体育课运动负荷的测评与调控
体育课生理负荷量的评定
实验方法和步骤
• 4、计算整个课的平均生理 负担量（M）: M=(∑X1+∑X2+∑X3+…… +∑X15)/t
实验方法和步骤
• 5、计算体育课生理负担量指数：
生理负担量指数值 =M/课前安静时脉率
实验结论与分析
• 一、生理负担量指数的评价 用计算出的生理负担量等级的数 值，在表中查出相应的运动负荷等 级。一般体育课的运动负荷等级以 中等较为合适。
高峰偏后型。 即课的开始，生理曲线 逐渐上升，到课的后半 部分达到最高，然后， 逐渐下降。 复习课，应以高峰偏后 型为好。
双高峰或多高峰型。 即生理曲线在课上出现 多次高峰。 综合课 ，以双高峰或 多高峰型为好。
1. 2.
3.
4. 5.
开始部分心率： 80次/min（3）、86次 /min（6） 准备部分心率：90次/min（9）、105次 /min（12）、110次/min（15） 基本部分心率：128次/min（18）、130次 /min（21）、142次/min （24）、146次 /min（27）、154次/min（30） 、158次 /min（33）、178次/min（36）、140次 /min（39） 结束部分心率：115次/min（42）、85次 /min（45） 课后10min的心率：80次/min（55）
表：生理负担量指数评定表 生理负担量指数 2.0~1.8 1.8~1.6 运动负荷等级 最大 大
1.6~1.4
1.4~1.2 1.2~1.0
中等
小 最小
实验结论与分析
二、对脉率曲线进行评价
若曲线从开始部分逐渐升高并在基 本部分达到高峰，然后再逐渐下降， 课后10min恢复到安静时的水平，则 说明课的总负荷量及各个部分的负荷 量较为适宜。
初中体育课运动负荷判断方法及有效控制
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（一）根据学生的实际情况进行预判
初中学生（12~16岁)的身心特征 骨骼快速生长，有机物含量高，弹性大，硬度小，易形变， 过大负荷可影响骨骺正常生长。
关节面软骨厚，关节囊和韧带薄且松弛，灵活性好，牢固 性差。
肌肉快速增长，特别是躯干肌、屈肌、大块肌肉领先发育。 肌肉纵向发展较快，但仍落后于骨骼，力量和耐力较差。
例如：当学生承受较小的生理负荷时，额 头微汗、脸色稍红；承受中等负荷时，面 色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动 负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控 等。
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（三）通过测试学生的机能指标进行判断
1.心率检测 测定： 运动后即刻，测10秒×6。将一节课中测定得到的
心率相加，除以测定次数，得平均心率。
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生理负担量指数评价表
生理负担量指数 2.0-1.8 1.8-1.6 1.6-1.4 1.4.1.2 1.2-1.0
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运动负荷等级 最大 大 中等 小 最小
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评定：
体育课的生理负担量，应随着课的进行呈 上升趋势，到基本部分（中期或偏后）达 到最高峰；
生理负担量指数应适中；
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初中学段身心特点、教学要求及负荷量
学龄阶段 初中阶段
身体
青春发育 期，适合 发展速度， 有氧耐力 和灵敏性
心理
教学要求
兴趣开始分化，
情绪稳定性差、 意志薄弱、自 我意识初步形
成
培养速
度、有 氧耐力 和灵敏 性，意 志力
课的负荷
强度和密度要适宜， 负荷稍有提高，从 而磨练学生意志， 即：课的平均心率 中等，负荷中等
评定方法
运动生理学研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的 血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化， 故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时， 每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的 负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量 开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无 不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
2.怎样对体育课运动负荷进行合理的调控？
2.怎样对体育课运动负荷进行合理的调控？
它包括：生理负荷和心理负荷的调控。
具体调控方法：
1、生理负荷的调控：
（1）改变练习的量：距离、高度、远度、幅度等；
（2）改变练习的质：降低技术标准、改变练习形式等；
（3）改变练习的程序：安排合理间歇、练习与休息合理交替；
（4）改变练习的密度：调整练习的次数、组数，调整休息的时长；
（5）改变练习的条件：活动范围、器材重量、附加条件等；
（6）改变课的组织教法与组织形式：集体练习改为分组练习等；2、心理负荷的调控：
（1）应根据学生心理负荷变化的趋势与规律安排教学内容；
（2）教学中应使学生的情绪保持适宜的状态；
（3）使注意联系与休息合理交替；
（4）调控教学进程与内容。
幼儿体育课运动负荷和心理负荷调节
幼儿体育课运动负荷和心理负荷调节幼儿时期是孩子们身体和心理发展的重要阶段，适当的体育活动能够促进他们健康成长。
然而，如何把握幼儿体育课的运动负荷和心理负荷，确保孩子们在愉快的氛围中锻炼身体、培养兴趣，成为我们关注的焦点。
下面，我就来和大家探讨一下幼儿体育课运动负荷和心理负荷的调节方法。
一、运动负荷的调节1.选择合适的运动项目针对幼儿的年龄特点，我们应该选择一些简单、有趣、安全的运动项目。
如：跳绳、捉迷藏、丢沙包等。
这些运动既能锻炼孩子们的身体，又不会让他们感到过于疲劳。
2.控制运动强度在体育课上，我们要根据孩子们的体质和运动能力，合理控制运动强度。
避免让孩子们进行过于剧烈的运动，以免造成运动损伤。
同时，也要防止运动强度过低，导致锻炼效果不明显。
3.分阶段进行锻炼幼儿的生理和心理承受能力有限，因此，体育课应分阶段进行。
初期可以进行一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等；中期进行主体运动，如跳绳、丢沙包等；后期进行整理活动，如瑜伽、舞蹈等。
这样既能保证孩子们的运动负荷适中，又能让他们在愉快的氛围中度过体育课。
二、心理负荷的调节1.培养孩子们的团队精神在体育课上，我们要注重培养孩子们的团队精神。
通过分组合作、竞技比赛等方式，让孩子们学会互相鼓励、互相帮助，从而减轻心理压力。
2.营造轻松愉快的氛围体育课的氛围直接影响孩子们的心理负荷。
我们要尽量营造一个轻松、愉快的环境，让孩子们在愉悦的氛围中锻炼身体。
可以适当加入音乐、舞蹈等元素，让体育课更加生动有趣。
3.鼓励孩子们表达自己在体育课上，我们要鼓励孩子们勇敢地表达自己的想法和感受。
当他们遇到困难时，我们要给予关爱和支持，帮助他们克服心理障碍，增强自信心。
4.注重个体差异每个孩子的心理承受能力不同，我们在体育课上要注重个体差异。
对于心理承受能力较强的孩子，可以适当增加运动强度和难度；对于心理承受能力较弱的孩子，则要适当降低运动负荷，以免造成心理压力。
幼儿体育课的运动负荷和心理负荷调节是一个细致、复杂的工作。
谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
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随着人们把体育课当做一种锻炼活动的重视程度越来越高，要为人们设计出尽量科学合理的体育课安排节奏，调节运动负荷也就显得尤为重要。
下面介绍常见的六种方法，以期更好地调节运动负荷：
第一种是适度控制。
应该根据学生的特点和体质，调整活动量以引导他们达到有效不过分的运动强度，使其有良好的运动锻炼习惯。
第二种是按目标分配。
可以根据教学内容的内容安排比赛项目，在不同的体育课中选择不同的项目，为不同的学生提供个性化的教学方法及活动内容，有针对性地提高学生的身体素质。
第三种是轮换使用。
在课上可以更有效地改变形式，改变运动形式和强度，把项目划分为几个小项目或连续训练，防止单一运动安排，从而使学生从不同角度来完成运动训练，达到良好的健康效果。
第四是控制时长。
体育课的持续时间应根据学生的体力及状况考虑，防止学生过分累积运动，以免出现不良反应。
第五是科学训练。
应采取科学训练方法，避免拼凑和紊乱的活动，以便让学生按时间量和运动方法学习。
第六是过渡训练。
应根据机械设置的安排，在不同的训练和运动中，把体育课整合好，把运动量逐步加大，把运动结束时加强拉伸以达到有效舒缓肌肉疲劳的效果。
几种方法保证体育课正确有效地开展，调节适当的运动负荷，有助于提高学生的体质，增强体育课的健康效果。
谈体育课的运动负荷测定与评估
谈体育课的运动负荷测定与评估在体育课的教学中，经常遇到如何安排运动负荷的问题。
运动负荷过小，学生所承受的生理负荷小，生理适应性变化也小，机体机能得不到提高，就达不到增强体质的目的。
运动负荷过大，则会引起学生的身体健康。
因此，恰当地安排体育课的运动负荷，对提高教学质量，弱强学生体质，具有十分重要的意义。
一、如何安排一节课的运动负荷1、根据人体机能活动规律，一节课比较合理的运动负荷就是不规则的从低到高逐渐上升，一般在课的后半部分达到最高点，然后逐渐下降，课后五至十分钟恢复到课前水平。
2、一节课的运动负荷安排应以大多数学生的机体水平为准，个别学生区别对待，分别提出不同要求进行调整。
3、根据教学对象，教学任务，教材性质的不同组织教法也应不同，始终保持运动负荷适中，使一切练习均在有氧代谢的条件下进行。
二、如何正确测定一节课的运动负荷《体育理论》关于“体育课的运动负荷”中指出，运动负荷的测定主要有观察法和生理测定法两种，但在实际测试过程中，明显存在一些问题和不足，笔者认为：1、客观法仅从学生的外部表现判断运动负荷是否适宜，由于没有具体标准，所以不够准确，又较难正确掌握。
应结合《运动医学》中关于“疲劳程度的标志”比较准确又宜掌握。
2、生理测定法比较客观准确。
由于条件限制，通常只采用脉搏测定法。
但脉搏测定法也没有量化标准，只能从绘制的脉搏变化曲线图上分析，比较抽象，学生不易理解和掌握，应增加“中学生体育课运动量指数评定表”，有量化标准，比较确切。
详见下表：中学生体育课程运动量指数评定表（摘自《中学体育教学基本知识问答》）三、如何计算和评估一节课的运动负荷1、计算方法：采用《中学体育教学知识问答》中关于“计算运动量指数公式”。
运动量=使用“点算法”计算课中每分钟脉搏平均数。
即：X=[X=课中学生每分钟脉搏频率的平均数。
X+X2+Xn……=上课后一至几次每分钟脉搏数。
n=课中测量脉搏的次数（不包括课前安静状态脉搏的次数。
测定体育课运动负荷的方法
测定体育课运动负荷的方法
(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素.负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等.负荷强度是指练习对机体刺激的程度,或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度.在一般情况下,强度对机体的刺激敏感性更强些,在安排与调节负荷时,既应注意负荷量,更要注意负荷强度.负荷量与负荷强度的关系是对立统一的,它们共同构成生理负荷的总体,就一般来说应成反比关系,即负荷量很大时,负荷强度应减小；反之,负荷强度较大时,负荷量应减小,其中时间长短是一个重要因素.
(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面.学生做完身体练习之后,心率、血压等都会发生变化,测得这些变化的数据,称为负荷的内部数据,而学生做练习的次数、总时间、总距离等,则称为负荷的外帮数据.对于同一个学生来说,负荷的内部数据与外部数据是相对的.不同的条件,负荷外部数据相同,内部数据可能不同,反之也如此.在安排和分析负荷时,既要考虑外部数据,又要考虑负荷的内部数据
(3)休息的量和恢复的强度.①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短.例如,在体育课、上跑60米×3,跑完第一次休息2分钟,跑完第二次休息3分钟,跑完第三次休息4分钟等.休息的量不同,对机体的影响明显不一样.恢复
的强度是指在休息间歇时间内,机体恢复过程的水平.例如上述实例中学生跑三次60米,跑完第一次后休息2分钟,心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟,心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟,心率从150次／分降到100次／分,可看出机体恢复水平是不同的..。
试谈体育课生理负荷量的测量与评定
试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。
同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。
一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。
例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次/min ；开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min ；基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140 次/min ；结束部分占4min，测得的脉率为100次/min ；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图 1 ）是一条不规则的曲线图。
从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min ;而断定本次课的生理负荷量过大。
这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。
但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。
表1 •某次体育课中脉率变化曲线图首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这 次体育课分割为 8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量：刀 X n =Nt+dt其中刀X n 表示各个小区的生理负荷总量，N 表示各个小区中的最低脉 率，t 表示各小区所占的时间（分），d 表示各小区中最高脉率与最低脉率 之差。
根据以上公式计算结果为：刀 X i =80 X 5+20/2 X 5=450刀X 2=100X 5+28/2 X 5=570刀X 3=128X 5+2/2 X 5=645依次分别计算为刀 X 4=680、刀X 5=750、刀X 6=840、刀X ?=795、 刀 X 8=600。
关于体育运动负荷的设置与调节
185作者简介：刁兴亚，男，汉，山东龙口人，本科，单位：济南大学泉城学院。
关于体育运动负荷的设置与调节刁兴亚 济南大学泉城学院摘要：我国青少年体质越来越差，与体育教学实践中体育运动负荷的不合理设置有关。
在进行体育教学过程中，需要根据学生的实际情况进行运动负荷的设置，结合学生运动情况对运动负荷进行调节，以此保证学生运动负荷的合理性，在锻炼学生身体素质的同时，避免学生身体受到损伤，促进学生的健康成长。
以往体育教学中运动负荷过小或过大的问题频繁出现，使得学生的身体健康无法得到保障，且不利于体育教学的长远发展。
鉴于此，本文就针对体育教学中运动负荷的设置与调节进行探究，希望能为体育教学的进步和发展提供有利依据。
关键词：体育教学；运动负荷；设置；调节一、体育教学中运动负荷的基本要求通常在体育教学过程中，学生的运动负荷受到各方面因素的影响，比如锻炼时间、锻炼强度、练习密度、学生个体差异、教学内容和教学方法等等，这些都是教师必须要充分考虑到的影响因素。
只有充分了解学生运动负荷的影响因素，才能够对运动负荷进行合理设置与调节，促进体育教学水平的提升。
（一）锻炼时间、锻炼强度、练习密度在学生进行体育锻炼的时候，随着锻炼时间的不断增长，学生的运动负荷也将随之提升，若是学生处于长期的运动状态，那么学生的运动负荷很容易超出自身能够承受的范围，不符合学生健康锻炼的要求。
体育课程时间短，课程任务量大，所以在短时间内集中的高强度体育课程特别容易导致学生运动负荷超过身体承受范围。
在学生进行体育锻炼的时候，一定时间内消耗的体力及机体的紧张情况就是学生的锻炼强度，而训练负重量与训练速度对学生的锻炼强度有着决定性的影响作用。
（二）学生的个体差异不同学生能够承受的运动负荷存在较大差异，在体育课堂上，教师必须针对不同情况的学生进行具体分析与实施运动锻炼，做到让每个学生都能明确身体素质的锻炼目的，促进学生的运动耐力与运动强度。
其次，教师要加强对学生综合身体素质能力的培养与提升，利用负荷指标的数据与对比，增加对学生运动负荷的有效控制与调节。
幼儿体育课运动负荷和心理负荷调节策略
幼儿体育课运动负荷和心理负荷调节策略随着社会的发展，幼儿教育越来越受到重视，而幼儿体育课作为幼儿教育的一个重要门类，已经成为很多幼儿园必不可少的一环。
然而，幼儿体育课不仅要考虑到运动负荷，也要注意心理负荷的调节，以保证幼儿的身体和心理健康。
本文将针对幼儿体育课的运动负荷和心理负荷调节策略进行探讨。
一、幼儿体育课的运动负荷幼儿体育课的运动负荷是指幼儿在体育课上所承受的身体负担，也是幼儿体育教育中的重要方面。
针对体育课的运动负荷，有以下几点需要注意：1、适度强度幼儿体育课的运动负荷不能过于强度，应该适度控制运动量和难度。
过强的运动负荷反而会对幼儿的身体产生不利影响，包括损伤、疲劳等，甚至会对幼儿的身心发展带来阻碍。
2、分层教学幼儿体育课的运动负荷应该根据幼儿年龄、身体素质、心理特点等进行分层教学，避免粗放式的运动训练，影响幼儿的身体和心理发展。
同时，在分层教学过程中，要注意鼓励幼儿积极参与，充分发挥个人潜能，提高运动技能水平。
3、多样化形式幼儿体育课的运动负荷也需要多样化的训练方式，避免单一的运动训练方式，增加运动的趣味性和挑战性，激发幼儿的兴趣和热情。
二、幼儿体育课的心理负荷幼儿体育课的心理负荷是指幼儿在运动过程中承受的精神压力。
针对体育课的心理负荷，有以下几点需要注意：1、激发兴趣幼儿体育课应该充分激发幼儿的兴趣，让他们感到快乐和满足，而不是单纯的完成体育训练目标。
在教学过程中，要注重培养幼儿的体育兴趣和爱好、塑造积极向上的体育态度。
2、注重互动幼儿体育课需要注重幼儿之间的互动，鼓励幼儿互相尊重，建立良好的人际关系，增进幼儿之间的感情，增强幼儿的心理承受能力和自信心。
3、关注幼儿情绪幼儿体育课还需要关注幼儿的情绪变化，及时疏导负面情绪，增强幼儿的自我调控能力。
在教学中，要尊重幼儿的个性差异，采取灵活多样的教学方法，适度安排比赛和讲评环节，减轻幼儿焦虑和不适应感。
三、幼儿体育课的调节策略1、严密的安全保障措施在幼儿体育课中，安全是首要的。
作业：体育教学中如何调节运动负荷
作业：体育教学中如何调节运动负荷答：所谓运动负荷，又称生理负荷是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
那么在教学中可以通过下面的方法调节运动负荷。
1、灵活运用教法由于体育课是以直接的身体练习为基本手段，因此，教师在教授学生体育课时应精讲多练，应使学生的练习密度在课的总密度中占最大的，还应讲练结合。
为了加大学生的运动负荷和练习密度，可多采用同时练习法、鱼贯练习法、循环练习法等方法。
还可增加学生练习的次数，扩大其活动范围，增加障碍物，提高练习难度。
反之，如学生的运动负荷已较大，则应通过缩短其练习的时间和距离，变同时练习为分组轮流练习或相互观摩，改变练习的内容，缩小活动的范围，减少障碍物等手段来降低学生的运动负荷。
2、合理安排每节课的教材和确定课的任务这就要求教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。
运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的走平衡木或窄道、投掷、钻爬与强度较大的跑、跳跃、攀登、爬、滚翻等内容组合。
教师要合理安排学生体育课的密度，尤其是学生的练习密度。
确定任务时新教的知识、技能不宜太多太难，且必须富有趣味性。
3、合理调节负荷节奏教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。
对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。
但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的，因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。
不管采用哪一种模式，运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。
如课的基本部分的前半部分是集中练习立定跳远，孩子初步掌握动作后，可结合快速奔跑加两次立定跳远约1.5分钟，后半部分就可安排运动强度较小的由走组成的平衡游戏。
试谈体育课生理负荷量的测量与评定
试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。
同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。
一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。
例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次；开始部分、准备部分占时9，测得一次脉率100次；基本部分占27，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次；结束部分占4，测得的脉率为100次；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。
从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次；而断定本次课的生理负荷量过大。
这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。
但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。
表1．某次体育课中脉率变化曲线图首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公7090110130150170190051015202530354045式计算各小区的生理负荷量：∑其中∑表示各个小区的生理负荷总量，N 表示各个小区中的最低脉率，t 表示各小区所占的时间（分），d 表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。
根据以上公式计算结果为：∑X 1=80×5+20/2×5=450∑X 2=100×5+28/2×5=570∑X 3=128×5+2/2×5=645依次分别计算为∑X 4=680、∑X 5=750、∑X 6=840、∑X 7=795、∑X 8=600。
中小学体育课中运动负荷的判断方法与有效控制
注１：进行测定时，要特别注意课前安静时的脉博， 要尽量排除各种外界因素，否则，计算出来的生理负 担量指数可能偏低。 注２：有实验证明， 脉博超过每分钟１８０次， 运动
时间达到２０分钟以上，Ｔ细胞免疫功能即下降， 约
１２小时才能恢复。因此一般学校体育课中的最高脉 搏不超过每分钟１８０次为宜。
（二）评定：
若出现对运动不感兴 趣，表现冷淡或厌倦，不服从
教师或教练 员的指导，情绪容易冲动， 可能是教学和 训练不当或出现疲劳，也可能是早期过度训练的征象。
根据个人的运动心情，可填写为很想训练、愿意训练、
不想训练、冷淡或厌倦等。
③不良感觉：
指运动训练或比赛后的不良感觉，如肌肉酸痛、关节 疼痛、四肢无力等。 一般来说，在强度较大的训练或比赛后，由于机体疲 劳，大部分人会产生二些不良的感觉，但这些现象经过适 当休息后就会消失。
中小学体育课中运动 负荷的判断方法与有效控制
余志琪 教授
副理事长 常务委员 副理事长 会 长 书 记
中国体育卫生保健学会 中国康复医学会康复保健专业委员会 甘肃省体育科学学会 甘肃省体育文化促进会 兰州城市学院体育学院党总支
体育教学的医务监督
体育教学的医务监督，包括体育教学和课
外活动的医务监督，体育课的医学、教育学观
体育课的生理负担量，应根据人体生理和功
能活动变化的规律，逐步加大运动量，到课结束
时，又逐步减少。按照一次体育课的结构来看， 生理负担量的高峰应控制在基本部分的中期偏后 为宜。
三、自我监督
㈠、概念：
在体育锻练的过程中，对自己的身体健康和功能状 况，经常进行观察，并定期记栽在自我监督记录表上的 一种方法。
等级为中等。
10、百分法
体育课调控运动负荷的方法有哪些【试谈如何调控体育教学中的运动负荷】
调整，让学生适时调整练习，运动负荷也在不断的改变中。
动负荷量了。
2．运动强度的调整：其实练习的强度在肯定意义上就是运动负荷。
综上所述，对于体育教学中运动负荷的调控有许多的技巧可言，老师
不同的是在相同的强度下，因学生的个体差异，可能会对学生的负荷不肯 要在教学中擅长发觉，主动阅历，对教学过程中的学生练习时出现的运动
在于体育教学的对象存在着千差万别，这时候，体育教师的主导作用就会 下降，结束时到达上课前的水平。
起到很大的作用，如何去调控课堂的进展至关重要，对内容的调整，方法
2.运动负荷要依据教学内容的选择有所改变。所以，我们肯定要仔细
与手段的调控，假如能表达娴熟地体育的课堂上，则会表达出一个老师的 钻研教材，把握难易程度，并且顺序支配要合理。一般状况下把新授教材
那么，付出越大，所产生的运动负荷就会越大，对于每个学生而言都是成
立的。比方，跳远练习中，要求让学生立定跳、走几跳的跳负荷量就很少，
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康造成了危害。那么，对于学生来说运动负荷的有效调控到达什么样的标
中学体育教学与其他教学一样是一个动态过程，有着许多的不行预报 准呢？
性。但是在教师的调控下，可以有一个大的进展方向。它的动态性就是表
1.在一节体育课中，运动负荷的起伏要与人的身心规律相适应，一般
如今教学过程，很多不确定性的因素可能会随时发生。这个动态的系统就 是课的开始上升，在课的基本部分处于相对稳定的高峰期，课的后半部分
综合和素养。其中，在这么多的影响教学的因素上，对于运动负荷的调控 支配在前半部分，而复习教材主要是加大运动负荷，可以组织一些竞赛，
就是一个最为重要的方面，它是衡量教学质量的标准之一。
进行力量性与耐力性的内容在课的后半部。
体育教学运动负荷的调整与控制的探讨
体育教学运动负荷的调整与控制的探讨体育教学中的运动负荷调整与控制一直是教师和教练员需要关注的重要问题。
合理的运动负荷安排不仅可以提高学生的体育水平，还能有效预防运动伤害，并促进学生的全面发展。
一、运动负荷的概念及影响因素运动负荷是指参与体育活动所承受的身体和心理压力及适应能力。
其大小取决于课程要求、个体的生理状况和心理素质等多个因素。
1. 课程要求：不同项目的运动负荷有所不同。
比如，长跑所产生的运动负荷较大，而跳高所产生的负荷较小。
因此，在设置课程时需要根据项目的特点合理安排负荷。
2. 个体差异：个人的生理状况和心理素质对于运动负荷的承受能力起着决定性作用。
比如，如果一个学生患有心脏病或骨折，那么他的运动负荷就需要适当减少。
二、运动负荷的调整与控制方法为了使学生在体育教学中获得最佳的教育效果，教师和教练员需要根据学生的实际情况进行运动负荷的调整与控制。
1. 逐渐递增负荷：对于初学者来说，过大的运动负荷可能会导致运动伤害，所以初学者应该逐渐递增负荷。
例如，在进行长跑训练时，可以将每次跑步的时间逐渐增加，同时注意观察学生的体力状况，及时调整负荷。
2. 合理分配时间：合理分配时间是调整运动负荷的重要方法之一。
学生的体育教学课程要结合其他课程的安排进行安排。
如果学生一天要参加多个体育课程，那么每个课程的时间应合理分配，以保证学生有足够的休息时间。
3. 个别化训练：针对学生个体差异，教师和教练员可以通过个别化训练的方式，对运动负荷进行调整与控制。
根据学生的年龄、性别、体质和特长等特点制定不同的训练计划，让每个学生都能得到适当的运动负荷。
4. 关注学生反馈：学生的反馈是运动负荷调整与控制的重要依据。
教师和教练员应该密切关注学生的身体状况和训练效果，及时调整训练计划。
如果学生在训练过程中出现疲劳、心跳加速等不适症状，要及时减少运动负荷，给予充足的休息。
三、注意事项在进行运动负荷的调整与控制时，教师和教练员应注意以下几点：1. 安全第一：运动负荷的调整与控制必须以学生的安全为前提。
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体育课运动负荷的测评与调控
运动负荷是指运动中人体从应力、强度、时间以及其他因素获得的负荷程度。
运动负荷是一个主要影响神经机能遗传性和素质性变化的重要因素，因此评估运动负荷的重要性日益凸显。
运动负荷测评是指通过测量学生体能素质的等级、计算运动负荷量、评定能力变化，从而确定调节运动负荷的相关措施的方法。
为了更好的测评学生的运动负荷，需要合理的测量手段，并且考虑到不同年龄段学生的运动负荷程度。
对于儿童学生，可以采用分类法或任务法来测量其运动负荷程度。
其中，分类法是指根据学生的基础体能水平，将学生分为差、中、好，尽量保证强度较高的学生和强度较低的学生组分比例相当。
任务法是指根据学生的基础体能水平，给学生分配具体的运动任务，依照不同任务而调整强度；同时，还可以根据不同的任务来采用各种技术和表现手段。
除了运动负荷评估之外，可以根据学生的体能素质定制出特定的训练计划，以实现更协调、更有条理的训练。
根据学生的个体情况，调节训练强度，并且完善体育课程设计，以提高学生运动素质和个人适应能力。
综上所述，恰当的运动负荷测评和调控有助于学生更好的实现体育课程目标，从而培养出一支有可持续竞技能力的学生队伍。
在此，我们强烈建议学校和教师采用运动负荷评估及其相关调整措施，正确和有条理地对待学生运动负荷，让学生真正体验到通过体育课获得健康及前景。