大众健美操基本步伐教学PPT课件
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大众健美操基本步伐教学 共17页
• 3、教学内容是健美操的四种基本步伐。 对象是高一学 生
二、设计理念
• 健美操的基本步伐是本课的主要内容。充分挖掘了体育运 动中的健美、审美内涵，培养学生音乐节奏感，逐步形成 学生优美的身体姿态和良好的气质。课中学习四种基本步 伐，优化手臂动作，使学生充分发挥想象，增强学生体育 创新意识，发展他们的协调能力，提高节奏感，培养合作 精神。
•
八、教学要求
• 1、以教师讲解、示范、领做，学生自主练习的教学模式。 • 2、以学生为主体，教师为主导，师生互动，共同参与，
共同学习，共同探讨，共同评价。 • 3、让学生在练的过程中逐渐的发现自己的问题，然后带
着问题去学习，主动解决问题 • 4、积极运用启发、自主、合作、探究的学习方式，引导
学生走进课堂。 • 5、教学过程中激发学生的模仿能力，提高课堂学习的效
• （3）热身：1、放音乐指导学生热身慢跑，要求动作舒展
•
2、徒手操：头肩胸挎的全身运动
•
3、韧带的拉伸
• （二）情景展开
• （1）教学步骤
•
在一个8拍健美操音乐下，跟随节奏
•
1）学生根据节拍，原地屈膝弹动
•
2）在大部分学生能够跟上节拍时，开始原地踏步
•
3）学习四种健美操基本步伐，教师利用图示讲解，并给以示范，如：
自主练习
•
（5）成果展示：六组轮流进行动作展示,教师对各组进行评价，师生对
动作进行讨论
•
（三）情景结束
•
在柔美的旋律中，学生跟随老师调整呼吸，进行放松练习
五、教学方法
• （一）示范、讲解法相结合
•
A、完整示范后再进行讲解，对于重点环节可以补
充示范活边讲解边示范。
二、设计理念
• 健美操的基本步伐是本课的主要内容。充分挖掘了体育运 动中的健美、审美内涵，培养学生音乐节奏感，逐步形成 学生优美的身体姿态和良好的气质。课中学习四种基本步 伐，优化手臂动作，使学生充分发挥想象，增强学生体育 创新意识，发展他们的协调能力，提高节奏感，培养合作 精神。
•
八、教学要求
• 1、以教师讲解、示范、领做，学生自主练习的教学模式。 • 2、以学生为主体，教师为主导，师生互动，共同参与，
共同学习，共同探讨，共同评价。 • 3、让学生在练的过程中逐渐的发现自己的问题，然后带
着问题去学习，主动解决问题 • 4、积极运用启发、自主、合作、探究的学习方式，引导
学生走进课堂。 • 5、教学过程中激发学生的模仿能力，提高课堂学习的效
• （3）热身：1、放音乐指导学生热身慢跑，要求动作舒展
•
2、徒手操：头肩胸挎的全身运动
•
3、韧带的拉伸
• （二）情景展开
• （1）教学步骤
•
在一个8拍健美操音乐下，跟随节奏
•
1）学生根据节拍，原地屈膝弹动
•
2）在大部分学生能够跟上节拍时，开始原地踏步
•
3）学习四种健美操基本步伐，教师利用图示讲解，并给以示范，如：
自主练习
•
（5）成果展示：六组轮流进行动作展示,教师对各组进行评价，师生对
动作进行讨论
•
（三）情景结束
•
在柔美的旋律中，学生跟随老师调整呼吸，进行放松练习
五、教学方法
• （一）示范、讲解法相结合
•
A、完整示范后再进行讲解，对于重点环节可以补
充示范活边讲解边示范。
健美操基本步伐课件
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
03
健美操基本动作作用
05
04
02
03
01
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。
03
健美操基本动作作用
05
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健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。
大众健美操一级 ppt课件
大众健美操
第四个八拍
下肢步伐: 1-4拍：左脚十字步 box step 5-8拍 踏步4次 4 march
上肢动作:1-4自然摆动 5.击掌 6.还原 7-8同5-6
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
大众健美操
组合二:第一个八拍
下肢步伐: 1-8拍：右脚开始点地4次 4 tap front 上肢动作: 1.双臂曲臂右摆 2.还原 3.左摆 4.还原 5.右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈 6.还原 7-8同5-6，但方
大众健美操
第四个八拍
下肢步伐: 1-8拍：上步后屈腿4次 4 step curl 上肢动作: 1-8拍:自然摆动,向前时胸前交叉
第五至八个八拍动作同一至四个八拍， 但方向相反。
大众健美操
组合三:第一个八拍
下肢步伐: 1-4拍：向右交叉步 grapevine 5-8拍:右腿半蹲 squat
上肢动作: 1-3拍:双臂经侧至上举 4.胸前平屈 5-6拍:双臂前举 7-8拍:放于体侧
大众健美操一级
大众健美操
一、大众健美操在大中专培养人才中的作用
• 健美操具有鲜明节奏韵律感，动作多变， 刚健有力，舒展协调 ，可以提高学生的协 调性 、表现力
• 学习健美操的同时，学生可以互相合作， 培养学生的想象力、表现力和创新合作精 神，激发其主动参与的意识，使学生身心 得到全面发展，同时也是提升学生的自信 心的一个有效途径。
3教学手段
要求每组学生展示各自的创编成果，通过展示 ，使学生能充分体验与他人协作获得成功时的 喜悦，使学生身心得到全面发展
大众健美操
六、重点、难点
重点
第一组合中脚步动作 与手臂动作的协调配 合，队形变换时动作 方向的变化。
健美操的基本步伐ppt课件
技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在 两脚之间。
动作变化：漫步转体360
精选ppt
8
•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
精选ppt
14
•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
精选ppt
2
• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
精选ppt
4
走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
精选ppt
5
一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
动作变化：漫步转体360
精选ppt
8
•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
精选ppt
14
•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
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2
• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
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4
走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
精选ppt
5
一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
健美操基本步伐课件
健美操基本步伐的重要性
掌握健美操基本步伐是学习健美操的 基础，只有掌握了这些基本步伐，才 能更好地学习各种复杂的健美操动作 和套路。
基本步伐能够提高身体的协调性、灵 活性和平衡性，有助于改善身体素质 ，增强身体健康。
健美操基本步伐的分类
根据动作的特点和功能，健美操基本步伐可以分为五大类：踏步类、跳跃类、转 体类、平衡类和柔美类。
详细描述
交叉步要求迈出第一步时，右脚 在前，第二步左脚在前，如此交 替进行。动作要求步伐大，速度 均匀，保持身体直立。
转体跳
总结词
跳跃过程中进行转体，增加动作变化 和难度。
详细描述
转体跳是在跳跃过程中，通过双脚同 时向内或向外转动一定角度来完成。 练习时需要注意保持身体平衡，尽量 使转体动作流畅自然。
开合跳
总结词
要求身体协调性好，动作要有力度和节奏感 。
详细描述
开合跳是一种较为常见的步伐，需要身体具 有良好的协调性。练习开合跳时，要求动作 有力度和节奏感，跳跃时双腿要分开并与双 手击掌，然后双腿再并拢着地，同时保持身 体的平衡和流畅的节奏感。开合跳可以锻炼 全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
CHAPTER
03
进阶步伐详解
并步跳
总结词
快速并步跳跃，动作流畅，适合节奏 感强的音乐。
详细描述
并步跳是健美操基本步伐之一，要求 双脚同时离地，交替迈步，动作轻盈 、快速，富有弹性。在练习时，需要 注意保持身体平衡，尽量使动作流畅 自然。
交叉步
总结词
双脚交叉移动，步伐大，适合节 奏明快的音乐。
通过步伐的变化和表现形式，将音乐 的情感和意境传递出来，增强表演的 、古典等，编排相应的步伐组合，使 动作与音乐融为一体。
健美操基本步伐课件
健美操基本步伐课件
健美操是一种全身性的有节奏的运动，它结合了舞蹈、体操和有氧运动的元 素，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。本课程将介绍健美操的基本步伐 及其技巧，帮助您打造健康的身材。
热身运动及其作用
活跃身体
通过做一些简单的热身运动，可以提高血液循环，活跃身体。
预防受伤
热身运动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
踢腿是健美操中的一种基本步伐，通过向前踢腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。保持 平衡和稳定是关键。
步伐2：侧步
侧步是健美操中的一个重要步伐，它可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的 灵活性和协调性。保持身体直立和稳定。
步伐3：蹦跳
蹦跳是健美操中一种动感十足的步伐，可以锻炼全身肌肉，的姿势。
步伐4：高抬腿
高抬腿是健美操中的一种动作，可以锻炼大腿肌肉和腹肌，提高身体的柔韧性和稳定性。抬腿时保持节奏和呼 吸。
步伐5：后仰
后仰是健美操中一种重要的姿势，可以伸展背部和腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感。要确保正确的姿势 和呼吸。
步伐6：三步踏
三步踏是一种复杂的健美操动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身 体的协调性和灵活性。保持节奏和呼吸。
提高灵活性
热身运动有助于增加关节和肌肉的灵活性，减少运动中的僵硬感。
基本的步伐及其技巧
1
踢腿
将一条腿抬起，并向前踢出，保持身体平衡，注意呼吸和节奏。
2
侧步
向一侧迈出一步，然后再将另一只脚迈到相同的位置，保持身体直立。
3
蹦跳
用双脚同时离地，迅速蹦跳起来，保持身体稳定，注意着陆时的姿势。
步伐1：踢腿
健美操是一种全身性的有节奏的运动，它结合了舞蹈、体操和有氧运动的元 素，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。本课程将介绍健美操的基本步伐 及其技巧，帮助您打造健康的身材。
热身运动及其作用
活跃身体
通过做一些简单的热身运动，可以提高血液循环，活跃身体。
预防受伤
热身运动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
踢腿是健美操中的一种基本步伐，通过向前踢腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。保持 平衡和稳定是关键。
步伐2：侧步
侧步是健美操中的一个重要步伐，它可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的 灵活性和协调性。保持身体直立和稳定。
步伐3：蹦跳
蹦跳是健美操中一种动感十足的步伐，可以锻炼全身肌肉，的姿势。
步伐4：高抬腿
高抬腿是健美操中的一种动作，可以锻炼大腿肌肉和腹肌，提高身体的柔韧性和稳定性。抬腿时保持节奏和呼 吸。
步伐5：后仰
后仰是健美操中一种重要的姿势，可以伸展背部和腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感。要确保正确的姿势 和呼吸。
步伐6：三步踏
三步踏是一种复杂的健美操动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身 体的协调性和灵活性。保持节奏和呼吸。
提高灵活性
热身运动有助于增加关节和肌肉的灵活性，减少运动中的僵硬感。
基本的步伐及其技巧
1
踢腿
将一条腿抬起，并向前踢出，保持身体平衡，注意呼吸和节奏。
2
侧步
向一侧迈出一步，然后再将另一只脚迈到相同的位置，保持身体直立。
3
蹦跳
用双脚同时离地，迅速蹦跳起来，保持身体稳定，注意着陆时的姿势。
步伐1：踢腿
健美操基本动作精美课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局 部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控 制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的 韵律过程，达到真正的练习效果。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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6
第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
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4
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。
1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 动作变化：
踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
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6
第二类：点地类 Touch Step or tap together
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
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10
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳 Squat jack
动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈， 另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。
动作变化：脚尖前点地 Tap forward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
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7
第三类：迈步类 Step or step together
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸， 股二头肌和臀大肌收缩。
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬
健美操基本步伐课件
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。 2、股二头肌伸展 一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。 3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。 通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正 确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有 效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基 本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意 识的直接反映。 （三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局 部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控 制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的 韵律过程，达到真正的练习效果。
1、含胸：直臂或屈臂做内收动作，可持小重量的哑铃、沙袋或橡 皮筋 完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。
2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、 并腿俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌 肉收缩时，可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。
第四类：后踢腿跑类 Jogging 动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
动作变化： 后踢腿跑 Jogging 侧并小跳（小马跳） Pony 3、无冲击步法 动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。 动作变化： 弹动 Spring 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵 Calf raise （二）下肢伸展动作 下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动 及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。
大众健美操课件.pptx
通过健美操课程的教学，使学 生自觉通过体育活动改善心理 状态、克服心理障碍，养成积 极乐观的生活态度。
04
教学情况分析
教学情况分析
教学内容 授课对象
本节课教学内容为健美操运动中吸腿跳技术 动作，吸腿跳技术是健美操七个基本步伐之 一，也是我们健美操课程教学重点之一，是 更好地掌握健美操成套组合动作的基础。
09
特色及亮点
特色及亮点
为学生提供学习过程中 空间和内容地选择，采 用网络教学平台（线上、 线下）体现了教学内容 地多样性和选择性。
从教学设计、研究 到评价的各个环节， 都始终把学生主动、 全面发展放在中心 位置。
教学革新
潜能探究
充分发掘
培养兴趣
在教学过程中，特别 体现学生是学习的主 体，充分发挥学生的 学习主动性、积极性 和学习潜能。
通过健美操课程的教学，使学 生能够测试和评价体质健康状 况，掌握有效提高身体各项素 质、全面发展体能的知识与方 法。
通过健美操课程的教学，培养 学生良好的体育道德和合作精 神；使学生能够正确处理竞争 与合作的关系。
运动参与目标
运动技能目标
身体健康目标
心理健康目标
社会适应目标
通过健美操课程的教学，使学 生较全面地了解健美操运动基 本技术及理论知识，掌握健美 操吸腿跳技术练习的形式和方 法。
教学过程
课程
技术
导入
讲解
健美操二级（组合一） 身体姿态 技术要领
分组 练习
学习 小结
强化动作技能 纠正易错动作 变化组合动作
课堂小结
08
预计教学效果
预计教学效果
技术动作
90%学生熟练掌 握健美操吸腿跳技
术动作。
体育与健康《健美操的基本步伐》课件设计(说课试讲可用)
基本手型
• 健美操中手型有很多种 , 它是从爵士舞 \ 芭蕾舞 \ 西班牙舞 \ 迪斯科 \ 武术等手型 中吸收和发展的 .
• 作用 : 手型的 选用可以使手臂动作更加 生动活泼 .
常见手型有
• 掌 并掌 开掌 健美操基本动作是健美操的核心， 各种动作都是在此基础上产生发和 展的。
• 健美操任何组合动作以它为基本元 素进行编排的，它的内容丰富，动 作相对比较简单，练习者易于练习 和掌握。
健美操基本动作作用
• 通过基本动作练习可以掌握正确的 动作规格，使练习者尽快建立确正 的动作技术概念。
• 单脚抬起类：吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿
高冲f t 步 伐
• 迈步跳起类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步 后屈腿跳。
• 双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开 合跳、并腿滑雪跳、弓步跳
• 单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿 跳、摆腿跳
• 后踢腿跑类：后踢腿跑、侧并小跳（小马 跳）
无冲f t 步 伐
• 弹动 Spring • 半蹲 Squat • 弓步 Lunge • 提踵 Calf raise
• 它是培养良好基本姿态的有效方法 • 它是进行动作韵律 " 开法 " 较好的手
段。
基本步伐
• 低冲击步伐 • 高冲击步伐 • 无冲击步伐
低冲f t 步 伐
• 踏步类：踏步、走步、一字步、 V 字步、 曼步
• 点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖 侧点地、脚尖后点地
• 迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈 步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步
健美操基本动作(共21张PPT)
6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三 角肌中束收缩。
（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有：
1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳：
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化： 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化：
March
动摆作腿描 跳述：Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk，在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到 移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中， 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此 外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有 效和完美。
（二）手型
健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等 手型中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型有：
1、掌：并掌、开掌、花掌、立掌。 2、拳：
三、健美操躯干动作
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关
并步跳 S节tep有jum弹p 性地缓冲。
动作变化： 练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。
1、低冲击力步法
踏步 2、股二头肌伸展
动作变化：
March
动摆作腿描 跳述：Le此g 类走lif动t 步j作um两p脚依次W抬a起lk，在下落时膝、踝关
脚跟前点摆地 腿H跳eel
Leg lift jump
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。
2、股二头肌伸展
一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、 有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到 移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科 学，连接要合理。
二、全面系统
基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中， 必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此 外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有 效和完美。
健美操基本动作PPT课件
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作 及躯干动作组成。 一、健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力 量练习。
（一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美
操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能 培养练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力
步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。
1、低冲击力步法
第一类：踏步类 March
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节 不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。
单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做 单脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。
2、仰卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起， 腰部始终保持侧卧与地面接触。
3、仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。 注意不要使用惯性。
4、站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 5、站立体转：分腿站立，稍屈膝，上体向侧水平扭转。 6、俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。
健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
健美操基本动作课件
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种 形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化：
吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl
现在学习的是第9页，共38页
2、高冲击步法
第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操 基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有 正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神 面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
现在学习的是第17页，共38页
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成， 其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本 动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。
现在学习的是第18页，共38页
（一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单 脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿
动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。
现在学习的是第24页，共38页
第三节 基本动作练习时应注意的问题
吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl
现在学习的是第9页，共38页
2、高冲击步法
第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操 基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有 正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神 面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
现在学习的是第17页，共38页
二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成， 其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本 动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。
现在学习的是第18页，共38页
（一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三
2、提踵 动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单 脚提踵动作。
双脚提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿
动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。
现在学习的是第24页，共38页
第三节 基本动作练习时应注意的问题
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
5.教学方法
• （1）讲解示 范法
• （2）语言提 示法
• （3）递加循 环法
6.教学过程
• （1）开始部分 • （2）准备部分 • （3）基本部分 • （4）结束部分
• 1. • 2. • 3.
否求
符，宣 向 督
合安布 学 促
要排本 生 学 求见节 问 生
习课 好 集 生的 合 并教 检学 查内 服容
• •
健音
美响
操一
房台 场
一 间
地 器
材
写在最后
成功的基础在于好的学习习惯
The foundation of success lies in good habits
32
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End 演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
图乐
健美操音乐
健美操图片
• 激发学生对健美操的 兴趣
• • •
果配 指 讲
合导解
音学与 基
乐生示 检练范 验习动
本 部
教 作分
学
成
• 三种步伐的讲解与示范
• 一字步图解
讲解与示范
• V字步图解
讲解与示范
示范与讲解
• 后交叉步图解
教学步骤
• 1.两手叉腰屈膝弹动 • 2.先教授脚上的动作及运动路线
开 始 部 分
装，
是要
集合队形
• 女生在前排 男生在后 排呈四列横队站齐
•1 •2 •3
•4
给
片（ 让（ （ （ 学
） 给 学 生 观 看 健 美 操
学 生 体 会 音 乐 的 节 拍
） 播 放 一 段 健 美 操 音
） 徒 手 操 练 习
） 慢 跑 两 圈 绕 操 场
生 做 热 身 运 动
准 备 部 分
教学步骤
• 8.纠正学生动作 使学生动作规范化
Байду номын сангаас
教学步骤
• 9.配合音乐检验教学成果
•1 •2 •3
（（（ ））） 下小放
课结松 结 操束 部 分
放松操
• 在柔美的音乐中进行放松练习 调整呼吸 使 肌肉放松 舒缓神经~~~
小结
• 对本节课学生的表现给予肯定并鼓励他们 再接再励
• 预告下节课所要学习的内容让学生提前学 习
教学步骤
• 3.手臂动作示范 • 4.将手臂动作与脚下步伐结合起来
教学步骤
5.反方向由学生自己学习分组进行练习 互相纠错
教学步骤
• 6.老师用语言给以指导如：向哪个方向 做？下一个动作做什么？什么时候开 始做？4 3 2 走
教学步骤
• 7.适当时候应该激励学生的热情如喊出 ‘加油’“坚持”等
指导思想 教学目标 教学重点与难点 学习者特征 教学方法 教学流程
目录
1.指导思想 1.指导思想
• 健康第一;老师为主导.学生为主体；以人为本；终 生体育锻炼意识;实行科学发展观;
2.教学目标
• （1）认知目标：让学 生了解本节课基本步 伐的动作名称
• （2）技能目标：学会 健美操中的基本步伐 如“一”字步“V”字 步等 并学会听音乐的 节奏数节拍。
• （3）情感目标：培养 对美的欣赏，对健康 的重视以及乐观的人 生态度。
3.教学重点与难点
• 教学重点：音乐 与动作的协调。
• 教学难点：动作 的规范性.统一性 以及学生协调能 力的培养。
4.学习者的特征
• 教学对象是青春 期的学生做动作 难免有些畏手畏 脚 放不开
• 应用实际行动展 示健美操活力的 一面 给他们自信 心