中医养生1
中医养生食谱一周一次
中医养生食谱一周一次周一：早餐：红枣花生粥材料：白米饭100克，红枣10枚，花生适量做法：将红枣洗净后去核，花生稍微炒香备用。
将白米饭洗净后加入适量清水煮熟，煮至米饭变稠时加入红枣和花生，继续煮开。
最后煮熟后即可享用。
午餐：四物汤材料：当归10克, 白芍10克, 熟地黄10克, 川芎10克做法：将所有材料洗净后放入锅中，加入适量的水煮沸。
转小火慢炖30分钟即可。
晚餐：山药牛腩煲材料：山药250克，牛腩适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量做法：将牛腩切块，加入开水焯水后沥干备用。
山药洗净去皮切段备用。
锅中烧开水，将牛腩放入焯水片刻后捞出。
锅中热油，加入葱姜炒香，倒入牛腩翻炒均匀。
加入适量清水和山药，煮开后转小火炖煮1小时。
最后加入盐和生抽调味，炖煮片刻即可。
周二：早餐：芝麻糊材料：黑芝麻适量，糯米粉100克，红糖适量做法：将黑芝麻清洗干净，炒香磨成细粉备用。
将糯米粉加入适量清水搅拌均匀，加热至粘稠。
加入适量黑芝麻粉和红糖调味，再搅拌均匀即可食用。
午餐：苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜1根，鸡蛋2个，盐适量，生抽适量做法：苦瓜洗净后切薄片，鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。
热锅加入适量油，将鸡蛋倒入锅中炒熟捞出备用。
锅中加入适量油，倒入苦瓜片煸炒均匀。
加入适量盐和生抽继续翻炒片刻，最后加入炒熟的鸡蛋拌炒均匀即可。
晚餐：枸杞玉米排骨汤材料：鲜玉米2根，排骨适量，枸杞适量，盐适量做法：鲜玉米剥下米粒备用。
排骨焯水去血，然后入锅煮沸。
将玉米和枸杞加入煮沸的汤中，调入适量盐，继续煮熟即可享用。
周三：早餐：花生豆浆材料：黄豆适量，花生适量，红糖适量做法：黄豆和花生分别清洗干净后，用适量的水浸泡3小时。
之后将黄豆和花生一起放入搅拌机中加水搅拌成泥状。
用纱布过滤豆浆，将豆渣挤干。
将豆浆倒入锅中加热，加入适量红糖调味即可食用。
午餐：生炒菜心材料：菜心适量，蒜末适量，盐适量，鸡精适量做法：将菜心切段，锅中热油加入蒜末炒香，再加入菜心翻炒均匀，加入适量盐和鸡精继续炒熟即可。
中医养生保健方案1
四、护顾阴精 1、阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精。 中医视精为构成人体及促进人体生长发育生殖 的基本物质。 2、人的发生从精开始，人出生后，依赖 阴精的充养而维持正常的生命活动。
五、调节情志 1、喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，人称 “七情”。 2、四季时气的变化会引起情志等方面的变 化。如春季气候宜人，心神清爽；夏季气候暑 热，情绪多烦闷焦躁；秋季凉燥，人口鼻干燥 而烦躁；冬季寒冷，人阴气盛而心沉静，这是 人喜静。此时应根据季节变化调摄心神，避免 情绪过分波动。 祖国养生学有通过调意、调心、调神等使全身 各组织器官平衡协调。正如《素问· 上古天真论》 所述：“恬憺（dan）虚无，真气从之，精神 内守，病安从来”。
三、调节正气 1、即保持人体正气的充盈及其正常活 动。中医认为，气是构成人体和维护人体 生命活动的最基本物质。气充满全身，运 行不息，推动和激发着人体的多种生理活 动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人 体的强弱寿夭。 2、要保持生命力的旺盛，必须注意生 活起居的各个环节，避免有失常度的行为， 使气常充盈，运行有序。
2、顺应自然，不仅仅是在不同季节补充 不同的药食，也应在各方面顺应自然的变化。 如饮食起居、地域环境、养生体锻、衣着体无法适应自然界的变化则疾病 迭起。如有的人为求美观、时髦，冬天衣着 少而露，以致感冒、关节酸痛；有的人贪图 舒适，夏季长时间吹空调，最后生出“空调 病”；久居盆湿之地，不适当增加辛辣食物， 造成关节酸痛。
中医养生保健方案
团结街道办事处 社区卫生服务中心
目录
• • • • • • 四时养生 四季进补 中医食疗处方 高血压病中西医结合防治 糖尿病中西医结合防治 社区5中常见病健康教育处方
四时养生
一、顺应自然 1、人生存于自然界中，与其有着密切的 联系。“天人相应”，顺应自然是养生防病、 保健长寿的关键。顺应四时养生，首先要通 晓春、夏、秋、冬四时的规律，以及与之相 对应的自然界生物变化的特点，进而探索人 体脏腑、气血、阴阳顺应四时变化的规律所 在。
中医养生操[1]
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中医养生操呵护您健康
为创建椎间盘诊疗中心专科特色，椎间盘科护理单元在章旭萍护士长的指导下推出具有中医特色的脊柱养生保健操。
每周一、周四下午16时左右，由责任护士领队做操，鼓励病友积极参加，配合高山流水的旋律，脊柱养身保健操协调全身肌肉及关节的运动，坚持养身操的锻炼，潜移默化中恢复病友的身心健康，促进医患间和谐关系。
椎间盘科护理单元坚持不断开展中医特色护理，结合科室专科专病特点，旨在传播中医文化，倡导健康生活方式，提升优质服务水平，使病友早日康复。
中医养生人必看！十八反、十九畏，常见二十种中药材详解（一）
中医养生人必看！十八反、十九畏，常见二十种中药材详解（一）十八反歌诀本草明言十八反,半萎贝蔹芨攻乌。
藻戟遂芫俱战草,诸参辛芍叛藜芦。
十八反：第一句：本草明确的指出了十八种药物的配伍禁忌。
第二句：半(半夏)蒌(瓜蒌)贝(贝母)蔹(白蔹)芨(白芨)攻击或与乌(乌头)相对。
第三句：藻(海藻)戟(大戟) 遂(甘遂)芫(芫花)都与草(甘草)不和。
第四句：诸参(人参、党参、沙参、元参等所有的参)辛(细辛)芍(赤芍白芍)与藜芦相背叛。
十九畏药歌诀硫黄原是火中精，朴硝一见便相争。
硫磺畏朴硝.水银莫与砒霜见，狼毒最怕密陀僧水银畏砒霜狼毒畏密陀僧.巴豆性烈最为上，偏与牵牛不顺情。
巴豆畏牵牛.丁香莫与郁金见，牙硝难合京三棱。
丁香畏郁金. 牙硝畏三棱.川乌草乌不顺犀，人参最怕五灵脂。
川乌.草乌畏犀角.人参畏五灵脂官桂善能调冷气，若逢石脂便相欺。
官桂畏赤石脂1.防风主产于黑龙江、内蒙古、辽宁功效：祛风解表、胜湿止痛、治痉挛中医应用：感冒头疼、风湿痹痛、风疹瘙痒临床常用于治疗外感风邪所致的头痛身痛，皮肤瘙痒及外感风湿所致的痹证关节疼痛等症，对中风口眼斜、急惊风手足抽搐以及破伤风有祛风止痉之功。
因其气味俱轻，能升能散，所以又能除脾胃之湿而升清止泻；用于治疗风湿郁阻所致的肠鸣泄泻。
因本品有耗气伤血之弊，所以对血虚动风、慢惊风、肝阳上亢、肝阳化风诸证均忌用。
2. 密蒙花主产于湖北、四川、陕西功效：清热泻火、养肝明目中医应用：目赤肿痛、肝虚目暗、视物昏花密蒙花配伍枸杞子：密蒙花清肝养血，明目；枸杞子补肝肾而明目。
二者伍用，清补兼施，有清肝、补肝、明目之功效，用於治疗肝血虚而有热所致的目昏、视物不清。
密蒙花配伍菊花、石决明：密蒙花清肝而明目退翳；菊花疏风散热而；石决明清肝明目，与密蒙花配伍，其清肝明目之力更强。
三者同用，有疏风清肝、明目退翳之功效，用於治疗肝热之目赤肿痛3. 穿心莲主产于广东广西功效：清热解毒、凉血消肿中医应用：风热感冒、咽喉肿痛、湿疹瘙痒、胃肠炎【宜忌】阳虚及脾胃虚寒者慎用。
中医养生知识手册1
湘东区中医药学会宣一、中医养生口决一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，十分坦荡。
二、中医名家养生药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。
但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。
孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复3次。
有助于眼睛保健，纠正近视。
齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。
可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向做12圈。
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。
重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
腰常摆身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
最少做50下，做够100下更好。
可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围由小到大，做36下。
可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道（即提肛）吸气时，将肛门的肌肉收紧。
闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。
中医养生保健小常识[1]
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中医药养生保健知识讲座主讲人田海英一、教学目的：通过开展中医“治未病”是继承发展中医药学术的重要内涵、是根据现代医学模式转换的需要、是广大人民群众对中医药服务的需要.二、教学重点及难点：如何做到中医药健康保健三、教学过程：中医药养生保健小常识相对西医来说，中医离我们的生活最近，也最为密切！人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。
——其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。
我们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。
而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于““寒凉”型的中药。
1、中医为什么能治病呢？如果你发热属于热症，就用“寒凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于寒症，就用”温热“型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从而恢复健康。
以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中药只分为了两类：热型、寒型。
事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、湿、燥、寒。
--这种分法实际上是”五行“的体现。
春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就会“寒”。
2、下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中药：祛风药：能让“风”型的疾病发散。
生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常见的。
你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到“发散”病邪的作用。
祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。
大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼品。
--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有驱散热疾之效。
黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说的就是黄连。
浅谈中医的九种体质及养生之道1
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现代医学对其病因及发病机理的研究较为透彻，但其治 疗尚无良策，是儿科疾病中较为棘手的病证。根据本人在中医 辨证施治方面进行理论与实践的结合。及多年的Ｉ临床Ｔ作经 验，从辨清病因病机、重视综合治疗以及强调康复与教育的结
万方数据
为了使药膳真正发挥其应有的功效，提高患者对药膳的认知 度。医院作为对学术具有科学研究精神的单位，在临床中使用
工作的重点。我院在药膳推广方面采用“连锁”服务，从临床医
师、营养医师及体质辨识中心等多渠道为患者辨识体质之后， 患者可从院内标注明晰的体质药膳手册中了解到住院期间的 药膳品种．同时营养医师会对部分特殊患者进行针对性的营养 宣教．最后经过药膳知识培训的配餐员会为患者制定符合其体 质的药膳．经过上述紧密衔接，住院患者基本上可以实现辨证 患者的高度认可．药膳的使用数量由２００８年每日平均２００份提
墨垡垦垫墨圭垫！Ｑ±篁堑查箜！！塑
病的再次复发，甚至危及生命。腑气不通，浊气上逆，可致脑卒 中症状加重，影响其神经功能恢复。因此保持大便通畅是脑血 管病治疗过程中的一个重要环节。经用通腑泻下之法，使痰热 随燥结而去，风火熄灭，气机凋畅，诸症从之而缓解，收到“一
窍通而诸窍皆通”的效果。该病在于腑气不通，传导失司，治疗
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生1
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生人们说，女人7年是一个坎：14岁来月经，21岁恋爱，28岁结婚，35岁开始衰老......难道"7"这个数字对女人来说真的有特殊的意义吗？权威中医专家为您解密"7"字疑云。
7这个数字与女人一生结缘的说法来自中医经典著作《黄帝内经》。
《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年：7岁时，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟；21岁皮肤弹性最好；28岁身体达到黄金期；35岁体内气血衰退，生殖能力下降；42岁时面部憔悴，头发开始发白；49岁之后身体衰老......这也解释了为什么男人比女人衰老得晚，因为他们的周期是"8"，而女人是"7"。
女性在35岁时身体开始走下坡路，但养生防衰却并非从这时才该开始，在每一个7年周期里注意营养调补，保全体内精气，才能有效地防止和延缓自然生理规律带来的衰老。
7 年周期并不神秘●问：为什么对女人来说是7 年一个轮回？有什么中医或者传统文化的依据？●专家解答：准确来讲，不应该说是轮回，而是叫生命周期。
《黄帝内经》中说女子7年为一个周期，男子是8年，这是从《易经》阴阳得到的道理。
●问：这个周期是直到生命的最后一刻，还是到女人的某个年龄段就停止了？●专家解答：古代的科学和医学技术没有现在这么发达，平均寿命较低，49岁就算进入老年期了。
但在现代人眼中49岁远远不算老，如果注意养生，过了49岁之后，生命会进入另外一个新的7年周期。
对女性来说，养生的道理没变，只是不同年龄段有不同的使命。
●问：能介绍一些神秘的中医养生抗衰老方法吗？●专家解答：养生其实很个性化，每个人的体质都不同，应该先把自己的身体研究透了，明白自己的生命特点，才能让养生起到真正的作用。
如果按不同的7年周期来讲，女性在28岁以前一直是上升期，这个时候，注意调整情绪，保持月经周期正常，我主张通过练功的方法来调整身体就可以，譬如坐禅、打坐等；从35岁开始，女性的身体开始走下坡路，可以通过一些特别的食补办法来养血养肝；40岁以后，衰老加剧，要有些适当的药补，譬如阿胶比较好，但是要注意在冬天小雪到大寒期间使用，而且要用黄酒蒸了吃，否则容易上火。
中医养生大全
中医养生大全中医养生是指通过调整饮食、锻炼、养生保健等方式，促进身体健康、延缓衰老、预防疾病的传统中医方法。
在现代社会，由于生活节奏加快、环境污染等因素的影响，人们的身体健康越来越受到关注。
中医养生的理念逐渐受到广大人民的重视，下面我们将为您介绍一些中医养生的方法和建议，希望能够帮助您养成良好的生活习惯，保持健康与活力。
一、养生饮食在中医养生中，饮食被视为重要的保健手段。
根据中医理论，不同的食物性味有不同的功效，适当的选择食材和合理的烹饪方法对身体健康至关重要。
1. 调养脏腑：中医认为每个脏腑器官都有对应的食物，如肝脏喜酸，肾脏喜咸等。
在日常饮食中，应根据个人体质和需要，合理选择食材，如多吃黑豆有益于肾脏健康，多吃红薯有助于调养脾胃。
2. 合理搭配：中医强调食物之间的相克和相宜关系，合理搭配食材能够增加食物的营养价值和保健功效。
例如，绿叶蔬菜富含维生素C，与富含铁质的肉类食物搭配能增加铁质的吸收率。
3. 烹饪方法：烹饪方法对保留食材的营养价值有重要影响，中医鼓励选择少油、少盐、少糖的健康烹饪方式，如清蒸、水煮、炒菜少油等，能最大程度地保留食物的营养成分。
二、运动养生适量的运动对于身体健康至关重要，中医养生提倡每天坚持适量的运动，能够增强体质、改善血液循环和增强免疫力。
1. 气功养生：中医的气功养生是通过调整呼吸方法和做气功动作来调整人体的经络运行，增强身体的抵抗力。
常见的气功养生方式有太极拳、五禽戏等。
2. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，既能锻炼身体，又能放松心情。
中医建议，每天散步半小时以上，有助于促进血液循环、消除疲劳和增强免疫力。
3. 推拿按摩：推拿按摩是一种传统的中医养生方法，通过按摩人体的穴位和经络，能够调节气血，促进健康。
根据个人的需要，可以选择全身按摩或者局部按摩来放松身心。
三、调整作息作息的合理调整对于身体的健康至关重要，中医养生强调规律作息，能够增强体质、保持精力充沛。
中医养生之道(1)：阴阳平衡作息对照表
卯（兔） 5:00-6:59 上午 辰（龙） 7:00-8:59 巳（蛇） 9:00-10:50 白天
午（马） 11:00-12:59 阳气盛极，阴气初生 下午 未（羊） 13:00-14:59 阳气渐衰 申（猴） 15:00-16:59 阳气衰退 酉（鸡） 17:00-18:59 夕阳下山，阴气下降 上夜 戌（狗） 19:00-20:59 阴气渐旺 亥（猪） 21:00-22:59 阴气旺盛 夜晚 子（鼠） 23:00-00:59 阴气盛极，阳气初生 下夜 丑（牛） 1:00-2:59 寅（虎） 3:0-膀胱经 工作（多喝温开水） 足少阴-肾经 17跑步等运动、18晩饭
手厥阴-心包经 19-20静休、20-21泡脚泡澡（脑醒） 手少阳-三焦经 入睡：免疫系统修复（睡前喝一小口温开水） 足少阳-胆经 足厥阴-肝经 手太阴-肺经 熟睡：骨髓造血 沉睡：肝脏排毒、修复 深睡：肺脏排毒
中医阴阳平衡作息对照表
昼夜 时段 时辰 时间 大自然状态 朝阳初升，阳气升发 阳气渐旺 阳气旺盛 人体状态 神清气爽，精神饱满 饥饿来临 精力旺盛 精力渐降，饥困渐临 精力渐复 精力旺盛，思维敏捷 体力充肺，饥困渐临 心烦易怒，脑力渐醒 少动则睡，多动则醒 睡则熟，不睡则清醒 沉睡则神清 深睡则气爽 人体工作系统 适合作息事项 （十二正经） 手阳明-大肠经 足阳明-胃经 足太阴-脾经 手少阴-心经 起床（喝温开水、排便、沐浴或有氧运动、学习） 动身则升阳，动神用脑则精神饱满 7早餐,7:30工作 工作（适量喝温开水） 11：30午餐、12：30午休（不适久）、13醒起
中医养生内容
中医养生内容
第一章中医养生理论
一、中医养生概述
1、中医养生的定义
中医养生，即中医健康保健理论的一种，是一种运用中医健康理论原理，以达到调整气血、抵御外界对身体的损害，促进机体协调发展，达到保持健康的生活方式。
中医养生是指协调调整机体内外环境，使自身恢复、维持和增强健康的全面活动，其主要特征在于把中医健康理论和经典文献中的许多有关保健的建议，以及药膳、保健操、针灸、拔罐、按摩、气功、六经穴位保健法等综合起来，作为促进健康的工具，充分发挥其有利于人体健康和有害病变的作用，以达到身心灵调节平衡，达到健康的目的。
2、中医养生的目的
中医养生的目的是倡导和鼓励人们采用中医健康理论文化和理论，达到健康保健的目的，即保持机体正常生理状态，向机体外施加有益的刺激，抵抗疾病，增强机体的抵抗力，从而协调机体的生理功能，延年益寿，达到人的身体健康之目的。
3、中医养生的作用
（1）有助于改善机体的内分泌失调，改善机体的元气状态，强身健体。
（2）有助于改善机体组织和器官的生理功能，改善机体的气血循环，增强代谢作用，提高机体的抗病能力。
（3）有助于有效改善心理紧张状态，以达到放松脑神经，调节心理行为的目的。
（4）有助于调理肝、肾系统，调整人体的生物钟，提高机体的抵抗力和免疫力。
（5）有助于改善便秘，促进肠道蠕动，以改善食物的消化吸收。
（6）帮助人们在精神压力下更好地调节自己，从而达到心理平衡，保持健康的心态。
一分钟掌握四大中医养生法1
一分钟掌握四大中医养生法
中医已然成为当今时尚人所追崇的字眼。
中医养生其实很简单的，小编这里有好多养生方法要介绍，简单又容易上手，让你一分钟就能学会。
一、叩首法
叩首，顾名思义就是磕头，学道本无门，叩首先有益。
但是，我们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背，就像是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。
然后按叩头的样子，以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背，幅度和力度因人而异，本着由轻而重的原则。
抬头再叩时要有一个头后仰的动作，每15次为一小节。
接着从鼻根到下巴轻轻撞揉手背，每反复10次为一小节，撞揉时面部始终与手背相贴进行（撞揉时频率要快。
如震颤一般），两节为一组。
第1 页。
_中医体质辨识与养生(1)详解
阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这 种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、 内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易 感风、寒、湿邪。 形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿 剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶， 或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等 ；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关(在寒湿的环境 里) 。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，女性月经推 后，不育不孕，水肿等男性阳痿。
此外，体质形成的差异，还与社 会因素、体育锻炼因素、疾病因素 有关。 如人们由于所处的社会地位不同， 因此情志、劳逸各不相同，物质生 活也有优劣之分，从而导致了不同 的体质特征。
体质是怎样形成
易感性
环境影响
关爱体质
源于父母
体质
治疗反应
调整体质
治 未 病
预后转 归
我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘 所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。 呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自 己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性， 也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整 体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生， 可以治未病。
四、阴虚质 (D型)
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、 手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 常见表现：手足心热，口燥咽干， 鼻微干，喜冷饮，皮肤干燥，大便干燥，小便短涩。 舌红少津，脉细数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：易生皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。易患虚劳、 失精、不寐等病；感邪易从热化。 适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
中医养生9种方法
中医养生9种方法中医养生是我国传统医学的重要组成部分，倡导通过调整生活方式和保持身体的平衡来促进健康和预防疾病。
中医养生方法源远流长，其中有着许多受人喜爱且有效的方法。
本文将介绍中医养生的9种方法，帮助您更好地了解和运用中医养生的智慧。
1. 饮食调养饮食是中医养生的重要方面。
根据中医理论，不同食物的性味有助于调节人体的阴阳平衡。
日常饮食应多食新鲜蔬菜和水果，尽量避免油腻和刺激性食品。
同时，根据季节和个人体质特点，合理搭配食材，保持饮食的多样性和均衡性。
2. 穴位按摩中医经络学认为，人体有众多的穴位与身体各个器官相连。
通过按摩特定穴位，可以促进气血流通，调整脏腑功能。
例如，涌泉穴位于足底中央，按摩涌泉穴可以缓解疲劳和改善睡眠质量。
但是，不同的穴位有不同的作用，请在专业指导下进行按摩。
3. 中草药调理中草药是中医养生中常用的调理工具。
中草药可以根据个人体质和需求，调节脏腑功能和气血运行。
例如，人参可以增强体力和提高免疫力，枸杞可以滋补肝肾，菊花可以清热解毒。
但是，使用中草药需要注意剂量和使用方法，最好在专业医师的指导下进行。
4. 气功练习气功是中国传统的运动方式，通过调整呼吸和身体姿势来达到调整体内能量的目的。
常见的气功练习包括太极拳、五禽戏等。
这些练习可以增强体质，促进血液循环，并提高心肺功能。
同时，气功练习也可以帮助舒缓压力和增强内心的平静。
5. 推拿按摩推拿按摩是中医养生的一种传统技术，通过按摩身体表面的穴位和经络，加强血液循环和松弛肌肉。
推拿按摩可以缓解肌肉酸痛、舒缓压力，促进整体健康。
然而，推拿按摩需要专业的培训和技巧，建议在合格的按摩师指导下进行。
6. 足浴养生足浴是将双脚放在温水中浸泡的养生方法。
中医认为，足部有着与全身各个器官相连的经络，通过足浴可以促进全身的气血循环和新陈代谢。
同时，足浴还可以缓解疲劳、改善睡眠，并对某些疾病如高血压和糖尿病有一定的辅助疗效。
7. 沐浴养生沐浴是中医养生的另一重要方法。
中医养生：中医养生四方1
中医养生四方法中医养生方法有许多，但都要求耐心、细致。
以下从四方面来讲中医养生的方法，即食、术、思、药。
食：即食疗、食补。
即利用食物来影响机体各方面功能，使其获得健康或愈疾防病。
中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。
如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。
可见，食物本身具有“养”和“疗”二方面的作用。
而中医则更重视食物在“养”和“治”方面的特性，善加利用，事半功倍。
然而，食疗的应用也应有度，对症、适量，与此同时还应注重一些食疗的禁忌和误区，如盲目进补、滥用药物食品等都是不可取的。
术：即行为。
简单理解就是以养生为目的的行为，例如太极拳，五禽戏，瑜伽等等，都在此范围之内。
这里要说的是虽然这些“术”都是以养生为目的的，但是运用起来也要讲求适当，即作为与不作为的平衡，进行过程中还要注意遵循“术”的原则。
思：即思想。
中医养生不单是行为，还包括思想的修养。
中医养生中的“心理养生”、“思想养生”也是很重要的一部分。
这里把思想比喻做水，宜温、润、清、滋、洁、活，忌激、染、滞、污、泛、混。
另外还有如宜沉忌浮等，只可意会不可言传的思想理念包含于其中。
药：即中药。
作为中医养生的一个大部分，中药是最为大众熟悉，也最常被使用的。
中药的运用有着许多的讲究，强调的是补泻得宜，用药对症专业，不要偏听偏信所谓民间土方，误人误己。
疾时要注意药毒平衡，“是药三分毒”，虽然中药副作用小，但并不是没有，服用时药量、用法、熬制方法、火候都需注意，虽然现在有很多药房可以代熬药，但熬制的方法上也差异颇大。
中医养生：大脑保健的九大秘方1
中医养生：大脑保健的九大秘方
导读：大脑保健是一个看似复杂的事情，其实他跟我们的日常保健有相似的地方，在日常生活中，我们就能把这件事情做好。
今天小编为你介绍中医养生：大脑保健的九大秘方。
睡
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。
乐
保持愉快，笑口常开，可增加肺呼吸量，增加大脑的氧气供给，提高大脑的生理功能。
食
饮食应平衡，合理，多吃富含维生素C和蛋白质丰富的食物，如新鲜瓜果，蔬菜和各种瘦肉，豆类等。
老人脑健康保健十诀
动
多做细致的手工活动，如写字，绘画，弹琴以及难度较大的体操动作。
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中医养生世界卫生组织提出“健康就是指身体、心理、社会适应性与道德的完好状态”,与中医整体观念的健康理念相一致,中医学整体观念强调人就是一个有机的整体,人与自然界、外在环境相统一,人体健康状态应为人体阴阳平衡、气血脏腑与调、形神与谐统一、人与自然及社会与谐统一的机体生理性平衡状态。
中医学认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面,“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚”,正气不足就是发病的内在因素,邪气就是导致发病的重要条件。
内外环境通过影响正气与邪气的盛衰而影响人体的发病。
如体质、精神状态以及自然环境、生活社会环境等均影响着正气的强弱。
若禀赋不足,体质虚弱,情志不畅,则正气减弱,抗病力衰退,邪气则易于入侵而发病。
因此当从起居、饮食、运动、情志等方面出发,把握中医学未病先防的养生观念,扶助正气,未病先防。
在自身调养的基础上,还可利用中医药特色外治法辅助养生保健,如穴位敷贴、艾灸、耳穴、刮痧、推拿按摩等手段。
(一)感悟黄帝内经,遵循阴阳术数《黄帝内经·素问》有言:“上古之人,其知道者,法于阴阳,与于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。
意思就是说,要保持身体健康,精神充沛,益寿延年,就应该懂得自然变化规律,适应自然的变化,对饮食起居、劳逸等以有适当的节制与安排。
当做到以下几方面1、食饮有节:指饮食要有一定的节制与规律。
平时应注意饮食的调养,除每餐定时定量外,在饮食方面就是粗细搭配以粗为主,荤素搭配以素为主,酸碱搭配以碱为主。
可以归纳为“少、杂、淡、温、慢”5 个字。
科学的饮食当顺应四季时令,把握食材五味,均衡节制饮食。
饮食当顺四季 :春季食以辛甘为主,滋养脾气宜食葱、姜、大枣、花生等辛甘发散之品,其中又以菠菜养血为佳,韭菜温补壮阳为首。
夏季多食绿豆汤、赤小豆汤等甘寒清谈食物,少食油腻,清淡滋阴进补,以含脂类、糖分较低且含高膳食纤维、蛋白质的食物为主;秋季宜少食辛燥,增滋阴润肺之品,如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、乳品、甘蔗、香蕉、梨等,同时,常以粥食羹汤进补,如生地粥、银耳冰糖粥、百合莲子粥、杏仁川贝冰糖粥都就是益阴养胃润肺之佳品;冬季选用,少食燥热辛辣,需注重补肾温阳,进补以固元如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、枸杞子、红枣,鸭肉、鹅肉就是气阴不足者的上选。
另一方面,饮食当擅用五味,酸入肝,有增强消化功能与保护肝脏的作用,可以助消化,杀灭胃肠道内的病菌,还有防感冒、降血压、软化血管之功效,如乌梅、山萸肉、石榴、西红柿、山楂、橙子;苦入心,具有除湿与利尿的作用,如桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;甘入脾,食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒、缓解痉挛等作用,如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等;咸入肾,有泻下、软坚、散结与补益阴血等作用,如盐、海带、紫菜、海蜇等;辛入肺,有发汗、理气之功效。
人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒,均就是以辣为主的食物,这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。
适量食用,可预防风寒感冒。
2、起居有常:起居不仅就是起床、睡觉,还包括日常的活动。
《素问》言:“人以天地之气生,四时之法成”,人体内在的改变与自然界的变化就是相互呼应、相互关联的。
生活起居应有规律。
首先就是作息制度,当早睡早起。
再者要四时有序,起居作息要根据自然界四季气候的变化而作相应的调整。
中医养生学认为在大自然中,一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点,植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象,人体也应该像植物一样顺应自然规律。
《素问》云:春季宜“夜卧早起,广步于庭”,这里的夜卧,就是相对而言的,非指熬夜,以不超过11点为宜。
夏季的生理状态为阳气在外,阴气在内。
宜“夜卧早起,无厌于日”,即起卧同于春时,不宜藏也;无厌于长日,气不宜惰也。
夏季每天要早点起床, 以顺应阳气的充盈与盛实。
在秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,故秋季宜“早卧早起,与鸡俱兴”。
早睡(指晚 10 点左右),以顺应阴精的收藏;早起(指早晨 6 点左右)以顺应阳气的舒张,使肺气得以舒展。
秋季风高物燥,应注意体内精气的收敛养护,活动量应减少,避免大汗耗伤阴津。
冬季天寒地冻,万物闭藏,养生要顺应体内阳气的潜藏以敛阴护阳为原则,宜“早卧晚起,必待阳光”以避寒威。
锻炼尤其不能过汗,应以全身发热或微感有汗辄止。
3、不妄作劳:即劳动、运动都不能过分。
平常应注意休息,更应适当坚持锻炼,劳动、运动不宜太过分,也不可不及。
《素问》云:“劳则气耗”“久卧伤气,久坐伤肉”。
华佗说:“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气消,血脉流通,病不得生,譬如户枢,终不朽耳”。
她模仿禽兽运动的特点,创造出五禽戏以锻炼身体。
中医认为“生命在于动静平衡的统一”。
只静不动,天长日久,脏器与肌肉组织就会退化, 只动不静,体力消耗过大,久而久之脏器就会早衰。
对于老年人或体质较弱的人,选择适当的运动方法,量力而行,循序渐进。
宜采用散步、气功、呼吸导引、太极拳、八段锦、易筋经等动作从容与缓的锻炼项目。
旋转手腕、提肛运动简便易行,分别对健脑与治便秘效果确定,宜常做。
太极拳就是我国的国粹,融合了以阴阳为基础的经络学说,成为内外双修,身心并练,将意识、呼吸动作三者结合为一的内功拳法。
能有效缓解老年人步态不稳问题,提高老年人稳定性、平衡能力与下肢力量。
而在我国古老的导引术中,八段锦就是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。
练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,效果适合于男女老少。
对人体的呼吸、消化、神经、血液循环及经络系统可产生良好的医疗保健效果。
4、形与神俱:形体与精神相互依存。
形就是神的依托,神就是形的主导。
平时应注意精神情志的调养。
长寿老人大都开朗乐观,从容温与。
《素问》言:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。
这就就是说,从思想上安定清静,不贪欲妄想,使真气与顺,精神内守,病从哪里来呢？安祥乐观的情绪,使气血运行有序。
中医认为极端情绪会使气血运行逆乱,损及脏器,大喜伤心,心气动则精神散,出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等;怒则伤肝,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,就是诱发高血压、冠心病;思则伤脾,思虑过度,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,食欲不振、纳呆食少、面容憔悴、气短、神疲力乏;悲则伤肺,恐则伤肾,惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩。
练气功除能达到运动锻炼肢体的目的外,通过意守丹田, 一可安神定志,二可使肾气收敛充盈,血气循规而不乱, 由此提高自身的抵抗力,自然而达祛病延年之效。
琴棋书画,对怡情养性亦有相当功效。
(二)重视五脏之安与人体就是一个有机的整体,这个整体就是以五脏为中心的,故养生,应先养五脏。
养心:心主神明,只有心主神明的功能正常,人才会精神振奋、思维敏捷。
①养心主要就是养神在平时遇事尽量保持心平气与,不过喜,不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。
②保持正常的睡眠就是养心的最好保障。
每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴与脚上的涌泉穴,可起到心肾相交,改善睡眠的作用。
③在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
④重视午休。
心在午时活动最为活跃,这时也就是阴阳交合之时,午时休息能保住心气。
养肝:肝主疏泄,肝藏血, 为将军之官。
养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四方面人手。
①养肝的第一要务就是要保持情绪稳定与心情舒畅,切忌动怒与生闷气。
只有肝的疏泄功能正常,人的气机才能条畅,才能保持气血的调与, 经络的通利,各脏腑器官的功能活动亦能正常调与。
②肝藏血,人卧则血归于肝,夜晚按时上床休息既能保持良好的睡眠质量亦能养肝。
③《黄帝内经》曰:“肝者,罢极之本”,过度疲劳筋必罢极,故养肝还应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。
④饮食当清淡,少吃不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
养肺:肺主气司呼吸。
肺有主持、调节全身之气的作用,又为体内外气体交换的场所,通过肺的吐故纳新,从而保证了人体新陈代谢的正常运行。
①故养肺首先要保证呼吸道的通畅。
要吐故纳新,具体做法就是:每天早晨起床后打开窗户,天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸,一呼一吸尽量达到6、4 秒。
常做这种深呼吸可以起到养肺的作用。
②善用闭气法,也有助增强肺功能,即先吸气然后闭住,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候再呼出,如此反18次。
③要以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素伤肺。
④多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨、百合等。
养脾胃:脾胃为后天之本,气血生化的来源,所以健脾要与养胃结合起来。
脾主运化,故保养脾胃重点在饮食调养①饮食要定时定量,要有节制,每餐只吃七八分饱,还要注意饮食卫生,不要过度地偏好某种饮食。
饮食多样化,才能使营养均衡。
平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、带冬瓜等养脾开胃之品。
②配合做一些运动与按摩,以帮助脾气活动,增强其运化功能。
每天起床与睡前做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打与按摩脐上膻中穴120下与脐下的丹田穴100下。
养肾:肾藏精, 化生真气,主骨生髓,主生殖。
补肾首先要做到的就是不要过度的耗精,更不能“醉以入房”。
《黄帝内经》曰:“肾者,主蛰,封藏之本” ,故要做到安闲而少欲望①可配合按摩法。
常用一只手在前按摩脐下丹田穴、关元,另一只手从腰后按摩命门穴、腰阳穴。
按摩这几个穴位有助于养肾。
②经常叩齿, 常吞有“琼浆玉液”美称的口津也有补肾的作用。
③平时常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻等以保肾。
④排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿 ,以助保肾气。
此外,还注意六腑养生,“六腑以通为用”。
平时可多吃一些粗纤维食物以刺激肠蠕动,还可取天枢、大肠俞、关元等穴位,每日使用单手或双手手指对穴位进行按摩3 ～ 5 分钟。
只有五脏六腑功能正常,机体才能处于阴平阳秘的健康状态。
(三) 经络刺激调免疫通过不同方法刺激经络穴位,可达到调与气血、舒筋活络、增强免疫力、预防疾病、强身健体、延年益寿的作用。
1、足三里、涌泉穴为保健要穴,宜常点按刺激。
又如谚语:“睡前泡泡脚,胜似吃补药”。
现代研究脚部(脚底为主)集中有人体各个脏腑反射区,经络学说认为足三阴三阳经络于脏腑,温水泡脚可以使肾、脾、胃经络通畅。
因此可在每晚睡前准备一个深一点的桶,水位能浸没大部分小腿为宜,桶的半径一双脚能舒适地平放于桶底为宜,温度以自己能耐受为度,感觉温度下降以后再添加些热水, 每次浸泡时间以 20～30min 为宜,同时配合点按涌泉穴、足三里穴。
2、肾为先天之本,脾为后天之本,故加强对脾肾的保健就是非常必要的。
养脾肾的按摩养生保健法具体做法为:右手的手心眼,正对着肚脐的神阙穴,然后以这个为中心顺时针按36下,反方向再按36下。