5种蔬菜最适合凉拌,食用更健康!
特色凉拌菜
说起凉拌菜可追溯到周朝和先秦时期。
每一道凉菜，吃的不仅仅是食物本身，调味料才是其灵魂所在。
每一种调味品都赋予了每一道凉菜不同的味道。
分享30道经典爽口的小凉菜，各种酸、辣、甜、麻香味儿在口腔中散发的快感，醒胃、养生又凉爽！1、凉拌黄瓜许多餐厅的餐前小菜都会有凉拌黄瓜这道凉菜，口感香脆爽口，营养价值丰富，还能美容养颜。
黄瓜皮不用削，用食盐搓洗黄瓜后，将黄瓜拍扁，切小段装碗，放入提前切好的蒜蓉、小米辣、香菜，再加入适量的盐、白糖、米醋拌匀即可。
宁德一带善用海蜇皮搭配黄瓜凉拌，口感更加鲜美脆爽。
2、凉拌土豆丝家常菜凉拌土豆丝，主原料是土豆、青红椒等，将土豆洗净去皮后，擦丝过水后焯熟，沥干水分后放入青红椒丝、麻油、蒜末、盐、味精等，拌匀即可。
土豆是抗衰老的食物之一，每天吃一吃，还可减少脂肪的摄入，养生又减肥。
3、皮蛋拌豆腐皮蛋拌豆腐是夏天深受欢迎的一道家常菜，制作简单，营养丰富，清热解火，富含人体所需的多种营养成本。
选用内酯豆腐、皮蛋，切片放入盘中，用香油、盐、香菜、蒜蓉、葱花、生抽、香醋、白糖等调制料汁，淋入豆腐皮蛋上，美味即成。
4、凉拌秋葵凉拌秋葵是我最喜欢的一道蔬菜，锅中水烧开，加入一小勺盐和食用油。
将洗净的秋葵再烫3分钟，变成翠绿色后捞起放入冰水中备用，取适量芥末、蚝油、生抽、白糖、麻油调成酱料。
将秋葵码入盘中，淋上酱料，撒点熟芝麻即可。
秋葵中含有丰富的维生素C，夏日多吃点秋葵可使皮肤美白、细嫩。
5、陈醋菠菜花生米好吃又简单的一道家常凉拌菜，将洗净的菠菜烫水捞出投凉，菠菜不能烫太久，要迅速捞出，攥干水后，切段，放入盆中，加入蒜末、香油、辣椒油（喜欢吃辣的可以来点）、陈醋、盐等调味，加入炸好的花生米拌匀装盘。
6、大拌菜大拌菜其实就是蔬菜沙拉啦！生菜、彩椒、紫甘蓝、鸡毛菜、黄瓜、圣女果等加入适量的油醋汁拌匀即可。
我是觉得油醋汁省事，热量低。
也有人用苹果醋、糖、盐、姜片、橄榄油进行凉拌。
7、凉拌木耳凉拌木耳再适合夏季不过了，清爽适口，营养丰富。
苦苣中常见的食用品种推荐
苦苣中常见的食用品种推荐苦苣是一种常见的绿叶蔬菜，也被称为苦苣菜、苦苣莴苣等。
它的叶片呈苦味，富含多种营养成分，被广泛用于烹饪和药用。
在园艺中，苦苣的种类繁多，每种品种都有其独特的特点和用途。
本文将为大家介绍几种常见的食用苦苣品种，希望对园艺爱好者和厨艺爱好者有所帮助。
1. 苦苣菜心苦苣（Lactuca sativa var. augustana）：这是一种常见的苦苣品种，叶片呈深绿色，质地脆嫩。
它的叶片带有明显的苦味，但不会过于刺激。
苦苣菜心苦苣适合用于凉拌、炒菜、煮汤等烹饪方式，可以增加菜肴的口感和营养价值。
2. 苦苣叶苦苣（Lactuca sativa var. angustana）：与苦苣菜心苦苣相比，苦苣叶苦苣的叶片更加苦涩，适合喜欢苦味的人食用。
它的叶片较大，质地较厚，可以用于凉拌、炒菜、炖汤等多种烹饪方式。
另外，苦苣叶苦苣还可以作为药材使用，具有清热解毒、降血压、降血糖等功效。
3. 苦苣叶红苣（Lactuca sativa var. crispa）：红苣是一种叶片呈红色的苦苣品种，叶缘呈波浪状，非常漂亮。
它的叶片较嫩，质地较脆，口感清爽。
红苣适合用于凉拌、拌面、制作色拉等，不仅可以增加菜肴的美观度，还能增添食欲。
4. 苦苣芽苦苣（Lactuca sativa var. asparagina）：苦苣芽苦苣是指苦苣的嫩芽部分，它的叶片较小，质地嫩滑。
苦苣芽苦苣可以生食或烹饪，常用于制作苦苣芽拌豆腐、苦苣芽炒肉片等菜肴。
它不仅口感鲜美，而且富含多种维生素和矿物质，对身体健康有益。
5. 苦苣花苦苣（Lactuca sativa var. capitata）：苦苣花苦苣是指苦苣的花蕾部分，它的外形酷似莴苣，但味道更加苦涩。
苦苣花苦苣可以用于炒菜、煮汤、炖肉等多种烹饪方式，不仅可以增加菜肴的口感，还能提供丰富的营养。
以上是几种常见的食用苦苣品种，它们在口感、苦味程度、适用烹饪方式等方面各有特点。
秋季吃什么凉菜好菜谱
秋季吃什么凉菜好菜谱秋季是食欲最旺盛的时候，吃一份清爽凉菜能够提神醒脑，缓解秋天的烦躁心情。
在这个季节里，我们可以选择新鲜的蔬菜和水果来制作凉菜，增加食物的多样性和口感的变化。
下面就给大家介绍几道适合秋季的凉菜。
1. 凉拌黄瓜黄瓜是夏季最常见的食材，但在秋季的时候，依然保持着鲜嫩脆爽的特性。
将黄瓜切片或切丝，加入适量的食盐搅拌均匀，静置一段时间，然后沥干水分。
接下来，加入蒜末、醋、香油、花椒粉等调料进行拌匀即可。
这道凉拌黄瓜既简单又美味，给人清爽的口感。
2. 凉拌蘑菇秋季是野菌生长的季节，香菇、松茸等菌类资源也正是丰富的时候。
凉拌蘑菇是一道营养丰富又美味的凉菜，它可以补充维生素和矿物质，增强免疫力。
将新鲜的蘑菇洗净切片，用开水焯烫后过冷水。
然后，加入适量的生抽、醋、蒜泥、辣椒油等调料拌匀即可。
这道凉拌蘑菇清爽可口，口感鲜滑。
3. 酸辣土豆丝秋季是土豆丰收的季节，土豆是一种常见的廉价蔬菜，富含碳水化合物、维生素和纤维素。
酸辣土豆丝是一道经典的川菜凉菜，口感酸辣爽脆。
将土豆去皮切丝，用盐焯水后过冷水沥干。
接着，加入醋、白糖、酱油、辣椒油、蒜末等调料拌匀即可。
这道酸辣土豆丝酸辣开胃，非常适合秋季食用。
4. 芝麻凉粉芝麻凉粉是一道传统的凉菜，它不仅美味可口，而且富含蛋白质、维生素和矿物质。
将凉粉切成片状，凉水冲洗后沥干。
然后，将适量的芝麻研磨成粉，撒在凉粉上，加入酱油、醋、蒜末、辣椒油等调料拌匀即可。
这道芝麻凉粉色香味美，口感丰富。
5. 凉拌海带丝海带是秋季的时令食材，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。
凉拌海带丝是一道清爽开胃的凉菜，具有提神解腻的功效。
将海带洗净切丝，焯水后过冷水沥干。
接下来，加入酱油、醋、糖、蒜末、花椒粉等调料拌匀即可。
这道凉拌海带丝口感鲜嫩，有助于消化和排毒。
总结：秋季是进补的好时机，但我们也要注重饮食的多样性和平衡。
选择新鲜的食材制作凉菜，既能满足味蕾的享受，又能摄入丰富的营养成分。
健康餐谱：营养均衡的菜肴推荐
健康餐谱：营养均衡的菜肴推荐健康饮食是保持身体健康的关键。
大家都知道，我们需要摄入各种不同的营养物质来维持身体的正常功能。
然而，在现代生活中，很多人由于各种原因导致饮食不均衡，从而影响了身体的健康。
所以，今天我要为大家推荐一些营养均衡的菜肴，帮助大家照顾好自己的健康。
1. 鱼香茄子鱼香茄子是一道非常经典和美味的菜肴，它不仅味道好，而且营养丰富。
茄子富含维生素C和纤维素，对于皮肤和消化系统都有好处。
同时，里面的猪肉含有高质量的蛋白质和脂肪，适量的摄入对于身体的生长和发育是有益的。
2. 青椒炒鸡蛋青椒炒鸡蛋是一道简单而又美味的菜肴，它是许多人的最爱。
青椒富含维生素C和维生素E，能够提高人体的免疫力和抗氧化能力。
而鸡蛋则是非常营养的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
这道菜肴既健康又营养，非常适合日常食用。
3. 清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼是一道清淡而又美味的菜肴，适合追求健康的人群。
鲈鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对于心血管健康非常有益。
而清蒸的烹饪方法能够让鲈鱼的营养价值得以保留，同时又不会添加过多的油脂和热量。
4. 番茄炒蛋番茄炒蛋是一道简单而且经典的家常菜，被很多人喜爱。
番茄富含维生素C和纤维素，对于提高人体的免疫力和促进消化功能有着重要的作用。
而鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素，非常适合作为早餐或者正餐的一道菜。
5. 凉拌黄瓜凉拌黄瓜是一道非常清爽和健康的菜肴，尤其适合夏天食用。
黄瓜含有大量的水分和纤维素，能够帮助我们清热解毒、降火、保持皮肤的健康。
同时，凉拌的烹饪方式能够最大限度地保留黄瓜中的营养成分。
6. 红烧猪蹄红烧猪蹄是一道非常美味的传统菜肴，它不仅味道鲜美，而且提供了丰富的营养。
猪蹄是一种富含胶原蛋白的食物，对于皮肤的美容和关节的保护都有着重要的作用。
而维生素B和矿物质在猪蹄中也是丰富的。
7. 清炒时蔬清炒时蔬是一道非常简单却又非常健康的菜肴，广受大家的喜爱。
时蔬中的各种蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，能够提供给身体所需的各种营养。
7种适合生吃的蔬菜简单一拌脆嫩爽口减脂瘦肚子
7种适合生吃的蔬菜简单一拌脆嫩爽口减脂瘦肚子【整理】7种蔬菜更适合生吃西红柿生菜黄瓜箩卜豆番薯芹菜香菜蔬菜生吃营养最高，吃前最好用淡盐水浸泡一、凉拌黄瓜黄瓜有清热、解毒、利尿之功效。
嫩黄瓜与蜂蜜相伴同食，能治疗盛夏常见的小儿热痢。
黄瓜头部味苦，含有多种萝卜素，具抗肿瘤作用，但为免除残留农药的危害，生食黄瓜时，应把外皮削去。
原料：黄瓜两条，蒜三粒，花椒、盐、味精适量，尖辣椒三粒，醋适量制作：1、黄瓜洗净、削皮，用刀背拍碎，切成一寸见方块。
2、蒜捣碎拌入，放入适量的盐、味精。
3、适量食用油倒入铁锅加热至六成热，放入花椒煸一下捞出，再放入尖辣椒煸至香味出，把油和尖辣椒一起浇在盛有黄瓜的盘中，拌入适量醋即成。
特点：酸并伴有麻辣香。
二、凉拌蕃茄将蕃茄每个切成5片排放在盘中；葱白切细，放在蕃茄上。
将醋、酱油、麻油、盐、味精拌匀，浇上盘即成。
喜爱吃甜食的人也可直接将剥皮的蕃茄撒上白糖就可食用。
三、凉拌藕片将藕洗净，刨皮，切成薄片，在沸水锅中氽过后放入一勺白糖、食盐、白醋拌匀，食用时滴入少许麻油。
口味酸，甜，颜色洁白，口感脆嫩。
四、凉拌银芽取色泽鲜亮、芽茎粗壮的绿豆芽摘去须根，洗净沥干。
用开水略烫。
捞出，沥去水分，装入盘内。
用香油烧热，再将适量酱油、白糖、味精烧开成汁，倒入盘内与绿豆芽拌匀即可食用。
五、蒜泥白肉选用猪精肉切成柳叶形薄片，放入开水中焯，至呈白色捞出沥干水分，凉后装入盘中。
浇上由蒜泥与醋、白糖、味精及熬制的酱油兑成的调料汁，拌匀入味，再淋上香油，也可用小菜当作配料，吃起来肥而不腻。
六、薄荷肉皮冻原料：猪肉皮、盐、味精、葱、姜块(拍松)、薄荷，黄酒。
制作方法：肉皮洗净放入清水中，加盐、黄酒、葱、姜块一同煮至浓稠，取出肉皮装盘，浇入肉汁，加薄荷汁，等肉汁结冻后切块装盘。
特点：透明碧绿，清香，鲜美。
七、凉拌胡萝卜·配料: 胡萝卜150 克，绿豆芽200 克，大葱50 克，香油、细盐、白糖、醋、味精各适量。
菊科蔬菜种类
菊科蔬菜种类全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：菊科蔬菜是指属于菊科植物，可以当作食用的蔬菜类植物。
菊科蔬菜在世界各地都有广泛的种植和消费。
这些蔬菜种类多样，口感鲜美，营养丰富，受到人们的喜爱。
在本文中，我们将介绍一些常见的菊科蔬菜种类及其特点。
第一种，菊科蔬菜中最为常见的莴苣。
莴苣是一种叶菜类蔬菜，叶片呈椭圆形，质地脆嫩，口感清香。
莴苣富含维生素C、维生素K等营养物质，有助于增强免疫力、促进消化和保护心血管健康。
莴苣可生吃也可烹饪，常用于凉拌、沙拉等菜肴中。
第二种，菠菜也属于菊科蔬菜中的一种。
菠菜叶片呈心形，富含铁、钙等矿物质和维生素A、维生素C等营养成分。
菠菜具有补血益气、滋润肠胃、清热解毒的功效，是一种非常健康的蔬菜。
菠菜可以炒、煮、拌等多种方式食用，适合各种人群。
第三种，茼蒿是另一种常见的菊科蔬菜。
茼蒿叶片呈线状，有独特的香味，营养丰富。
茼蒿含有丰富的蛋白质、维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有清热解毒、养阴润肺等功效。
茼蒿适合清炒、凉拌等烹饪方式，是一种极具食用价值的蔬菜。
第五种，是莲藕。
莲藕是一种块茎类蔬菜，质地柔嫩，具有独特的香味和口感。
莲藕含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素C等营养成分，有助于降血脂、滋阴养肾等功效。
莲藕适合炖煮、炒菜等多种烹饪方式，是一种被人们喜爱的蔬菜。
以上就是关于菊科蔬菜种类的介绍。
菊科蔬菜种类繁多，口感鲜美，营养丰富，对人体健康有益。
希望大家在日常生活中多多食用这些蔬菜，让自己更加健康美味！第二篇示例：菊科蔬菜，是指属于植物菊科的一类蔬菜，常见的有菊花菜、白芍、温莎。
菊科蔬菜种类繁多，具有丰富的营养成分和独特的风味，被人们广泛地喜爱和食用。
以下将介绍几种常见的菊科蔬菜种类：一、菊花菜菊花菜，又称黄菊、菊花薹、金钱菜、黄秧菜等，是我国北方常见的一种蔬菜。
它的叶子形状呈圆形或卵形，颜色鲜绿，质地脆嫩，口感清爽，富含维生素C和膳食纤维，被誉为“春天的第一抹绿色”。
50种蔬菜
50种蔬菜蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含各种维生素、矿物质和纤维，对于维持我们的健康至关重要。
在市场和超市中，我们可以找到各种各样的蔬菜，它们形状各异，颜色各不相同，味道也各具特色。
下面将介绍50种常见的蔬菜，让我们更加了解它们的营养成分和独特之处。
1.白菜：含有丰富的维生素C和叶酸，是一种常见的绿叶蔬菜。
2.胡萝卜：富含胡萝卜素，有助于保护视力和皮肤健康。
3.西红柿：含有番茄红素，具有抗氧化作用，有助于预防癌症。
4.黄瓜：95%的黄瓜是水分，低热量且清爽可口。
5.青椒：富含维生素C，具有抗氧化和增强免疫力的作用。
6.土豆：是主食类蔬菜，富含淀粉和钾。
7.南瓜：富含β-胡萝卜素，有助于调节血糖水平。
8.菠菜：铁的良好来源，有助于预防贫血。
9.茄子：富含纤维和茄碱，有助于降低胆固醇。
10.花菜：富含叶酸和维生素C，有助于胎儿神经管发育。
11.芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
12.胡瓜：含有丰富的维生素K，有助于骨骼健康。
13.生菜：低热量蔬菜，适合减肥和保持身材。
14.豌豆：富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感。
15.萝卜：富含维生素C和胡萝卜素，有助于预防感冒。
16.洋葱：具有抗菌和抗炎作用，有助于提高免疫力。
17.蘑菇：是植物性食品中维生素D的良好来源，有助于钙的吸收。
18.青豆：富含维生素K和叶酸，有助于维持血液健康。
19.胡萝卜芹菜：含有丰富的纤维和维生素，营养丰富。
20.番茄黄瓜：黄瓜的清爽与番茄的酸甜相结合，口感丰富。
21.土豆丝：口感脆嫩，适合凉拌或炒菜。
22.土豆泥：口感细腻，是很多国家的主食之一。
23.土豆块：煮熟后口感软糯，适合煲汤或炖菜。
24.土豆片：可用来炸薯片或者烤制成蔬菜片。
25.土豆丸：富含淀粉，是很多国家的传统小吃。
26.土豆球：外酥内软，适合油炸或炖煮。
27.土豆条：口感爽脆，适合炸或烤。
28.土豆煎饼：富含蛋白质和碳水化合物，是早餐的不错选择。
素凉菜大全500种凉拌菜
素凉菜大全500种凉拌菜凉拌菜有凉拌木耳、凉拌拉皮、凉拌粉皮、凉拌卷心菜、韭黄拌干丝等。
1、凉拌木耳主料：木耳(水发)20克、蒜瓣3瓣。
辅料：火麻油适量、白糖少许、陈醋1勺、生抽7ml、鸡精粉少许、剁椒酱2勺、食盐适量。
2、拌拉皮制法: 先将好粉面用冷水兑成稀汁（要视粉面的质量好坏而定）。
粉面与水的比例如5：5（兑水），5：6（兑水）等，每次盛稀汁一两，倒在特制的铜盘（或钢精盘）里，放在开水锅里转成薄厚一致的拉皮，熟时放在凉水中，改刀切成三分宽的条盛盘。
再将黄瓜洗净直刀切丝，撒上精盐拌匀，浇上麻酱、酱油、醋、芥末、蒜泥、香油即成。
3、拌粉皮制法: 将粉面加入清水打成浓汁，上火熬成糊状，熬好后摊在木板上，薄厚要均匀，凉冷后卷起，切成宽条盛盘，撒上黄瓜丝、调入芝麻酱、芥末、辣椒油、浇上调和汤，滴入香油即成。
4、拌卷心菜制法: 将卷心菜剥去外帮洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。
入开水中煮两三分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中。
将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即好。
除此，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。
5、韭黄拌干丝制法：将韭黄洗净，下开水锅里略烫一下，迅速翻个身，再烫约三秒钟，捞放在竹篮内，用力甩去水，然后切成一寸长的段，放盘中，趁热拌入精盐和味精。
另将香干切成丝，撒在韭黄上，淋入芝麻油，拌匀即成。
凉菜菜谱大全凉菜菜谱大全凉菜有一套完整的食谱，凉菜的味道很棒。
在北方，家宴总是先上凉菜。
无论是日常聚餐还是过年过节，一般都是先上凉菜。
凉菜一上来，就可以边吃边喝边聊。
以下是凉菜菜谱的完整列表。
凉菜菜谱大全1【凉拌麻辣土豆丝】这道凉拌土豆丝，只添加了点麻辣油，麻辣鲜香，满口爽脆，吃着一点也不觉得寡淡。
【材料】土豆2个，盐少许，仲景麻辣油1、土豆削皮洗净；2、土豆擦细丝，用水洗两遍；3、锅中的水煮开后，将土豆丝入锅中，待水刚刚沸腾即可捞出；4、想吃脆口的就过一下凉水，想吃稍面点儿但又不烂糊的就不过凉水，端着盆颠几下，帮助土豆丝降温；5、根据口味加入适量盐，拌匀；6、再倒点麻辣油，搅拌均匀就可以吃啦！【凉拌菠菜粉丝】这是夏天吃的最好的凉菜。
凉拌菜原材料
凉拌菜原材料
凉拌菜是一道清爽可口的菜品，其制作原材料种类繁多，下面将为大家介绍一
些常见的凉拌菜原材料。
首先是蔬菜类原材料，比如黄瓜、胡萝卜、青椒、豆芽、苦瓜等。
这些蔬菜口
感清脆，富含纤维素和维生素，适合用来制作凉拌菜。
另外，还有一些特色蔬菜，比如海带丝、紫甘蓝、苦菊等，它们不仅丰富了凉拌菜的种类，也为菜品增添了独特的风味。
其次是豆制品类原材料，比如豆腐、豆皮、豆腐干等。
这些豆制品口感丰富，
富含优质蛋白质和多种氨基酸，能够增加凉拌菜的口感和营养价值。
再者是海鲜类原材料，比如虾仁、蟹柳、鱿鱼等。
这些海鲜食材鲜嫩可口，富
含优质蛋白质和各种微量元素，能够为凉拌菜增添鲜美的味道。
此外，还有肉类原材料，比如鸡胸肉、牛肉丝、猪肉片等。
这些肉类食材鲜嫩
可口，富含丰富的蛋白质和必需氨基酸，能够为凉拌菜增添丰富的口感和营养价值。
最后是调味料类原材料，比如葱姜蒜、香菜、花生碎、芝麻酱、辣椒油等。
这
些调味料能够为凉拌菜增添丰富的风味，使菜品更加美味可口。
总的来说，凉拌菜的原材料种类繁多，既有蔬菜类、豆制品类、海鲜类、肉类
等食材，也有各种调味料，可以根据个人口味和喜好进行选择搭配。
希望大家在制作凉拌菜时，能够根据自己的喜好和口味，选择合适的原材料，制作出更加美味可口的凉拌菜品。
20款凉拌菜
20款凉拌菜一、凉拌金针菇原料:金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜做法：1。
金针菇切指头长短的段，香菇切丝,芹菜也切段，半个红萝卜切细丝，两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝2。
然后油锅烧热,先下姜丝、辣椒丝爆炒,淋一点老酒3。
放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟4.放入金针菇炒，加一点陴县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖翻炒片刻，就可以出锅了,软，脆，滑，香、咸、辣、甜各有天下。
二、凉拌西芹原料：西芹一把、花生油少许、香油少许、盐少许、做法：1.将西芹的叶子摘去，洗净。
2。
将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3。
将西芹捞出放入冷水中过冷后,将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的)，切段，装盘撒上食盐少许拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
三、冰白玉水果沙拉白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来，冰镇之后，滑嫩清爽，口感极佳。
材料：白玉豆腐1盒,牛奶小半杯，苹果，西瓜，青缇都少许步骤:1。
把各种材料切成小块,青缇最好去籽。
2 .在果盘上均匀的淋上牛奶，加点糖搅拌均匀，冰镇后就可食用。
备注：白玉豆腐较嫩不容易切,可放在冰箱冰镇10分钟后在切，一次吃不完还可以用水泡着放入冰箱冷藏。
四、凉拌菠菜原料:菠菜、琥珀花生做法：菠菜2斤,洗净后，切段。
用炉子上沸水焯一下，待用。
作料：食盐，味精少许，蒜粉，香油，一起搅拌均匀。
最后可以放点琥珀花生仁。
可以上桌啦，省时省事，营养丰富，爽口，是夏天的可口凉菜, 提示：菠菜一定要洗干净,喜欢芥末的可放芥末油。
五、凉拌苦瓜原料：苦瓜500克，熟植物油9克，酱油10克，豆瓣酱20克.精盐2克，辣椒丝25克，蒜泥5克。
制作：（1）将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切1厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出，控净水分.(2)将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑.后,控出水分,然后放凉开水中浸凉捞出,放人酱油、豆瓣酱、蒜泥和熟油拌匀即可.六、凉拌海带丝原料：海带300克做法：1.将海带洗净,切成细丝后煮半小时捞出放凉.2。
凉拌菜
凉拌菜凉拌菜的来源凉菜，即凉拌菜，据说起源于东北，故东北菜中凉菜品种多，凉拌的东西也多，而且没有什么规律，做法多样，极富特色且好吃。
去时下的菜馆，菜单中准会单独列着一栏———凉菜。
说来奇怪，东北天寒，尤其是黑龙江，一年中温暖如春的季节不超过5个月，其它时间多是寒冷，而天寒本应吃些热乎乎的菜，却偏偏喜欢雪上加霜，吃凉菜。
然而在炎热的广州，东北菜馆里的各种凉拌菜却可以让我们大开胃口大饱口福，并帮我们消暑去热。
凉拌菜的种类东北凉拌菜风靡全国，无论是超市还是菜市场都有他的存在。
这就是人心啊。
大家都喜欢。
下面我就把很多种蔬菜和熟食能凉拌的列下来，望同学们多多补充。
蔬菜自己选择,黄瓜、花生米、腐竹、豆腐丝、面筋、白菜芯、皮冻、海蛰丝、海带丝、凉粉、土豆丝、木耳、银耳、莲藕片、面皮等等各种清凉爽口的小菜,根据自己的喜欢自行选择, 主要的是调料,辣椒油,一定用上好的辣椒和油炸制,后期可以加熟油、香菜末、香葱花、蒜汁、麻酱、醋。
可根据口味添加调味汁、味精、盐、鸡精、香油等家常调料加水调制。
面对新鲜脆嫩的蔬菜，许多人会选择生吃。
国家蔬菜系统工程中心副研究员唐晓伟近日告诉记者，蔬菜所含营养素，例如维生素C及B族，很容易受到加工及烹调的破坏，生吃有利于营养成分的保存。
但是，并非每一种蔬菜都适合直接生食，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。
洗一洗就可生吃的蔬菜包括胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等。
唐晓伟说，生吃最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。
在无土栽培条件下生产的蔬菜，也可以放心生吃。
生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁，或将新鲜蔬菜凉拌，可适当加点醋，少放点盐。
焯一下再吃的蔬菜分以下几类：一类是十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等，这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好，其中丰富的纤维素也更容易消化。
第二类是含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。
预制菜推荐：便捷又健康的快餐选择
预制菜推荐：便捷又健康的快餐选择便捷又健康的快餐选择：预制菜推荐随着现代生活节奏的加快，越来越多的人选择外出就餐或者依赖外卖，而正餐通常需要较多时间去准备和烹饪。
因此，预制菜成为了一种备受关注的快餐选择。
预制菜是事先经过加工和烹饪的食材，可以快速制作成各种健康美味的菜肴。
本文将为大家推荐几种便捷又健康的预制菜，并详细列出制作步骤。
一、凉拌海带丝凉拌海带丝是一道简单而美味的预制菜。
海带丝富含膳食纤维和矿物质，是一种营养丰富的食材。
制作凉拌海带丝需要准备以下材料：材料：- 干海带丝- 酱油- 香醋- 白糖- 蒜末- 香油- 葱花步骤：1. 将干海带丝泡软，切成丝状。
2. 在碗中加入适量的酱油、香醋、白糖和蒜末，搅拌均匀。
3. 将泡软的海带丝加入碗中，轻轻拌匀，让海带丝充分吸收调料。
4. 最后，加入适量的香油和葱花，搅拌均匀即可。
二、香菇豆腐饺子香菇豆腐饺子是一道口感独特且低脂健康的预制菜。
豆腐富含丰富的蛋白质和营养，搭配香菇的鲜香，制作出的饺子口味鲜美。
以下是制作香菇豆腐饺子的步骤：材料：- 香菇豆腐饺子皮- 香菇- 豆腐- 葱姜末- 食用油- 香菜步骤：1. 将香菇和豆腐洗净，切碎。
2. 锅中烧热适量的食用油，加入葱姜末炒香。
3. 加入切碎的香菇和豆腐，翻炒至熟烂。
4. 将炒好的馅料包入饺子皮中，封口。
5. 锅中烧开水，加入少量食用油和盐，将饺子放入开水中煮熟。
6. 煮熟的饺子捞出，撒上香菜即可食用。
三、素炒三丝素炒三丝是一道色香味俱佳的快捷菜品。
它以蔬菜为主要原料，易于烹饪和消化吸收。
以下是素炒三丝的制作步骤：材料：- 胡萝卜- 黄瓜- 青椒- 食用油- 盐- 酱油步骤：1. 将胡萝卜、黄瓜和青椒洗净，切成细丝状。
2. 锅中烧热适量的食用油，将切好的蔬菜丝依次下锅翻炒。
3. 炒至蔬菜丝变软，并保持一定的脆度时，加入适量的盐和酱油调味，翻炒均匀即可。
四、番茄炒蛋番茄炒蛋是一道家常菜，也是一种简单而美味的预制菜。
超齐全凉拌菜大全
超齐全凉拌菜大全夏天的餐桌上，怎么能没有爽口、开胃、下饭的凉菜呢！ 26 道美味凉拌菜的菜谱01生拌，易营养不足常见的凉拌菜可以分为三种：生拌、炝拌、和焯拌。
生拌是最常见的一种，它是将植物性原料不经过加热，经刀工处理后，直接加入调味品进行拌制。
常见的大众菜品有“拌黄瓜”、“拌西红柿”等。
生拌蔬菜最大的好处是几乎完全保留了蔬菜中的营养素，没有丁点损失。
但是，生拌菜也有缺点：第一，有的人原本就肠胃虚寒，容易腹泻，如果再吃很多凉的生蔬菜，可以说是雪上加霜。
第二，生蔬菜的体积大，热能和蛋白质含量都很低，很容易糊弄肚子，对需要控制体重的人来说很好，但热能蛋白质需要量高的人群，如儿童青少年就不要多吃。
同时，因为生拌菜的微量元素及脂溶性维生素吸收率比较低，所以很容易造成营养素摄入不足。
02调味，醋不可少醋是拌菜必不可少的调味料。
醋不但能带来令人愉悦的酸味，具有提味增鲜，祛腥增香的作用，还可以起到杀菌防病的功效。
不过，过早放入醋会使菜由鲜绿色变成黄色，所以最好在上桌时调入。
姜和蒜也是主要的调味品，一定要切细末或砸成泥使用。
姜能够提味，有祛寒的功能。
蒜则有杀菌的作用，生拌菜不可缺少。
芝麻酱不但香味浓郁，而且营养丰富。
芝麻酱含钙很高，同时还含有人体必需的油酸，亚油酸、卵磷脂、维生素E、叶酸、蛋白质以及铁元素等成分。
除了芝麻酱之外，也可以尝试在拌菜中加一些花生酱。
03三分拌，七分切正确使用刀法不但能使菜肴更有味儿，还可以保证口感，更好地保存原料的营养。
张亮说，要根据拌菜的质地、拌菜方法、相搭配的其他原料等灵活选择切法。
叶菜类切丝或段；芹菜、蒿子秆等切寸段；根茎类一般切块、丁、片、丝；瓜果类为不影响口感，一般成切块状，如方块、三角块，滚刀块等；莴苣、山药等一般切粗一厘米，长六厘米的一字条；紫甘蓝、生菜球、白菜等一般是切细丝或撕成大片生拌；黄瓜一般切片、丝或拍成块（劈柴块）；菜花、西兰花掰成块焯水过凉再拌；萝卜生拌要切丝，若是蘸酱就得切长条，拌萝卜皮的话，要片成厚片；对于个小娇嫩的蔬菜，可以不切，直接焯拌或生拌，比如小菠菜、小茼蒿、鸡毛菜等。
痛风食谱凉菜
痛风食谱凉菜痛风是一种由嘌呤代谢紊乱引起的疾病。
患者在摄入高嘌呤食物后，体内尿酸水平会显著增高，容易引发尿酸结晶的沉积，导致关节炎、尿酸盐结石等痛风症状的发作。
而合理的饮食控制对痛风患者来说至关重要。
除了避免高嘌呤食物的摄入之外，适当地引入一些凉菜也是降低尿酸水平的好办法。
1. 蒜泥苦瓜苦瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C 和矿物质。
将苦瓜切片后焯水，煮熟后捞出沥干。
将蒜头捣成泥，加入适量的盐、醋、糖，拌匀后浇在苦瓜片上即可。
蒜泥的辛辣味道和苦瓜的清爽口感相结合，不仅能够提高食欲，还有助于促进尿酸的排出。
2. 筷子豆腐豆腐是一种高蛋白、低脂肪的植物性食品，含有丰富的维生素和矿物质。
将豆腐切成长方形条状，用叉子在豆腐上戳出许多小洞，然后用酱油、醋、香油、蒜末、花椒粉等调料混合均匀，腌渍豆腐片，让其入味。
腌制时间大约为1小时左右，待豆腐吸收了调料的味道后即可食用。
筷子豆腐不仅有助于增加饮食的变化性，还能够提供丰富的营养。
3. 黄瓜海带丝海带是一种含有丰富纤维的海藻类食物，具有清热解毒、软化血管等作用。
黄瓜则是一种低热量的蔬菜，含有丰富的水分和维生素。
将海带、黄瓜分别切成细丝，用开水焯水后，将两者混合后加入适量的盐、白胡椒粉、醋、香油等调料拌匀即可。
这道凉菜既解渴又健康，尤其适合痛风患者食用。
4. 凉拌苹果苹果是一种富含抗氧化物质的水果，能够净化血液、清除自由基，并且具有降低尿酸浓度的作用。
将苹果削皮切片，然后加入适量的柠檬汁、蜂蜜和薄荷叶，拌匀后置于冰箱冷藏室中，凉拌约30分钟后即可食用。
此道凉菜不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能保护肾脏和降低尿酸水平。
痛风食谱凉菜不仅能够为痛风患者带来美味的口感，还可以提供丰富的营养以及促进尿酸的排出。
当然，合理饮食还应注意以下几点：1. 控制烹调油的使用量，尽量选择植物油。
2. 避免食用富含嘌呤的食物，如肉类、海鲜、内脏等。
3. 多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、蔬菜等。
20个经典凉拌菜 (素菜)-经典凉菜
20个经典凉拌菜 (素菜)1.五香炝花生花生米用凉水泡一夜，早上起来，你会发现花生米变胖了。
取一口锅，注水，大火烧开，放蒜薹和胡萝卜下去烫一下，捞出用凉水过凉。
然后就用这口锅，这锅水，把花生米也放里面煮，加点葱姜，花椒大料，煮大约5，6分钟就可以了花生米捞出来，趁热，拌上盐，糖，味精，香油，拌进去蒜薹与胡萝卜，就OK了。
煮花生的时候，不要放盐，如果放了，就变成黑色的了2.凉拌一夫西兰花用开水汤一下，过凉，西红柿切块，藕切片用油炸焦，把上面三样放在盆里，拌上芝麻酱，盐，糖，醋，味精，香油，老干妈，搅拌均匀。
如果闭上眼睛吃炸焦的藕片，你肯定会想到薯条。
3杂蔬拌木耳原料：干木耳20g、香菜2棵、青椒一根（实耗1/3根）、胡萝卜一根（实耗半根）、洋葱一个（实耗1/4个）、大蒜4瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、生抽1/4茶匙、油1汤匙。
做法：1、将各种原料洗净备用，黑木耳凉水泡发；2、分别将胡萝卜、洋葱、青椒切丝备用，香菜切段，泡好的黑木耳择洗干净并撕成适当大小的块；3、汤锅中水开后，下黑木耳焯至水再开即可捞出，过凉水后备用。
根据个人喜好可将胡萝卜也焯一下；4、焯好的黑木耳与切丝的蔬菜放置在一个容器里，压入蒜蓉；5、将油烧至8成热后浇至蒜蓉上；6、加各种调料搅拌均匀即可。
喜欢吃辣椒的，可以加辣椒油。
4.糖醋白藕藕切片，找一个沙锅或吕锅烧开水，藕烫大概两分钟左右，捞出，过凉，多加白醋，多加糖，少放点盐，香油，拌均匀煮藕一定不要用铁锅，否则变黑，一变黑，虽然吃起来没什么变化，食欲就没有了。
5.素四样找不到合适的名字，就叫素4样，有粉丝，圆白菜，油豆腐和木耳。
蒜切片，姜切末，放锅里炒香，下油豆腐煎一下，然后放木耳和圆白菜炒一炒，圆白菜发软了，淋点料酒，放点盐，五香粉，白糖少许，鸡精也放点，最后把水发粉丝放进去，找几下就行了，粉丝吸水，如果用铁锅炒的话会粘锅，所以要放些水进去，用不粘锅的话就直接炒就行了，最后淋点香油。
北方果蔬品种
北方果蔬品种北方是我国果蔬种植的重要区域之一，这里气候条件适宜，土地肥沃，种植了许多优质的果蔬品种。
下面我将为大家介绍几种北方常见的果蔬品种。
1. 青椒：青椒是北方常见的一种蔬菜，也是人们餐桌上常见的一款食材。
青椒形状多样，有长形、圆形、尖椒等。
它富含维生素C和维生素E，具有提高免疫力、促进新陈代谢的作用。
青椒可以生食，也可以炒菜、炖汤等多种方式烹饪。
2. 大白菜：大白菜是北方冬季最常见的蔬菜之一。
它具有丰富的营养价值，含有大量的维生素C、维生素K和纤维素等。
大白菜可以用来做汤、炒菜、拌凉菜等，味道鲜美，营养丰富。
3. 胡萝卜：胡萝卜是一种根茎类蔬菜，形状为圆锥形。
它富含胡萝卜素、维生素A和维生素C等营养物质，对于保护视力、增强免疫力有很好的效果。
胡萝卜可以生食，也可以煮汤、炖菜等多种方式食用。
4. 土豆：土豆是一种常见的主食类蔬菜，也是北方人餐桌上的重要食材。
它富含淀粉、蛋白质和多种维生素，是人们能量的重要来源。
土豆可以煮、炖、炒、炸等多种方式烹饪，口感丰富，营养丰富。
5. 茄子：茄子是一种常见的夏季蔬菜，北方人常用它来烹饪各种美味的菜肴。
茄子富含纤维素和维生素C，对于促进肠道蠕动、增强免疫力有很好的效果。
茄子可以炒菜、烧汤、做酱等多种方式食用。
6. 黄瓜：黄瓜是一种常见的夏季蔬菜，它富含水分和多种维生素，有清热解毒、降血压的功效。
黄瓜可以生食，也可以凉拌、炒菜等多种方式烹饪。
7. 西红柿：西红柿是一种常见的水果蔬菜，也是北方人常吃的一种食材。
西红柿富含维生素C、维生素E和番茄红素等，具有抗氧化、降血脂的作用。
西红柿可以生食，也可以烹饪成汤、炒菜等多种方式食用。
北方的果蔬品种繁多，上述只是其中几种常见的品种。
这些果蔬不仅口感好，而且营养丰富，对于保持健康、增强免疫力有很好的效果。
大家可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的果蔬品种，多样化饮食，保持健康生活。
冬天适合吃什么凉菜
冬天适合吃什么凉菜大家知道冬季养生也适合吃凉菜吗，它可以改善冬季上火的症状，那么冬天适合吃什么凉菜呢？以下是小编为大家整理推荐关于冬天适合吃的凉菜，希望对大家有所帮助。
冬天适合吃的凉菜1、手撕茄子材料：茄子2根，蒜3瓣，葱2根，芝麻油20ml，生抽30ml，白糖5g，醋10ml。
做法：茄子洗净后，切5cm长的段，然后上锅蒸，蒸熟软。
蒸好的茄子，放凉，撕成丝。
葱洗净切碎，撒在茄丝上面。
将蒜瓣切碎，芝麻油，生抽，白糖，醋混合，加热一下。
乘热浇在茄丝上，搅拌均匀即可。
功效：茄子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质，可保护心血管，有良好降低高血脂、高血压功效。
2、凉拌萝卜丝材料：白萝卜1个，胡萝卜丝、韭菜丝适量、盐1大勺，辣椒粉2小勺，糖1大勺，葱花1大勺，蒜泥1/2大勺，姜末1/2大勺，食醋1大勺，香油1/2大勺，芝麻1/2大勺。
做法：白萝卜用刮皮刀挂掉表皮。
不用刮得很厚，薄薄一层即可，然后切成5cm的丝，放入盐，戴上手套均匀揉搓萝卜，使其变软，与盐融合，然后放置两小时。
两小时以后倒掉淹出的水，然后再将萝卜里多余的水也挤掉一些，放入胡萝卜丝、韭菜丝、葱姜蒜拌匀。
功效：萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散淤之功能。
可谓是去火圣品。
3、莴笋拌木耳材料：莴笋1根，木耳(水发)100克，大蒜、香菜适量，食盐、白砂糖、香油、食醋、白芝麻、橄榄油适量。
做法：将莴笋去皮后洗净切片，莴笋叶不要扔，洗净后切段备用，大蒜切蒜泥，香菜切段备用，木耳撕小片后备用;锅中烧开水，加入少许植物油，然后倒入木耳、莴笋焯一分钟左右，捞出过凉水控干水分后倒入碗中;下入蒜泥、香菜、少许白芝麻，并加入适量食盐、香油、食醋和少许橄榄油，拌匀后即可食用。
功效：莴笋可镇痛降压，冬季养生搭配木耳清爽营养。
4、凉拌藕片材料：莲藕200g醋、生抽、麻油、盐、香菜、葱花末等。
做法：把藕洗干净切片;烧锅水，水开后把藕片放下去煮大约三分钟左右;把藕片捞起来过冷水，然后再用冷水泡起来;趁藕泡着的时候，切一些葱花、香菜末、蒜末放到碗里，加生抽、醋、少许的盐、麻油，然后搅拌均匀;把藕片用漏勺捞起来，沥干水份，码在碟子上，浇入调料即可。
50道孩子喜欢吃的素菜
50道孩子喜欢吃的素菜在当今社会，越来越多的家庭开始关注健康饮食，为了孩子们的健康成长，素食也成为不少家庭的选择。
但很多家长都会遇到一个问题：如何让孩子爱上素菜？下面我为大家整理了50道孩子喜欢吃的素菜，希望能给您一些灵感。
凉菜类1.凉拌黄瓜丝：清爽可口，适合夏天食用。
2.涼拌海帶絲：富含纤维素，有利于消化。
3.醋溜土豆丝：口感酸甜可口，深受孩子喜爱。
4.拍黄瓜：口感脆嫩，是孩子们的偏爱。
热菜类5.番茄炒蛋：酸甜可口，丰富营养。
6.家常豆腐：软糯可口，孩子们很容易接受。
7.麻婆豆腐：味道鲜香，适合爱辣的孩子。
8.素菜炒面：富含蛋白质，是孩子的补充能量佳选择。
汤类9.素菜豆腐汤：清淡可口，易于消化。
10.蔬菜鸡蛋汤：鲜香滋补，孩子们爱喝。
11.番茄豆腐汤：酸甜开胃，适合搭配米饭食用。
12.蘑菇汤：香味浓郁，丰富的口感让孩子着迷。
素菜类13.酸辣土豆丝：口感酸辣，色泽诱人。
14.青椒土豆丝：清爽可口，孩子们很容易接受。
15.家常豆腐干：嚼劲十足，是孩子的最爱。
16.素炒豆芽：爽脆开胃，富含维生素C。
面食类17.素菜水饺：营养丰富，色香味俱佳。
18.素菜馄饨：馅料鲜美，口感丰富。
19.素菜包子：外皮松软，馅料多汁。
20.素菜拌面：简单美味，适合快速营养。
煎炸类21.地三鲜：色彩鲜艳，口感独特。
22.香煎茄盒：酥脆香甜，孩子们爱不释手。
23.素菜炸饺：外脆内软，香味四溢。
24.素菜薄饼：口感Q弹，适合拌饭吃。
粥类25.素菜粥：清淡可口，适合早餐食用。
26.素菜玉米粥：丰富营养，容易消化。
27.素菜南瓜粥：口感绵软，味道香甜。
28.素菜蘑菇粥：鲜香可口，是孩子们的最爱。
炖煮类29.红烧素肉：口感鲜美，伴有浓厚的酱香味。
30.素菜焖饭：香气诱人，口感独特。
31.素菜炖豆腐：软糯可口，让孩子爱上豆腐。
32.素菜焖面条：色香味俱佳，简单营养。
杂粮类33.蔬菜粗粮饼：富含膳食纤维，有利于排便。
34.素菜玉米饭：口感香糯，让孩子爱上杂粮。
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5种蔬菜最适合凉拌，食用更健康！
平日里凉拌菜的品种有些单调，但又不知道哪些菜可以做凉拌菜是很多厨房新人的困惑。
今天爱美网小编就为您推荐一些适合做凉拌菜的蔬菜。
适合凉拌的蔬菜有些共同点：如气味独特清新，口感清脆有劲，可生食，或仅以热水氽烫就能散发香气。
适合生食的蔬菜：可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，因加热会破坏养分及口感，通常只需洗净即可直接调味拌匀食用，如大白菜、圆白菜、小黄瓜等。
生熟食皆宜的蔬菜：这类蔬菜气味独特，口感脆切，常含有大量纤维质。
洗净后直接调拌生食，口味十分清鲜；若以热水氽烫后拌食，则口感会变得稍软，但还不致减损原味，如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。
须氽烫后食用的蔬菜：这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味，但只要以热水氽烫后即可有脆嫩口感及清鲜滋味，再加调味料调拌即可食用，如四季豆、莲藕、山药等。
芹菜
芹菜有“甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等功效。
因此，芹菜有“厨房里的药”之称。
经常吃芹菜能增强抵抗力，尤其在夏季，人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。
经常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。
但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明
显，最好凉拌，可最大限度地保存营养，起到降压的作用。
所以，芹菜很适合做凉拌菜。
香菜
香菜，香菜有散热解表、健胃健脾等功效，为温中、健胃的食品，脾胃虚弱的人也可食用。
虽然香菜常处于配菜的地位，但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。
香菜尤其适合做凉拌菜的配菜，香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等，不仅能增色增味，还能给营养加分呢。
土豆
其实土豆也很适合做凉拌菜，因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩，它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饥食物望尘莫及的。
每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐代谢掉。
其次，吃土豆不必担心营养单一，有损健康。
土豆含的优质蛋白首屈一指，无论是营养价值还是保健功能，都不在黄豆之下；即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等，它也比米面更全面。
凉拌土豆丝时，只要把土豆在水里焯一下就可以了。
金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，被誉为“增智菇”。
更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质，有增强机体对癌细胞的抗御能力。
常食金针菇还能降胆固醇，预防肝脏疾病和肠胃道溃疡，防病健身。
金针菇中含锌量比较高，也有促进儿童智力发育和健脑的作用。
夏
天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾，消除疲劳。
藕
《本草纲目》称藕为“灵根”，常常食用能“令人心欢”。
但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。
生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用。
因而将藕略微焯一下，凉拌吃或直接生吃可医治热性病症，清烦热、止呕渴、开胃，新开传奇私服，防治鼻、牙龈出血。
莲藕煮熟后其性由凉变温，能促进食欲，是补脾、养胃、滋阴的佳品。
它富含铁、钙等微量元素，动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛，熟后更有利于接收，能显明的补益气血，进步人体免疫力。