个人花样跳绳
个人花样跳绳—前后转换跳 教学设计
个人花样跳绳—前后转换跳教学设计一．指导思想：本课以新课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身体全面发展。
教学过程中使学生掌握技能的同时，在“乐中学，练中学”，逐步提高花样跳绳的水平。
使学生们在运动中达到学会学习，学会合作，树立“健康第一”的指导思想，为终身体育打下坚实基础。
二．教材分析：本课内容是个人花样跳绳—前后转换跳。
正摇与后摇跳此前已经学过，但两者结合在一起的花样动作本课是第一次接触，需要较高的协调性与控制跳绳的能力。
它是以短绳为媒体，以方法为桥梁，发挥学生的主体作用，调动学生参与积极性，通过动作速度的快慢与次数而达到调节运动量的目的。
三．学情分析:本课的教学对象是九年级的学生，学生正处在生长发育的交替阶段，体育的运动技能有差异，此阶段孩子有较强创新能力与自主学习能力。
花样跳绳此类运动项目，男生们一般不给予过多关注，针对这一实际情况，在教学中，我采用有序引导，挑战自我的方式逐步接近主题，循序渐进，层层深入，充分挖掘学生的潜在能力与主体作用，使学生积极主动的投入到课堂当中，寻求成功的喜悦。
四．教学目标1.通过教学，学生初步了解和掌握前后转换跳的动作，激发学生对花样跳绳的兴趣。
2.通过学练，学生基本学会前后转换跳动作，提高学生的协调性及弹跳能力。
3.通过引导，学生建立终身体育的思想，提高创新及团结协作的精神。
五．教学重、难点确定教学重点：转身时对绳子方向的把控教学难点：后摇转前摇时绳子拉回的时机六．教学中的教法与学法本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，把动作合理细化、分布讲解，由易到难。
教师通过诱导法、直观教学法、讨论法等教法，简练讲解、示范和纠错，循序渐进，激励学生们主动参与，充分发挥学生的主体作用，从而激发学生学练积极性。
然后衔接一个扩展小游戏，发展学生的个性，做到身心结合，努力达到教学目标。
全课的组织结构力求合理、紧凑、流畅、新颖。
七．教学流程1.开始部分:宣布本课教学内容，用激励的语言使学生对本次课充满信心。
花样跳绳作文300字
花样跳绳作文300字在平平淡淡的日常中，大家总免不了要接触或使用作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。
一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是店铺帮大家整理的花样跳绳作文300字6篇，希望对大家有所帮助。
花样跳绳作文300字篇1星期一的早晨，我们开开心心的来到了学校，这时广播室的老师在喇叭上说明天我们要在学校要举行跳绳选拔赛，来选花式跳绳队队员。
我听到了这个消息之后，班里顿时乱成了一锅粥，都纷纷的流眼泪，就在这时老师出现了，说我们班全班总共52人，但只有三个名额。
经过班里的一次小选拔，最后选中了我李月，还有张莹来代表班里选花绳队。
第2天我们三个人都憋足了劲，因为我们三个人之中只能有一个当校里的花样跳绳队，我们谁也不让着谁。
比赛开始了，我们一班跟4班对决，在一分钟之内必须跳出5种花样的跳法。
等到真正大赛出结果的时候，我自信满满，果然我取得了胜利。
在第2轮时比的是一分之内谁跳的个数多，谁就获得胜利，这次我跟二班的王博比较，结果我跳了125个，他跳了127个，虽然我输了，但是我并不十分灰心，因为我相信只有在这一年里，我继续刻苦练习。
一定会取得的好成绩。
花样跳绳作文300字篇2今天下午第三节课，我们班进行了刻骨铭心的“花样跳绳选拔赛”。
单人跳和双人跳对于我这个“就算航母来了，也不会回头”的“场外观众”没有一点吸引力。
我只有看热闹的份，我原本想三选拔里我一直看热闹。
but老师让我们剩下的“观众”自己组队。
哎！去找谁呢？我像一个迷路的小呆呆。
终于，有人“收留”我了——董郭风，董夏雨。
组过队后，老师让我们开始跳，“预备——开始！”董夏雨开始抡绳了，我一跳，奇怪，为什么绳没过来呢？一看，原来卡到董郭风那里了，我总有种不祥的预感。
果然和我想得一样，因为他——董郭风。
前一分钟才跳了七个。
后来，我对董郭风说：“我说跳你再跳。
”这下终于好些了，后一分钟我们力挽狂澜，挽回来二十五个。
通过这件事我明白了：“多人跳靠的不止是技术，还有团队默契。
花样跳绳规则
力量动作力量动作是指从力量动作开始或以力量动作结束的，与跳绳动作连贯配合的动作。
力量动作绳子需要过身体，从跳绳动作进入力量动作和从力量动作出来做跳绳动作为不重复的动作。
基本级别：1.绳子过身体后以单,双手力量动作结束的动作在原动作难度上加1级，如：单摇+单,双手俯卧撑难度为2级，反摇加前撑难度为2级，AS+push up 为3级。
2.从理论动作中出绳在原动作难度上加1级，如前撑后过单摇落地难度为2级，push up+CL为3级。
放慢动作跳绳动作是指在完成跳绳动作时，连接.穿插右单.双手防绳动作的动作。
二级难度：从地上或者身上接住一个不完全旋转的手柄或者从空中接住一个不旋转的手柄。
三级难度：从空中接住一个旋转的或者从空中接住两个不旋转的手柄。
四级难度：从空中接住两个旋转的或者在限制位接住一个旋转的手柄，身体腾空时接住一个旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
五级难度：有一手在限制位接住两个空中旋转的手柄身体在腾空时，一手在限制位接住一个空中旋转的手柄，并且落地前绳子过身体。
六级难度：其他更难的放绳动作都是6级。
体操动作体操动作是指连接.穿插有与跳绳动作连贯配合的身体有翻转的动作。
常规为翻滚类动作及侧手翻增加1级；手翻类及鲤鱼打挺加2级；空翻类加3级。
基本级别：与跳绳动作连贯配合的绳子没有过脚的简单体操动作。
如：完成侧手翻时，绳子没有过脚。
增加一级：与跳绳动作连贯配合的绳子过脚的简单体操动作，在原动作难度上加一级难度。
如：前滚翻时过绳动作二级难度。
增加二级：从力量动作中出绳后再以力量动作结束的动作难度要增加额外的2级难度。
如：俯卧撑后单摇再以俯卧撑结束难度是4级。
增加三级：从力量动作中后摇出绳在原动作基础上加3级，如：push up+O为五级。
从一个下蹲的动作直接进入成前撑增加额外的2级难度，如：AS-前撑是5级。
比赛注意事项个人项目和集体项目的区分：表演赛为集体项目，其他都是个人项目，每名运动员只能报两个个人项目(通级赛不包含在这两个名额之内);表演赛和通级赛每个单位只能报一队。
少儿花样跳绳课程介绍
少儿花样跳绳课程介绍全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：少儿花样跳绳是一项极具挑战性和趣味性的运动项目，不仅可以锻炼少儿的耐力、协调性和灵活性，还可以提高他们的自信心和团队合作能力。
在这个快节奏的社会里，花样跳绳更是一种时尚的运动方式，深受孩子们的喜爱。
本文将为大家介绍少儿花样跳绳课程的内容和好处。
一、课程内容1.基本动作练习：在花样跳绳课程中，首先会进行基本动作的练习，如单人单摆、单人双摆、双人三步踏等。
通过这些基本动作的练习，帮助孩子们掌握正确的跳绳姿势和技巧，为后续更复杂的花样动作打下基础。
2.花样动作表演：在掌握了基本技巧之后，孩子们将学习一些花样动作的表演。
这些动作有的需要单人完成，有的需要两人或多人协作完成，不仅考验了孩子们的技术水平，还培养了他们的团队合作能力。
3.比赛训练：为了让孩子们更好地体验花样跳绳的乐趣，课程中还会设置跳绳比赛训练环节。
通过参加比赛，孩子们可以展示自己的技能，感受竞争的激情和快乐，激发他们对运动的热爱和求胜心。
4.专业指导：在花样跳绳课程中，会配备专业的教练团队，他们将为孩子们提供个性化的指导和辅导，帮助他们解决在练习中遇到的问题，提高他们的技术水平。
5.综合训练：为了全面提升孩子们的身体素质，花样跳绳课程中还会进行综合训练，包括柔韧性训练、力量训练等，让孩子们在跳绳的全面锻炼身体各个方面的能力。
二、课程好处1.锻炼耐力和协调性：花样跳绳是一项高强度的运动项目，可以有效锻炼孩子们的心肺功能和耐力，提高他们的协调性和灵活性。
2.培养自信心和团队合作能力：通过花样跳绳课程，孩子们可以不断挑战自己，克服困难，提高自信心。
在表演和比赛中，他们还可以学会与团队成员协作，培养团队合作精神。
3.促进身体健康和减肥瘦身：花样跳绳是一种全身性的运动，可以有效燃烧卡路里，减少脂肪堆积，有助于孩子们保持身材和健康。
4.培养兴趣爱好和提升个人素质：花样跳绳是一项趣味性强的运动项目，可以激发孩子们对运动的热爱，培养他们的兴趣爱好，并促进个人素质的提升。
跳长绳比赛策划书3篇
跳长绳比赛策划书3篇篇一跳长绳比赛策划书一、活动主题“跳出健康，跃出精彩”二、活动目的1. 丰富员工文化生活，增强员工身体素质。
2. 培养团队合作精神，提高团队凝聚力。
3. 促进员工之间的交流与互动。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：公司操场或空旷场地四、参与人员全体员工五、比赛项目1. 集体跳长绳2. 个人花样跳绳六、比赛规则1. 集体跳长绳（1）每组人数为 10 人，其中 2 人负责摇绳，8 人进行跳绳。
（2）比赛时间为 3 分钟，以跳绳次数多少决定胜负。
（3）在比赛过程中，跳绳者不能出现空绳或跳错的情况。
（4）若出现失误，可继续比赛，但该次失误不计入总成绩。
2. 个人花样跳绳（1）参赛选手在规定时间内完成规定动作。
（2）动作要求：跳绳姿势优美、连贯，有创意者优先。
（3）评委根据选手的表现进行打分，评选出优胜者。
七、活动安排1. 前期准备（1）宣传推广：通过公司内部邮件、宣传栏等方式宣传活动，鼓励员工积极参与。
（2）报名统计：统计报名参加比赛的人员名单和项目。
（3）准备器材：购买或借用跳长绳等比赛所需器材。
（4）场地布置：提前安排好比赛场地，确保场地安全、整洁。
2. 比赛流程（1）开幕式：主持人介绍活动目的、比赛规则和参赛选手。
（2）集体跳长绳比赛：各小组按顺序进行比赛，记录跳绳次数。
（3）个人花样跳绳比赛：选手按抽签顺序进行表演，评委打分。
（4）颁奖仪式：颁发集体和个人奖项，表彰优秀选手和团队。
3. 后期工作（1）整理活动资料，制作活动相册或视频，分享给员工。
八、奖项设置1. 集体跳长绳一等奖 1 名，二等奖 2 名，三等奖 3 名2. 个人花样跳绳一等奖 1 名，二等奖 2 名，三等奖 3 名3. 优秀奖若干名九、注意事项1. 参赛选手需提前做好热身准备，避免受伤。
2. 比赛过程中，选手要遵守比赛规则，尊重裁判判罚。
3. 观众要文明观赛，为选手加油助威，不得干扰比赛秩序。
4. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，比赛将延期进行。
个人花样跳绳
第一单元个人花式第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳超出头顶，并经过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并经过脚下后连续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
挪动跳：双手向前摇绳，做各样挪动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇 200 个*2 组，并达成徒手操。
要求：手臂夹紧、手段摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏推行跳跃。
4、拿绳推行实战练习，数着拍子推行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称推行练习，互对比较与评论。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，牢记不行用全脚或脚跟落地，免得脑部遇到震动，当跃起在空中时，不要极度曲折身体，而成为自然曲折的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两头的把手，往常状况下以一脚踩住绳索中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳索被拉直即为合适的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂凑近身体双侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手段发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳索从地经身後向上向下，盘旋一周，绳索转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳索盘旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚挨次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后挨次向后踢的跳跃。
交错跳：两手向前摇绳，双脚做交错动作的跳跃。
学花样跳绳收获与感悟
学花样跳绳收获与感悟学花样跳绳收获与感悟篇一自从我爱上了跳绳，跳绳已经成为我每天必不可少的运动项目。
尤其是在疫情期间，跳绳成为了我家里最受欢迎的运动项目之一。
我在网上学习了一些花样跳绳的技巧，这让我不仅增加了运动的趣味性，而且也锻炼了身体的协调性。
第二段：跳绳的好处对于我来说，跳绳是一种便捷又实用的运动。
只要有跳绳，就可以随时随地进行运动。
通过跳绳，我提高了自己的身体素质，增加了自己的耐力和体能，同时还减轻了心理压力。
快速跳绳让我的心跳加快，身体迅速变热，这种感觉让我非常享受。
除此之外，跳绳还有助于提高身体协调性和平衡感，使我变得更加健康有活力。
第三段：学习花样跳绳初学跳绳的时候，我只会基本的跳绳方式，后来我在网上学到了很多花样跳绳的技巧。
跳绳是一个运动集合体，可以通过不断的尝试和学习不同的技巧来达到不同的锻炼效果。
例如，我喜欢采用交叉脚跳、单脚跳、双人同步跳等高难度的花样跳法来锻炼自己的耐力，同时也提高了自己的协调性。
第四段：跳绳给我带来的改变自从开始跳绳后，我发现自己的身体变得更加健康，比以前更有活力。
长时间跳绳不仅可以减轻身体的负荷，还可以刺激肌肉的发展和更好的心血管健康，这也让我在开始跳绳后体验到了更多的进步。
除此之外，跳绳还让我更加有自信，更加有毅力，更加不怕挑战。
第五段：结尾总的来说，跳绳是一种简单而又便捷的运动方式，尤其是在这个宅在家中的时期，跳绳成为了我生活中一个重要的组成部分。
跳绳不仅让我身体变得更加健康，而且还提高了我的心理素质和心理健康。
我相信，在今后的生活中，我会更加爱上跳绳，并通过不断的努力，在跳绳这条路上，走得更远。
学花样跳绳收获与感悟篇二跳绳，作为一种简单而广泛的体育运动，不仅能够增强身体的柔韧性和协调性，还能够锻炼心肺功能。
而跳绳花样更是将跳绳的乐趣发挥到了极致。
在过去的几个月中，我积极参与了跳绳花样的学习和实践，通过不断地尝试和思考，我对跳绳花样有了一些新的体会和心得。
花样跳绳个人工作计划
一、前言随着我国体育事业的蓬勃发展，花样跳绳作为一种新兴的竞技运动项目，越来越受到广大人民群众的喜爱。
为了提高自身花样跳绳技能，丰富业余生活，我制定了以下个人工作计划。
二、目标1. 在短时间内熟练掌握花样跳绳的基本动作和技巧；2. 能够独立完成具有一定难度的花样跳绳节目；3. 参加相关比赛，争取取得优异成绩；4. 通过练习花样跳绳，提高自己的身体素质和心理素质。
三、实施步骤1. 基础阶段（1-3个月）（1）学习花样跳绳的基本动作和技巧，如单跳、双跳、交叉跳、勾跳等；（2）每天练习跳绳1小时，确保动作的准确性和稳定性；（3）每周参加一次跳绳培训班，学习更高级的花样跳绳技巧；（4）观看花样跳绳比赛视频，了解不同风格和难度的节目。
2. 进阶阶段（4-6个月）（1）在熟练掌握基础动作的基础上，尝试组合动作，如跳绳中的转身、跳跃、跳跃等；（2）每周至少练习跳绳2小时，增加练习难度和强度；（3）参加跳绳俱乐部或团队，与其他爱好者交流学习；（4）参加校内或社区组织的跳绳比赛，检验自己的水平。
3. 精进阶段（7-12个月）（1）在掌握进阶技巧的基础上，学习编排花样跳绳节目，提升表演水平；（2）每周至少练习跳绳3小时，不断提高自己的技能；（3）参加更高层次的跳绳比赛，与其他高手竞技；（4）总结比赛经验，不断调整和优化自己的节目。
四、时间安排1. 每天早晨进行跳绳练习，时长30分钟；2. 每周参加一次跳绳培训班，时长2小时；3. 每周参加跳绳比赛或活动，时长3小时；4. 平时利用碎片时间观看跳绳教学视频，学习新技巧。
五、预期成果1. 在短时间内熟练掌握花样跳绳的基本动作和技巧；2. 能够独立完成具有一定难度的花样跳绳节目；3. 在比赛中取得优异成绩，提高自己的知名度；4. 通过练习花样跳绳，提高自己的身体素质和心理素质。
六、总结本计划旨在通过科学、系统的训练，提高个人花样跳绳技能，丰富业余生活。
在实施过程中，要不断调整和优化计划，确保目标的实现。
跳绳有几种
跳绳有几种1、“正跳反跳双摇三摇编花”前单跳前双跳后单跳后双跳交叉试跳双人跳接龙跳跳绳是一种可以随时随地玩的游戏，只要有一定的空间，因此你可以变化吃各种跳法，花式跳法更是多种多样，我自认为我不可以完全解答你这个问题，但是解决一部分还是可以的。
有些跳法是由一些人在跳绳中摸索出来的，有自创的，因此跳绳有几种这个问题还是说不清，但是如果说不说细的话，就是最上面的五种2、花样跳绳有哪几种跳法两人一绳①同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道车轮跳②半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆多人网绳①收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字交互绳②抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳小我私人绳①侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳我知道一种花样跳绳：两人摇两根绳,一根一根分着转,一名学生进入,进入之后两条腿交替跳.3、花样跳绳“过五关”：设置五个关卡，每关都是一种不同的跳绳方法且每关过关要求不同。
并在每一关开始前，进行技术教学，使学生了解正确的技术动作，那么学生练习起来更有效了。
第一关：并脚跳过关要求：累计完成100次。
第二关：两腿交换跳。
过关要求：累计完成80次。
第三关：向后摇跳绳。
过关要求：累计完成60次。
第四关：两臂交叉环绕跳。
过关要求：累计完成40次。
第五关：双飞跳。
过关要求：累计完成20次。
4、创变花样跳绳：以小组为单位，让同学们自由发挥想象力，创造出多种跳法。
展示创造成果，互相评比，评出最有创意跳绳奖和最多花样跳绳奖。
通过小组讨论，选出了一下几种学生创新的跳绳方式并进行了展示：①：单人向前、后摇绳蹲跳。
②：一人一绳带一人、两人跳。
③：两人摇绳一人、多人跳。
④：多人联绳跳。
⑤：短绳链接成长绳的双绳跳。
5、花样跳绳接力赛：提高学生的集体荣誉感，通过自己的努力为所在的单位争取荣誉。
2020小学花样跳绳教学计划
小学花样跳绳教学计划2020小学花样跳绳教学计划花样跳绳是在跳绳基础上加伴音乐的跳绳游戏，娱乐性很强。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。
跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。
摇绳的方向可前可后。
用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。
跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。
一、活动形式与内容内容：个人花样跳绳、两人合作跳绳、长绳组别：五六年级（水平二）、二年级（水平一）二、教学目标目标一：二年级的学生掌握基础动作和一级套路的基础上，学生尝试难度动作双摇和双摇组合套路练习，发展学生的跳跃能力及身体的灵活性。
并通过两人一绳，两人车轮跳等练习提高孩子们的配合能力，在练习中学会与同伴合作，讨论，实践，探究更多花样跳短绳的.方法。
在相对自由的环境里让孩子们放飞自我，并体会通过努力完成各种动作的学习和表演体会成功与自信的快乐。
目标二：五六年级的学生根据自己的能力和经验做各种跳短绳和跳长绳练习。
如：两人同摇跳短绳，车轮跳的换位，转身。
车轮跳的提高动作练习，跑“8”字绳，跳长绳等等方法。
在跳的过程中，教师及时指导学生去发现问题。
“8”字跳长绳的动作关键，如何才能跳得又快又好。
学生通过动体—动脑―实践—探究—创造。
使学生在锻练身体的同时，学会发现问题，解决问题。
在本学期结束，编排一套花样跳绳展示，通过展示提高孩子的舞台表演力，树立自信心。
三、教学要求1、兴趣班是学生的兴趣活动。
因此，我们以自愿参与为首要原则，在不增加学生课业负担的前提下，让学生有充分的选择权。
2、学生应该按时参加训练，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。
3、训练是要能吃苦耐劳、持之以恒。
4、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。
四、活动的时间与地点时间：20XX年3月5日—20XX年6月22日练习时间：周一二四五下午4：30—5：30地点：新餐厅二楼。
水平三(五年级)体育《花样跳绳(18课时)》大单元教学计划
内容分类
内容要点
建议课时
小计
总计
基本知识与技能
1专项知识；
2.跳绳准备姿势与量绳；
3.单人花样跳绳：开合跳、勾脚点地跳、编花跳、双摇跳；
4.2人花样跳绳；
5.多人绳：穿梭“8”字跳、长绳、绳中绳
8
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技战术运用
1.30s编花计数跳比赛；
2.组合花样跳绳：配乐手法与步法变换组合小套路
3.培养创新意识和合作能力
1绳趣：过绳门；
2.学习依次上、下绳方法
1.穿梭跳模仿，对面学生依次跑跳练习；
2.慢摇绳练习，穿梭跳绳；
3.有序上下，穿梭跳绳
1.长绳花样跳（个人、双人、多人等跳法）；
2.比一比：慢速摇绳，穿梭跳变换花样跳绳
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长绳、中绳、中短绳一起摇绳跳
1.能够说出长绳中跳短绳的动作方法，掌握“8”字跳绳、彩虹绳等跳法；
2.灵活运用长绳、短绳不同跳法组合，培养发现问题和解决问题的能力
1.绳趣：2Inin长绳“8”字穿梭跳比赛；
2.探究长绳带短绳的方法根短绳跳：
3.长绳中短绳一带一跳等
1长绳带短绳展示跳；
2.比一比：长绳结合短绳移动跳
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跳绳欣赏
1认识和了解花样跳绳的历史、国内跳绳名人、著名跳绳团队等；
2.培养学生克服困难、坚持不懈的优良品质
1绳趣长绳“8”
字跳比赛；
2.2人计数跳
1.复习长绳“8”字穿梭跳等；
2.原地长绳、中绳、中短绳一起摇绳跳（1—3根）；
3.摇长绳后跳绳人带短绳上绳跳
1长绳中1-5根短绳跳显示；
2.比一比：长短绳结合花样
跳绳比赛活动方案【三篇】
跳绳比赛活动方案【三篇】方案一：一、活动主题“绳彩飞扬，跳出精彩”二、活动目的通过跳绳比赛，提高参与者的身体素质，增强协调能力和节奏感，培养团队合作精神和竞争意识，同时丰富大家的业余生活，增进交流与互动。
三、活动时间具体日期四、活动地点详细地点五、参与人员具体参与对象，例如：全体学生、某单位职工等六、比赛规则1、单人跳绳比赛（1）时间为一分钟，计算有效跳绳次数。
（2）参赛者在规定时间内可以停顿，但跳绳必须持续旋转。
（3）跳绳过程中，如出现跳绳拌脚、中断等情况，可继续进行，但中断次数将计入总数。
2、双人跳绳比赛（1）时间为两分钟，计算有效跳绳次数。
（2）两人一组，其中一人负责摇绳，两人同时跳绳。
（3）跳绳过程中，如出现跳绳拌脚、中断等情况，可继续进行，但中断次数将计入总数。
3、团体跳绳比赛（1）每队人数不少于X人。
（2）时间为三分钟，计算有效跳绳次数。
（3）跳绳过程中，队员依次跳绳，如有队员失误，可继续进行，但失误次数将计入总数。
七、比赛流程1、报名阶段（提前X天）（1）发布比赛通知，包括比赛时间、地点、规则等。
（2）在指定地点或线上平台接受报名。
2、训练阶段（报名结束至比赛前一天）（1）参赛选手自行安排训练时间和地点。
（2）可邀请专业教练进行指导。
3、比赛阶段（1）开幕式主持人介绍出席活动的嘉宾，讲解比赛规则和注意事项。
（2）单人跳绳比赛按照编号依次进行比赛，每组比赛结束后，公布成绩。
（3）双人跳绳比赛分组进行比赛，每组比赛结束后，公布成绩。
（4）团体跳绳比赛分组进行比赛，每组比赛结束后，公布成绩。
（5）闭幕式宣布比赛成绩，颁发奖项。
八、奖项设置1、单人跳绳比赛（1）一等奖X名，二等奖X名，三等奖X名。
（2）颁发荣誉证书和奖品。
2、双人跳绳比赛（1）一等奖X组，二等奖X组，三等奖X组。
（2）颁发荣誉证书和奖品。
3、团体跳绳比赛（1）一等奖X队，二等奖X队，三等奖X队。
（2）颁发荣誉证书和奖品。
九、活动预算1、奖品费用：X元2、场地布置费用：X元3、宣传费用：X元4、其他费用：X元总计：X元十、注意事项1、参赛选手需提前做好热身准备，避免受伤。
跳绳比赛规则 花样跳绳比赛
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢跳绳比赛规则花样跳绳比赛
导语：跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
跳绳已经发展成为全民运
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。
跳绳已经发展成为全民运动，玩法多样，也可以进行多人比赛只，让跳绳这体育项目更加具有参与化，也让跳绳更加有意思。
下面为您详细介绍一下跳绳比赛的规则。
比赛项目
一、计时、计数比赛
(一)个人赛
1.30秒速度单摇跳
2.30秒间隔交叉单摇跳
3.30秒速度双摇跳
4.3分钟速度耐力单摇跳
5.连续三摇跳
(二)团体赛
1.30秒混双单摇跳
2.4×30秒单摇跳(接力)
3.4×30秒双摇跳(接力)
4.4×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)
5.10—12人长绳“8”字跳(3分钟)
二、花样比赛
(一)个人赛
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初中单人花样跳绳教案
初中单人花样跳绳教案一、教学目标1. 让学生掌握单人花样跳绳的基本技巧和动作。
2. 培养学生对花样跳绳的兴趣，提高学生的身体素质和协调能力。
3. 培养学生团队合作精神，提高学生的竞技水平。
二、教学内容1. 单人花样跳绳的基本动作：单脚跳、双脚跳、交叉跳、转身跳等。
2. 单人花样跳绳的组合动作：如单脚跳+交叉跳、双脚跳+转身跳等。
3. 单人花样跳绳的创意动作：根据个人特长和想象力进行创新编排。
三、教学重点与难点1. 教学重点：单人花样跳绳的基本动作和组合动作的掌握。
2. 教学难点：单人花样跳绳的创意动作的创新和熟练表演。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）让学生进行适当的跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 基本动作教学（10分钟）教师示范并讲解单人花样跳绳的基本动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳、转身跳等。
学生跟随教师一起练习，掌握动作要领。
3. 组合动作教学（10分钟）教师示范并讲解单人花样跳绳的组合动作，如单脚跳+交叉跳、双脚跳+转身跳等。
学生跟随教师一起练习，提高动作熟练度。
4. 创意动作教学（10分钟）鼓励学生发挥想象力和创造力，进行单人花样跳绳的创意动作创新。
教师可以提供一些建议和指导，帮助学生完成创意动作的编排。
5. 练习与展示（10分钟）学生分组进行练习，互相观摩、学习和鼓励。
每组选出一名代表进行展示，其他组成员进行评价和提出建议。
6. 总结与反思（5分钟）教师引导学生总结本次课程的收获和不足，鼓励学生继续努力，不断提高自己的技艺。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握单人花样跳绳的基本动作和组合动作。
2. 学生能创新编排并熟练表演单人花样跳绳的创意动作。
3. 学生能在展示中表现出良好的身体素质和协调能力。
六、教学建议1. 注重学生的个体差异，因材施教，给予每个学生充分的关注和指导。
2. 鼓励学生参加各类跳绳比赛，提高学生的竞技水平和自信心。
3. 结合音乐教学，让学生在节奏感中更好地表现花样跳绳的动作。
花样跳绳片段描写作文
花样跳绳片段描写作文开始，第一个人就迅速跳了起来。
她跳得非常快，简直让人看不到她手中的绳子。
可惜好景不长，她跳了二十个就跳不动了，站了一会儿再跳，嘴中还在说：“看我的，一定要让你们佩服。
”她一边说一边甩着绳子，看起来还满自信。
可是她一跳却踩了一个空，逗得我们都笑了。
她也笑了，而且笑得连腰都就弯了下来，跳绳只好停了下来。
过了好一会儿，比赛才又进行下去。
轮到我了，我想我一定要比她们跳得次数多。
我拿起绳子试了一下，觉得比较合适，就开始跳了起来。
我跳啊跳，坚持着跳了下去。
跳了不知道有多久，我觉得该有几十分钟了，怎么搞的我的一分钟会怎么这么长？也好，如果我能够坚持下去，那我不就可以多跳几下了吗？不就比她们的成绩要好了吗？我终于支持不住了，然而这时，时间也恰好到了。
我这个人一下子瘫倒在地上，坐在那里一动也不动。
旁边的人告诉我：“你跳了267个，到现在你是第一，跳得最多。
”我高兴得从地上跳了起来，人也好象增添了无穷的力量。
有人说：“别太得意，后面可能有人会跳得比你还要多。
”我没有理睬她默默地看着别人在跳。
比赛终于结束了，后面跳的人没有一个比我跳得多。
啊，我跳得最多，我得了第一名！我手里拿着奖品，脸上挂着笑容……随着老师的哨声，比赛开始了。
双方队员握紧绳子，他们一个个脚蹬着地，身体向后倾，拼命向自己的方向拽绳子。
绳中间的红绸带一会儿移向猛虎队，一会儿又移向雄鹰队，互不相让。
双方啦啦队的队员们，也齐声呐喊，不停地为自己队擂鼓助威。
我的手都拽红了，可绳子还是不动一下，双方进入僵持状态。
此时，我方的队员们一个个都红了眼，有的人脸憋得通红，有的人龇着牙、咧着嘴在叫劲，还有的人双手紧握绳子铆足了劲向自己方向拉。
最后，我们队使出了全力，随着啦啦队的喊声，红绸一下子移向了我方，我们雄鹰队胜了。
“柏希，去操场跳绳，听说杨老师要教我们新招数了。
”王利亚一手搭在我的肩上一边说。
来到操场，我拿出一根米黄色的短绳开始摇。
又听见远处的王维多大叫，“柏希，快过来，杨老师要教我们跳‘绳中绳’”！”我像一只美洲豹飞奔过去，可忘了自己手上还有一条绳子，脚被绳子勾住了，还没来得及叫一声，就已经摔了个“嘴啃泥”。
通用版体育与健康四年级《单人花样跳绳开合跳》说课稿
通用版体育与健康四年级《单人花样跳绳开合跳》说课稿一. 教材分析《单人花样跳绳开合跳》是通用版体育与健康四年级教材中的一课时内容。
这一课时主要让学生掌握单人花样跳绳开合跳的基本技术，提高学生的跳绳技巧和身体协调性。
教材通过图示和文字相结合的方式，向学生展示了开合跳的动作要领，同时提供了多种练习方法，以满足不同水平学生的需求。
二. 学情分析在四年级的学生中，他们的身体协调性、灵活性和跳跃能力已经有了一定的基础。
他们对跳绳这一体育项目有着浓厚的兴趣，喜欢通过跳绳来展示自己的技巧。
但同时，学生在跳绳过程中可能会存在动作不规范、协调性不足等问题。
因此，在教学过程中，需要关注学生的个体差异，因材施教，逐步提高他们的跳绳水平。
三. 说教学目标1.认知目标：让学生了解并掌握单人花样跳绳开合跳的动作要领和练习方法。
2.技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握开合跳技巧，提高身体协调性。
3.情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
四. 说教学重难点1.重点：单人花样跳绳开合跳的基本技术。
2.难点：动作的连贯性、协调性和节奏感。
五. 说教学方法与手段1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，让学生直观地了解动作要领。
2.练习法：分组练习，让学生在实践中掌握动作技巧。
3.游戏法：通过趣味性强的游戏，提高学生的学习兴趣和积极性。
4.评价法：教师和学生互相评价，及时发现并纠正动作中的不足。
六. 说教学过程1.课堂导入（5分钟）：以跳绳比赛的形式激发学生的学习兴趣，让学生充分活动身体，调动课堂氛围。
2.技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解并示范单人花样跳绳开合跳的动作要领，学生跟随教师一起做动作，体会动作要领。
3.分组练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4.游戏环节（10分钟）：设置趣味性强的跳绳游戏，让学生在游戏中运用所学技巧，提高协调性。
5.总结与评价（5分钟）：教师和学生互相评价，总结课堂收获，强调注意事项。
小学花样跳绳活动记录表
(一)复习旧动作车轮跳
1.基本跳
2.转身跳
3.换位跳
4.挽花跳
(二)侧摆花样动作学习
1.前后打
2.半转跳
3.全转跳
4.侧打直摇
5.侧打挽花
(三)游戏：绕 8 字比赛
三、恢复整理部分：
1.放松练习
•深呼吸•肩部拉伸•腿部拉伸
2.教师点评总结
3.布置作业
4.收回器材，师生再见
备注
时间
地点
备注
时间
周
地点
教师
参加对象
花样跳绳队成员
主题
1. 车轮跳——直花2. 自由创编
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.常规教育。
2.活动准备：热身操4×8拍
要求：声音洪亮 口令清晰 教师融入 学生配合
3.注意力练习（场地：篮球场大小即可）
问：利用这根绳子，还能做哪些体育游戏？
动作讲解+师生配合=完成练习。
二、学习提高部分：
主题
1、单、双人跳绳2、双人跳绳、快速跳绳
活
动
过
程
一、开始热身部分：
1.课堂常规
2.跳绳慢跑达到热身。
3.绳操：（8ｘ8）
A.伸展运动B.体侧运动
C.体转运动D.全身运动
二、学习提高部分：
1.个别学生跳绳技术的展示。
2.回顾学过的单人跳的各种动作，并加以想像，创新。
3.学习双人单绳、双人双绳跳的玩法，并创新出1—2种玩法。
（一）徒手操：放松上下肢
（二）结束语
1.教师总结，布置作业。2.回收器材。3.师生再见
备注
时间
地点
教师
个人花样跳绳成套动作制胜因素简析
个人花样跳绳成套动作制胜因素简析作者：朱玉秀李文记仲召远来源：《青少年体育》 2019年第7期朱玉秀1，李文记2，仲召远3（1.北京体育大学，北京100084；2.山东师范大学体育学院，山东济南250000；3.山东毅优体育文化传播有限公司，山东济南250000）摘要：本文根据个人花样跳绳项目特点，在博弈论的基础之上，从竞技体育制胜角度出发，运用专家访谈法、录像分析法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，参考相关学科运动项目理论，通过对2017 年亚洲及环太平洋锦标赛、2018 年全国跳绳总决赛比赛的整理与分析及对所需资料的整合，探求个人花样跳绳成套动作的竞技制胜因素。
关键词：个人花样；花样跳绳；竞技制胜；制胜因素近年来，花样跳绳逐渐进入大众的视野，改变了人们对传统跳绳运动的印象，成为现代跳绳运动的代表。
花样跳绳是在传统跳绳的基础之上，将体操、技巧、音乐、舞蹈、武术等元素融入其中，完成一些符合人体运动生理和运动解剖结构的持绳或控绳动作。
而在整个花样跳绳竞赛体系中，个人花样跳绳是最能体现个人跳绳技术的一个项目。
在2017 年亚洲及太平洋跳绳锦标赛中，中国队获得了14 个项目的冠军，其中3 项打破纪录，但是其中花样赛竞技水平相对于速度赛来说还处于较为落后的状态。
尤其是我国个人花样竞技水平还存在很大的上升空间。
目前现有的文献大多限于花样跳绳这一大的项目群，对于其中的个人绳花样、车轮跳、交互绳等小项的研究较少。
国内外相关理论研究现状相对滞后于运动实践的发展，所以在现阶段，对个人花样成套动作制胜因素分析进行研究就显得尤为重要。
1 研究对象与方法1.1 研究对象个人花样跳绳成套动作制胜因素。
1.2 研究方法1.2.1 专家访谈法笔者在查阅了大量的文献资料、浏览跳绳相关网站和官方微信号后，在博弈论的基础之上，从竞技体育制胜角度出发，通过面谈或电话访谈的形式，对跳绳顶尖教练员、裁判员和相关专业人士进行访谈(n=8），根据访谈结果，建立个人花样成套动作制胜因素分析的基本框架，并编制个人花样跳绳成套动作制胜因素调查问卷，力求分析准确。
花样跳绳个人花样成套动作编排研究——以2018世界跳绳锦标赛为例
124作者简介：宛玲玲，女，汉，安徽人，学历：研究生，单位：兰州理工大学，研究方向：体育人文。
花样跳绳个人花样成套动作编排研究——以2018世界跳绳锦标赛为例宛玲玲 兰州理工大学摘要：本文通过对2018年世界跳绳锦标赛的录像回顾，分析男子组个人花样前三名成套动作编排。
本文运用文献资料法、录像观察法、梳理统计法等研究方法，总结了个人花样跳绳成套动作编排的要素，对比各队员之间的不同，找出差异，分析优劣，为我国优秀跳绳选手成套动作编排提供参考。
关键词：世界跳绳锦标赛；个人花样；动作编排；花样跳绳一、研究目的与意义通过对个人花样跳绳成套动作编排的要素，结合当今世界优秀个人花样跳绳选手成套动作编排的录像视频，选取 2018 年世界跳绳锦标赛男子组前三名选手为调查对象对比各队员之间的不同，找出差异，分析优劣，为我国优秀跳绳选手成套动作编排提供参考。
二、研究对象与方法（一）研究对象2018年世界跳绳锦标赛男子组比赛荣获前三名的运动员。
（二）研究方法1.文献资料法借助计算机检索系统，以世界跳绳锦标赛、个人花样、动作编排、花样跳绳，这四个关键词在中国知网进行搜索得到相关研究成果，并获取有用数据，为本文研究调查的顺利进行。
2.录像观察法通过观看2018年世界跳绳锦标赛男子组比赛中荣获前三名的运动员的比赛视频，找出三名运动员的动作特点、得分点等，发现三名运动员比赛的技巧并进行对比分析。
3.数理统计法录像观察法记录所得数据回收后用SPSS 进行数据统计，对2018年世界跳绳锦标赛前三名运动员的比赛数据进行数据处理分析，提出建议和意见。
三、结果与分析（一）动作选择如表1所示三名花样跳绳运动员在动作选择上均含有以上十种动作，其中包括四种规定元素动作。
三名运动员花样动作平均数上看，其花样动作主要集中在前后交叉（EB）、胯下交叉和双手膝后交叉（AS），基本交叉（C）和膝后背后交叉（CL）的使用数量几乎相等，而双手背后交叉（TS）的使用率最低。
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第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——如何使用珠节绳第三课：步伐跳教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。
侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。
三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并完成徒手操。
要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
第四课：交叉花样跳教你一招挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。
第五课：交叉花样跳教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。
敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。
3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。
4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
超级链接——中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。
无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。
有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。
可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。
但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。
各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛” 。
2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。
2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，到场观众人次达到三万人次。
2008年9月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。
2008年7月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。
2009年5月，洛阳市跳绳运动协会正式成立。
2009年7月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。
2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。
2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。
第六课：转体花样跳教你一招前后打：绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45度。
绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45度。
全转跳（前转后、后转前）：两手向前摇绳跳跃一次后转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。
3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。
4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。
5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第七课：放绳与双飞教你一招放绳：单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。
侧打双摇：两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。
跳绳训练室1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳。
2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。
3、原地持绳练习侧打挽花的动作。
4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。
5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。
6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
第八课：跨下花样跳教你一招跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。
跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。
2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。
3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。
4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。
5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。
7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
常见错误：1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；3、身体重心前移，手腕不摇绳；4、不能很好的掌握跳跃的时机。
第二单元：两人一绳第九课：同摇同跳教你一招同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
跳绳训练室1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
要求摇绳节奏要一致。
3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。
4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。
超级链接——跳绳强心计划第十课：同摇间隔跳教你一招同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。
跳绳训练室1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。
两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。
5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。
第十一课：纵排跳教你一招纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。
绳子绕身体一周后，两人同时跳过绳子。
跳绳训练室1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。
3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。
6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——比赛场地1、计数赛场地：5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。