健身饮食计划(基础篇)
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健身饮食计划（基础篇）
区分 早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 下午训练 晚餐 睡前 时间段 8:00 10:00 12:00 14:30 锻炼后30分 18:00 睡前30分钟 饮食计划 酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包。 面包两片，橙汁一杯或者维生素C片。 主食150g，瘦肉200g，蔬菜200g，水果适量。 蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml。 补充1勺蛋白粉 主食100g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量，蛋白2个。 牛奶1杯配半勺蛋白粉或者两个鸡蛋蛋清。
注意：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，wenku.baidu.com饮水。
区分 早餐 上午加餐 午餐 下午加餐 下午训练 晚餐 睡前 时间段 8:00 10:00 12:00 14:30 锻炼后30分 18:00 睡前30分钟 饮食计划 酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包。 面包两片，橙汁一杯或者维生素C片。 主食150g，瘦肉200g，蔬菜200g，水果适量。 蛋白两个，香蕉一根，牛奶200ml。 补充1勺蛋白粉 主食100g，红色肉类200g，蔬菜200g，水果适量，蛋白2个。 牛奶1杯配半勺蛋白粉或者两个鸡蛋蛋清。
注意：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，wenku.baidu.com饮水。