太极拳锻炼健身作用的研究(精)

太极拳锻炼健身作用的研究

朱生根

（新余高等专科学校338031）

摘要：太极拳是我国传统的健身项目，它具有对人体调整中枢系统机能活动，改善循环系统功能、提高免疫能力、调节机体内分泌功能等的作用。

关键词：太极拳，机能，改善

太极拳是我国传统的健身项目，历年来，太极拳锻炼对我国人民的强身健体，延年益寿，提高人体抵抗力及延缓衰老等方面发挥积极作用。太极拳具有用意、阴阳八卦五行、动作呈弧形、懂劲四方面的特点[1]。它把用意与运气、运劲三者自然结合起来，通过意守调整呼吸使其逐步达到缓、细、深、长，给大脑皮层以良好的刺激，使大脑皮层得以发挥对机体内部的主导调节作用，使血液中含氧量增加，促进全身气机通畅，加强胃肠消化功能和全身物质代谢，达到疏通经络、调和气血阴阳、保健强身、延年益寿、防病治病的目的。本文就太极拳锻炼对人体呼吸系统、心血管系统、运动系统、免疫系统、神经系统等方面的影响研究作一综述。

1对呼吸机能的改善

太极拳节奏缓和、强度适中、以腹式呼吸为主，是有氧代谢运动。它讲究用意与用气，用劲自然结合，通过意守，强调呼吸使其逐步达到缓、细、深、长，促进全身气机通畅[2]，长期坚持锻炼能促进肺功能的改善。徐明[3]等研究发现，长期坚持太极拳锻炼的老年人安静时的肺活量和最大通气量（MIV）显著高于对照组（不运动组）（p<0.01）。练习后即刻的MIV比安静时显著增大（p<0.05），太极拳还能使安静时的呼吸深度加深和呼吸频率减慢，可提高呼吸效率。梁永文[4]通过研究发现，长期坚持进行太极拳锻炼的老年人肺活量显著优于普通人，表明长期从事太极拳运动对老年人心肺功能的改善有积极的作用。另外，倪红莺等[5]通过42式太极拳定量负荷对中老年知识分子的心肺机能的影响研究发现，长期练习太极拳不但肺活量升高，而且在连续五次肺活量测试中，第一次肺活量分别与第四次和第五次肺活量比较增加的例数较多，与其它各组有显著差异（p<0.01）。这表明，太极拳有助于老年人呼吸功能的改善和提高。许胜文等[6]对36名老年人太极拳师做了肺功能检查，发现经常练习太极拳的老年拳师无论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老年人为高，而胸部的形态结构指标两组无明显差异。这主要是由于太极拳锻炼要求练习时动作与呼吸协调配合，精神高度集中，以达到“气沉丹田”的境界。

2.1心血管机能的改善

太极拳对外周循环和微循环有一定的影响。北京医科大学运动医学研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄不运动老人做了心血管功能检查比较，结果发现练拳组无论收缩压还是舒张压均低于不运动老年组[6]。刘玉萍等[7]通过研究也发现经过练习太极拳后血管外周阻力降低，外周循环改善，对老年性外周循环障碍能起到良好的保健作用，尤其是舒张压下降对冠状动脉血液和心肌供血有利。

李士英等[8]的研究表明，长期坚持太极拳锻炼可提高老年人的心室厚度和收缩幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度，射血分数和每搏输出量均明显升高，提高了心脏泵血功能。梁永文[4]和倪红莺等[5]通过对长期坚持太极拳锻炼的中年人的研究表明，太极拳锻炼可增强心脏收缩机能，为老年人参加太极拳运动提供了可靠的实验依据。

2.2 对血液成分的改善

脂类代谢和人类健康及其衰老友密切关系，血清胆固醇、甘油三酯及血液中的低密度脂蛋

白（LDL）对心血管疾患的发生具有重要意义。上海体育科研所的研究资料表明练习太极拳一年后血甘油三酯和总胆固醇均下降[6]。王敬浩等[9]对高血脂症合并Ⅱ型糖尿病患者的研究表明：长期坚持太极拳锻炼可以有效降低高血脂血症合并Ⅱ型糖尿病患者的TG水平，升高HDL-C水平和HDL-C/TG比值改善脂代谢紊乱，并可在维持正常Ins分泌水平的基础上，有效地降低血糖水平，促进糖代谢。

3.对运动系统机能的影响

王忠山[10]采用同位素及生理生化的方法连续多年研究了从事太极拳运动对老年人骨矿物质、骨密度、钙磷代谢的影响。研究表明：长期从事太极拳运动可对骨骼和肌肉系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然丢失，是骨密度对内保持稳定，并有效地调节骨钙—血钙之间的动态平衡。在太极拳队踝关节骨折患者康复作用的研究中发现参加太极拳锻炼的患者功能恢复明显优于对照组（不运动组）[11]。这说明太极拳是踝关节骨折患者后续康复治疗的一种较好的方法。

关节的灵活程度直接影响人体的运动能力和健康水平。王文等[12]通过研究发现，太极拳练习者髋关节活动范围大，与未练习者相比，伸髋充分，摆动腿抬高幅度大，髋关节周围肌肉伸展性和弹性较好。这可能是因为太极拳运动中的提步、插步、跟步、转换步都是在髋关节屈伸、收展下以及膝踝关节的配合下完成的。长期坚持太极拳的锻炼可以达到髋关节的松、沉、活得状态，并使上体转动灵活，提脚落步轻灵。姜娟[13]报道：练习陈氏老架一路太极拳可以促进青少年腰腹、下肢力量、肩、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的柔韧性，速度素质以及灵敏素质的发展。姚远等[20]通过实验研究发现，练习太极拳的老年人下肢肌力较之对照组（即没有练习太极拳组）要高，长期练习太极拳组比短期高，且大部分肌力呈减缓降低或保持原状，小部分还有增长趋势。这是因为太极拳运动要求腿部动作虚实分明，松垮屈膝，即在练习太极拳时始终要轮流一一条腿支撑重心，一条腿迈出去，并且太极拳的动作又是以较慢的速度进行。因此膝关节和屈、伸膝关节的肌肉的负担较大。长期练习太极拳可发展骨骼的支撑力和肌肉体积，从而加强肌肉力量和耐力。

4.对免疫系统机能的影响

太极拳能够提高免疫机能，以被实验证实。它是太极通过影响体液免疫系统合细胞免疫系统而起作用的。张勉[14]研究了太极拳在改善老年人机体免疫系统功能中的作用。对12名参加太极拳运动5周时间的50岁以上老年人（T组）和12名未参加任何训练的同龄老年人（C组）的淋巴细胞转换率和血清免疫球蛋白进行测定和比较，研究此项运动可以有效地提高T、B淋巴细胞的功能，增进老年人机体免疫能力，并对老年人的心理健康起到积极的作用。

王小军[15]观察了经过6个月太极拳练习的老年人血清IL-2 （白细胞介素-2）浓度和血液NK细胞数量明显升高，一次性太极拳练习明显提高血液IL-2的浓度。表明太极拳可提高机体的免疫机能，增强老年人抗疾病的能力。

5.对神经系统的影响

对练习太极拳时脑电图特点研究，证实太极拳能提高大脑的功能效率。神经生理学知识认为a脑波与受试者的心理安舒状态有关，而β脑波与受试者的思维活动相关联。因此可用β/a 比值描述意识活动的强度。当比值增大时，表明思维活动加强，反之则减弱[16]。中国科学院武术协会曾用脑电图对有经验的拳师进行研究，共测试45—60岁的中老年人30名与初学者（即练拳3个月者）在练习太极拳前后进行比较，观察脑电图的变化，结果发现在练拳后a波段突出占主导地位，而β波以及其它波均下降。表明练拳后可使大脑进入以a波为主导的同步化有序状态，即大脑活动进入一种高度宁静的觉醒状态，缓解长期使用左脑而导致的过度紧张。这种大脑的生理状态对人体各种生理机能起着重要的调节作用[17]。另外，太极拳运动要求左右手同时向不同的方向运动，且动作也不相同，长期练习太极拳可以发展左右