有氧、无氧工作能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
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2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
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运动生理学
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（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
第十章有氧、无氧工作能力
第十章有氧、无氧工作能力第十章有氧、无氧工作能力第一节概述第二节有氧工作能力第二节无氧工作能力第一节概述一、需氧量与摄氧量(一)需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
安静时约250ml/min(毫升/分)运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
(二)摄氧量概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
安静时：200-300毫升/分。
二、氧亏与过量氧耗(一)氧亏在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
(二)运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
过量氧耗的主要原因：1.体温升高2.儿茶酚胺的影响3.磷酸肌酸的再合成4. Ca++的作用5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用第二节有氧工作能力一、最大摄氧量(一)最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
男子绝对值：3.0-3.5L/min相对值：50-55ml/kg/min 女子绝对值：2.0-2.5L/min相对值：40-45ml/kg/min(二)最大摄氧量的测定方法1．直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
2.间接推算法①Astrand-Ryhmin列线图法。
②多元逐步回归推算最大摄氧量的方?程式。
(三)最大摄氧量的影响因素1.氧运输系统对VOmax的影响2max的影响2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响3.其他因素对VO21.氧运输系统对VO2max的影响（1）肺通气VE，吸入O2↑（2）肺换气（3）血液循环功能①Hb ↑，运输O2↑，吸入O2↑②心功能↑，循环血↑，运输O2↑2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响①肌组织从血液摄取氧的能力②肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。
有氧无氧工作能力
肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
有氧耐力与无氧耐力
体育保健学知识介绍（二）——有氧耐力与无氧耐力一、有氧耐力（一）基本概念有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
（二）提高有氧耐力的方法1、最大摄氧量及其体育锻炼最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
2、无氧阈及其体育锻炼。
无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
也就是说，体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。
因此，不管采用何种体育锻炼方式，只要是以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要超过150次/分。
3、常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
（1）持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对有一定训练水平的运动员负荷时间可以达60～120分钟。
练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
此外，还可以从中等到次最大不断变换强度。
例如，在每1～10分钟的最高强度负荷后，可穿插安排中等强度负荷，以保证机体在下一次提高负荷前稍有调整。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是提高身体力量和耐力的一种有效训练方法，在有氧和无氧工作能力的提升中发挥着重要作用。
本文旨在探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。
循环力量训练对有氧工作能力的影响包括提高心肺功能、增加氧气摄取量和提升耐力表现。
循环力量训练对无氧工作能力的影响涉及增强肌肉力量、提高爆发力和增加肌肉耐力。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的整体影响是促进身体综合素质的提升，提高运动表现和减少运动受伤的风险。
循环力量训练在运动训练中具有重要意义，可以帮助个体提升他们的有氧和无氧工作能力。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、影响、研究、整体影响1. 引言1.1 研究背景深入了解循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，需要先了解背景知识。
有氧工作能力指的是人体在氧气供应充足的情况下，通过有氧代谢产生能量的能力，通常用来描述长时间、低强度的运动能力。
而无氧工作能力则是指在氧气供应不足的情况下，通过无氧代谢产生能量的能力，适用于短时间、高强度的运动。
循环力量训练是一种通过负重训练提高肌肉力量和耐力的训练方法，通常包括重量训练和循环训练结合的形式。
研究背景中，有关循环力量训练对有氧工作能力的影响，之前的研究表明，循环力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的氧摄取能力，从而提高有氧工作能力。
而关于循环力量训练对无氧工作能力的影响，虽然研究相对较少，但有些研究结果显示循环力量训练可以提高肌肉对乳酸的耐受力，延缓疲劳，可能对无氧工作能力有积极影响。
深入探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，将有助于理解和优化训练方法，提高运动表现和健康水平。
1.2 研究目的研究目的主要是探究循环力量训练对个体有氧和无氧工作能力的影响。
具体来说，我们希望通过本研究验证循环力量训练对有氧代谢和无氧代谢的促进作用，进一步了解循环力量训练对身体能力以及运动表现的提升有何影响。
体育教师考编运动生理学重难点
运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。
2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。
3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。
4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。
5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。
6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。
7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。
9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。
10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。
11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。
12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。
13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。
与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。
14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。
15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。
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第11章有氧工作能力一、名词解释1．需氧量答：需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。
通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时需氧量约为250ml/min。
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响。
2．吸氧量答：吸氧量是指单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量，又称摄氧量或耗氧量。
通常以每分钟为单位计量摄氧量。
安静时，机体代谢水平低，能量消耗少，每分摄氧量与每分需氧量是平衡的。
3．氧亏答：氧亏是指在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成的体内氧的亏欠。
氧亏的形成主要是由于运动初期ATP、CP的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要相适应而形成的。
4．运动后过量氧耗答：运动后过量消耗是指运动后恢复期内，为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧气量。
为了偿还运动中所欠下的氧亏，在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，而是逐渐恢复到安静时的水平。
5．最大摄氧量答：最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧量，又称最大吸氧量、最大耗氧量。
它反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。
6．有氧工作能力答：有氧工作能力是指人的有氧供能的能力。
这种能力包括最大吸氧量、维持最大和次最大吸氧量的能力。
最大射氧量（Vo2max）和乳酸阈（LT）是评定人体有氧工作能力的重要指标，二者反映了不同的生理机制。
前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平。
7．有氧耐力答：有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。
最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值越大，有氧耐力水平越高。
有氧耐力不仅与最大吸氧量的大小有关，而且与维持最高摄氧水平的能力有关。
8．乳酸阈答：乳酸阈是指人体在完成逐级递增负荷运动时，血乳酸开始急剧堆积的临界点，反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡。
实验有氧无氧运动能力测定
PWC170＝ P1 +（P2- P1） [(170- f1)/(f2- f1) ] ＝ （ PWC170相对值＝ PWC170/体重 相对值＝ 相对值 体重
结果及分析：
将所测的数据，按不同专项特长 训练程度进行统计与分析 专项特长和 进行统计与分析。 将所测的数据，按不同专项特长和训练程度进行统计与分析。 评价标准： 相对值越高， 评价标准：PWC170相对值越高，有氧运动能力越强。反之，则越差 相对值越高 有氧运动能力越强。反之，
实
验
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实验一 实验二
磷酸原代谢能力测定 有氧代谢能力测定
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的 实验对象 实验器材 实验方法 实验结果 分析讨论
实验一 磷酸原代谢能力测定
实验目的： 实验目的：评定磷酸原代谢能力 实验对象： 实验对象：人 实验器材：纵跳仪， 实验器材：纵跳仪，体重计 实验方法：纵跳法 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统， 实验原理：磷酸原系统又称非乳酸能系统，它供能 时间短，但能量输出功率最高， 时间短，但能量输出功率最高，常以几秒钟运动时 的最大功率来间接测定。 的最大功率来间接测定。人体中磷酸原系统是一切 高功率运动如冲刺、投掷、 高功率运动如冲刺、投掷、跳跃和举重等活动的供 能基础。测定磷酸原系统的功率输出， 能基础。测定磷酸原系统的功率输出，是评价高功 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。 率运动项目的训练效果和训练方法的一个重要指标。
要求：全脚掌放在台阶上 要求：
3. 休息 分钟后，按第二个节律上下台阶，持续 分 休息3分钟后 按第二个节律上下台阶，持续3分 分钟后， 最后10秒记录心率 秒记录心率， 钟，最后 秒记录心率，换算成一分钟的心率f2,记 记 实验结束。 录上下台阶总次数n2 。实验结束。用于计算第二个 负荷时所做功率P 负荷时所做功率 2 。
运动生理学名词解释
1、人体生理学：是生命科学的一个分支，是研究人体生命活动规律的科学，是医学科学的重要基础理论学科。
2、运动生理学：是人体生理学的分支，是特意研究人体的运动能力和对运动的反响与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。
3、新陈代谢：是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。
它包含同化和异化过程。
4、喜悦性：是在生物体内可喜悦组织拥有感觉刺激产生喜悦的特征。
5、应激性：是机体或全部活体组织对四周环境变化拥有发生反响的能力或特征。
6：适应性：是生物体所拥有的这类适应环境的能力。
7生理负荷：是指机体内部器官和系统在发挥自己所拥有的生物学功能，保持必定生理机能活动水平的过程中，为战胜各样加载的内、外阻力（负荷）所做生理“功”8、糖酵解：指糖在人体组织中，不需耗氧而分解成乳酸；或是在人体缺氧或供氧不足的状况下，糖还能经过必定的化学变化，分解成乳酸，并开释出一部分能量的过程，该过程因与酵母菌生醇发酵的过程基真相像故称为糖酵解（一系列酶促反响的过程）。
9、超量恢复：运动时耗费的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不单恢复到本来水平，甚至超出本来水平，这类现象称为“超量恢复”。
其保持一段时间后又回到本来水平。
0、牵张反射：当骨骼肌遇到牵拉时会产生反射性缩短，这类反射称为牵张反射1、运动单位：是一个＠ -运动神经元和受其支配的肌纤维所构成的最基本的肌肉缩短单位（运动性单位、紧张性运动单位）2、肌丝滑行学说的过程 :肌肉的缩短是因为肌小节中细肌丝在粗肌丝之间滑行造成的 .即当肌肉缩短时 ,由 z 线发出的细肌丝在某种力量的作用下向 A 带中央滑动 ,结果相邻的各 z 线相互凑近 ,肌小节的长度变短 ,进而致使肌原纤维以致整条肌纤维和整块肌肉的缩短.3、动作电位与静息电位产生原由：静息电位是K 离子由细胞内向细胞外流，造成内负外正，这是基础，当 K 离子的静挪动两等于零时，其电位差值就稳固在必定的水平，这就是静息电位。
考研《体育综合》考试大纲
财经大学2023年体育硕士研究生入学统一考试《体育综合》（346）科目自行命题考试大纲一、考核目标研究生入学初试是选拔优秀人才的主要环节，为了贯彻教育部“坚持德智体美劳全面衡量、择优录取、保证质量、宁缺毋滥和按需招生”的方针，根据《西南财经大学攻读硕士学位研究生入学考试专业命题细则》及本学科特点制定本大纲。
本大纲在考核目标中，按照识记、领会、应用三个层次规定其应达到的能力要求。
三个能力层次是递进等级关系，各能力层次的含义是：识记：能知道有关的名词、概念、知识的意义，并能正确认知和表述。
领会：在识记的基础上，能全面地把握基本概念、基本方法，能掌握有关概念、方法的区别与联系，并内化成自己实际工作的能力。
应用：在识记和领会的基础上，能对问题进行正确的阐述和分析，能运用所学知识处理和解决实际问题，使体育学原理、职能及方法在体育工作中发挥重要的作用。
二、考试主要范围第一篇运动训练学第一章竞技体育与运动训练一、竞技体育概述（一）竞技体育释义（二）竞技体育的形成动因（三）竞技体育的基本构成要素（四）竞技体育的特点与社会价值二、运动训练概述（一）运动训练释义（二）现代运动训练的基本特点三、运动训练学概述（一）运动训练学释义（二）运动训练学的理论体系（三）运动训练学研究的主要任务（四）运动训练学研究的主要内容第二章运动成绩与竞技能力一、运动成绩及其决定因素（一）运动成绩释义（二）运动成绩的决定因素二、运动员竞技能力及其构成（一）竞技能力释义（二）竞技能力的构成（三）竞技能力与运动能力的异同（四）竞技能力与训练水平的异同三、运动员状态诊断与训练目标建立（一）状态诊断与目标建立的重要意义（二）起始状态与目标状态的完整体系第三章运动训练原则一、运动训练基本原则概述（一）训练规律与训练原则的概念（二）运动训练的基本原则二、竞技需要原则（一）竞技需要原则的概念（二）竞技需要原则的理论依据（三）竞技需要原则的训练学要点三、有效控制原则（一）有效控制原则的概念（二）有效控制原则的理论依据（三）有效控制原则的训练学要点四、周期安排原则（一）周期安排原则的概念（二）周期安排原则的理论依据（三）周期安排原则的训练学要点五、适宜负荷原则（一）适宜负荷原则的概念（二）适宜负荷原则的理论依据（三）适宜负荷原则的训练学要点（四）科学地处理负荷量与负荷强度的关系（五）科学地根据项目的性质安排负荷六、区别对待原则（一）区别对待原则的含义（二）区别对待原则的理论依据（三）区别对待原则的训练学要点七、适时恢复训练原则（一）适时恢复训练原则释义（二）适时恢复训练原则的科学基础（三）贯彻适时恢复训练原则的训练学要点第四章运动训练方法与手段一、运动训练方法与手段概述（一）运动训练方法概述（二）运动训练方法体系（三）运动训练手段概述（四）运动训练手段体系二、运动训练的具体操作方法（一）重复训练法（二）间歇训练法（三）持续训练法（四）变换训练法（五）循环训练法（六）比赛训练法三、运动训练常用手段（一）周期性单一练习手段（二）混合性多元练习手段（三）固定组合练习手段（四）变异组合练习手段第五章运动员体能及其训练一、运动员体能训练概述（一）体能训练释义（二）运动员体能的构成（三）体能训练的基本要求二、力量素质及其训练（一）力量素质释义（二）最大力量的训练（三）快速力量的训练（四）爆发力的训练（五）相对力量的训练（六）力量耐力的训练三、速度素质及其训练（一）速度素质释义（二）反应速度的评定与训练（三）动作速度的评定与训练（四）位移速度的评定与训练四、耐力素质及其训练（一）耐力素质释义（二）有氧耐力的评定与训练（三）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练（四）耐力训练的方法与手段第六章运动员技术能力及其训练一、运动技术与运动员技术能力概述（一）运动技术释义（二）动作要素与技术结构二、技术训练常用的方法（一）直观法与语言法（二）完整法与分解法（三）想象法与表象法（四）减难法与加难法三、技术训练的基本要求（一）处理好基本技术与高难度技术的关系（二）处理好特长与全面技术的关系（三）处理好规范化与个体差异的关系（四）处理好循序渐进与难点先行的关系（五）抓好技术风格的培养第七章运动员的战术能力及其训练一、竞技战术与运动员的战术能力（一）竞技战术的定义（二）竞技战术的构成（三）运动员的战术能力二、战术训练方法（一）分解和完整战术训练方法（二）程序训练法（三）模拟训练法（四）实战法三、战术方案的制订（一）战术方案的基本内容（二）制订战术方案的注意事项第八章运动员心理能力与运动智能及其训练一、运动员心理能力概述（一）运动员心理能力释义（二）运动员心理能力的重要作用（三）运动员心理训练的类型二、运动员心理能力训练的常用方法（一）意念训练法（二）诱导训练法（三）模拟训练法三、几种心理现象及其克服方法（一）心理紧张的几种常用克服方法（二）使用表象放松法和自我暗示放松法的关键（三）心理胆怯的克服方法（四）情绪消极的克服方法（五）情绪激动的克服方法四、运动智能概述（一）运动智能释义及构成（二）运动员智能训练的重要作用（三）运动智能训练的基本方法第九章运动训练计划一、运动训练计划概述（一）运动训练计划释义（二）制定运动训练计划的意义（三）运动训练计划分类二、多年训练计划（一）全程性多年训练计划释义（二）制定多年训练计划的必要性（三）全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点（四）全程性多年训练计划的年龄特征（五）全程性多年训练计划的负荷特征（六）基础训练阶段的多年训练计划（七）专项提高阶段、最佳竞技阶段的多年训练计划（八）竞技保持阶段的多年训练计划三、年度训练计划（一）年度训练中的周期安排（二）大周期训练计划的基本构成模式四、周训练计划（一）基本训练周的计划和组织（二）赛前训练周的计划与组织（三）比赛周的计划与组织（四）恢复周的计划与组织五、课计划与组织（一）训练课的种类（二）不同类型训练课的特点（三）不同任务训练课的要求（四）训练课的结构（五）训练课的负荷量度第十章运动队伍管理一、运动队伍管理的主要任务与组织实施要求（一）运动队管理的主要任务（二）运动队管理工作中必须处理好的各种关系二、教练员与运动员（一）教练员（二）运动员第二篇学校体育学第一章学校体育概论一、学校体育发展简况（一）国外学校体育的产生与发展（二）我国学校体育的产生与发展二、学校体育与现代社会（一）学校体育与社区体育（二）学校体育与竞技体育（三）学校体育与素质教育三、学校体育与学生的全面发展（一）学校体育与学生体质发展（二）学校体育与学生心理发展（三）学校体育与学生社会适应四、学校体育的结构、功能与目标（一）学校体育的结构（二）学校体育的功能（三）学校体育的目标第二章体育课程一、体育课程的含义（一）体育课程的概念（二）体育课程的特性二、体育课程的编制（一）体育课程的目标（二）体育课程的内容三、体育课程的实施（一）课程实施的取向（二）课程实施的影响因素四、体育课程的评价（一）对学生的评价（二）对教师的评价（三）对课程建设的评价五、我国体育课程发展的历史经验与改革趋势（一）历史经验（二）改革趋势第三章体育教学一、体育教学的概念与特点（一）体育教学的概念（二）体育教学的特点二、体育教学构成要素（一）构成要素（二）体育教师、学生、体育教材之间的关系三、体育教学目标（一）体育教学目标的概念（二）体育教学目标的功能（三）体育教学目标的层次四、体育教学过程（一）体育教学过程的概念（二）体育教学过程的性质（三）体育教学过程的基本规律（四）体育教学原则五、体育教学方法（一）体育教学方法的概念（二）选择体育教学方法的依据（三）中小学常用体育教学方法及其基本要求（四）现代体育教学方法（五）现代体育教学方法的发展趋势六、体育教学计划（一）体育教学计划的概念与构成（二）学年教学计划（三）学期教学计划（四）单元教学计划（五）课时计划七、体育教学实施（一）体育教学常规（二）体育教学中队列队形的运用（三）体育教学中场地器材的布置（四）体育教学组织形式第四章课余体育一、课余体育的地位和特点（一）课余体育的地位（二）课余体育的特点二、课余体育的功能与价值（一）课余体育的功能（二）课余体育的价值三、课余体育锻炼的特点和原则（一）课余体育锻炼的特点（二）课余体育锻炼的原则第五章学校体育管理一、学校体育管理体制（一）学校体育管理体制的概念（二）学校体育管理机构与职能二、学校体育管理的目标与原则（一）学校体育管理的目标（二）学校体育管理的原则三、学校体育管理的内容四、学校体育管理法律法规（一）学校体育管理相关法律（二）学校体育管理相关行政法规（三）中央相关文件第六章体育教师一、体育教师的地位与作用（一）体育教师的地位（二）体育教师的作用二、体育教师的工作特点三、体育教师的条件与职责（一）体育教师的基本条件（二）体育教师的基本职责第三篇运动生理学绪论一、运动生理学的研究对象、目的和任务二、生命的基本特征三、人体生理机能的调节第一章骨骼肌机能一、肌肉收缩的原理二、肌肉收缩的形式三、骨骼肌不同收缩形式的比较四、肌肉收缩的力学特征五、不同类型骨骼肌纤维的形态、生理及代谢特征六、骨骼肌纤维类型与运动的关系七、肌电的研究与应用第二章血液一、血液概述二、血液的功能三、渗透压和酸碱度四、运动对红细胞和血红蛋白的影响第三章循环机能一、心输出量和心脏做功二、血管中的血压和血流三、运动对心血管功能的影响第四章呼吸一、呼吸运动与肺通气二、气体的交换三、氧气的血液运输与氧解离曲线的意义四、呼吸运动的调节五、运动时的合理呼吸第五章物质与能量代谢一、肌肉活动与物质能量代谢的相关概念二、糖代谢与运动能力三、脂肪代谢与运动四、蛋白质代谢与运动五、水的代谢六、人体运动的能量供应第六章肾脏机能一、运动性蛋白尿二、运动性血尿第七章内分泌机能一、激素及其生理作用二、几种主要激素的生物学作用三、兴奋剂及其危害第八章感觉与神经机能一、视觉器官二、听觉与位觉三、本体感觉四、肌肉运动的神经调控第九章运动技能一、运动技能的形成（条件反射学说）（一）运动技能的概念和分类（二）运动技能的形成过程及其影响因素（三）体育教学训练中应注意的问题第十章有氧、无氧工作能力一、能量代谢有关的几个概念二、有氧工作能力三、无氧工作能力第十一章身体素质一、身体素质概述二、力量素质三、速度素质四、耐力素质五、灵敏与柔韧素质第十二章运动过程中人体机能变化规律一、赛前状态与准备活动二、极点与第二次呼吸三、稳定工作状态四、运动性疲劳五、恢复过程第十三章特殊环境与运动能力一、高原环境与运动二、热环境与运动第十四章运动机能的生理学评定一、安静状态下运动效果的生理学评定二、定量负荷时运动效果的生理学评定三、极量负荷时运动效果的生理学评定四、运动结束后恢复效果的生理学评定第十五章儿童少年生长发育与体育运动一、儿童少年的生理特点与运动二、儿童少年身体素质的发展三、参考书目1.全国体育硕士专业学位教育指导委员会组编.体育硕士专业学位研究生入学全国联考体育综合考试大纲及指南[M].北京：北京体育大学出版社，2015.2.田麦久、刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.3.周登嵩.学校体育学[M].北京：人民体育出版社,2004.4.王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2012.5.张瑞林主编.体育管理学(第三版)[M].北京：高等教育出版社，2015.四、其他相关内容1、试卷满分及考试时间：本试卷满分为300分，考试时间为180分钟。
运动生理学3
（十一）有氧、无氧工作能力1.有氧工作能力1.1最大摄氧量的概念、影响因素及测定方法·概念:指人体在进行大量肌肉参加的长时间剧烈活动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平，单位时间内所能摄取的氧量，也称最大耗氧量。
·指标：反映了机体吸入氧、运输氧和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一（四）最大摄氧量在运动时间中的意义1.评定有氧工作能力的客观指标·反映心肺功能的综合指标·耐力性项目的运动成绩与最大摄氧量高度相关·最大摄氧量水平高低是耐力性项目取得优异成绩的基础和先决条件之一2.评定心肺功能的指标·运动过程中人体达到最大摄氧量时，心肺的功能达到极限水平，因此，最大摄氧量的大小可较客观的评定心肺功能3.选材的生理指标·最大摄氧量有较高的遗传度，故可以作为选材的生理指标4.制定运动强度的依据·将最大摄氧量强度作为100%最大摄氧量强度，然后根据训练计划制定不同百分比最大摄氧量强度，使运动负荷和更客观实用，为训练服务。
1.2乳酸阈概念、测定方法及在运动实践中的意义·乳酸阈概念：在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。
血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。
它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主的临界点或转折点。
·乳酸阈反映：人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一指标，乳酸阈越高有氧工作能力越强。
·注意：人体从事渐增负荷运动时，机体能量的供给是从有氧供能为主过渡到无氧代谢供能为主的连续过程·个体乳酸阈的概念：个体渐增负荷中的乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”（二）.测定方法:1.乳酸阈测定：·方法：受试者在渐增负荷运动实验中，连续采集每一级运动负荷时的血液（一般用耳垂或指尖末梢血）测得其血乳酸值。
第十二章 有氧和无氧运动能力
（1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。
非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %)
ATP--PCr
糖原无氧酵解生成的乳酸
（2）氧债的计算： 氧债=总耗氧-（0.25×时间) 负氧债能力的高低反映了其无氧耐力的高低。
憋气试验：吸气后憋气、呼气后憋气
运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：是指运动后恢复期超过安静状 态耗氧量水平的额外耗氧量。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较
小，它主要受遗传因素的制约。
•乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较
大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 •以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有 限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在 实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运
动中，将通气
量变化的拐点
第三节 无氧运动能力
概念：习惯上把不需氧的力量爆发型运动
（依靠磷酸原（ATP-PCr)系统供能
的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵
解供能的运动）统称为无氧运动。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量
力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和 PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增 高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地 再合成ATP。
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
（五）最大吸氧量的应用
1、评价耐力运动成绩 2、确定运动强度 3、运动选材的指标
（六）最大吸氧量平台
最大吸氧量平台是指人体在最大吸氧量峰值 水平能维持的运动时间。
（三）无氧阈
•概念：
无氧阈是指人体 在递增负荷的运动 过程中，人体的供 能全部由有氧代谢 供能而转入由有氧 代谢和无氧代谢共 同供能的转折点 （亦称拐点）。 无氧阈根据测定 方法可分为乳酸无 氧阈和通气无氧阈。 两者的意义相同。
运动生理学《有氧、无氧工作能力》
运动生理学《有氧、无氧工作能力》（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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有氧与无氧能力
氧亏:在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏最大摄氧量:运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗最大摄氧量的定义及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。
评定人体有氧工作能力的重要指标之一男子绝对值：3.0-3.5L/min 相对值：50-55ml/kg/min女子绝对值：2.0-2.5L/min 相对值：40-45ml/kg/min判定标准：●心率达180次/分(少儿达200次/分)●呼吸商(RQ)达到或接近l.15●摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降●受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭乳酸阈: 在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。
它反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点个体乳酸阈波动范围：1.4-7.5mmol/L意义：更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低乳酸阈在实践中的意义 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度乳酸阈和最大摄氧量的关系乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力；最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量,乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率,前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代谢水平；系统训练对VO2max提高较小,它主要受遗传因素的影响较大；乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。
显然，以最大摄氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
提高有氧工作能力的训练方法持续训练法乳酸阈训练法间歇训练法高原训练法通气阈:在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为“通气阈”运动过程中人体机能变化规律赛前状态与准备活动进入工作状态与稳定工作状态运动性疲劳恢复过程准备活动的生理作用1.调整赛前状态2.克服内脏器官生理惰性3.提高机体的代谢水平，使体温升高4.增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式运动时体温过高生理“极点”：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症第二次呼吸概念：“极点”出现后，经过一段时间的调整，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。
《运动生理学》有氧与无氧运动能力 ppt课件
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运动后过量氧耗： 运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不
能立即恢复到运动前相对安静的水平。将运动后恢复期处 于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动 后过量氧耗(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC)。
≠ 运动后恢复期
实验仪器：气体代谢分析仪、功率计、心率遥测表、节拍
器等。
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测试负荷：采取递增负荷，功率自行
车递增运动负荷程序 100W起始（女生 50W起始），每1min递增25W，至力 竭（踏蹬圈数60圈左右）。
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最大摄氧量判定标准：
心率达到180次/分（少儿达200次/分） 呼吸商（RQ）达到或接近1.15 摄氧量随运动强度增加而出现平台 受试者已发挥最大力量并无力保持规定负荷即达到筋疲力
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氧供充足是有氧工作的条 件，也是制约有氧工作的 关键因素
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有氧运动能力的生理学基础
1 骨骼肌纤维类型的百分配布 骨骼肌中慢肌纤维比例高者，有氧运动能力强。
形态学：线粒体数量较快肌纤维多 而直径大；慢肌纤维周围毛细血管 丰富
代谢特征：氧化酶活性高、肌红蛋 白浓度高，
生理特征：慢肌纤维抗疲劳能力强 于快肌纤维
运动生理学
第五章 有氧与无氧运动能力
运动人体科学系
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本章重点
☞ 重点掌握有氧耐力、无氧耐力的概念和生理学 基础及有氧、无氧工作能力的测试方法，
☞ 了解有关无氧阈和个体乳酸阈的争议。
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第一节 概 述
运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内 环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等
➢ 最大氧亏的积累 氧亏：剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌 肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完 成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。 是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最 大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负 荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录 蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代 入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
能量来源于ATP及CP的分解
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵 解。
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
无氧工作能力的生理学基础 无氧工作能力测试与评价 提高无氧工作能力的训练
无氧工作能力的生理学基础
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能 量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此 供能。
生理基础 ➢ 能源物质的储备
第十章有氧、无氧工作能力
2.乳酸耐受能力
• 通过提高缓冲能力乳酸达到较高水平。 • 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
• 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最 大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接 反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率 • 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件
下发挥出最大力量和速度的能力。 • 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度 • 方法简便易行，但精确性较差。
①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效 果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟， 因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练 • 练习强度和密
度要大，间歇 时间要短。练 习时间一般应 大于30秒，以 1-2分钟为宜。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂 厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷， 以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈 数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公 式，单位是瓦特(Watt)。
[思考题]
• 1.试述最大摄氧量的生理机制及其影响 因素。
• 2.用间接法推算最大摄氧量的原理是什 么?目前常用约有哪些方法?
第八章有氧代谢能力与无氧代谢能力测试指标.
（3）用极限下强度（150W功率车自行车 运动）负荷时的心率估测最大摄氧量
测试方法与步骤： ①佩戴心率遥测装置。 ②令受试者在功率车上静息片刻，自行车功 率定在50W。 ③受试者以50W负荷功率蹬踏3min，然后 以100W和150W递增各等3min，同时测 150W 第三分钟心率。 ④最大摄氧量=7.9297-0.0304×HR150W
31.5 35.4
30.2 33.5
26.1 30.9
20.5 26.0
38.4 45.1
36.5 42.4
35.5 40.9
33.6 38.9
31.0 35.7
26.1 32.2
45.2 50.9
42.5 46.4
41.0 44.9
39.0 43.7
35.8 40.9
32.3 36.4
51.0 55.9
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6.记录前后两钟负荷情况下，每分钟后30 秒的心率。用运动中第五和第六分钟所记 录下的心率平均值来推测最大的吸氧量。 前后两分钟所测心率不得相差 5 次/分以上 。否则，继续运动一分钟，使用第六和第 七分钟心率来推算最大吸氧量。
2021/7/14
具体计算顺序如下
（1）记录功率：＿千克米/分； ＿千克米/分。 （2）记录负荷最后两分钟的平均心率： ＿次/分； ＿次分 （3）推测最大摄氧量平均值： ＿升/分。
n)
49.2±6.8
3.47±0.4 9
2.97±0.4 8
2.95±0.7 3
2.51±0.9 9
2.01±0.4 9
52.1±8.4 50.3±8.39 58.9±10.1 42.6±3.2 48.5±8.7
最大心率 （b/min）
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第十章 有氧、无氧工作能力
第一节 概 述 一、需氧量与摄氧量 （一）需氧量 指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。
运动的总需氧量主要反映运动的时间； 运动的每分需氧量主要反映运动的强度。
（二）摄（耗、吸）氧量
单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。
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第三节 无氧工作能力
一、无氧工作能力的生理基础
（一）能源物质的储备
1. ATP和CP的含量 2.糖原含量及酵解酶的活性 （二）机体缓冲乳酸的能力及脑细胞耐乳酸的能力
二、最大氧亏积累 是评价无氧工作能力的重要指标
三、无氧工作能力的测试与评价
（一）无氧功率 （ATP-CP的供能能力）
（二）无氧耐力 （糖酵精解选能PPT力）
3. CP的再合成
4. Ca2+的作用
5.
甲状腺和肾上腺皮质激素的作用 精选PPT
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第二节 有氧工作能力
一、最大摄氧量（VO2max） （一）最大摄氧量的概念和正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，心 肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内 的摄氧量。 因此又称氧极限。
1. 是评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 是反映心肺机能的综合指标 耐力性项目的运动成绩与VO2max 高度相关.
2. 是选材的指标 3. 是制定运动强度的依据
以100％VO2max强度为极量强度,如1500和3000米跑; 85-95％VO2max强度为近极量强度,如5000和1万米跑; 70-80％VO2max强度为亚极量强度,如马拉松; 55-65％VO2max强度为中等强度,如50公里竞走; 50％或小于50％VO2max为小强度,如日常生活走路、劳动等.
2。乳酸耐受能力
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三、提高有氧工作能力的训练
训练方法: (一) 持续训练法
1.练习时间:至少5分钟甚至20-30分钟以上. 2.对人体的影响 (二) 乳酸阈强度训练法
(三) 间歇训练法
1.完成的总工作量大;
2.对心肺机能的影响大
(四) 高原训练法
1. 原理: 双重缺氧的刺激
2.高原训练要素:[345-346精] 选PPT
安静时，机体摄氧量 = 需氧量
运动时受运动强度和运动时间的影响
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二、氧亏与运动后过量氧耗
（一）氧亏
运动过程中机体的摄氧量满足不了需氧量造成的体内氧 的亏欠。
（二）运动后过量氧耗
运动后恢复期超过安静摄氧水平的耗氧量。
运动后过量氧耗大于氧亏，不仅用于偿还氧亏，还要用 于以下方面：
1. 体温升高 2. 儿茶酚胺的影响
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三、提高无氧工作能力的训练
（一）发展ATP-CP供能能力的训练 1。常采用无氧低乳酸的重复训练法 2。原则：练习时间不超过10″，休息时间不短于30″； 成组练习后，组间休息不短于3- 4 ′。
（二）提高糖酵解能力的训练
1。最大乳酸训练 采用1′超极量强度跑，间歇4′共重复5次的间歇训练，
血乳酸可达到很高水平。
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二. 乳酸阈 (无氧阈) (一) 概念 指渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时,血乳酸 急剧增加的拐点.
(二) 测定方法
(三) 乳酸阈在体育运动中的运用 1.是评定有氧工作能力的重要指标 最大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响; 前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力. 2. 制度有氧耐力训练的适宜强度 用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使 无氧供能的比例减少到最低精限选P度PT. 从而有效地提高有氧能力.9
我国正常成年男性约为3.0～3.5L/min; 相对值50 ～55ml/kg/min 女性约为2.0～2.5L/min; 相对值40 ～45ml/kg/min
（二）最大摄氧量的测定方法
1. 直接测定法: 气体代谢法
2. 间接推算法: 根据心率、摄氧量或达到某一心率时的做功量
等数值推算。常用的有Astra精n选dP-PRTyhmin列线图法。
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（三）最大摄氧量的影响因素
1.最大摄氧量的生理基础
(1) 氧运输系统
心输出量的大小 肺通气机能 Hb的含量
(2) 肌肉利用氧的能力
生理基础: 慢肌纤维百分比
指标: 氧利用率
2. 其他因素 遗传 年龄和性别
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指标:氧脉搏
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（四）最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中的意义