不良情绪的自我调节PPT课件

交往那种可怕情景的免疫力。
第二，在大街上远距离观看异性人群想象自己就在人群中。告诉自
己没有人想伤害自己。
第三，走在大街上，面对迎面走过的异性，告诉自己“没有人特别
留意我，我和其他人没有什么不同”；
第四、在公汽等人群拥挤的地方与异性近距离接触。
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新观念E：
每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。
要象希望别人如何对我那样对对待别人，而不 是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。
虽然相互爱慕，相守一生是件好事，但并非每 个人都能做到这一点，这就要看各自的缘分了。
感情上始终如一是值得赞赏的，但人的情感也 会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样 始终不变的发展下去。
事件A——找出让你产生情绪困扰的事件
情绪B——分析你自己目前的情绪状态
信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识 的
反驳D——不自己不合理信念的反驳
不合理信念：
绝对化要求——认为某事情一定会发生或不会发生
过分概括化——以偏概全
糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕，甚 至是一种灾难性的后果
新信念E——产生新的认知模式
压抑——把不快的经历压抑在潜意识里 固执——不接受他人意见，一意孤行 轻生——走极端
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健康成熟的情绪
成熟情绪的特征 Δ 有行为的设计和控制能力 Δ 具备差异性情绪反应能力 Δ 具备选择自己情感的能力 健康情绪的标志 1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。 2．情绪反应适时、适度 3．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不
不良情绪的自我调节
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常见的情绪困扰
焦虑
压抑
抑郁
困扰
嫉妒
冷漠
易怒
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焦虑
个体主观上预料将会有某种不良后果，或 模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种 不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情
绪体验。
原因：适应不良
学业焦虑3
抑郁
以持久的情绪低落为特征的消极性情感体验 表现：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷 不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神，不愿 社交，失眠，食欲减退、甚至有轻生的念头。
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３．系统脱敏练习： （１）放松。 （２）想象脱敏训练。（３）实 地适应训练。
如对人群、拥挤的人群特别是在人群中被异性触碰后反应激烈，可
见人群、异性人群是引起反应的物体。
按刺激的强弱程度制订刺激步骤：
第一，想象自己在拥挤的电梯里、想象自己周围挤满了异性，感到
紧张时深呼吸，调节情绪。让她在这种不断的“想象”中，获得对人际
否认消极情绪存在的合理性和它的意义
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认知对情绪的影响
假如某天你在公园里坐在凳子上休息，旁边放 着你刚买的一个很喜欢的礼物，结果走过来一 个老头一屁股坐坏了你的礼物，你会出现什么 情绪？
如果告诉你，这个老头是个盲人，你现在感觉 怎样？
再告诉你，这个老头是烈士的家属，儿子在越 南战场牺牲了，你现在又有什么感觉？
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情绪调节三步曲 觉察自己的真实的情绪 了解分析引发情绪的原因或信念 纠正不良的认知和非理性信念
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黄金法则：像你希望别人如何对待你那 样去对待别人。正确
反黄金法则：你怎样对待别人，别人也 得怎样对待你。 错误
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例如：
失恋（A）——变得消沉（C）——负面 情绪根源在于他完全自我否定的态度（B）
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系统脱敏法
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系统脱敏疗法（systematic desensitization） 又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发 展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出 导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放 松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑 或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺 激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和 恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治 者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果 一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能 忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不 再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达 到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
对于同一个诱发事件，不同的观念可以 导致不同的结果。如果B是合理的、现实 的，那么由此产生的C也是适应的；如果 是不合理的，那么就会产生情绪困扰和不 适应的行为。
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事件A：失恋，女友离开自己和别人好。
情绪C：抑郁和对女友的怨恨
信念B：我那么爱她，可是她却不再爱 我，做出这样的事情，真是太不公平， 太让我伤心了。
嫉妒
实质：自信心或是能力的缺乏表现，源于 不恰当的比较。
原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价 失衡
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易怒 从轻微的不满、生气、气恼变化到激
怒、暴怒狂怒等 躲避刺激法 意识控制法
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挫折
挫折：在某种动机的支配下，达到目标的行动 受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态或情 绪反应。
挫折的情绪反应： 攻击——最直接、最简单的挫折行为反应。 冷漠——对挫折自我逃避的退缩性心理反应
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反驳D：
我有理由要求她在我吗？难道仅仅是因为我曾 经爱过他？
我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做， 那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？
她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么 权力要求她必须按照我的意愿做事？
如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直 是不可能的事情，这种绝对化的要求很是太不 合理了。
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作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪
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采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤： １．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内 容： （１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。 （２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由 小到大的顺序排列。 ２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时 半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进 入松弛状态为合格。
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不良情绪的调节
方法一：ABC理论:合理情绪理论
A:Activating events,诱发的事件
B:Beliefs,信念，即个体对这一事件的看法、 解释及评价
C:Consequence,事件后个体的情绪反应和 行为结果
“人不是被事情本身所困扰，而是被 其对事情的看法所困扰”
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情绪调节的A—B—C—D—E模式