现代人亚健康状况分析

会籍顾问部健康知识培训资料

现代人亚健康状况分析

在你的周围，可能会经常听到有人喊“累”，这些人当中就有可能呈现亚健康状态。“中国人的健康状况正在亮起‘红灯’，约有50%的人呈现亚健康状态。”而亚健康群体要紧集中在都市白领身上，前几年以中年人居多，而随着电脑使用率的提高，青年群体也出现了大幅增长。

亚健康的概念：

世界卫生组织认为：健康是一种躯体、精神和交往上的完美状态，而不只是躯体无病。依照这一定义，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则躯体可向健康转化；反之，则患病。

造成躯体出现亚健康的缘故：

1 疲劳过度造成的脑体力透支现代社会的竞争压力，人们长时刻使用电脑引起视力衰退、关节损伤、还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化等症。人们用心、用脑过度，会出现疲劳、精力不足、经历力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状况；

2 人体自然衰老 40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，躯体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特不是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降，机能减退等，尽管人体没有器质性病变，但也非健康状态；

3 心理失衡高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度.不仅会引起睡眠不良，甚至会阻碍人体的神经体液调节和内分泌调节，进而阻碍机体各系统的正常生理功能；

4 营养不全现代人饮食往往热量过高，营养不均衡，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成专门多人体的营养不良和肥胖症，机体的代谢功能紊乱；

5 环境污染（空气，噪音）科技进展、工业进步、车辆增多、人口增加，使许多居住在都市的人群生存空间狭小，空气和

噪音污染严峻，对人体的心血管系统和神经系统产生专门多不良阻碍，使人烦躁、心情郁闷；

6 高楼、空调一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，阻碍组织细胞正常的生理功能；

7 生活不规律人体在进化过程中形成了固有的生命运动

规律——即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，阻碍人体正常的新陈代谢；

8 缺乏运动生命在于运动，生命也在于静养。健康就在这一张一弛之间。平常常以汽车代步，工作时久坐少动，熬夜加班，如此就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统及颈椎等方面的疾病隐患。

9 乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感

疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在“抱薪救火”；

日常的饮食建议

1.平常有气短、多汗、易感冒等表现，此症者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2．平常有便秘、腹胀、肠鸣等表现，此症者可多食用山药、莲子、百合、山楂、蜂蜜。

3．平常有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类（豆制品）、坚果类食物。

4．平常有许多躯体过于肥胖者，因体重过重不仅会使躯体疲劳，而且会造成心理疲劳。现在应少吃淀粉类和糖类的食物，可多食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5．平常有失眠、头晕、心烦表现，此症者可多食用养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、核桃仁等。

6．平常有视力下降、经历力减退、行动笨拙等表现，此症者宜食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。

依照ACSM（美国运动医学会）等权威性学术机构公布的总结报告指出，体力活动关于健康的促进作用要紧表现在：增进心血管和呼吸系统的功能，降低冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下的收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量等），降低机体的肥胖程度、减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，保持和改善人体的抗病能力，增加自我生活中意度和幸福度，提高社会适应性等。

肥胖的定义

指进食热量多于躯体消耗量以脂肪形式储存于体内，致使体内脂肪组织过多堆积而体重超过正常时称为肥胖.

肥胖是病，不只是超重

依新观点来看，肥胖已不应该被单纯视为躯体脂肪含量过多。事实上，它是一种以躯体脂肪含量过多为要紧特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。

针对目前肥胖的成因，我们的目的不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。因此，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和爱护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会得不偿失。

肥胖的界定

一个人体重的大小并不是衡量肥胖的准确指标。世界卫生组织采纳体重指数（BMI指数）---（体重／身高平方）。对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示偏重状态；然而理想的测验方法是先计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围，得出数值后再与依照性不再与标准数值进行对比，评估。

躯体组成－－脂肪比例

躯体体重指数判不腰臀比例

胖子差不多上吃出来的。食欲好，食量大的胖子对那个结论自然认可。可有的人觉得自己并不如何能吃也算吃出来的胖子吗？对，饮食适应不行，也是造就胖子的缘故。

什么是不良的饮食适应呢？事实上确实是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。西式快餐是能够吃进大量脂肪的。仅以炸薯条为

例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆

有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达