第四版“中国舞蹈考级”第一级教材
第四版“我国舞蹈考级”第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
中国舞蹈家协会第一级教材汇总
中国舞蹈家协会第一级教材1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第一部分：玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴— 1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵— 1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶— 1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第二部分：点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴— 1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵— 1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶— 1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸— 1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
中国舞蹈考级教材
中国舞蹈考级教材
中国舞蹈考级教材如下：
第一套：一级教材。
包括《小猫咪》《下雪啦》《蝴蝶飞呀》《数星星》《小雨点》《浪花》《哈达献给解放军》《节日好》等。
第二套：二级教材。
包括《企鹅走步》《小星星洗澡》《小蜗牛》《两只小象》《好妈妈》《小木偶》《小蜘蛛》《做蛋糕》等。
第三套：三级教材。
包括《我们大家做得好》《寻胡隐君》《好孩子要诚实》《小雪花》《我和奶奶去买菜》《大苹果》《火车呜呜叫》《看大桥》等。
第四套：四级教材。
包括《小书童》《小纸船的梦》《木马摇摇》《洋娃娃和小熊跳舞》《小星星》《摇篮曲》《小朋友想一想》《我和爷爷去散步》等。
第五套：五级教材。
包括《小鸭子学游泳》《我和星星打电话》《可爱的蓝精灵》《雨花石》《小乌鸦爱妈妈》《小白船儿》《划船》等。
中国舞蹈家协会中国舞考级第一级指导教案资料
“中国舞蹈考级”第一级教材点击此处下载文章尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。
“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。
保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第一级教材责任编辑：金山1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈考级第一级教材（文本版）
玩娃娃（压腿练习）
1、训练目的：训练腿的柔韧性。
2、主要动作及要求
A、扩指：五指最大限度张开。
B、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
C、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏
准备位置：身向1点，正步们绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：
（1）-8 保持准备位姿态
第一段：
（1）-1 双手肩前扩指
（2）2 肩前团手
3-4 双手肩前扩指
5-6 前压腿
7-8 还原至准备位置
（2）-1-2 双勾脚
3-4 双绷脚
5-6 前压腿
7-8 还原至准备位置
第二段：
（3）-1-4 吸腿抱团身
5-8 还原至准备位置
第三段：
（4）(5) 重复（1）-（2）动作
4、提示
A、肩前扩指进手肘靠近身体，扩指时要有力度
B、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高其学习舞蹈的热情。
5、歌词
这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
中国舞蹈考级第一级教材1到3级
中国舞蹈考级第一级教材1到3级中国舞蹈考级第一级教材1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴ ―8 保持准备位姿态第一段：⑴ ― 1 双手肩前扩指2 肩前团手3―4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵ ― 1－2 双勾脚3―4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶― 1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷―⑸ 重复⑴―⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴ ―⑵ 保持准备位姿态第一段：⑴― 1―4 点头三次5―8 重复⑴1―4动作⑵― 1―4 拍手三次5―8 重复⑵1―4动作⑶― 1―2 点头两次3―4 拍手两次5―8 重复⑶1―4动作间奏动作：⑷― 1―4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸― 1―4 点肩一次5―8 重复⑸1―4动作⑹― 1―4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
中国舞蹈家协会中国舞考级第一级指导教案资料
“中国舞蹈考级”第一级教材点击此处下载文章尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。
“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。
保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第一级教材责任编辑：金山1、玩娃娃（压腿练习）2、点点头拍拍手（节奏练习）3、说句悄悄话（头的练习）4、小雨点（勾绷脚练习）5、小星星洗澡（手位练习）6、蜗牛（胯的练习）7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）8、表情秀（表情与节奏练习）9、超级变变变（空间方位游戏）10、玩具熊（再见曲）一、玩娃娃（压腿练习）1、训练目的训练腿的柔韧性.2、主要动作及要求a、扩指：五指最大限度张开。
b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
3、节奏准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。
准备音乐：⑴—8 保持准备位姿态第一段：⑴—1 双手肩前扩指2 肩前团手3—4 双手肩前扩指5－6 前压腿7－8 还原至准备位置⑵—1－2 双勾脚3—4 双绷脚5－6 前压腿7－8 还原至准备位置第二段：⑶—1－4 吸腿抱团身5－8 还原至准备位置第三段：⑷—⑸重复⑴—⑵动作4、提示a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。
b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。
5、歌词这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手（节奏练习）1、训练目的通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求点头：头部重拍向下，强调力度拍手：双手五指并拢，胸前拍手点肩：大臂架平，双手手指点肩旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握3、节奏准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位准备音乐：⑴—⑵保持准备位姿态第一段：⑴—1—4 点头三次5—8 重复⑴1—4动作⑵—1—4 拍手三次5—8 重复⑵1—4动作⑶—1—2 点头两次3—4 拍手两次5—8 重复⑶1—4动作间奏动作：⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位第二段：⑸—1—4 点肩一次5—8 重复⑸1—4动作⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
修订版第四版中国舞蹈考级第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）《健康快乐每一秒》热身练习*训练目的：1、运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确而且的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性；降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；c.提高心率，加速血液循环；d.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
e.、注意事项及动作要点：2注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；膝关节造成跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、c.的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
、主要动作及规格：3头部：训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 a.夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； b.动作要点：腰部：训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 a.斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， b.后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 a.股直肌、臀大肌等）90度与地面水平，上身保持直立。
北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材(附歌词)总结
舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材1．走步《吹吹拉拉》2．音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》3．扩指《小手》4．手臂动作《你说可笑不可笑》5．弯腰、转腰《小钟》6、前压腿《小脚》7、双吸腿《弹弹唱唱》8、脚位《擦玻璃》9、头的动作《小鸟的歌》10．摆臂《伸出手》1 1．蹦跳步《小兔子》12．平踏步《开火车》13．游戏《万花筒》舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材一、走步伴奏曲《吹吹拉拉》二、音乐反应伴奏曲之一《大苹果》我是一个大苹果，小朋友们都爱我，请你先去洗洗手，要是手脏别碰我。
伴奏曲之二《看星星》天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清，一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴？三、扩指伴奏曲《小手》爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见。
爸爸妈妈都来看，宝宝的小手又出现。
四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑！喵！五、弯腰、转腰伴奏曲《小钟》嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。
六、前压腿伴奏曲《小脚》小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩，小脚跳跳多像小鸟，叽叽叽叽叽叽叽，小脚跳跳树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙，小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦。
七、双吸腿伴奏曲《弹弹唱唱》八、脚位伴奏曲《擦玻璃》星期天呀擦玻璃，我和妈妈早早起，窗子擦得明又亮，照得屋里更美丽，更美丽。
九、头的动作伴奏曲《小鸟的歌》十、摆臂伴奏曲《伸出手》我伸出右手去，我收回右手来，我伸出右手摆一摆，右手收回来。
我伸出左手去，我收回左手来，我伸出左手摆一摆，左手收回来。
我伸出双手去，我收回双手来，我伸出双手摆一摆，双手收回来。
十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》小兔子乖乖，把门儿开开，快点儿快点儿把门儿开，我要进来要进来。
小兔子乖乖，谁叫也不开，不开不开不能开，妈妈回来我就开。
十二、平踏步伴奏曲《开火车》无歌词十三、游戏伴奏曲《万花筒》无歌词中国舞等级考试课一级学生试题A B1.走步 1.走步2.音乐反应（曲一） 2.音乐反应（曲二）地面地面3.扩指 3.手臂动作4.弯腰、转腰 4.弯腰、转腰5.前压腿 5.双吸腿中间中间6.脚位 6.脚位7.头的动作7.头的动作8.摆臂8.摆臂9.蹦跳步9.平踏步1、走步音乐伴奏曲2/4拍【前奏】准备动作：“正步位”，双手下垂，[1]-[4] 右脚始“自然走”八步(见场记一)。
第四版“中国舞蹈考级第一级教材
第四版“中国舞蹈考级第一级教材中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录某《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）第1页共28页中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材某《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：第2页共28页中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版教材第一级文字教材a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
第四版“我国舞蹈考级”第一级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
中国舞蹈家协会第一级教案资料
⑴ —1—8保持准备位姿态
⑵ —1—8双腿伸直至正步位绷脚伸坐，双手体侧，指尖点地
第一段：
⑴—1—2双勾脚
3—4双绷脚
5—6双手扩指抖手经体侧至上位交叉
7—8抖手落下至准备位 ⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—1—2双勾脚
3—4双绷脚
5—6双勾脚
7—8双绷脚
⑷—1—4双手抖指抖手经体侧至上位交叉
3、节奏
准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位
准备音乐：
⑴ —8保持准备位姿态
第一段：
⑴—1—2低头
3—4回正
5—6旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴
7—8还原至准备位
⑵—1—4双人同时上右脚，左肩贴靠，四次点头
5—8还原至准备位
间奏音乐：
⑶—1—4旁按手，半蹲，身体前倾，同时摇头
5—8还原至准备位
第二段：
⑷—1—2仰头
3—4回正
5—6旁按手，半蹲，身体前倾，亲嘴巴
7—8还原至准备位
⑸—⑹ 重复⑵—⑶动作
4、提示
a、点头时要做出说悄悄话的状态
b、旁按手半蹲，身体前倾时要做亲吻状
5、歌词
两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第一级教材第四部分：小雨点（勾绷脚练习）
5—8重复⑶1—4动作
间奏动作：
⑷—1—4掌心朝下，两手打开至旁按手位
第二段：
⑸—1—4点肩一次
5—8重复⑸1—4动作
⑹—1—4两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。
5—8重复⑹1—4动作
⑺—1—2点肩
3—4握手
5—8重复⑺1—4动作
⑻—1—3握手3次
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》-第四版教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》-第四版教材中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四级目录一、《小书童》传统礼仪二、《小蜻蜓》腰背肌练习三、《鱼儿水中游》波浪手练习四、《啄木鸟》三拍舞步练习五、《功夫熊猫》重心移动练习六、《大公鸡爱美丽》东北秧歌七、《布娃娃》维吾尔族舞八、《红领巾》表演组合（仪式）一、《小书童》传统礼仪训练1、训练目的：传承中华礼仪，把传统文化不同的“揖礼”与舞蹈中的“仪态”相结合，传承中华礼仪之美。
2、主要动作及规格：a.孔子礼：双手外展内和，平伸，指交叠，指尖斜上。
左手在外，右手在内，掌心向里，由内而外推出。
b.上揖：身体肃立，双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌。
俯身推手时，双手缓缓高举齐额（略高于眉心），俯身约60度，起身时恢复立容。
适用场合：正式礼仪场合，如祭礼、冠礼等行此礼，对尊长及同族中人行此礼。
c.中揖：身体肃立，双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌。
俯身推手时，双手齐于胸，俯身约30度，起身时恢复立容。
使用场合：同辈日常见面，辞别礼。
d.提襟：保持拳形，沉肩，肘部内旋并微弯曲呈圆臂状，虎口与髋部外侧相对，留有一定空隙。
e.读书舞姿：右脚踏步蹲，上身前倾。
左手面前立掌，右手食指伸出，侧面点于左手上，同时点头。
f.书生步：2.8点行进时，主力腿屈膝，动力腿勾脚直膝，体向行进方向。
双手提襟，一手提腕前推，一手折腕后压。
动力腿落脚，主力腿在后跟至丁子位，双手提襟位，倾头然后回正。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：身对5点，右丁字步，双背手。
准备音乐：（四个八拍）（1）-（2）准备位（3）1-4转身向1点5-8起手，形成孔子礼（4）1-4孔子礼向前推出5-8双背手第一段（四个八拍）（1）1-4向8点方向书生步5-6右脚后撤，左脚紧跟形成自然位，双手中揖礼7-8 中揖礼向前推出（2）1-4读书舞姿，4次点头，点指5-8面向1点，自然位双背手（3）-（4）动作同（1）-（2），方位向2点方上步第二段（八个八拍）（1）1-4右脚上步，左脚跟至自然位，双手上揖礼5-8上揖礼向前推出（2）1-4立身中正，双手回胸前5-8双背手（3）-（4）重复（1）-（2）动作相同（5） 1-4 向1点方向上步转身面向同伴，中揖手5-8中揖手推出（6） 1-4读书舞姿，4次点头，点指5-8面向1点，自然位双背手（7）-（8）重复（5）-（6）动作相同，反方向结束段：9拍（9拍）1-4右脚上步，左脚跟至自然位5-8起手，形成孔子礼9-孔子礼推出4、教学提示：a.行礼时保持谦卑的态度。
舞等级考试教材第一年级教案
中国舞第一级教材第一级教材内容1．走步伴奏曲吹吹拉拉2．音乐反应伴奏曲之一大苹果伴奏曲之二看星星3．扩指伴奏曲保护小羊4．手臂动作伴奏曲你说可笑不可笑5. 弯腰、转腰伴奏曲小钟6. 前压腿伴奏曲小脚7. 双吸腿伴奏曲弹弹唱唱8. 脚位伴奏曲擦玻璃9. 头的动作伴奏曲小鸟的歌10．摆臂伴奏曲伸出手1 1．蹦跳步伴奏曲小兔子12．平踏步伴奏曲开火车13．游戏伴奏曲万花筒第一级教材及伴奏曲谱1. 走步音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“正步位”;双手下垂;1-4 右脚始“自然走”八步见场记一..5-8 原地不动胸前自拍手八次..9-12 同1一4动作..13-14 原地不动“旁按手”..15-16“低头”敬礼一次..第二遍音乐1-4 右脚始“自然走”八步;同时“转体”二人相对见场记二..5-8 原地不动自拍手八次..9-12 同1-4动作..13-14原地不动;“旁按手”..15-16两人相互“低头”敬礼..要领及注意点：通过简单地“自然走”;培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯..此动作可原地或行进做..“自然走”时要挺胸、拔背..2. 音乐反应音乐反应好动是幼儿的天性;音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性..让幼儿自己动口、动手、动脚;全身心地去唱、去跳;充分发挥他们的想像力、创造力..本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教育..对幼儿进行舞蹈训练的同时;本课要求同时重视对幼儿的音乐感训练..节拍是音乐的基本元素;是音乐训练的基础..音乐的节拍和音调;在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫..从幼儿熟悉的词语开始;从节拍人手;用有节拍的朗诵；以游戏的方式向幼儿进行节拍训练;使语言、动作、节拍有机地统一;从而培养幼儿敏锐的节拍感..面对4岁的幼儿;首先从简单、易学的歌谣开始..音乐节拍简单;可以多次反复..教师引导幼儿用身体的任何部位的动作;反映出单一的节拍..音乐反应一音乐伴奏曲之一 2/4拍随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏;每一字拍击手或踏脚一次见场记三.. 注：２-１０场记均同场记三音乐反应二音乐反应二音乐伴奏曲之二 2/4拍随曲谱边说歌谣边击打乐器铃、鼓、钹、三角铁等;每字击一下或每字做一动作..要领及注意点：录像中的音乐反应动作仅是示例;希望教师启发幼儿的想像力及创造力;每做一遍均变换不同的动作3. 扩指音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“旁开腿勾脚”坐;或“双跪坐双背手”;身向l点..1 右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出;“上翘指扩指”;手心向前见图1..2 同1动作;左手做..3-4 双手向外;向内“转腕”;两次见图2..5 右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”;手心向前见图3..6 同5动作;左手做.. ．7 双“背手”..8 “摇头”..9 右手屈臂握拳向“旁平位扩指”;手心向前见图4..10 同9动作;左手做..11 双手向内;向外“转腕”;一次..12 双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”见图5..要领及注意点：第一;屈臂握拳动作均在肩前..第二;臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要伸直;位置准确..第三;“转腕”时;手要保持“扩指”手型;臂固定不动..第四;在地面上“坐”或“跪”均要求后背直立..4. 手臂动作音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“双跪坐旁按手”;身向1点..1-2 双手“扩指”;屈臂;手心向里于嘴前;似摸猫胡须动作四次..同时向右、左“倾头”各一次见图6..3-4 经“分晃手”至左脸颊处;双手合掌;向左“倾头”成睡状见图7..5 左手指左耳;右“旁按手”;向右“倾头”见图8..6 做5的对称动作..7 拍手;向右“转腰”双“摊手”一次见图9..8 做7的对称动作..9-10 双手心向外;在猫胡须的位置上模仿猫叫“喵”..要领及注意点：第一;双手“扩指”屈臂于嘴前时要中指尖相对..第二;启发孩子按歌词表演..5. 弯腰、转腰音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“交叉盘坐旁按手”;身向1点..1-3 向右、左、右“旁弯腰’’三次;同时右、左、右手扶地三次见图10..4 还原“准备动作”..5 向右“转腰”见图11..6 同4动作..7 向左“转腰”..8 同4动作..第二遍音乐;动作同第一遍..要领及注意点：第一;“旁弯腰’’手扶地时;肘要放松;另一侧旁肋尽量拉长..第二;“转腰;;时上体垂直;骨盆固定;以腰为轴;手臂是随上体移动..6. 前压腿音乐伴奏曲2/4拍前奏准备动作：“正步位绷脚伸坐”;双手扶地;身向1点..1-2 右脚全脚贴地面移动成“前吸腿团身”见图12..3-4 还原“准备动作”..5-6 同1-2动作;左腿做..7-8 还原“准备动作”..9-11 “前压腿”三次..同时双手拍脚背三次见图13..12 还原“准备动作”..13-16 同9-12动作..要领及注意点：第一;“前吸腿团身”的“吸腿”要全脚着地;“团身”时额头贴膝盖..第二;“压腿”时;腿要伸直;脚要绷;后背拉直..7. 双吸腿音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“正步位绷脚伏卧”;手臂向前平伸、抬头;身向1点.. 1-6 后“双吸腿”三次见图14..7-8 向右“转体”1/2成“仰卧”..9-14 “绷脚”前“双吸腿”三次见图15..15-16 向左“转体”1/2成“伏卧”;双手托下颏..要领及注意点：第一;手臂向前平伸时;两手相距与肩同宽..第二;“前吸腿’’和“后吸腿”时;注意双膝和双脚并拢和“绷脚”..第三;“转体”时;手臂夹耳;保持“正步位绷脚”..8. 脚位音乐伴奏曲詈拍前奏准备动作：“小八字位”站立;“旁按手”见图16..最后一小节右脚向右旁“横移”一步成“大八字位”..1一3 右手手心向前在身体前面划“立圆”三次见图17..4 “旁按手”..5-6 身前倾哈气一次见图18..7 右脚收回“小八字位”..8 静止..9-1l 同1-3动作;左手做..12 “旁按手”..13-14同5 -6动作..15 “正步位”..16 静止..要领及注意点：第一;“脚位”要准确..第二;教师要启发幼儿去捕捉擦玻璃时的形象;擦玻璃时手离身体远些..9. 头的动作音乐伴奏曲3/4拍前奏准备动作：“小八字位”;双手下垂;身向1点；1-4原地不动；5-6先右后左成“旁按手”；7右脚“横移”成“大八字位”..1-2 “低头”见图19;然后头还原..3-4 “仰头”见图20;然后头还原..5-6 右“转头”见图21;然后头还原..7-8 左“转头”;然后头还原..9 第一拍;第二拍向2点、l点各“点头”一次;第三拍停..10 头还原..’11 第一拍;第二拍向8点、l点各“点头”一次;第三拍停..12 头还原..13-14右、左“转腰”各一次..15 “旁按手”还原成身向1点..第二遍音乐1-12 双手“叉腰”做;其他同第一遍音乐..13-15“旁按手”..要领及注意点：第一;“低头”、“仰头”、“转头”时;保持上体直立;肩固定;颈部最大限度弯屈和转动;达到训练颈部的目的..第二;使学生初步认识头的位置;注意位置要准确..第三;头部动作时“旁按手”要固定不动..10. 摆臂音乐伴奏曲2/4拍前奏准备动作：“正步位”站立;“背手”;身向1点..1-2 向前“蹦跳步”停落成“半蹲”;同时右手“前平位扩指上翘指”;手心向前见图22..3-4 直膝同时;右手收至肩前保持“扩指”见图23..5 右手伸向“上位扩指”见图24..6 右手先“旁平位”再“上位”;“摆臂”各一次..7 右手落至右“旁平位上翘指”;手心向旁;眼视右手..8 收右手成“背手”..第二遍音乐;动作同第一遍;左手做..第三遍音乐;动作同第一遍;双手做..要领及注意点：第一;始终保持“扩指”手型..“摆臂”动作臂要伸长、舒展..第二;单手“摆臂”要求在“上位”和“旁平位”之间摆动;手心向前.. 第三;双手“摆臂”在“上位”时;双手要交叉..11. 蹦跳步音乐伴奏曲 2/4拍前奏准备动作：“正步位”站立;双手兔耳形;竖于头上两侧;身向1点见图25..1-4 “蹦跳步”四次并向右、左交替“倾头”四次;同时向下“折腕”四次见场记四..5-6 再“蹦跳步”三次;第四拍静止..7-8 同5-6动作..第二遍音乐;动作同第一遍;可向任何方位做..要领及注意点：第一;蹦跳时;双膝要松弛;后背直立;保持“正步位”..第二;兔耳形手的手腕与头保持一拳距离..第三;“蹦跳步”行进方向由教师自行安排;也可以原地做..12. 平踏步音乐伴奏曲 2/4拍准备动作：1两人一组;“正步位”；A“抱肘”做火车头;B在A身后双手搭A双肩做车厢;每组行进方向可任选见图26..2--9 “平踏步’’三十二次成“正步位”;找到另一组小朋友;两组相对见场记五..10 A成“旁按手”;B保持原状..11-12 相互低头;敬礼一次..再反复做..要领及注意点：第一;“平踏步”要全脚踏地;每步均踏在节拍上..第二;A和B可以交换做火车头..13. 游戏音乐伴奏曲 2/4拍通过游戏增强小朋友们对身体各部位的认识能力和敏捷的反应能力.. 教师发出口令;小朋友们按照曲谱节拍做动作;如“头碰头”见图27;“肩碰肩”见图28;tt背对背’’见图29;“肘碰肘”见图30;“脚对脚”见图31;“膝对膝”见图32;“拍拍手’’见图33;“拉个大圆圈”等等口令的内容和顺序可任意变换..做法：老师发口令;小朋友原地准备..1-4 可用任何“舞步”向任何方位跑动找伙伴;自由结合成若干对或组..5-8 均按教师的口令“头碰头”或其他内容做出反应动作..如此按教师的口令反复进行..舞蹈词汇表LISI’OF’DANCE VOCABULARY从古至今;在舞蹈实践中;积累了大量的舞蹈词汇..这个词汇表;是我们多年在校外舞蹈教育中积累的适合校外舞蹈教学特征的舞蹈用语..同时;我们也继承了中国舞的传统习惯和体育人体解剖学的科学分析..其主要目的还是为了便于这部教材的使用..为了让所有使用本教材的教师;在教学课堂上能使用统一的课堂动作术语；对于教材中所选用的动作有一个统一的认识;我们编制了这个词汇表..希望使用本教材的学校和教师;能按照本词汇表来统一课堂动作用语;并统一课堂选用的动作规格..对本考级教材中的舞蹈词汇;均进行了规范化、科学化、系统化的整理;其舞蹈动态和训练成效均具有更完善及长远的价值..因此;在一定的舞蹈教育范围内;具有相对的权威性..本教材动作的“规范化”、“系统化”;不是程式化;程式化会使动作刻板;减少了动作活力..而“规范化”、“系统化”是为了突出舞蹈动作的各种动力因素并提高其训练性;使教、学者更易抓住动作要领;从而更突出了训练目的..“规范化”使舞蹈过程中躯体、四肢的方向、位置更严格而准确；舞蹈的姿态与动势愈加鲜明;使教、学者有明确的系统的依据;达到事半功倍的效果..“规范化”更主要的目的之一;是从准确的动作运行和动作的节奏轻、重、缓、急、大、小等的规范中去突出动作的韵律和特点;使民族风格、动作情感特色更为显明..本书中的词汇表;是对本年级教材中选用的动作说明..为了便于查找;本词汇表按以下顺序分类：舞蹈专业术语；上肢动作；上体动作；下肢动作..今后;随着不同级别教材的出版;将同样附有该级别选用动作的词汇表..第十三级将有..总词汇表..舞蹈专业术语舞蹈关于什么是舞蹈;中国古代早有定论..礼记乐记中说：“凡音之起;由人心生也..人心之动;物使之然也..感于物而动;故形于声；声相应;故生变;变成方;谓之音；比音而乐之;及干、戚、羽、旄;谓之乐..”这里的“乐”就是“乐舞”..诗经大序中说：“言之不足故嗟叹之;嗟叹之不足故咏歌之;咏歌之不足;不知手之舞之足之蹈之也..”数千年前;中国就对舞蹈有此精辟论述;在世界上实属罕见..现代舞蹈艺术家吴晓邦也曾对舞蹈做过简要的说明：“舞蹈是一种人体动作的艺术..”台湾学者、舞蹈教授李天民说：“舞蹈为综合的艺术;它含有历史、文学、哲学、音乐、美术、服饰、诗歌等;是民族精神;国家文化的具体表现;因其源自人类生活之伊始;所以称舞蹈为‘艺术之母’..”集古今之说;我们总括“舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术..它以人体动作为主要表现手段;在音乐的伴奏下;手之舞之;足之蹈之;它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情..”舞蹈在人类史上几经浮沉；作为艺术之母;它曾存在于诸艺术之前..巫术起源说者考证：原始部落首领人即是巫师..每当祈祷战争胜利或五谷丰收时;巫师跳起祭祀之舞;可通天地鬼神..舞蹈也曾经代替文学和语言;传授战争经验和生产技术..舞蹈也是两性之间表爱的最好形式..进入阶级社会之后;舞蹈曾是贵族阶层的文化标志..中外各国皆如是..我国周朝制六艺以为青年贵族必修课业;舞蹈为六艺中的一艺..李天民曾说：中国的舞蹈学校办得最早;三千年前的周代就有;而且规定了不同年龄段学习不同程度的舞蹈课程..大教育家孔子终生致力于六艺教育;并以此分文野..到唐代;我国进人了封建社会的高峰;文化艺术亦达到世界的空前高度..唐代舞蹈集前秦、汉晋之大成;并广泛吸取各族、各国的舞蹈精华;创制十部乐..舞蹈学者彭松说：“舞蹈的发展表明一个国家的繁荣昌盛..”法国国王路易十四亲创舞蹈研究院;亲自扮演太阳神;借以光大王权..王家贵族必须会跳宫廷舞蹈..舞蹈也随着政治、经济的衰落而没落..艺术家欧阳予倩指出：“……中国的舞蹈艺术自古以来就极为丰富;极为优美;有悠久而优良的传统..但自宋朝之后;由于封建帝王和一些学究们不断摧残;艺人们受到迫害;加之在历朝的战争中又散失很多;直到现在有许多有名的舞蹈已经都不可考..”甚至把舞蹈排斥在下九流;许多舞蹈家流落在勾栏、瓦舍之中..无独有偶;在俄国沙皇的黑暗统治之下;曾多次下令禁止舞蹈活动;认为是有伤风化..但是“野火烧不尽;春风吹又生”;舞蹈在中国、在全世界还是在不断地发生和发展..因为它是人类社会中一个不可缺少的组成部分;不是因时、因人而可消灭的..当今;无论在中国或是世界各国;舞蹈都在以新的面貌蓬勃地发展着..舞蹈随着人类发生而发生;舞蹈随着人类的发展而发展;舞蹈也将随着人类走向未来..舞台方位舞蹈场记舞蹈者的位置和走向、路线专用以明确方向的名称;共八个方位..即舞台正前方为第一方位;右侧前方为第二方位;右旁为第三方位;右侧后方为第四方位;正后方为第五方位;左侧后方为第六方位;左旁为第七方位;左侧前方为第八方位..为叙述方便第一至第八方位;依次简称为第1、2、3、4、5、6、7、8点..人体方位舞蹈动作多采用此种方位..即以身体本身的前、后、左、右为定位：分为正前;正后;左旁、右旁;左侧前;右侧前;左侧后;右侧后..为叙述方便可简称为前、后、左、右、左侧前、左侧后、右侧前、右侧后..人体部位名称对称动作左、右相对的同一动作..如右“按手”的对称动作即左“按手”;右脚起做“平步”;对称动作即左脚起做“平步”..动作的左与右单一舞蹈动作一般均有左、右面;常常是以动作腿或动作臂来区别左与右..例如;用左腿向前“踢腿”;即为左“前踢腿”；右腿后撤成“踏步”;即为右“踏步”；左手做“按手”的动作;即为左“按手”；右手做“盘手”的动作;即为右“盘手”等..所以舞蹈训练中;经常简称做某动作为左“××”、右“××”..例如：左“虚步”、右“端腿”、左“山手”、右“摇臂”等;即表示用左或右肢脚、腿、手、臂为动作腿或动作臂做该动作..它是一种习惯用的、某动作略称的术语..动作的单与双某些动作;有时以单腿臂或双腿臂来做..单腿单臂做该动作时;多标以左或右见上条..双腿臂同时做该动作时;多标以“双”字;例如：“双山手”、“双盘手”、“双踮脚”、“双脚转”、“双起双落”等..主力腿舞蹈训练中的专用术语..又称“支撑腿”..顾名思义是指做舞蹈动作时支撑身体重心的那条腿..动力腿舞蹈训练中的专用术语..又称“动作腿”..是在舞蹈时正在运动着的那条腿;一般不担任支撑身体重心的任务..身向、面向身体正面所朝的方向称“身向”..在中国舞的动作中;常常有身体朝一个方向;而面脸却转向另一个方向;即“面向”..例如：“身向”1点;“面向”8点..如果“面向”和“身向”是一致的;则只说“身向”..视点眼睛的视线;它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组成部分;是舞蹈传情达意的窗口..“视点”方向以舞台方位点标记;如：“视8点”;即向8点平视；“视8点上方或下方;”即向8点的高处或低处看;当视点和身向一致时;则不再说明视点..眼视眼睛所看的方向..在中国舞蹈的“身韵”中;往往眼视某个方向时;也略带动头脸转向或甩向眼所看的方向;以此加强动作的“精、气、神”..平圆与地面相平行的圆圈路线..如右手在头上方顺时针划一“平圆”;即右手在头上方经前往左;再向后至右划一个圆圈..立圆与地面相垂直的圆圈运动路线;也称“竖圆”..如右臂经右“旁平位”、“上位”、左“旁平位”、“下位”划一圆圈..上弧线手臂的运动路线;不是动作名词..“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆运动路线;如：右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”;这个运动路线即称“上弧线”..下弧线与“上弧线”相对称的下半圆路线..如：右手臂由右“旁平位”经“下位”到左“旁平位”;这个运动路线称“下弧线”..双起单落“跳跃”术语..双脚同时向上跳起;一只脚落地;另一腿停在任何姿态上..上肢动作扩指五指最大限度地伸展和张开..男式叉腰虎口叉在腰旁;四指在前;拇指在后;手腕下压;肘部对正旁..肩部要下沉..此种“叉腰”大多为男性用;女性也可以用..背手双臂成圆弧形背于身后;手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平;肘向身体正旁..单手也可以做“背手”;称左或右“背手”..上位手臂向上直伸;在双肩上方、耳侧;两臂间距与肩同宽..前平位手臂平抬于身体前方;高与肩平;两臂间距与肩同宽..旁平位手臂平抬于身体两侧;高与肩平..旁斜上位手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置..旁下位手臂下垂于腿两侧..旁斜下位旁按手手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置..抱肘双臂交叉于胸前;高与肩平;双手抱住肘部;一般用在舞蹈训练的连接或结束动作上..摊手手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”;手心向上;指尖向下..两手同时做称“双摊手”;一手做时称“单摊手”..转腕保持扩指手型;腕部主动向里;向外转动..上翘指保持“扩指”或“掌”式手型;指尖向上方..摆臂手臂在身前或身旁做“立圆”上半圆或下半圆的“弧线”动作不超过180度..可由右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆..可单臂做;也可双臂同时做;双臂做时;两臂距离要保持与肩同宽..分晃手手臂动作的一种..因具有“分手”和“晃手”的双重特点;故称“分晃手”..手臂动作与“晃手”相同..双手同时由里经上向外“分晃”..“分晃手”与“双分手”的不同处是“双分手”如花蕾绽开;“分晃手”如拨荫见月..上体动作仰头身体保持不动;头部最大限度向上仰;眼视上方..也称做“头上屈”..低头身体保持不动;头部最大限度向下低;眼视下方..也称做“头下屈”..点头“低头”连续做;动作幅度缩小..转头身体保持不动;头部向左或向右最大限度转动;眼睛随头向左或向右看..摇头“转头”连续做;转动幅度缩小..倾头身体保持不动;头部最大限度向左或向右旁倾倒;眼视身体前方..旁弯腰一种腰部软度的训练动作..也称“旁屈”0骨盆固定不动;上体正对前方;眼视前方;头部向旁倾倒;然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈..旁屈的一侧肌肉收缩;另一侧肌肉伸屈;可以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做;也可以在站立的“正步位”、“小八字位”、“大八字位”和“踏步位”上做..转腰腰部灵活与柔软的训练动作..也称“拧腰”..腿部与骨盆固定只是用腰部以上身体向左或向右转动..根据人体的骨骼结构情况;下肢不动;上体整个转动四分之一是不可能的;“转腰”只是一种拧转状态;肩部转动最大;腰部转动最小..这个动作实际是脊椎的转动;是以腰为轴;上体垂直向左或向右转到最大限度..头随身体转动;或留在原位..下肢动作绷脚脚腕伸展;脚背向上拱;脚尖向下压;与腿部形成一个流线形的优美造型..勾脚脚尖勾起;脚腕收缩与小腿的弯曲度超过90度;与腿部形成勾曲式造型..伸坐坐地;“上体直立”;双腿并拢向前伸直..脚成“正步位”或“4、八字位”;“绷脚”或“勾脚”..双跪坐跪地;大腿与小腿屈叠在一起：小腿的膝盖、胫骨、脚背贴地；臀部坐于脚跟上；双膝并拢;“上体直立”..交叉盘坐坐地、屈膝、小腿交叉盘于身前;双膝打开;或右腿在上;或左腿在上..仰卧仰面躺卧..双腿并拢、伸直..可“正步位”或“小八字位”;可“绷脚”或“勾脚”..双臂在身体“旁斜下位”人字形平放于身旁地面;手心向下..伏卧身体趴伏在地面..双腿并拢、伸直..可“正步位”或“小八字位”;“绷脚”..头转向一侧;用耳贴地..双臂平伸与肩同宽放于头上地面；双臂也可屈肘..手掌撑地于肩前..正步位双脚内侧靠拢;脚尖对正前方..小八字位两脚跟并拢;脚尖分开90度;分别对左、右侧前方..大八．字位脚的方位同“小八字位”;双脚跟距离约横脚一脚至一脚半..正步位半蹲在“正步位”上;全脚压在地上;下蹲到最大限度;臀部在脚跟上方;“上体”垂直..前吸腿地面动作..“仰卧正步绷脚”;双腿曲膝上吸;小腿靠向大腿;脚尖顺地面滑动;可脚尖点地;亦可全脚落地做..可以双腿同时吸起;亦可单腿吸起;另一腿不动..后吸腿地面动作..“伏卧正步绷脚”;大腿不动;小腿最大限度地向身后弯曲..可以双腿同时吸起;亦可单腿吸起;另一腿不动..前吸腿团身地面动作..“坐位”双腿曲膝上吸;全脚落地也可以绷脚尖点地;低头以额触膝;双臂抱脚腕..这个动作也可单腿做..前压腿初学者的做法是在“伸坐正步位”上;上体向前俯压..“绷脚”做时双手触摸脚尖;“勾脚”做时双手触摸脚跟;眼视脚踝..旁开腿“仰卧正步绷脚”;双腿同时向旁打开到最大限度;膝对上方..自然走同生活中行走状..平踏步每步落地时全脚着地;踏地有声..可单腿连续原地踏地;也可两脚交替踏地..两膝微弯屈;膝关节放松..可以原地做;也可以向前、向后、向旁;以及带“转体”做..蹦跳步一种带有低“跳跃”性的“舞步”..这种“舞步”的自然形态在孩子们的日常生活中常常出现;很能表现儿童快乐、活泼的天性..做法是站“正步位”或“小八字位”;然后向上一蹦落地微屈膝;“蹦跳步”就完成了..“蹦跳步”可以向前、向后、向旁或原地做；可以连续做多次以及带“转体”做..横移步以右为例“正步位”;首先右脚向右旁迈一步;脚尖方向不变;然后左脚向右脚移靠;停在“正步位”上..。
北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材（附歌词）
北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材（附歌词）北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材1．走步《吹吹拉拉》2．音乐反应一《大苹果》音乐反应二《看星星》3．扩指《小手》4．手臂动作《你说可笑不可笑》5．弯腰、转腰《小钟》6、前压腿《小脚》7、双吸腿《弹弹唱唱》8、脚位《擦玻璃》9、头的动作《小鸟的歌》10．摆臂《伸出手》1 1．蹦跳步《小兔子》12．平踏步《开火车》13．游戏《万花筒》北京舞蹈学院中国舞蹈考级第一级教材一、走步伴奏曲《吹吹拉拉》二、音乐反应伴奏曲之一《大苹果》我是一个大苹果，小朋友们都爱我，请你先去洗洗手，要是手脏别碰我。
伴奏曲之二《看星星》天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清，一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴？三、扩指伴奏曲《小手》爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见。
爸爸妈妈都来看，宝宝的小手又出现。
四、手臂动作伴奏曲《你说可笑不可笑》小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑！喵！五、弯腰、转腰伴奏曲《小钟》嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒你听小钟说话嘀嗒嗒。
六、前压腿伴奏曲《小脚》小脚踏踏叫醒小花，哩哩哩哩哩哩哩，小脚跳跳多像小鸟，叽叽叽叽叽叽叽，小脚跳跳树儿点头，沙沙沙沙沙沙沙，小脚蹦蹦跳过板凳，啦啦啦啦啦啦啦。
七、双吸腿伴奏曲《弹弹唱唱》八、脚位伴奏曲《擦玻璃》星期天呀擦玻璃，我和妈妈早早起，窗子擦得明又亮，照得屋里更美丽，更美丽。
九、头的动作伴奏曲《小鸟的歌》十、摆臂伴奏曲《伸出手》我伸出右手去，我收回右手来，我伸出右手摆一摆，右手收回来。
我伸出左手去，我收回左手来，我伸出左手摆一摆，左手收回来。
我伸出双手去，我收回双手来，我伸出双手摆一摆，双手收回来。
十一、蹦跳步伴奏曲《小兔子》小兔子乖乖，把门儿开开，快点儿快点儿把门儿开，我要进来要进来。
小兔子乖乖，谁叫也不开，不开不开不能开，妈妈回来我就开。
十二、平踏步伴奏曲《开火车》无歌词十三、游戏伴奏曲《万花筒》无歌词中国舞等级考试课一级学生试题A B1.走步 1.走步2.音乐反应（曲一） 2.音乐反应（曲二）地面地面3.扩指 3.手臂动作4.弯腰、转腰 4.弯腰、转腰5.前压腿 5.双吸腿中间中间6.脚位 6.脚位7.头的动作7.头的动作8.摆臂8.摆臂9.蹦跳步9.平踏步1、走步音乐伴奏曲2/4拍【前奏】准备动作：“正步位”，双手下垂，[1]-[4] 右脚始“自然走”八步(见场记一)。
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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录* 《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合）九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合）*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的：运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。
正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。
热身训练的作用如下：a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；b.提高肌肉的柔韧性；c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；d.提高心率，加速血液循环；e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、注意事项及动作要点：注意事项：a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；b.关节活动的幅度应由小到大；c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
3、主要动作及规格：头部：a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀：a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛提肌等）；b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部：a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。
胯部：a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等）b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
膝踝：a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方向，上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧准备音乐：（四个八拍）（1）-（2）不动（3）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次（4）1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次5- 踏步立定，双手叉腰6-8保持不动第一段（四个八拍）（1）1-2低头3-4回正5-6仰头7-8回正（2）1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩3-4站直5-8重复1-4（3）1-2 右转头3-4回正5-6 左转头7-8回正（4）1-8重复（2）第二段（四个八拍）（1）1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4 翻掌手心向前，前平位推出5-8掰膀子两次（2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 前下腰两次（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 右转腰两次（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平3-4翻掌手心向前，前平位推出5-8 左转腰两次第三段（四个八拍）（1）1-2 双手叉腰，正步位半蹲3-4直膝5-8拍手同时蹦跳四次（2）1-8 重复（1）（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点5-6屈膝蹲，插腰7-8直膝（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作第四段（两个八拍）（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次（3）1- 自由造型5、教学提示a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。
b.关节活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。
6、教育意义：帮助孩子养成科学健康的运动习惯，预防运动损伤。
7、歌词：一二三四二二三四三二三四运动开始玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮垃圾食品不要不要三餐都吃饱睡得早也起得早呀精神最重要护腕手表墨镜背包一个不能少活力飘飘身体就有糖果的味道玩玩闹闹不怕不会电脑蹦蹦跳跳卡丁车一样跑扔掉我的球鞋套上旱冰刀我们一起运动一起潮一二三四二二三四三二三四四二三四一、《我们大家做的好》勾绷脚练习1、训练目的：训练坐姿，同时训练脚踝的灵活性及勾、绷脚的动作形态。
2、主要动作及规格：a.双吸坐：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。
b.插腰手位：四指并拢虎口张开，插于腰间，手腕下压，肘尖向旁。
b.正步位绷脚伸坐：两腿并拢，直膝绷脚，伸坐于地面，后背直立。
c.双勾脚：脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。
d.双绷脚：脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形成流线式造型。
e.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
f.坐压前腿：正步位绷脚伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
g.招手：扩指，指尖前后摆动。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：双吸坐插腰手位准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-6 双勾脚，双手指尖点脚尖，眼视脚7-8 回至准备位（2）重复（1）（3）1-4 双吸坐，胸前拍手两次5-8 正步位绷脚伸坐，同时双手至正上位扩指招手（4）1-2坐压前腿3-4回至绷脚伸坐，双手插腰5-6 双勾脚7-8 双绷脚第二段（四个八拍）（1）-（4）重复第一段4、教学提示：a.坐姿强调后背直立，头顶和尾椎向两头延展。
b.在双吸坐勾脚时，眼随手动，看脚趾方向。
5、教育意义：教育小朋友坐有坐相，站有站相，从小注重仪态。
6、歌词：拍拍小手，点点头；拍拍小手，插好腰；我把小手举起来，我们大家做的好。
我把小脚向前伸，两脚并拢踮一踮；再用脚尖转一圈，我们大家做的好。
二、《小手拍拍》扩指练习1、训练目的：训练扩指手型及手的灵活性。
2、主要动作及规格：a.双跪坐:双腿并拢，跪坐于脚，后背直立。
b.旁按手位：五指并拢，指根发力，指尖延伸，位于旁斜下位，双手与地面平行。
c.扩指：五指最大限度张开，指根发力。
d.双人击掌：双手五指并拢，面对面击掌。
e.拍腿：双跪坐，五指并拢，拍打大腿。
f.点肩：大臂架平，手指点肩。
g.爬呀爬动作：食指中指沿着脸颊到头顶交替上行。
3、组合动作与顺序节奏：准备位置：面对面双跪坐，旁按手准备音乐：（一个八拍）（1）保持准备位第一段（四个八拍）（1）1-4 肩前位握拳、扩指两遍5-6 双手在前斜下位平摊手扩指，眼视手7-8 双人击掌两次（2）1-6 重复（1）1-67-8 拍腿两次（3）1-6 重复（1）1-67-8点肩两次（经旁平位）（4）1-6 爬呀爬动作，一拍一动7-8 正上位扩指招手间奏（一个八拍）（1）1-8 双手落至旁按手位第二段（四个八拍）（1）－（4）重复第一段4、教学提示：a.肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时指根发力。
b.前斜下位扩指眼视手。
c.爬呀爬动作食指与中指交替沿着脸颊上爬至头顶，注意距离均匀，节奏准确。
d.边唱边舞，提高学习兴趣，便于动作记忆。
5、教育意义：培养孩子对身体的简单认知，建立相互交流与配合的能力。
6、歌词：捏拢放开捏拢放开小手拍拍捏拢放开捏拢放开小手放腿上捏拢放开捏拢放开小手放肩上爬呀爬呀爬呀爬呀爬到头顶上三、《我勇敢》头的练习1、训练目的：初步认知头的运动方式，训练颈部的灵活性。
2、主要动作及规格：a、低头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏找锁骨，颈后肌肉最大限度拉长，颈前肌肉最大限度收缩，眼视下方。
b、仰头：后背直立，双肩平正固定不动，下巴颏向上方仰起，颈前肌肉最大限度拉长，颈后肌肉最大限度收缩，眼视上方。
c、点头：仰头与低头的连续动作，幅度略小，重拍向下。
d、倾头：后背直立，双肩平正固定不动，颈部一侧肌肉最大限度收缩，一侧肌肉最大限度拉长眼视前方。
e、转头：后背直立，双肩平正固定不动，头保持平行向两侧转动。
d、正步位：双脚对齐，内侧并拢。
f、平脚碎踏步：正步位的基础上，平脚交替碎踏，膝盖放松。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：正步位站立，双手插腰手位。
准备音乐：（十拍）（1）1-4 准备位5-10 点头，打喷嚏三次，重拍向下，两拍一动。
第一段（两个半八拍）（1）1-6 双手食指、中指点太阳穴，大拇指贴脸，右左倾头六次。
7-8 回至准备位（2）1- 右转头2- 回正3- 左转头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-2 双手掌型点胸两次，头随动，轻点头。
3-4 左手插腰，右手至斜上位，伸出大拇指。
间奏（十拍）（1）重复准备音乐的动作第二段（两个半八拍）（1）重复第一段（1）的动作（2）1- 低头2- 回正3- 仰头4- 回正5-8 平脚碎踏步，双手扩指于前平位碎摆手。
（3）1-4重复第一段（4）的动作4、教学提示：a.打喷嚏的动作注意形象性。
b.启发孩子的表现力，配合歌词表现难受、勇敢、开心的表情。
5、教育意义：教育孩子们正确认识和对待生病；打喷嚏要捂住口鼻，做讲卫生的好孩子。
6、歌词：阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了阿嚏阿嚏阿嚏哎呦哎呦哎呦呦娃娃病了听听呀看看呀不怕不怕病就好了四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习1、训练目的：训练腿的柔韧性。
2、主要动作及规格：a.坐压前腿：正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，后背延伸拉长。
b.松膝捶腿：双手握拳捶腿，膝盖松弛抖动，晃头。
c.吸腿抱团身：双腿最大限度收回，双手手腕交叉，右手在上抱于小腿上，额头贴膝盖。
3、组合动作与顺序节奏：准备位：直腿绷脚伸坐，双手旁斜下位，掌型，中指点地准备音乐：（两个八拍）（1）-（2）1-8 准备位第一段（四个八拍）（1）1-2 坐压前腿，双手指尖相对空掌扣于膝盖上，做亲吻动作并发出“啵”的声音3-4 上身回正，双手前斜下位，指尖延伸，点在腿的上面5-8 重复1-4动作（2）1-4松膝捶腿（大腿中间）5-6双拳经上抛物线捶脚尖前压腿7-8起身到直腿伸坐，双手旁斜下位点地（3）重复（1）动作（4）重复（2）动作间奏（两个八拍）（1）1-8吸腿抱团身，第五拍到位。
（2）1-8打开到直腿伸坐，第五拍到位。
第二段（四个八拍）（1）1-4坐压前腿，双手握拳捶腿，位置分别是大腿中部、膝盖、小腿中部、脚尖（眼睛分别看前、前、前、下）5-8依次捶腿回到伸坐，位置与前压腿顺序相反（眼睛分别看下、下、下、前）（2）重复第一段（2）动作（3）-（4）重复第二段（1）-（2）动作4、教学提示：a.压腿时强调双腿并拢，双膝伸直，后背平直；压腿幅度因材施教。