肩关节的损伤在健美训练中很常见
肩部运动损伤康复训练
肩部运动损伤康复训练
肩部运动损伤是比较常见的情况，包括肩袖损伤、肱骨头缺血性坏死、肩周炎等。
若干临床试验证明，针对肩部损伤进行康复训练，能够显著提高肩部功能和减轻疼痛。
1.肌肉锻炼：逐步增加训练强度和范围，增强肩袖肌的力量和稳定性。
2.被动运动：通过伸展、屈曲、外旋和内旋等被动动作，帮助肌肉舒展和关节活动。
3.主动运动：练习动态运动，如肩上举、竖划船、侧平举等，提高肩部肌肉的耐力和灵活度。
4.手推按摩：通过对肌肉和筋膜的手推按摩，促进血液循环，缓解疼痛和紧张。
5.热敷和冷敷：局部用热敷或冷敷来促进血液循环、降低疼痛和肌肉痉挛。
6.电疗：经过专业医生指导下，采用电流、磁场等物理治疗，促进血液循环，加速肩部损伤的恢复。
以上是针对肩部运动损伤的康复训练，但是请在进行任何身体训练前，请到正规医疗机构接受专业医生的指导和咨询。
正确锻炼防止肩关节受伤
正确锻炼防止肩关节受伤肩关节损伤是健美训练中常见的运动损伤。
若不认真对待，及时治疗，会严重影响训练，甚至影响日常生活。
肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。
肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎等。
肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢，练胸大肌、背阔肌、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力。
因此，准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，训练过度，用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤。
肩关节的轻微损伤并不难治。
问题在于软组织损伤不像关节脱位那样明显可辨，故要求在训练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应。
一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止训练。
然后采取必要的保护措施或进行治疗。
冰疗法。
用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩，每天3—5次，每次15一20分钟。
可退热、镇痛、消肿。
一般一周内可治愈。
轻柔按摩、静力伸拉和超声波按摩器按摩。
超声波按摩器按摩对消肿、消除粘连和钙淤积，缓解肌肉痉孪、僵硬，改善微循环等有显著作用。
一般每周治疗2—3次。
休息，包括积极性休息。
积极性休息不是指颈后推、卧推等负重练习，而是一种“伸展练习”，即手贴墙手指自然分开，向上爬墙，直到最高点。
反复做十几次。
单手交替做或两手同时做均可。
实践证明，这是既简单又有效的一种恢复手段。
服药，外敷，针灸。
若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位，或治疗两周以上不见明显好转者，应立即去医院诊断治疗。
在健美教学和训练中肩关节损伤虽常见，但并非不可避免。
预防的方法是：充分做好准备活动。
全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习：做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2——3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”，使关节的运转灵活起来。
有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。
健身健美第六章形体训练中常见的运动损伤
第六章形体训练中常见的运动损伤及其处理运动损伤是指在运动过程中发生的各种伤害事故。
形体训练的日的是增强体质，健身美体，但是，如果在锻炼过程中不重视运动损伤的预防工作，不积极采取相应的预防措施，就可能发生运动损伤。
运动损伤会影响练习者参加正常的训练，甚至影响日常的生活和学习，影响身体的健康，给大众造成不良的心理影响。
而在形体锻炼中由于种种原因，如：人的年龄大，柔韧和力量差，没有把握好练习的内容、节奏，片面追求另一面，如加人大量的拉伸练习，就容易造成拉伤。
由于腿部力量弱，在完成跑跳练习时可能将踝关节的外侧韧带扭伤，或使膝关节的韧带及软组织损伤。
还由于某些急于减肥的人，盲目加大运动量，机体得不到完全的恢复，长期如此，容易出现过度疲劳。
过度疲劳是疲劳积累，使机体内部功能失调，对身体造成较大的危害，这往往会使练习者取得的效果丧失殆尽。
在夏天练习，出汗较多，要及时补充失去的水份和无机盐，否则将影响身体机能，出现虚脱，产生疾病。
只有了解损伤产生的原因，并及早加以预防，才能减少伤害事故。
一、造成损伤的一般原因1．训练前未进行充分的热身活动。
2．训练后未进行充分的放松活动。
3．训练前后未进行充分的伸展活动。
4．训练的量过大。
5．缺乏适当的休息。
6．所穿的鞋子不适合训练者的鞋码。
7．训练器械的缺乏。
8．对身体的某一部位进行了过多的重复练习。
9．忽视了身体状况。
10．技术动作缺少准确性。
11．没有接受充分的训练指导。
12．训练场上的同伴过多，而造成了干扰。
13．忽视了训练的安全准则。
14．缺少必需的营养供应。
二、常见的运动损伤及处理1．擦伤是指在进行形体训练时，因皮肤受挫而开裂、出血或组织液渗出。
如果是小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口，不必包扎。
若大面积擦伤，则应先用生理盐水洗净后再涂抹红药水，覆盖消毒布，最后用纱布包扎。
如发现撕裂，则需进行缝合。
2．挫伤因练习者相互碰撞或撞击器械所致伤。
一般性挫伤，在伤处会出现红肿、皮下出血和疼痛。
肩关节运动损伤怎么办【健康必备常识】
肩关节运动损伤怎么办
文章导读
\n 肩关节可以让我们的胳膊更灵活，但是，有时我的肩关节也是非常容易受伤的，像平时经常伏案工作，或者从事体力劳动的人，是更容易出现肩关节损失的现象了。
而运动导致肩关节损伤是怎么回事呢？肩关节运动损伤怎么办呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
肩关节可以向上、下、左、右、前、后等各个方向进行大范围的活动，是人体活动范
围最大的关节，可以说，肩关节有很大的“自由度”。
相应的，自由越多，约束越少，肩关
节的骨性限制很小，主要依靠周围的软骨样关节盂唇、关节盘、关节囊、韧带、肌腱及强
有力的众多肌肉来维持肩关节的稳定性。
同时，在活动时，滑膜、滑囊等其它软组织起着
营养润滑关节、减少磨擦的作用，使肩关节的活动更加灵活。
在体育健身活动中，这些软
组织经常会因为某些剧烈的动作导致急性拉伤或因为反复牵拉、撞击导致慢性炎症，而中
老年人由于软组织柔韧性下降、脆性增加更是容易产生损伤，对他们来说，一些简单的动
作也可引起肩关节的损伤，甚至有许多病人根本不能回忆起损伤的诱因。
损伤的表现是多
样化的，从轻微的肌肉疲劳感或酸痛感到严重的肩关节弥漫性疼痛、活动受限，甚至于肩
关节的反复脱位，不一而同。
常见的就是中老年人群中所谓的“ 肩周炎”表现，即肩关节疼痛，夜间加重，以至不能
入睡，上举、后伸肩关节受限，使穿衣、梳头等日常生活受到影响。
在损伤未得到正确及
时治疗的情况下，疼痛使病人不敢进行活动，进而发展成整个肩关节及其周围所有软组织
的慢性炎症，导致挛缩和粘连，进一步加重症状，从而陷入恶性循环，严重影响了病人的
生活质量。
治病不如防病！。
不同运动中肩关节损伤类型的解剖学分析及预防手段
不同运动中肩关节损伤类型的解剖学分析及预防手段作者：罗佳来源：《体育时空·上半月》2017年第04期摘要肩关节是人体最灵活的关节，源于它特殊的解剖学结构。
在运动过程中肩关节损伤有多种类型，如肩关节脱位、肩袖损伤、多向不稳定等等。
本文对不同运动中的肩关节损伤原理进行探讨，并提出预防方法。
关键词肩关节损伤预防肩关节是人体活动的重要关节，肩关节关节囊松弛，肱骨头大而关节盂小，是所有关节中活动度最大的关节。
肩关节是体育运动中易受损伤的关节，且损伤类型也较多，在运动过程中较常见肩关节损伤有如肩袖损伤、肩关节前脱位、后脱位、肩关节多向不稳定等。
本文旨在揭示不同运动中肩关节运动特点并提出预防肩关节损伤的手段。
一、肩关节解剖学特性肩关节结构复杂，包括肩胛骨、盂肱关节、肩锁关节等，关节协同肱二头肌长头肌腱、喙肱韧带、喙肩韧带与肩袖肌肉群共同完成肩关节的活动。
肩关节产生运动时，无论肱骨头处于任何一个旋转位置时都只有25%至30%的部位与肩盂相接触[1]。
这一骨性特征增加了骨关节灵活性，但难以稳定肱骨头，因此肩关节依赖于一系列静力学与动力性的约束装置，静力学约束装置主要包括关节囊、加深的盂唇、韧带以及关节负压等等，而动力学约束装置包括肩袖肌肉与跨过关节囊内的肱二头肌长头肌腱，Matsen提出，动力学约束装置在防止肩关节移位中起了40%左右的作用。
肩关节的解剖弱点不容忽视，前下方肌肉少，关节囊过于松弛，在运动或其他外力作用下易发生损伤。
二、不同项目的肩关节运动过程与损伤原理分析（一）投掷项目与肩关节损伤对投掷运动进行分析对提高运动员运动竞技水平与预防肩关节的运动损伤具有重要意义。
赵双印等在研究健将级铁饼运动员肩关节运动时，将旋转掷铁饼技术动作划分为旋转开始阶段、腾空与过渡阶段、最后用力阶段，并针对最后用力阶段进行了生物力学分析，身体积极将髋部向前推送，此时右侧投掷手臂依旧后留，屈肌群拉长至最大长度，出手瞬间，屈肌群肌肉用力曲肩，将铁饼掷出。
健美训练中的运动损伤研究现状
健美训练中的运动损伤研究现状健美训练是一种高强度的身体训练方式，可以提高肌肉力量和耐力，塑造健美的体态。
由于训练的高度负荷和复杂性，健美训练也容易导致运动损伤。
研究健美训练中的运动损伤现状对于运动员和训练师来说至关重要。
健美训练的运动损伤主要包括肌肉拉伤、肌肉疲劳、韧带和肌腱损伤、关节炎等。
研究发现，健美训练中较常见的运动损伤是肌肉拉伤和肌肉疲劳。
肌肉拉伤是由于训练过度、姿势不正确或缺乏热身和拉伸等原因引起的，严重的肌肉拉伤可能导致肌肉撕裂或肌肉群损伤。
肌肉疲劳是由于长时间高强度锻炼导致的，会导致肌肉无力和乏力感。
针对健美训练中的运动损伤，已经有许多研究进行，主要探究以下几个方面：第一，研究影响运动损伤的因素。
有研究发现，训练强度、训练频率、训练时间和姿势等因素与运动损伤存在密切联系。
过度训练、快速增加训练强度或长期使用不正确的姿势会增加肌肉拉伤的风险。
个体差异也是影响运动损伤的因素之一，有些人可能对某种训练方式更容易引发运动损伤。
第二，研究预防和治疗方法。
研究发现，在健美训练中，适当的热身和拉伸可以减少肌肉拉伤的风险。
科学的训练计划、合理安排训练时间和适当休息也是预防运动损伤的关键。
对于已经发生的运动损伤，及时采取正确的治疗措施如局部冷敷、热敷、按摩、理疗等，可以加速康复。
研究训练对运动损伤的影响。
虽然健美训练容易导致运动损伤，但适当的训练对肌肉和骨骼健康有积极的影响。
研究发现，适当的训练可以增加肌肉和骨骼的密度，提高关节稳定性，减少韧带和肌腱损伤的风险。
当前针对健美训练中的运动损伤的研究主要集中在影响因素、预防和治疗方法以及训练对运动损伤的影响等方面。
这些研究为运动员和训练师提供了重要的参考，帮助他们制定科学的训练计划和防范运动损伤。
目前的研究还存在一些限制，如样本大小较小、研究方法单一等，未来的研究需要进一步扩大样本规模，采用多种研究方法，以全面了解健美训练中的运动损伤状况。
肩关节运动损伤应如何治疗？
肩关节运动损伤应如何治疗？为了拥有好身体，人们常常进行运动，但若是运动方法不当或是未做好相关准备工作，容易出现运动损伤的问题。
肩关节损伤是运动中比较常见的问题，在出现肩关节运动损伤以后，患处会产生较为强烈的疼痛感，肩关节不敢活动，此时人们通常不清楚该如何处理。
下面，为您介绍肩关节运动损伤的处理办法。
一、了解肩关节在人体中，肩关节是大关节活动最大的部位，主要由3块骨头组成，分别是锁骨、肱骨及肩胛骨。
同时，肩关节还存在4个关节，分别是肩锁关节、肩胛胸壁关节、盂肱关节和胸锁关节，对这些关节进行连接的是人体肌肉、肌腱和韧带等。
通常情况下，人体肩部4个关节保持同步运动，可以保证运动的顺畅与协调。
盂肱关节相应的活动范围最大，骨性所受到的限制亦最小，是一种球窝关节，其中“球”指的是肱骨头，相对比较大，而“窝”指的是肩胛盂，这一部位相对较浅，可以促使盂肱关节获取最大的活动，然而也导致肩部较为容易受到损伤。
盂肱关节主要是结合关节盂唇、盂肱韧带、肩袖及肱二头肌长头腱等相关软组织保证较高的稳定性。
二、常见的肩关节运动损伤肩关节骨折：运动过程中，受力造成肩关节周围的骨折。
文/许囯星 杨传军 冯 志 上海市嘉定区安亭医院肩关节脱位：运动过程中，因肩关节旋转受力导致肱骨头的脱位。
肩袖损伤：肩关节在运动过程中反复受力作用，肩袖组织出现损伤导致肩袖撕裂。
肩关节类的关节盂的盂唇损伤：肩关节运动过程中，特别是合并肩关节脱位的情况，造成肩关节至盂唇的撕裂。
肩关节附近的关节囊损伤与软组织的损伤：主要为三角肌的损伤，发生率相对较低。
三、肩关节损伤了怎么办养几天，这是多数人在肩关节出现损伤以后的想法。
确实，保持适度休息十分必要，然而只有轻微的功能性损伤才能通过单纯的休息获取有效治疗，更多的损伤是无法通过休息得到治疗的目的，需要尽快前往医院寻找专业医师进行诊治，详细的病史与认真的体检能够助力医师给出初步的诊断，判断损伤的位置是肩袖、关节盂、滑囊或肌腱。
大学生健美运动中常见损伤部位及其成因的调查分析
１ 研 究 对 象 与方 法
１ ． １ 研 究 对 象
防范 ， 运动前应充分热身后拉伸身体上 的关节、 肌肉等部位并采
用一定的保护措施 ， 有针对Ｉ 生 地预防损伤的发生。
２ ． ２ 关 于损 伤 成 因 的调 查 分析
表 ２ 损 伤 成 因与 人 次数 据 统 计
华南师范大学 ４ ｏ名健身健美专 项班学生 以及 ６ ０名健身 健美爱好者。
郑炳瑞
ＺＨＥＮＧ Ｂｉ ｎ ｇ ｒ ｕ ｉ
摘
要： 随着社会发展速度的不断加快 ， 健美运动逐渐成为 当今 高校 大学生喜 爱的潮流运动项 目之一 ， 然
而运 动 损 伤 却成 为 了 大学 生健 美运 动 获得 成 功 的 主要 障 碍 。 因 此 ， 本 文 针 对 大 学 生健 美 运 动 损 伤 部 位 及
美爱好者在负重练习上肢肌肉群 时， 因负重过大 ， 腕关节承受 能
伤部位及其成 因， 提出针对性 、 可行性的预防措施与建议 ， 对推
力小 ， 往往容易导致其不同程度的损伤 ， 所以腕关节在健美运 动
过程中的损伤几率也是偏高 的。因此 ， 健美运动过程 中要加 强
动大学生参加健美运动 、 提高身体素质具有积极的作用 。
Ｋ ｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ： ｃ ｏ ｌ ｌ ｅ ｇ ｅ ｓ ｔ ｕ ｄ ｅ ｎ ｔ ； ｂ ｄｙ ｏ ｂ ｕ ｉ ｌ ｉｎ ｄ ｇ ； ｉ ｎ ｊ ｕ ｒ ｙ ｓ ｉ ｔ ｅ ； ｃ ａ ｕ ｓ ｅ
体操普修课运动损伤部位及类型分析
体操普修课运动损伤部位及类型分析体操普修课是一种具有高强度的运动项目，对身体各部位的肌肉、关节和韧带都有一定的训练作用。
由于运动的强度和技术要求高，很容易出现运动损伤。
本文将对体操普修课中常见的运动损伤部位及类型进行分析。
体操普修课中常见的运动损伤部位主要包括膝关节、踝关节、肩关节、手腕和脊柱等。
膝关节是体操运动中最容易受伤的部位之一。
膝关节主要承受着跳跃、着地和转身等动作的冲击力，容易发生软骨损伤、韧带损伤和半月板损伤等。
比较严重的损伤还可能导致膝关节不稳定，严重影响运动能力和日常生活。
肩关节是体操动作中频繁使用的关节之一，容易发生肩袖肌腱损伤和肩关节脱位等。
肩袖肌腱损伤主要发生在肩关节负重和旋转动作时，比较常见的损伤类型有肩袖肌腱炎和肩袖撕裂。
肩关节脱位则容易发生在悬挂和旋转动作中，严重的损伤会导致关节不稳定和功能障碍。
手腕是体操中常常用到的部位，容易发生腕关节韧带损伤和腕关节骨折等。
腕关节韧带损伤主要发生在手腕受力过度或者姿势不正确时，严重的损伤会导致关节不稳定。
手腕骨折则常见于着地时手部承受着重冲击力。
除了以上部位外，体操普修课还可能造成其他部位的损伤，如肘关节、脚踝和颈椎等。
这些部位的损伤类型大致与上述部位类似，主要包括关节韧带损伤、骨折和肌肉拉伤等。
体操普修课运动损伤的部位多种多样，主要包括膝关节、踝关节、肩关节、手腕和脊柱等。
对于损伤的预防，运动员应该加强相关肌肉群的锻炼和柔韧性的训练，确保身体各部位的协调和平衡。
合理的运动准备和着装也有助于减少运动损伤的发生。
对于已经受伤的运动员，及时的静养、物理治疗和康复训练也非常重要，以促进损伤的修复和功能的恢复。
在校大学生健美运动中常见的损伤及伤后康复-精品文档
在校大学生健美运动中常见的损伤及伤后康复在我国经济飞速发展, 人们生活水平从解决温饱到迈向小康的今天,人们更加注重了生活质量,注重了对美的追求, 健身健美运动已在全国广泛展开。
健美运动是一项通过徒手和各种器械运用专门的动作方式和方法来进行的一种以抗阻力训练为基本手段的综合性体育运动。
通过健美运动可使肌肉发达, 皮下脂肪减少,体质和力量增强,从而塑造出优美体型与姿态。
因此, 健美运动更受当代青年人, 尤其是在校大学生的青睐。
但由于在校大学生训练方法不当和急于求成的心态, 往往在训练过程中达不到预期的效果, 并且常常导致不必要的损伤。
而伤后的正确处理和康复,对学生身体上及心理上都有着积极的作用。
1导致损伤的原因及预防措施1.1训练目的不明确在校大学生这个年龄阶段,做事热情高但易冲动, 还没有考虑好自己想要通过健美训练达到什么目标, 就投入到健美训练中来, 并且急于求成, 训练起来毫无章法, 容易造成损伤。
健美的目的和效果有多种,通过健美训练, 可达到增强体质,提高抵抗力;发达肌肉,增加力量;改善体型,使身材趋于匀称及合理。
参加健美训练首先思想上要有正确的认识, 要有明确的目的, 有的放矢。
明确自己到底通过训练想要得到什么:或是要提高身体素质,练就出健康的身体;或是要肌肉发达, 塑造出的健美身材 ; 或是要改善体型 , 使纤细的身材变得强壮 , 使臃肿的身材变得 苗条。
一般说来 ,以长肌肉为目的的训练 , 遵循的原则是“大重量 ,少次数 , 多组数” ;以减脂肪为目的的训练 , 遵循的原则是“小重 量,多次数 ,少组数”。
所以训练之前 ,要先从书本上或从教练那里获得相关训练的基本知识 , 再投入训练。
训练要循序渐进 , 由少 到多,由轻到重 ,由稀到频 ,不能蛮干 , 不能急于求成。
1.2 热身运动不足热身运动不足 , 这是导致训练损伤的重要原因。
一些学生在 学习之余来进行训练 ,为了抓紧时间 , 不进行准备活动或象征性地做一下就开始剧烈地训练 , 这样容易导致肌肉或韧带的损伤。
健美训练中的运动损伤研究现状
健美训练中的运动损伤研究现状随着健身产业的迅速发展，健美训练已经成为了越来越多人生活中的一部分。
随着健美训练的增加，相关的运动损伤也逐渐凸显出来。
运动损伤对于健美训练者来说，不仅会影响训练效果，还可能引发长期的身体问题。
对健美训练中的运动损伤进行研究和探讨，对于提高健美训练者的健康水平具有重要意义。
本文将就健美训练中的运动损伤研究现状进行分析和总结。
一、健美训练中的常见运动损伤健美训练中的运动损伤种类繁多，常见的包括肌肉拉伤、肌腱炎、韧带损伤、关节炎等。
肌肉拉伤是最为常见的损伤之一。
由于在健美训练中，训练者通常会进行大负荷、高强度的训练，导致肌肉过度疲劳，从而容易产生拉伤。
由于姿势不正确、训练器械不当等原因也容易引发肌肉拉伤。
肌腱炎是指肌腱受到慢性或急性损伤引起的炎症，同样也是健美训练中常见的损伤类型。
韧带损伤和关节炎也是健美训练中常见的运动损伤类型。
二、现有研究成果针对健美训练中的运动损伤，学术界开展了大量的研究，取得了丰硕的成果。
针对运动损伤的发生机制和影响因素进行了深入研究。
研究发现，健美训练者在进行训练时，如果负荷过大、频率过高、休息不足，就容易导致肌肉过度疲劳，从而引发运动损伤。
针对运动损伤的预防和治疗进行了系统研究。
研究发现，通过科学合理的训练计划、合理的饮食营养补充、适当的休息和恢复，可以有效预防和减少健美训练中的运动损伤。
针对不同类型的运动损伤，研究者也提出了相应的治疗方案和方法，比如肌肉拉伤可以采用热敷、按摩等方法进行治疗，肌腱炎可以采用物理疗法、药物治疗等方式进行治疗。
三、存在的问题和展望尽管已经取得了一些研究成果，但目前健美训练中的运动损伤研究仍然存在着一些问题。
对于健美训练中的运动损伤的研究仍然相对分散，且缺乏系统性。
很多研究都是零零散散的针对某一种损伤进行研究，缺乏整体的视角和分析。
针对运动损伤的预防和治疗方法还需要进一步改进和完善。
目前，对于健美训练中的运动损伤的预防和治疗，还没有形成一套系统的标准化方案。
体操普修课运动损伤部位及类型分析
体操普修课运动损伤部位及类型分析
体操普修课是一种锻炼身体素质的运动课程，具有良好的健身效果，可以提高身体的机能和协调性，但对于初学者来说，也存在一定的运动损伤风险。
本文将对体操普修课运动损伤的部位及类型进行分析。
一、损伤部位
1.膝关节
膝关节是体操普修课运动损伤的最常见部位之一。
由于体操运动需要大量的蹲跳和落地动作，膝关节很容易受到冲击和扭曲，导致肌肉扭伤、韧带损伤等。
2.腰椎
3.手腕
4.肩关节
二、损伤类型
1.肌肉拉伤
肌肉拉伤是体操普修课运动损伤的最常见类型之一。
由于体操运动需要大量的肌肉收缩和舒张动作，会导致肌肉过度拉伸或损伤。
轻度的肌肉拉伤可自行恢复，但严重拉伤需要进行休息和治疗。
2.关节扭伤
3.韧带损伤
4.脱臼
脱臼是体操普修课运动损伤的较严重类型之一。
由于体操运动需要大量的上肢运动和支持动作，容易导致肩关节或其他关节脱臼。
严重的脱臼需要进行专业复位和治疗。
结语：
体操普修课是一种极具益处的运动方式，但如果不注意运动技巧和安全保护，容易导致运动损伤。
因此，人们在进行体操普修课的时候，一定要注意保护好自己的身体，避免运动损伤的发生。
健身不注意这些，肩伤是早晚的事。巨力运动员的钛合金关节是怎么来的？
健身不注意这些，肩伤是早晚的事。
巨力运动员的钛合金关节是怎么来的？本文适合初级及以上健身爱好者内容标签：超详细肩部安全健康实用帖原文 Chad Coy, TJ Kuster编译粗哥纵观整个体坛，天赋异禀但因伤病而早早退役的人数不胜数。
对于运动员来说，伤病可以说是第一大天敌，也是直接影响运动生涯周期长短的最不确定性因素。
人体是一个有机的整体，任何一个部位的损伤都会直接影响到整体的运作。
对于举铁爱好者来说，肩膀是最容易受伤的部位之一。
当你在锻炼过程中发觉肩部不适时，不要幻想着过会不疼了就没事了。
今天给大家介绍一种大力士运动员常用的肩部自我检测和恢复的方法，一共分5步，接下来就给大家详细讲解一下。
第一步：审视自己的动作如果你不注意锻炼方法，没有掌握动作要领，而是乱举一通，那肯定会出问题。
如果你只专注于充血你的胸肌，或者说只练镜子里看得见的部位，那么你的肩部会经常受伤也就不足为奇了。
即使你很熟练地掌握了一些弯举和下拉的技巧，但是可能依然不知道哪些动作是对肩部健康最优的。
不信？来试试下面的动作：肩部灵活性测试首先身体挺直站立，双臂举过头顶，看看二头肌能否碰到双耳。
如果你是像第一张图这样腰部呈弓形，说明你的胸肌和背阔肌很紧，你的手臂无法完全上举所以通过腰部前弓来弥补。
这种情况说明你的下背部问题比较严重，可能下背部问题掩盖了肩部疼痛。
如果你看起来更像第二个人，你的二头肌无法靠近双耳，说明你的胸廓灵活性不足，你就需要增加更多上半身肌肉拉类训练，并做一些软组织拉伸练习。
如果你能做到第三个人这样的程度，那么先恭喜你，你在安全区里。
但是有的人会说，我能做到，但是肩部还是有问题，那就继续下一步。
第二步：调整动作比例回想一下你的日常身体姿态。
你的肩膀和脖子是否会习惯性向前拱着？你可以侧对镜子看看自己，不要做任何刻意的调整，以最自然的状态站立。
如果你看起来有点驼背，说明你的训练计划是有问题的。
为了更加合理安排训练计划，你每安排2个推类动作，就要在计划中对应设置3个拉类动作。
肩关节易受伤原因及如何有效恢复
肩关节易受伤原因及如何有效恢复
在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。
训练方法得当锻炼效果是非常明显的。
但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。
如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢?
人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨三块骨头组合而成。
肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之一。
比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。
这也充分说明肩关节的脆弱。
不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。
在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。
在进行肩关节恢复性训练开始的时候一定要时刻提醒自己，注意训练强度。
这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。
训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行三角肌前束、中束和。
肩关节损伤不可逆，知道这些强化肩关节的方法，你就赚了！
肩关节损伤不可逆，知道这些强化肩关节的⽅法，你就赚了！健⾝圈有句话是这样说的：新⼿练胸，⾼⼿练背，⽼⼿练腿。
那么⼤神练什么？——练肩。
拥有完美的肩部对于⾝材的展现，整体体型的匀称起着⾄关重要的作⽤，所以练肩很有必要。
特别是关节损伤。
但是，⽆论练哪⾥，操作不当，⾝体是会受到损伤的，特别是关节损伤。
我们常见的肩关节损伤都有哪些呢？肩袖撕裂表现：被动抬⾼患臂⾄上举90°～120°范围，突然撤除⽀持，患臂不能⾃主⽀撑⽽发⽣臂坠落和疼痛。
或者向下压迫肩峰，同时被动上举患臂，如在肩峰下间隙出现疼痛或伴有上举不能时就是肩袖撕裂。
⼆头肌肌腱炎表现：肩关节前部疼痛，可向上臂前外侧放射，夜间加剧，肩部活动后加重，休息后好转。
急性期不能取患侧卧位，穿、脱⾐服困难。
早期肩活动尚⽆明显受限，但外展、后伸及旋转时疼痛。
逐渐加重，肩关节活动受限，患⼿不能触及对侧肩胛下⾓。
肱⾻结节间沟处压痛明显。
肩关节盂唇撕裂表现：疼痛位于肩上⽅的后⾯或前⾯；疼痛⽐较深在；医⽣按压肩部不能复制出他们感到的疼痛。
涉及肱⼆头肌腱的盂唇撕裂，在使⽤肱⼆头肌的时候感到疼痛。
过顶活动内旋肩关节时（投球或⽹球发球时）引起疼痛。
使⽤类似螺丝⼑的⼯具拧东西时引起疼痛，此时肱⼆头肌是主要运动肌⾁。
肩锁关节分离表现：将患者肩关节屈曲90°，将⼿臂⽔平移向胸部，让患者⼿触碰对侧肩部。
如果肩锁关节有疼痛、移位或咔嚓声就属于肩锁关节分离，上⾯就是我们⽣活中常见的⼀些肩部训练以及判断⽅法。
当然，如果你的肩膀真的受伤了，最好是要去看医⽣了。
在这⾥K哥只能给⼤家推荐⼀些加强肩部的动作让⼤家在运动的同时减少伤痛第⼀步伸展胸椎放松背阔肌1组 x 60秒上背▼1组 x 60秒背阔肌▼第⼆步活化肩膀功能这⼏个动作对于改善肩膀肌⼒与稳定度是⼗分有帮助的训练肩膀周围肌⾁群预防相关疼痛的发⽣2组 x 8次：运动员姿势肩膀字母Y动作▼2组 x 8次：运动员姿势肩膀字母T动作▼2组 x 8次：运动员姿势肩膀字母W动作▼肩胛⾻先动，再来带动⼿臂，⽽不是以⼿臂来带动肩胛⾻。
运动中的肩部损伤问题（一）
运动中的肩部损伤问题（一）肩部受伤是常见的伤害，尤其是在球类的运动员（网球，排球，棒球等）中。
部分原因是由于这些运动使肩膀承受了连续的最大运动范围，并且由于关节本身的结构，肩膀固有地处于不稳定状态。
与髋关节不同，球窝关节的骨骼结构提供了稳定性，而肩部则主要依靠围绕其的肌肉和韧带来提供稳定性。
结果，它更容易受到伤害，特别是当有人在训练或比赛中多次将它做到其运动的最终范围时。
肌肉和韧带是唯一的约束，因此很容易受伤。
我们在运动中会看到很多肩部受伤，但出于讨论目的，我们将坚持最常见的与受伤有关的问题。
我们并不是在说这是每个人的都会出现的伤害，而是要说受伤的原理，因为这将使我们更加了解。
肩部主要由以下骨骼组成：肱骨（长臂上骨），肩胛骨，锁骨和肋骨。
尽管确实发生了骨折，但更常见的是看到韧带和肌肉组织受伤。
因此，有必要确定这些结构，它们是什么以及它们做什么。
•肩袖 -肩袖是一组的肩部4块的肌肉，其向肩部提供稳定性。
冈上肌，冈下肌，肩胛下肌和小圆肌（如上图所示）。
这些肌肉起源于肩胛骨并附着于肱骨。
它们将肱骨牢牢地固定在肩关节窝（肩关节）中。
对这些肌肉的伤害会导致疼痛，运动功能减少，功能丧失或肩关节内的肱骨过度运动。
最常受伤的肌肉（> 85％的时间）是冈上肌。
•唇 -盂唇是在上面的图像中所描绘的圆形组织和肱骨头被正确安置内。
盂唇在肱骨和盂窝之间提供缓冲，并为肩膀提供稳定性。
除了关节盂和囊外，肱骨头在唇中的安置方式使唇可以为肩膀提供稳定性。
损坏此结构有时会导致肩部不稳，肩部前部疼痛或对二头肌有抵抗力的疼痛。
•二头肌腱-二头肌的长头在肱骨的结节间沟中延伸（如上图所示），并附着于唇的上半部（上部）。
损伤该肌腱和该肌腱破裂通常会导致盂唇的损伤（盂唇的撕裂）。
由于剧烈的疼痛和二头肌肌肉的隆起，很容易识别出该肌腱的破裂。
由于肩部二头肌的稳定功能降低功能，这也可能导致肩袖损伤。
•AC关节 -肩锁骨（AC）关节是锁骨和肩峰之间的关节（如上图所示）。
健身房举铁的老铁们，小心你的肩关节损伤（内附肩关节唇检查视频）
健身房举铁的老铁们，小心你的肩关节损伤（内附肩关节唇检
查视频）
01
健身房里越来越多举铁健身的哥们
这些人群中
我们可以经常这样的
还有这样的
这些动作如果做的不得当
很容易导致肩关节损伤
具体原因如下：
首先看一些肩关节的解剖
这里着重看一下这个肌肉
对没错
就是肱二头肌
二头的意思就是两个头
一个头（短头)绿色
另一个头（长头）红色
长头连接着肩关节的关节唇
这也就是为什么
当我们的肱二头肌受力过大，因此而导致肱二头肌肌腱将关节唇连根拔起，就像下图一样
从而出现了我们今天这个文章的重点：
SLAP Lesion - 前上肩关节唇撕裂
关于SLAP lesion
最常见于经常做举过头顶的这类大力量动作的人群
比如：
再比如
今天的主旨呢
就是交给大家一个简单测试
谁学都能会的检查
可以帮你初步判断是否有关节内关节唇的损伤请看下面这个视频
作者简介：。
健身教练卧推肩膀受伤的原因
健身教练卧推肩膀受伤的原因
卧推肩膀受伤的原因
卧推是大家在健身房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况。
肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何上肢训练都做不了。
那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！
1.手肘过渡外开
这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
2.肌肉不平衡
通常一般人都比较喜欢练胸，而背部的训练较少。
推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
以一个肩前伸的姿态来进行卧推！
受伤只是时间问题，以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。
当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
以下三个卧推提示希望大家记住：
1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
2.幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
3.收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
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肩关节的损伤在健美训练中很常见，大多数的肩部损伤都是肌肉及肌腱的拉伤或是韧带及关节囊的扭伤为主，由于肩三角机与肩袖肌肉的力量不平衡造成的，经常被人忽视的肩袖是一组由肌腱连接起来的四块小肌肉，位于肩三角肌的下面，他们的任务是保持上臂的稳定与协助三角肌完成举臂的动作。
部分起因是在训练中采用了不正确的训练技巧，不仅导致损伤而且还会加剧或导致盂肱关节过度松弛，关节不稳定或易受到冲击，所以在训练前一定要先了解哪些是容易造成损失的高危动作，并且掌握经过改良的动作，这样有助于降低受伤的机会，加快伤后的恢复。
1、颈后下拉-----肩关节前侧囊受到牵拉，过度训练会导致不稳定
或过度松弛，建议：颈前下拉
2、颈后推举-----拉长肩关节前侧的囊，增加受伤的机会，建议：
将两肘保持与肩平行（同一个平面），不要放与肩后
3、深蹲-------杠铃放于脖子下方时，肩关节处于一个危险的位置，
建议：将杠铃放于身体的前侧，可减少对肩部韧带的压力
4、平板卧推------将杠铃放得过低，直至碰到了胸部，这样会使肩
关节前侧囊压力过大，建议：训练时让肘关节下放到肩关节水
平即可
5、侧平举------增加了对肌腱和关节囊的挤压和摩擦，建议：肩部
抬起时让手臂处于外旋的位置，就是说拇指翘起来朝向天花板，然后提起哑铃
你应该在肩部训练中增加肩袖旋转动作，强化肩关节
1、外向旋转：侧卧在平凳或地面上（右侧），头枕在屈肘的右上臂
上，屈膝45度，肩与髋成一个平面。
左臂屈肘90度，手握一
个2---3公斤的哑铃，手心向下，肘贴紧体侧，再不改变肘关节
角度的前提下旋转左肩，把哑铃上举起至与地面垂直。
每组
10---15次，做1—2组。
组间休息30---60秒，练完一侧后改做
另一侧
2、内向旋转：右侧卧，屈膝45度，右手握哑铃。
屈肘45度，手
心向上，保持头与颈的稳定和正直，再不改变肘关节角度的情
况下转肩向上抬起哑铃，使之靠近身体，练习组数和次数与外
旋一样。
3、站姿肩外旋：利用拉力器进行，做动作前用毛巾点在肘关节和
腰部，作用是稳定关节，用力时手臂向外打开，幅度不可过大，直到感觉手肘快离开毛巾即可。
每次做3—4组，每一组做到酸
为止，不必使用大重量，一般5磅即可，感觉算胀的部位在肩
关节后侧。
你的训练营养补剂应该这样：蛋白粉或增肌粉+谷氨酰胺。