(完整版)健康生活概念
健康的概念发展与生活
健康的概念发展与生活摘要: 本文对健康概念的历史演进进行了系统的阐述，分析了健康四维新概念的内涵，由于人体结构、生理、心理、社会的特征，决定了人的健康分为生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康4个层次, 并且后面的健康层次是以前面的健康层次为基础而发展的更高级的健康层次以及提出对健康新概念的正确理解和认识。
关键词：健康概念健康层次健康发展生活人人都希望健康，但什么是健康，不同的历史阶段，由于不同的社会历史条件，不同阶层的人有不同的理解。
怎样维护健康，也有不同的方法和途径。
随着科学技术和社会的不断进步，人们对健康的要求也越来越高，健康的概念也发生了明显的变化。
一、健康概念的历史演进1. 建立在疾病基础上的健康概念健康是一个发展着的概念，不同历史时期人们对健康的认识主要围绕着如何抵抗疾病这一核心，先后出现了依赖巫医、医疗治病、求长生之道和预防疾病等多种形式。
远古时期，生产力极其低下，人们对自然界的认知还处于感性阶段，不能正确解释疾病的实质，只能用“上天和神灵的力量或惩罚”来认识疾病。
把人类的健康与并不存在的鬼神联系在一起，形成了唯心的不科学的健康观。
随着生产力的迅速提高，医药学以及相关学科的不断发展，人们开始认识到健康是可以把握、不依赖于天命的。
并逐渐形成了健康就是能正常工作或没有疾病的机械唯物论的健康观。
19世纪末，人们开始对疾病的原因有了一定了解，形成了健康就是保持病原、人体和环境之间的生态平衡的健康观。
同时这一时期也出现了通过炼丹术和养生之道等途径来达到预防疾病、长生不老的做法，这反映出了当时人们对健康的极度需求程度。
18世纪以来，不少学者提出健康就是没有疾病,疾病就是健康受损，在形式上形成了健康的循坏定义，只反映了健康的负向作用，是健康的消极定义。
这类定义既没有回答健康的实质，也没有阐明健康的特征，只是借助健康的对立面——疾病来证明健康。
这对于人们正确认识健康、谋求健康和评价健康实际意义并不大。
健康生活方式
健康生活方式一、全民健康生活方式行动介绍全民健康生活方式行动是2007年由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的全民健康促进活动。
1、行动主题：和谐我生活，健康中国人。
2、行动口号：我行动、我健康、我快乐。
3、行动阶段：第1阶段：健康一二一行动（日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子）；第2阶段：三减三健，迈向健康（“减盐、减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”）。
3、全民健康生活方式月：每年的9月二、健康生活方式概念健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。
必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置。
健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。
三、健康生活方式主要包括哪些？目前倡导的健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
四、合理膳食怎么做？合理膳食是保证健康的基础。
在日常生活中，应遵循中国居民膳食指南的八条平衡膳食准则：（1）食物多样，合理搭配（2）吃动平衡、健康体重（3）多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（5）少盐少油，控糖限酒（6）规律进餐，足量饮水（7）会烹会选，会看标签（8）公筷分餐，杜绝浪费做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。
一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
一般来说，一日吃三餐是绝大多数人的饮食习惯，怎样安排好一日三餐却是大有学问，三餐安排得是否科学合理，与人体健康息息相关。
一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
早餐吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品。
午餐主食的量要大些，最好掺些杂粮，副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜等等，若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则更加科学。
健康的概念及影响因素
健康的概念及影响因素健康是每个人都渴望拥有的宝贵财富，而对于健康的理解和实现则受到众多因素的影响。
本文将探讨健康的概念以及对健康的影响因素，以帮助我们更好地理解和维护自己的健康。
一、健康的概念健康不仅仅是指身体的良好状态，更包括了心理和社交层面的健康。
从身体健康角度来看，它指的是身体器官的良好功能状态、身体的稳定和耐力。
心理健康则是指一个人良好的心理状态，即情绪的稳定、自信心的增强和积极的心态。
社交健康是指人际关系的好坏，包括亲密关系和社群关系。
综上所述，健康是一个全面的概念，它不仅仅是身体的健康状况，还涉及到心理和社交层面的健康。
二、生活方式对健康的影响生活方式是指个体在日常生活中的行为和习惯，它对健康有着重要的影响。
首先是饮食习惯。
合理的饮食结构能够提供所需的营养物质，保持身体的正常功能。
过多的高脂肪、高糖分的食物摄入会导致肥胖和各种慢性病的发生。
其次是运动习惯。
适度的运动可以增强身体的免疫力、促进新陈代谢，对心血管系统和肌肉骨骼系统都有益处。
再次是睡眠与休息。
良好的睡眠可以提高身体的免疫力、促进新陈代谢，减少疲劳和精神压力。
最后是个人卫生习惯。
良好的个人卫生习惯可以避免疾病的传播和交叉感染。
三、环境对健康的影响环境因素也是对健康产生重要影响的因素之一。
首先是空气质量。
空气中的颗粒物和有毒气体对呼吸系统和心血管系统都有害，长期暴露会导致各种疾病的发生。
其次是水质与卫生。
水体污染会导致水源感染，引发各种传染病。
再次是噪音污染与辐射污染。
长期暴露于嘈杂的环境和电子设备辐射下会对神经系统和听力产生不良影响。
最后是自然灾害和社会安全。
自然灾害如地震、洪水等会对人们的生命财产安全产生严重影响，社会安全问题如罪案、战争等都会对人们的身心健康造成损害。
四、心理因素对健康的影响心理因素对健康的影响不可忽视。
首先是压力。
长期处于高压力状态下，人的免疫力会下降，容易导致多种疾病的发生。
其次是情绪和心态。
心情愉悦、积极的心态可以促进身体健康，而消极的情绪和心态则容易导致心理疾病的发生。
专题5-6人体生理与健康-健康生活(传染病免疫)(上课用课件)-【过专题】2023年中考生物二轮精准
链接中考
3、新华社报道，国家药监局将收储一亿支甲型流感疫苗。下列相关叙述不正 确的是（ C）A．甲型流感属于呼吸道传染病B．接种甲型流感疫苗是保护易 感人群的重要手段C．甲型流感疫苗对儿童来说属于抗体D．接种甲型流感疫 苗后获得的免疫属于特异性免疫
4、下列人体抵御病原体侵害的方式中，属于特异性免疫的是（ ） A．皮肤阻挡病原体的侵入 B．血液中含有的吞噬细胞吞噬病原体D C．泪液中的溶菌酶溶解病原体 D．接种甲肝疫苗，产生相应的抗体
考点二 免疫 【计划免疫】
(1)概念:根据某些传染病的发生规律,将各种安全有效的_疫__苗__,按照科学的免疫程 序,有计划地给儿童接种,以达到预防、控制和消灭相应传染病的目的。 (2)典例:接种_卡__介__苗__可预防_结__核__病__,接种百白破疫苗可预防百日咳、白喉和破伤 风。 5.艾滋病:(1)全称:获得性免疫缺陷综合征,简称_A__ID__S_; (2)病原体:人类_免__疫__缺__陷__病_ _毒__,简称HIV; (3)传播途径:主要通过静脉注射毒品、不安全性行为和母婴传播。
PAPT 2 知识网络
思维导图梳理 建立知识体系
思维导图
PAPT 3&4 考点分析 链接中考
考点概述 习题演练
考点概述
01 传染病及其预防(八下·第八单元第一章) 传染病、传染病流行的基本环节、传染病的预防措施 02 免疫与计划免疫(八下·第八单元第一章) 人体地三道防线及功能、抗体与抗原、计划免疫 03 用药与急救(八下·第八单元第二章) 安全用药、急救、出血与止血 04 了解自己，增进健康(八下·第八单元第三章)
6.1人体具有免疫功能，通过计划免疫2等措施能够预防传染病
学业要求
(1)关注有关传染病的社会性科学议题，举例说明传染病的危 害，辨别信息的科学性和可靠性，作出合理判断，并与他人进行 交流讨论。尝试提出可有效预防传染病的方法; (2)关注常见疾病对人体和社会产生的2危害，模拟展示特定情况下的急救方法( 如人工呼吸、心肺复苏、包扎止血); (3)拒绝吸烟、饮酒和毒品;学会科学、合理地用药;养成良 好的生活和行为习惯，增强机体健康。
健康概念
健康概念最初的健康就是：身体没有疾病，也不虚弱，这样就健康了。
随着社会的发展，健康的内涵也在逐年丰富和完善。
如今，健康的概念已经由一维发展到了四维。
1989年联合国世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康，心里健康。
社会适应能力良好和道德健康。
这个概念中的四维指的就是生理，心理，社会适应能力良好和道德修养。
也就是说，作为21世纪的健康人。
应该是生理，心理，社会适应和道德的完美结合。
健康的十条标准：世界卫生组织提出的健康的十条标准：(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
个人卫生要做到四勤讲究个人卫生，既体现了个人良好的生活习惯和行为修养，又有利于促进个人健康，进而提升全社会的健康水平，是构建社会主义和谐社会与建设社会主义新农村的重要内容。
讲究个人卫生要做到“四勤”，即勤洗手，勤洗澡，勤剪指甲，勤漱口刷牙。
抽烟酗酒损人不利己医学研究表明吸烟可以造成40种致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌等。
另外，几乎所有的肌体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统，就连免疫系统也被认为很可能受到吸烟的破坏。
抽烟之所以有这么多的危害，主要是由于其中的有毒成分（尼古丁、焦油、亚硝胺）等。
酗酒造成的危害其实不亚于抽烟，联合国统计资料显示：车辆意外事件与酗酒有关的占第一位，酗酒还是造成心血管疾病，肝癌，神经系统疾病的重要原因。
另外，酗酒还会造成一系列社会问题，例如：打架斗殴，性骚扰等。
健康生活方式基本知识讲座
健康四大基石—合理膳食
“五”是每天吃500克的蔬菜和 水果。新鲜蔬菜和水果里含有丰富 的维生素，具有很好的抗癌作用,新 鲜蔬菜和水果是最好的抗癌良药。 我们每人每天能吃到八两蔬菜和二 两水果就达到营养要求了。
健康四大基石—合理膳食
血液粘稠度高的人，每天坚持吃 5~10克黑木耳，就可以将血液的粘 稠度降下来。 目前，美国科学家提出称之为 “十个网球原则的膳食结构，是对 人每天各种营养素量之间比例的估 算
健康四大基石—合理膳食
这个原则是：每天吃不超过一个网 球大小的肉；相当于两个网球大小 的的主食；要保证三个网球大小的 水果；不少于四个网球大小的蔬菜。 按照上面所讲的两句话十个字 和十个网球原则去做，就能达到合 理膳食要求了。
健康四大基石—心理平衡
那么在日常生活中我们如何才 能做到心理平衡呢？心理平衡说起 来容易，要做起来对于我们每个人 来说都是很难的。因为欲望是我们 每个人的本能，如果人的欲望与现 实出现偏离，就会出现心态的不平 衡。
健康四大基石—心理平衡
但是，只要我们在日常生活中善 待自己，也善待别人；不要把自己 的人生目标定的太高，也不要消极 自卑；要摆正自己的位置，不要错 位，也不要越位；正确对待他人和 社会，永远对他人和社会存有感激 之心；多想想受灾受难的人、生活
健康生活方式概述
适量运动、戒烟限酒、心理平衡” 这四 句话十六个字进行生活。这是世界卫生 组织1992年总结了当时世界预防医学的 最新成果提出的“维多利亚宣言”，它 能使高血压减少55%，脑卒中、中风减 少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延 长10岁，且经济易行，是很好的保健方 法。下面就围绕健康四大基石进行探讨。
健康生活指南内容【三篇】
健康生活指南内容【三篇】健康生活指南内容【一】1. 饮食- 每天均衡饮食，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白等食物。
- 减少盐和糖的摄入，尽量选择低钠低糖的食品。
- 多喝水，保持身体水分平衡。
2. 运动- 每天进行适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等。
- 长时间久坐后，记得做一些伸展运动，活动筋骨。
- 锻炼身体的同时，保持心情愉快，强化身心健康。
3. 睡眠- 养成良好的睡眠惯，保持规律的作息时间。
- 提供舒适的睡眠环境，保持房间的通风和安静。
- 避免在睡前过多饮食，保持轻松和放松的状态。
健康生活指南内容【二】1. 心理健康- 学会放松自己，避免过度压力。
- 与他人保持良好的社交关系，分享自己的情感和经历。
- 做一些喜欢的事情，保持积极乐观的心态。
2. 危险因素的避免- 不抽烟，不饮酒，避免接触二手烟。
- 避免长时间暴露在有害的环境中，如化学物质、辐射等。
- 定期进行健康检查，早期发现疾病风险。
3. 疾病预防- 定期打疫苗，保护自己免受常见传染病的感染。
- 注意个人卫生，勤洗手、戴口罩等。
- 饮食健康、适度锻炼，增强身体的免疫力。
健康生活指南内容【三】1. 环境卫生- 保持室内外的清洁和通风，预防细菌和病毒的滋生。
- 分类垃圾，做到垃圾分类、减少废物产生。
- 晒被子、被褥等物品，杀灭其中的细菌和寄生虫。
2. 生活惯- 戒除不良惯，如嗜烟酗酒、熬夜等。
- 避免过量摄入刺激性食物，如辛辣、油炸食品等。
- 维持良好的工作和生活平衡，避免过度劳累。
3. 紧急情况处理- 学会基本的急救知识和技能，能够应对突发状况。
- 熟悉家庭成员和邻居的联系方式，便于求助。
- 预防意外事故，注意安全，避免发生危险事件。
以上是健康生活指南的三篇内容，希望对您的健康生活有所帮助。
记住，保持规律的饮食和运动，注重心理健康，预防疾病的发生，创造健康的生活环境，做好紧急情况的应对。
《健康生活》PPT课件
第十一页，共22页。
第十一页，编辑(biānjí)于星期五：十五点 二十四分。
亚硝酸盐中毒(zhòng dú)：
如蔬菜经腌制后，如果腌制的时间太短， 不超过7天，可把硝酸盐还原为亚硝酸盐；中 毒临床表现为口唇、指甲及全身皮肤出现青紫、 头晕、头痛、心慌、烦躁不安、呼吸急促、恶 心、呕吐或腹痛、腹泻等，严重者会出现心率 (xīn lǜ)减慢、心律不齐、昏迷惊厥，直至 因呼吸衰竭而死。
第六页，共22页。
第六页，编辑(biānjí)于星期五：十五点 二十四分。
第七页，共22页。
(mèilì)
鲜吃鱼 美河肉 ，豚味 魅”鲜 力之美
说， 。世 足人 无见有 穷其“ 。肉舍 味命
第七页，编辑(biānjí)于星期五：十五点 二十四分。
第八页，共22页。
木薯又名树薯, 生食或食用前 未经合理加工 处理，可引起 中毒(zhòng dú)。有毒物 质是氰甙具有 很强毒性，切 皮、浸水、晒 干或煮熟可食 用。
2、中毒：由环境毒物引起的疾病。
第二页，共22页。
第二页，编辑于星期五：十五点 二十四分。
食物中毒（由食物污染(wūrǎn)而 细引菌起性）食物中毒(shíwùzhòngdú)(最
由于食品中含有(h常án见yǒ)u)大量细菌，或虽然
把病原菌污染的食品的用煮沸等手段处理，但 还含有(hán yǒu)病原菌所产生的毒素，使人食 用后引起中毒。
（2）促使动脉硬化、诱发心脏病。
（3）改变胃液酸碱度，使溃疡病发病率 增加。
强烈致癌物（苯并芘）诱发肺癌。
剧毒气体，极易跟血红蛋白结合。
第二十页，共22页。
第二十页，编辑于星期五：十五点 二十四分。
第二十一页，共22页。
健康生活方式
健康生活方式第一篇：健康生活方式什么是健康生活方式？健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。
健康生活方式的内容：世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。
在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。
――如何搭配一日三餐三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。
细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
――健康生活从细节做起控油壶：每人每天25毫升。
使用有刻度油壶，可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。
限盐勺：使用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。
世界卫生组织专家推荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。
――如何实现“日行一万步”“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。
如：步行、家居活动、文娱体育等――健康生活方式定期体检，把投资健康作为最大回报；不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；食不过量，规律用餐；少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
――如何控制合适体重掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。
评价自己的体重常用的方法是标准体重法。
（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。
（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。
凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。
健康的概念
健康的概念、健康的标准及影响健康的因素（2009-01—11 13：55：00）一、健康的概念世界卫生组织定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。
二、健康的标准标准一,根据WHO对健康的定义，人的健康的标准可概括为三条:1、躯体健康：指人的肌体及其生理功能方面的健康，包括身体发育正常，体重适当,体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，皮肤有弹性，睡眠好,能够抵抗一般性感冒和传染病等。
2、心理健康：指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，自我人格完整，心理平衡,有正确的人生目标和较好的自控能力,精力充沛，情绪稳定，处事乐观，能从容不迫地负担日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳，思想和行为符合社会准则及道德规范,与周围环境保持协调，具有追求健康文明生活方式的主观愿望和自觉行动，能够对健康障碍采取及时、合理的预防、治疗和康复措施。
3、社会适应性良好：指人的外显行为和内隐行为都能适应复杂的社会环境变化，能为他人所理解，为社会所接受,行为符合社会身份,与他人保持正常的人际关系。
同时,还应该经受良好的文化教育，掌握与自身发展和社会进步相适应的科学知识或专业技能,培养从事工作、生产、劳动及其他社会事务的综合素质，不断丰富人生经历、积累人生经验、增强社会适应能力。
标准二，WHO根据健康的含义，还制定了健康的10条标准:1、充沛的精力，从容不迫地负担日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好.4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无龋牙，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
以上10条，体现了健康所包含的躯体、心理的完好状态和社会适应能力三方面的内容。
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
健康心理学-健康生活方式课件
运动对身心健康的益处
1
身体健康
增强肌肉力量，改善心血管功能。
2
心理健康
缓解压力和焦虑，提高心理韧性和幸福感。
3
认知功能
促进大脑健康，提高记忆力和专注力。
睡眠管理的重要性
充足的睡眠对身体和心理健康至关重要。良好的睡眠质量有助于提高注意力、情绪稳定和提升免疫力。
心理健康的维护方法
冥想和放松
通过冥想和深度放松技巧来减轻 压力和焦虑。
均衡饮食
通过食用多种营养丰富的食物，摄取所需的营 养素，维持身体健康。
压力管理
采取放松技巧，寻求支持和建立健康的应对机 制，以减轻压力。
定期锻炼
通过参与身体活动，增强肌肉力量，改善心血 管健康。
良好的睡眠习惯
确保每晚获得足够的睡眠时间，提高大脑功能 和注意力。
饮食习惯的影响
• 健康的饮食习惯可以提供身体所需的营养，降低患病风险。 • 均衡的饮食有助于维持体重和血糖水平。 • 合理摄入各类食物可以增强免疫力和提高心理健康。
健康心理学-健康生活方 式课件
欢迎来到健康心理学-健康生活方式课件！本课程将带你了解健康心理学的基 本概念以及如何通过养理学研究人类行为和思维如何影响身体健康，并提供方法来提高生活 质量。它探索情绪、行为和生活方式对身心健康的影响。
什么是健康生活方式
社交支持
与亲朋好友保持联系，分享感受 和寻求支持。
亲近大自然
度过时间在户外，享受大自然的 美丽和宁静。
总结和应用建议
通过养成健康的生活方式，你可以改善身心健康、提高生活质量。逐步采用 这些建议，你将享受到健康与幸福！
健康教育和健康生活方式核心信息
8 控制烹调用油;每人每天烹调用油摄入量 不宜超过25克30克
脂肪是高能量物质;1克脂肪可提供9kcal能量，多吃会使人发胖，导 致血脂异常 糖尿病和心血管病等疾病 而1克碳水化合物和1克蛋白质只提供4kcal能量
无论是动物油还是植物油都不能多吃。 目前，我国居民平均每人每天烹调油用量为41 6g，远远超过了 2530g的推荐标准。
健康教育的一切内容都是围绕人的行为和生活方式而确立 的。
健康教育的手段是信息传播和行为干预核心
健康教育的目标就是改变不良行为
实施健康教育的人群
主体是医务人员 包括直接面对目标人群的专家; 协调 管理、服务人员 科学研究人员
健康促进的概念
健康促进health promotion是指个人与其家庭 社区 和国家共同采取措施;鼓励健康的行为，增强人们改进 和处理自身健康问题的能力 WHO
流感、手足口病和狂犬病、布病等重点 疾病健康教育
二 服务内容 一健康教育内容
5 开展食品安全 职业卫生、放射卫生、环 境卫生、饮水卫生、计划生育、学校卫 生等公共卫生问题健康教育
开展应对突发公共卫生事件应急处置 防
6
灾减灾、家庭急救等健康教育
7 宣传普及医疗卫生法律法规及相关政策
二 服务内容 二服务形式及要求
水果蔬菜不能相互替代
《黄帝内经》五菜为充，五果为助
每餐有蔬菜，每日有水果
5 每天坚持饮奶300克或相当量的奶 制品酸奶300克、奶粉40克
奶类营养成分齐全（蛋白质、脂 肪、维生素A、维生素B、钙类） ;比例适宜，易消化吸收
区分奶和含乳饮料，含乳饮料不 是奶
酸奶更适宜乳糖不耐受、消化不 良、老年人、儿童
健康教育概述 健康生活方式核心信息
健康的基本概念
健康的基本概念：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
标准是.传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。
健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。
也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。
优生是我国计划生育政策“晚婚、晚育、少生、优生”的基本要求之一，也是提高一个国家和民族的人口素质的重要措施。
人口是素质和数量的统一，也是生物属性和社会属性的统一。
人口素质的高低决定于先天的遗传和后天的培养教育。
社会生产方式对人口素质水平有决定性的作用，但不能忽视先天遗传对人口素质的影响。
现代遗传科学证明，遗传因素对婴儿身心健康有着重大影响。
提倡优生就是防止有遗传疾病和先天畸形婴儿的出生。
我国婚姻法规定，直系血亲和三代以内的旁系血亲以及患麻风病未经治愈或患其他在医学上认为不应当结婚的疾病，禁止结婚。
这一规定的基本目的就是为了防止有先天遗传性疾病婴儿的出生，以便生育身心健康和聪明智慧的后一代。
人类对优生早有认识。
我国早在先秦时期，就已提出，“男女同姓，其生不蕃”（《左传》僖公二十三年），反对近亲结婚。
随着社会生产力的发展，科学技术的进步，特别是医学科学的进展，优生日益为人们所重视，并在婚姻关系中遵循优生原理。
优生学的基本概念：优生学，是应用遗传学原理来改善人类遗传素质的科学，也可以说优生学是研究防止出生缺陷，提高出生素质的科学。
优生学是19世纪60年代由英国学者高尔顿—1911)创建的。
简述健康的概念及心理健康的标准
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[转载]现代健康生活基本理念
![[转载]现代健康生活基本理念](https://img.taocdn.com/s3/m/df8eef1c02d8ce2f0066f5335a8102d276a26174.png)
[转载]现代健康生活基本理念健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人、环境和饮食卫生。
讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。
让健康改变生活！“世界领先、世界一流、独享尊贵”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，并有着“激励、创新、包容”的精神。
近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。
这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。
因此，健康生活方式虽然很简单，但效果非常大。
健康的生活方式决定健康的体魄。
健康的四大基石近年，国际科学界提出了一个口号：公众理解科学、科学引领生活。
这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
这4句话16个字，能使高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
从整体说，可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上，并可使生活质量大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。
因此，健康生活方式虽然很简单，但效果非常大。
健康四大基石的核心——适者有寿古往今来，健康、幸福、长寿一直是人们追求的美好理想，但是无数的偏方、验方、秘方、仙方试过了；无数的滋补品、保健品，“天天惊喜……”“无效退款……”“还你一个健康的……”用过了，都收效甚微，或者适得其反。
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健康生活概念
健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。
我国《宪法》明确规定：维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。
帮助人民获得健康是我们每一个卫生工作者的职责，更是每一个健康教育工作者的神圣使命。
（一）什么是健康
由于人们所处的时代、环境和条件不同，对健康的理解也不尽相同。
过去，人们一般认为身体没病、无伤、无残就是“健康”。
随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变，人们对健康的认识也在深化。
现代的人们认识到：除了生物性因素外，心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活方式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。
在关注人的健康时，单从“生物人”的角度看问题就明显的不够全面，必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。
随着这种认识的加深，过去的“生物医学模式”则转化为“生物—心理—社会”医学模式。
世界卫生组织(WHO)1948年在其《组织法》中提出：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态”。
这就是说，人的健康不仅是在生理上没有疾病、躯体健全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面的平衡状态，并且还包括人与社会的良好适应，达到与社会和谐相处。
人不仅有肉体还有精神；人不仅是一个自然人、生物人，还是一个社会人。
这一健康的新概念就是把人的躯体与精神结合，并把个体与社会结合所提出的，是对健康的一个全面定义。
一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康，而且应该懂得基本的健康知识，具有追求健康的信念和意识，具备健康的生活方式，同时对他人和社会承担健康责任。
还有一种处于健康与疾病之间的一种状态，我们称为亚健康。
多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在的发病倾向的信息，处于机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
（二）影响健康的因素
人类的健康受多种因素的影响，除遗传、心理和行为(生活方式)等内在因素外，生物环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。
社会环境：社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或
和平)、经济状况、医疗卫生服务、食品和饮水供应、社区服务、人
际关系、文化风俗等等，其中无一不与健康关系密切。
自然环境：它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括
所含矿物质)、磁场与射线等等，也都直接与人的生存和健康密切相关。
如某些地区由于水土中微量元素的多或少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。
生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别是致病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。
如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。
当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。
遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿病等。
心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。
行为(生活方式)因素：不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康，如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。
长期过量饮酒可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。
高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。
高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。
科学研究表明，在上述影响健康的诸因素中，人类所患疾病中有45％与生活方式有关，而死亡的因素中有60％与生活方式有关。
在
美国，不健康生活方式占总死因中的48.9％，在我国占37.3％。
这
说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。
一个人的生活方式早期受家庭的影响较多，如饮食习惯、卫生习惯(如刷牙习惯)、起居习惯等。
但随着年龄的增加，也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为，在进入青年和成年以后就会形成比较
固定的行为习惯。
如是否讲究卫生、是否喜欢运动、是否喜欢与人交流、是否吸烟饮酒等等。
这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期影响。
1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
1、合理膳食。
即营养要全面均衡。
每餐以八分饱为宜，主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人每天摄入盐的不超过6克。
2、适量运动。
运动贵在坚持，重在适度。
项目应因人而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。
中青年可打球、长跑。
中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。
适量运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。
3、戒烟限酒。
吸烟酗酒是健康的大敌。
吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危害因素。
任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。
据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化： 20分钟内：血压降到标准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。
8小时内：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内：心肌梗塞危险性降低。
48小时内：神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内：支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。
2星期至一个月：血液循环稳定；走路稳而轻；肺功能改善30%。
1至9个月：咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强；痰减少，肺部较干净，感染机会减少；身体的能量储备提高；体重可增加2_3公斤。
1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
4、心理平衡。
心理平衡最重要。
保持心理平衡要做到以下几点：三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐。
三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。
三个既要：既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。
（三）、健康教育的概念
自20世纪80年代早期开始，健康教育被正式引入我国以后，健康教育已经为许多人所熟悉。
健康教育是以传播、教育、干预为手段，以帮助个体和群体改变不健康行为和建立健康行为为目标，以促进健康为目的所进行的活动及其过程。
健康教育就是以预防控制疾病，促进健康作为主要出发点，通过有计划、有组织、有系统的教育活动，促使人们自愿采用有利于人健康的行为，消除或降低危险因素，降低发病率，伤残率和死亡率，提高生命和生活质量，并对教育效果作出评价。
健康教育的核心是改变人们的行为与生活方式以及影响行为与生活方式改变的环境条件。
健康教育是一种有计划、有目的、有评价的教育活动，而不仅仅是广播电视、宣传画、标语等，它强调的是健康教育者和接受教育者之间的相互合作，通过两者共同努力，达到健康的目的。
即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。
这三者之间的关系表现为：知是基础，信是动力，行是目标。
其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。
郭旗卫生院。