佳木斯快乐舞步健身操(第三套)

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佳木斯第五套行进有氧健身操

佳木斯第五套行进有氧健身操
于继成老师最新创编的第五套（佳木斯）快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。

全操分为八节，共三十七个动作，总时长30分钟。

为了方便记忆，我现将每个动作名称整理出来，以方便练习者记忆。

第一节：上肢运动：1、直臂回环2、伸展下摆3、侧伸下摆4、前侧下摆5、侧曲伸展；
第二节：肩部运动：1、平曲耸肩2、前平耸肩3、侧平耸肩4、侧曲耸肩5、垂臂耸肩；
第三节：扩胸运动：1、平曲扩胸2、前曲扩胸3、叠臂扩胸4、垂臂扩胸5、前平扩胸；
第四节：体侧运动：1、前平侧摆2、上举侧摆3、平曲侧摆4、直臂侧摆5、夹脊侧摆；
第五节：体转动动：1、平曲体转2、前曲体转3、托举体转4、侧曲体转5、卡腰体转；
第六节：腰腹运动：1、前曲后摆2、平曲侧摆3、正步摆动4、平击下摆5、直臂摆动；
第七节：下肢运动：1、侧曲前踢腿2、卡腰侧踢腿3、平曲侧伸腿4、侧平下蹬腿；
第八节：整理运动：1、卡腰摆髋2、曲臂摆髋3、垂臂摆髋。

第一节：上肢运动歌曲：绿旋风
第二节：肩部运动歌曲：阿妹的情歌
第三节：扩胸运动歌曲：火辣辣的军营
第四节：体侧运动歌曲: 兄妹来当兵
第五节：体转运动歌曲：心花开在草原上
第六节：腹腰运动歌曲：阿瓦人民唱新歌
第七节：下肢运动歌曲：士兵的桂冠
第八节：整理运动歌曲：父亲的恩情。

佳木斯快乐舞步健身操(合成版)动作名称一览

第三节：体侧运动【背景音乐：玛尼情歌】
1、前平侧摆 2、平曲侧摆 3、体侧摆臂 4、后直摆动 5、展胸侧摆 6、翻手上举（托举侧摆） 7、夹脊侧摆
第四节：腰腹运动【背景音乐：阿瓦人民唱新歌】
1、前曲后摆 2、侧臂摆动 3、直臂摆动 4、正步摆动 5、前侧摆动 6、击掌摆动 7、垂直摆动
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第七节：整理运动【背景音乐：父亲的恩情】
1、卡腰侧摆髋 2、侧平摆髋 3、平曲摆髋 4、前曲摆髋 5、曲伸摆髋 6、前曲摆动 7、曲臂摆髋
第八节：屈摆运动【背景音乐：梦回草原】
1、侧摆摇摆 2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平措肩 7、前曲侧摆
第五节：肩髋运动【背景音乐：卓玛拉】
1、侧平耸肩 2、平曲措肩 3、侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩 6、前平措肩 7、曲肘措肩
第六节：伸展运动【背景音乐：绿旋风】
1、伸展下摆 2、侧伸下摆 3、前侧下摆 4、侧曲伸展 5、伸展侧下摆 6、平曲上击掌 7、直臂摆动
第九节：扩胸运动【背景音乐：火辣辣的军营火辣辣的兵】
1、平曲扩胸 2、前曲扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸
第十节：下肢运动【背景音乐：士兵的桂冠】
1、侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿
第十一节：体转运动【背景音乐：美丽的康巴姑娘】
1、平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂（背手体转）隐藏全部
佳木斯快乐舞步健身操(合成版)动作名称一览
（全套11节，72个动作，时长70分钟）一拍间隔(直臂回环) 3、曲肘伸展 4、扩胸冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动 7、一拍间隔(曲臂摆动)

就爱广场舞佳木斯广场舞哪几支舞适合初学者学跳

佳木斯广场舞哪几支舞蹈适合初学者学跳？佳木斯广场舞又称佳木斯快乐舞步健身操。

佳木斯快乐舞步健身操是一种徒手体操。

通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。

即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

2008年第一套佳木斯健身才一经推出，就受到了社会大众的欢迎，并在全国范围内普及开来。

佳木斯广场舞有哪些常见的舞蹈，让小编来为大家列举一下吧！《我在草原等你来》广场舞《玛尼情歌》广场舞《兔子舞》广场舞《走天涯》广场舞《筷子兄弟》广场舞在就爱广场舞网站上就有很多佳木斯广场舞视频，初学广场舞的舞友，可以到就爱广场舞上下载视频哦。

佳木斯广场舞也在不断的推陈出新，推出新的舞步。

2012年，流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”。

结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

佳木斯广场舞是伴随着广场舞的发展应运而生，是网络上最早的广场舞视频。

佳木斯广场舞其实在很大程度上不能说是一种舞蹈，而是属于健身操范畴。

在就爱广场舞网站上，有很多广场舞视频，其中佳木斯广场舞就是其中一类。

佳木斯广场舞是最初级的广场舞教学视频，迎合了当时社会上大众健身的需求。

“就爱广场舞”是中国最大的广场舞爱好者在线社群，累计覆盖用户达数百万。

就爱广场舞搭建起了专业舞者和大众舞蹈爱好者之间的沟通桥梁，也受到了数以万计的广场舞爱好者的追捧和欢迎。

就爱广场舞为用户提供海量舞蹈视频，精品课堂教学、舞友交流，就爱福利，线上活动，线下赛事、培训……让大众广场舞爱好者找到了心灵的归属感和兴趣的乐园。

社区教育教案：佳木斯快乐舞步健身操5-8节

健身操培训教案（二）教学内容：佳木斯快乐舞步健身操5-8节参加对象：健身爱好者教学重点：基本要点讲解、示范学习教学过程：一、复习健身操1-4节跟着视频一起做健身操1-4节，适时进行纠正动作。

二、学习健身操5-8节边讲边示范第5节、体转运动配套歌曲：《心花开在草原上》动作要点：整节动作，挺胸、收腹，头正、颈直；把头颈和双肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动上体转动。

注意，不要光转肩不转腰；肩部始终在同一水平面内转动，不要上下运动。

注意动作要柔缓，节奏要均匀。

动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。

1．齐步走（平曲体转）：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两前臂平端在一条直线上。

2．前曲体转：双手保持握拳状态，双臂外翻，保持曲肘，上臂平行前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，拳心相对。

3．托举体转：双手十指交叉，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直，上体中正。

上体以腰为轴向左右平行转动。

注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。

4．侧曲体转：接上一动作，双臂体侧下落，翻掌，上臂平举与肩平，曲肘使前臂向内弯，扣腕，虚掌，指肚搭放肩窝上，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内。

注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢；锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。

5．掐腰体转：（注意“掐腰”一词绝不是“卡腰”二字。

）双手掐腰（叉腰），虎口向上，双肩后展锁住，两臂、双肩和身体处于同一侧平面内，目视前方。

注意，双手不可做成虎口向下的反插腰姿势；手位不可太靠前或过于靠后，拇指应在腰窝位置，前四指并拢。

第6节、腰腹运动配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。

“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。

注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。

身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。

第五套佳木斯健身操动作要领

第五套（佳木斯）快乐舞步
于继成老师最新创编的第五套（佳木斯）快乐舞步《行进有氧健身操》是一项很好的娱乐健身运动。

全操分为八节，共三十七个动作，总时长30分钟。

为了方便记忆，我现将每个动作名称整理出来，以方便练习者记忆。

第一节：上肢运动：1、直臂回环 2、伸展下摆 3、侧伸下摆 4、前侧下摆 5、侧曲伸展；
第二节：肩部运动：1、平曲耸肩 2、前平耸肩 3、侧平耸肩 4、侧曲耸肩 5、垂臂耸肩；
第三节：扩胸运动：1、平曲扩胸 2、前曲扩胸3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸；
第四节：体侧运动：1、前平侧摆 2、上举侧摆 3、平曲侧摆 4、直臂侧摆 5、夹脊侧摆；
第五节：体转动动：1、平曲体转 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转；
第六节：腰腹运动：1、前曲后摆 2、平曲侧摆3、正步摆动 4、平击下摆 5、直臂摆动；
第七节：下肢运动：1、侧曲前踢腿 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿；
第八节：整理运动：1、卡腰摆髋 2、曲臂摆髋 3、垂臂摆髋。

佳木斯市人民政府关于公布第七批佳木斯市非物质文化遗产名录的通知-佳政发〔2021〕4号

佳木斯市人民政府关于公布第七批佳木斯市非物质文化遗产名录的通知正文：----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------佳木斯市人民政府关于公布第七批佳木斯市非物质文化遗产名录的通知佳政发〔2021〕4号各县（市）区人民政府,市政府各直属单位:市政府批准市文化广电和旅游局确定的第七批佳木斯市非物质文化遗产名录（共计140项），现予公布。

各县（市）区、各部门要按照《中共中央办公厅国务院办公厅印发〈关于进一步加强非物质文化遗产保护工作的意见〉的通知》（厅字〔2021〕31号）要求，认真贯彻“保护为主、抢救第一、合理利用、传承发展”的工作方针，建立各级非物质文化遗产名录体系，切实加强对非物质文化遗产的研究、认定、保存和传播，确保非物质文化遗产得以保护、传承和弘扬。

佳木斯市人民政府2021年11月6日第七批佳木斯市非物质文化遗产名录（共计10类140项）一、民间文学（共计16项）序号项目名称申报县（市）区或单位1神奇的伊玛堪同江市非物质文化遗产保护中心2刹生鱼的来历同江市非物质文化遗产保护中心3一双温塔同江市非物质文化遗产保护中心4呼萨德都的故事同江市非物质文化遗产保护中心5人参娃同江市非物质文化遗产保护中心6三江口的传说同江市非物质文化遗产保护中心7赫哲人和大马哈鱼的传说同江市非物质文化遗产保护中心8天鹅姑娘同江市非物质文化遗产保护中心9街津口的传说同江市非物质文化遗产保护中心10乌日贡节的由来同江市非物质文化遗产保护中心11跳鹿神同江市非物质文化遗产保护中心12人和万物的来历同江市非物质文化遗产保护中心13赫哲族说胡力同江市非物质文化遗产保护中心14八岔一名的由来同江市非物质文化遗产保护中心15金鲤鱼和黑龙同江市非物质文化遗产保护中心16神树同江市非物质文化遗产保护中心二、传统音乐（共计7项）序号项目名称申报县（市）区或单位1东北民间音乐佳木斯市青少年文化艺术协会2北方萨满舞曲歌曲佳木斯市非物质文化遗产保护中心3口弦琴同江市非物质文化遗产保护中心4赫哲族酒歌同江市非物质文化遗产保护中心5木器打击乐同江市非物质文化遗产保护中心6嫁令阔同江市非物质文化遗产保护中心7博布力同江市非物质文化遗产保护中心三、传统舞蹈（共计5项）序号项目名称申报县（市）区或单位1赫哲族民俗舞蹈佳木斯市非物质文化遗产保护中心2满族秧歌富锦市群众艺术馆3萨满舞同江市非物质文化遗产保护中心4鱼鹰舞同江市非物质文化遗产保护中心5篝火舞同江市非物质文化遗产保护中心四、传统戏剧（共计2项）序号项目名称申报县（市）区或单位1新派评剧佳木斯市演艺有限公司2裘派京剧佳木斯市非物质文化遗产保护中心五、曲艺（共计3项）序号项目名称申报县（市）区或单位1京东大鼓佳木斯市非物质文化遗产保护中心2东北二人转佳木斯市演艺有限公司3李氏快板书说唱技法桦川县实验小学六、传统体育、游艺与杂技（共计22项）项目名称申报县（市）区或单位1满族弓箭佳木斯市非物质文化遗产保护中心2太极拳佳木斯市非物质文化遗产保护中心3佳木斯市快乐舞步健身操佳木斯市快乐舞步健身操协会4王氏行进有氧健身操佳木斯市快乐舞步健身操协会5桦南高跷秧歌桦南县文化馆6佛汉拳汤原县文化馆7鱼王角力同江市非物质文化遗产保护中心8顶杠同江市非物质文化遗产保护中心9滑雪同江市非物质文化遗产保护中心爬山同江市非物质文化遗产保护中心11跑垒同江市非物质文化遗产保护中心12射箭同江市非物质文化遗产保护中心13鹿毛球同江市非物质文化遗产保护中心14划快马子同江市非物质文化遗产保护中心15挡木轮同江市非物质文化遗产保护中心16赛狗爬梨同江市非物质文化遗产保护中心17摔跤同江市非物质文化遗产保护中心18叉草球同江市非物质文化遗产保护中心19赛船同江市非物质文化遗产保护中心木枪射击同江市非物质文化遗产保护中心21打布鲁同江市非物质文化遗产保护中心22射草耙同江市非物质文化遗产保护中心七、传统美术（共计13项）序号项目名称申报县（市）区或单位1鱼皮贴画佳木斯市非物质文化遗产保护中心2剪贴画佳木斯市非物质文化遗产保护中心3赫哲族鱼皮珐琅彩镶嵌工艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心4京剧脸谱彩绘佳木斯市演艺有限公司5赫哲族传统服饰图案造型佳木斯市演艺有限公司6传统剪纸佳木斯市民间文艺家协会7鱼皮镂刻画同江市非物质文化遗产保护中心8鱼骨画同江市非物质文化遗产保护中心9民间剪纸同江市非物质文化遗产保护中心10桦皮贴画同江市非物质文化遗产保护中心11赫哲族风俗画同江市非物质文化遗产保护中心12鱼鳞画同江市非物质文化遗产保护中心13鱼皮刺绣同江市非物质文化遗产保护中心八、传统技艺（共计45项）序号项目名称申报县（市）区或单位1昌星拌冷面佳木斯市非物质文化遗产保护中心2满族酸汤子佳木斯市非物质文化遗产保护中心3庞氏百年肘子佳木斯市非物质文化遗产保护中心4庞氏年猪?肉制作技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心5庞氏传统杀猪菜制作技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心6庞磊农家菜佳木斯市非物质文化遗产保护中心7赵记全牛宴传统制作技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心8三姐妹朝鲜族拌面佳木斯市非物质文化遗产保护中心9回族盖酱佳木斯市非物质文化遗产保护中心10漆器髹饰技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心11鱼皮装饰精缝画佳木斯市非物质文化遗产保护中心艺术剪纸佳木斯市非物质文化遗产保护中心13“东方白酒”传统酿造技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心14古法烧锅佳木斯市非物质文化遗产保护中心15鱼皮浮雕画佳木斯市非物质文化遗产保护中心16赫哲族“阿日克衣”酿造技艺佳木斯市非物质文化遗产保护中心17手工兔子灯佳木斯市民间文艺家协会18新鲜朝鲜族拌面佳木斯市文化旅游投资集团19“头林蒙”白酒传统酿造技艺富锦市群众艺术馆20满族全猪宴富锦市群众艺术馆21传统木工技艺富锦市群众艺术馆闵氏吉祥馄饨富锦市群众艺术馆23“大屯”活鱼富锦市群众艺术馆24桦树皮制作技艺抚远市非物质文化遗产保护学会25赫哲族鱼鳞画制作技艺抚远市非物质文化遗产保护学会26赫哲族传统乐器制作抚远市非物质文化遗产保护学会27赫哲族熏鱼制作技艺抚远市非物质文化遗产保护学会28赫哲族鱼皮镂刻制作技艺抚远市非物质文化遗产保护学会29东北杀猪菜抚远市非物质文化遗产保护学会30鲟鳇鱼火锅抚远市非物质文化遗产保护学会31鱼皮剪纸技艺抚远市非物质文化遗产保护学会赫哲族传统服饰抚远市非物质文化遗产保护学会33立体鱼皮制作技艺抚远市非物质文化遗产保护学会34炒鱼毛同江市非物质文化遗产保护中心35赫哲族沙陶同江市非物质文化遗产保护中心36赫金酒酿造技艺同江市非物质文化遗产保护中心37兽皮制作技艺同江市非物质文化遗产保护中心38赫哲族鱼皮制作技艺同江市非物质文化遗产保护中心39烙画同江市非物质文化遗产保护中心40铜板画同江市非物质文化遗产保护中心41木雕同江市非物质文化遗产保护中心赫哲族传统染色同江市非物质文化遗产保护中心43香包同江市非物质文化遗产保护中心44温特哈同江市非物质文化遗产保护中心45赫哲族拉哈辫房同江市非物质文化遗产保护中心九、传统医药（共计3项）序号项目名称申报县（市）区或单位1王家康保健贴、王家康保健散黑龙江省王家康生物科技有限公司2王氏疱疹外用祖方桦川县奇力康皮肤健康园3赫哲族“泽冉”伤口护理软膏佳木斯市非物质文化遗产保护中心十、民俗（共计24项）序号项目名称申报县（市）区或单位团圆饼习俗佳木斯市非物质文化遗产保护中心2赫哲族鹿神节佳木斯市非物质文化遗产保护中心3赫哲族丧葬习俗佳木斯市非物质文化遗产保护中心4呼日堪节（神树节）同江市非物质文化遗产保护中心5祭江同江市非物质文化遗产保护中心6放河灯同江市非物质文化遗产保护中心7偶文化习俗同江市非物质文化遗产保护中心8贡鱼习俗同江市非物质文化遗产保护中心9鱼干鱼籽同江市非物质文化遗产保护中心10鱼刨花同江市非物质文化遗产保护中心赫哲族春节同江市非物质文化遗产保护中心12跳路神节同江市非物质文化遗产保护中心13祭灶神同江市非物质文化遗产保护中心14叉鱼同江市非物质文化遗产保护中心15冬钓同江市非物质文化遗产保护中心16赫哲族鲫鱼汤同江市非物质文化遗产保护中心17莫温古饭同江市非物质文化遗产保护中心18熏鱼块同江市非物质文化遗产保护中心19吊锅炖肉同江市非物质文化遗产保护中心20柳蒿芽（额思比）同江市非物质文化遗产保护中心朝鲜辣白菜同江市非物质文化遗产保护中心22朝鲜大酱汤同江市非物质文化遗产保护中心23朝鲜打糕同江市非物质文化遗产保护中心24三村煎饼同江市非物质文化遗产保护中心——结束——。

佳木斯快乐舞步分解动作Microsoft Word 文档

佳木斯快乐舞步分解动作讲解预备：（2个8拍）两臂上举，与肩同宽，与身体成一直线，五指并拢，掌心相对，迈左脚，齐步走或原地踏步。

第一节上肢运动：1直臂回环：（4个8拍）动作1：迈左脚，直臂向左侧摆至体前，掌心向内。

动作2：迈右脚，右臂摆至侧举，左臂摆至胸前，掌心向下，眼看右手。

动作3：迈左脚，双臂摆至上举，掌心相对。

动作4、5：向前迈两步。

动作6、7、8、9、10：方向相反。

2伸展下摆：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂前举，掌心向下，与地面平行。

动作2：迈右脚，两臂向上举，掌心向前。

动作3：迈左脚，两臂下摆至前举。

动作4：迈右脚，两臂下摆至体后，与身体成30度，掌心向上。

3侧身下摆：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂侧举，掌心向下，与地面平行。

动作2：迈右脚，两臂向上举，掌心相对。

动作3：迈左脚，两臂摆至侧举，掌心向下。

动作4：迈右脚，两臂下摆至体侧。

4前侧下摆：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂前举，掌心向下，与地面平行。

动作2：迈右脚，两臂摆至侧举，掌心向下。

动作3：迈左脚，两臂摆至前举，掌心向下。

动作4：迈右脚，两臂下摆至体后，与身体成30度，掌心向上。

5侧屈伸展:（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂从肩侧处，手指触肩。

动作2：迈右脚，两臂上举，掌心相对。

动作3：迈左脚，两臂回至肩侧处。

动作4：迈右脚，两手沿体侧下插掌。

第二节肩部运动1曲臂耸肩：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂胸前平曲，手握空心拳，拳心向下，耸肩一次。

动作2：迈右脚，耸肩一次。

2前平耸肩：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂前举，耸肩带动两臂向右旋转45度一次。

动作2：与动作1相反。

3侧平耸肩：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂侧举，掌心向下，耸肩一次。

动作2：迈右脚，耸肩一次。

4侧曲耸肩：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂肩侧处手指触肩，耸肩一次。

动作2：迈右脚，耸肩一次。

5垂臂耸肩：（2个8拍）动作1：迈左脚，两臂自然垂至体侧，耸肩一次。

烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操——大海的画卷-动作分解

烟台市老年体协第三套快乐舞步健身操
——大海的画卷-动作分解
第一节、热身运动
1、摆臂行进
2、前平直臂
3、摆臂踢腿
4、直臂行进
第二节、上肢运动
1、前平上举
2、平曲绕环
3、平曲侧身
4、侧平上举5.后肩上举
第三节、肩部运动
1、前平搭臂
2、竖拳耸肩
3、平曲耸肩
4、拍肩交叉第四节、扩胸运动
1、曲直扩胸
2、直臂扩胸
3、扩胸充拳
4、掐腰扣展
第五节、腰腹运动
1、合掌上举
2、平行交叉
3、后肩侧平
4、上举后摆
2、第六节、自由运动
1、掐腰侧身
2、前平曲臂
3、合指曲臂
4、曲臂摆动
第七节、摇摆运动
1、平曲摇摆
2、扣肩摇摆
3、上举摇摆
4、扣指摇摆
第八节、手指运动
1、侧平抓手
2、竖拳上举
3、交叉抓手
4、平曲抓手第九节、伸展运动
1、上举侧身
2、前平侧身
3、上举侧平
4、掐腰绕环第十节、胯摆运动
1、扣肩上举
2、上下交叉
3、单手平曲
4、扣肩下摆第十一节、整理运动
1、曲臂捥手
2、曲臂摆手
3、平曲摆动
4、曲臂上摆。

中老年养生健身操怎么做？【中老年养老医疗健康知识】

中老年养生健身操怎么做？文章导读\n 随着我们国家生活水平越来越高，现在一些中老年人也终于过上了越来越好的生活。

平常闲暇时间的他们慢慢的热衷于广播健身操了。

对于这种现象，小编认为是非常好的。

因为它不仅帮他们打发了闲暇的时间，同时也能够强身健体。

那么，平时这些叔叔阿姨爷爷奶奶是如何跳广播健身操的呢。

小编也很好奇，下面就和小编一起去看看吧。

有氧健身操1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。

真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。

每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

行进间有氧健身体操“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。

通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

上面这些就是小编努力为大家寻找的资料了，原来这健身操也不好做。

不过，好事希。

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步健身操歌曲：
第一节：美观
第二节：阿妹的情歌
第三节：兄妹来当兵
第四节：我在草原等你来
第五节：红雪莲
第六节：草原之月
第七节：男人的心
第三套：佳木斯快乐舞步健身操
第一节：美观;
第二节：我要去西藏;
第三节：兄妹来当兵;
第四节：我在草原等你来;
第五节：红雪莲;
第六节：套马杆;
第七节：男人的心.
第五套佳木斯快乐舞步健身操
第一节：上肢运动歌曲：绿旋风;
第二节：肩部运动歌曲：阿妹的情歌;
第三节：扩胸运动歌曲：火辣辣的军营;
第四节：体侧运动歌曲: 兄妹来当兵;
第五节：体转运动歌曲：心花开在草原上;
第六节：腹腰运动歌曲：阿瓦人民唱新歌;
第七节：下肢运动歌曲：士兵的桂冠;
第八节：整理运动歌曲：父亲的恩情.。

第五套佳木斯快乐舞步健身操文字教程

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”文字教程第五套“佳木斯快乐舞步健身操”――行进有氧健身操，于2012年8月份正式推出。

全操分为8节37个动作，总时长为30分钟。

本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本词条作者予以文字描述。

所有动作起步、换节都在左脚。

整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。

0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。

两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。

听到“直臂回环”口令时做直臂回环。

1．直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。

2．伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。

注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂、带动手做摆动。

3．侧伸下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第2组动作“侧伸下摆”。

注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。

4．前侧下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第3组动作“前侧下摆”。

5．侧曲伸展：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第4组动作“侧曲伸展”。

每组动作4拍，动作顺序：侧曲臂、手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、手指搭肩－下伸臂。

整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。

第二节、肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。

1．平曲耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“前平曲肘耸肩”。

“佳木斯快乐舞步”的活动发展动因与社会影响分析

现实意义。
参与人数的增加，群众开始自发的进行了组织与培训工作，将快乐
舞步进一步传播；快乐舞步发展规模的扩大，引起了政府的高度重
１佳木斯快乐舞步健身操活动发展的动因
的追求
视，并通过政府职能，对其进行引导与支持。如快乐舞步发展初期，１．１佳木斯快乐舞步健身操活动发展的根本动力— 人们对健康动作不够规范，形式单一，存在着一定的不科学性，严重制约着快乐舞步的进一步发展壮大。为此，佳木斯市体育局建立了针对快乐改，在深入了解大家意愿的前提下，按照自愿参与、自由组合并统
２０１３年（第３卷）第３２期
体育人文社会学
‘ ‘ 佳木斯快乐舞步 ” 的活动发展动因与社会影响分析
曲晓丽（江苏省靖江市刘国钧中学江苏靖江２１４５００）摘要：造着社会经济的不断发展，人们的生活水平不断提高，健康意识遥渐增强，休闲需求日苴增长，对群体性休用活动参与十分广泛，影响深远。如佳未斯快乐舞步在发展与普及的过程中，逐渐成为了城市的一个标志及名片，获得了良好的社会效益。本文主要对佳木斯快乐舞步的活动发展劝因及社会影响进行了分析与研究。关键词：佳木斯快乐舞步活动动因社会影响中图分类号：Ｇ８０７文献标识码：Ａ文章编号：２０９５－２８１３（２０１３）１１（ｂ）－０１４０－０２动

城市居民群体休闲活动的文化特征研究——以佳木斯快乐舞步为例

；ｉＵＪｔ旅游职业学暧学搬第１８卷第１期２０１３年Ｄａ月
Ｊ０ＵＲＮＡＬＯＦＨＥＢＥｌＴＯＵＲＩＳＭＶＯＣＡＴＩＯＮＡＬＣＯＬＬＥＧＥＶＯＩ．１８ＮＯ．１ＭＡＲＣＨ．２０１３
城市居民群俸休闱活动的文化特征研究
休闲就是人类从异化世界向本真自我的回归。不同时代和地域的人，在不同的文化背景下对休闲的的
理解也不尽相同。我们很难去想象我们当代人再度成群结队的去一个小溪边带上自家酿的几壶酒边吟诗
边饮酒消遣一个下午的时光，这种名为 “ 曲水流觞 ”
ｆｓｘｗ／２０１２０６／ｔ２０１２０６１４３６４６２５５．ｈｔｍ１．
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【８】佛山市旅游局．扩容！旅行社多过 “米铺 ” ［ＥＢ／ＯＬ］．
（２０１０－０６－０８）【２０１２－０８－０５１．ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｖｉｓｉｔｆｏｓｈａｎ．ｃｏｍ／ｌｙｄｔ／
（责任编辑：赵
非）
圈
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河北旅游职业学院学报第１８卷第１期２０１３年明月（总第６７期）
市，在省内的抚远、同江、富锦、黑河等地传播开来，逐
渐成为佳木斯的城市名片与标签。探究快乐舞步的快
心，想通过健身成为运动员毕竟是少数。随着运动科
关键词：快乐舞步；时代性；地域性；佳木斯中图分类号：Ｇ８９

佳木斯健身操第五套

佳木斯健身操第五套（一）上肢运动（二）肩部运动
1、直臂回环1、平屈耸肩
2、申展下摆2、前平耸肩
3、侧身下摆3、侧平耸肩
4、前侧下摆4、侧屈耸肩
5、侧屈伸展5、垂壁耸肩（三）扩胸运动（四）体侧运动
1、前屈扩胸1、上举侧摆
2、叠壁扩胸2、平屈侧摆
3、直脊扩胸3、直臂侧摆
4、前平扩胸4、夹脊侧摆（五）体转运动（六）腰部运动
1、平屈体转1、平屈侧摆
2、前屈体转2、正步摇动
3、托举体转3、平击下摆
4、侧屈体转4、直臂摆动
5、叉腰体转
（七）下肢运动（八）整理运动
1、侧屈前踢1、伸臂侧摆
2、叉腰侧踢2、屈臂摆髋
3、平屈侧伸3、垂臂摆髋
4、侧平下蹬。