健美操训练方案

2012年重庆商务职业学院音乐兴趣班

培训计划

一、培养目标

通过“竞教结合“培养具有文化素质优良的体育人才。通过系统训练健美操竞技运动方面的基本理论、基本技术和基本技能，并在原有的运动水平基础上进一步得到提高。

二、培养要求

在全面掌握健美操基本理论、基本技术和基本技能的基础上，要突出健美操的竞技能力，使其在心理、表现以及音乐的理解方面达到较高的水平。

（一）具体任务

采用各种教学方法和训练手段对学生进行身体、技术、心理和意识等方面训练，目的是改善和提高学生各项技能能力，充分发挥所掌握的技能达到预期的目标。

（二）基本要求

1、通过健美操基本功训练，培养学生正确、优美的动作姿态，使学生身体各部位的协调能力、控制能力得到提高、从而增加表现力和美的意识。

2、通过健美操专项技术的训练，使学生掌握不同的难度动作、技术技巧、过渡连接、托举配合和成套动作，同时提高学生对音乐的理解和表现，不断巩固和提高运动水平，

完成各项比赛和表演任务。

3、通过素质训练使学生的心肺功能得到一定的提高，使其有健康的体质为提高完成动作的精确度以及比赛和表演提供保障。

三、教学基本内容

（一）基本功

1、基本步伐组合练习

2、跳步练习

3、地面技巧练习

4、柔韧过渡练习

（二）专项技术

1、俯卧撑、倒地及旋腿分切类练习

2、跳与跃类练习

3、柔韧与变化类练习

4、过度与连接练习

（三）素质练习

1、力量素质练习

（1）上肢、下肢力量练习（2）腰、腹、背力量练习

2、速度素质练习

分腿跳、团身跳、克萨克跳等动作快速连续的重复练习

3、耐力素质练习

（1）跑步（中长跑、变速跑）、跳绳等（2）组合动作重复练习

（3）1/4成套练习、1/2成套练习（4）一套和

多套的成套练习

四、训练内容及时数分配

11月15日开始第一次训练，每周训练周一、周二共2次，每次训练时间为16：10——18：00

第一次课

熟悉音乐节奏与基本步伐+柔韧与力量观察

第二次课

熟练音乐节奏与基本步伐+柔韧与力量练习

第三次课

耐力训练+形体训练+低冲击步伐+柔韧与力量练习

第四次课

耐力训练+形体训练+低冲击步伐 +柔韧与力量练习

第五次课

耐力训练+形体训练+高冲击步伐+柔韧与力量练习

第六次课

耐力训练+形体训练+高冲击步伐+柔韧与力量练习

第七次课

耐力训练+形体训练+手位操+柔韧与力量练习

第八次课

耐力训练+形体训练+手位操+柔韧与力量练习

第九次课

耐力训练+形体训练+基本组合（2个变化）+柔韧与力量

练习

第十次课

耐力训练+形体训练+基本组合（2个变化）+柔韧与力量练习

第十一次课

耐力训练+形体训练+基本组合（2个以上变化）+柔韧与力量练习

第十二次课

耐力训练+形体训练+基本组合（2个以上变化）+柔韧与力量练习

第十三次课

耐力训练+形体训练+考核+柔韧与力量练习

第十四次课

耐力训练+形体训练+考核+柔韧与力量练习

五、训练环节

1、训练课以教练员为主导，学生为主体，以提高运动成绩为出发点。争取在元旦完成拿出一套较高质量的健美操表演节目。

计划制定人：秦斌

2010年11月6日