《健康自我管理》PPT课件
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血脂异常的防治：饮食治疗、体育锻练、药物 治疗
★高血压
在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥ 140毫米汞柱、舒张压≥ 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为 高血压。
理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危 险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的 35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）
★饮酒的限量值
《中国居民膳食指南2007》中提出饮酒限量值为成年男性 每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和 儿童青少年应禁忌饮酒。
★心理平衡
★生命七彩虹
－－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6
生命的七个指标： 30－－－每天运动30分钟 0－－－－零吸烟 24－－－－体质指数不高于24 90/80－－－－腰围不超过90/80 厘米（男/女） 5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升 120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱 4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升
★每天饮食的“10只网球”原 则
1、不超过1只网球大wk.baidu.com的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。
★少吃潜在致癌食品
1、腌制食品。 2、烧烤、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。
★适量运动
适量运动三要素： 1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分钟
肥胖： ≥28
“ 迈 开 腿 ”
: “
管 住 嘴 ” 、
胖
治 疗 超 重 、 肥
★血脂异常
血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等 的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三 酰甘油中一个指标或几个都有升高。
定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男性、 绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月检测 一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）
以上）、整理放松运动（5－10分钟） 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率＝170－年龄 3、频度：一般每星期锻练的 次数以3－5次为宜。
★最好的运动方式－－步行
★戒烟限酒
★烟草的危害
烟雾中的尼古丁、 一氧化碳、烟焦油等 不仅直接危害呼吸道 黏膜，被吸收入血或 溶于唾液后咽下，还 会进一步加重对人体 的危害，导致肺癌、 慢性阻塞性肺病、冠 心病等罪魁祸首。吸 烟是肺癌发病的第一 元凶。
★健康的自我管理
二、健康生活方式
卫生部公布的《中国公民健康素养》 指出，每个人都有维护自身和他人健康 的责任，健康生活方式能够维护和促进 自身健康；健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。
★合理膳食
★《中国居民膳食指南》
★合理膳食的10条建议
1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50 －100克粗粮。 2、早餐营养要充足、多样，应包括4种 类别的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应 占蔬菜总量的一半。
40岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐 后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。
★健康“手机号”
－－140－6－543－0－268
140－－收缩血140毫米汞柱以下 6－－空腹血糖6.0毫摩/升以下；糖化血红蛋白6℅以下 543－－总胆固醇值，正常人降到5毫摩/升以下，有糖尿病
或者冠心病者降到4毫摩/升以下，同时有这两种疾病者 则降到3毫摩/升以下 0－－零吸烟 268－－女性腰围不超过87厘米；男性腰围不超过94厘米。 如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低90℅
1
健康新概念
2
健康生活方式
3
生活方式相关疾病
4
生活中的健康
一、健康新概念？
健康是身体上、精神上和社会适应 上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或 不虚弱。
具体地说，健康包括身体健康、心
★衡量健康的10条标准
世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下 10条。
1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。 5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。 6、眼睛明亮，无分泌物。 7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出
★糖尿病
糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、 多食、多尿、少体重
糖尿病是一种多病因综合作用导致的代 谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致 多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、 心肌梗死、中风、尿毒症等。
诊断标准：1、有症状，任意时间血浆 葡萄糖＞11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖 ＞7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐后 2小时血糖水平＞11.1毫摩/升
三、生活方式相关疾病
1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病：病毒性肝炎、流感等
★ 超重、肥胖
体质指数(BMI) = 体重（Kg）/身高2（m2 ）
中国成人的BMI标准：
消瘦:BMI＜18.5
正常： 18.5≤BMI＜24
超重： 24≤BMI＜28
血。 8、头发有光泽，头屑少或无。 9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 10、善于休息，睡眠良好。
★健康与寿命60℅取决于自己
医疗条件 8℅
社会 因素 10℅
遗传 因素 15℅
环境因素 7℅
自身 因素 60℅
★健康自我监测
定期进行全面的健康体检，是自我保 健的重要方式之一。
专家指出，成年人每年应做一次体检， 对体检结果应认真分析、保存、使用。
★戒烟－－5月31日为世界无烟日
戒烟的方法： 1、“戒烟日”戒
烟法： 选择有意义的 日子戒烟 2、“条件转移” 戒烟法 3、“疾病警示” 戒烟法
★过量饮酒的危害
长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作 用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝 脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝 硬化，以及增加高血压、中风等风险。
★癌 症
癌症早期信号提示：
1、大小便习惯改变 2、久治不愈的伤口或溃疡。 3、反复出血或有血性分泌物。 4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。 5、持续性消化不良或吞咽困难 6、疣或闱出现明显变化 7、持续咳嗽和声音嘶哑 8、不明原因的消瘦 9、月经期以外或绝经期
★高血压
在安静、未用抗血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩血≥ 140毫米汞柱、舒张压≥ 90毫米汞柱，两者有一或同时存在，可诊断为 高血压。
理想血压推荐值为120/80毫米汞柱。 高血压被称为人类健康的“第一杀手”。是心脑血管疾病的主要危 险因素，会导致冠心病、心绞痛等 ，甚至猝死。 定期测量血压：每年一次（35岁以上人群或有吸烟、肥胖等疾病的 35岁以下人群）或每月一次（特指高血压患者）
★饮酒的限量值
《中国居民膳食指南2007》中提出饮酒限量值为成年男性 每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，孕妇和 儿童青少年应禁忌饮酒。
★心理平衡
★生命七彩虹
－－－30，0，24，90/80，5.6，120/80，4.6
生命的七个指标： 30－－－每天运动30分钟 0－－－－零吸烟 24－－－－体质指数不高于24 90/80－－－－腰围不超过90/80 厘米（男/女） 5.6－－－血糖不高于5.6毫摩/升 120/80－－－血压不高于120/80毫米汞柱 4.6－－－总胆固醇小于4.6毫摩/升
★每天饮食的“10只网球”原 则
1、不超过1只网球大wk.baidu.com的肉食。 2、相当于2只网球大小的主食。 3、保证3只网球大小的水果。 4、不少于4只网球大小的蔬菜。
★少吃潜在致癌食品
1、腌制食品。 2、烧烤、油炸、烟熏食品。 3、咸肉等加工肉食品。 4、发霉变质的霉变食品。
★适量运动
适量运动三要素： 1、时间：准备活动（5－10分钟）、正式运动（30分钟
肥胖： ≥28
“ 迈 开 腿 ”
: “
管 住 嘴 ” 、
胖
治 疗 超 重 、 肥
★血脂异常
血脂是血浆中的胆固醇、三酰甘油、类脂等 的总称。血脂异常通常指的是血浆中胆固醇、三 酰甘油中一个指标或几个都有升高。
定期检查血脂：每年检测一次（40岁以上男性、 绝经后的女性、肥胖者等）或每3－－6个月检测 一次（高血压、冠心病、糖尿病等患者）
以上）、整理放松运动（5－10分钟） 2、强度：以运动中的心率来判断运动强度。 合理心率＝170－年龄 3、频度：一般每星期锻练的 次数以3－5次为宜。
★最好的运动方式－－步行
★戒烟限酒
★烟草的危害
烟雾中的尼古丁、 一氧化碳、烟焦油等 不仅直接危害呼吸道 黏膜，被吸收入血或 溶于唾液后咽下，还 会进一步加重对人体 的危害，导致肺癌、 慢性阻塞性肺病、冠 心病等罪魁祸首。吸 烟是肺癌发病的第一 元凶。
★健康的自我管理
二、健康生活方式
卫生部公布的《中国公民健康素养》 指出，每个人都有维护自身和他人健康 的责任，健康生活方式能够维护和促进 自身健康；健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。
★合理膳食
★《中国居民膳食指南》
★合理膳食的10条建议
1、主食强调粗细搭配，每天最好吃50 －100克粗粮。 2、早餐营养要充足、多样，应包括4种 类别的食物。 3、蔬菜水果不能互相替代。 4、提倡吃深色蔬菜，每天的摄入 量应 占蔬菜总量的一半。
40岁以上者应每年查一次空腹血糖和餐 后2小时血糖，以便及早发现糖尿病。
★健康“手机号”
－－140－6－543－0－268
140－－收缩血140毫米汞柱以下 6－－空腹血糖6.0毫摩/升以下；糖化血红蛋白6℅以下 543－－总胆固醇值，正常人降到5毫摩/升以下，有糖尿病
或者冠心病者降到4毫摩/升以下，同时有这两种疾病者 则降到3毫摩/升以下 0－－零吸烟 268－－女性腰围不超过87厘米；男性腰围不超过94厘米。 如果达到上述指示，未来发生心血管病的危险会降低90℅
1
健康新概念
2
健康生活方式
3
生活方式相关疾病
4
生活中的健康
一、健康新概念？
健康是身体上、精神上和社会适应 上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或 不虚弱。
具体地说，健康包括身体健康、心
★衡量健康的10条标准
世界卫生组织（WHO)提出衡量健康的标准，包括以下 10条。
1、精力充沛，日常生活、学习和工作能从容应对。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 3、应变能力强，能够较好适应环境的各种变化。 4、对一般性感冒和传染病有抵抗能力 。 5、标准体重，体态匀称，身体协调性较好。 6、眼睛明亮，无分泌物。 7、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出
★糖尿病
糖尿病的典型症状：三多一少，即多饮、 多食、多尿、少体重
糖尿病是一种多病因综合作用导致的代 谢性疾病，血糖若长期控制不好，可导致 多种严重慢性并发症，如失明、下肢坏疽、 心肌梗死、中风、尿毒症等。
诊断标准：1、有症状，任意时间血浆 葡萄糖＞11.1毫摩/升 2、空腹血浆葡萄糖 ＞7.0毫摩/升 3、葡萄糖耐量试验中，餐后 2小时血糖水平＞11.1毫摩/升
三、生活方式相关疾病
1、超重、肥胖 2、血脂异常 3、高血压 4、糖尿病 5、冠心病 6、中风 7、癌症 8、失眠症 9、传染病：病毒性肝炎、流感等
★ 超重、肥胖
体质指数(BMI) = 体重（Kg）/身高2（m2 ）
中国成人的BMI标准：
消瘦:BMI＜18.5
正常： 18.5≤BMI＜24
超重： 24≤BMI＜28
血。 8、头发有光泽，头屑少或无。 9、骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 10、善于休息，睡眠良好。
★健康与寿命60℅取决于自己
医疗条件 8℅
社会 因素 10℅
遗传 因素 15℅
环境因素 7℅
自身 因素 60℅
★健康自我监测
定期进行全面的健康体检，是自我保 健的重要方式之一。
专家指出，成年人每年应做一次体检， 对体检结果应认真分析、保存、使用。
★戒烟－－5月31日为世界无烟日
戒烟的方法： 1、“戒烟日”戒
烟法： 选择有意义的 日子戒烟 2、“条件转移” 戒烟法 3、“疾病警示” 戒烟法
★过量饮酒的危害
长期饮酒可以导致体内多种营养缺乏。 酒中乙醇对人体多种组织器官有伤害作 用，如连续过量饮酒损伤肝细胞，干扰肝 脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝 硬化，以及增加高血压、中风等风险。
★癌 症
癌症早期信号提示：
1、大小便习惯改变 2、久治不愈的伤口或溃疡。 3、反复出血或有血性分泌物。 4、乳腺或其他部位增厚或有肿块。 5、持续性消化不良或吞咽困难 6、疣或闱出现明显变化 7、持续咳嗽和声音嘶哑 8、不明原因的消瘦 9、月经期以外或绝经期