田径俱乐部训练计划
田径俱乐部训练计划
⽥径俱乐部训练计划威职⽥径俱乐部校运动会测试赛⼀年⼀度的省⼤运会即将到来，为进⼀步提⾼俱乐部队员的成绩和保证队员在运动会上取得更好的成绩，根据队员专项制订了⼀定的训练计划，希望队员在运动会上⼤放光彩。
更好的训练计划才是提⾼成绩的有效⽅法。
下⾯介绍⼀下本俱乐部的周训练计划。
每天的准备活动：1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要⽬的是为压腿压肩做好准备防⽌受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉⼩腿）压肩（正压，双⼈配合压）左右两侧交替进⾏，主要要求多耗时间⼀点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防⽌拉伤。
4、⾏进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，⼩步跑，折叠跑，车轮跑，⾼抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）⾏进间准备活动要求每个动作做两个来回（⼀个来回约20到40⽶）根据学⽣训练特点由教练选择动作。
周⼀：速度训练：（1）⾏时间跑30—60⽶，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100⽶，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20⽶+40⽶+60⽶+80⽶+100⽶）X2—3组。
或（30⽶+60⽶+100⽶+60⽶+30⽶）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150⽶（30⽶快跑+20⽶惯性跑+30⽶快跑+20⽶惯性跑）3次X2—3组。
（5）反复跑80—100⽶4—5次X2—3组。
周⼆：速耐专项训练（1）长距离变速跑800—1000⽶（200⽶快跑+200⽶慢跑+200⽶快跑+200⽶慢跑）（2）150⽶快速跑5—6次X2—3组（3）250⽶快速跑3—4次X2—3组（4）500⽶快速跑2—3次X1—2组每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚⽅式周三：⼒量训练下肢⼒量1、深蹲8—12个⼀组3组2、负重半蹲20—30个⼀组3组3、纵向蛙跳30—50个⼀组3组4、负重提锺联系80—100个⼀组3—5组腰腹⼒量1、负重仰卧体坐30—60个⼀组3组2、两头起30—60个⼀组3组3、卧姿抬腿两⼈配合30—60个⼀组3组4、卧姿转腿30—60个⼀组3组5、反卧负重单头起两⼈配合30—60个⼀组3组上肢⼒量1、负重卧推8—12个⼀组3组2、卧推30—60个⼀组3组3、站姿快速卧推30—60个⼀组3组4、坐姿上举30—60个⼀组3组5、负重摆臂练习30—60个⼀组3组周四：耐⼒素质训练 10-15圈跑完以后进⾏素质练习，⽀撑⾼抬腿，俯卧撑，脚踝⼒量练习周五：速耐专项训练 600*3组、800*2组、1000*1组各组计时400、400栏：300、400、500各3组。
田径队训练计划文档
田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。
为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。
二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。
三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。
每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。
2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。
跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。
基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。
3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。
短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。
专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。
4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。
在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。
比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。
5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。
在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。
安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。
四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。
通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。
同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。
五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径训练工作计划范文
田径训练工作计划范文一、训练目标：1. 提高运动员的身体素质和竞技水平；2. 培养运动员的体能、技术、意志品质等；3. 培养运动员的以集体荣誉为重，个人成绩为辅的团队精神。
二、训练内容：1. 身体素质训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调能力等方面；2. 技术训练：包括起跑、姿势、动作、转身等方面；3. 战术训练：根据不同项目的特点进行战术组织和战术配合的训练；4. 心理训练：培养运动员的心理素质，提高竞技心理和意志品质；5. 日常训练：坚持日常的团队训练和个别训练，进行全方位的训练。
三、训练安排：1. 基础训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重身体素质的提高，包括力量训练、耐力训练等；（3）方法：集中训练、分组训练和个别训练相结合，注重个别化训练计划的制定。
2. 全面训练阶段：（1）时间：6个月；（2）内容：注重技术训练和战术训练；（3）方法：结合实战训练和模拟比赛，注重技术细节的修炼和战术意识的培养。
3. 冲刺训练阶段：（1）时间：3个月；（2）内容：注重心理训练和比赛准备；（3）方法：加强心理辅导和赛前赛后的分析总结，注重比赛经验的积累和调整。
四、训练计划：1. 基础训练阶段：（1）每周训练5天，休息2天；（2）每天训练时间为2-3小时，包括力量训练、耐力训练和柔韧性训练；（3）训练内容根据不同项目的特点进行安排，力求全面发展。
2. 全面训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为3-4小时，包括技术训练、战术训练和心理训练；（3）注重实战训练和模拟比赛，不断提高运动员的竞技水平。
3. 冲刺训练阶段：（1）每周训练6天，休息1天；（2）每天训练时间为4-5小时，包括心理训练和比赛准备；（3）注重心理辅导和赛前赛后的分析总结，增强运动员的竞争意识和心理素质。
五、竞赛安排：1. 参加各项省级、国家级比赛，争取取得好成绩；2. 参加国际比赛，提高国际水平。
六、反馈和评估：1. 定期组织科学测试和评估，包括身体素质、技术水平、战术能力和心理素质等方面；2. 总结和分析向导运动员的训练计划和方法，不断改进。
田径队训练方案范文
田径队训练方案范文引言：田径运动是一项需要综合素质的运动，包括力量、速度、耐力和敏捷等等。
为了能够有效地提高田径队的整体实力和成绩，制定一个科学、有针对性的训练方案尤为重要。
本文将介绍一个针对田径队的训练方案，包括力量训练、速度训练、耐力训练和敏捷训练等内容。
一、力量训练：力量是田径运动中非常关键的因素。
通过合理的力量训练，能够增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和稳定性。
力量训练包括以下几个方面：1.举重训练：运用举重器材进行深蹲、硬拉、卧推等训练，以增强大腿、背部、腹部和上肢的力量。
2.核心肌群训练：通过仰卧起坐、平板支撑等训练，加强腹部、背部和盆腔肌群的力量，提高身体稳定性。
3.多关节动作训练：如深蹲、硬拉、推举等综合性运动，能够训练多个关节和肌群，增加肌肉力量和协调能力。
二、速度训练：速度是田径运动中至关重要的因素。
通过科学的速度训练，能够提高运动员的爆发力和加速度，提高跑步速度。
速度训练包括以下几个方面：1.短跑训练：进行100米、200米等短跑训练，注重起跑技巧和爆发力训练，提高短跑速度。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爆发力训练：进行爆发力训练，如起跳训练、爆发推动训练等，提高起跑速度和加速度。
三、耐力训练：耐力是田径运动中的基本素质之一、通过耐力训练，能够提高运动员的持久力和抗疲劳能力。
耐力训练包括以下几个方面：1.长跑训练：进行5公里、10公里等长跑训练，提高运动员的持久力和耐力。
2.间歇训练：通过快速跑步和慢速跑步的交替进行训练，提高运动员的耐力和快速恢复能力。
3.爬坡训练：进行爬坡训练，加大负荷，提高运动员的耐力和爆发力。
四、敏捷训练：敏捷是田径运动中不可或缺的素质之一、通过敏捷训练，能够提高运动员的灵活性和反应能力。
敏捷训练包括以下几个方面：1.快速反应训练：通过跳跃、变向等动作的迅速转换，提高运动员的灵活性和反应能力。
田径队训练工作计划
田径队训练工作计划田径队训练工作计划「篇一」一、训练思路为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。
使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。
三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。
准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。
总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。
2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。
应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
四、训练时间正常教学训练阶段：周一至五下午15：00田径队训练工作计划「篇二」为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。
在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：使队员在三、四年级训练的`基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。
培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：㈠教练员：㈡队员：队长：（男、女各8名）1、男队：2、女队：三、训练进程：第一阶段：组队阶段（9月1日—9月30日）训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
田径社训练计划
田径社训练计划一、指导思想：为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。
在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做得更好。
二、训练时间：每天上午：7：00―――7：50三、训练计划：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接市田径运动会，争取出好成绩；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作。
1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
4.迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
5.与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。
6.迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。
7.第一阶段（1——2周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。
8.第二阶段（3—— 6 周）采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
9.第三阶段（7——13周）采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接市中小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
四、训练内容：1．短跑：各种形式的摆臂、高抬腿30秒、加速跑30—60米、快速跑50—70米、弯道跑70---100米、4x100米接力跑、冲刺跑20—30米。
2．中长跑：匀速放松跑800米、慢跑快跑、变速跑1200—1600米、绕学校跑、有强度记成绩1500米。
3．跳远：一至八步助跑起跳练习、最后几步加速练习、10—16步反复跑练习确定助跑距离、四至六步助跑腾空越过40cm横杆、全程助跑的完整过程练习、立定三级跳远、各种踢腿、摆腿、劈叉练习、负重半蹲跳15—20米、负重全蹲起、挺举杠铃要求快速臂直。
田径训练工作计划5篇
田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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田径训练计划
田径训练计划一、训练背景田径运动是一项以速度、力量、耐力和协调能力为主要素质的综合性运动项目。
为了提高运动员的竞技水平，制定一份科学、合理的田径训练计划至关重要。
以下是一份针对田径运动员的训练计划，内容丰富，旨在帮助运动员全面提升各项素质。
二、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力和协调能力；2. 培养运动员良好的比赛心态和竞技状态；3. 增强运动员的团队协作能力和比赛经验；4. 实现运动员在各级别比赛中的优异成绩。
三、训练时间本训练计划为期12周，每周训练56次，每次训练时间为1.52小时。
四、训练内容1. 热身运动（10分钟）热身运动主要包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，旨在提高运动员的心肺功能，降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 技术训练（30分钟）技术训练是田径训练的核心部分，主要包括以下几个方面：（1）起跑技术：训练运动员的起跑反应速度、起跑姿势和起跑后的加速跑技术。
（2）途中跑技术：训练运动员的步频、步幅、摆臂和呼吸等环节，提高运动员的途中跑速度。
（3）冲刺跑技术：训练运动员的冲刺姿势、冲刺速度和冲刺距离，提高运动员的冲刺能力。
（4）跳远技术：训练运动员的助跑速度、起跳姿势、腾空动作和落地姿势，提高运动员的跳远成绩。
（5）投掷技术：训练运动员的投掷姿势、投掷力量和投掷角度，提高运动员的投掷成绩。
3. 速度训练（20分钟）速度训练主要包括短跑、长跑和接力跑等，目的是提高运动员的速度素质。
（1）短跑训练：采用间歇训练法，设置不同距离的短跑项目，如50米、100米、200米等，要求运动员在规定时间内完成。
（2）长跑训练：采用持续训练法，设置不同距离的长跑项目，如800米、1500米、3000米等，要求运动员在规定时间内完成。
（3）接力跑训练：培养运动员的团队协作能力和接力技术，设置不同距离的接力项目，如4×100米、4×400米等。
4. 力量训练（20分钟）力量训练主要包括肌肉力量、核心力量和关节力量训练，目的是提高运动员的力量素质。
田径队训练计划
田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。
以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。
- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。
- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。
- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。
- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。
周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。
- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。
总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。
同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。
小学田径校运动队年度训练计划
小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。
Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。
Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。
On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。
We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。
We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。
In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。
We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。
田径日常训练计划安排
周一：速度与爆发力训练
热身
跑步、动态拉伸
速度训练
进行短距离冲刺训练，如30米、60米冲刺，注意起跑姿势和加速技巧
爆发力训练
进行蛙跳、弹跳等爆发力训练，提高起跑和加速时的爆发力
拉伸放松
进行静态拉伸，放松肌肉，预防运动损伤
周二：耐力与持久力训练
热身
跑步、动态拉伸
耐力训练
进行中长距离跑步训练，如800米、1500米跑，提高心肺功能和耐力
体能测试
进行体能测试，检测训练效果，了解身体状况
计划调整
根据本周训练效果和个人感受，调整下周训练计划
周末：休息与活动
休息
让身体得到充分的休息，恢复体力和状态
活动
参加户外活动或其他运动项目，保持身体活跃和健康
持久力训练
进行长时间低强度跑步或跳绳等训练，提高长跑时的持久力
核心稳定训练
进行核心肌群训练，提高身体的稳定性和平衡性
周三：技术与灵敏度训练
热身Байду номын сангаас
跑步、动态拉伸
技术训练
进行各项田径项目的技术细节训练，如跳高、跳远、铅球、短跑等
灵敏度训练
进行变向跑、快速转身等灵敏度训练，提高反应速度和敏捷性
拉伸放松
进行全身拉伸放松，预防肌肉疲劳和损伤
周四：综合训练与比赛模拟
热身
跑步、动态拉伸
综合训练
综合前几天的训练内容，进行综合性训练，包括速度、耐力、技术等方面
比赛模拟
进行模拟比赛，让选手在实际竞技环境下练习比赛策略和应变能力
放松活动
进行轻松的放松活动，如游泳、瑜伽等，帮助恢复身体状态
周五：恢复与调整
恢复训练
田径队训练计划
田径队训练计划
田径队训练计划应该根据队员的需求和水平制定，一般情况下可包括以下内容：
1. 基础训练：包括有氧运动、核心训练、柔韧性训练等，以提高整体体能和基本素质。
2. 跑步训练：包括不同距离的短跑、中长跑、长跑等，针对不同项目的训练要求进行
分配。
3. 爆发力训练：包括起步、加速、冲刺等爆发力训练，以提高短跑和跳远等项目的竞
技能力。
4. 技术训练：针对不同项目的技术要求进行专项训练，如短跑姿势、跳远起跳技巧等。
5. 赛前准备：包括赛前热身、心理训练、运动营养等，以保证队员在比赛时状态最佳。
6. 休息调整：合理安排训练和比赛之间的休息和调整时间，以避免过度训练引发的伤
病问题。
以上是一个简单的训练计划框架，具体细节应根据队员的实际情况和训练目标进行调
整和完善。
需要注意的是，训练计划要科学合理，避免一味追求强度和数量而忽视队
员的身体状况和心理状态。
中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
专业田径训练计划
专业田径训练计划一、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力、协调性和技巧。
2. 增强运动员的心理素质，提高比赛适应能力。
3. 为运动员参加国内外比赛创造优异成绩。
二、训练周期1. 准备期：6个月2. 竞赛期：3个月3. 调整期：1个月三、训练内容1. 准备期（1）基础训练① 速度训练起跑训练：强化起跑反应速度，提高起跑技术。
加速跑训练：提高运动员的加速能力，增加最大速度。
途中跑训练：优化跑步姿势，提高步频和步幅。
终点跑训练：强化冲刺能力，保持高速到终点。
② 力量训练肌肉力量训练：增强运动员的肌肉力量，提高运动能力。
耐力力量训练：提高运动员的耐力，为长时间比赛储备能量。
③ 耐力训练有氧耐力训练：提高运动员的有氧代谢能力，增强心肺功能。
无氧耐力训练：提高运动员的无氧代谢能力，增加肌肉耐力。
④ 技术训练跳跃技术训练：优化起跳、腾空和落地技术，提高跳跃成绩。
投掷技术训练：强化投掷动作，提高投掷远度。
（2）专项训练根据运动员的专项项目，进行有针对性的训练，提高专项成绩。
2. 竞赛期（1）调整训练减少训练量，保持训练强度，使运动员达到最佳状态。
（2）比赛模拟进行模拟比赛，提高运动员的比赛适应能力。
（3）心理训练增强运动员的心理素质，提高比赛信心。
3. 调整期进行恢复训练，调整运动员的身心状态，为下一周期训练做好准备。
四、训练方法1. 速度训练方法间歇训练法：提高运动员的速度和耐力。
短距离冲刺训练法：强化运动员的加速能力。
长距离慢跑训练法：提高运动员的有氧耐力。
2. 力量训练方法自重训练法：利用运动员自身重量进行训练。
负重训练法：增加外部重量，提高肌肉力量。
递减训练法：逐渐减少训练强度，使运动员适应更高强度。
3. 耐力训练方法长距离慢跑训练法：提高运动员的有氧耐力。
间歇训练法：提高运动员的无氧耐力。
4. 技术训练方法模拟训练法：模拟比赛场景，提高运动员的技术水平。
视频分析训练法：通过观看视频，分析运动员的技术动作，找出不足之处进行改进。
田径项目训练计划
田径项目训练计划一、训练目标本次训练计划的总体目标是提高运动员的专项运动能力和竞技水平，在比赛中取得优异成绩。
具体目标包括：1、提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2、改进运动员的技术动作，提高技术的稳定性和规范性。
3、培养运动员的比赛意识和心理素质，增强其在比赛中的竞争力。
二、训练阶段划分1、基础训练阶段（第 1 4 周）重点发展运动员的一般身体素质，包括耐力、力量、柔韧性和灵敏性。
进行基本技术的教学和练习，使运动员初步掌握正确的动作要领。
2、专项提高阶段（第 5 8 周）在继续巩固一般身体素质的基础上，逐渐增加专项身体素质的训练比重。
针对各个项目的特点，进行专项技术的强化训练，提高技术的精细化程度。
3、竞赛阶段（第 9 12 周）调整训练强度和量，使运动员达到最佳竞技状态。
进行模拟比赛训练，提高运动员的比赛适应能力和心理承受能力。
三、训练内容1、短跑训练速度训练：进行 30 米、60 米、100 米的冲刺跑，每组 6 8 次，间歇 1 2 分钟。
爆发力训练：进行深蹲跳、蛙跳、单脚跳等练习，每组 10 15 次，进行 3 4 组。
起跑和加速跑训练：练习起跑反应和起跑后的加速动作，通过反复练习提高起跑的效率。
途中跑技术训练：注重摆臂、步幅和步频的协调配合，进行高抬腿跑、后蹬跑等练习。
2、中长跑训练耐力训练：进行长距离的匀速跑，如 1500 米、3000 米，每周至少进行 2 3 次。
速度耐力训练：进行间歇跑，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，重复 3 4 组。
呼吸和节奏训练：培养运动员合理的呼吸方法和跑步节奏，提高其耐力表现。
3、跳远训练助跑训练：测量和确定最佳的助跑距离和节奏，进行反复的助跑练习。
起跳技术训练：加强起跳腿的力量和爆发力，练习起跳时的蹬伸动作。
腾空和落地技术训练：通过模拟练习，提高运动员在空中的姿势控制和落地的稳定性。
4、跳高训练跨越式跳高技术训练：包括助跑、起跳、过杆和落地等环节的技术动作练习。
田径俱乐部培训计划方案
田径俱乐部培训计划方案一、前言田径项目是一项非常广泛的体育项目，它包括了短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳杆、十项全能等各种不同的项目。
作为一项对身体素质、爆发力、耐力、柔韧性、技术性要求都非常高的项目，田径运动在全世界范围内都备受关注。
为了培养更多优秀的田径运动员，提升田径项目的竞技水平，田径俱乐部的培训计划尤为重要。
本文将就田径俱乐部的培训计划进行详细的分析和安排。
二、培训目标1. 提高运动员的体能水平：包括力量、速度、耐力、柔韧性等各方面的提升。
2. 提升运动员的专项技术：通过科学系统的训练，提高运动员在各项田径项目中的技术水平。
3. 培养运动员的比赛心理素质：在比赛中保持冷静、应对压力、克服困难等方面进行培养。
4. 培养团队合作意识：通过团队合作训练，增强团队的凝聚力和战斗力。
5. 培养运动员的体育精神：包括团队合作、顽强拼搏、诚实守信等方面的培养。
三、培训内容1. 体能训练（1）力量训练：力量是田径项目中的基本素质，力量训练是提高运动员整体素质的重要手段。
力量训练包括了举重、器械训练、核心力量训练等各种形式。
（2）速度训练：分别进行起步、加速、维持、减速等各个阶段的训练，包括起跑训练、爆发力训练、节奏控制训练等。
（3）耐力训练：包括长跑、中长跑、循环训练等形式的训练。
（4）柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽、体操等形式的训练，提高运动员的柔韧性。
2. 专项技术训练（1）短跑：包括起跑技术、传棒技术、终点技术等各个环节的训练。
（2）跳高、跳远、跳远和跳杆：包括各个项目的起跳、飞越和落地技术等各个环节的训练。
（3）铅球、标枪：包括摆姿、助跑、出手和运动路线等各个环节的训练。
3. 比赛心理素质训练（1）心理调适训练：通过小组心理训练和心理辅导，帮助运动员调整比赛心态。
（2）压力应对训练：通过模拟赛事、扬长避短、心理对抗等方面的训练，帮助运动员应对各种比赛压力。
4. 团队合作训练（1）团队拼搏训练：通过团队比赛、配合训练等方式，增强团队的合作能力和配合默契。
体育田径培训机构训练计划
体育田径培训机构训练计划一、前言田径运动作为一项全面综合的体育项目，对运动员的身体素质要求极高。
为了提升选手的体能水平，增强身体机能，提高运动员的竞技水平，田径培训机构将根据选手的实际情况，制定一套科学合理的训练计划。
本训练计划将从训练目标、训练内容、训练方法和训练周期等方面进行详细规划，旨在提高选手的竞技水平，达到更好的竞赛成绩。
二、训练目标1. 提高选手的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷等方面的综合能力。
2. 提高选手的技战术水平，包括各项田径项目的技术要求和战术策略。
3. 培养选手的敬业精神和团队意识，增强选手的比赛信心和心理素质。
4. 培养选手的良好体育习惯和道德素质，做到健康、阳光、积极向上的竞技态度。
5. 为选手提供科学的训练指导，使他们在比赛中展现出最佳的竞技水平。
三、训练内容1. 速度训练速度训练是田径训练的重要组成部分，目的是提高选手的起跑速度和冲刺速度。
训练内容包括爆发力训练、加速度训练、最高速度训练等。
具体训练方法有爆发力训练包括起跑姿势和起跑动作的练习，增强肌肉爆发力；加速度训练包括加速跑和中段加速练习，提高冲刺速度；最高速度训练包括100米、200米短跑练习，提高选手的极速表现能力。
2. 耐力训练耐力训练是田径训练不可或缺的一部分，目的是提高选手的长跑和跳远等项目的耐力水平。
训练内容包括有氧运动和无氧运动的训练。
具体训练方法有长跑训练包括长跑和越野跑，提高选手的心肺功能；跳远训练包括弹跳练习和姿势训练，提高选手的跳远能力。
3. 技术训练技术训练是田径训练的核心内容，目的是提高选手在各项技术项目上的技术水平。
训练内容包括跑步技术、跳远技术、投掷技术、跳高技术等。
具体训练方法有跑步技术包括起跑练习和姿势练习，提高选手的起跑技术；跳远技术包括速度转化练习和弹跳练习，提高选手的弹跳能力；投掷技术包括力量训练和稳定性练习，提高选手的投掷技术；跳高技术包括弹跳练习和动作练习，提高选手的跳高水平。
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威职田径俱乐部校运动会测试赛
一年一度的省大运会即将到来，为进一步提高俱乐部队员的成绩和保证队员在运动会上取得更好的成绩，根据队员专项制订了一定的训练计划，希望队员在运动会上大放光彩。
更好的训练计划才是提高成绩的有效方法。
下面介绍一下本俱乐部的周训练计划。
每天的准备活动：
1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）
压肩（正压，双人配合压）
左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）
行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
周一：速度训练：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。
（5）反复跑80—100米4—5次X2—3组。
周二：速耐专项训练
（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）
（2）150米快速跑5—6次X2—3组
（3）250米快速跑3—4次X2—3组
（4）500米快速跑2—3次X1—2组每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚方式
周三：力量训练
下肢力量1、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、纵向蛙跳30—50个一组3组
4、负重提锺联系80—100个一组3—5组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
周四：耐力素质训练 10-15圈跑完以后进行素质练习，支撑高抬腿，俯卧撑，脚踝力量练习
周五：速耐专项训练 600*3组、800*2组、1000*1组各组计时
400、400栏：300、400、500各3组。
300达到40秒左右，400达到1分左右，500达到1分15左右
100、200：150、200、300各4组。
150达到17秒左右，200达到26秒左右，300达到39秒左右
每组必须达到要求，若不达标准采取俯卧撑，深蹲的惩罚方式
周六：小力量训练蛙跳台阶，跑台阶，俯卧撑，高抬腿
周末：素质训练+调整无氧训练如小步跑，高抬腿，摆臂练习慢跑放松
有了计划才有动力，为了调高成绩，在今后的训练中坚持按照计划训练，争取在省大运运会上取得好成绩。