★国医大师邓铁涛的养生秘诀100624
国医大师邓铁涛的“四养”
国医大师邓铁涛的“四养”作者：秦文军来源：《家庭医学》2015年第03期中华全国中医学会常务理事，广州中医药大学的终身教授，著名“国医大师”邓铁涛今年已经98岁高龄，但依然步履平稳，思维清晰，耳聪目明。
邓老的高寿和他的“四养”及日常生活习惯是分不开的。
“四养”，即养德、养心、养脾胃和养肾。
“大德者方多得其寿”，他认为唯有勤修德行，才能气血通畅。
曾经一个12岁的湖南男孩患重症肌无力，辗转找到邓老治病，当病情已有好转时，经费已然告罄。
邓老得知此事，一力承担以后的治疗费用，并再三叮嘱医护人员要加强护理。
孩子得救后，在纸上写了几个字：“邓爷爷你为什么要救我？”邓老只是说：“学雷锋，希望你长大报效祖国。
”邓老的“养德”由此可见一斑。
养心是保持脏腑功能健康运行的基础，邓老每天早晨醒来，都会在床上调整呼吸吐纳，通过静坐、入定、冥想等方法安定心神，并将其当作一门祛病保健、调养身心的方法。
脾胃是人的后天之本，要想脾胃健旺，关键在于健康的饮食习惯，要做到饮食有节，杂食不偏。
邓老就是根据四时变化来合理调整饮食的，如在夏秋之际，他会服用清粥，以清肠道、护脾胃；夏天会适当吃些苦瓜，以清心火等。
肾为人的先天之本，养肾可令人长寿，邓老认为养肾应做到节戒色欲、珍惜精气。
如在午间散步，可有利于采阳补肾，邓老戏称此为“午间散步采阳养生法”，他认为此法对中老年人及阳虚体质的人群较为适宜。
坚持运动是高寿的主要原因。
邓老自50岁起，每晨必练“八段锦”，几十年来从未停止。
常练八段锦能让身体的每个部位都得到充分的拉伸，起到疏通经络、调节气血、养心怡情的作用。
另外，邓老建议中老年人每天散步30分钟，医学上称之为“医疗步行”。
他还认为，人的大脑也应当经常运动，中老年人最好坚持读书、看报或写日记等适度用脑的活动，以延缓脑衰老，预防老年健忘和痴呆症。
如今邓老九十多岁了，还偶尔为人看病，他认为看病这个过程能很好地用脑。
为学生讲课也是一种锻炼，是预防衰老的好方法。
100岁“国医大师”邓铁涛4条养生秘诀，排第一的竟然是…
100岁“国医大师”邓铁涛4条养生秘诀，排第一的竟然是…百岁国医大师邓铁涛教授是岭南中医药流派的杰出代表。
邓老虽已年过百岁，但耳聪目明、行走如常，思维敏捷甚至超过一些后生仔。
他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到“养生经”有很大关系。
“国医大师”邓铁涛教授学术经验继承人、广东省中医院副院长邹旭教授说，邓老在诊疗之余潜心研究中医药学养生之道，他的养生之道总体有24点，可概括为4大方面：养肾，养心、养脾胃，但是排首位的竟是养德。
△ 左：邹旭，右边：邓铁涛坚持“四养”远离心血管病邹旭教授指出，根据中国心血管病报告显示，2014年中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。
作为国医大师邓铁涛的高足，邹旭建议大家要想远离心血管病，健康延年，不妨向这位百岁老人学习“养生经”。
1第一：养德排首位。
“厚德者才能长寿。
”邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。
“邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养，”邹旭说，在饮食上有节制也是“养德”。
2第二是养心。
心是“一身之主”，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。
养心首先要开心，“笑一笑，百年少”。
现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。
邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入“忘我”的境界，从而减少不良情绪的负面影响。
邓老主张“以动促静”。
修习静心功、静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。
要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。
10位国医大师的长寿秘方
10位国医大师的长寿秘方作者：来源：《养生大世界》2015年第05期中医不仅是医术，更是医道，是中华民族在几千年生产生活、疾病斗争中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承中华国粹，并运用中医于生活中，使中医健康发展。
下面我们一起看看国医大师的长寿秘方。
邓铁涛（95岁，广州中医药大学终身教授）长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是要运动，每天早上打八段锦。
他推荐，“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春（94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤）长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”，所用材料：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克（普通人每天30克就可以了）。
做法：将前五类洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨（91岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家）长寿秘方：人体的长寿与衰老均与气血相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
”颜老说。
陆广莘（84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家）长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，有时候一个鸡蛋能吃上半天。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃两个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
习惯晚上睡前泡脚，能让自己休息更好。
路志正（91岁，中国中医科学院主任医师，“首都国医名师”）长寿秘方：枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃切忌晚上吃。
陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。
周仲瑛（84岁，南京中医药大学前任院长）长寿秘方：周老每周5个半天给人看病，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
5位国医大师的长寿养生秘诀
5位国医大师的长寿养生秘诀国医大师“是我国政府在全国范围内评选出的国家级中医大师。
首届国医大师共有30人。
这些国医大师传承了中华国粹，并将其运用到了生活中。
他们除了在中医药临床工作中个个身怀绝技以外，在养生方面也各有高招，平均寿命很高。
下面民间养生网就介绍一下这些国医大师的长寿秘诀：1.邓铁涛邓铁涛(1916~)是广州中医药大学终身教授、博士生导师、我国首批国医大师、我国中医药界的领袖人物。
如今，邓老已经97岁高龄，但耳聪目明，思维清晰，仍坚持在临床岗位上工作。
他说，自己的长寿秘诀主要有以下几点：①不争名夺利，凡事顺其自然。
②饮食有节，起居有常。
③每天早上练一套八段锦。
邓老说，常练八段锦可使人全身的每个部位都得到充分的拉伸，并可取得疏通经络、调节阴阳气血、养心怡情的效果。
④进行冷热水交替浴。
邓老说：”我经常交替使用冷水和热水来冲凉。
进行冷热水交替浴，可使血管发生有规律的收缩和扩张，就如同做血管按摩一样。
“(邓老所指的冷水和热水只是相对来说的，温差不会过大。
)2.朱良春朱良春(1917~)是南京中医药大学的教授、南通市中医院首任院长、我国首批国医大师。
他从医70余年，为中医事业投入了毕生的精力。
现在朱老虽已96岁，但他的思维清晰敏捷，行动利落自如，每天能接诊30多位患者，并经常出席国内外各种会议。
数十年来，朱老长期坚持吃一种”黄芪养生粥“,取得了很好的延年益寿效果。
此粥的制法是：取绿豆、薏仁、莲子、扁豆各50克，大枣30克，枸杞10克，黄芪250克(由于体质的原因，朱老所用的黄芪剂量偏大，普通人只需使用30克就足够了)。
将黄芪入锅加适量的清水煎煮30分钟，去渣取汁。
将绿豆、薏仁、莲子、扁豆、大枣洗净，与黄芪水一起放入沙锅中用大火煮沸，再用慢火炖40分钟，加入枸杞再煮10分钟即成，可将此药粥平均分成5份，每天服1份，在早饭前和晚上各服半份。
3.颜德馨颜德馨(1920~)是我国首批国医大师、上海市第十人民医院教授、主任医师、上海市的中医领袖。
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀
邓铁涛教授谈养生长寿秘诀*导读：第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端……*第一、珍惜精气，节戒色欲我国最早的医学典藉《黄帝内经》早就指出醉以入房的弊端。
历代医学又反复强调保养肾精的重要性，如元代名医朱丹溪的《格致全论》，就专门为此撰写了《色欲箴》。
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
当今的开放改革，为社会带来了兴旺繁荣，同时亦给人们带来了一个花花世界，俗语有道：饱暖思淫欲，一些人手上有了钱，就去花天酒地，过着糜烂无度的生活，不知珍惜精气，节戒色欲，尽管有很好的营养和优越的生活环境，也只是金玉其外，败絮其中，不会健康长寿。
历代帝王的寿命史就可以说明这个问题。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他远房帷，习武备之故。
当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。
*第二、保护脾胃饮食有节饮食要有节度，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都会易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能，故有脾胃为气血生化之源之说。
气血旺盛，人才能健康成长。
现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。
许多高龄老人的饮食习惯证明，饮食清淡，适时适量，是一个重要因素。
现在防治冠心病十分强调少食高胆固醇食物，以免引起动脉硬化，这是有一定的道理的，但也不能机械看待。
有些人虽然尽量少食或不食这类食物，但胆固醇仍然很高，这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了。
*第三、重视运动勿使过度提倡体育运动以增强体质，从而达到祛病延年的目的，这已是家喻户晓的事了，在我国更是古己有之，但其中有一个科学态度问题，虽说生命在于运动，但从养生的角度来看，这句话只说对了一半，汉代华佗的话才是至理名言，他在论五禽戏时指出：人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方一、治胃、十二指肠溃疡方〔组成〕党参18克，白术12克，云苓15克，柴胡9克佛手片5克，乌贼骨（或瓦楞子（煅））15克，甘草5克。
〔功效〕健脾益气，舒肝和胃。
〔主治〕胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃肠神经官能症。
〔加减法〕嗳气反酸者加砂仁、元胡或合用乌贝散（乌贼骨85%，浙贝母15%研为极细末），每服2～3克。
肝气郁结者加白芍、枳壳、郁金，或左金丸。
肝郁化火或胃热过盛者合用三黄泻心汤。
脾胃虚寒者加黄芪、桂枝、法夏或附桂理中汤。
兼吐血便血者加侧柏叶、白及、阿胶、田七末（炒）。
胃阴亏虚者加麦冬、石斛、玉竹等。
另一法：临睡前麦芽糖一汤匙，吞服。
二、治萎缩性胃炎方〔组成〕太子参30克，云苓12克，淮山药12克，石斛12克，小环钗12克，麦芽30克，丹参12克，鳖甲30克（先煎），甘草5克，田七末3克（冲服）。
〔功效〕健脾养胃，益阴活络。
〔主治〕萎缩性胃炎，慢性浅表性胃炎。
〔加减法〕脾胃气虚较甚者加黄芪或参须（另炖）；湿浊偏重者加扁豆、鸡蛋花、苡仁等；肝郁者加素馨花、合欢皮、郁金等。
三、治胆汁返流性胃炎方〔组成〕吴茱萸1～3克，川连3～5克，太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，威灵仙15克，桔梗10克，枳壳5克。
〔功效〕健脾疏肝，降逆止呕。
〔主治〕胆汁返流性胃炎，反流性食管炎、胃溃疡、胃窦炎。
四、治食管贲门失弛缓症方〔组成〕太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，白芍15克，台乌12克，威灵仙15克。
〔功效〕健脾益气，缓急进食。
〔主治〕食管贲门失弛缓症。
五、治慢性结肠炎方〔组成〕木香（后下）5克，川连5克，柴胡10克，白芍15克，枳壳6克，甘草5克，太子参30克，白术15克，云苓15克。
〔功效〕健脾舒肝，行气止痛。
〔主治〕慢性结肠炎。
〔加减法〕腹痛明显者加砂仁、元胡、救必应；泄泻较甚者加番石榴叶15～30克；纳差者加麦芽、鸡内金、布渣叶；久泻不止者加赤石脂30克，补骨脂10克。
百岁国医大师邓铁涛老先生仙逝,其养生观值得每个人学习
2019年1月10日6时6分，广州中医药大学终身教授、博士研究生导师、全国首届国医大师、现代著名中医学家邓铁涛先生，因病在广州逝世，享年104岁。
图片来源于网络邓老在长达80余年的医疗教学科研生涯中，融古贯今，积累丰富临床诊疗经验，继承与创新中医理论学说，提出系列发展中医战略大计，对我国发展中医药事业作出了重大贡献。
同时作为一名百岁老人，邓老的养生观以及养生方法值得我们大家学习。
关于养生，邓老认为养生重于治病, 并在养生方面积累了丰富的理念及经验, 其养生精要可概括为养生先养心、养心先养德、养生必养脑、养生重养身四个方面。
1.养心养心, 并非单指养护心脏, 而是泛指安养心性, 调节情绪。
《素问·上古天真论》云:“恬淡虚无, 真气从之, 精神内守, 病安从来”, 强调调节心性在养生防病中的重要性。
2.养德从养生角度来说, 一方面, 修德可提升个人对自然、历史、文化的感悟, 进而提升个人的世界观, 使人更好地顺应自然规律, 从而内外合一, 天人相应, 使气机调畅;另一方面, 修德可提升个人内在的价值感及外在的正义感, 进而提升个人的人生观及价值观, 从而心胸开阔, 不困于心, 精气平和。
贵州贵阳：大年初十兰花迎春3.养脑中医认为, 脑为元神之腑, 得神则生, 失神则死。
脑为髓海, 肾主骨生髓, 肾气充足, 则髓海充盛, 髓海充足, 则精力充沛。
关于养脑培神, 一般的养生方法在于养神健脑、食补益脑、节欲固精、起居有常、吐纳养生、运动促神等, 而邓老师在此方面有更为独特的经验。
4.养身邓老师结合中医的传统养生理念及自身的经验, 形成了以饮食、起居、导引、练功等为基础的一套完整的养生实践, 并以自身的长寿与健康做了最好的阐明。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方一、治胃、十二指肠溃疡方〔组成〕党参18克，白术12克，云苓15克，柴胡9克佛手片5克，乌贼骨（或瓦楞子（煅））15克，甘草5克。
〔功效〕健脾益气，舒肝和胃。
〔主治〕胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃肠神经官能症。
〔加减法〕嗳气反酸者加砂仁、元胡或合用乌贝散（乌贼骨85%，浙贝母15%研为极细末），每服2～3克。
肝气郁结者加白芍、枳壳、郁金，或左金丸。
肝郁化火或胃热过盛者合用三黄泻心汤。
脾胃虚寒者加黄芪、桂枝、法夏或附桂理中汤。
兼吐血便血者加侧柏叶、白及、阿胶、田七末（炒）。
胃阴亏虚者加麦冬、石斛、玉竹等。
另一法：临睡前麦芽糖一汤匙，吞服。
二、治萎缩性胃炎方〔组成〕太子参30克，云苓12克，淮山药12克，石斛12克，小环钗12克，麦芽30克，丹参12克，鳖甲30克（先煎），甘草5克，田七末3克（冲服）。
〔功效〕健脾养胃，益阴活络。
〔主治〕萎缩性胃炎，慢性浅表性胃炎。
〔加减法〕脾胃气虚较甚者加黄芪或参须（另炖）；湿浊偏重者加扁豆、鸡蛋花、苡仁等；肝郁者加素馨花、合欢皮、郁金等。
三、治胆汁返流性胃炎方〔组成〕吴茱萸1～3克，川连3～5克，太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，威灵仙15克，桔梗10克，枳壳5克。
〔功效〕健脾疏肝，降逆止呕。
〔主治〕胆汁返流性胃炎，反流性食管炎、胃溃疡、胃窦炎。
四、治食管贲门失弛缓症方〔组成〕太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，白芍15克，台乌12克，威灵仙15克。
〔功效〕健脾益气，缓急进食。
〔主治〕食管贲门失弛缓症。
五、治慢性结肠炎方〔组成〕木香（后下）5克，川连5克，柴胡10克，白芍15克，枳壳6克，甘草5克，太子参30克，白术15克，云苓15克。
〔功效〕健脾舒肝，行气止痛。
〔主治〕慢性结肠炎。
〔加减法〕腹痛明显者加砂仁、元胡、救必应；泄泻较甚者加番石榴叶15～30克；纳差者加麦芽、鸡内金、布渣叶；久泻不止者加赤石脂30克，补骨脂10克。
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年
104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年1第一大习惯：运动。
达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。
“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。
这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。
如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。
八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。
2第二大习惯：规律。
国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。
台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。
年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。
我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。
邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。
3第三大习惯：按摩。
有这样一句话：最好的医生是自己。
清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。
干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。
这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。
在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。
同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。
学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。
身体好，生活阳光明媚；精神好，心灵青山绿水。
4第四大习惯：会吃。
常言道，自古名医多长寿。
这是为什么呢？很简单，因为他们懂得疾病的来龙去脉，健康的底层逻辑。
名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，坚持4个习惯，长寿自然找上门
名医邓铁涛：长寿的秘诀很简单，坚持4个习惯，长寿⾃然找上门就在2019年，国医⼤师邓铁涛⾛了，享年104岁。
邓铁涛，⽣于1916年，全国名⽼中医，国家级⾮物质⽂化遗产项⽬代表性继承⼈，⾸届国医⼤师，在2003年被中华中医药学会授予“中医药抗击⾮典特殊贡献奖”荣誉证书，在2009年获得中华中医药学会终⾝成就奖。
在长达80余年的医疗教研⽣涯中，邓铁涛前辈对我国发展中医药事业做出重⼤贡献。
104岁国医⼤师邓铁涛，在世时⽿聪⽬明，思维清晰，语⾔流利，步履坚稳，如此⾼品质的长寿健康，源于其⾃⾝坚持“养⽣重于治病”的⼀套理念。
百岁⾼龄，来源于⽇⽇时光，点滴积累。
很多⼈好奇，邓铁涛⼤师每天的作息如何？如天天坚持真能养⽣？⼀、养⽣基础：作息规律国医⼤师邓铁涛⼀⽇作息规律早晨7点起床，空腹饮⼀杯热开⽔，梳头，⾃我保健按摩鸣天⿎、击枕处等动作；在阳台做⼋段锦；回房间量⾎压。
上午时间段：8.30吃早餐，餐后看书看报，11点喝热茶，12点吃午餐，⼤约13：30开始午休。
下午时间段：15:30起床，16:30散步，站桩20分钟，⾃我按摩⾜三⾥，涌泉⽳等⽳位20分钟左右。
晚上时间段：18:00吃晚饭，21:00冷热⽔交替洗澡，回房间测⾎压，做好⾎压记录，冬天睡前⽤热⽔洗脚。
⼆、养⽣⽀柱：饮⾷健康邓铁涛⼤师被⼈问的最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”？他说：“只有四个字，杂⾷不偏。
”邓⽼的饮⾷基本为：每天三餐定时、定量，坚持每餐只吃七分饱，平⽇清淡饮⾷，主⾷以⼤⽶饭为主，搭配蔬菜⽔果，再配⼀定量的薯类、燕麦、⾖类、荞麦等，⾁⾷偏爱鱼，其次是鸡⾁、虾类、鸡蛋等，尽量营养均衡。
三、养⽣⾸先要重视预防1、养重于治、养重于治：提⾼⽣活质量，追求⾼品质健康长寿，在医学上提倡预防为主，预防重于救治，帮助指导⼈们培养良好的⽣活习惯，养成强⾝健体的爱好，疾病⾃然会远离。
2、动静结合，静⽽养⼼：⼼主神明，可以驾驭控制⾃⾝的精神情绪，维持机体内外环境的平衡，保证肌体健康，⽇常⽣活中除了养神外，邓⽼还习惯通过冥想，静坐等⽅法静养。
百岁国医大师公开长寿密码！简单又实用
当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 百岁国医大师公开长寿密码！简单又实用来源于:家庭医生“国医大师”邓铁涛，邓老今年102岁，仍身体硬朗，精神矍铄，眼不花，耳不聋。
如此寿且康，与他的养身之道密切相关。
今天就和大家伙儿说说邓老的养生秘诀究竟是啥！邓老的一日起居在邓老的“养生24法”中，起居作息规律是第一条。
邓老每天起床打拳、练气功、吃饭、读书、看报等，都有一定的次序。
下面这份作息表，已经伴随邓老几十年了：1、早晨起床/早餐后静坐、50个呼吸吐纳 ；自我保健按摩（从头开始，遍及全身） ；喝一杯热开水或花茶 ；打八段锦 /练气功（半小时到1小时） ；读书、看报、练书法、写文章等 ；中午绕楼散步10圈（11：00~12：00） 。
2、午餐后看看报纸 ；午睡（13：30~15：00） ；读书、看报、写文章 ；傍晚打太极拳 /看会儿电视 。
3、晚餐后晚21：00洗澡（冷热水交替） ；做30分钟气功、看看书 ；23：00之前准时睡觉 。
养生的要义在于：“至诚无息，不息则久，久则寿。
”也就是说，必须持之以恒，锲而不舍，方能获得效果。
道理大家都懂，坚持起来是很累的，但习惯成自然，就会发现坚持下去也不是那么难的事情。
而且，随着时间的流逝，效果会越来越明显，身体越来越健康。
除此，想要健康长寿，还有很重要的一点↓↓↓保持健康长寿，最重要的是......古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。
”唐代“药王”孙思邈，据考证活到141岁，邓老也总结道，“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。
不难看出，养成科学健康的起居作息规律很重要。
反之，长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康极为不利。
拿饮食规律这一点来说吧。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在邓老接诊的许多患者中，都跟饮食不规律很有关系。
十位高龄国医大师的长寿经
龙源期刊网 十位高龄国医大师的长寿经作者：南方来源：《保健与生活》2012年第03期中医是中华民族在几千年生产生活和与疾病斗争的过程中总结出来的瑰宝。
国医大师们传承国粹，并将其运用于生活中，使其健康发展。
下面我们一起看看国医大师们的长寿经。
邓铁涛(95岁，广州中医药大学终身教授)长寿秘方：一是不争名不争利，心态上凡事顺其自然。
二是饮食有节，起居有常。
三是爱运动，每天早上练八段锦。
他说：“我冲凉有个秘方，冷热水交替，是相对的冷热交替。
这样血管不断收缩扩张，就像是做了一次血管按摩一样。
”朱良春(94岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤)长寿秘方：60年长期坚持吃一种养生粥，所用原料：绿豆50克，薏苡仁50克，莲子50克，扁豆50克，大枣30克，枸杞子10克，黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。
黄芪水的制作：黄芪250克加适量水泡20分钟，煮15分钟，沥出汤水。
然后再加2碗水煮20分钟，再加一碗水煮15分钟，两部分汤水合并用来煮粥。
养生粥的做法：将前五种食材洗净放入沙锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞子一起再煮10分钟。
每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
颜德馨(91岁，上海中医名家，气血“衡法”大家)长寿秘方：人的长寿与衰老均与气血息息相关。
气血流畅、循环周身，则脏腑调和、健康长寿。
颜老常吃的膏方中主要是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花、桃仁等。
提倡每天早上空腹用开水冲服，不主张一天服两次。
陆广莘(84岁，中国中医科学院教授，中医理论大家)长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽。
陆老常说：“要带着一种享受的态度去吃东西。
”他每天都会吃2个鸡蛋，他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂，能够抗衰老。
每天早起，陆老都会用手搓耳朵、揉肚子，让血液流动顺畅。
习惯晚上睡前泡脚，以便让自己休息得更好。
路志正(91岁，中国中医科学院主任医师，首都国医名师)长寿秘方：路老每天早上起来都会吃生姜，认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好，但生姜宜早上吃不宜晚上吃。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方
〔组成〕晚蚕砂10克，王不留行15克，益母草30克，牛膝15克，海螵蛸18克，茜草根
15克。
〔功效〕行血通经。
〔主治〕闭经，月经愆期未至，月经不调。
〔加减法〕气虚脾虚者加四君子汤；血虚血瘀者合用桃红四物汤；肝气郁结者合用四
逆散；气滞血瘀者合用血府逐瘀汤。
五十八、治子宫脱垂方
〔组成〕黄芪30克，党参18克，白术15克，柴胡10克，升麻10克，当归10克，枳实5
克，首乌30克，甘草5克。
〔功效〕补气固脱。
〔主治〕子宫脱垂。
五十九、治子宫肌瘤方
〔组成〕桂枝12克，云苓12克，赤芍12克，桃仁10克，丹皮12克，三棱10克，莪术10
克，炒山甲12克。
〔功效〕活血化瘀，削坚散结。
〔主治〕子宫肌瘤。
〔加减法〕月经过多或经期延长可先服胶艾四物汤以止血。
腹痛甚可加服失笑散或五
灵止痛散。
附：宫肌瘤丸：桂枝、茯苓、赤芍、桃仁、丹皮、蒲黄、五灵脂，各等份为末，
炼蜜为丸，每丸6克，每晚服3丸。
六十、治皲裂方
〔组成〕猪肤（鲜）60克，百合30克，黄芪15克，淮山药15克。
〔功效〕益气润肺，生肌养皮。
〔主治〕手足皲裂。
六十一、治肛裂方
〔组成〕煅炉甘石研末3份，珍珠层粉1份，和匀，凡士林适量，搽。
〔功效〕收敛生肌。
〔主治〕肛裂。
六十二、治外痔方
〔组成〕榕树须60～100克，苏木20～30克。
〔功效〕活血，软坚，消肿。
〔主治〕外痔。
〔用法〕煎水熏洗患处。
养生之道 国医大师邓铁涛防病养生秘籍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生之道国医大师邓铁涛防病养生秘籍导语：养生保健目前已经成为时尚，到处都能听到人们在谈论保健养生。
那么我在总结自己日常生活中经验的同时也可以借鉴一下名人的养生之道，今天小养生保健目前已经成为时尚，到处都能听到人们在谈论保健养生。
那么我在总结自己日常生活中经验的同时也可以借鉴一下名人的养生之道，今天小编就为大家介绍国医大师邓铁涛的养生秘籍。
养生之道他指出，阴阳轻度失衡是人们最易出现的亚健康状态。
人们若能经常服食一些药膳或汤药，可以有效地纠正体内阴阳失衡的情况。
他说：“我偶尔会服用人参陈皮汤或人参陈皮田七汤进行调治，并且喜欢在早晨喝几杯茶。
”人参陈皮汤的制法是：取人参10克，陈皮1克，用水煎煮后去渣取汁，可代茶服用。
此方具有益气健脾、化痰散结的功效，而且有“补而不腻”的特点。
如果在此方中加入田七片510克，则可取得活血化淤的效果。
对于秋冬季节容易出现的流感，邓老还推荐了一款能疏风清热、化湿解肌的预防汤剂“十味汤”。
这款“十味汤”的基本方是：桑叶10克、菊花10克、银花10克、连翘10克、葛根20克、大青叶15克、淡竹叶10克、芦根15克、薏苡仁15克，甘草5克。
发热怕冷者，可加柴胡10克、青蒿(后下)10克;明显怕冷者可加荆芥(后下)5克、防风10克;咳嗽明显者可加桔梗10克、杏仁10克;湿重见呕吐、腹泻或舌苔滑腻者，加藿香10克、佩兰叶10克;咽痛者加玄参15克、牛蒡子10克。
每日一剂，清水煎服，早晚各一次，连续35剂。
儿童、老人用量酌减。
此外，勤习八段锦也是邓老的养生防病之道。
邓老指出，健身运动可分为“外功”与“内功”两大类。
做体操、跑步、打外家拳以使用外劲为生活常识分享。
国医大师—邓铁涛62个经验方
国医大师—邓铁涛62个经验方一、治胃、十二指肠溃疡方〔组成〕党参18克，白术12克，云苓15克，柴胡9克佛手片5克，乌贼骨（或瓦楞子（煅））15克，甘草5克。
〔功效〕健脾益气，舒肝和胃。
〔主治〕胃、十二指肠溃疡，慢性胃炎，胃肠神经官能症。
〔加减法〕嗳气反酸者加砂仁、元胡或合用乌贝散（乌贼骨85%，浙贝母15%研为极细末），每服2～3克。
肝气郁结者加白芍、枳壳、郁金，或左金丸。
肝郁化火或胃热过盛者合用三黄泻心汤。
脾胃虚寒者加黄芪、桂枝、法夏或附桂理中汤。
兼吐血便血者加侧柏叶、白及、阿胶、田七末（炒）。
胃阴亏虚者加麦冬、石斛、玉竹等。
另一法：临睡前麦芽糖一汤匙，吞服。
二、治萎缩性胃炎方〔组成〕太子参30克，云苓12克，淮山药12克，石斛12克，小环钗12克，麦芽30克，丹参12克，鳖甲30克（先煎），甘草5克，田七末3克（冲服）。
〔功效〕健脾养胃，益阴活络。
〔主治〕萎缩性胃炎，慢性浅表性胃炎。
〔加减法〕脾胃气虚较甚者加黄芪或参须（另炖）；湿浊偏重者加扁豆、鸡蛋花、苡仁等；肝郁者加素馨花、合欢皮、郁金等。
三、治胆汁返流性胃炎方〔组成〕吴茱萸1～3克，川连3～5克，太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，威灵仙15克，桔梗10克，枳壳5克。
〔功效〕健脾疏肝，降逆止呕。
〔主治〕胆汁返流性胃炎，反流性食管炎、胃溃疡、胃窦炎。
四、治食管贲门失弛缓症方〔组成〕太子参30克，白术15克，云苓15克，甘草5克，白芍15克，台乌12克，威灵仙15克。
〔功效〕健脾益气，缓急进食。
〔主治〕食管贲门失弛缓症。
五、治慢性结肠炎方〔组成〕木香（后下）5克，川连5克，柴胡10克，白芍15克，枳壳6克，甘草5克，太子参30克，白术15克，云苓15克。
〔功效〕健脾舒肝，行气止痛。
〔主治〕慢性结肠炎。
〔加减法〕腹痛明显者加砂仁、元胡、救必应；泄泻较甚者加番石榴叶15～30克；纳差者加麦芽、鸡内金、布渣叶；久泻不止者加赤石脂30克，补骨脂10克。
104岁国医大师邓铁涛教授去世,生前告诫养生第一要素你可知晓
据广州媒体报道，首届国医大师、104岁的邓铁涛教授于2019年1月10日晨6：06去世。
作为国医大师中少有的年过百岁的大家，他用经历证明了中医经典著作《黄帝内经》中所言的“人尽其天年，度百岁乃去”不是传说。
很多人都想知道邓老的养生长寿方法，这里我们做一个精炼的总结，供大家学习，也以此追思这位中医界的泰斗！养生第一要诀是“养心”，养心要先养德，大德者方得其寿对于养生，邓老一直认同“大德者方得其寿”的观点，认为养生的第一要诀是“养心”，养心又要先养德。
，吃什么、煲什么汤倒在其次。
以下是采访实录：邓老曾在接受媒体采访时表示，很多人一提到养生，只关注吃什么。
其实，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。
社会和谐了，你自己是最先受益的一个。
不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。
缺德者不会长寿，也不应长寿。
【养生提要】明代吕坤《呻吟语》有云：“仁者寿，生理完也。
”即“仁者”在形、神诸方面都完全具备了有利于生命延续的全部积极因素。
置名利于身外才能不被名利所累，如《黄帝内经》中所言：“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”晋代著名养生家葛洪也有云：“常其宽泰自居，恬惔自守，则身安静，灾害不干。
”唐代名医孙思邈更是在《千金要方》中教诲世人：“夫养性者，性自为善……性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作，此养性之大径也。
”孙思邈还曾言：“德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。
”也就是说，不讲究品德修养，即便服用灵丹琼浆，对延年益寿也无济于事。
由此可见，做慈善、为仁者具备了长寿最根本的素质。
心理是否健康对人的健康有着极其重要的作用。
道德感是人的一种社会性高级情感，自我道德感的满足缓解了情感矛盾，减少了心理冲突，并通过大脑皮层，又给生理机制带来良性影响，从而有益于人的健康，有助于延年益寿。
骨正筋柔，气血以流，每天练习“八段锦”邓老认为，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动。
国医大师邓铁涛的养生经验
国医大师邓铁涛的养生经验
王佑求
【期刊名称】《求医问药》
【年(卷),期】2012(000)008
【摘要】邓铁涛（1916～）生于广东省开平县的一个名医世家，是我国的国医大师、广州中医药大学终身教授、博士生导师、首批享受国务院特殊津贴的专家、国家中医药管理局中医药工作专家咨询委员会委员、卫生部药物审评委员会首届委员、国家中医药管理局抗非典专家组组长、中华中医药学会理事会终身理事、中华中医药学会终身理事、我国中医药界的领袖人物。
在临床上，邓老主张将“伤寒”、“温病”进行统一的辨证论治，在治疗消化系统、心血管系统疾病方面有很深的造诣。
如今，邓老已经96岁高龄，但耳聪目明，思维清晰，仍坚持在临床上工作。
那么，邓老有哪些养生秘诀呢？
【总页数】2页(P43-44)
【作者】王佑求
【作者单位】
【正文语种】中文
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秋季养生
活到百岁的智慧：国医大师邓铁涛教您如何养生(秋季养生篇)秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋季是万物收获的季节，秋高气爽、日照减少、气温渐降，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。
人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运行减缓，新陈代谢相应减慢，腠理汗孔开闭有时，汗液排泄减少。
因而，归结秋季的特点，便突出一个“收”字，养生也就要从“养收”着手。
顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。
下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项：①秋季起居注意关于秋季的气候特点，古人已有概括的记载，如《素问·四气调神大论》中说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明”。
秋季，自然界的阳气由疏泄渐趋收敛、闭藏，与之相应的，人体的阳气也转趋于里。
秋季是收获、闭藏的季节，因此，秋季的起居也应顺应这种特点，以早卧早起为宜。
进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏；起床时应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁清晨的凉爽，赶去工作的场所以及安排准备一天的活动。
秋季时，“燥邪主令”，气候多干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，人容易出现皮肤干燥的症状，因此，秋季时，应注意保持居室内空气一定的湿度，减少洗澡的次数和时间。
老年人在秋季更容易出现皮肤干燥、瘙痒的症状，所以老年人在秋季时应减少洗澡的次数，尤其应避免使用太热的水洗澡；另外，洗澡之后，可以适当涂擦些具有润肤作用的乳液，以缓解皮肤干燥、瘙痒的症状。
②秋季着装——“秋冻”秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此，应该及时地增添衣物以避寒。
一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定。
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★国医大师邓铁涛的养生秘诀
综合> 健康频道> 健康资讯
2010年06月24日16:29:24
传媒湖州网
/zonghe/2010-06/24/cms110646article.shtml 国医大师邓铁涛在诊疗之余研究养生之道，并坚持实践，他94岁高龄，仍耳聪目明，思维清晰。
步名医之路，习老寿星之法，必然受益匪浅。
养脾胃
要想长寿，必须注意养脾胃；欲想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动，具体可从以下几方面着手：
1、饮食有节。
过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，均易伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
祖国医学认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收，气血的化生，有赖脾胃的运化功能。
现代医学研究还发现脾胃与人体免疫有莫大的关系，这就说明了脾胃受损易生诸病的道理。
邓老提倡饮食有节，不可过量。
在摄盐方面，也非常小心。
2、杂食不偏。
邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，关键在于不可过量。
此外，邓老提倡多吃蔬菜、水果、鱼肉，少吃肥肉、淀粉。
3、宜温不凉。
现在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因便在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。
广东地处岭南，常年气候炎热，许多人为了降温解暑，喜欢大量进食冰冻食物，故而胃痛、腹痛、腹泻、腹胀者多见，小儿与老人更为严重。
冷饮容易使胃肠血管收缩乃至痉挛，从而破坏局部气血流通，使人容易得消化系统疾病。
故而，邓老认为饮食宜温不宜凉，方可养好脾胃。
4、动以养脾。
中医理论认为，脾主四肢，脾气虚弱则四肢疲软乏力，精神倦怠，饮食不振；适当锻炼则精神爽朗，精力充沛，四肢有力，进食亦觉甘美。
邓老喜欢的运动便是八段锦。
邓老从五十岁后便开始修习八段锦，受益匪浅。
养肾
肾为先天之本，历代养生家多认为养肾可令人长寿。
1、珍惜精气，节戒色欲。
精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。
据说清代乾隆皇帝之所以长寿(89岁)，全靠御医教他“远房帷，习武备”之故。
当然，如果只讲习武，不注意保精，长寿也是不可能的。
2、午间散步，采阳助肾。
邓老喜欢散步，在天气晴朗、阳光灿烂的日子，每天中午时分他都会围绕楼下空地散步十数个圈，他戏称此为“午间散步采阳养生法”。
午间散步法能够使人体元阳受天阳的温煦而激发，促进元气运行而使血脉通畅，肾气一足，则骨强筋健髓，精血健旺。
从现代医学解释，晒太阳能够帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙和磷。
晒太阳的方法尤适合儿童、中老年人以及阳虚体质的人。
晒太阳不仅能起活血化淤的作用，还可促进肠道对钙、磷的吸收。
晒太阳的最佳时间为上午10点前和下午4-5点。
3、药取平和，常服养肾。
现代研究表明，养肾类药物对血管内皮具有较好的保护作用，使人更能耐受疲劳，能减少氧自由基等有害物对机体的损伤，具有一定的抗衰老作用。
邓老认为较好的养肾药物必须选择那些药性平和的，最好是食疗。
而他较喜用的是枸杞子、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药物。
这些药物长期适量服用有一定效果。
如对于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用灵芝3-5克炖瘦肉或排骨服用，可以增强体质，减少感冒的发生；服用枸杞子则能令人眼睛明亮，视力提升。
4、嗜欲耗精，龟欲固肾。
清代的尤乘在《寿世青编》中则强调说：“养生之要，首先寡欲。
”过度的欲望，容易导致肾精的耗散。
现在社会压力大，很多人非常努力，在很年轻时
便已经功成名就。
但这些社会精英猝死率也很高，有所谓的“49岁现象”。
精英早逝的原因虽然非常复杂，但有一点必须注意的就是，他们不少人太过注重一时得失，从不好的角度来说，就是欲望太强，不注意休息调养、节欲等问题。
5、着装舒适，宜宽不宜紧。
舒适的衣着也可以养生，更可养肾，这一点，是许多人未留意的。
邓老对衣着的品牌、价格要求不高，但却讲究衣着的宽松。
他说现在不少年轻人喜欢穿着迷你裙、露脐装、紧身裤，都不利于保养肾气，不利于健康。
邓老说，其实养生最关键的一点是要有恒心，正所谓：“至诚无息，不息则久，久则寿”。