浅谈体育高考篮球专项训练方法

浅谈体育高考篮球专项训练方法

------全场综合技术解析

全场综合技术是江苏省近年来体育高考篮球专项的重要内容之一，技术含量高，过程环节多，运球→过障碍物→传接球→上篮。作为一项主要以时间计成绩的测试项目，很多体育教师在训练过程中总是笼统的要求学生加快速度，孰不知加快速度是要有一定措施的，如技术要求、环节处理等等，如果仅是叫喊提示几声肯定是与事无补。笔者近两届所带体育考生篮球专项80%以上取得满分的优异成绩，现将篮球专项全场综合技术的训练经验进行梳理和总结。

一、全场综合技术分析

从端线中点处开始，运球至①处，在任一脚踏上①圆圈时做背后运球换左手运球至②处，当脚踏及②圆圈时做体前换手变向运球，右手运球绕过障碍物③传球给站在接球区的陪考员×并接回传球上篮。球中篮后抢篮板接运球至④，在脚踏上④圆圈时做背后运球换左手运球至⑤，当脚踏及⑤圆圈时做体前换手变向运球，运球绕过障碍物⑥传球给站在接球区的陪考员×并接回传球右手上篮。

全场综合技术（变向运球与传接球投篮，以下简称“综合运球上篮”）主要包括三个部分：①运球，②变向运球进障碍物，③传接球投篮，下面从这三个环节探讨如何提高学生的全场综合技术水平。

二、全场综合技术的训练技巧探析

1、运球的节奏和次数的控制

运球技术对于打过篮球的同学来说可能并不陌生，但“综合运球上篮”主要是以计时（动作技评参考）来评定考生成绩，这样就对运球技术提出了更高的要求，如果一味的强调速度，则可能对篮球失去控制出现运球失误；但如果速度太慢，则会造成时间的浪费，因此，运球时应保持良好的节奏，

既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏，如拍球的部位、落点的选择和力量大小，移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大，一般做直线运球，球的反弹高度为腰部的高度为宜，运球一次，跑两或三步。同样，为了有效地完成动作，节省时间，“综合运球上篮”对运球的次数也要合理的控制，如从起点→障碍物①（L1≈ 8.2米），对于篮球基本功过硬的同学来说，可以选择前抛球的方式开始（对前抛球

的质量要求较高），前抛球距离为5米左右，反弹高度约为腰部，然后运球一次接背后运球过障碍物；而篮球基本功一般的同学可以选择向前放球的方式开始，放球远度约为3米，然后运球两次接背后运球过障碍物；①→②（L2≈9.9米），运球两次接左手体前变向运球；

②→③（L3≈3.8米）运球一次接行进间双手传球，或选择运球两次接单手传球，这几段距离如果运球过多势必会造成用时过长。

2、变向运球过障碍物以及与下个动作的衔接

全场综合技术包括一去一回两个部分，单向的综合运球要求过两个障碍物，障碍物①用背后变向运球、障碍物②用体前变向运球。做背后变向运球动作时（以右手为例），手指应自然张开包住球的外侧上部，手臂充分伸展将球送到适当的位置，控制好拍球的力量，使球的落点位置在左脚外侧稍靠前，并控制在人与障碍物②之间直线的左侧，反弹高度大约在腰部，这样左手则可以顺势运球，在较短时间内完成变向后的加速过程，缩短用时；体前变向过障碍物②部分动作要求基本与上相同，但变向时应保持双膝微屈、低重心，球变向后，左脚用力蹬地、转肩顺腰，右手接着运球加速推进，完成变向与下一动作的衔接。在这两过程中学生经常会出现，变向后球的落点控制不好，偏左或偏右，运球路线不在直线上，连续几次调整推进路线，造成时间的浪费，因此，教师应加强单个变向运球技术动作的练习，控制好变向后球的落点和反弹的高度。

3、传接球的时机与投篮方式

绕过障碍物③后的传球方式有两种，第一种是三步行进间的双手胸前传接球，第二种是运球过程中的右手单手点拨传球，学生可以根据篮球基本功情况和个人习惯选择传球方式；传球以后应及时加速跑动（篮圈的45º方向侧身跑动），判断回传球的落点，跨步接回传球做行进间的低手上篮（大约在跑动路线与罚球线的延长线的交点处跨步接球为宜）。传接球的技术主要求动作流畅、稳定性高，行进间低手上篮的过程，我们可以不必过分强调“一大、二小、三高跳”的技术要求，应采用快速、平均的步伐和节奏完成上篮动作，上篮时尽量选择打板的方式，这样不仅可以节省中篮时间，还可以提高成功率。

全场综合运球上篮的技术要求，要想在高考体育加试中取得优异成绩，体育教师在平时的训练中不仅应要求学生勤练，更要注重巧练，从技术动作的完善、动作间的衔接、提高投篮成功率几个方面加强技术指导与练习，这样才能有效的节省综合运球的时间，提高学生的测试成绩。