运动按摩

运动按摩1、运动按摩概述2、运动按摩的基本手法1运动按摩概述推拿是一种以手法作用于人体，通过手法功力的直接作用以及进一步由经络系统发挥的调整作用来防病治病的一门医疗方法，属中医外治法范畴。

推拿，古称按摩、按跷、乔摩等，“推拿”之名，首见于明代张景岳《类经》与龚云林《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。

由于目前推拿手法的多样性，由原来动作较简单的按法、摩法来指代这一门疗法，已跟不上时代的需要，于是按摩这一名称逐渐被推拿这一更具代表性、更明确的概念所代替。

加上目前国际交流的日益广泛，为交流的方便，一般在正规学术场合，都用“推拿”一词。

这是因为由于中西方文化习惯差异的原因，“按摩”在西方译称Massage，具有不受尊重的色情意味。

而“推拿”常译为Medical-massage（医疗按摩）或直接音译为Tui-Na，比较正式，而不容易引起误会。

推拿属中医外治法范畴，是医者视病情施用手法治疗的一门中医学科。

推拿通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体生理，病理状况，达到治疗效果。

调整和纠正人体解剖结构推拿可以直接以机械力的形式作用于人体筋骨关节等组织，调整和纠正人体有关解剖结构，使人体结构恢复正常。

如关节错位，肌腱滑脱等，是因有关组织解剖位置异常而致的病症，均可通过外力直接作用予以纠正；组织粘连，亦可通过手法的力帮助其松解。

如骶髂关节错位，椎骨错缝等，可根据其不同的情况采取相应的推拿手法，使错位得以整复。

.肉系统内能得到调整，使肌肉痉挛就得到解除；对神经系统的作用推拿通过信息调整能改善大脑皮层的兴奋与抑制过程。

不同的推拿手法对神经系统可产生不同的作用。

如叩击法起兴奋作用，而摩法起抑制作用。

同一种推拿手法，由于运用方式不同，对神经系统也有着不同的影响，如手法用力大小、频率快慢和持续时间长短等不同，其作用也不同。

一般来说，用力大、频率快、持续时间短的手法（如重推法）起兴奋作用；用力小、频率慢、持续时间长的手法（如轻推法）由起镇静或抑制作用。

对循环系统的作用推拿可引起周围血管的扩张，降低大循环中的阻力，同时又可加速静脉血的回流，因此能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。

推拿能直接挤压淋巴管，促进淋巴回流。

在动物实验中，发现推拿后比推拿前淋巴流速增快7倍，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿具有良好的作用。

此外，推拿还能影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液量，以适应肌肉紧张工作时的需要。

适当的推拿可增加肌肉的伸展性，使紧张的肌肉放松，而肌肉的放松又可改善血液循环。

经测定，肌肉放松时的血流量要比肌肉紧张时提高10倍。

推拿还可以引起血液成分的改变。

推拿前后的红细胞、血红蛋白、白细胞计数和分类，白细胞噬菌能力等指标都有明显的改变，如白细胞可平均增加19.7%，淋巴细胞比例升高，中性白细胞相对下降，其绝对值大部增加；白细胞的噬菌能力在推拿后有所提高，其噬菌指数平均增加4.02。

对呼吸系统的作用推拿胸背部或某些穴位可反射性的使呼吸加深，推拿能改善呼吸道的通气功能和换气功能。

有人实验证明，进行全身推拿或腹部推拿以后，氧的需要量增加10~11%，同时相应增加了二氧化碳的排出量。

故推拿可用于防治慢性支气管炎、肺气肿、感冒、咳嗽。

对消化系统的作用推拿腹部或有关经穴（如足三里），能调整胃肠的分泌功能和肠胃的蠕动，促进腹腔血液循环从而改善和提高消化吸收的功能，还能促进溃疡的修复和愈合。

捏脊疗法右使疳积患儿血中胃泌至少水平下降至正常，提高小肠对营养物质的吸收。

推拿还可提高慢性胆囊炎患者胆囊的排空，抑制胆道平滑肌痉挛。

对运动器官系统的作用由于推拿能使肌肉毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部血液供应加强，营养改善，并可加速疲劳时肌肉中乳酸的排除，有利于疲劳的消除，提高肌肉的工作能力和防治肌肉萎缩。

此外，经常推拿能增强韧带的柔韧性和加大关节活动的范围。

这不仅对体育运动有实际意义，而且还能消除骨伤病人因固定过久对关节、韧带、肌腱的不良影响，并能预防关节、韧带过度牵拉而引起的损伤。

活动关节手法还能增加关节滑液分泌，改善软骨营养。

对皮肤的作用推拿直接作用于皮肤，使衰老的上皮细胞得以消除，皮肤的呼吸得到改善，有利于汗腺和皮脂腺的分泌。

推拿还可使皮肤内某些蛋白质分解，产生一种组织胺或类组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使毛细血管扩张，血流量增多，从而改善了皮肤的营养，使皮肤润泽而富有弹性。

2运动按摩的基本手法推拿手法是指用手或肢体其他部分，按各种特定的技巧和规范化的动作，以力的形式在体表操作的方法。

推拿手法不同于日常生活中的简单随意动作，它有一定的技术要求和动作规范，它是一种力与技巧的完美结合所产生的高级运动形态，是推拿治疗疾病的基本手段。

手法的熟练程度及如何适当地运用，对治疗效果有直接的影响。

因此，要想进一步提高疗效，除了诊断辨症准确，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，显然是一个重要的环节。

推拿手法要求持久、有力、均匀、柔和，从而达到功力“深透”的效果。

所谓“持久”，是指手法要能按要求持续连贯地运用一定时间，而不疲劳，动作不走形；所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力度，这种力度是须要能够根据病人体质、病症、部位等的不同情况而适当增减的；所谓“均匀”，是指手法动作要有节奏性，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重；所谓“柔和”，是指手法要轻而不浮，重而不滞，用力不可生硬粗暴或用蛮力，动作变换要自然。

以上各点是有机联系着的。

要熟练掌握各种手法并能在临床上灵活运用，必须经过一定时期的手法练习和临床实践，才能由生而熟，熟而生巧，乃至得心应手，运用自如。

一、按压法1、操作方法用指、掌、肘或肢体其他部分着力，由轻到重、由浅到深地逐渐按压人体一定的部位或穴位，达到作用层次时，停留一段时间（约10~30秒左右），再由重到轻地缓缓放松，可反复多次。

用指端或屈曲的指间关节突起部着力者，称为点法；用指腹、掌根或全掌着力者称为按法（指按法、掌按法）；用肘后尺骨鹰嘴突起部着力重按者，常称为（肘）压法；用指甲着力则称为掐法。

2、动作要领按压时方向要与体表垂直，着力部位要紧贴体表，不可皮肤产生滑动；用力要由轻到重，缓缓增加，动作要稳而持续，使力量达到组织深部；点按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。

3、作用与应用按压法是刺激性较强的一种手法，适用于全身各个部位，可以解痉散结、通经活络、镇痛移痛、整形复位。

具有良好的放松肌肉，消除疲劳等作用。

点法多用于穴位与压痛点，有“点穴疗法”和“以指代针”之称。

肘压法常用于肌肉丰厚的部位或体质壮实的人。

掐法常用拇指指甲掐刺穴位，主要用于急救昏迷，如掐人中、掐十宣。

临床应用按压法后常用揉法辅助，以缓和刺激。

二、推擦法1、操作方法推法是用指、掌或肘后鹰嘴部着力于一定的部位上，缓缓地做单方向的直线推动。

擦法是用手掌掌面或大、小鱼际着力，紧贴皮肤，作直线来回的快速摩动。

推法根据用力的大小可分为轻推法和重推法，全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌面重叠按压于手背上，双手同时向下加压推动。

2、动作要领推法要求指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要平稳而着实，推动时速度要缓慢而均匀，不可强硬用力，以免损伤皮肤或引起不适感。

擦法在操作时要求沉肩、垂肘、腕部平伸，以肩关节为支点，带动肘关节屈伸，使前臂与腕手部保持一致，作前后或左右直线往返摩擦，不可歪斜；术者手掌向下的压力要均匀适中，以擦动时皮肤不起褶叠为宜；速度一般要快，往返距离要长，动作要均匀而连贯，但不宜久擦，以局部皮肤充血潮红为度，防止擦伤皮肤。

3 作用与应用轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用；重推法具有疏通经络，理筋整复，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用。

擦法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络，行气活血，消肿止痛的作用，常用于虚寒证候，可以提高局部皮肤与组织温度，增强机体抗寒能力。

根据不同的推拿部位，可采用不同的手形，如四肢关节部宜用大鱼际擦，背腰骶部宜用掌或小鱼际擦，肌腱与小关节处用拇指指腹擦。

推擦法都可用于推拿的开始和结束时，或手法转换的间隙，以缓和疼痛或不适感。

三、揉摩法1、操作方法揉摩法是用指、掌、肘等部位着力于体表一定的部位上，作圆形或螺旋形的活动的方法。

着力部位吸定皮肤并带动该处的皮下组织活动者，称为揉法；不吸定皮肤而着力部位在体表环旋滑动者，称为摩法；二者结合或介于二者之间者，和称为揉摩法。

揉法常用全手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹等着力，分别称为掌揉法、指揉法等；摩法常用示、中、环指指面或手掌面着力，分别称为指摩法、掌摩法。

2、动作要领二者操作时都需要手腕放松，指掌关节自然伸直，随动作自然的屈伸，（2）揉法要“吸定”，是指手指或掌要紧贴在皮肤上，不与皮肤之间产生摩擦；（3）揉摩时动作要缓和、协调，可沿顺时针或逆时针方向操作，每分钟频率约120次。

3、作用与应用揉摩法能促进血液循环，改善局部组织的新陈代谢，具有和中理气、活血散瘀、缓和肌紧张及强手法刺激等引起的疼痛不适的作用。

揉法与按法结合，称按揉法，可以深入肌筋深部，缓解痉挛、软化瘢痕、松解粘连。

四、拿捏法1、操作方法用单手或双手的拇指与其他手指指面相对用力，在一定的穴位或部位上进行有节律的拿捏。

一般拿法作用较深，一直可到肌肉层；捏法作用只到皮下组织；二者合称为拿捏法。

拿捏住肌肉或皮下组织后，向上提起，称为拿提法。

捏法也可以用半握拳屈曲的食指第二节的桡侧面与拇指指腹相对操作，尤其当皮下组织较丰厚时。

2、动作要领拿捏法操作时注意肩臂放松，手腕灵活，前臂发力，以掌指关节活动为主；以五指掌面为接触面，与体表皮肤吸定拿捏：用力要先由轻到重，再由重到轻，动作要缓和而连贯。

3、作用与应用拿捏法具有疏通经络、解表发汗、镇静止痛，开窍提神，缓解痉挛等作用。

五、拔伸法1、操作方法拔伸即牵拉或牵引，固定肢体或关节的一端，牵拉关节的另一端使包绕关节的肌肉、韧带、筋膜等软组织发生不同长度的延长。

（1）颈部拔伸法：对于由于颈椎损伤而导致颈椎生理前凸减少的运动员，运动后可以采用颈椎拔伸法减轻颈部不适症状。

方法是让被推拿者正坐，推拿者站于其后，用双手拇指托于枕骨隆凸的侧下方，食、中指托于被推拿者两侧下颌骨，然后逐渐用力向上拔伸。

也用一手肘弯部托住患者下颌，手扶住其对侧头部，另一手托住其枕后部，两手同时用力向上拔伸，牵引颈脊柱。

（2）肩部拔伸法：患者坐位，患肢放松，医者站于后外侧，用双手握住其腕部慢慢向上牵拉。

动作要缓和，向拔伸时坐低凳。

（3）腕部拔伸法：患者坐位，医者对面而会，用双手握住患手腕掌部，逐渐用力拔伸，与此同时嘱患者上身略向后仰，形成对抗牵引。

（4）指间关节拔伸法：用一手握住患者腕上部，另一手捏住患指端，两手同时向相反方向用力拔伸。