中医养生1

中医养生

世界卫生组织提出“健康就是指身体、心理、社会适应性与道德的完好状态”,与中医整体观念的健康理念相一致,中医学整体观念强调人就是一个有机的整体,人与自然界、外在环境相统一,人体健康状态应为人体阴阳平衡、气血脏腑与调、形神与谐统一、人与自然及社会与谐统一的机体生理性平衡状态。

中医学认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面,“正气存内,邪不可干”“邪之所凑,其气必虚”,正气不足就是发病的内在因素,邪气就是导致发病的重要条件。内外环境通过影响正气与邪气的盛衰而影响人体的发病。如体质、精神状态以及自然环境、生活社会环境等均影响着正气的强弱。若禀赋不足,体质虚弱,情志不畅,则正气减弱,抗病力衰退,邪气则易于入侵而发病。因此当从起居、饮食、运动、情志等方面出发,把握中医学未病先防的养生观念,扶助正气,未病先防。在自身调养的基础上,还可利用中医药特色外治法辅助养生保健,如穴位敷贴、艾灸、耳穴、刮痧、推拿按摩等手段。

(一)感悟黄帝内经,遵循阴阳术数

《黄帝内经·素问》有言:“上古之人,其知道者,法于阴阳,与于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。意思就是说,要保持身体健康,精神充沛,益寿延年,就应该懂得自然变化规律,适应自然的变化,对饮食起居、劳逸等以有适当的节制与安排。当做到以下几方面

1、食饮有节:指饮食要有一定的节制与规律。平时应注意饮食的调养,除每餐定时定量外,在饮食方面就是粗细搭配以粗为主,荤素搭配以素为主,酸碱搭配以碱为主。可以归纳为“少、杂、淡、温、慢”5 个字。科学的饮食当顺应四季时令,把握食材五味,均衡节制饮食。饮食当顺四季 :春季食以辛甘为主,滋养脾气宜食葱、姜、大枣、花生等辛甘发散之品,其中又以菠菜养血为佳,韭菜温补壮阳为首。夏季多食绿豆汤、赤小豆汤等甘寒清谈食物,少食油腻,清淡滋阴进补,以含脂类、糖分较低且含高膳食纤维、蛋白质的食物为主;秋季宜少食辛燥,增滋阴润肺之品,如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、乳品、甘蔗、香蕉、梨等,同时,常以粥食羹汤进补,如生地粥、银耳冰糖粥、百合莲子粥、杏仁川贝冰糖粥都就是益阴养胃润肺之佳品;冬季选用,少食燥热辛辣,需注重补肾温阳,进补以固元如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、枸杞子、红枣,鸭肉、鹅肉就是气阴不足者的上选。另一方面,饮食当擅用五味,酸入肝,有增强消化功能与保护肝脏的作用,可以助消化,杀灭胃肠道内的病菌,还有防感冒、降血压、软化血管之功效,如乌梅、山萸肉、石榴、西红柿、山楂、橙子;苦入心,具有除湿与利尿的作用,如桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;甘入脾,食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒、缓解痉挛等作用,如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等;咸入肾,有泻下、软坚、散结与补益阴血等作用,如盐、海带、紫菜、海蜇等;辛入肺,有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒,均就是以辣为主的食物,这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调

理气血、疏通经络。适量食用,可预防风寒感冒。

2、起居有常:起居不仅就是起床、睡觉,还包括日常的活动。《素问》言:“人以天地之气生,四时之法成”,人体内在的改变与自然界的变化就是相互呼应、相互关联的。生活起居应有规律。首先就是作息制度,当早睡早起。再者要四时有序,起居作息要根据自然界四季气候的变化而作相应的调整。中医养生学认为在大自然中,一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点,植物就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象,人体也应该像植物一样顺应自然规律。《素问》云:春季宜“夜卧早起,广步于庭”,这里的夜卧,就是相对而言的,非指熬夜,以不超过11点为宜。夏季的生理状态为阳气在外,阴气在内。宜“夜卧早起,无厌于日”,即起卧同于春时,不宜藏也;无厌于长日,气不宜惰也。夏季每天要早点起床, 以顺应阳气的充盈与盛实。在秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,故秋季宜“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡(指晚 10 点左右),以顺应阴精的收藏;早起(指早晨 6 点左右)以顺应阳气的舒张,使肺气得以舒展。秋季风高物燥,应注意体内精气的收敛养护,活动量应减少,避免大汗耗伤阴津。冬季天寒地冻,万物闭藏,养生要顺应体内阳气的潜藏以敛阴护阳为原则,宜“早卧晚起,必待阳光”以避寒威。锻炼尤其不能过汗,应以全身发热或微感有汗辄止。

3、不妄作劳:即劳动、运动都不能过分。平常应注意休息,更应适当坚持锻炼,劳动、运动不宜太过分,也不可不及。《素问》云:“劳则气耗”“久卧伤气,久坐伤肉”。华佗说:“人体欲得劳动,但不当使极耳,动摇则谷气消,血脉流通,病不得生,譬如户枢,终不朽耳”。她模仿禽兽运动的特点,创造出五禽戏以锻炼身体。中医认为“生命在于动静平衡的统一”。只静不动,天长日久,脏器与肌肉组织就会退化, 只动不静,体力消耗过大,久而久之脏器就会早衰。对于老年人或体质较弱的人,选择适当的运动方法,量力而行,循序渐进。宜采用散步、气功、呼吸导引、太极拳、八段锦、易筋经等动作从容与缓的锻炼项目。旋转手腕、提肛运动简便易行,分别对健脑与治便秘效果确定,宜常做。太极拳就是我国的国粹,融合了以阴阳为基础的经络学说,成为内外双修,身心并练,将意识、呼吸动作三者结合为一的内功拳法。能有效缓解老年人步态不稳问题,提高老年人稳定性、平衡能力与下肢力量。而在我国古老的导引术中,八段锦就是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,效果适合于男女老少。对人体的呼吸、消化、神经、血液循环及经络系统可产生良好的医疗保健效果。

4、形与神俱:形体与精神相互依存。形就是神的依托,神就是形的主导。平时应注意精神情志的调养。长寿老人大都开朗乐观,从容温与。《素问》言:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。这就就是说,从思想上安定清静,不贪欲妄想,使真气与顺,精神内守,病从哪里来呢？安祥乐观的情绪,使气血运行有序。中医认为极端情绪会使气血运行逆乱,损及

脏器,大喜伤心,心气动则精神散,出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等;怒则伤肝,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,就是诱发高血压、冠心病;思则伤脾,思虑过度,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,食欲不振、纳呆食少、面容憔悴、气短、神疲力乏;悲则伤肺,恐则伤肾,惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩。练气功除能达到运动锻炼肢体的目的外,通过意守丹田, 一可安神定志,二可使肾气收敛充盈,血气循规而不乱, 由此提高自身的抵抗力,自然而达祛病延年之效。琴棋书画,对怡情养性亦有相当功效。

(二)重视五脏之安与

人体就是一个有机的整体,这个整体就是以五脏为中心的,故养生,应先养五脏。

养心:心主神明,只有心主神明的功能正常,人才会精神振奋、思维敏捷。①养心主要就是养神在平时遇事尽量保持心平气与,不过喜,不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。②保持正常的睡眠就是养心的最好保障。每天晚上睡觉前经常按摩手上的劳宫穴与脚上的涌泉穴,可起到心肾相交,改善睡眠的作用。③在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。④重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也就是阴阳交合之时,午时休息能保住心气。

养肝:肝主疏泄,肝藏血, 为将军之官。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四方面人手。①养肝的第一要务就是要保持情绪稳定与心情舒畅,切忌动怒与生闷气。只有肝的疏泄功能正常,人的气机才能条畅,才能保持气血的调与, 经络的通利,各脏腑器官的功能活动亦能正常调与。②肝藏血,人卧则血归于肝,夜晚按时上床休息既能保持良好的睡眠质量亦能养肝。③《黄帝内经》曰:“肝者,罢极之本”,过度疲劳筋必罢极,故养肝还应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。④饮食当清淡,少吃不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

养肺:肺主气司呼吸。肺有主持、调节全身之气的作用,又为体内外气体交换的场所,通过肺的吐故纳新,从而保证了人体新陈代谢的正常运行。①故养肺首先要保证呼吸道的通畅。要吐故纳新,具体做法就是:每天早晨起床后打开窗户,天气好有条件的话可到户外空旷的地方做做慢而均匀的深呼吸,一呼一吸尽量达到6、4 秒。常做这种深呼吸可以起到养肺的作用。②善用闭气法,也有助增强肺功能,即先吸气然后闭住,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候再呼出,如此反18次。③要以积极乐观的态度对待事物,避免情绪因素伤肺。

④多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨、百合等。