在西汉时期王褒传一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载;六字诀较为完整的记载最早见于南北朝时期着名道士、医药学家陶弘景456～536年的养性延命录服气疗病篇及隋代京黑先生所撰的神仙食气金柜妙录：“时寒可吹,时温可呼;委曲治病,吹以去寒；呼以去热；嘻以去风,又以去痛；呵以去烦,又以下气；嘘以散滞；呬以解极劳极”;唐代着名道士、医药学家孙思邈541或581～682年的孙真人卫生歌：“春嘘明目本扶肝,夏呵心火可自闭,秋呬定收金肺润,冬吹肺肾得平安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐,切忌出声闻口耳,其功尤胜保神丹”;在后来各个时期的医、道、佛家着作中,关于六字诀的治病养生作用多有记述,如崇山太无先生气经说：“…呬属肺,主鼻,有寒热和,依呬吐纳,兼皮肤疮病;…”赤凤髓说：“…腰膝冷多阳道微,微微纵气以吹之,不用外边求药饵;”四时调摄笺则言：“损有吸以补之法”;若肝脏虚以“嘘”作吸气以补之,若心脏虚以“呵”作吸气以补之,若脾脏虚以“呼”字作吸气以补之,肾虚以“吹”字作吸气以补之,肺虚以“呬”字作吸气以补之;景岳全书则言吸气发音补阳,呼气发音补阴,故“阴微不练吸,阳微不练呼;”明代名医、明太医院医官龚廷贤在寿世保元中说：“…以六字诀治五脏六腑之病;其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气;当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿;”可见六字诀生命力之强,治病养生作用之大,影响之深远;六字诀在明代以前是没有动作配合的,其功法是单纯的呼吸吐纳法;到了明代以后,才有呼吸与动作相配合的文字资料;如明代胡文焕的类修要诀中的“祛病延年六字法”：“肝若嘘时目睁睛,肺知呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁;”六字诀在改革开放的今天通过各种渠道传入民间,并为民众所接受,为成千上万的人解除了病痛;很多人通过练习六字诀治愈了癌症、肝硬化等疑难杂症,治愈常见病的案例更是数不胜数;2002年国家体育总局组织有关专家,在不同版本六字诀的基础上,创编了健身气功六字诀,并于2003年开始在全国推广,很快在全国各地体育管理部门、气功协会及部分地区医疗部门的积极组织、推动下,在大江南北掀起了经久不衰的练习健身气功的热潮;着名武术家、老中医、气功大师马礼堂老先生1903～1989年,原名马步周也根据自己多年练功和为人疗病的亲身实践,创编了自己的养气功六字诀,并在晚年致力于养气功六字诀的推广,为很多患者解除了病痛之苦,影响很大;直到今天,自发地习练马礼堂养气功六字诀的人仍然数不胜数;六字决的练法有很多种,目前最流行的有三种：国家体育总局组织创编的“健身气功六字决”,马礼堂创编的“马礼堂养气功六字决”及根据明代胡文焕的类修要诀而创编的“孙思邈六字决”;一、起势1、预备势：自然站立,头正身直,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂自然下垂,提肛收腹,含胸拔背,舌抵上腭,面带微笑,两眼微闭,默想全身放松,站立至呼吸自然平稳;放松时,可意想从头到脚逐一放松;呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功;2、调息：全身放松后,曲肘,两手从体侧内收,手心向上,十指相对,徐徐托起至胸部约与两乳同高；两掌内翻,掌心向下,缓缓下按至两臂自然伸直,再曲肘,两手收拢至肚脐前,虎口交叉相握,右手在内女左手在内,轻捂肚脐,虎口交叉按于肚脐抱太极,呼吸自然,静养一会儿,也可意守丹田脐内三寸,或吸气意想气入丹田以补元气;起势可调动气机,进入功态;二、嘘字功调治肝胆1、发音：嘘,音虚Xū,为牙音;口型为两唇微合,嘴角后引,舌后部稍抬起,上下槽牙间有微缝,槽牙与舌头两边也留有微缝,呼气吐字时,气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出;2、气流振动源：在上下槽牙处;气流振动源是指呼气发音吐字时气流遇到阻击而产生振动的部位;气流在此产生的振动会向外及向内传导,向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振;如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振,并激发足厥阴肝经的循行,促进肝脏及肝经气血运行,排出病气、吸纳真气,从而起到扶正祛邪的作用;气流振动源在吐字不出声声带不振动时所产生的振动为单纯振动,我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时,由于声带首先产生振动,然后才是如上所说的气流振动源产生的振动,实际产生的是混合振动,因而古人将出声时的发音称为浊音;对于浊音的效果古人有两种观点,一种认为浊音的作用重在泻,清音的作用重在补;吐字发声时会需要更强的气流来带动声带,更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音,因而主张练习六字诀宜用清音,即吐字不发声;气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到,因为这时没有声带振动的干扰;练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确;六字气诀六字真言见附录五将气流振动源称为发音着力点,要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点;3、动作及意念：接上势,吸气,微屈膝下蹲,两臂自然下垂,两手手背相对置于大腿前,手指自然伸直;然后两脚大趾抓地,吐气发嘘字,两眼圆睁,两手上提至胸部,同时稍加意念,意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经,随两手上提之势进入肝脏;继续呼气吐字,两臂向上及左右展开,两手伸直,肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽,闭眼,缓缓吸气,两臂内收,两手向下捋胸部至小腹部,再两臂自然下垂,微屈膝下蹲,两手手背相对置于大腿前;重复上述动作,做六次;收势自两臂自然下垂后,两手收回脐部,抱太极按于肚脐,稍事休息;呼吸自然,也可意守丹田,或吸气意想气入丹田以补元气;可做六次呼吸后,再练下一字;4、动作特点：肝属木,喜升发、条达,故嘘字功动作向上、舒展;5、作用：嘘字功可以疏通肝气,治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等,并可治疗生殖系统及妇科疾患;三、呵字功养心降火1、发音：呵,音喝Hē,为舌音;口型为两唇张开,舌尖抵两齿,舌体抬起,呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出;2、气流振动源：在舌根部;3、动作及意念：接上势,呼气,屈膝下蹲,两掌外分、再靠拢两掌小指、无名指相靠,掌心向上呈捧掌如捧物状,两掌高约与肚脐相平;再吸气,两膝缓缓伸直,同时曲肘,两掌捧至胸前;接着两掌转成掌心向内,指尖向上,两中指尖约与下颏同高,再两肘外展至约与肩同高,两掌内翻,掌指朝下,指背相靠;然后两掌缓缓下插,同时吐气发呵字;两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲,吸气,旋掌使掌心向上,同时两掌外分,再收回腰间;重复上述动作,做六次;收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极,稍事休息;4、动作特点：心属火,因心火宜降不宜升,且手少阴心经出于心中而下行,故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按,使心肾相交,心火下降温补肾水;5、作用：呵字功降心火,治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患;四、呼字功调整脾胃1、发音：呼,音乎Hū,为喉音;口型为撮口如管状,舌体放在中央稍微下沉,呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出;2、气流振动源：在喉部;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然下垂,两手下落置于两腿前,手心向内;然后两脚大趾抓地,起身呼气发呼音,两手上提至腹上部脾,同时稍加意念,意想真气从足大趾端进入脾经,随两手上提之势进入脾脏;然后左手缓缓上举至头顶,用力上举,右手下按附应注意力始终在左手,脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气,左手下落、右手上提至腹部,同时翻掌心向上;再两臂自然下垂,两手置于腿前,手心向内;然后吐字起身,两手上提,再右手上举、左手下按附应,要领与前相同,只是两手上举下按方向相反;如此左右交替练习,共做六次;做完后抱太极稍事休息;4、动作特点：因脾气宜升不宜降,胃气宜降不宜升,而脾气升为主导,脾气升则胃气降,故呼字功的特点是一手用力上举,一手下按附应;5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患;五、呬字功润肺化痰1、发音：呬,普通话读音为戏,俗音读丝,粤语读嘿,吴语读戏,唐韵也读戏,六字诀标准读音正宗读音为戏,本六字诀读为戏Xì,为齿音;口型为两唇和牙齿稍微张开,舌抵下腭,呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出;呬为六字诀中唯一一个降调发音的字,因练六字诀呼气发音要拉长,故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间,所以有的六字诀认为呬发谢音;谢音、丝音也为齿音,故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用;2、气流振动源：在上下门牙;注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大,否则发出的音不是戏或谢,而是夏,就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了,这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了;马礼堂六字诀关于呬的发音,有的资料介绍发夏音,有的资料介绍发谢音,但都要求口要张大或开口张腭,如此实际发出的音都为夏音,视频资料所发的音也为夏音;读者应以此为鉴,防止发音出错;3、动作及意念：接上势,吸气,两腿伸直,两臂上提外展至两臂侧平举,再用力扩胸展臂,两手自然伸直,深吸气；而后呼气发呬音,两臂前摆内收至前平举,两手自然弯曲;肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出;再吸气,两臂外展至侧平举;重复上述动作,做六次;收势自两臂内收至前平举后收回腹前,两手抱太极,稍事休息;4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气,肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成;故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气,再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出;5、作用：呬字功可以清肺,治疗呼吸系统疾病;六、吹字功补肾益脑1、发音：吹,音炊Chuī ,为唇音;呼气吐字时两唇先稍撮口,舌尖轻抵上齿内侧,再变至轻抵下齿内侧,两唇稍后缩,舌微上翘并微后收;2、气流振动源：在两唇;3、动作及意念：接上势,吸气,两臂自然伸直移至股后,手心向外,同时屈膝;然后起身,足五趾抓地,呼气发吹音,两手经身后上提内收,沿脊柱上提至肾部,同时稍加意念,意想真气从足小趾下进入肾经,穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾;两手再沿肋部前移上提至胸前,掌心向下,接着两手下按至下腹部；而后吸气,两手沿腰部后移,手背向内按于两肾,再屈膝,两臂在股后自然伸直,手背向内;重复上式,做六次;收势自呼气发吹音后,两手收于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：肾属水,宜补不宜泄;故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前,由下而至胸部,使肾水上升而滋补心阴,涵养心阳；导引动作再由胸部下按,使心火下降而温补肾水,滋阴扶阳;5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患;七、嘻字功理气通络1、发音：嘻,音西Xī,为半舌音;口型为两唇及两齿先张开,舌体抬起使舌居中,发音时两唇及两齿闭合呈微张,两唇后缩,气流经舌尖到门牙后排出;2、气流振动源：在舌尖和门牙之间;3、动作及意念：接上势,吸气,同时微屈膝下蹲,两手自然下落于体前,掌背相对,掌心向外,指尖向下;接着两膝缓缓伸直,同时提肘带手,经体前上提至胸,两手继续上提至面前,分掌、外开,上举,两臂呈弧形,掌心斜向上;然后呼气吐嘻字,曲肘,两手经面前收至胸前,两手与肩同高,指尖相对,掌心向下;接着屈膝下蹲,同时两掌缓缓下按至肚脐前;两掌继续向下,向左右外分至左右胯旁,掌心向外,指尖向下;呼嘻字的同时稍加意念,意想真气从手无名指端进入三焦经,随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部,再向下到达下腹部;如此重复上述动作,做六次;收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后,两手收至胸部,相叠按于脐部抱太极,稍事休息;4、动作特点：三焦实为脏腑的总和,有的观点还认为三焦还包括头部及四肢;故嘻字功的特点是动作幅度大,双手上举、下按,全身舒展;5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经,因此嘻字功不仅可以调理三焦,而且还可以调治胆经及胆囊疾病;此外,中医认为“少阳为枢”,通少阳即可调理全身气机,三焦的作用正是通行全身诸气,因而嘻字功还可调理全身之气;嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病;八、观照丹田固本扶元接上势,两腿微屈,两眼微闭,舌抵上腭,两手抱太极按于肚脐,意守丹田;吸气,稍用意提肛收阴如憋大小便状,意想气入丹田,吸气后稍停再呼气,呼气不用意念,全身放松即可,也可自然呼吸;有时会感到呼吸停止,很久都不感到憋气注意不要特意憋气延长呼吸,要顺其自然,或呼吸极其微弱,甚至处于一种无意识的状态,世界万物都不存在了,连自己的身体也不存在了,或自己的身体扩张到了整个宇宙;遇有这种情况不必紧张,这是练功达到一定境界的象征;若能经常并长时间达到这种状态,则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界,可吸收宇宙能量,开发潜能,使身心得到修炼,创造生命奇迹;静炼最好5分钟以上,但不宜超过30分钟；也可意守丹田,数息默数呼吸次数,也可只数息不加意念,数息36至180次;采用何种方式,以自己感觉适合为宜;如若口有津液,将津液吮至舌根,咽入丹田;观照丹田可养气培元,调治全身疾病,益寿延年;九、收功默念收功后,轻柔肚脐,顺时针转六圈；两手里外位置交换,再逆时针转六圈;然后两臂外展、上举,再内收、下按,同时慢慢睁开双眼;再两脚尖分别点地,脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈,收功;收势可进一步调理气机,从功态恢复到自然状态;十、注意事项全套功法可整套练习,也可根据自己的具体情况单练某节或几节;不练观照丹田收势可直接两臂外展,上举,再内收、下按,慢慢睁开双眼;动作要始终保持缓慢、舒展圆滑,呼吸均匀细长而不憋气;炼六字诀意念不要太强,稍加用意即可;在正式练功前可以先进行发音练习,细心体会每一个字的发音振动源着力点;体会发音振动源有助于准确发音;正确的发音和准确的口型是练习六字诀的关键,通过正确的发音及口型而产生的气流及其振动可以激发相应脏器产生共振,并疏导、激发相应经络,扶正祛邪,排除病气,意念只起辅助作用;动作也只是辅助作用,因而练功时不必过于追求动作规范,但要做到发音及口型正确;口腔内不同的部位会发出不同的声音,这个部位就是着力点振动源;体会着力点不是要练功者用力发音,而是要在练习中逐渐体会到这个部位,自觉感受这个部位,以保证发音的准确和内脏的和协共振;六字诀也可以坐炼或卧炼而不加动作;坐练时盘腿而坐如图单盘即可,也可自然坐于凳子上,两手扶膝或放于腿上,两眼微闭;坐炼及卧炼不加动作时吸气应深吸气,并意想气入丹田;因只练呼气会在排病的同时排出脏气,久练会伤气,深吸气意想气入丹田可补充体内真气,并可扶正固本,即练功应注意吐纳并用;站炼时辅以动作除可辅助气的运行外,尚有锻炼肢体的作用,强身健体的效果更好,故站炼时应加以动作,但不必过于追求动作的规范及套路;如稍有空闲或有不便,可根据需要只练一二个字,也可只呼气发声或默念,姿势不限,吸气意想气入丹田而不再加其它任何意念和动作;吐字出声会增加外泄强度,治疗实病应出声,虚病不出声,保健练功不出声;初练需发音出声,以使口型及发音正确;熟练后可以根据需要只缓缓呼气而不出声,即声带不震动,只能自己听到气流呼出之音;健身练功重复次数六次左右即可,不必刻意正好六次,以免过于注意次数而影响练功效果;春、夏、长夏从小暑到立秋的时段,即暑期、秋、冬宜分别加练嘘、呵、呼、呬、吹字功十八次,也可不同季节单练相应功法;脏器有病或有相应症状,应加练或单练相应功法,此为练功一遍,保健练功或较轻的病症一天练一遍即可；较重病症每天可练两遍,最好早晚各一遍,严重病患可中间再加一遍,以使疾病得到较快回复;功法熟练后,不必再着意于动作及呼吸,顺其自然,动作与呼息浑然一体,气随意行,人在气中,病气自排,元气自盈,妙在其中。
健身气功六字诀的调节与方法!
健身气功六字诀的调节与方法！“嘘”一声就能养肝？专治生气、易怒！“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。
有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。
该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：嘘字诀锻炼肝呵字诀锻炼心呼字诀锻炼脾呬字诀锻炼肺吹自诀锻炼肾嘻字诀锻炼三焦与动作相伴的“嘘（xǖ）、呵（hē）、呼（hū）、（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。
养肝“嘘”字诀中医的“嘘”字诀是护肝的重要方法之一，练嘘字诀，可以疏肝理气、养肝明目。
还可治眼疾、肝虚、肝火旺、肝肿大、肝硬化、食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等症！！！那么嘘字诀应该怎么练习呢？1、双脚打开与肩同宽；2、双手掌心向上贴至于腰间；3、保持双脚不动，上身向左转体90度；4、右手保持掌心向上，向左前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；5、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身；6、保持双脚不动，上身向右转体90度。
7、左手保持掌心向上，向右前方缓慢伸臂穿掌，至指尖与肩同高，视线随指尖移动，同时口中发出“嘘”的声音；8、嘘声结束后，手臂延原线路反回腰间，同时转体回身。
上述8步做完为一次练习，建议每天将嘘字诀练习6次，早晚各3次。
日常生气后也可以练习嘘字诀，可有效平稳情绪，减轻对身体的伤害。
优点解析：1、当双手置于腰间时，可直接刺激肝经的章门穴；2、左右转体时可以刺激人体腰间带脉，起到疏肝理气之功效；3、当视线随指尖移动时，可以缓解眼部疲劳；4、说“嘘”字时发音要轻，时间要长。
由于“嘘”字有闭藏作用，与肝藏血相应和，因此发轻音的长“嘘”可以调理肝功能；5、常发“嘘”声可以梳理肝气，与玫瑰花茶有相似的功效。
健身气功的呼吸方法
健身气功的呼吸方法健身气功的呼吸方法 1一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果（一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。
可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。
有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。
所以每天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。
（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重身心合一。
健身氣功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。
调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺一不可。
古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸，也称为调息，是指主动自觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。
通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。
调身、调息、调心三大要素中，调身是基础，调息是中介，调心是核心。
二、健身气功的呼吸方法及规律（一）健身气功的呼吸方法主要有以下几种：1.自然呼吸：是指不改变自己正常的呼吸方式，即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。
2.顺腹式呼吸：即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。
3.逆腹式呼吸：即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。
腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
4.提肛呼吸：是在吸气时有意识地提及会阴部肌肉，呼气时则放松及会阴部肌肉。
5.闭气：是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。
（二）习练健身气功配合呼吸的规律：1.初学阶段可以不顾及呼吸，熟练动作以后可配合呼吸。
2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。
要根据自身状况，在遵循基本规律的基础上，灵活掌握。
一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，二者灵活结合。
3.呼吸与动作相比，呼吸是为动作服务的，不可本末倒置。
气功健身六字诀是怎样
气功健身六字诀是怎样现在大家总是喜欢去跟很多的朋友一起健身，因为这样不仅是可以帮助自己身体健康达到一个好的状态。
还能认识一些志同道合的朋友，而其中气功健身就是大家常喜欢练习的运动。
只是大家也知道一般这种运动都是有一些口诀的，就跟练太极一样。
根据这样的情况，所以下面去了解下气功健身六字诀是怎样?预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。
起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
一、嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘……、右掌收回、身体转正;穿左掌、吐嘘……、左掌收回、身体转正;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回;嘘……、右掌收回;嘘……、左掌收回。
二、呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌、捧掌、起身、转掌、呵……拨掌.三、呼字诀:转掌心向内,收回、外开、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……收回、呼……四、呬字诀:两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬……五、吹字诀:松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹……两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……收回、摩带脉、吹……六、嘻字诀:两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……两臂垂落、提肘、外开、收回、嘻……收势:翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针;两手松开、还原体侧.健身气功六字诀,练功结束.关于气功健身六字诀是怎样，大家如果真心喜欢这个运动的话。
健身气功六字诀口令有哪些
健身气功六字诀口令有哪些健身气功本身所具有的形式多样、动作简单、功效显著等优点。
使得其在今日有着越来越广泛的群众基础。
健身气功也是有很多的口诀的。
下面是店铺为大家整理的健身气功六字诀口令。
欢迎阅读!健身气功六字诀口令1、健身气功六字诀——嘘静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。
转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音。
头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音。
站立练法，头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。
怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音。
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
2、健身气功六字诀——呵面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。
咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。
发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。
如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
3、健身气功六字诀——呼右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。
向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。
用相同动作两手左右交替上举，发“呼”字音可以醒脾。
脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，4、健身气功六字诀——口腿直立，两脚分开，略宽于肩。
双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。
然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。
双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。
然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“口”字音。
发“口”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。
5、健身气功六字诀——吹两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。
如何进行健身气功
如何进行健身气功健身气功是一种既能强身健体，又能减压舒缓心情的运动，越来越受到大家的喜爱。
它是借助特定的呼吸方法、动作和心理调节等，通过调整呼吸、调节内脏器官功能和增强人体免疫系统来达到促进人体健康的目的。
下面我们来了解一下如何进行健身气功。
第一步：找到适合自己的气功在进行健身气功之前，我们首先需要了解不同类型的气功，选择适合自己的气功。
常见的气功包括太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等。
不同的气功有其独特的形式和动作，有些偏向舒展伸展而有些偏向形意拳式，因此需要依据自己的情况选择适合自己的气功项目。
第二步：了解基本的呼吸方法气功的核心就是呼吸。
不同的气功有不同的呼吸方法，但都强调鼻腔呼吸和腹式呼吸。
我们可以先把呼吸当成学习气功的入门课程，至少需要了解如何进行鼻腔呼吸和腹式呼吸。
在演练气功时，需要进行深度的鼻腔呼吸和腹式呼吸，以达到一种深度的身心放松状态。
第三步：确保气功姿势正确在进行气功时，需要保持正确的姿势。
一般来说，气功分为静功和动功，静功是以静止姿势为主，动功则是以动作为主。
无论是静功还是动功，都需要保持身体正确的姿势。
具体而言，应站或坐直，两脚并拢或微分开，自然呼吸，让身体放松，让意念和身体始终保持一致。
第四步：练习适度，避免超负荷很多人在健身气功时存在一个误区，就是认为越努力越好。
在实际练习中我们要明确，气功并非拳击或者健身房里的重量训练，它更偏向舒缓瑜伽练习，可以让身体舒展，调节内分泌机能，心情更愉快轻松。
因此，在进行气功时，我们应该避免超负荷，尤其是在初学阶段，不适的动作、呼吸过度等都会给身体带来不必要的负担。
适度练习，逐渐提高自己的练习强度，是一个较为合理的练习计划。
第五步：气功时要集中精神健身气功需要集中注意力，保持精神高度集中。
这样可以使人在练习时更加投入，更加深入地感受到体内的变化。
集中精神的方法，既可以通过呼吸、动作来实现，也可以通过想象或其他心理方式来实现。
例如，在练习太极拳时，可以想象身体上下受到气场包裹，可以感受到这些气场的运动和力量，从而进入一种深度的身心放松状态。
健身气功的呼吸方法及习练要领
这一类型的呼吸方式有自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、提肛呼吸等，主要有健身气功?五禽戏、十二段锦两种功法。各种呼吸方式的转换没有固定的顺序，都要根据功法中形体动作的需要和变化而变化。五禽戏中，“鹿抵”、“猿摘”是自然呼吸，“虎扑”、“鸟伸”是顺腹式呼吸，其他六式都是逆腹式呼吸，其中只有猿提是逆腹式加提肛呼吸。十二段锦中，“冥心握固”、“叩齿鸣鼓”、“摇身晃海”、“背摩精门”是自然呼吸，“温煦脐轮”是顺腹式呼吸，其他七式都是逆腹式呼吸加提肛呼吸。不论何种呼吸方式，都要松静自然不憋气，以不疾不徐为宜。通过不同呼吸方式的变换，调养五脏气血，疏通全身经脉，收到强身健体的效果。
另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功?六字诀和导引养生功十二法。导引养生功十二法是顺腹式呼吸贯穿始终，要动息相随，动缓息长，息息到脐，有如神龟吐纳。健身气功?六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。全程采用鼻吸口呼，吐气发声(熟练后也可只吐气不发声)，突出强调呼吸的深细匀长。
始终以自然呼吸为主的健身气功?易筋经和大舞，在中级阶段也加大了呼吸量。内外相合，以气运身，呼吸的主导地位不断加强。这个阶段，意念活动关注的重点从动作转向呼吸，丝丝用意吐纳间，动作为呼吸服务的本质关系也逐步显现。由于呼吸量的加大，氧气交换更加充分，呼吸对体内真气的调动和对五脏的调养作用更加显著。正如古代练功口诀所说，“缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。”这个阶段，对健身养生效果的感觉将日益明显。中级阶段呼吸的基本特征就是“自主调控”。
健身气功的呼吸方法及习练要领
学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。
呼吸吐纳是健身气功的重要内容
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。呼吸吐纳是健身气功这一运动项目的标志性特征，是区别于其他体育项目的根本点，从一定意义上说，健身气功就是呼吸吐纳的功夫。因此，学练健身气功首先要弄清呼吸在习练健身气功中的特别之处，把呼吸吐纳作为学健身气功的关键科目来学练。
健身气功《六字诀》（动作要领说明）
健身气功《六字诀》（动作要领说明）健身气功《六字诀》(动作要领说明)预备势两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
动作要点1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
功理与作用1.可使练习者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉(任脉：起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹内，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内；督脉：起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿)，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。
起势动作一：接上式。
屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方(图2、图3)。
动作二：两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方(图4、图5)。
动作三：微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆(图6)。
动作四：两掌外旋内翻，掌心向内(图7、图7侧)。
起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方(图8、图8-1)。
动作要点1.鼻吸鼻呼。
2.两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气，收拢时吸气。
功理与作用1.通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用，同时也为以下各式的习练做好准备。
2.腰膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
第一式嘘(xū)字诀动作一：接上式。
两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方(图9)。
两脚不动，身体左转90゜(图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向(图11、图11侧)。
健身气功各套功法动作要点口诀
健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。
本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。
健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。
身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。
韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。
兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。
韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。
吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。
韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。
摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。
以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。
以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。
出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。
輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。
緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。
三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。
上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。
青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。
九大健身气功的调息呼吸训练方法
九大健身气功的调息呼吸训练方法调息呼吸是九大健身气功中非常重要的一部分，通过调整呼吸方式，可以调节身体的能量流动，增强身体的免疫力，同时也可以舒缓压力、提升心理健康。
下面是九大健身气功的调息呼吸训练方法：一、太极气功太极气功是一种以调息呼吸为基础的健身方法。
它着重于慢而深的呼吸，通过舒缓的呼吸来调整身体的能量流动。
太极气功主要包括深呼吸、腹式呼吸和呼吸吐纳等。
1.深呼吸：坐正或站立，身体放松，鼻子吸气，腹部随之鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
2.腹式呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，使腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
3.呼吸吐纳：坐正或站立，两手自然放下，呼吸时手掌向内翻，吐气时手掌向下翻，重复进行。
二、八段锦八段锦是一种以调息呼吸为主的气功练习。
它通过深呼吸、构造呼吸和手指间的连动来调整身体的能量流动。
八段锦的呼吸方法有以下几种：1.深呼吸：坐正或站立，放松身体，慢慢吸气，腹部鼓起，然后慢慢吐气，腹部自然收缩。
2.构造呼吸：坐正或仰卧，鼻子吸气，让腹部感到鼓起，吐气时腹部自然收缩，重复进行。
3.手指间的连动：双手自然放下，手指轻轻交错，吸气时手指分开，吐气时手指轻轻合拢，轻柔地重复进行。
三、六字诀六字诀是一种以调息呼吸为基础的气功练习。
它包括了吸、停、呼、顶、睛、含六个步骤，通过这种方法可以调节呼吸，达到舒缓的效果。
1.吸：坐正或站立，通过鼻子深呼吸，让腹部自然鼓起。
2.停：保持吸气状态，稍稍停顿片刻。
3.呼：缓缓吐气，腹部自然收缩。
4.顶：呼气时，微微收腹，使脊柱顶起。
5.睛：两眼微微闭合，注视前方。
6.含：轻轻咬合牙齿，舌头自然抵住上颚。
四、五禽戏五禽戏是一种以模仿动物动作为主的健身气功。
它通过深深吸气和快速呼气的方式来调整呼吸，增强身体的耐力和灵活性。
1.深吸气：坐正或站立，吸气时腹部鼓起，尽量把气吸入丹田。
2.快速呼气：尽量用力地迅速吐气，腹部收缩，吐气完全。
以上就是九大健身气功的调息呼吸训练方法。
健身气功·六字诀的学练方法
健身气功·六字诀的学练方法教材编写组“工欲善其事，必先利其器”。
意思是说要想做好一项工作，先要使其方法得当、工具锋利。
学练健身气功·六字诀，掌握适当的方法，同样能事半功倍。
根据由浅入深、循序渐进的学练规律，结合健身气功·六字诀自身的功法特点，简要介绍以下几个重要学练方法。
一、三调分学，循序渐进调身、调息、调心是健身气功锻炼的三个基本要素。
三调之间，是相互依存和相互制约的关系。
就一般而言，初学者多从练功调身开始，先使自己的基本身形和肢体运动符合练功量度的要求后，再重点学练调息或调心的方法。
然而，健身气功·六字诀在三调锻炼方面，是以吐气发声为显著特点和锻炼重点的，因此，学练伊始最好先从掌握吐气发音这一环节入手，待要点掌握熟练后，再进行肢体动作和意念运用的学习实践。
这种运用“三调分学”的方法，把呼吸吐纳发音、肢体调节、意念运用三者分开掌握，利于使复杂的功法技术简单化，降低了练功的难度，可帮助初学者尽快掌握六字诀，并最终达到三调合一的身心境界。
以“吹”字诀为例，首先应学练呼气发“吹”的吐纳之法，重点要学会发“吹”字音的口型、发音的着力点、出声发音与无声发音的不同等。
熟练掌握上述要点后，再学练“吹”字诀的肢体导引动作，进而学习“吹”字诀的意念运用，最后将“吹”字诀的呼气发音、动作导引与意念操作协调配合重复练习，直到掌握纯熟，渐达三调合一。
需要指出的是，即使是三调分学，其实三调也是同步进行、相互促进而不可分割的。
三调分学的方法，只是在不同时期的侧重点有所不同而已，并非截然分开，而是犬牙交错、螺旋进步的。
学练过程中，即使是在学练三调分学的任何一调，也要由简到繁、由易到难、循序渐进、逐步掌握。
尤其对于年老体弱者来说，呼吸吐纳发声的长短、肢体动作的升降开合幅度、运动量和强度的大小等等，均要因人而异，量力而行。
健身气功·六字诀虽然注重深、长、匀、细的逆腹式呼吸，但切忌刻意、不切自身实际的追求，避免出现一些不良的反应。
健身气功的锻炼原则和要领
健身气功的锻炼原则和要领健身气功是一种通过调整呼吸、姿势和意念来提高身体健康和内力的运动方式。
它包括了很多不同的气功功法，如太极拳、八段锦、五禽戏等等。
无论是哪种气功，都有一些共同的锻炼原则和要领，下面将详细介绍。
一、锻炼原则1.调整呼吸：健身气功注重通过调整呼吸方式来调整体内的气血运行。
一般采用缓慢、深长、均匀的腹部呼吸。
通过吸气引导气血上行，呼气调节浑身松弛，从而促进气血的运行和各种身体功能的平衡。
2.放松肌肉：健身气功强调达到全身放松的状态。
通过放松肌肉可以消除疲劳，改善血液循环，促进气血运行。
在锻炼过程中要尽量保持身体柔软，动作圆滑。
避免用力过猛，以免引起肌肉拉伤或其他意外伤害。
3.注意意念调节：健身气功中的意念调节是运用心智力量来引导和调整气血运行。
例如在太极拳中，练习者常通过意念调整气的流向和运行路径来达到锻炼的效果。
这种意念调节也常用于调整情绪和心态，使身心得到放松和和谐。
4.培养意志力：健身气功需要长时间的坚持和练习，因此培养意志力是非常重要的。
只有有坚定的意志力，才能坚持下来，逐渐提高自己的气功水平。
可以通过制定目标、合理安排练习时间和设定奖励机制来增强意志力。
二、锻炼要领1.注意姿势：健身气功注重正确的姿势，要求身体挺拔舒展。
无论是站立、坐着还是躺下，都要保持良好的姿势。
头部要自然挺拔，脊柱要放松而直立，肩部要稍微下沉，下巴要收些，目光要平视前方。
2.控制呼吸：呼吸在健身气功中起着至关重要的作用。
要尽量用腹式呼吸，即腹部随着气息的进出而自然鼓胀收缩。
吸气时要用自然的鼻子吸气，呼气则要尽量用口呼气。
呼吸要平稳、缓慢而均匀，与动作的变化相配合。
3.注意练习顺序：健身气功中的动作往往有一定的顺序，练习时要注意按照正确的顺序进行练习。
一般来说，先进行一些热身动作，然后是气功基础动作，最后可以选择一些特定的健康功法进行练习。
要根据自己的实际情况和身体状况合理选择。
4.适度锻炼：健身气功要适度，不能过度追求。
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健身气功秘诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
八段锦
第一段锦：双手托天理三焦；6遍第二段锦：左右开弓似射雕；3遍第三段锦：调理脾胃须单举；3遍第四段锦：王劳七伤往后瞧；3遍第五段锦：摇头摆尾去心火；3遍第六段锦：两手攀足固肾腰；6遍第七段锦：攒拳怒目增气力；3遍第八段锦：背后七颠百病消。
7遍
六字诀
嘘（xu）呵（he）呼（hu）嘶（si）吹（chui）嘻（xi）
五禽戏
第一戏：虎戏—仿效虎之勇猛；虎举3遍虎扑3遍
第二戏：鹿戏—仿效鹿之愣劲；鹿抵3遍鹿奔3遍第三戏：熊戏—仿效熊之沉稳；熊运左右各2周熊晃4遍
第四戏：猿戏—仿效猿之灵巧；猿提左右2遍猿摘左右2遍第五戏：鸟戏—仿效鸟之轻捷。
鸟伸4遍鸟飞4遍
易筋经
第一式:韦驮献杵第一势；第二式:韦驮献杵第二势；
第三式:韦驮献杵第三势；第四式:摘星换斗势；
第五式:倒拽九牛尾势；第六式:出爪亮翅势；
第七式:九鬼拔马刀势；第八式:三盘落地势；
第九式:青龙探爪势；第十式:卧虎扑食势；
第十一式:打躬势；第十二式:掉尾势。