新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全
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新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全
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钢管舞,英文叫法pole dance,可称作杆舞蹈或者极舞等,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈,为世界十大民间舞
蹈之一。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。有爱好者建
议将其列为奥运会运动项目。
基本介绍
钢管舞英文名字Pole Dance;说起钢管舞,人们过去的印象就是指欧美的夜总会
或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,
做出性感热辣的动作。而到了21世纪初,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动,在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。
其实,钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉
的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要
一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的
游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打
破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个
半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,
练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容,预防皮肤松弛增加
皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。
实践表明,初学者上了6堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,手臂练出的肌
肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说:“每一个人都应该练习钢管舞,每一个女孩都应该练习钢管舞。”
道具
准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾,记得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套:防滑保证舞者安全。
服装
跳钢管舞首先要讲究着装,紧身短裤,紧身上衣,可以让学员更好地看到自己的
身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作,当用大腿裸露的皮