篮球队基本训练方法

合集下载

体育技能训练篮球基础教学

体育技能训练篮球基础教学篮球是一项集合体力、速度、灵活性和技巧的体育运动，对于初学者来说，学习篮球的基础技能是非常重要的。

本文将介绍篮球基础教学的一些重点技巧和训练方法，帮助读者全面掌握篮球技能。

一、基本传球技巧传球是篮球中最基础的技能之一，良好的传球技巧可以提高球队的配合效率。

以下是几种常用的传球技巧：1. 胸前传球：将双手握住篮球，用肘部将球推向胸前，然后用双手快速传球给队友，注意手臂的伸展和用力的掌握。

2. 头顶传球：将双手握住篮球，举过头顶，然后用双手快速传球给队友，保持手臂的稳定性和准确性。

3. 一手传球：将一只手放在篮球底部，用手腕和手臂的力量将球传给队友，注意传球的准确度和力度的掌握。

二、基本投篮技巧投篮是篮球比赛中得分的最直接方式，掌握正确的投篮技巧对于球员来说至关重要。

以下是几种基本的投篮技巧：1. 端正站姿：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，背部挺直，保持良好的身体平衡。

2. 投篮准心：将眼睛注视着篮筐，手臂自然垂直，肘部弯曲，将篮球从额头处往上投掷。

3. 跳投技巧：利用腿部的力量进行跳跃，同时伴随着身体的旋转，投篮时要注意手臂的放松和投篮手指的控制。

三、基本运球技巧运球是篮球中重要的基本功之一，通过良好的运球技巧可以在比赛中更好地掌控球权。

以下是几种基本的运球技巧：1. 往返运球：将篮球放在身体前方，用手指的指尖轻轻地将球往前推，在球弹起时，迅速切换到另一只手进行下一次运球。

2. 交叉运球：将篮球从一只手传递到另一只手，交替进行，通过移动身体和变换手势来迷惑对手。

3. 突破运球：运用快速加速和突破的技巧，以迅猛的速度突破对手的防守，创造出得分机会。

四、基本防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，通过掌握基本的防守技巧，可以有效地阻止对手得分。

以下是几种基本的防守技巧：1. 对位防守：保持身体与对手的距离，用手臂阻挡对手的传球和投篮线路，保持主动性。

2. 动作反应：观察对手的动作和传球线路，及时做出反应，通过抢断或封盖等方式干扰对手的进攻。

小学篮球队训练计划及备课教案

小学篮球队训练计划及备课教案第一章：篮球基本技能训练1.1 训练目标：培养学生对篮球运动的兴趣，掌握篮球基本技能，提高协调能力。

1.2 训练内容：投篮：培养学生正确的投篮姿势和技巧，提高投篮命中率。

传球：培养学生准确的传球技巧，提高团队配合能力。

运球：培养学生熟练的运球技巧，提高个人突破能力。

防守：培养学生基本的防守技巧，提高防守意识。

第二章：团队配合与战术训练2.1 训练目标：培养学生团队合作精神，掌握基本的篮球战术。

2.2 训练内容：进攻战术：教授学生如何进行有效的进攻配合，提高进攻效率。

防守战术：教授学生如何进行有效的防守配合，提高防守效果。

团队配合：培养学生之间的默契，提高团队协作能力。

第三章：身体素质训练3.1 训练目标：提高学生的身体素质，增强爆发力和耐力。

3.2 训练内容：跑步：进行间歇性跑步训练，提高学生的耐力。

力量训练：进行针对性的力量训练，提高学生的肌肉力量。

柔韧性训练：进行柔韧性训练，提高学生的关节灵活性。

第四章：比赛实战训练4.1 训练目标：提高学生们的比赛实战能力，增强比赛经验。

4.2 训练内容：模拟比赛：组织模拟比赛，让学生在实战中运用所学技巧和战术。

第五章：心理素质训练5.1 训练目标：培养学生的心理素质，提高抗压能力和自信心。

5.2 训练内容：团队建设活动：通过团队建设活动，增强学生之间的信任和默契。

心理辅导：进行心理辅导，帮助学生建立积极的比赛心态。

第六章：篮球队管理及团队建设6.2 训练内容：团队建设活动：组织团队建设活动，增强队员之间的信任和默契。

纪律教育：强调纪律的重要性，培养学生的自律意识。

队长培训：培训队长如何带领团队，提高领导能力。

第七章：营养与恢复训练7.1 训练目标：让学生了解篮球运动中的营养需求，掌握正确的恢复方法，提高运动效果。

7.2 训练内容：营养知识普及：讲解篮球运动中的营养需求，如何合理饮食。

恢复训练：教授学生正确的恢复方法，如拉伸、按摩等。

初中篮球队训练计划(最新)

初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。

对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。

传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。

在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。

在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。

训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。

同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。

因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。

防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。

篮球专业队力量训练方法

篮球专业队力量训练方法篮球专业队力量训练方法一、训练项目1、核心肌群强化训练①屈臂弯举：坐在椅子上，用双手握着台阶边缘，手肘弯曲，把身体由正坐向前推，推到手臂伸直的位置，再把身体拉回正坐。

②卷腹：躺在地上，双脚放在椅子上，双手抓住椅子，膝盖弯曲，直腰上抬头部，膝盖和肩膀稍稍抬起，直到腹部抬起，然后放下头部，肩膀和膝盖，然后慢慢放下身体，保持臀部不动，膝盖到头部接触地面，再把身体弹起，腹部平放。

2、敏捷性训练①跨步抬腿动作：左脚稍微前进，然后右脚在左脚后面跨步，这时两腿弯曲，把右脚抬起，然后放下，右脚稍前进，左脚在右脚后面跨步，重复动作，改变方向，向右和向左跨步。

②跳绳训练：跳绳的训练，能够增强运动员的腿部、背部、肩部和核心肌群的力量，而且可以提高运动员的速度、敏捷性和准确性，增强体能和肌肉灵活性。

3、腿部力量训练①深蹲：站立，双脚分开，距离比肩宽的距离，双膝微弯，重心往下压，双脚跟贴地面，身体保持平衡，把臀部慢慢向下压，保持平衡，然后慢慢回到站立位置。

②腿弯举：坐在床上，双腿弯曲，脚跟贴地，膝盖弯曲，身体保持前倾，重心转移到脚跟，然后把双腿抬起，脚跟抬起空中，用力把脚尖往外旋转，同时表示股四头肌收紧，把腿和肚子拉回，用力把腿放下，直到双膝伸直，然后再缓慢放下。

二、训练备注1、重训练由于运动员训练时需要很强的耐力，因此应结合运动员的强度和重量，合理安排训练重量，保证训练的安全性和有效性。

2、升降训练升降训练，可以增强运动员的肌肉力量和机能力，可以让运动员达到有效而全面的力量训练效果，也可以让运动员提高比赛时的爆发力。

3、定时训练力量训练项目，最好每天都进行，可以把力量训练分成几次，分别安排时间，比较有利于运动员达到有效的训练效果。

小学篮球训练计划

小学篮球训练计划篇一：学校生篮球训练基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课原地球性练习（一）1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。

2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）其次课原地球性练习（二）8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。

留意爱惜好球，把球爱惜在自己的体侧。

13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。

14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的力气8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。

篮球训练计划模板5篇

篮球训练计划模板5篇篮球训练计划模板篇1第一：无球训练1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!第二：有球训练1、原地运球：(1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。

每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!!(2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。

做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。

每次左右手各触碰25次，共4组!!游戏：胯下运球次数比多!!玩法：裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次!!2、移动运球：(1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，第二次右手)回底线。

两次来回为一组，共完成5组!!(2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。

两次来回为一组，共完成5组!!(3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。

做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下)游戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。

开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)(4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。

做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。

队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)篮球训练计划模板篇2训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。

篮球队的训练计划5篇.doc

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

篮球队一周训练计划

篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。

在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。

周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。

中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。

周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。

中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。

晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。

周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。

中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。

晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。

周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。

中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。

晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。

周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。

中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。

晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。

周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。

中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。

晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。

周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。

中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。

晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。

以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。

通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。

专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。

篮球队训练投篮计划及方案

篮球队训练投篮计划及方案1. 背景介绍篮球是一项需要良好投篮技巧的运动项目，投篮命中率的高低直接关系到比赛的胜负。

因此，为了提高球队的整体实力和竞争力，制定一套完善的训练投篮计划是非常重要的。

2. 训练目标- 提高球员的射门准确度- 加强球员的射程和射速- 培养球员的抛投和跳投技巧- 提高球员在比赛中的投篮自信心3. 训练计划3.1 日常基础投篮练习日常基础投篮练习是训练计划的基础，包括以下几个方面：3.1.1 技巧练习- 球员站在罚球线上进行罚球练习，每个球员连续投篮10个球，统计命中率，每周进行一次统计并记录。

- 球员进行三分线练习，每个球员连续投篮20个篮球，每周进行两次统计并记录。

3.1.2 快速射击练习为了提高球员的反应速度和射门速度，每周进行一次快速射击练习：- 在不同位置设立多个篮筐，教练随机传球给球员，球员需要在规定时间内尽可能多地将球投入篮筐。

- 练习时长为20分钟，每组练习5分钟，通过记录每个球员的命中次数，评估练习效果。

3.1.3 抛投和跳投练习为了培养球员的抛投和跳投技巧，每周进行一次抛投和跳投练习：- 球员从篮球底线出发，快速冲向三分线，接球后进行抛投或跳投练习。

- 练习要求球员在高速奔跑中能够准确投篮，并保持良好的出手力度和姿势。

3.2 高强度投篮训练为了提升球员的体能和心理素质，每周进行一次高强度投篮训练：- 制定一个时间，例如每组练习3分钟，球员需要在规定时间内不断进行投篮练习，通过设置加点规则，激发球员的竞争力。

- 练习时长设置为30分钟，通过记录每个球员的得分情况，评估练习效果，并根据分数排名给予奖励。

4. 备战比赛在比赛前的几周，应加大投篮训练的强度和频率，增加比赛的模拟训练，以便球员更好地适应比赛环境和对手的防守。

此时，可以根据具体情况制定特殊训练计划，并注意调整球员的体力和精神状态。

5. 总结与反馈每周进行一次训练总结与反馈会议，由教练组对球队进行综合评价和训练计划的调整。

篮球队训练计划

篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。

为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。

本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。

一、训练内容。

1. 技术训练。

技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。

包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。

通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。

2. 体能训练。

体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。

包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。

通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。

3. 战术训练。

战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。

包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。

通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。

二、训练频率。

1. 日常训练。

日常训练是篮球队训练计划中的基础。

每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。

每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。

2. 强化训练。

强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。

每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。

每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。

三、训练方法。

1. 分组训练。

分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。

通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。

2. 对抗训练。

对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。

通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。

3. 视频分析。

视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。

通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。

综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。

高中生篮球队训练计划

高中生篮球队训练计划为了提高高中生篮球队的训练效果，我们制定了以下的训练计划，旨在全面培养球员的技术、体能和团队合作意识。

1. 前期准备训练在正式的体能训练之前，需要进行充分的前期准备，包括身体热身运动和技术基础训练。

这个阶段的训练重点如下：- 热身运动：包括轻松的跑步、拉伸、关节活动等，以准备身体适应后面更强度的训练。

- 基本技术训练：重点锻炼运球、投篮、传球和篮板等基本技术动作，以确保球员技术基础扎实。

2. 强化体能训练为了应对比赛的激烈程度，高中生篮球队需要进行强化的体能训练，包括有氧耐力、爆发力和灵活性的提升：- 有氧耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，以提高球员的心肺功能和持久力。

- 爆发力训练：包括快速冲刺、跳跃和弹跳等动作，以提高球员的爆发力和速度。

- 灵活性训练：进行各种拉伸和柔韧性训练，以增加球员关节的灵活性和身体的柔韧性。

3. 技战术训练除了体能训练外，高中生篮球队还需要进行技战术训练，以提高球员的篮球智商和团队配合能力：- 基本战术训练：包括进攻和防守的基本战术，如快攻、半场进攻和人盯人防守等，以提高球员的个人能力和团队协作能力。

- 团队配合训练：进行队内配合默契的训练，包括传接球、挡拆、分球等动作，以提高球队整体的配合水平。

- 比赛模拟训练：通过模拟比赛的形式，让球员在真实的比赛环境中运用所学技能，提高比赛的应变能力和心理素质。

4. 个别训练和辅助训练除了集体训练外，还需要针对个别球员的特点和不足进行个别训练和辅助训练，以提高其技术水平：- 个别技术训练：根据球员的特点和不足，进行个别的技术训练，以弥补其技术上的不足。

- 强化训练：对于体能、爆发力等方面相对较弱的球员，进行针对性的强化训练，以提高其身体素质。

- 心理辅导：对于心理素质较弱的球员，进行心理辅导，帮助其提高比赛信心和应变能力。

5. 休息和恢复训练为了避免过度训练和伤病的发生，合理的休息和恢复训练也是十分重要的：- 适当休息：安排适当的休息时间，保证球员有足够的休息，以恢复体力和减少疲劳。

篮球的总结

篮球的总结篮球的总结范文（精选6篇）篮球的总结1篮球的训练是在基础动作的基础上，努力发展其战术意识，充分强化技术的组合的综合训练，队员往往会出现单打独斗，满场飞、集体配合不默契的现象，为了体现集体战斗力，取得较好进攻与防守的效果，具体操作如下：一、原地练习：1、熟悉球性2、基本站立姿势和持球方法3、原地运球4、原地双手胸前传、接球5、原地双手胸前投篮二、行进间练习：1、行进间直线运球2、行进间曲线运球包括（半转身、全转身、跨下身后）等动作3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步4、后退跑的移步练习5、急停（1、一步急停2、二步急停、三多步急停）6、行进间互传球（1、两人一组互传上篮2、三人一组“8”字型互传上篮三、篮球战术练习：1、一打一、二打二、二打二2、插中、掩护3、返身跑（二打一、二打二）四、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）2、直线运球接力3、互传球接力4、拦截空中球5、定点投篮比赛6、运球上篮比赛篮球的总结2为了贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，学校开设了周三下午的篮球特长班。

篮球特长班是为了增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控球能力，初步掌握篮球基本技术概念，发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子们的全面发展打下坚实的基础。

参加篮球特长班的学生主要是七、八年级的男生，部分学生之前接触过篮球但没有进行过系统训练。

我们的训练内容前期是原地有球联系、有球行进间练习、无球动作练习、篮球战术练习、分组对抗等。

十月份举行了中学生篮球比赛，我们在这次比赛期间提高了业务能力、与孩子沟通能力，也成长了自己。

学生的基本素质比较差，吃苦耐劳的精神不够，训练量还需要提高。

学生的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。

改进措施：1、与家长和学生进行沟通，争取家长的支持和学生的参与。

篮球队训练方案

篮球队训练方案1. 引言篮球是一项具有高强度的运动，对于篮球队的训练方案来说至关重要。

一个科学合理的训练方案能够帮助球队提高技术水平、增强体能素质、培养团队意识，提高比赛表现。

本文将介绍一个完整的篮球队训练方案，涵盖了技战术训练、体能训练、心理训练和团队建设等方面的内容。

2. 技战术训练2.1 基础技术训练•运球：包括低位运球、高位运球、变向运球等，通过不同的训练方法提升球员的运球水平。

•传球：包括胸传、斜传、反身传等，训练球员的传球准确性和速度。

•控球：通过变向运球、运球过人等训练方法，提高球员的控球能力。

•投篮：包括站桩投篮、移动投篮、三分球投篮等，帮助球员提高命中率。

2.2 战术训练•进攻战术：包括快攻、半场进攻等，通过训练球员的配合默契和进攻技巧，提高球队的得分效率。

•防守战术：包括个人防守、区域防守等，通过训练球员的防守意识和技术，提高球队的防守强度。

3. 体能训练篮球是一项强度较大的运动，体能训练对于球队的表现至关重要。

3.1 身体素质训练•有氧耐力训练：包括长跑、间歇训练等，提高球员的心肺功能。

•爆发力训练：包括弹跳训练、爆发力训练等，提高球员的爆发力和灵活性。

•力量训练：包括器械训练、自重训练等，提高球员的力量水平。

3.2 篮球特殊性训练•敏捷性训练：通过变向跑、灵巧训练等，提高球员迅速反应的能力。

•篮球相关训练：包括篮下拼抢、争球训练等，培养球员在比赛中的应变能力。

4. 心理训练心理素质对于球队的表现同样至关重要，球队需要具备强大的心理素质来应对比赛中的各种压力和困境。

4.1 压力管理•压力释放：通过球员交流、放松训练等方式，帮助球员释放压力。

•压力应对：通过认知重构、情绪调控等训练，提高球员应对压力的能力。

4.2 团队协作•信任建立：通过合作训练和互助活动，增强球队成员之间的信任感。

•沟通技巧：通过沟通训练，培养球队成员之间的有效沟通能力。

•团队合作：通过团队项目训练，培养球队成员之间的合作精神和团队意识。

小学篮球队训练方法

小学篮球队训练方法结合小学篮球的特点，针对不同年龄阶段球员，本着“把基本功打扎实、培养好篮球意识、为祖国输送人才”的原则，我从实际出发，采用了以下训练方法：（一）基本功训练：1、熟悉球性：对球的掌控水平是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。

因为小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提升了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。

2、运球训练：用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。

运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机实行传球和投篮所必须的技术。

运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。

因为小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。

所以在这部分的训练中，我首先对运球的手法实行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如：体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏实行教学训练，在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又能够在练习中逐步提升队员控制球的水平，达到了训练的目的。

3、传、接球训练：传、接球是篮球比赛中使用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段；也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。

传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。

因为小学生力量有限，传、接球的速度不够快、落点也不够准确，所以在这部分训练中，我要求队员在传、接球时要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和传、接球的手法。

传球的手法主要有双手胸前传球、单手肩上传球，双手头上传球、单手低手传球和反弹传球等。

十八种篮球训练方法

一、绕身传球游戏目标1、熟悉球性，提高控球能力；发展身体协调性。

2、培养与同伴合作意识和竞争精神；体验成功和进步的愉悦。

游戏准备篮球2个游戏方法分成人数相等的两组，各成两臂间隔的一列横队，各队排头持一篮球。

游戏开始，持球者按左、后、右、前的方向使球绕自己身体一周，然后把球递给本组下一人，下面人按同样方法进行，球传到排尾，在按右、后、左、前的方向绕身传递，直至球传到排头，以先完成的组为胜。

游戏规则1、环绕身体时，不得使球触及身体的任何部位，否则加绕一圈；2、绕球方向必须一致，错者重做。

教与学法建议1、本游戏对球性的要求也是相对要求高一点，它是球性练习的进一步深化。

因此，在安排游戏前，应加强一下球性练习。

2、从基本的球性练习入手，掌握球性练习的基本方法，进一步提高徒手玩球的熟练性：左右指拨球；球绕颈、腰、膝、踝关节的等全身练习；胯下“8”字绕球等。

3、让学生以自我创新的方式进行球性练习。

学生自创—练习—表演，教师适时的给与指导并表扬积极探索者。

4、游戏的其他改进方法：（1）根据需要可采用其他绕球方法，如胯下、高抬腿、绕“8”字、跨下击地反弹球等等。

（2）本游戏可改为一人绕球，另一人伺机破坏（球击、手拍等），规定时间内被破坏次数少者为胜。

（3）游戏可改为由学生按组自创球性练习方式进行接力，比一比看那组花样多且动作失误少。

评价要点1、积极参与、认真练习；主动观察同伴的练习和教师的示范，积极进行自创练习，敢于在同学面前表演示范自己所创的动作。

2、球性熟练程度有所提高。

3、遵守规则，比赛中有竞争意识和敢于积极表现。

二、步伐移动游戏目标1、发展灵敏素质和反应能力，提高步伐移动技术。

2、培养观察和评价能力，加强与同伴合作，增强合法竞争意识，体验成功和进步的喜悦。

游戏准备平坦空地游戏方法游戏者成体操队形站好（两臂间隔），成篮球防守的预备姿势，即两脚开立，屈膝降低重心，脚跟稍抬起，两手张开，面向组织者，随组织者的手势做动作。

篮球的基础训练方法

篮球的基础训练方法篮球是一项集身体素质、技巧和团队合作于一体的运动，而基础训练是打好篮球基础的关键。

本文将介绍一些常见的篮球基础训练方法，帮助篮球初学者打好基础。

一、篮球基础动作训练1. 运球训练：运球是篮球基本功之一，通过反复练习可以提高球感和控球能力。

可以进行基础的单手运球、交替运球、高低运球等练习，逐渐增加难度。

2. 传球训练：传球是篮球比赛中重要的技术环节，可以进行基础的胸传、头顶传、反手传等练习，提高传球准确度和速度。

3. 投篮训练：投篮是篮球比赛中得分的关键，可以进行基础的站立投篮、跳投、三分球等练习，培养准确的投篮姿势和感觉。

二、身体素质训练1. 灵活性训练：篮球运动对身体的灵活性要求较高，可以进行拉伸运动、关节活动训练等，提高身体的柔韧性和活动范围。

2. 力量训练：篮球比赛中需要爆发力和持久力，可以进行基础的力量训练，如俯卧撑、深蹲、哑铃练习等，增强肌肉力量和耐力。

3. 速度训练：篮球比赛中需要快速反应和爆发力，可以进行冲刺训练、跑动训练等，提高速度和敏捷性。

三、篮球技巧训练1. 篮下技巧训练：包括上篮、背身单打、勾手等技巧练习，提高在篮下得分和抢篮板的能力。

2. 运球技巧训练：包括变向运球、过人运球等技巧练习，提高过人和突破能力。

3. 投篮技巧训练：包括跳投、补篮等技巧练习，提高投篮准确度和远投能力。

4. 防守技巧训练：包括盯人防守、拦截球等技巧练习，提高防守反应和封堵能力。

四、团队合作训练篮球是一项团队运动，团队合作至关重要。

可以进行五对五对抗训练，提高团队配合和战术执行能力。

通过训练中的配合和默契，提高球员们的意识和团队协作能力。

篮球的基础训练方法包括篮球基础动作训练、身体素质训练、篮球技巧训练和团队合作训练。

通过反复练习和坚持训练，可以提高篮球水平，打好篮球基础。

希望篮球初学者可以通过这些基础训练方法，逐渐提升自己在篮球场上的能力。

训练篮球队的方法

训练篮球队的方法
训练篮球队的方法可以分为以下几个方面：
1. 基本功训练：包括运球、投篮、传球、防守等基本技术的训练。

通过反复练习和模拟比赛场景，提高球员的基本技能和动作能力。

2. 战术训练：针对不同的战术，如快攻、反击、半场进攻等，进行针对性的训练。

让球员熟悉并能够运用不同的战术策略，提高球队的整体战术水平。

3. 团队合作训练：通过进行集体训练和比赛，培养球员之间的默契和合作能力。

训练中可以设置一些团队配合的练习和对抗，让球员们在实践中学会相互配合、相互信任，并形成默契的配合模式。

4. 强化体能训练：提高球员的身体素质，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等。

通过有针对性的体能训练，增强球员的身体素质，使其在比赛中能够更好地发挥。

5. 心理素质训练：心理素质对球员的发展和比赛表现有着重要的影响。

通过心理训练，帮助球员提高自信心、集中注意力和应对压力的能力，从而更好地应对比赛中的各种困难和挑战。

6. 观摩学习：鼓励球员观看优秀的篮球比赛和球员的录像，通过观摩学习，吸取他们的经验和技巧，提高自己的水平。

7. 赛事参与：参加各类比赛和锦标赛，提供实战锻炼的机会，让球员们在竞争中不断成长和进步。

综合利用以上方法，根据球队的具体情况和目标，制定科学合理的训练计划，持之以恒地进行训练，才能够有效地提高篮球队的整体水平。